უხილავმა დაავადებებმა შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი სიმპტომი, როგორიცაა ტკივილი ან დაღლილობა; თუმცა, იმის გამო, რომ სიმპტომები სხვებისთვის ხილული არ არის, ადამიანებმა შეიძლება უმნიშვნელო გახადონ თქვენი მდგომარეობა ან იფიქრონ, რომ თქვენ მას ატყუებთ. უხილავ დაავადებასთან გამკლავება შეიძლება ძნელი იყოს. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ თქვენს უხილავ დაავადებას, თუ თქვენს საზღვრებში აკეთებთ ყველაფერს, იპოვით დამხმარე მეგობრებს, ეხმარებით თქვენს ახლობლებს გაიგონ რა არის და რა არ არის სასარგებლო და ექიმთან ერთად იმუშაოთ თქვენი სიმპტომების მართვაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: შექმენით პოზიტიური დამოკიდებულება თქვენი მდგომარეობის მიმართ
ნაბიჯი 1. იმუშავეთ თქვენს ავადმყოფობასთან
თქვენმა დაავადებამ შეიძლება გაართულოს ყველა ის საქმიანობა, რისი გაკეთებაც გსურთ. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გაატაროთ დრო თქვენს ოჯახთან ან მეგობრებთან ერთად. იპოვნეთ საქმეები თქვენს ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად, რომლებიც თქვენს ავადმყოფობასთან არის დაკავშირებული.
- მაგალითად, შეიძლება ქრონიკული ტკივილის გამო ვეღარ შეძლოთ ლაშქრობაზე წასვლა ან დატვირთული ქალაქის ირგვლივ სიარული. ამის ნაცვლად, შეგიძლიათ წავიდეთ ღირსშესანიშნაობების ავტობუსით ან ნავით, გაატაროთ დღე ტბის პიკნიკზე ან თევზაობაზე, ან მოაწყოთ დღე სახლში, სადაც თამაშობთ სამაგიდო თამაშებს.
- ჰკითხეთ თქვენს ოჯახს და მეგობრებს: „შეგვიძლია რამე განსხვავებული გავაკეთოთ? ჩემი ავადმყოფობა არ მაძლევს საშუალებას გავაკეთო ის, რაც შენ დაგეგმე, მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია სხვა რამის გაკეთება და კარგი დროის გატარება.”
ნაბიჯი 2. გარშემორტყმული იყავით მხარდამჭერი ადამიანებით
თქვენს ცხოვრებაში იქნება ხალხი, ვინც მხარს გიჭერს და ვინც ყოველთვის უარყოფითად იქნება განწყობილი შენს მდგომარეობაზე. შეეცადეთ დისტანცირება მოახდინოთ თქვენს ცხოვრებაში, ვინც არ გვეხმარება. სამაგიეროდ, გაატარეთ დრო მათთან, ვისაც ესმის თქვენი მდგომარეობა და მაინც გექცევიან როგორც პიროვნება.
- თქვენ გაქვთ შეზღუდული ენერგია და ემოციური რესურსები. გსურთ დარწმუნდეთ, რომ თქვენს დროს და ენერგიას უთმობთ იმ ადამიანებს, ვინც ღირს.
- მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი, ადამიანებმა შეიძლება მხარი არ დაუჭირონ თქვენ, რადგან ეს არის მდგომარეობა სიმპტომებით, რომელსაც ისინი ვერ ხედავენ. CFS დიდ დროს დაღლილობისა და დაღლილობის შეგრძნებას გიტოვებს, ასე რომ თქვენ არ გსურთ ენერგიის დაკარგვა ადამიანებზე, რომლებიც არ არიან თქვენი და თქვენი მდგომარეობის მხარდამჭერები.
ნაბიჯი 3. იპოვეთ გზები, რომ გაამახვილოთ ყურადღება ბედნიერებაზე
შეეცადეთ იპოვოთ ბედნიერება თქვენს გარშემო. თქვენ შეიძლება ცუდად იგრძნოთ თავი თქვენი ავადმყოფობის გამო, მაგრამ ყურადღების გამახვილება წვრილმანებზე, რომლებიც გაახარებთ. დაფიქრდით რა გაახარებს. განავითარეთ ეს ინტერესები და იპოვეთ გზები, რომ ეს ყველაფერი თქვენს ცხოვრებაში შეიტანოთ.
- მაგალითად, თუ გიყვართ კითხვა, მაგრამ გაქვთ MS, შეიძლება დაგჭირდეთ სცადოთ დიდი ზომის წიგნები ან აუდიოწიგნები, თუ კითხვისას დაიღლებით. თუ ადრე უკრავდით მუსიკალურ ინსტრუმენტზე, მაგრამ გაქვთ ნევროლოგიური დაავადება, დაუთმეთ დრო მუსიკის მოსმენას.
- თქვენი ავადმყოფობისგან შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი აზროვნების და საქმეების გადახედვა. თუ თქვენ ფიქრობთ ყუთის მიღმა და უფრო დადებითად, თქვენ შეძლებთ გაარკვიოთ ბედნიერების შემოტანის გზები თქვენს ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 4. სთხოვეთ თქვენს ახლობლებს გააცნობიერონ თქვენი საზღვრები
უხილავი დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის სახლიდან გასვლა და აქტიურობა შეიძლება ძალიან რთული იყოს. მიუხედავად იმისა, რომ სიამოვნებით მიდიხართ ყოველ სადილზე ან წვეულებაზე, სადაც მოწვეულნი ხართ, ეს ყოველთვის არ არის ვარიანტი. განიხილეთ თქვენს საყვარელ ადამიანებთან, რომ თქვენ გაქვთ საზღვრები და რომ გსურთ მათ პატივი სცენ ამ საზღვრებს.
- მაგალითად, ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის, MS- ის ან დეპრესიის გამო თქვენ შეიძლება გქონდეთ მხოლოდ ერთი ვახშამი თვეში ან ყოველ ექვს თვეში ერთხელ. აცნობეთ თქვენს ახლობლებს, ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ არ ზრუნავთ მათზე.
- უთხარით თქვენს ახლობლებს, რომ მათთვის სასარგებლოა ისეთი რამის თქმა, როგორიცაა: „მე დაგპატიჟებ ამ ღონისძიებებზე, მაგრამ შენ არ გჭირდება დასწრება. მოხარული ვიქნები, როდესაც შენ მოხვალ, მაგრამ ზეწოლა არ არსებობს. მე მესმის თქვენი საზღვრები.”
ნაბიჯი 5. ითხოვეთ დახმარება
თქვენ შეიძლება განიცადოთ დრო, როდესაც თქვენ გჭირდებათ დახმარების თხოვნა. თქვენ გაქვთ შეზღუდული ენერგია და შეიძლება ვერ შეძლოთ ყველაფრის გაკეთება ყოველდღიურად. თუ ეს ასეა, შეიძლება მოგთხოვოთ ახლობლების დახმარება მცირე საქმეებში.
მაგალითად, თუ მეგობარი ან ოჯახის წევრი მიდის სასურსათო მაღაზიაში, შეიძლება სთხოვოთ მათ აგიყვანონ რამდენიმე ნივთი. თუ თქვენ ცხოვრობთ სხვა ადამიანებთან ერთად, შეგიძლიათ სთხოვოთ მათ დაარეცხონ სამრეცხაო ან დატვირთონ ჭურჭლის სარეცხი მანქანა იმ დღეებში, როდესაც თქვენ გაქვთ შეზღუდული ენერგია
მეთოდი 2 დან 4: გაუმკლავდეთ უარყოფით გრძნობებს
ნაბიჯი 1. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს თქვენი ბრალი არ არის
უხილავი დაავადებების ხასიათის გამო, ზოგი ადამიანი იგრძნობს, რომ ისინი არიან პასუხისმგებელნი თავიანთ ავადმყოფობაზე ან აყალიბებენ მას. ეს იწვევს აზრებს, რომ თქვენ უნდა შეძლოთ "გადალახოთ" და გახდეთ უკეთესი. მიუხედავად იმისა, რომ გარეგნულად კარგად გამოიყურებით, თქვენი დაავადება რეალურია.
- ეს შეიძლება იყოს განსაკუთრებით ჭეშმარიტი, თუ თქვენ გაქვთ ისეთი პირობები, როგორიცაა დეპრესია ან ფსიქიკური დაავადება, IBS, CFS ან შაკიკი. ზოგი შეიძლება ფიქრობს, რომ ეს არ არის რეალური პირობები და რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი სიმპტომები.
- უთხარით საკუთარ თავს:”ჩემი ბრალი არ არის, რომ ავად ვარ. მე არ შემიძლია საკუთარი თავის გაუმჯობესება. მე მაქვს ძალიან რეალური დაავადება და ეს ნორმალურია.”
ნაბიჯი 2. შეეცადეთ არ იგრძნოთ უხერხულობა
როდესაც ოჯახის წევრებისა და მეგობრების გვერდით ხართ, შეიძლება თავს დამნაშავედ ან უხერხულად გრძნობთ თქვენი მდგომარეობის გამო. თქვენ შეიძლება არ შეძლოთ იგივე გააკეთოთ რაც მათ შეუძლიათ, რამაც შეიძლება უარყოფითი გრძნობები გამოიწვიოს. გახსოვდეთ, რომ თქვენი ავადმყოფობა მართებულია, ასე რომ თქვენ არ უნდა იგრძნოთ თავი დამნაშავედ.
როდესაც გრძნობთ უხერხულობას ან დამნაშავედ, შეახსენეთ საკუთარ თავს:”ეს ჩემი ბრალი არ არის. მე არაფერი მრცხვენია ან დამნაშავე “
ნაბიჯი 3. აღიარეთ, რომ ადამიანებმა შეიძლება არ მიიღონ ეს პირობა
მიუხედავად თქვენი მცდელობისა სხვათა განათლება და ახსნა რას განიცდით, ზოგი შეიძლება არასოდეს იფიქროს რომ თქვენ ავად ხართ. ისინი მხოლოდ იმას დაიჯერებენ, რასაც საკუთარი თვალით ხედავენ. დაიმახსოვრე, ეს შენი ბრალი არ არის. თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ ვიღაცის აზროვნება.
მაქსიმალურად ეცადეთ აგიხსნათ და გაანათლოთ ისინი, მაგრამ თუ ისინი ამას არ მიიღებენ, გაუშვით
მეთოდი 3 4: დაეხმარეთ თქვენს საყვარელ ადამიანებს იცოდნენ როგორ გამოეხმაურონ
ნაბიჯი 1. აუხსენით თქვენს ოჯახს და მეგობრებს, თუ როგორ უნდა მოიქცნენ
ოჯახის ბევრ წევრს და მეგობარს სურთ დახმარება და თანადგომა, როდესაც თქვენ გაქვთ უხილავი დაავადება. თუ ისინი არ არიან დარწმუნებული, როგორ დაეხმარონ, უთხარით მათ. აცნობეთ მათ რა გჭირდებათ მათგან და როგორ შეუძლიათ მათ მხარდაჭერა.
- დაეხმარეთ თქვენს ოჯახის წევრებს და მეგობრებს გააცნობიერონ, რომ მათ უნდა უარყონ ყველა ვარაუდი თქვენი უხილავი ავადმყოფობის შესახებ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დამამცირებელი კომენტარები და გაუგებრობა. წაახალისეთ თქვენი ოჯახი და მეგობრები, რომ მიუახლოვდნენ ღია გონებას.
- თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ მათ, როგორ შეაქონ კომპლიმენტი თქვენი ავადმყოფობის წვრილმანების გარეშე. მაგალითად, მათ შეუძლიათ თქვან:”დღეს მშვენივრად გამოიყურები. ვწუხვარ, რომ თავს კარგად არ გრძნობ, "ან," ვწუხვარ, რომ არ ხარ ისეთი კარგად, როგორც შენ გამოიყურები ". აცნობეთ მათ, რომ მათ შეუძლიათ კომპლიმენტი მოგცეთ სიტყვებით: "შენი თმა მშვენივრად გამოიყურება", ან "მე მომწონს ეს ჩაცმულობა". მათ ყოველთვის არ უნდა ახსენონ თქვენი ავადმყოფობა.
ნაბიჯი 2. დაეხმარეთ თქვენს ახლობლებს ისწავლონ რა არ უნდა თქვან
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი მეგობრები და ნათესავები შეიძლება კარგად ნიშნავდნენ, მათ შეიძლება არ იცოდნენ როგორ ისაუბრონ ამ თემაზე, როგორ მოგექცნენ თქვენ ან რა უნდა თქვან. ეს შეიძლება გამოიწვიოს მათ თქვან ან გააკეთონ ისეთი რამ, რაც გტკივათ. მიუთითეთ თქვენს ახლობლებზე, თუ როგორ ამბობენ ისინი შეურაცხმყოფელი და მავნე.
- მაგალითად, უთხარით თქვენს ახლობლებს არ თქვან ისეთი სიტყვები, როგორიცაა: "მაგრამ შენ ავად არ გამოიყურები", "ეს ყველაფერი შენს თავშია", "ეს შეიძლება იყოს უარესი" ან "ხომ არ იგრძნობ თავს უკეთესად, თუ გამოხვალ მეტი/უფრო მეტი/იყო უფრო აქტიური?” ყოველივე ეს შეიძლება იყოს ძალიან მტკივნეული.
- დაეხმარეთ მათ გააცნობიერონ, რომ მცდელობა გითხრათ როგორ "განკურნოთ" საკუთარი თავი ან "განკურნოთ" თქვენი მდგომარეობა ამცირებს თქვენს მდგომარეობას. უთხარი მათ:”მე ვიცი ჩემი მდგომარეობის მკურნალობისა და მართვის ვარიანტების შესახებ. მე და ჩემი ექიმი ძალიან მჭიდროდ ვთანამშრომლობთ. თუ გნებავთ, შემიძლია აგიხსნათ ჩემი მენეჯმენტის გეგმა.”
- მაგალითად, ადამიანები ხშირად ფიქრობენ, რომ დეპრესია შეიძლება "განკურნოს" გამოსვლით ან პოზიტიურად აზროვნებით. მათ შეიძლება იფიქრონ, რომ თქვენ შეგიძლიათ განკურნოთ თქვენი CFS მეტი ძილით ან რომ IBS თქვენს თავშია. ეს ვარაუდები შეიძლება იყოს ძალიან საზიანო.
ნაბიჯი 3. ასწავლეთ საკუთარ თავს და სხვებს თქვენი ავადმყოფობის შესახებ
ბევრს მხოლოდ სჯერა, რომ ავადმყოფობა არის ის, რასაც ხედავენ. ეს ნიშნავს, რომ მათ შეიძლება არ იცოდნენ ან ესმოდეთ თქვენი მდგომარეობა. იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ საკუთარ თავს, პირველ რიგში გაეცანით საკუთარ თავს თქვენი დაავადების შესახებ. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ მეტი თქვენი მდგომარეობის შესახებ და დაგეხმაროთ იცოდეთ როგორ მოქმედებს ის თქვენს სხეულზე, მიუხედავად იმისა, რომ ის უხილავია.
- თქვენ ასევე უნდა დაეხმაროთ თქვენს გარშემო მყოფთა განათლებას თქვენი ავადმყოფობის შესახებ. მიეცით თქვენს მდგომარეობას სახელი ხალხისთვის, რათა ისინი დაუკავშირონ თქვენს გრძნობას სახელთან, თუნდაც ეს ქრონიკული ტკივილი იყოს.
- ახსენით სიმპტომები თქვენს ოჯახს და მეგობრებს. ვინაიდან არ არსებობს ხილული სიმპტომები, დაეხმარეთ მათ გაიგონ რა ხდება თქვენს სხეულში.
- მოუყევით თქვენს ოჯახს და მეგობრებს მკურნალობის ვარიანტებისა და მართვის სტრატეგიების შესახებ.
მეთოდი 4 დან 4: პროფესიონალური დახმარების ძებნა
ნაბიჯი 1. შექმენით მენეჯმენტის გეგმა ექიმთან ერთად
არსებობს მრავალი განსხვავებული უხილავი დაავადება. თქვენ არ შეგიძლიათ ერთნაირად მოექცეთ თითოეულ მათგანს. ამის დასახმარებლად, თქვენ უნდა მჭიდროდ ითანამშრომლოთ თქვენს ექიმთან მენეჯმენტის გეგმის შესაქმნელად. ეს დაგეხმარებათ სიმპტომების, ტკივილისა და დაღლილობის მართვაში.
- მაგალითად, გაფანტული სკლეროზი, დეპრესია, გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი და ქრონიკული ტკივილი ხშირი უხილავი დაავადებებია. თითოეული მათგანის მკურნალობა და მართვა განსხვავებულია.
- ერთი და იგივე ავადმყოფობის მართვა ასევე განსხვავდება ადამიანებში. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია თქვენთვის ექიმთან მჭიდრო თანამშრომლობა პერსონალური მკურნალობის გეგმის შემუშავების მიზნით.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ ექიმი, რომელსაც სჯერა თქვენი
ადამიანები, რომლებსაც უხილავი დაავადებები აწუხებთ, ზოგჯერ ექიმებთან მიდიან, რომლებსაც არ სჯერათ, რომ ავად არიან. ექიმმა შეიძლება დაიჯეროს, რომ თქვენი სიმპტომები თქვენს თავშია ან თქვენ ცდილობთ მიიღოთ ტკივილგამაყუჩებლები. შეწყვიტე ექიმების ნახვა, რომლებიც ასე ფიქრობენ და იპოვე ექიმი, რომელიც დაგიჯერებს.
- ექიმის პოვნა, რომელსაც სჯერა, რომ ავად ხარ, უზრუნველყოფს სათანადო მკურნალობას.
- დაიწყეთ თქვენს რეგიონში ექიმების მოძიებით, რომლებიც სპეციალიზირებულნი არიან თქვენს მდგომარეობაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოინახულოთ ავადმყოფობის ოფიციალური ვებ – გვერდი, შეტყობინებების დაფები და ფორუმები, რათა მოითხოვოთ ექიმების წინადადებები თქვენს მხარეში.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ მრჩეველს
თქვენ უნდა ესაუბროთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი უხილავი დაავადების დაძლევის სტრატეგიები. უხილავმა დაავადებებმა შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი უარყოფითი გრძნობა, როგორიცაა დეპრესია ან საკუთარ თავში ეჭვი. თქვენს თვითშეფასებაზეც შეიძლება გავლენა იქონიოს.
- ზოგჯერ ამ დაავადებებს აქვთ ფსიქოსომატური ელემენტი. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ატყუებთ თქვენს ავადმყოფობას ან რომ ის „ყველაფერი თქვენს თავშია“, არამედ ის შეიძლება დაკავშირებული იყოს ფსიქოლოგიურ და/ან ემოციურ მდგომარეობასთან. ამ კომპონენტების მიმართვა შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი სიმპტომების შემსუბუქებაში.
- ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს შეუძლია მოუსმინოს თქვენს შეშფოთებას და დაგეხმაროთ იპოვოთ გზები, რომ მიიღოთ თქვენი შეზღუდვები, გაუმკლავდეთ სხვებს და მართოთ უარყოფითი გრძნობები.
ნაბიჯი 4. იპოვეთ დამხმარე ჯგუფი
უხილავი დაავადებით ცხოვრება შეიძლება ძნელი იყოს. იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ, შეიძლება დაგჭირდეთ სხვათა დამხმარე ჯგუფის პოვნა თქვენი ავადმყოფობით ან უხილავი დაავადებით. ეს შეიძლება იყოს ჯგუფი თქვენს მხარეში ან ერთი ონლაინ რეჟიმში.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ან ადგილობრივ საავადმყოფოს, თუ მათ იციან დამხმარე ჯგუფი, რომელიც ხვდება თქვენს მხარეში.
- შეიძლება დაგჭირდეთ ჯგუფის პოვნა ინტერნეტში. არსებობს მრავალი ვებგვერდი, რომელიც ეძღვნება უხილავ დაავადებებს ან კონკრეტულ პირობებს. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ონლაინ დამხმარე ჯგუფი მათ საშუალებით.
