შიშველ ძილს იმდენი სარგებელი მოაქვს, გასაკვირია, რომ უფრო მეტი ადამიანი არ ცდილობს ამას. ეს შესანიშნავია თქვენი კანისთვის, თქვენი ჯანმრთელობისთვის და თქვენი სქესობრივი ცხოვრებისათვის. მას ბევრი სარგებელი მოაქვს: მას შეუძლია გაგრძნობინოს უფრო ბედნიერი და თავისუფალი, შეიძლება გამოიწვიოს უკეთესი ძილი, ის დაგეხმარებათ თქვენს კანს, დაგეხმარებათ კორტიზოლის რეგულირებაში, მას შეუძლია თქვენი სქესობრივი ორგანოები გაახაროს, გაადვილდეს ძილი, ეს აიძულებს თქვენ მზად იყოთ უფრო ხშირად წასასვლელად. თუ მიჩვეული ხართ პიჟამაში ძილს, შესაძლოა რამდენიმე ღამე დასჭირდეს, სანამ ბუფეტში ძილს შეეგუებით. მას შემდეგ რაც ჩვევად იქცევით შიშველი ძილით და სრულიად განახლებული გაღვიძებით, თქვენ უკან არასოდეს მოიხედავთ.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: გადასვლის განხორციელება
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ საცვლების ძილით
მიჩვეული ხარ პიჟამის სრულ კომპლექტში ძილს? მაშინაც კი, თუ საწოლში ჩვეულებრივ მაისურს ატარებთ, შეიძლება დაგჭირდეთ ერთი ან ორი ღამის მორგება სრულად შიშვლამდე დაძინებამდე. სრულად ჩაცმულიდან შიშველზე გადასვლამ შეიძლება თავიდან შეგიშალოთ ძილი. დაგეგმეთ მხოლოდ საცვლების ტარება (ბიუსჰალტერის გარეშე), რომ ნახოთ როგორ გრძნობს თავს.
- მხოლოდ საცვლების ძილი შიშველი ძილით სარგებლობს. თქვენი კანი უფრო მეტად ექვემდებარება ჰაერს და ეს მიმოქცევა ხელს უწყობს უფრო სუფთა კანს.
- თუმცა, საცვლების ტარება მაინც გამოიწვევს თქვენს სხეულს დაეყრდნოს იმ დამატებით ფენას, რომელიც სითბოს რეგულირებას უწყობს ხელს. თქვენი სხეულის ნაწილები საცვლებით დაფარული არ მიიღებს ჰაერის ჯანსაღ მიმოქცევას. ამიტომ ღირს შიშველი ძილის შანსის მიცემა.
ნაბიჯი 2. დაიძინეთ შიშველი სუნთქვის ქსოვილების ქვეშ
შიშველი ძილი ჯანსაღია, რადგან ის საშუალებას აძლევს თქვენს კანს შვიდიდან რვა საათის განმავლობაში თავისუფალი იყოს შემაკავებელი ტანსაცმლისგან. შეარჩიეთ ნატურალური მასალისგან დამზადებული ქსოვილები, სასურველია ბამბა, ისე, რომ თქვენს საძინებელში ჰაერი თქვენს სხეულში გავრცელდეს.
- პოლიესტერისა და სხვა სინთეზური მასალების გამოყენება არც ისე ჯანსაღია თქვენი კანისთვის. ქსოვილებმა შეიძლება ძალიან გაგათბოთ ან დაბლოკოს ჰაერი, უარყოს შიშველი ძილის დადებითი ეფექტები.
- თუ თქვენ ნამდვილად გაწუხებთ ღამის ყველაზე ჯანსაღი ძილი, შეარჩიეთ ორგანული ბოჭკოებისგან დამზადებული ფურცლები. ამრიგად, თქვენი შიშველი კანი არ ექვემდებარება ქიმიკატებს.
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ თქვენი ფურცლები და გადასაფარებლები სეზონის მიხედვით
ბევრი ადამიანი ჩივის, რომ ძალიან ცივა ზამთარში შიშველი ძილი. ამის მარტივად გამოსწორება შესაძლებელია სეზონის შესაბამისი საწოლების გამოყენებით. თუ თქვენ გაქვთ კარგი დამამშვიდებელი, თქვენი სხეული მოერგება გარემოს და დარჩება სასიამოვნო და თბილი პიჟამოების გარეშე. ზაფხულში, ფურცელი და თხელი ბამბის საბანი შეიძლება იყოს ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ კომფორტულად.
- ის გეხმარებათ საბნების ან თხელი ბამბის საბნების კარგ კოლექციაში, რომელიც შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენს საძინებელში. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ან გამოაკლოთ ფენები თქვენი საჭიროებიდან გამომდინარე.
- მთელი წლის განმავლობაში ზედა ფურცლის გამოყენება სასარგებლოა. თქვენ შეგიძლიათ გადააგდოთ თქვენი საბანი, თუ დაგჭირდებათ და მაინც გაქვთ ფურცელი, რომ არ იგრძნოთ თავი სრულიად დაუცველად.
ნაბიჯი 4. განიხილეთ დაბანა ძილის წინ
შიშველი ძილი უფრო კომფორტული იქნება, თუ ძილის წინ იბანავებთ. თქვენი კანი გახდება სუფთა და სუფთა და თქვენი ფურცლებიც ასე დიდხანს დარჩება სუფთა. ძილის წინ თბილი აბაზანის მიღება ასევე დაგეხმარებათ დაგეძინოთ, ასე რომ თქვენ კიდევ უკეთესი ღამის დასვენებას მიიღებთ.
ნაბიჯი 5. შეინახეთ ხალათი საწოლის გვერდით
დილით, თქვენ გექნებათ სასწრაფოდ რაღაცის გადასაყრელად, რათა აბაზანისკენ მიმავალ გზაზე არ გაცივდეთ. ასევე კარგია, რომ საგანგებო სიტუაციის შემთხვევაში ხალათი ახლოსაა. თქვენ შეძლებთ უფრო ადვილად დაისვენოთ იმის ცოდნით, რომ თქვენი ხალათი იქ არის, თუ რაიმე მიზეზით მოგიწევთ სწრაფად დატოვოთ საწოლი ღამით.
ნაწილი 3 3 -დან: სარგებლის მაქსიმუმი
ნაბიჯი 1. ნახეთ, სურს თუ არა თქვენს პარტნიორს შიშველი ძილიც
კანისა და კანის კონტაქტი მთელი ღამის განმავლობაში იწვევს ორგანიზმში ოქსიტოცინის გამოყოფას, ჰორმონს, რომელიც თავს კარგად გრძნობს და გვეხმარება სტრესის და დეპრესიის შემსუბუქებაში. ის კი ამცირებს არტერიულ წნევას. სრულად ისარგებლეთ შიშველი ძილის სარგებლით, როცა ამას პარტნიორი თქვენთან ერთად გააკეთებს.
- როგორც დამატებითი ბონუსი, თქვენი პარტნიორის შიშველი კანის შეგრძნება თქვენს გვერდით შეიძლება გამოიწვიოს უფრო ხშირი სექსი. ამგვარად, შიშველმა ძილმა შეიძლება გაზარდოს პარტნიორთან ინტიმურობა და გააძლიეროს თქვენი ურთიერთობა.
- იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ორივე კომფორტულად იყავით, შეინახეთ დამატებითი საბანი საწოლის ორივე მხარეს. ამრიგად, თითოეულ პარტნიორს შეუძლია შეაფასოს თავისი სურვილისამებრ.
ნაბიჯი 2. შეინახეთ თერმოსტატი 70 გრადუსზე (21 ° C) ან ქვემოთ
ადამიანებს უფრო ღრმად სძინავთ გრილ ტემპერატურაზე. როდესაც თქვენი სხეული გადახურდება, ხშირად ტანსაცმლის გამო, თქვენ არ იღებთ ღრმა, აღდგენით დასვენებას, რაც გჭირდებათ ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. როგორი სეზონიც არ უნდა იყოს, შეინარჩუნეთ ტემპერატურა თქვენს საძინებელში და დაიძინეთ შიშველი, რათა თქვენს სხეულს შეეძლოს თავისი ტემპერატურის თვითრეგულირება. თუ ღამით ცივა, უბრალოდ გამოიყენეთ დამატებითი საბანი; შენთვის ბევრად უკეთესია, ვიდრე სხეული მჭიდრო პიჟამაში გახვეული.
- გრილ ტემპერატურაზე ძილი ასევე ეხმარება თქვენს სხეულს არეგულიროს მელატონინი და ზრდის ჰორმონი. თუ თქვენ არ ისვენებთ ცივ სივრცეში ძილთან ერთად, თქვენს სხეულს არ ექნება შანსი სწორად წარმოქმნას ეს ჰორმონები, რაც აუცილებელია თქვენი უჯრედების აღსადგენად.
- უფრო ღრმად ძილი ასევე დაარეგულირებს თქვენი ორგანიზმის კორტიზოლის გამომუშავებას, ჰორმონს, რომელიც გამოიყოფა მაშინ, როდესაც სხეული განიცდის სტრესს, რაც იწვევს წონის მატებას და ჯანმრთელობის სხვა პრობლემებს. მიეცით თქვენს სხეულს სრულად დასვენების საშუალება, რათა თავიდან აიცილოთ იგი დატბორა კორტიზოლით.
ნაბიჯი 3. დარწმუნდით, რომ ოთახი მთლიანად ბნელია
მას შემდეგ, რაც თქვენ უკვე იღებთ სიამოვნებას გრილ ოთახში შიშველი ძილით, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ყველანაირად წახვიდეთ და მიიღოთ საუკეთესო ძილი. გამორთეთ ღამის შუქები და ელექტრონიკა, რათა დაიძინოთ მოკრძალებულ ოთახში. სრული სიბნელეში ძილი საშუალებას აძლევს თქვენს ტვინს სრულად დაისვენოს, რაც ხელს უწყობს ღამის ძილს.
- მოერიდეთ თქვენი ტელეფონის ან ლეპტოპის შემოწმებას თვალების დახუჭვამდე. ამ მოწყობილობების შუქმა შეიძლება ხელი შეგიშალოთ კარგად დაძინებაში.
- თუ ქუჩიდან შუქი თქვენს ოთახს შავ სიბნელეში არ დაიცავს, ჩადეთ ინვესტიცია ჩამუქებულ ფარდებში უკეთესი ღამის ძილისთვის.
ნაბიჯი 4. მიეცით ჰაერი თქვენს სხეულს
გრილი, მშრალი ჰაერი აუმჯობესებს თქვენი სხეულის მიმოქცევას. ის ასევე იძლევა სათანადო პირობებს სასქესო ორგანოების ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის. მამაკაცებისთვის სასქესო ორგანოების უფრო გრილ ტემპერატურაზე დაცვა ხელს უწყობს სექსუალურ ფუნქციონირებას და ინარჩუნებს სპერმის ჯანმრთელობას. ქალებისთვის, ცივი და მშრალი ჰაერის მიმოქცევის დაშვება ხელს შეუწყობს საფუარის ინფექციების თავიდან აცილებას.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: კომფორტული რუტინის შექმნა
ნაბიჯი 1. გაუფრთხილდით ყველაფერს ძილის წინ
თუ თქვენ ცხოვრობთ სახლში სხვა ადამიანებთან ერთად თქვენი პარტნიორის გარდა, თქვენ ალბათ გსურთ მიიღოთ ზომები უხერხული მომენტების თავიდან ასაცილებლად. დარწმუნდით, რომ ბავშვები ჩაკეტილები არიან და მზად არიან დაიძინონ, სანამ საკუთარ ღამის რუტინას შეასრულებთ და გაშიშვლდებით. ეს ზღუდავს ძილისმომგვრელი ბავშვის პერსპექტივას, რომ დაგეხმაროს თქვენ შიშვლისას.
- თუ განსაკუთრებით გაწუხებთ, ნუ გაშიშვლდებით სანამ დაიძინებთ. გაიხეხეთ კბილები და გამორთეთ შუქი სანამ ჯერ კიდევ ჩაცმული ხართ.
- არ დაგავიწყდეთ ხალათის შენახვა საწოლის გვერდით, ყოველი შემთხვევისთვის.
ნაბიჯი 2. შეაღეთ კარი, თუ ფიქრობთ, რომ ის უსაფრთხოა
თქვენ შეიძლება იყოთ დაკეტილი ან მსუბუქად შეაღოთ კარი ისე, რომ ვერავინ შეძლოს პირდაპირ შესვლა. თუ თქვენ ცხოვრობთ სახლში სხვა უფროსებთან ერთად, შეიძლება დაგჭირდეთ საკეტის დაყენება, რათა უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი შიშველი თქვენს საძინებელში. თუ პატარა ბავშვები გყავთ და კარის ჩაკეტვა შეუძლებელია, სცადეთ კარის ქვეშ სქელი პირსახოცი მოათავსოთ ან მის წინ სკამი დადოთ. ამ გზით თქვენ მიიღებთ სულ მცირე რამოდენიმე წუთის გაფრთხილებას, სანამ თქვენი შვილი შემოვა.
ნაბიჯი 3. დააყენეთ მაღვიძარა, რომ ადრე ამოვიდეს
ამ გზით თქვენ იქნებით და ჩაიცვით, სანამ ბავშვები თქვენს კარზე არ დააკაკუნებენ. თუ თქვენ გჭირდებათ მეტი ძილი, მაგრამ იცით, რომ სახლში სხვა ადამიანები მალე გაიღვიძებენ, შეგიძლიათ ჩაიცვათ ღამის პერანგი და დაუბრუნდეთ საწოლს, რათა დილის ბოლო წუთები ძილში ჩაცმული გაატაროთ.
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ თქვენს ბავშვებს კონფიდენციალურობის შესახებ
შეიძლება დაგჭირდეთ ბავშვებთან საუბარი, რომ უთხრათ, რომ თქვენი საძინებელი არის თქვენი პირადი სივრცე გარკვეულ საათებს შორის. მიეცით მათ ჩვევა, დააკაკუნონ და დაელოდონ თქვენს პასუხს, სანამ ისინი შემოვლენ. ეს მოგცემთ დროს, რომ ჩაიცვათ სამოსი, სანამ ისინი შიშველს დაგინახავთ.
- ალბათ იქნება დრო, როდესაც თქვენი შვილები ახერხებენ დაინახონ თქვენი შიშველი მხრები, რომლებიც გარედან იხედება და ეს ნორმალურია. სრულიად ნორმალურია შიშველი ძილი, ხოლო ის, რასაც აკეთებ, არ არის ის, რაც შენი შვილებისგან უნდა დაიმალო.
- აცნობეთ მათ, რომ თქვენ და თქვენს პარტნიორს შიშველი სძინავთ და რომ ყველა იმსახურებს კონფიდენციალურობას, სანამ ტანსაცმელს ჩაიცვამს, არის კარგი გზა სიტუაციის მოსაგვარებლად და იმედია თავიდან აიცილოს უხერხული ბარიერები.
Რჩევები
- ძილის წინ მიიღეთ შხაპი, რომ ფურცლები სუფთა იყოს. ასევე, ხშირად გარეცხეთ ფურცლები, რათა თავი იგრძნოთ სუფთა.
- თუ თქვენი ცხოვრებისეული მდგომარეობა არ უწყობს ხელს შიშველ ძილს, კომპრომისზე წასვლა საცვლებით დაიძინეთ.
- განათავსეთ ნიშანი თქვენს კარზე, რომლითაც ხალხს სთხოვენ, პირველმა დააკაკუნონ.
- განიხილეთ საძილე ტომარაში ძილი. ამ გზით თქვენ დარჩებით თბილად, თუ ვინმე შემოდის ის ვერ გეტყვით შიშველი ხართ თუ არა და თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ ტანსაცმელი მის ბოლოში.
- თუ ვინმე შემოგივლის და შემთხვევით გხედავს შიშველი, მაშინ უბრალოდ უთხარი მას, რომ უნდა დაბრუნდეს დასაძინებლად, ან უბრალოდ შეხედოს იმას, რომ დაგინახა შიშველი და მოიქცეს ისე, როგორც ეს არასდროს მომხდარა.
- შეინახეთ ტანსაცმელი თქვენს გვერდით გადასაფარებლებში, იმ შემთხვევაში თუ თქვენ ვერ შეძლებთ სრული კონფიდენციალურობის უზრუნველყოფას.
- თქვენ უნდა შეინახოთ შორტი ან პიჟამა თქვენს გვერდით, თუ გაიგონებთ, რომ ვიღაც მოდის თქვენს ოთახში.
- თუ თქვენ გჭირდებათ თქვენი ოთახის დატოვება აბაზანის გამოსაყენებლად ან სასმელის დასალევად, გადაიხურეთ საბანში, ასე რომ თუ ვინმე გაიღვიძებს და დაგინახავს თქვენ ან თქვენ შეხვდებით მშობელს, ისინი არ დაგკითხავთ.
- თუ ჯერ კიდევ არ ხართ დარწმუნებული შიშველი ძილით, გამოიკვლიეთ მიზეზები, თუ რატომ არის ის არაჯანსაღი ან ნაკლებად ჯანსაღი. გააკეთეთ ის, რაც თავს კომფორტულად გრძნობთ, თქვენი მოძიებული ინფორმაციის საფუძველზე.
- ყოველთვის შეინახეთ საცვალი თქვენს გვერდით საგანგებო სიტუაციებში.
