გაჟონვის ნაწლავის სინდრომი (LGS), რომელსაც ზოგჯერ ნაწლავების გამტარიანობის გაზრდას უწოდებენ, არის მდგომარეობა, რომელიც იწვევს ბაქტერიების გადინებას ნაწლავებიდან და თქვენს სისხლში. ექიმები არ არიან ყველა თანხმდებიან მდგომარეობის მიზეზებსა და ეფექტებზე და ზოგიერთს ეჭვიც კი ეპარება, რომ LGS იწვევს ჯანმრთელობის რაიმე კონკრეტულ პრობლემას. თუმცა, არსებობს მტკიცებულება, რომ ის ასოცირდება ანთებით დაავადებებთან, როგორიცაა კრონის დაავადება და გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი. არ არსებობს კონკრეტული განკურნება, მაგრამ საჭმლის მომნელებელ სისტემაში ანთების შემცირება ყველაზე ეფექტური მკურნალობაა. LGS– ს მრავალი პოტენციური მიზეზი აქვს, ასე რომ, თუ თქვენ ფიქრობთ, რომ თქვენ განიცდით ამ მდგომარეობას, ძალიან მნიშვნელოვანია ეწვიოთ ექიმს და აღწეროთ თქვენი სიმპტომები. ეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენ საკუთარ თავს სწორად ექცევით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ჯანსაღი დიეტა და საკვები ნივთიერებები
როგორც საჭმლის მომნელებელი დარღვევების უმეტესობა, LGS– ის ყველაზე გავრცელებული მკურნალობა არის თქვენი დიეტის კორექტირება და მართვა. ეს კორექტირება მიზნად ისახავს ნაწლავის ანთების თავიდან აცილებას ან შემცირებას. ზოგადად ჯანსაღი დიეტის დაცვით შეგიძლიათ გააკონტროლოთ ანთება და სწორი საკვები ნივთიერებების მიღებამ შეიძლება დაიცვათ თქვენი ნაწლავური ბარიერი. ვინაიდან LGS– ს მრავალი მიზეზი შეიძლება ჰქონდეს, მნიშვნელოვანია ყველა ეს ცვლილება მოხდეს ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ მკურნალობთ სწორ საკითხებს.
ნაბიჯი 1. დალიეთ 8-10 ჭიქა წყალი საჭმლის მონელების გასაძლიერებლად
დეჰიდრატაციამ შეიძლება შეანელოს საჭმლის მონელება და გაზარდოს ანთება თქვენს ნაწლავებში. ყოველთვის დარწმუნდით, რომ სვამთ საკმარის წყალს, რათა კარგად დატენიანდეთ.
ჭამის შემდეგ ჭიქა წყლის დალევა ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას, ამიტომ გახადეთ ეს ჩვეული ჩვევა
ნაბიჯი 2. გაზარდეთ D ვიტამინის მიღება
D ვიტამინს შეუძლია დაიცვას ნაწლავის გამტარიანობა და თავიდან აიცილოს გაჟონვა. შეეცადეთ მიიღოთ მინიმუმ 600 სე თქვენი დიეტადან ყოველდღიურად.
D ვიტამინის კარგი წყაროებია გამაგრებული რძე და მარცვლეული, კვერცხი და ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, სკუმბრია და სარდინი. ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინის დანამატი
ნაბიჯი 3. მოიხმარეთ მეტი თუთია თქვენი ნაწლავური ბარიერის დასაცავად
თუთიას შეუძლია დაიცვას თქვენი ნაწლავის ლორწოვანი გარსი და თავიდან აიცილოს ანთება. ყოველდღიურად შეიტანეთ 8-12 მგ თქვენს დიეტაში.
თუთიის კარგი წყაროებია წითელი ნიშნული, ფრინველი, ჭურვი, ლობიო და მთლიანი მარცვლეული. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ თუთიის დანამატი, თუ გაქვთ დეფიციტი
ნაბიჯი 4. მიირთვით პრობიოტიკური საკვები ჯანსაღი ნაწლავის ბაქტერიების რაოდენობის გასაზრდელად
პრობიოტიკების ნაკლებობამ შეიძლება გაზარდოს ნაწლავის ანთება, ამიტომ შეეცადეთ დააბრუნოთ ნაწლავის ბაქტერიები წონასწორობაში. მიირთვით ფერმენტირებული საკვები, როგორიცაა მჟავე კომბოსტო, მისო, კიმჩი, მწნილი, ტემპე და იოგურტი.
ნაბიჯი 5. მხარი დაუჭირეთ თქვენს ჯანმრთელ ბაქტერიებს პრებიოტიკებით
პრებიოტიკები არის ნაწლავებში არსებული პრობიოტიკების საკვები. პრებიოტიკების კარგი წყაროა შვრია, ასპარაგუსი, პრასი, ნიორი, ბანანი, ხახვი, ვაშლი და სელის თესლი.
ნაბიჯი 6. დაიცავით ანთების საწინააღმდეგო დიეტა
მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს რაიმე კონკრეტული მტკიცებულება იმისა, რომ ანთების საწინააღმდეგო დიეტა მკურნალობს ნაწლავებს, ზოგიერთს ეს გამოსადეგია. ახალი ხილით და ბოსტნეულით მდიდარი დიეტა, მჭლე ცილები, მცენარეული ზეთები და მთლიანი მარცვლეული შეუძლია შეამციროს სისტემური ანთება, მათ შორის საჭმლის მომნელებელ სისტემაში.
- მაშინაც კი, თუ დიეტის ეს ტიპი არ ეხება LGS– ს, ის მაინც ძალიან მკვებავია და შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
- ხმელთაშუა ზღვის დიეტა განსაკუთრებით ანთების საწინააღმდეგოა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ ეს დიეტა თუ გსურთ კონკრეტული სახელმძღვანელო.
ნაბიჯი 7. მოხარშეთ ხილი და ბოსტნეული იმის ნაცვლად, რომ მიირთვათ უმი
ზოგიერთ ადამიანს, ვისაც აღენიშნება ნაწლავის ან ნაწლავების ანთება, უჭირს უმი ხილისა და ბოსტნეულის მონელება. სცადეთ გამოაცხვეთ ან ხარშოთ ისინი ტკივილისა და მეტი ანთების თავიდან ასაცილებლად.
მეთოდი 3 დან 3: საკვები, რომელიც უნდა მოერიდოთ
LGS უფრო ხშირია ადამიანებში, რომლებსაც აქვთ საკვები ალერგია ან მგრძნობელობა. ეს მგრძნობელობა იწვევს ნაწლავის ანთებას და ზრდის ნაწლავების გამტარიანობას. მნიშვნელოვანია თავი აარიდოთ საკვებს, რომელიც ზრდის ანთებას, რათა ბაქტერიები დარჩეს თქვენს ნაწლავებში. თუ თქვენ აკეთებთ ამ ცვლილებებს და ვერ ხედავთ რაიმე გაუმჯობესებას, მიმართეთ ექიმს შემდგომი მკურნალობის ვარიანტებისათვის.
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ წებოვანს, თუ გაქვთ ცელიაკია
LGS ძირითადად ასოცირდება ცელიაკიასთან. დაიცავით თქვენი მკურნალობის რეჟიმი და ამოიღეთ წებოვანა პროდუქტები თქვენი დიეტადან, რათა თავიდან აიცილოთ ნაწლავის ანთება.
თუ არ გაქვთ ცელიაკია ან მსგავსი მგრძნობელობა, მაშინ წებოვანის ამოღება ალბათ დიდად არ გამოგადგებათ
ნაბიჯი 2. დალიეთ ალკოჰოლი ზომიერად
გადაჭარბებული სასმელი აძლიერებს ანთებას თქვენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში, ასე რომ თქვენ უნდა დალიოთ 1-2 სასმელი დღეში.
თუ თქვენ ხშირად განიცდით ტკივილს და წვას დალევის დროს, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ ალკოჰოლის მთლიანად გამორიცხვა
ნაბიჯი 3. გამორიცხეთ რაც შეიძლება მეტი შაქარი
დამატებული და დახვეწილი შაქარი, როგორც წესი, აძლიერებს ანთებას თქვენს სხეულში, ასევე წარმოადგენს ჯანმრთელობის სხვა რისკებს. შეზღუდეთ თქვენი დესერტების, სოდაების და სხვა რაიმეს მიღება ბევრი დამატებული შაქრით.
- მიეჩვიეთ ჩვევას, შეამოწმოთ კვების ეტიკეტები თქვენს მიერ შეძენილ საკვებზე. საკვებსაც კი, რომლებიც ტკბილი არ ჩანს, შეიძლება ჰქონდეთ გაცილებით მეტი შაქარი, ვიდრე თქვენ გგონიათ.
- დამატებული შაქარი განსხვავდება ბუნებრივი შაქრისგან, ისევე როგორც ხილში. თქვენ არ გჭირდებათ შეზღუდოთ ბუნებრივი შაქარი.
ნაბიჯი 4. გამორიცხეთ ნებისმიერი საკვები, რომელზეც ალერგია გაქვთ
მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაქვთ სერიოზული ალერგიული რეაქციები, არსებობს კავშირი საკვების ალერგიასა და ანთებას თქვენს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტში. არ მიირთვათ არაფერი, რაზეც ალერგია ან მგრძნობელობა გაქვთ.
თქვენ შეგიძლიათ ეწვიოთ ალერგოლოგს, რომ შეამოწმოთ საკუთარი თავი საკვების ალერგიაზე, თუ არ ხართ დარწმუნებული გაქვთ თუ არა
ნაბიჯი 5. შეამცირეთ რძის მიღება, თუ ლაქტოზას აუტანლობა გაქვთ
რძის პროდუქტების მთლიანად შემცირება ან გამორიცხვა შეიძლება თავიდან აიცილოთ ანთება და ტკივილი ლაქტოზას შეუწყნარებლობისგან.
მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ ლაქტოზას აუტანელი, რძის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ანთება და დისკომფორტი. შეეცადეთ შეამციროთ, თუ ბევრ რძეს ჭამთ
მეთოდი 3 -დან 3: ცხოვრების სტილის საშუალებები
დიეტური ცვლილებების შეტანის გარდა, ცხოვრების წესის რამდენიმე საშუალებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს ნაწლავებს. რაც შეეხება კვების ცვლილებებს, ეს რჩევები მიზნად ისახავს შეინარჩუნოს საჭმლის მომნელებელი სისტემა შეუფერხებლად, რათა თავიდან აიცილოს ანთება. გარდა ამისა, ისინი ყველა ჯანსაღი ცხოვრების წესის რჩევაა, ასე რომ, მაშინაც კი, თუ LGS– სგან განთავისუფლებას არ განიცდით, მთლიანობაში შეიძლება ჯანმრთელად იგრძნოთ თავი.
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ სტრესი თქვენი საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობის დასაცავად
მაღალმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი სახის საჭმლის მომნელებელი პრობლემა, როგორიცაა საჭმლის მონელების დარღვევა, გულძმარვა, დიარეა და წყლულები. შეეცადეთ გააკონტროლოთ თქვენი სტრესი, რათა თავიდან აიცილოთ ანთება თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში.
- შეეცადეთ გააკეთოთ დასვენების ვარჯიშები, როგორიცაა მედიტაცია ან იოგა, რათა დაგეხმაროთ სტრესის კონტროლში.
- თუ გიჭირთ სტრესის დონის შემცირება, მაშინ თერაპევტის მონახულება შეიძლება იყოს დიდი დახმარება.
ნაბიჯი 2. რეგულარულად ივარჯიშეთ საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობის შესანარჩუნებლად
უმოძრაო ცხოვრების წესმა შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი სისტემის აღდგენა და ყაბზობა. მიიღეთ მინიმუმ 30 წუთი ვარჯიში კვირაში 5 დღე საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის გასაუმჯობესებლად.
- აერობული ვარჯიშები, როგორიცაა სირბილი, ველოსიპედი, ცურვა ან კიკბოქსინგი, საუკეთესოა საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის.
- თქვენ ასევე არ გჭირდებათ ინტენსიური ვარჯიში. 30 წუთიანი გასეირნება შესანიშნავია თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
ნაბიჯი 3. გაისეირნეთ ჭამის შემდეგ საჭმლის მონელების გასაადვილებლად
ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს საჭმლის მონელებას და თავიდან აიცილოს ყაბზობა.
ნაბიჯი 4. დაანებეთ თავი მოწევას ან მოერიდეთ დაწყებას
მოწევა იწვევს ჯანმრთელობის ყველა სახის პრობლემას, მათ შორის ანთებას თქვენს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტში. უმჯობესია თავი დაანებოთ რაც შეიძლება მალე ან თავიდან აიცილოთ საერთოდ დაწყება.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ პრობიოტიკები და პრებიოტიკები ნაწლავის ჯანსაღი ბაქტერიების მხარდასაჭერად
თუ თქვენ არ იღებთ საკმარის პრობიოტიკებსა და პრებიოტიკებს თქვენი რეგულარული დიეტადან, მაშინ თითოეული მათგანის დანამატის მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს ჯანმრთელ ნაწლავის ბაქტერიას.
ზოგიერთი გაზი და დიარეა ხშირია, როდესაც პირველად იწყებთ ამ დანამატების მიღებას. ეს უნდა გაიაროს, როდესაც თქვენი სხეული შეეგუება მათ
სამედიცინო Takeaways
მიუხედავად იმისა, რომ ექიმები იყოფა LGS– ის მიზეზებსა და ეფექტებზე, არსებობს ბუნებრივი გზები, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ მდგომარეობის შემსუბუქება. ზოგადად, საჭმლის მომნელებელი სისტემის მხარდაჭერა და ანთების თავიდან აცილება საუკეთესო საშუალებაა თქვენი ნაწლავის ბარიერის დასაცავად. ეს არის ზოგადად ცხოვრების ჯანსაღი ცვლილებები, ასე რომ თქვენი საერთო ჯანმრთელობაც სარგებელს მოუტანს. თუმცა, ვინაიდან ბევრმა სხვადასხვა რამ შეიძლება გამოიწვიოს LGS, თქვენ უნდა განახორციელოთ ყველა ეს ცვლილება ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ თქვენ იღებთ სწორ ნაბიჯებს და მკურნალობთ შესაბამის პირობებს თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ასევე მოერიდეთ ყოველგვარ განკურნებას, რომელსაც ინტერნეტში შეხვდებით. ამ სამკურნალო საშუალებების უმეტესობა არ არის შეფასებული და ალბათ არ შეუწყობს ხელს პრობლემას.
