როდესაც ცივი და გრიპის სეზონი ტრიალებს, ავად გახდომა გარდაუვალი არ არის. თუ თქვენ აპირებთ გარკვეული სიფრთხილის ზომების მიღებას, როგორიცაა ხელების ხშირი დაბანა და იმუნური სისტემის გაძლიერება, შეგიძლიათ სეზონი გაექცეთ სუფთა ჯანმრთელობის ხარჯებით. რამდენიმე პრევენციული სტრატეგიის დანერგვით, თქვენ საკუთარ თავს საუკეთესო შანსს აძლევთ ავადმყოფობის თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: გაციებისა და გრიპის პროფილაქტიკა
ნაბიჯი 1. დაიბანეთ ხელები თბილი წყლით და საპნით
დაასველეთ ხელები, შემდეგ წაისვით საპონი. საპონი შეიზილეთ ქაფში მინიმუმ 20 წამის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოიბანეთ საპონი. სიცივის ვირუსი ადვილად ვრცელდება შეხებით, მაგრამ ხელების დაბანამ შეიძლება ამოიღოს მიკრობები. ხელების დაბანის შემდეგ გამოიყენეთ თქვენი პირსახოცი და საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ ანტიბაქტერიული სველი ტილოები. დაიბანეთ ხელები საფუძვლიანად შემდეგ:
- იარეთ მეტროთი, ავტობუსით ან მატარებლით
- გადადით სასურსათო მაღაზიაში ან ნებისმიერ სხვა მაღაზიაში, სადაც ტრეფიკინგი ძალიან მაღალია
- წადი სკოლაში ან სამსახურში
- წადი საზოგადოებრივ ტუალეტში
- გამოიყენეთ სპორტული დარბაზის აღჭურვილობა
ნაბიჯი 2. არ შეეხოთ თვალებს, ცხვირს და პირს დაბანის წინ
ბანისტებთან და ლიფტის ღილაკებთან შეხება გარდაუვალია, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ თავი აარიდოთ თვალებს, ცხვირსა და პირს. სახის ამ ნაწილებზე შეხება გაადვილებს გაციებას ან გრიპს თქვენს სისტემაში. არ გაახილოთ თვალები, არ გაიწმინდოთ ცხვირი და არ გაიწუწუროთ თითები სანამ არ გექნებათ საშუალება დაიბანოთ ხელები თბილი წყლით და საპნით.
- ანტიბაქტერიული გელი და ხელსახოცები მოსახერხებელია, როდესაც ხელების დასაბანად ახლოს არ არის.
- ასევე კარგი იდეაა გამოიყენოთ ყდის თქვენი ხელების დასაფარავად, როდესაც თქვენ უნდა შეეხოთ ნივთებს, როგორიცაა ბანისტერები და ლიფტის ღილაკები.
- თუ თქვენ უნდა გაიწმინდოთ ცხვირი ან შეეხოთ თქვენს სახეს, დაიფარეთ ხელი ხელსახოცით - ან უარეს შემთხვევაში, ყდით - რათა თავიდან აიცილოთ მიკრობების გადაცემა თითებიდან პირდაპირ სახეზე.
ნაბიჯი 3. ნუ გაუზიარებთ საჭმელს და სასმელს სხვებს
გაციების და გრიპის სეზონზე უმჯობესია უარი თქვათ საკვებისა და სასმელის გაზიარების შემოთავაზებაზე. სხვის ნერწყვთან ან ლორწოსთან კონტაქტი არის დარწმუნებული გზა იმისთვის, რომ დაიჭიროთ ნებისმიერი ვირუსი, რომლის ინკუბაციაც შეიძლება მოხდეს. გამოიყენეთ თქვენი საკუთარი ჭურჭელი და მიიღეთ საკუთარი ჭიქა სხვისთვის გაზიარების ნაცვლად.
თუ თქვენ ან ვინმე ნაცნობი ავად არის, უმჯობესია გამოიყენოთ ერთჯერადი ჭიქები გადამდები დაავადებების დროს. მიკრობები შეიძლება დარჩეს ჭიქაზე გარეცხვის შემდეგაც კი, განსაკუთრებით თუ ხელით არის გარეცხილი
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ პირადი ნივთების გაზიარებას
შესაძლოა აშკარაა, რომ არ უნდა გამოიყენოთ სხვისი კბილის ჯაგრისი, მაგრამ არის სხვა პირადი ნივთები, რომელთა გაზიარებაც უნდა მოერიდოთ. ნუ გამოიყენებთ ვინმეს საპარსს, ფრჩხილებს და სხვა ნივთებს, რომლებიც კონტაქტში მოდის მათ სხეულებრივ სითხეებთან. მიუხედავად იმისა, რომ მიკრობები შეიძლება დიდხანს არ გადარჩნენ ამ ნივთებზე, რისკი არ ღირს. იგივე ეხება პირსახოცების, სარეცხების და საწოლის ნივთების გაზიარებას, როგორიცაა თეთრეული და ბალიშის საფარები. ეს ნივთები შეიძლება გადავიდეს სხვისი გაციების ან გრიპის მიკრობებთან ერთად.
- პირსახოცები და პირსახოცები განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ბავშვებს ეხება. დარწმუნდით, რომ თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი.
- ასევე ნუ გაიზიარებ ხალხის მაკიაჟს. სხვისი პომადის, თვალის ლაინერის, ტუშისა და ტონალური კრემის გამოყენებამ შეიძლება თქვენი მიკრობები თქვენს სახეზე გადაიტანოს.
- მოერიდეთ სხვისი მობილური ტელეფონის გამოყენებას და ხშირად გაწმინდეთ თქვენი ტელეფონი.
ნაბიჯი 5. შეეცადეთ თავი აარიდოთ ავადმყოფებს
სიცივისა და გრიპის მიკრობები ადვილად გადადის ჰაერში, ინფიცირებული ადამიანის მიერ ამოსუნთქული წვეთების საშუალებით. თქვენ შეგიძლიათ დაინფიციროთ ინფექცია მათთან ახლოს ყოფნით, თუნდაც არ შეეხოთ მათ ან სხვა რამეს, რაც მათ შეეხო. თუ ფიქრობთ, რომ ვიღაც შეიძლება ავად იყოს, კარგი იდეაა დაიცვან უსაფრთხო დისტანცია ამ ადამიანთან ურთიერთობისას.
- ნუ იქნებით დახურულ სივრცეში ავადმყოფთან ერთად. ანალოგიურად, მოშორდით, თუ ვინმე ხველებს ან ხვრინავს საზოგადოებაში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ სახის ნიღბის ტარება ბაქტერიების და ვირუსების გასასუფთავებლად.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ გრიპის საწინააღმდეგო ვაქცინაცია
ერთი ჭკვიანი პროფილაქტიკური ღონისძიება არის გრიპის საწინააღმდეგო ვაქცინაციის გაკეთება, რომელიც ბევრს მიაჩნია, რომ კარგად ინახება გრიპის სეზონის დასრულებამდე. თუ თქვენ მაინც გრიპი გექნებათ, თქვენ ალბათ არც ისე ავად გახდებით. მნიშვნელოვანია გრიპის საწინააღმდეგო ვაქცინაციის გაკეთება ყოველწლიურად, რადგან ყოველწლიურად არსებობს სხვადასხვა შტამები. გრიპის საწინააღმდეგო ვაქცინაცია ფორმულირებულია ყველაზე გავრცელებული შტამებისთვის, რომლებიც ტარდება იმ წელს. ეწვიეთ ექიმს გრიპის საწინააღმდეგო ვაქცინაციის გასაკეთებლად, ან ეწვიეთ ადგილობრივ აფთიაქს ფასდაკლებით.
- გრიპის სეზონი ჩვეულებრივ ხდება შემოდგომაზე და ზამთარში. ის ხშირად ოქტომბერში ან ნოემბერში იწყება, შემთხვევები პიკს აღწევს იანვარსა და თებერვალში.
- გრიპის საწინააღმდეგო ვაქცინაცია დამტკიცებულია სხვადასხვა ჯგუფის ადამიანებისთვის. ზოგი განკუთვნილია მხოლოდ 18 წლის და უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის, ზოგი კი განკუთვნილია ბავშვებისთვის ან ჩვილებისთვის. დარწმუნდით, რომ მიდიხართ პროფესიონალურ კლინიკაში სწორი ტიპის გასროლისთვის.
- თუ თქვენ მიიჩნევთ "მაღალი რისკის", თქვენ აუცილებლად უნდა გაიაროთ გრიპის საწინააღმდეგო ვაქცინაცია. "მაღალი რისკის" კატეგორია მოიცავს შემდეგ ჯგუფებს: 65 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანები, ბავშვები 6 თვიდან 5 წლამდე, ორსული ქალები, იმუნიტეტის დამთრგუნველი ადამიანები და გარკვეული სამედიცინო მდგომარეობის მქონე ადამიანები, როგორიცაა ასთმა, COPD, გულის უკმარისობა, კიბო.
მეთოდი 3 დან 3: გააძლიერე შენი იმუნური სისტემა
ნაბიჯი 1. მიირთვით ბევრი ვიტამინით მდიდარი საკვები
არ აქვს მნიშვნელობა რა სახის დაავადებას ცდილობთ არ დაიჭიროთ, თქვენ შეგიძლიათ საკუთარ თავს მიანიჭოთ ჯანმრთელობის შენარჩუნების საუკეთესო შანსი აუცილებელი ვიტამინებითა და მინერალებით მდიდარი დიეტის დაცვით. ადამიანები რომლებიც ცუდად იკვებებიან განიცდიან დაავადების და ავადმყოფობის უფრო მაღალ მაჩვენებლებს. დარწმუნდით, რომ თქვენი დიეტა შეიცავს შემდეგ კომპონენტებს, რომლებიც დაკავშირებულია იმუნური სისტემის ჯანმრთელობასთან, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი იმუნური სისტემა:
-
ვიტამინი A.
მიირთვით სტაფილო, ტკბილი კარტოფილი, ფოთლოვანი მწვანილი, გოგრა, გარგარი და ნესვი.
-
ვიტამინი B.
მიირთვით ლობიო, ბოსტნეული, ფრინველი, თევზი და ხორცი.
-
Ვიტამინი ცე.
მიირთვით პაპაია, ბროკოლი, ბულგარული წიწაკა, ფორთოხალი, კივი, მარწყვი და ბრიუსელის კომბოსტო.
-
ვიტამინი D.
მიიღეთ ბევრი მზე და მიირთვით ორაგული, ქაშაყი და სოია.
-
ვიტამინი E.
მიირთვით ნუში, ნიგოზი, მზესუმზირის თესლი, ხორბლის ჩანასახები და არაქისის კარაქი.
-
სელენი
მიირთვით თინუსი, კრევეტები, ორაგული, ინდაური, ქათამი და სხვა თევზი.
-
თუთია.
მიირთვით ზღვის პროდუქტები, საქონლის ხორცი, ხორბლის ჩანასახები, ისპანახი და კეშიუ.
ნაბიჯი 2. იყავით ჰიდრატირებული
საკმარისი წყლის დალევა - და წყლის მიღება ხილისა და ბოსტნეულის საშუალებით - აუცილებელია თქვენი იმუნური სისტემის შესანარჩუნებლად და თქვენი სხეულის მიკრობების გამოდევნაში. დალიეთ 8 ჭიქა დღეში, რომ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და გაზარდოთ დოზა, როდესაც იგრძნობთ, რომ დაავადება იწყება. დარწმუნდით, რომ იყავით დატენიანებული დილიდან საღამომდე.
ნაბიჯი 3. დაისვენეთ
თქვენ ალბათ განიცადეთ ეს სცენარი: თქვენ ზედიზედ გამოიყვანეთ ორი ღამისთევა და მესამე დღეს გაცივდით. ძილის ნაკლებობა ორგანიზმს ნაკლებად ახერხებს ებრძოლოს დაავადებებს და უფრო მგრძნობიარეა ავადმყოფობისკენ. მიზნად დაისახეთ ყოველ დღე მინიმუმ 7-8 საათი.
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ სტრესის ოდენობა
სტრესს შეუძლია შეამციროს თქვენი იმუნური სისტემის პასუხი მიკრობებსა და ბაქტერიებზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ინფექცია. მას ასევე შეუძლია გაართულოს ძილი, რაც ასევე აზიანებს თქვენს იმუნურ სისტემას. ყოველდღე დაუთმეთ დრო დასვენებას და საკუთარი თავის მოვლის საქმიანობას.
- იფიქრეთ, რომ შეამციროთ სტრესი.
- გამოიყენეთ სუნთქვის ვარჯიშები სტრესის წარმოქმნის დასამშვიდებლად.
- ჩაერთეთ მხიარულ ჰობიებში, როგორიცაა ხატვა, კითხვა ან რეკრეაციული სპორტის თამაში.
- გამოხატეთ საკუთარი თავი შემოქმედებითად.
- ჭამე კარგად.
ნაბიჯი 5. შეწყვიტეთ სასმელი და მოწევა
ალკოჰოლის დალევა და მოწევა იწვევს უამრავ ჯანმრთელობას და ისინი ამძაფრებს საერთო დაავადებებს. თუ ამინდის პირობებში თავს ოდნავ გრძნობთ, გადადით სასმელებზე ან სიგარეტის მოწევაზე. დალიეთ წყალი, მიირთვით კარგი კვება და დაიძინეთ ადრე, და უბრალოდ შეძლებთ ავადმყოფობის თავიდან აცილებას.
ნაბიჯი 6. გახადეთ ვარჯიში პრიორიტეტული
საუკეთესოა ყოველდღიური ვარჯიში, მაგრამ თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ერთგულოთ ყოველდღიურ რუტინას, შეეცადეთ ჩართოთ ვარჯიში თქვენს რეჟიმში კვირაში მინიმუმ სამჯერ. ვარჯიში ინარჩუნებს თქვენს ჟანგბადის მარაგს, ასუფთავებს თქვენს სხეულს და უბრალოდ აძლიერებს თქვენს სხეულს შიგნიდან და გარეთ.
ნაბიჯი 7. გამოიყენეთ ორთქლის ძალა ლორწოვანი გარსების დატენიანებისთვის
დაამატეთ ჰაერი ტენიანობას ტექნოლოგიის საშუალებით (ორთქლმავალი, დამატენიანებელი) ან მოძველებული გზით (ცხელი წყლის ქოთნები). როდესაც თქვენს ირგვლივ ჰაერი ძალიან მშრალი ხდება, თქვენი სხეულის ლორწოვანი გარსები აშრობს. მიუხედავად იმისა, რომ ლორწო შეიძლება საზიზღარი და უსარგებლო ჩანდეს, ის წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია: ის შეიცავს უამრავ სასარგებლო ანტისხეულებს, რომლებიც შექმნილია ავადმყოფობის თავიდან ასაცილებლად.
- შეაფასეთ ტენიანობა ჰაერში ზუსტად. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ტენიანობა ზაფხულში 30% -დან 50% -მდე, ხოლო ზამთარში 30% -დან 40% -მდე. დაიწიეთ ტენიანობის 30% -ზე დაბლა და ლორწო ძალიან მშრალი გახდება; გადადით 50% -ზე მაღლა და თქვენ მიდრეკილი ხართ, რომ საკუთარ თავს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემა შეუქმნათ.
- თუ არ ხართ დარწმუნებული თქვენს სახლში ტენიანობის დონის შესახებ, შეგიძლიათ შეამოწმოთ ტენიანობა ტენიანობის მრიცხველის გამოყენებით, რომელსაც ასევე უწოდებენ ჰიგირომეტრს. თქვენ ჩვეულებრივ შეგიძლიათ იპოვოთ ერთი მათგანი სახლის გაუმჯობესების მაღაზიაში, შინაური ცხოველების მაღაზიაში ან ინტერნეტში.
ნაბიჯი 8. გამოიყენეთ იმუნიტეტის გამაძლიერებელი მცენარეები
მიუხედავად იმისა, რომ მცენარეების უმეტესობა არ არის დადასტურებული, რომ აფერხებს ავადმყოფობას, არსებობს რამდენიმე, რაც ეხმარება. არანაირი ზიანი არ მოაქვს მცენარეული ჩაის დალევას და მწვანილის შეტანას თქვენს დიეტაში, რათა საკუთარ თავს მიეცით საუკეთესო შანსი ავადმყოფობის თავიდან ასაცილებლად. სცადეთ შემდეგი ჯანსაღი მწვანილი:
- დადასტურებულია, რომ ნიორი ხელს უწყობს ინფექციის თავიდან აცილებას.
- ამბობენ, რომ ჯინსენგი აძლიერებს იმუნურ ფუნქციას.
- პრობიოტიკები ხელს უწყობენ საჭმლის მონელებას და ხელს უშლიან ინფექციას.
- Echinacea ჩვეულებრივ გამოიყენება როგორც პროფილაქტიკური ღონისძიება გაციების საწინააღმდეგოდ.
- თუთია მხარს უჭერს იმუნური სისტემის ჯანმრთელობას.
- ვიტამინი C ასევე აუცილებელია ჯანსაღი იმუნური სისტემისთვის.
მეთოდი 3 -დან 3: დაავადებების თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ შესაბამისი ვაქცინაცია
ბავშვობაში ან შემდგომ ცხოვრებაში ვაქცინით მრავალი დაავადების თავიდან აცილება შესაძლებელია. თუ არ ხართ აცრილი საერთო დაავადებების წინააღმდეგ, ან არ ხართ დარწმუნებული, არის თუ არა თქვენი ვაქცინაცია განახლებული, ესაუბრეთ ექიმს ვაქცინაციის შესახებ.
- ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ვაქცინა, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოთ არის პნევმონია.
- მიუხედავად იმისა, რომ ბავშვობაში შესაძლოა იყოთ აცრილი დაავადების წინააღმდეგ, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ზრდასრულ ასაკში გამაძლიერებელი ჩარევის გაკეთება. ზოგიერთი ვაქცინა, როგორიცაა ტეტანუსის გასროლა, მოითხოვს გამაძლიერებლებს, რათა დარჩეს ეფექტური.
- ანალოგიურად, თქვენი ექიმი სავარაუდოდ გირჩევთ ახალ ვაქცინებს, რომლებიც არ მოგეცით ახალგაზრდობაში. მაგალითად, ქერტლი შეიძლება იყოს დამანგრეველი დაავადება, მაგრამ არსებობს ვაქცინა, რომელიც დაფარულია 50 წელზე მეტი ასაკის.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ სიფრთხილის ზომები მოგზაურობისას
თუ თქვენ აპირებთ სხვა ქვეყანაში გამგზავრებას, გადახედეთ უნდა მიიღოთ თუ არა სიფრთხილის ზომები ავადმყოფობისგან თავის დასაცავად. თქვენ არ იქნებით მიჩვეული იქაურ საკვებსა და წყალს და ახალი პათოგენების წინაშე აღმოჩნდებით. მიიღეთ შემდეგი სიფრთხილის ზომები:
- ეწვიეთ ექიმს, რომ მიიღოთ ვაქცინები და პროფილაქტიკური მედიკამენტები, თუ მიდიხართ ისეთ ადგილას, სადაც მალარია, ტუბერკულოზი და სხვა დაავადებები ადვილია.
- გაარკვიეთ რა საკვები და წყალია უსაფრთხო ჭამა და დალევა იმ რეგიონში, სადაც მოგზაურობთ. შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი საკუთარი დებულებების მოტანა უსაფრთხო მხარეს.
- მოიყვანეთ კოღოს ბადე, თუ მიდიხართ ისეთ ადგილას, სადაც მალარია გავრცელებულია. ზოგიერთ შემთხვევაში, შეიძლება დაგჭირდეთ ქინინის მიღება მალარიის თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ უსაფრთხო სექსით
სქესობრივი გზით გადამდები ინფექციების (სგგი) თავიდან აცილება შესაძლებელია სიფრთხილის ზომების მიღების შემთხვევაში. აუცილებლად გამოიყენეთ პრეზერვატივი ან სხვა ბარიერი, რომელიც ხელს უშლის სქესობრივი გზით გადამდები ინფექციების გადაცემას სქესობრივი კავშირის დროს. თუ გყავთ გრძელვადიანი პარტნიორი, თქვენ და თქვენი პარტნიორი უნდა გაიაროთ ტესტირება საერთო სგგი-ზე.
Რჩევები
- სასმელი წყალი ანათებს თქვენს სისტემას. დარწმუნდით, რომ სვამთ ბევრს, რათა შეინარჩუნოთ სიახლე და უკეთ იგრძნოთ თავი. დალიეთ კიდევ უფრო მეტი, თუ სიცხე გაქვთ. დეჰიდრატაცია არ დაგეხმარებათ თქვენს სიტუაციაში.
- მიირთვით მსუბუქი კვება, თუკი თქვენი მუცელი დაზარალებულია. (ჩაი და სადღეგრძელო, კვერცხი, გამომცხვარი კარტოფილი და ა.შ.) მოერიდეთ მჟავე საკვებს და სასმელს, რადგან ამან შეიძლება თქვენი კუჭი არამძიმოს.
- გადაწყვიტეთ ავადმყოფი უნდა გამოიძახოთ სკოლაში თუ სამსახურში. თუ თქვენ შესაძლოა დაავადება სხვას გაავრცელოთ, ყოველთვის უნდა დარჩეთ სახლში.
- მიირთვით სუპი კრეკერით, ეს დაგეხმარებათ ოდნავ უკეთესად იგრძნოთ თავი და გექნებათ რაიმე თქვენს სისტემაში, თუ მშიერი ხართ.
გაფრთხილებები
- მიკრობები ხშირად ჰაერში იჭრებიან ინფიცირებული პირის ხველების, ცემინების ან ამოსუნთქვის შემდეგ. ეს მიკრობები შეიძლება გავრცელდეს თქვენზე, თუ ახლოს ხართ, ამიტომ მაქსიმალურად შეეცადეთ თავი აარიდოთ ავადმყოფებს.
- თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ ავად ხართ, უმჯობესია დაურეკოთ ან ეწვიოთ ექიმს. მათ შეუძლიათ თქვენი სიმპტომების მონიტორინგი და საჭიროების შემთხვევაში უზრუნველყონ მკურნალობა.
