ბიცეფსის მყესის დაზიანება შეიძლება იყოს საგანგაშო და ჩაერიოს თქვენს ყოველდღიურობაში. საბედნიეროდ, მხოლოდ სერიოზული ცრემლები საჭიროებს სამედიცინო დახმარებას. უმნიშვნელო დაზიანებისთვის გამოიყენეთ ყინული, დაისვენეთ მკლავი და მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტები, რომლებიც გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე. როდესაც ტკივილი მცირდება, დაიწყეთ ნელ -ნელა განაახლეთ ფიზიკური აქტივობა. მიუხედავად იმისა, რომ უფრო სერიოზულ დაზიანებას შეიძლება ქირურგიული ჩარევა დასჭირდეს, ბიცეფსის ცრემლის მქონე თითქმის ყველა ადამიანმა დაიბრუნა სრული ძალა და მობილურობა.
ნაბიჯები
მეთოდი 3 -დან 3: სახლის მოვლის უზრუნველყოფა
ნაბიჯი 1. მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას სერიოზული დაზიანების სიმპტომებისთვის
კუნთების მცირე დაზიანებები ხშირად შეიძლება მკურნალობდეს სახლში, მაგრამ სერიოზული დაზიანებები საჭიროებს სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას. ნიშნები იმისა, რომ თქვენ უნდა ნახოთ ექიმი, არის ხმამაღალი კრახი ან ჩხუბი ტრავმის დროს, მკლავის მოძრაობის უუნარობა და ძლიერი ტკივილი.
- გარდა ამისა, მიმართეთ ექიმს, თუ შეამჩნევთ ამობურცულობას, დეფორმაციას ან ჩაღრმავებას ბიცეპსის კუნთის ზედა ნაწილში, მხართან ახლოს. ამობურცულობა არის ნიშანი იმისა, რომ ერთ -ერთი მყესი, რომელიც კუნთს ამაგრებს, მთლიანად მოწყვეტილია.
- გაითვალისწინეთ ნებისმიერი სისუსტე, სისხლჩაქცევები ან დაზარალებული კიდურის გამოყენების უუნარობა.
- ბიცეფსის კუნთი დაკავშირებულია მხარზე და იდაყვს, ხოლო სრული ცრემლები შეიძლება მოხდეს რომელიმე ამ კავშირზე. მხრის დაზიანებები უფრო ხშირია ვიდრე იდაყვის დაზიანებები.
- იდაყვის დაზიანებისთვის, შეცდით სიფრთხილესთან დაკავშირებით და მიმართეთ ექიმს. თუ იდაყვის დაზიანება მოითხოვს ოპერაციას, 2-3 კვირაზე მეტხანს ლოდინმა შეიძლება გამოიწვიოს გართულებები.
ნაბიჯი 2. დაუყოვნებლივ წაისვით ყინული 20 წუთის განმავლობაში და განაგრძეთ ყინულის რეგულარულად გაყინვა
დაზიანების მიღების შემდეგ, რაც შეიძლება მალე გაყინეთ დაზარალებული ტერიტორია. გადაიტანეთ ყინული ან ყინულის პირსახოცი პირსახოცში, ნაცვლად იმისა, რომ ყინული პირდაპირ თქვენს კანზე წაისვათ. პირველი დღის განმავლობაში გამოიყენეთ ყინული 20 წუთის განმავლობაში ყოველ საათში.
პირველი დღის შემდეგ, განაგრძეთ ყინულის გამოყენება ყოველ 3-4 საათში, სანამ ტკივილს განიცდით
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ თქვენი დაზიანებული მკლავის გამოყენებას, სანამ ტკივილი არ იკლებს
ტრავმის შემდგომ დაიჭირეთ მკლავი მაქსიმალურად უძრავად, მოერიდეთ დაძაბულ საქმიანობას და არ აწიოთ ხელი თავზე მაღლა. შეიძლება სასარგებლო იყოს სლინგის მიღება თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში ან ექიმისგან, რომ ხელები გაუნძრევლად გქონდეთ.
უმნიშვნელო დაძაბვის ან დაჭიმვის შემთხვევაში, ტკივილი შეიძლება შემცირდეს 7-10 დღის განმავლობაში. ნაწილობრივ ან სრულ ცრემლს შეიძლება დასჭირდეს 3 ან მეტი თვე
ნაბიჯი 4. მიიღეთ რეცეპტი ს გარეშე ტკივილგამაყუჩებლები
გაათავისუფლეთ ტკივილი, შეშუპება და ანთება არასტეროიდული არასტეროიდული არასტეროიდული საშუალებებით, როგორიცაა იბუპროფენი, ნაპროქსენი ან ასპირინი. სთხოვეთ თქვენს ექიმს ან ფარმაცევტს რეკომენდაცია გაუწიოს დოზირებას, ან წაიკითხეთ ეტიკეტის ინსტრუქციები. მიიღეთ ნებისმიერი წამალი ინსტრუქციის შესაბამისად და არ გადააჭარბოთ რეკომენდებულ დოზას.
ნაბიჯი 5. წაისვით თბილი კომპრესი დაზიანებაზე 48 საათის შემდეგ
მას შემდეგ, რაც ყინული აკონტროლებს ანთებას და შეუძლია ტკივილის განმუხტვა, ეს საუკეთესო ვარიანტია პირველი 2 დღის განმავლობაში. ამ დროის გასვლის შემდეგ გამოიყენეთ სითბო სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად და სამკურნალოდ. დაიჭირეთ თბილი კომპრესი დაზარალებულ მხარეზე დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში 3-4 ჯერ დღეში, სანამ ტკივილს განიცდით.
- შეიძინეთ თბილი კომპრესი თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში, ან გააკეთეთ ის მიკროტალღოვანი ტენიანი პირსახოცით 30 წამის განმავლობაში.
- სანამ კომპრესს დაიჭერთ დაზიანებულ მკლავზე, გამოსცადეთ იგი ხელის უკანა მხარეს, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ არის ძალიან ცხელი.
3 მეთოდი 2: ფიზიკური აქტივობის განახლება
ნაბიჯი 1. განაახლეთ საქმიანობა ნელა და მხოლოდ ტკივილის შემსუბუქების შემდეგ
შეწყვიტეთ ნებისმიერი სახის საქმიანობა, რომელიც იწვევს ტკივილს. როდესაც დაიწყებთ საქმიანობის განახლებას, თქვენ მაინც უნდა მოერიდოთ 1 ფუნტზე (0.45 კგ) წონის აწევას, ბიცეპსის კუნთის ჩართვას (მაგალითად, ხრახნიანი მოსახვევით) და დაზიანებული მკლავის აწევას თქვენს თავზე.
- გარდა ამისა, თქვენ უნდა დაიწყოთ გაწელვები და ვარჯიშები მას შემდეგ რაც ამის გაკეთება შეგიძლიათ ტკივილის გარეშე.
- მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ მართოთ უმნიშვნელო დაძაბულობა ან დაჭიმულობა სახლში, უმჯობესია მიმართოთ ფიზიოთერაპევტს უფრო სერიოზული ნაწილობრივი ან სრული ცრემლებისთვის.
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ ქანქარის ვარჯიშებით
წარმართეთ თქვენი წელიდან და დადეთ თქვენი ხელუხლებელი ხელი მაგიდაზე ან დახლზე საყრდენისათვის. დაეყრდნო საყრდენს ისე, რომ შენი დაზიანებული ხელი თავისუფლად ჩამოკიდეს შენს გვერდით. ნაზად გადაატრიალეთ ხელი წინ და უკან მცირე წრიული მოძრაობით 10 -ჯერ.
- შეინარჩუნეთ თქვენი ტანი სწორი და მუხლები ოდნავ მოხრილი, როდესაც თქვენ დაიხრებით წინ. ნუ დახრით ზურგს და ნუ ჩაკეტავთ მუხლებს.
- გააკეთეთ 2 კომპლექტი 10 დაჭიმვით 3 -ჯერ დღეში. შეწყვიტეთ გაჭიმვა, თუ რაიმე ტკივილს განიცდით.
- დაამატეთ ახალი გაჭიმვები თქვენს რეჟიმს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ამის გაკეთება შეგიძლიათ ტკივილის გარეშე.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ მხრის მხრები და მხრის დანა
დაიწყეთ დგომა ფეხებით მხრების სიგანეზე და ხელები გვერდებზე. ჩაისუნთქეთ, როცა მხრებს მხრებში ასწევთ. მხრები აიჩეჩეთ 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ ამოისუნთქეთ, როცა ნაზად გაუშვებთ მხრებს. შეასრულეთ 2 კომპლექტი 10 გამეორებით.
დაჭიმულობის შესაცვლელად, მხრები აიწიეთ მხრებში, შემდეგ კი უკან დააბრუნეთ, რომ მხრის პირები ერთმანეთზე დაიჭიროთ. გააჩერეთ გაჭიმვა 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ გაათავისუფლეთ
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ მოქნევის გაჭიმვა იდაყვის 10 -ჯერ მოხრით
დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე გაშლილი და ხელები გვერდებზე. გაშლილი თითებით და ხელისგულით წინ გაშლილი, მოხრილი იდაყვი დაიჭირე შენი მკლავისაკენ, რომ პალმა მხრისკენ ასწიო. მოხარეთ თქვენი ხელი მაქსიმალურად კომფორტულად, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ იგი თქვენს გვერდზე.
გააკეთეთ 10 გაჭიმვის ნაკრები თითებით გაშლილი, შემდეგ გააკეთეთ 10 გამეორება დახურული მუშტით
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ 10 სუპინაცია და პრონაცია
დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე და მოხარეთ იდაყვი 90 გრადუსით ისე, რომ წინამხარი წინ გაიწელოს. გაშლილი თითებით, ნელა გადაატრიალეთ პალმა ისე, რომ ის ზემოთ და ქვევით იყოს (სუპინაცია და პრონაცია). გადაატრიალეთ პალმა შეძლებისდაგვარად კომფორტულად თითოეული მიმართულებით, სანამ არ იგრძნობთ მსუბუქ დაჭიმვას.
ნაბიჯი 6. გააკეთეთ 10 შიდა და გარე ბრუნვა
შიდა ბრუნვის გასაკეთებლად იდაყვი მოხარეთ 90 გრადუსიანი კუთხით და დაიჭირეთ ზედა მკლავი თქვენს გვერდით. დახურეთ ხელი ფხვიერ მუშტში, დაიჭირეთ წინამხარი პირდაპირ თქვენს წინ, შემდეგ ნელა გადაატრიალეთ იგი მკერდისკენ რამდენადაც შეგიძლიათ კომფორტულად.
- გარე როტაციისთვის, მოხარეთ იდაყვი, შეინახეთ იგი თქვენს გვერდით და ნელა გადაატრიალეთ წინამხარი თქვენი სხეულისგან მოშორებით.
- გააკეთეთ 2 კომპლექტი 10 გამეორებით თითოეული გაჭიმვისთვის.
ნაბიჯი 7. სცადეთ მხრების სრული მოქნევა
დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე გაშლილი, ხელები გვერდზე და ხელები ისე განლაგებული, რომ ცერა თითი წინ იყოს. მკლავი წინ ასწიეთ და იდაყვი გამართეთ. თუ თქვენ არ განიცდით ტკივილს, გააგრძელეთ მკლავის აწევა, სანამ ის არ გაივლის თქვენს თავზე.
- ეცადეთ აწიოთ მკლავი მხრის აწევით ნაცვლად მხრის ასვლისა.
- თუ არ განიცდით ტკივილს ან დისკომფორტს, გააკეთეთ 10 გამეორება 3 -ჯერ დღეში. ნუ ეცდებით მკლავის აწევას თქვენს თავზე, სანამ მოძრაობა სრულიად უმტკივნეულოა.
- როდესაც თქვენ ახლახან იწყებთ მუშაობას, შესაძლოა დაგეხმაროთ დაზიანებულ მკლავში ხელის აწევით.
ნაბიჯი 8. გამოიყენეთ წინააღმდეგობის ზოლები ტკივილის გარეშე გაჭიმვის მინიმუმ ერთი კვირის შემდეგ
შიდა და გარე მობრუნებებზე წინააღმდეგობის გასამაგრებლად, მიამაგრეთ ბარი კარის სახელურზე, დაიჭირეთ მეორე ბოლო, შემდეგ გადაატრიალეთ წინამხარი, რათა ჯგუფი კარებიდან მოშორდეს. მოიყვანეთ წინამხარი თქვენს მკერდზე, რომ შეასრულოთ შიდა ბრუნვები და გადააბრუნეთ იგი სხეულიდან გარე როტაციის გასაკეთებლად.
- მხრის მოხრის გაჭიმვისთვის დადექით ბენდის ბოლოს და დაიჭირეთ ბოლოს ხელით. შეინახეთ იდაყვი სწორი, როდესაც აწიეთ ხელი წინ და ზემოთ თავზე.
- შეწყვიტეთ ნებისმიერი ვარჯიშის გაკეთება ტკივილის შემთხვევაში.
ნაბიჯი 9. გააკეთეთ 2 კომპლექტი 8 -დან 12 -მდე ბიცეპსის ტალღოვანი
როდესაც პირველად დაიწყებთ ვარჯიშს, გააკეთეთ ორმხრივი წინააღმდეგობა ტალღოვანი 1 ფუნტის (450 გრ) წონით. დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე და წონა თანაბრად გადაანაწილეთ. დაიხურეთ იდაყვი თქვენს გვერდით, როცა მოხრით, რათა წონა თქვენს მხართან ახლოს მიიტანოთ. გააჩერეთ დახვევა 2 წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
- დაახურეთ 1 ხელი ერთდროულად და შეეცადეთ გააკეთოთ 2 კომპლექტი 8 ხვეული თითო მკლავზე.
- გააკეთეთ ბიცეპსის ტალღოვანი კვირაში 3 -ჯერ. პირველი კვირის განმავლობაში, ეცადეთ თანდათანობით იმუშაოთ 12 ნაკუწამდე თითო ნაკრებში.
- როდესაც ვარჯიში უფრო ადვილი ხდება, გაზარდეთ თქვენი წონა 1 ფუნტის (450 გრ) ზრდით.
მეთოდი 3 – დან 3 – დან: ბიცეფსის ცრემლის ოპერაცია
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ ექიმს ქირურგიის შესახებ სრული ცრემლის შესახებ, თუ სხვა ვარიანტები ვერ მოხერხდება
ქირურგიული ჩარევა შეიძლება იყოს საჭირო, თუ თქვენ სერიოზული დაზიანება გქონდათ ან თუ ტკივილი შენარჩუნებულია კონსერვატიული მკურნალობის 3 თვის შემდეგ. თქვენი ექიმი დანიშნავს რენტგენოგრაფიას ან MRI- ს, რათა დადგინდეს დაზიანების ხარისხი. თუ ოპერაცია აუცილებელია, ისინი გვირჩევენ სწორ პროცედურას მათი დასკვნების საფუძველზე.
უმეტესად, ბიცეფსის ცრემლებს ოპერაცია არ სჭირდება. იმ შემთხვევებში, როდესაც ოპერაციაა საჭირო, იშვიათად ხდება გართულებები და თითქმის ყველა პაციენტს აღუდგება სრული ძალა და მოძრაობის დიაპაზონი
ნაბიჯი 2. მიჰყევით ექიმის წინასაოპერაციო მითითებებს
პროცედურის დაწყებამდე, თქვენ უნდა მოერიდოთ დაზარალებულ ტერიტორიას მზის პირდაპირ სხივებზე, რათა თავიდან აიცილოთ მზის დამწვრობა. სავარაუდოდ, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ჭამა ოპერაციის წინა ღამეს შუაღამის შემდეგ.
- თქვენი ექიმი მოგაწვდით დეტალურ მითითებებს თქვენი ოპერაციისთვის მომზადების შესახებ. მიჰყევით მათ მითითებებს გართულებების თავიდან ასაცილებლად.
- სავარაუდოდ, ოპერაციის დაწყებამდე დილით უნდა დალიოთ გარკვეული მედიკამენტები წყლის დალევით. ჰკითხეთ ექიმს მითითებები წინასწარ.
ნაბიჯი 3. ზრუნვა ჭრილობის ადგილზე და შეინახეთ მშრალი 2 დღის განმავლობაში
სავარაუდოდ, თქვენ შეძლებთ სახლში წასვლას პროცედურის დასრულებიდან რამდენიმე საათის შემდეგ. თქვენი მკლავი უნდა დარჩეს სლინგში ან ბრეკეტში და თქვენ რეგულარულად უნდა გაყინოთ ტერიტორია ტკივილისა და შეშუპების გასაკონტროლებლად. გარდა ამისა, თქვენ უნდა გაწმინდოთ ჭრილობა და შეცვალოთ გასახდელი თქვენი ექიმის მითითებების შესაბამისად.
კონკრეტული მითითებები შეიძლება განსხვავდებოდეს, მაგრამ თქვენ სავარაუდოდ დაგჭირდებათ გასახდელი ადგილზე და ადგილზე მშრალი 48 საათის განმავლობაში. შემდეგ, თქვენ ნაზად გაასუფთავებთ ჭრილობას თბილი წყლით და რბილი საპნით, გააშრობთ სუფთა ქსოვილით და ჩააცმევთ მას ახალ სახვევს
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ ქანქარის ვარჯიშები 1 დღის შემდეგ, თუ გაიკეთეთ მხრის ოპერაცია
ექიმი მოგცემთ კონკრეტულ მითითებებს მხრის გადაადგილების შესახებ. ყურადღებით მიჰყევით ექიმის მითითებებს ოპერაციის შემდგომ. მათ შეიძლება აიძულონ თქვენ ამოიღოთ სლინგი ქანქარის ვარჯიშების გასაკეთებლად 2 -დან 3 წუთის განმავლობაში 3 ან 4 -ჯერ დღეში. გარდა ამისა, ისინი ასევე გასწავლიან თქვენ ივარჯიშოთ ბურთის დაჭერაში, მაჯის მოხრაში და თითების მოძრაობაში.
როდის უნდა დაიწყოს და რამდენად გადაადგილდება თქვენი მხარი დამოკიდებულია თქვენი დაზიანების სიმძიმეზე. მიჰყევით ექიმის სპეციფიკურ მითითებებს
ნაბიჯი 5. შეინახეთ მკლავი იმობილიზებული 2 კვირის განმავლობაში, თუ იდაყვის ოპერაცია გქონდათ
თუ თქვენმა დაზიანებამ იდაყვზე იმოქმედა თქვენი მხრის ნაცვლად, თქვენ უნდა შეინახოთ ბრეკეტი მუდამ პირველ შემდგომ დანიშვნამდე. ამის შემდეგ თქვენი ექიმი მოგცემთ მითითებებს პასიური მოძრაობის დიაპაზონის (PROM) ვარჯიშების შესახებ იდაყვის მოძრაობით თქვენი დაუზიანებელი მკლავით.
მკლავი იმობილიზებული იქნება, მაგრამ მაინც დაგჭირდებათ ბურთის დაჭერა, მაჯის მოხრა და თითების მოძრაობა დღეში რამდენჯერმე
ნაბიჯი 6. მიმართეთ ფიზიოთერაპევტს თქვენი მოძრაობის დიაპაზონის დასაბრუნებლად
ოპერაციის შემდეგ, თქვენ უნდა ნახოთ ფიზიოთერაპევტი 6-8 კვირის განმავლობაში. ისინი დაიწყებენ თქვენი პასიური მოძრაობის დიაპაზონის დაგეხმარებით. რამდენიმე კვირის შემდეგ, ისინი მოგცემენ მითითებებს სახლში დაზიანებული ხელის აქტიურად გაჭიმვის შესახებ.
- პასიური გაჭიმვა ხდება მაშინ, როდესაც დაზიანებული მკლავი ხელით იჭიმება ფიზიოთერაპევტის მიერ. აქტიური გაჭიმვისთვის, თქვენ ხელის მოძრაობას დახმარების გარეშე შეძლებთ.
- სთხოვეთ თქვენს ექიმს რეკომენდაცია გაუწიოს ფიზიოთერაპევტს.
ნაბიჯი 7. მიეცით 3 -დან 6 თვემდე სრული აღდგენის საშუალება
თქვენი დაზიანების სიმძიმედან გამომდინარე, ველით, რომ შეზღუდავთ თქვენს საქმიანობას 4-8 კვირის განმავლობაში. გამოჯანმრთელებისთანავე, თქვენ შეძლებთ გამოიყენოთ მკლავი მსუბუქი საქმიანობისთვის, მაგრამ მაინც უნდა ერიდოთ მძიმე საგნების აწევას ან ხელის თავზე მაღლა აწევას.
- თქვენი ექიმი და ფიზიოთერაპევტი მოგცემთ მითითებებს იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ დაზიანებული ხელი. ნუ გააკეთებთ რაიმე საქმიანობას იმაზე მეტად მოთხოვნით, ვიდრე ისინი გირჩევენ და შეწყვიტეთ საქმიანობა, თუ ეს ტკივილს იწვევს. ისინი ასევე შეგატყობინებენ როდის შეძლებთ ჩვეულ რეჟიმში განახორციელოთ საქმიანობა.
- ფიზიოთერაპიით, თითქმის ყველა პაციენტს აღუდგება სრული ძალა და მოძრაობის დიაპაზონი ბიცეფსის ცრემლის ქირურგიული ჩარევის შემდეგ.
