მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი ღვიძლი კარგად ფუნქციონირებდეს, რადგან ის არის სხეულის მთავარი ფილტრი, რომელიც მუშაობს თქვენი სისტემის ტოქსინების აღმოსაფხვრელად. იმისათვის, რომ დაეხმაროთ მას ამ სამუშაოს ეფექტურად შესრულებაში, თქვენ უნდა გადადგათ ნაბიჯები მისი ფუნქციის გასაუმჯობესებლად. ეს შეიძლება გაკეთდეს თქვენი დიეტისა და ცხოვრების წესის მარტივი ცვლილებებით, ასევე პროფილაქტიკური ზრუნვით თქვენს ჯანმრთელობაზე. გარკვეული სიფრთხილით, თქვენი ღვიძლი კარგად იმუშავებს და ეს მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს თქვენს მთლიან ჯანმრთელობას.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: დიეტის დაცვა, რომელიც კარგია თქვენი ღვიძლისთვის
ნაბიჯი 1. დაიცავით დაბალანსებული დიეტა
ღვიძლის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად თქვენ უნდა მიირთვათ საკვები ყველა საკვები ჯგუფისგან, მათ შორის მარცვლეული, ცილები, რძის პროდუქტები, ხილი, ბოსტნეული და ცხიმები. საკვების ყველა ჯგუფის ნივთების ჭამა დაგეხმარებათ მიიღოთ ყველა ის საკვები ნივთიერება, რაც გჭირდებათ ჯანსაღი სხეულისთვის და ამარტივებს ღვიძლის მუშაობას.
- ამასთან, დაბალანსებული დიეტა არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა მიირთვათ თანაბარი რაოდენობით ყველა კვების ჯგუფი. მაგალითად, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება მეტი მარცვლეულის, ხილისა და ბოსტნეულის ჭამაზე, ვიდრე ცხიმების მიღებაზე.
- დაბალანსებული კვება ხშირად ემყარება მჭლე ცილას და ბოსტნეულს. მაგალითად, ისპანახის სალათი ძვლების გარეშე, ქათმის ხორცით და გვერდით ხორბლის პური იქნება კარგი დაბალანსებული კვება.
- განსაკუთრებით ახალი, ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის ვიტამინებისა და მინერალების შევსებაში.
ნაბიჯი 2. დაამატეთ ბევრი ბოჭკოვანი თქვენს დიეტას
თქვენს დიეტაში ბევრი ბოჭკოს შემცველობა დაგეხმარებათ ღვიძლის ფუნქციონირებაში, რადგან ეს ღვიძლს დაეხმარება საკვების უფრო ადვილად გადამუშავებაში. ბოჭკოს კარგი წყაროებია მარცვლეული და ახალი ხილი და ბოსტნეული.
პურის და მარცვლეულის შეძენისას დარწმუნდით, რომ ისინი მზადდება მთლიანი მარცვლეულით, განსხვავებით დამუშავებული მარცვლეულისგან. მთლიანი მარცვლეული შეიცავს მარცვლეულის ნაწილებს, რომელიც უზრუნველყოფს ბოჭკოს თქვენს დიეტაში
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ შაქრის, ცხიმისა და მარილის ჭამას
ჯანსაღი დიეტა მხოლოდ ამ საკვებს შეიცავს ზომიერად, რადგან ისინი არ უზრუნველყოფენ ძირითად კვებას და შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას. ყველა ეს საკვები ასევე ართულებს ღვიძლს თავისი სამუშაოს შესრულებაში, ამიტომ მათი შემცირება გააუმჯობესებს თქვენს ღვიძლის მუშაობას.
- მაგალითად, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ტკბილი ან მარილიანი საჭმლის არჩევა, თუ ეს შესაძლებელია. ბოსტნეულის, მთლიანი მარცვლეულის კრეკერის ან უცხიმო რძის პროდუქტების კრეფა თქვენს ღვიძლს ბევრად უკეთესად შეუწყობს ხელს, ვიდრე მარილიანი კარტოფილის ჩიპი ან ტკბილეული.
- ფოკუსირება ჯანსაღი ცხიმების ჭამაზე, მცენარეული ზეთების ჩათვლით და თხილისა და თევზის შემცველობაზე. ეს არის მონოუჯერი და პოლიუჯერი ცხიმები.
- იმის ნაცვლად, რომ მიირთვათ დამუშავებული შაქარი, მიირთვით ხილი. ხილი შეიცავს ნატურალურ შაქარს, რომელსაც შეუძლია ჯანსაღად დააკმაყოფილოს თქვენი შაქრის სურვილები.
- მოერიდეთ მაღალი ფრუქტოზის სიმინდის სიროფს.
- შეზღუდეთ რამდენი დახვეწილი ნახშირწყლები მიირთვით.
ნაბიჯი 4. დალიეთ ბევრი წყალი
მნიშვნელოვანია ბევრი წყლის დალევა, რადგან ის ეხმარება ღვიძლს უფრო ეფექტურად ფუნქციონირებაში. ადამიანი, რომელიც დეჰიდრატირებულია, ამცირებს ღვიძლის უნარს, გააფილტროს თავისი სისტემა.
მიზანშეწონილია, რომ ზრდასრულმა დალიოს 9 -დან 13 ჭიქამდე წყალი ყოველდღიურად, თქვენი ზომისა და ოფლიანობის ან აქტივობის მიხედვით
ნაბიჯი 5. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა
სხეულის ზედმეტმა წონამ შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლის ცხიმოვანი დაავადება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლის ფუნქციის დარღვევა. ამის რისკის შესამცირებლად, გადადგით ნაბიჯები წონის დასაკლებად და შეინარჩუნეთ იგი უსაფრთხოდ და ჯანსაღად, თუ ჭარბი წონა გაქვთ.
- გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან იმის შესახებ, ხართ თუ არა ჯანსაღ წონაზე და რისი გაკეთება შეგიძლიათ ჯანსაღი წონის შესანარჩუნებლად.
- ჯანსაღი წონის შესანარჩუნებლად, როგორც წესი, საჭიროა ჯანსაღი დიეტისა და ვარჯიშის კომბინაცია.
3 მეთოდი 2: ცხოვრების სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. შეზღუდეთ ალკოჰოლის მოხმარება
ძალიან ბევრი ალკოჰოლის დალევა ღვიძლის ფუნქციის პრობლემების ერთ -ერთი მთავარი მიზეზია. ეს იმიტომ ხდება, რომ ღვიძლს ძალიან დიდი შრომა უწევს ალკოჰოლის გაფილტვრა. ამის თავიდან ასაცილებლად, არ დალიოთ 2 -ზე მეტი ალკოჰოლური სასმელი დღეში, მაგრამ კიდევ ნაკლები უკეთესია.
ალკოჰოლი ფიზიკურ ზიანს აყენებს ღვიძლს, უკიდურეს შემთხვევაში იწვევს ღვიძლის უჯრედების კვდომას და ღვიძლის შეშუპებას და ანთებას
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ მედიკამენტებისა და ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენებას
არსებობს სხვადასხვა სახის მედიკამენტები, ურეცეპტოდ, რეცეპტით და უკანონო, რომელსაც შეუძლია შეაფერხოს თქვენი ღვიძლის ფუნქცია. როდესაც დაიწყებთ მედიკამენტის ან პრეპარატის მიღებას, იფიქრეთ მის გავლენას ღვიძლზე და დარწმუნდით, რომ სწორად გამოიყენებთ მას.
- თუ იღებთ მედიკამენტებს, დარწმუნდით, რომ მიჰყევით მათთან მიწოდებულ მითითებებს. გარკვეული მედიკამენტების რეკომენდებულ დოზაზე მეტის მიღებამ ან გარკვეული მედიკამენტების ალკოჰოლთან შერევამ შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლის მძიმე დაზიანება.
- იყავით ძალიან ფრთხილად აცეტამინოფენის მიღებისას, მათ შორის ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები, რომლებიც შეიცავს აცეტამინოფენს. თუ ძალიან ბევრს მიიღებთ, აცეტამინოფენმა შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლის დაზიანება.
- არალეგალური ნარკოტიკების გამოყენების თავიდან აცილება ასევე ხელს შეუწყობს დაბინძურებული ნემსის გამოყენების ალბათობის შემცირებას, რამაც შეიძლება დაგიზიანოთ ღვიძლის დაზიანება, როგორიცაა ჰეპატიტი.
ნაბიჯი 3. განახორციელეთ ვარჯიში რეგულარულად
თქვენ უნდა გქონდეთ მიზანი მიიღოთ 2.5-5 საათი ზომიერი ვარჯიში ან 1.25-2.5 საათი ინტენსიური ვარჯიში კვირაში. ვარჯიშის ეს რაოდენობა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, საჭიროების შემთხვევაში და გაზრდის ღვიძლის ფუნქციონირებას.
- ზომიერი სავარჯიშოებია სიარული, გაზონის მოჭრა, მებაღეობა და სახლის გაწმენდა.
- ინტენსიური ვარჯიშები მოიცავს სირბილს, ცურვას, ველოსიპედს ან ნებისმიერ სხვა აქტივობას, რომელიც იწვევს სწრაფ სუნთქვას.
- ეს სავარჯიშო შეიძლება დაიყოს მთელი თქვენი კვირის განმავლობაში ისე, როგორც მოგწონთ.
მეთოდი 3 -დან 3: პრევენციული ზრუნვის გაკეთება
ნაბიჯი 1. ფრთხილად იყავით იმ დანამატების მიმართ, რომლებიც აცხადებენ, რომ უზრუნველყოფენ ღვიძლის მხარდაჭერას
ბევრ ამ მცენარეულ დანამატს არ აქვს ბევრი მეცნიერული კვლევა მათი პრეტენზიების დასადასტურებლად. უმჯობესია ფოკუსირება მოახდინოთ ღვიძლის ფუნქციის შენარჩუნების სხვა გზებზე, როგორიცაა ჯანსაღი დიეტა და საკმარისი ვარჯიში.
- ესაუბრეთ თქვენს ექიმს დამატებების მიღებამდე. მათ შეუძლიათ მოგცეთ კონკრეტული მითითებები უსაფრთხო დოზირების შესახებ და არის თუ არა კონკრეტული დანამატები თქვენთვის შესაფერისი.
- მაგალითად, რძის ეკალი შეიძლება დაგეხმაროთ ღვიძლის დეტოქსიკაციაში. ეს არის ჩვეულებრივი დანამატი, რომელიც ზოგადად უსაფრთხოა, მაგრამ ეს არ სარგებლობს ყველას ერთნაირად. მიმართეთ ექიმს, თუ ფიქრობთ მის მიღებაზე.
- არსებობს მრავალფეროვანი დანამატი, რომელსაც შეუძლია შეამციროს თქვენი ღვიძლის ფუნქცია. იყავით განსაკუთრებით ფრთხილად, რათა თავიდან აიცილოთ დანამატები, რომლებიც შეიცავს ჩაპარალს, კომფრის ან მილეტს, რადგან ეს რეალურად შეიძლება იყოს ტოქსიკური ღვიძლისთვის. Kava kava არის ჩვეულებრივი დანამატი, რომელსაც შეუძლია დიდი დოზებით დააზიანოს ღვიძლი. თუმცა, ეს ზოგადად უსაფრთხოა მცირე დოზებით.
- ასევე მოერიდეთ ვიტამინურ დანამატებს, რომლებსაც აქვთ ვიტამინების ძალიან მაღალი დოზები, რადგან ისინი გაივლიან ღვიძლს და აიძულებენ მას მუშაობდეს ჩვეულებრივზე მეტად.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ქიმიკატებთან და ტოქსინებთან კონტაქტს, რამაც შეიძლება დააზიანოს თქვენი ღვიძლი
არსებობს უამრავი სახეობა, რომელთა წინაშეც შეიძლება აღმოჩნდეთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში, თუ არ იქნებით ფრთხილად. მაგალითად, მათ შორისაა აეროზოლური სპრეი, როგორიცაა ის, რაც გამოიყენება დასუფთავებისთვის და ინსექტიციდები.
- ქიმიკატების თავიდან აცილება მოიცავს მოწევის თავიდან აცილებას, რომელიც აგზავნის ტოქსინებს პირდაპირ თქვენს სხეულში და პირდაპირ თქვენს ღვიძლში და იწვევს ორგანიზმში მეტაბოლურ ცვლილებებს, რაც ამცირებს თქვენი ღვიძლის ფუნქციონირების უნარს.
- ღვიძლის ფუნქციის ნაწილია ორგანიზმში არსებული ტოქსიკური ქიმიკატების გაფილტვრა. როდესაც ამ ქიმიკატებს შეიტანთ თქვენს ორგანიზმში, ღვიძლისთვის ბევრი სამუშაოა მათი ამოღების მიზნით და მათ შეუძლიათ დააზიანონ ღვიძლი პროცესში.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ყოველწლიური ჯანმრთელობის შემოწმება თქვენი ექიმისგან ან ჯანდაცვის პროფესიონალისგან
იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი ღვიძლი სწორად ფუნქციონირებს, კარგი იდეაა ყოველწლიურად გაიაროთ ზოგადი ჯანმრთელობის გამოცდა. ამ გამოკვლევის დროს თქვენი ექიმი ჩაატარებს სხვადასხვა სახის შეფასებებს და ტესტებს, რომლებიც გამოავლენს ღვიძლის პრობლემების ან დაზიანების ადრეულ ნიშნებს.
- გარდა ამისა, თუ თქვენ გაქვთ შეკითხვები ღვიძლის ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით თუ თქვენი დიეტა მხარს უჭერს თქვენს ღვიძლის ჯანმრთელობას, შეგიძლიათ ჰკითხოთ ექიმს გამოცდის ჩაბარებისას.
- თუ თქვენ გაქვთ რისკის ფაქტორი დაავადებით დაინფიცირებისთვის, რომელმაც შეიძლება დააზიანოს თქვენი ღვიძლი, მაგალითად, თუ თქვენ ხართ iv ნარკოტიკების მომხმარებელი, ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ვაქცინების შესახებ, რომლებიც დაგეხმარებათ დაგიცვათ. მაგალითად, არსებობს ვაქცინები, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ დაიცვათ A და B ჰეპატიტები.
