"გაჟღენთილი ნაწლავი" არის ტერმინი, რომელიც გამოიყენება კუჭ-ნაწლავის სხვადასხვა სიმპტომების, ასევე სხვა სისტემური პრობლემების აღსანიშნავად, როგორიცაა შფოთვა ან დაღლილობა. მიუხედავად იმისა, რომ "გაჟღენთილი ნაწლავი" არ არის აღიარებული სამედიცინო ტერმინი, არის სიტუაციები, როდესაც თქვენი ნაწლავი შეიძლება გახდეს უფრო გამტარი, რაც იწვევს არასასურველ სიმპტომებს. თქვენი კვების ჩვევების გადახედვა, ალბათ, საუკეთესო საშუალებაა ამ სიმპტომებთან საბრძოლველად, ასევე მათი დაბრუნების თავიდან ასაცილებლად. რეგულარულ ვარჯიშს ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობა და ნაკლები დატვირთვა მოახდინოს თქვენს კუჭ -ნაწლავის სისტემაზე. თუ დიეტასა და ვარჯიშში ცვლილებები ვერ მოაგვარებს თქვენს პრობლემებს, ესაუბრეთ ექიმს სამედიცინო მკურნალობის შესახებ, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროთ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: ჯანსაღი დიეტის დაცვა
ნაბიჯი 1. გამორიცხეთ ნივთიერებები, რომლებიც იწვევენ ანთებას თქვენი დიეტადან
დამუშავებულმა საკვებმა და შემწვარმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავის ლორწოვანი გარსის ანთება, რამაც გამოიწვია მრავალი სიმპტომი, რომლებიც დაკავშირებულია ნაწლავების გაჟონვასთან, მათ შორის შებერილობა, გაზები და კრუნჩხვები. ამ ტიპის საკვების მოხმარების შემცირებამ შეიძლება შეამციროს ანთება და შეამციროს არასასიამოვნო სიმპტომების გამოვლენა.
- მაგალითად, თუ ჩვეულებრივ მიირთმევთ შემწვარ ქათამს, შეგიძლიათ სცადოთ შემწვარი ქათმის ნაცვლად.
- შეამცირეთ დამუშავებული საკვები და გაამახვილეთ ყურადღება უბრალო ნახშირწყლების შემცველ საკვებზე. მაგალითად, თეთრი ბრინჯის ან თეთრი პურის ნაცვლად, მიირთვით მთლიანი მარცვლეულის პური და ყავისფერი ბრინჯი.
რჩევა:
ალკოჰოლის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ანთება თქვენს ნაწლავებში. თუ ჩვეულებრივ სვამთ ერთ ან ორზე მეტ ალკოჰოლურ სასმელს დღეში, შეეცადეთ შეამციროთ. თუ აღმოაჩენთ, რომ ამის გაკეთება დამოუკიდებლად არ შეგიძლიათ, მოიძიეთ დახმარება.
ნაბიჯი 2. შეაფასეთ ნებისმიერი შესაძლო მგრძნობელობა საკვების მიმართ
თუ თქვენ რეგულარულად მოიხმართ იმას, რაც იწვევს ალერგიულ რეაქციას, მას შეუძლია ზიანი მიაყენოს თქვენს კუჭ -ნაწლავის სისტემას. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ განივითარებთ სრულფასოვან ალერგიას, კონკრეტული ნივთიერების მიმართ მომატებული მგრძნობელობა შეიძლება გაართულოს თქვენს ორგანიზმს მისი მონელება.
- საკვებისადმი მგრძნობელობის იდენტიფიცირება ხშირად ცდისა და შეცდომის პროცესია. დაიწყეთ წებოვანა და რძის პროდუქტები, რომლებიც ორი ძირითადი მგრძნობელობაა, რომლებიც იწვევენ ნაწლავის ანთებას. ამოიღეთ წებოვანა და რძის პროდუქტები თქვენი დიეტადან რამოდენიმე კვირის განმავლობაში, შეინახეთ ჟურნალში, რათა ჩაწეროთ ნებისმიერი ცვლილება, რომელსაც შეამჩნევთ. თუ თქვენი მდგომარეობა არ გაუმჯობესდება ამ დროის განმავლობაში, სავარაუდოა, რომ არც წებოვანა და არც რძე არ არის თქვენი სიმპტომების მიზეზი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ალერგიის ტესტები თქვენი ექიმისგან ან ალერგიის სპეციალისტისგან, რათა დადგინდეს ნებისმიერი საკვებისადმი მგრძნობელობა, რომლის შესახებაც არ იცით. თუმცა, ეს ტესტები შეიძლება იყოს ძვირი და შეიძლება არ იყოს დაფარული თქვენი დაზღვევით.
ნაბიჯი 3. მოიხმარეთ მეტი ხილი და ბოსტნეული, ვიდრე ცხოველური პროდუქტები
ხილი და ბოსტნეული შეიცავს ბოჭკოს, რომელიც კვებავს და ხელს უწყობს ნაწლავებში კარგი ბაქტერიების ზრდას. ეს კარგი ბაქტერია ხელს უწყობს ჯანსაღ საჭმლის მომნელებელ ციკლს, ხოლო ძალიან ბევრმა მავნე ბაქტერიამ შეიძლება გაანათოს თქვენი ნაწლავის ლორწოვანი გარსი და გამოიწვიოს არასასიამოვნო ან მტკივნეული სიმპტომები.
- ფოთლოვანი მწვანილი, ხახვი, ნიორი და asparagus განსაკუთრებით ნაწლავის ჯანსაღი ბოსტნეულია.
- ხილი, როგორიცაა ბანანი, მსხალი და ვაშლი, ნაწლავებისთვის კარგი ბოსტნეულია, რომელსაც ადვილად დაამატებთ თქვენს დიეტას. იმის გამო, რომ მათი ტარება ან ჩანთაში ჩაყრა ადვილია, შეგიძლიათ წაიყვანოთ სამსახურში ან სკოლაში დღის განმავლობაში ჯანსაღი საჭმლისთვის.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ბოჭკოვანი სხვადასხვა წყაროდან
ბოჭკოვანი ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და შეუძლია თავიდან აიცილოს ყაბზობა, ასევე ათავისუფლებს სიმპტომებს, როგორიცაა კრუნჩხვები ან შებერილობა. ხილი და ბოსტნეული, განსაკუთრებით, ბოჭკოვანი მდიდარი წყაროა.
- თქვენ ჩვეულებრივ მიიღებთ მეტ ბოჭკოს, თუ მიირთმევთ უმი ხილს და ბოსტნეულს, ვიდრე მათ პირველ რიგში მოხარშავთ.
- მთლიანი მარცვლეულის პური, ყავისფერი ბრინჯი, შვრია და ლობიო ასევე ნაწლავების ჯანსაღი საკვებია, რომელიც ბოჭკოვანია. ეს ასევე შეიძლება შედარებით ადვილი იყოს. მაგალითად, თუ ჩვეულებრივ ჭამთ თეთრ პურს, უბრალოდ იყიდეთ მთლიანი მარცვლეულის პური.
ნაბიჯი 5. დალიეთ ბევრი წყალი, რომ დარჩეთ კარგად დატენიანებული
დეჰიდრატაცია იწვევს სტრესს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე და შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული დიარეა. ნაწლავებში ჰიდრატაციის ნაკლებობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავის ლორწოვანი გარსის ანთება, კრუნჩხვები, შებერილობა და ნაწლავების გაჟონვის სხვა სიმპტომები.
ყოველი ჭამის შემდეგ სავსე ჭიქა წყლის დალევა ასევე დაგეხმარებათ ტოქსინების გამოდევნაში და დაგეხმარებათ საჭმლის მონელებაში
ნაბიჯი 6. მიიღეთ რეგულარული კვება და მიირთვით ნელა
თუ თქვენ ცხოვრობთ შედარებით სწრაფი ტემპით, შეიძლება ძნელი იყოს ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს რეგულარული კვება. თუმცა, თუ აღმოჩნდებით, რომ რეგულარულად გამოტოვებთ კვებას, ამან შეიძლება გაამძაფროს თქვენი ნაწლავების გაჟონვის სიმპტომები. ანალოგიურად, თქვენი კვება შარფით ასევე ზედმეტ სტრესს აყენებს თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას.
შეეცადეთ მინიმუმ 20-30 წუთი დაუთმოთ მინიმუმ 3 კვებაზე დღეში. გადაყლაპვის წინ საფუძვლიანად დაღეჭეთ საჭმელი და გაჩერდით ნაკბენებს შორის
ნაბიჯი 7. გაიარეთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან ან ჯანდაცვის სხვა პროფესიონალთან
ზოგიერთი დიეტა, რომელიც რეკომენდებულია კუჭ -ნაწლავის სიმპტომების სამკურნალოდ, ძალზე შემზღუდავია. თუ თქვენ უკვე არ გაქვთ დიაგნოზი კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის სხვა დაავადებით, თქვენ ალბათ არ დაგჭირდებათ შემზღუდველი დიეტის დაცვა, რომელიც მთლიანად გამორიცხავს კონკრეტულ საკვებს ან თუნდაც საკვების ჯგუფებს. ამის გაკეთება შეიძლება გამოიწვიოს კვების დეფიციტმა, რაც გააუარესებს თქვენს სიმპტომებს.
- თუ თქვენ ეძებთ კონკრეტულ დიეტას, აცნობეთ დიეტოლოგს ან სხვა ჯანდაცვის პროფესიონალს. ისინი მოგაწვდით ვიტამინებისა და მინერალების ალტერნატიული წყაროების ჩამონათვალს, რომელთა ნაკლებობაა დიეტაში.
- დაბალი FODMAP დიეტა ჩვეულებრივ რეკომენდებულია კუჭ-ნაწლავის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის. თქვენი ექიმი შეძლებს გითხრათ, იქნება თუ არა ეს თქვენთვის კარგი ვარიანტი თქვენი სიმპტომებისა და სხვა სამედიცინო მდგომარეობების საფუძველზე.
3 მეთოდი 2: დაიცავით რეგულარული ვარჯიშის პროგრამა
ნაბიჯი 1. აუცილებლობის შემთხვევაში შეადგინეთ წონის დაკლების გეგმა
სიმსუქნე დამატებით სტრესს უქმნის საჭმლის მომნელებელ სისტემას და შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავების გაჟონვა და ნაწლავების სხვა პრობლემები. თუ ჭარბი წონა ან სიმსუქნე გაქვთ, იმუშავეთ ექიმთან ერთად, რათა შეიმუშაოთ ვარჯიში და დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონაში და შეინარჩუნოთ ის.
მას შემდეგ რაც წონაში დაიკლებთ, შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ თქვენი სიმპტომები ასევე იწყებს შემცირებას ან საერთოდ გაქრობას
ნაბიჯი 2. გაატარეთ 15 წუთიანი გასეირნება საჭმლის მომნელებელი პროცესის გასაადვილებლად
თუ თქვენ შეჭამეთ შედარებით მსუბუქი კვება, მცირე ხნის გასეირნების შემდეგ შეიძლება საჭმლის მომნელებელი პროცესი გააქტიურდეს მუცლის არეში სისხლის ნაკადის გაზრდით. იარეთ ნელი და საშუალო ტემპით, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი გადასახადი ჭამის შემდეგ.
ხშირი გასეირნება ასევე აძლიერებს თქვენს მეტაბოლიზმს, რაც ხელს შეუწყობს საჭმლის მომნელებელი პროცესის სწრაფ და შეუფერხებელ მოძრაობას
რჩევა:
თუ თქვენ მიირთვით მძიმე კვება, დაელოდეთ მინიმუმ ერთი საათით ადრე ფეხით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება განიცადოთ კრუნჩხვები ან გულისრევა.
ნაბიჯი 3. ჩართეთ აერობული ვარჯიშის მინიმუმ 30 წუთი თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში
უმოძრაო ცხოვრების წესი შეიძლება ხელი შეუწყოს საჭმლის მომნელებელი სისტემის და კუჭ-ნაწლავის სიმპტომების დარღვევას. ზომიერი და ზომიერი ვარჯიში ზრდის სისხლის მიმოქცევას თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში და ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.
დაიცავით დაბალი დარტყმის ვარჯიშები, როგორიცაა სიარული, ველოსიპედით სიარული ან ცურვა. ძლიერმა ან ძლიერმა აქტივობამ, რომელიც მოიცავს ბევრ სირბილს და ხტუნვას, შეუძლია შეაფერხოს თქვენი ნაწლავები და გაზარდოს თქვენი სიმპტომები
ნაბიჯი 4. სცადეთ იოგას პოზა, რომელიც აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას
არსებობს მრავალი იოგას პოზა, განსაკუთრებით ირონია და ნაკეცები, რომლებსაც შეუძლიათ საჭმლის მომნელებელი პროცესის გაუმჯობესება და ნაწლავების გაჟონვის სიმპტომების შემსუბუქება, მათ შორის გაზი, შებერილობა და ყაბზობა. ეს პოზები საკმაოდ ადვილი გასაკეთებელია და არ საჭიროებს ფიტნესის ან მოქნილობის განსაკუთრებულ დონეს.
მაგალითად, იოგას ერთი პოზა, აპანასანა, ინგლისურად მოიხსენიება, როგორც "ქარის შემსუბუქებელი პოზა". ამ პოზის შესასრულებლად, დაწექით ზურგზე, მხრები გაშალეთ და მხრის პირები მიაწებეთ ხერხემლის ორივე მხარეს. ნაზად ამოისუნთქეთ მუხლები თქვენი სხეულისკენ და ხელებით დაიჭირეთ წვივები. ჩაატარეთ 5-10 ღრმა ამოსუნთქვა ამ მდგომარეობაში, შემდეგ კი ნელა ჩამოწიეთ ფეხები იატაკზე
ნაბიჯი 5. პრაქტიკაში გამოიყენეთ რელაქსაციის ტექნიკა სტრესის შესამცირებლად
გაზრდილი სტრესი შეიძლება გააუარესოს კუჭ -ნაწლავის სიმპტომები. მიუხედავად იმისა, რომ რეგულარულმა ვარჯიშმა თავისთავად შეიძლება შეამციროს სტრესის გავლენა თქვენს სხეულზე, სუნთქვის ვარჯიშებმა და მედიტაციამ ასევე შეიძლება ისარგებლოს თქვენი სისტემით.
სუნთქვის ვარჯიშებს, კერძოდ, შეუძლიათ საჭმლის მომნელებელი პრობლემების შემსუბუქება. ღრმა სუნთქვა ზრდის ჟანგბადის დონეს თქვენს სხეულში და ასტიმულირებს სისხლის ნაკადს ყველა ორგანოში, მათ შორის საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში
მეთოდი 3 დან 3: შეისწავლეთ სამედიცინო მკურნალობა
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს, სანამ რაიმე სახის კვების ან მცენარეული დანამატების გამოყენებას აპირებთ
ბევრი ალტერნატიული მედიცინის კომპანია ხელს უწყობს სხვადასხვა მწვანილს და კვების დანამატებს თქვენი ნაწლავის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და ნაწლავების გაჟონვის მიზნით. თუმცა, ამ დანამატების უმეტესობა ადეკვატურად არ არის შესწავლილი და შეიძლება მეტი ზიანი მიაყენოს, ვიდრე კარგი. თქვენი ექიმი შეძლებს გითხრათ, შეიძლება თუ არა რაიმე კონკრეტული დანამატი გამოგადგეთ თქვენი ზოგადი მდგომარეობიდან გამომდინარე.
- პრობიოტიკები არის ერთი დანამატი, რომელიც ცნობილია ნაწლავებში კარგი ბაქტერიების ბალანსის გასაუმჯობესებლად. არსებობს პრობიოტიკური კაფსულის დანამატები, რომელთა მიღებაც შეგიძლიათ, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ საკვები თქვენს დიეტაში, რომელიც შეიცავს პრობიოტიკებს, როგორიცაა იოგურტი.
- თუ გადაწყვეტთ დანამატის მიღებას, იყავით ფრთხილად. დარწმუნდით, რომ ექიმმა იცის ყველა მედიკამენტისა და დამატებების შესახებ, რომლებსაც თქვენ იღებთ, რადგან მათ შეუძლიათ ერთმანეთთან მავნე ურთიერთქმედება. მიჰყევით ინსტრუქციას ეტიკეტზე, თუ ექიმი არ გირჩევთ სხვა დოზას.
ნაბიჯი 2. გაიარეთ ტესტი სხვა პირობებზე, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს მსგავსი სიმპტომები
თუ თქვენ შეამჩნევთ უმნიშვნელო გაუმჯობესებას კუჭ-ნაწლავის ჯანსაღი დიეტისა და ვარჯიშის რეჟიმიდან მინიმუმ ერთი თვის შემდეგ, შეიძლება გქონდეთ ქრონიკული მდგომარეობა, რომელიც არ პასუხობს ამ ცვლილებებს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ ნაწლავების გაჟონვა, ეს მდგომარეობა შეიძლება იყოს რაღაც უფრო სერიოზული სიმპტომი.
მაგალითად, ნაწლავის ანთებითი დაავადება და მასთან დაკავშირებული პირობები, როგორიცაა კრონის დაავადება, ჩვეულებრივ მოითხოვს მედიკამენტებით მკურნალობას სიმპტომების შესამსუბუქებლად
რჩევა:
შეინახეთ დღიური თქვენი სიმპტომების შესახებ ერთი თვის განმავლობაში, ასევე ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რას ჭამდით და როგორ ჩაიარა თქვენსმა დღემ. აჩვენეთ თქვენი დღიური თქვენს ექიმს. ინფორმაცია დაეხმარება მათ გაანალიზონ თქვენი სიმპტომების შესაძლო მიზეზი.
ნაბიჯი 3. სცადეთ ურეცეპტოდ (OTC) მედიკამენტები კონკრეტული სიმპტომების შესამსუბუქებლად
OTC მედიკამენტები ხელს უწყობს ტკივილისა და დისკომფორტის შემსუბუქებას, რაც გამოწვეულია ნაწლავის გაჟონვის სიმპტომებით, მათ შორის გაზით, შებერილობით, ყაბზობით, დიარეით და ნაწლავის კრუნჩხვებით. მიუხედავად იმისა, რომ ეს მედიკამენტები არ მკურნალობენ მდგომარეობას, მათ შეუძლიათ გაგიადვილოთ სიმპტომების გამკლავება მათი გაჩენისთანავე.
- დაიცავით ინსტრუქციებში მითითებული დოზირების ეტიკეტი, თუ ექიმი არ გირჩევთ სხვა დოზას. ზოგიერთი OTC მედიკამენტი შეიძლება იყოს საზიანო, თუ მათ ყოველდღიურად იღებთ რამდენიმე კვირის განმავლობაში. თუ აღმოაჩენთ, რომ ყოველდღიურად უნდა მიიღოთ OTC წამალი, ესაუბრეთ ექიმს.
- თუ თქვენ ახლახან დაიწყეთ დიეტა და სავარჯიშო პროგრამა, შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ თავიდან გჭირდებათ OTC მედიკამენტები, რათა დაიცვან თქვენი რეჟიმი. თუმცა, თქვენ უნდა დაიწყოთ მათი ნაკლებად საჭიროება თქვენი პროგრამის გაგრძელებით.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ რეცეპტი, თუ თქვენი სიმპტომები არ გაუმჯობესდება
თუ დიეტა და ვარჯიში არ უწყობს ხელს თქვენს სიმპტომებს, ან აღმოაჩენთ, რომ ყოველდღიურად გჭირდებათ OTC მედიკამენტები, შეიძლება არსებობდეს დანიშნულებისამებრ წამალი, რომელიც დაგეხმარებათ. ზოგიერთი წამალი შექმნილია კონკრეტული სიმპტომების დასაზუსტებლად, ზოგი კი მუშაობს ძირითადი მდგომარეობის სამკურნალოდ.
- კონკრეტული მედიკამენტები, რომლებიც შესაძლოა თქვენთვის სასარგებლო იყოს, ეფუძნება თქვენს სიმპტომებს, საერთო ჯანმრთელობას და სხვა მდგომარეობას.
- ზოგიერთ რეცეპტს აქვს გვერდითი რეაქციები სხვა მედიკამენტებთან შერევისას, მათ შორის OTC მედიკამენტებთან და კვების ან მცენარეულ დანამატებთან ერთად. დარწმუნდით, რომ ექიმმა იცის ყველაფერი, რასაც თქვენ რეგულარულად იღებთ ან რეგულარულად იღებდით ახლო წარსულში.
