თუ თქვენს სხეულს სჭირდება მცირე დახმარება ლაქტოზის დაშლაში, თქვენ ალბათ გსმენიათ, რომ ლაქტობაცილს შეუძლია დაგეხმაროთ. მიუხედავად იმისა, რომ არ ჩატარებულა ბევრი კონტროლირებადი კლინიკური კვლევა ლაქტობაცილების ეფექტურობის დასადგენად, მისი გაზრდა თქვენს ორგანიზმში შესაძლოა გააუმჯობესოს ნაწლავების ჯანმრთელობა და განკურნოს დიარეა ან ვაგინალური ინფექცია. საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ლაქტობაცილები თქვენს დიეტას ფერმენტირებული საკვების ჭამით ან ყოველდღიური ლაქტობაცილის დამატებების მიღებით.
ნაბიჯები
2 მეთოდი 1: ლაქტობაცილებით მდიდარი საკვების ჭამა
ნაბიჯი 1. მოძებნეთ იოგურტი, რომელსაც აქვს ცოცხალი და აქტიური კულტურა
ყველა იოგურტს აქვს სხვადასხვა სახის ლაქტობაცილი. თუ თქვენ ეძებთ კონკრეტულ ჯიშს, იყიდეთ იოგურტი, რომელიც შეიცავს ინგრედიენტების შემადგენლობას. თქვენს დიეტაში იოგურტის დამატების მიზნით, სცადეთ იოგურტი არაჟანზე ან ხაჭოზე.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება დაინახოთ, რომ მწარმოებელმა დაამატა lactobacillus acidophilus და იოგურტი ასევე შეიცავს lactobacillus bulgaricus.
- ზოგიერთი იოგურტი შეიცავს ინგრედიენტების ეტიკეტზე "ცოცხალ და აქტიურ კულტურებს". ამ იოგურტს აქვს დამატებული ლაქტობაცილები იოგურტს მისი დუღილის შემდეგ.
ნაბიჯი 2. დალიეთ კეფირი, რომ უფრო მეტი ლაქტობაცილი შეიტანოთ თქვენს დიეტაში
კეფირი იოგურტის მსგავსია, მაგრამ მას აქვს უფრო ფხვიერი, ტანჯერი გემო, რადგან ის ასევე შეიცავს საფუარს. მას ასევე აქვს ლაქტობაცილების შტამი უფრო ფართო, ვიდრე იოგურტი. მოძებნეთ უბრალო ან არომატული კეფირი და გამოიყენეთ ის სმუზში, გასახდელებში ან ნაყინში.
შეგიძლიათ შეიძინოთ თხის, ცხვრის ან ძროხის რძისგან დამზადებული კეფირი
ნაბიჯი 3. მიირთვით ფერმენტირებული ბოსტნეული
ფუნტი და მარილი კომბოსტო, სტაფილო და ბოლოკი სანამ დატოვებთ მათ დუღილს და ლაქტობაცილის განვითარებას. თუ არ გსურთ საკუთარი ხელით დაამზადოთ კომბოსტო ან კიმჩი, იყიდეთ ისინი. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ისინი დაკონსერვებული დერეფანში ან პროდუქციის განყოფილებაში.
თუ ყიდულობთ ხახვს ან კიმჩს, იყიდეთ ის, რომელსაც ძმარი არ აქვს, რაც ბოსტნეულის დუღილს აფერხებს
ნაბიჯი 4. დაამატეთ ფერმენტირებული სოიოს პროდუქტები თქვენს რაციონში
სოიოს დუღილისას წარმოიქმნება ლაქტობაცილუს აციდოფილუსი და ამის მიღწევა შეგიძლიათ მიშოს და ტემპეს ჭამისგან. აურიეთ მისო წვნიანში ან გასახდელიში და შეცვალეთ ხორცი ტემპეს ნაჭრებით.
- სცადეთ დაიმსხვრა ტემპე და დაამატეთ ის რეცეპტებში, რომლებიც საჭიროებენ დაფქულ ხორცს. ასევე შეგიძლიათ წვრილად დაჭერით და გრილზე გადააგდოთ.
- შეგიძლიათ დალიოთ ფერმენტირებული სოიოს რძე, რომელიც ასევე შეიცავს ლაქტობაცილს. შეიძინეთ სოიოს რძე, რომელსაც ეტიკეტი აქვს "პრობიოტიკს".
რჩევა:
115 ° F (46 ° C) ტემპერატურაზე ტემპეს ან მისოს გათბობა გაანადგურებს ლაქტობაცილებს, ამიტომ მიირთვით ცივად ან ოთახის ტემპერატურაზე, რათა მიიღოთ ყველაზე მეტი ლაქტობაცილი.
ნაბიჯი 5. ჩართეთ ყველი, რომელსაც აქვს ცოცხალი და აქტიური კულტურა
წაიკითხეთ ეტიკეტი იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ეს პრობიოტიკები დაემატა ყველს. ამ ყველს აქვს ლაქტობაცილები, რომლებიც გადაურჩებიან დაბერების პროცესს, რომელსაც ყველი გადის სანამ გაიყიდება. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი მძიმე ყველი, როგორიცაა გუდა ან ჩედარი, შეიძლება შეიცავდეს ლაქტობაცილებს, თქვენ ალბათ უფრო მეტ ლაქტობაცილს მიიღებთ უმი რძისგან დამზადებული ახალი ყველის ჭამით, როგორიცაა როკფორტის ყველი, თხის ყველი ან ხაჭო.
დაიმახსოვრეთ, რომ ყველის ასაკის მატებასთან ერთად, ლაქტობაცილის დონე იკლებს. მეტი ლაქტობაცილით მდიდარი საკვებისთვის მიირთვით იოგურტი ან ფერმენტირებული სოიოს პროდუქტები
მეთოდი 2 დან 2: ლაქტობაცილის დანამატების მიღება
ნაბიჯი 1. ლაქტობაცილის დანამატის დამატებამდე ესაუბრეთ ექიმს
მიუხედავად იმისა, რომ ლაქტობაცილის დანამატები ზოგადად უსაფრთხოდ ითვლება, ესაუბრეთ ექიმს, თუ გაქვთ მოკლე ნაწლავის სინდრომი, დასუსტებული იმუნური სისტემა, წყლულოვანი კოლიტი ან დაზიანებული გულის სარქველები. თუ თქვენ გაქვთ რომელიმე ეს მდგომარეობა, უფრო სავარაუდოა, რომ განვითარდება ლაქტობაცილის ინფექცია.
Lactobacillus დამატებები ითვლება უსაფრთხოდ ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს გამოსაყენებლად, მაგრამ მაინც კარგი იდეაა ექიმთან კონსულტაციები მათ მიღებამდე
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ მაღალი ხარისხის ლაქტობაცილის დანამატი
გადადით ადგილობრივ დანამატებში ან ჯანსაღი საკვების მაღაზიაში და შეარჩიეთ ლაქტობაცილის შტამი იმისდა მიხედვით, რისთვის იღებთ დამატებას. მაგალითად, თქვენ შეიძლება იპოვოთ შტამი ან ნარევი, რომელიც შექმნილია დიარეის სამკურნალოდ ან გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის სიმპტომების შესამსუბუქებლად.
თუ თქვენ ზედმეტად გრძნობთ თავს დანამატის ძებნისას, სთხოვეთ ექიმს გირჩიოთ ლაქტობაცილუსის კონკრეტული შტამი, რომლის მიღებაც გსურთ
Იცოდი?
მიუხედავად იმისა, რომ დანამატები არ არის რეგულირებული სურსათისა და წამლის ადმინისტრაციის მიერ, დანამატებში უნდა იყოს ჩამოთვლილი რამდენი კოლონიის ფორმირების ერთეული (CFU) არის თითოეულ დანამატში. დამატებები ასევე უნდა იყოს მაცივარში ისე, რომ ლაქტობაცილები, რომლებიც სითბოს მიმართ მგრძნობიარეა, არ განადგურდეს.
ნაბიჯი 3. დაიცავით მწარმოებლის დოზირების ინსტრუქცია
ვინაიდან ლაქტობაცილის დამატებები შეიცავს სხვადასხვა რაოდენობის ბაქტერიას, წაიკითხეთ ინსტრუქცია პაკეტზე. დანამატში შემავალი ორგანიზმების რაოდენობიდან გამომდინარე, თქვენ შეიძლება გირჩიოთ მიიღოთ 1 ან 2 ტაბლეტი დღეში ერთხელ ან ორჯერ. დამატებითი ორგანიზმების შემცველი დანამატები შეიძლება საჭირო გახდეს მხოლოდ დღეში ერთხელ.
მწარმოებელს შეუძლია გირჩიოთ, რომ მიიღოთ დანამატი საკვებთან ერთად შთანთქმის გაზრდის მიზნით
ნაბიჯი 4. ჩადეთ 1 ლაქტობაცილის სუპოზიტორია დღეში ორჯერ, თუ მკურნალობთ საშოს ინფექციას
შეიძინეთ ვაგინალური სუპოზიტორია, რომელსაც აქვს 100 მილიონიდან 1 მილიარდი ლაქტობაცილის კოლონიის შემქმნელი ერთეული და ჩასვით თქვენს საშოში 2-ჯერ დღეში.
გამოიყენეთ სანთლები 6 დღის განმავლობაში, სანამ შედეგს დაინახავთ
ნაბიჯი 5. დაელოდეთ 2 საათს ლაქტობაცილის დანამატის მისაღებად, თუ თქვენ ასევე იღებთ ანტიბიოტიკებს
თუ თქვენ უკვე იღებთ ანტიბიოტიკებს ინფექციის სამკურნალოდ, გახსოვდეთ, რომ ამ ანტიბიოტიკებს შეუძლიათ შეამცირონ ლაქტობაცილები, რომლებსაც იღებთ დანამატიდან. ლაქტობაცილუსის დანამატი უფრო ეფექტური რომ გახადოთ, დაელოდეთ ანტიბიოტიკების მიღებიდან მინიმუმ 2 საათის განმავლობაში, რათა მიიღოთ ლაქტობაცილის დანამატი.
თუ გირჩევნიათ, მიიღეთ ლაქტობაცილის დანამატი ანტიბიოტიკების მიღებამდე სულ მცირე 2 საათით ადრე
ნაბიჯი 6. დაელოდეთ მსუბუქ გაზს ან შეშუპებას დანამატის მიღების დაწყების შემდეგ
თუ თქვენ განიცდით ამ გვერდით ეფექტებს, გახსოვდეთ, რომ ისინი ჩვეულებრივ ქრება დანამატის გამოყენებიდან რამდენიმე დღეში. თუმცა, დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას, თუკი თქვენ განიცდით რომელიმე ამ გვერდით ეფექტს:
- სწრაფი გულისცემა
- თავბრუსხვევა
- ჭინჭრის ციება, გამონაყარი ან კანის ქავილი
- სიმძიმე თქვენს მკერდზე
- ხველა ან სუნთქვის გაძნელება
- სისუსტე ან დაღლილობა
