მბრუნავი ხელის ცრემლი არის გავრცელებული ტრავმა სპორტსმენებს შორის, განსაკუთრებით მათ, ვინც თამაშობს ბეისბოლის, ჩოგბურთის და სროლის და რაკეტაზე დაფუძნებული სხვა სპორტის სახეობებს, რომლებიც იყენებენ წონას. მიუხედავად იმისა, რომ მანჟეტის ზოგიერთი ცრემლი შეიძლება მკურნალობდეს დასვენებით და ფიზიკური თერაპიით, ზოგს შეიძლება დასჭირდეს სტეროიდული ინექციები ან ქირურგიული მკურნალობა. ბრუნვის მანჟის ზოგიერთმა დაზიანებამ შეიძლება ისარგებლოს ფიზიკური თერაპიით და ვარჯიშის გაძლიერებით. მძიმე დაზიანებები მოითხოვს დასვენებას და შესაძლოა ოპერაციას. ექიმთან და ფიზიოთერაპევტთან ერთად, თქვენ შეძლებთ განკურნოთ თქვენი მბრუნავი მანკი და საბოლოოდ დაუბრუნდეთ ნორმალურ ფუნქციონირებას.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: მხრის მკურნალობა სახლში
ნაბიჯი 1. დანიშნეთ ექიმთან შეხვედრა
მბრუნავი ხელის ცრემლები ყოველთვის ექიმმა უნდა ნახოს. როგორ ექცევით თქვენს მხარს, ეს დამოკიდებულია დაზიანების სიმძიმეზე. დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან იმ მომენტში, როდესაც ეჭვი გეპარებათ დაზიანებაში ან შენიშნავთ ქრონიკულ ტკივილს მხრის არეში. თქვენს ექიმს შეუძლია შეაფასოს ცრემლის დონე და შეგატყობინოთ, საკმარისი იქნება თუ არა კონსერვატიული მკურნალობა, როგორიცაა დასვენება და ფიზიკური თერაპია ნორმალური მობილობის აღსადგენად.
მძიმე ან სრული ცრემლები ხშირად საჭიროებს ქირურგიულ ჩარევას ან სტეროიდულ მკურნალობას. ექიმს შეუძლია გამოიყენოს რენტგენის სხივები და სხვა ტესტები, რათა დაინახოს საჭირო იქნება თუ არა ოპერაცია ან სხვა სამედიცინო მკურნალობა
ნაბიჯი 2. დაისვენეთ მხარი
სანამ თქვენი ცრემლი განიკურნება, მაქსიმალურად დაისვენეთ მხარი. მოერიდეთ მძიმე აწევას და მკლავის სწრაფად გაშლას ან ძალიან მაღლა აწევას. ნება მიეცით თქვენი ხელი ბუნებრივად ჩამოიხრჩოს, ან გამოიყენეთ სლინგი, თუ თქვენი მკლავის წონა ძალიან ბევრია. დაუშვით მხარი დაისვენოთ იმდენი ხანი, რამდენიც ექიმმა გირჩიათ, სანამ რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობას განაახლებთ. გამოჯანმრთელების ხანგრძლივობა შეიძლება დამოკიდებული იყოს დაზიანების სიმძიმეზე.
დაიწყეთ მცირედით მას შემდეგ რაც განაახლეთ ნორმალური ფიზიკური აქტივობა. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს შესაბამისი მოქმედებების შესახებ, როგორც კი განიკურნებით
ნაბიჯი 3. გაყინეთ მხარი 15-20 წუთის განმავლობაში თქვენი ტკივილის გასაკონტროლებლად
გამოიყენეთ ყინულის კომერციული პაკეტი ან ყინულის კუბებით სავსე საცობის ჩამკეტი ჩანთა. გადაიტანეთ ყინულის პაკეტი სუფთა ქსოვილით ან ქსოვილით და დაიჭირეთ იგი როტატორ მანჟეზე 15-20 წუთის განმავლობაში, რათა შეამსუბუქოთ ნებისმიერი ტკივილი და შეშუპება, რაც შეიძლება განიცადოთ. გაყინეთ მხარი, როგორც საჭიროა მთელი დღის განმავლობაში, რათა დაგეხმაროთ ტკივილისა და ანთების მართვაში.
დაელოდეთ მინიმუმ 30 წუთი ყინულებს შორის, რათა თავიდან აიცილოთ გართულებები სიცივის გამო
ნაბიჯი 4. ტკივილის შესამსუბუქებლად გამოიყენეთ რეცეპტი ს გარეშე ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები
მიიღეთ ურეცეპტო მედიკამენტები, როგორიცაა იბუპროფენი და ნაპროქსენი, რათა დაგეხმაროთ ტკივილისა და ტკივილის მართვაში, სანამ მხრის შეხორცება ხდება. გამოიყენეთ მედიკამენტები ექიმის რეკომენდაციით, ან შეფუთვაზე მითითებული დოზირების შესახებ ინფორმაციის საფუძველზე.
მეთოდი 2 დან 4: მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას
ნაბიჯი 1. დაესწარით ფიზიოთერაპიას
გაწვრთნილ ფიზიოთერაპევტთან მუშაობა დაგეხმარებათ აღადგინოთ ძალა და მობილურობა თქვენს მხარში. ფიზიკური თერაპია შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც კონსერვატიული მკურნალობის გეგმის ნაწილი, ან როგორც ქირურგიული შემდგომი მოვლის ნაწილი. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ან მეგობრებს, რომლებიც გამოჯანმრთელებულნი არიან მსგავსი დაზიანებებისგან, თქვენს რეგიონში ხარისხის ფიზიოთერაპევტის რეკომენდაციებისთვის.
შეერთებულ შტატებში, თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ პოტენციური ფიზიოთერაპევტის ლიცენზია ინტერნეტით, ფიზიკური თერაპიის სახელმწიფო საბჭოების ფედერაციის (FSBPT) მიერ მოწოდებული ბმულების გამოყენებით
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს სტეროიდული ინექციების შესახებ
კორტიზონის ინექციები დაგეხმარებათ ქრონიკული ანთების, მობილობის და ტკივილის შემცირებაში. სტეროიდული ინექციები არ არის ეფექტური ყველა პაციენტისთვის, მაგრამ შეიძლება დაეხმაროს ზოგიერთს დაუბრუნდეს მობილობის ნორმალურ დონეს ოპერაციის გარეშე. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის გასარკევად, ხართ თუ არა ძლიერი კანდიდატი კორტიზონის ინექციებისთვის.
კორტიზონის ინექციები დროთა განმავლობაში გაქრება. მომავალში შეიძლება დაგჭირდეთ დამატებითი ინექციები
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს როტატორ -მანჟის ოპერაციის შესახებ
თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული ტკივილი ან სისუსტე, რომელსაც კონსერვატიული მკურნალობა ვერ დაეხმარება, შეიძლება დაგჭირდეთ ქირურგიული მკურნალობა. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის დასადგენად, აკმაყოფილებთ თუ არა კრიტერიუმებს ქირურგიული კანდიდატისთვის. თუ ასეა, მათ შეუძლიათ რეკომენდაცია გაუწიონ თქვენს მხარეში ქირურგს, რომელიც შეძლებს დაგეხმაროთ სწორი ქირურგიული ტექნიკის არჩევაში.
ნაწილობრივ ცრემლს შეიძლება დასჭირდეს მხოლოდ ართროსკოპიული ქირურგია, რომელიც გამოიყენებს მცირე ჭრილობას და კამერას ოპერაციის წარსადგენად, და პროცედურას, რომელსაც ეწოდება დებრიდიუმენტი. სრული ცრემლი ზოგადად მოითხოვს მყესის ან ძვლის ღია შეკეთებას
მეთოდი 3 დან 4: დამუშავებული მხრის მუშაობა
ნაბიჯი 1. ვარჯიშის დაწყებამდე გაათბეთ დაბალი ზემოქმედების კარდიო აქტივობით
როდესაც მუშაობთ მხრის მობილობის დასაბრუნებლად, დაუთმეთ დამატებით 5-10 წუთი გასათბობად რაიმე ძირითადი ვარჯიშის დაწყებამდე. დაბალი ზემოქმედების ისეთი აქტივობები, როგორიცაა სიარული ან სტაციონარული ველოსიპედის ტარება იდეალურია. ეს ხელს შეუწყობს კუნთებში სისხლის ნაკადის თანდათან გაზრდას და შემდგომი დაზიანებების თავიდან აცილებას.
ნაბიჯი 2. ნაზად ავარჯიშეთ თქვენი მხარი, როგორც ის კურნავს
როგორც გრძნობთ თავს, დაიწყეთ გაჭიმვა და ძირითადი სავარჯიშოების გაკეთება მხრისთვის ძალა და მობილობის დასაბრუნებლად. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ წინააღმდეგობა, როდესაც დაიწყებთ, მაგრამ თქვენ უნდა შეაჩეროთ ან შეამციროთ ნებისმიერი საქმიანობის სირთულე, რომელიც იწვევს ტკივილს. ზოგიერთი ძირითადი გაწელვა და ვარჯიში მოიცავს:
- Pendulum swings: მოხარეთ თქვენი თეძოების და გამოიყენოთ თქვენი დაუზიანებელი მკლავი მხარდასაჭერად მაგიდაზე ან სკამზე. ნება მიეცით თქვენი დაზიანებული ხელი ჩამოიხრჩო და ნელა შეასრულეთ მარტივი მოძრაობები ყველა მიმართულებით 1-2 წუთის განმავლობაში.
- მიჯაჭვულობა ნიჩბოსნობისას: დაწექით მუცელზე და მოხრილი მკლავი იდაყვში მოიხვიეთ. გაჭიმეთ მხრის დანა და ასწიეთ ხელი მკლავისკენ, სანამ ნეიტრალურ მდგომარეობას დაუბრუნდებით. გაიმეორეთ ეს 10 გამეორებით. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ მსუბუქი წონის წონა დამატებითი სიმტკიცის შესაქმნელად.
- მხრის დანის დაჭერა: უბრალოდ დააჭირა მხრის პირები ერთმანეთს და გააჩერეთ 10 წამი. გააკეთეთ ეს 5-10 ჯერ.
ნაბიჯი 3. გაჭიმეთ მხარი რეგულარულად
მხრის ვარჯიშის გარდა, ის ყოველდღიურად უნდა გაიწელოს, რათა ხელი შეუწყოს მობილობის შენარჩუნებას. გაჭიმვა შეიძლება გაკეთდეს სავარჯიშო სესიების დროს, ან შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთი ან ორი გაჭიმვა სხვადასხვა წერტილში დღის განმავლობაში, რათა მხრის სიმყარე შეინარჩუნოთ. ზოგიერთი გაჭიმვა შეიძლება შეიცავდეს:
- მოქნილობის გაჭიმვა: დაწექით ზურგზე მუხლებით მოხრილი. ხელები ერთმანეთს მოუჭირეთ და გაშალეთ ხელები პირდაპირ ზემოთ, შემდეგ კი თავზე. დაიჭირეთ მონაკვეთი მოკლედ სანამ ნეიტრალურში დაბრუნდებით. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 10 -ჯერ.
- უკანა კაფსულის გაჭიმვა: დაიჭირეთ დაზიანებული ხელის იდაყვი თქვენი დაუზიანებელი მკლავის გამოყენებით. იდაყვი ნაზად გაიწიეთ მკერდზე, შეძლებისდაგვარად. გაჩერებამდე 10-30 წამი გააჩერეთ. გაიმეორეთ ეს გაჭიმვა მინიმუმ 3 ჯერ. ეს ხელს შეუწყობს მხრის უკანა მხარის გაჭიმვას.
ნაბიჯი 4. სცადეთ მხრების იზომეტრიული ვარჯიშები
ამის გაკეთება შეგიძლიათ მას შემდეგ, რაც თქვენი მბრუნავი ხელის ცრემლი ოდნავ გაუმჯობესდა და შეგიძლიათ ოდნავ გადაადგილოთ იგი. მოხარეთ თქვენი იდაყვი 90 გრადუსზე, გააკეთეთ მუშტი, შემდეგ ბალიშის მეშვეობით კედელში ჩაუშვით მუშტი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ იდაყვი უკან დააბრუნოთ, თუ ზურგით კედელთან დგახართ.
- თუ მართლა კარგად გრძნობთ თავს, დადექით კედლის გვერდით. შემდეგ დაიხურეთ იდაყვები 90 გრადუსზე და ყველაფერი იდაყვიდან მაჯის უკნიდან კედელში გადაიტანეთ. ამის შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ და მაჯის წინა ნაწილი კედელში ჩააგდოთ.
მეთოდი 4 დან 4: მომავალი ტრავმის პრევენცია
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ თქვენს ფიზიკურ თერაპევტს სიძლიერის ვარჯიშების შესახებ
თქვენს ფიზიკურ თერაპევტს შეუძლია გირჩიოთ სწორი სავარჯიშოები, რათა დაგეხმაროთ მხრის გაძლიერებაში, რადგან მხრის განკურნება გრძელდება. ისინი დაგეხმარებათ გაერკვნენ, რომელი სავარჯიშოები დააკმაყოფილებს თქვენს მოძრაობის დიაპაზონს, ასევე წონის რა დონის გამოყენებას.
ნაბიჯი 2. გაჭიმეთ მთელი დღის განმავლობაში მხრის განკურნების შემდეგაც კი
თუ თქვენ გქონდათ ბრუნვის მანჟის დაზიანება, დღის განმავლობაში მცირე ინტერვალებით თქვენი აღდგენითი მოძრაობების შესრულება დაგეხმარებათ შემდგომი დაზიანების თავიდან აცილებაში. მიჰყევით თქვენს ფიზიკურ თერაპევტის მითითებებს იმის შესახებ, თუ როგორ და როდის უნდა გააკეთოთ გაჭიმვები.
გარდა იმისა, რომ გაჭიმავთ მთელი დღის განმავლობაში, ყოველგვარი დაგეგმილი ვარჯიშისა თუ ფიზიკური აქტივობის წინ საფუძვლიანად უნდა გაჭიმოთ მხარი და მკლავები
ნაბიჯი 3. გააძლიერეთ თქვენი ბრუნვის მანჟეტი
თქვენს ფიზიკურ თერაპევტს შეუძლია გირჩიოთ კონკრეტული ვარჯიშები თქვენი მბრუნავი მანჟის გასაძლიერებლად. მხედველობის სიმტკიცის აღდგენის მიზნით ფოკუსირებული ვარჯიშის გაგრძელება დაგეხმარებათ მომავალში დაზიანებებისგან თავის დაღწევაში. ყოველდღე დაუთმეთ დრო მხრის ვარჯიშს. თავდაპირველად, შეგიძლიათ გააგრძელოთ მოძრაობის ვარჯიშები. თუმცა, როგორც ექიმი მოგცემთ ნებართვას, დაიწყეთ ვარჯიშის დამატება მხრების ვარჯიშებში.
როგორც კი თქვენი მანჟე იწყებს შეხორცებას, დაიწყეთ ხელის მცირე მასის და სავარჯიშო ზოლების დამატებით, რათა გაზარდოთ წინააღმდეგობა თქვენს მობილურობაზე
ნაბიჯი 4. ვარჯიშის შემდეგ მხარი დაისვენეთ
მბრუნავი მანჟის დაზიანებები შეიძლება ნიშნავდეს იმას, რომ თქვენ უნდა დაისვენოთ ხელები უფრო მეტად ვიდრე ადრე. ვარჯიშის ან ფიზიკური აქტივობის შემდეგ დაუყოვნებლივ დაუთმეთ მხრებს დასვენების დრო. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ყინულიც, რათა თავიდან აიცილოთ შეშუპება. თუ თქვენ მონაწილეობთ მძიმე ძალების ვარჯიშში, მიეცით თქვენს კუნთებს 1-2 დღის განმავლობაში გამოჯანმრთელების საშუალება მძიმე ვარჯიშის განახლებამდე.
დაეხმარეთ მბრუნავი ხელის ცრემლის დიაგნოსტიკას, ვარჯიშსა და მკურნალობას
მბრუნავი ხელის ცრემლის დიაგნოსტიკა
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
წვრთნები დაზიანებული მბრუნავი მანჟეტებისათვის
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
მბრუნავი ხელის ცრემლების მკურნალობა
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
