ზოგჯერ, სტრესი შეიძლება კარგი იყოს. ის გვეხმარება ვიმოქმედოთ მაშინ, როდესაც სხვაგვარად შეიძლება პარალიზებული ვიყოთ, რაც გვაიძულებს გადავლახოთ დაბრკოლებები. ქრონიკული სტრესი ყოველდღიურ სიტუაციებში შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას და ფსიქიკას. კარგი ამბავი ის არის, რომ სტრესის კონტროლი შესაძლებელია სწორი ხელსაწყოებით. სწორი ფიზიკური ვარჯიშის და გონებრივი მაკიაჟის წყალობით, სტრესი შეიძლება გადავიდეს ოთახში სპილოდან მაიმუნზე ზურგზე.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: სტრესის გაგება
ნაბიჯი 1. გაეცანით სტრესს
სტრესი არის ფიზიკური ან ემოციური დაძაბულობა ან დისკომფორტი, რომელიც გამოწვეულია ჩვენი კეთილდღეობის ნებისმიერი საფრთხის გამო. მიუხედავად იმისა, რომ გარკვეული სტრესი შეიძლება იყოს კარგი - მაგალითად, თქვენი ქორწილის დაგეგმვა - სხვა სახის სტრესი შეიძლება საშიში იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ უარყოფითი სტრესის შემსუბუქების გზებს.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ სტრესის სიმპტომები
სტრესი შეიძლება გამოვლინდეს სხვადასხვა გზით. ვინაიდან სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ბრძოლა, ფრენა ან გაყინვა თქვენს ნერვულ სისტემაში, იყავით ფიზიკურ და ემოციურ ნიშნებზე (აგიტაცია, გადატვირთვა, გამორთვა, შფოთვა, ძილის დარღვევა, განწყობის ცვლა და ა.შ.) აქ არის რამოდენიმე საერთო გზა სტრესი გავლენას ახდენს ადამიანებზე:
- ფიზიკური ნიშნები
- დაძაბულობა
- Მადის დაკარგვა
- წონის მომატება ან დაკლება
- ძილის პრობლემები
- თავის ტკივილი, ზურგის ტკივილი და კუჭის პრობლემები
- არაფიზიკური ნიშნები:
- გრძნობების მიმართ დაბუჟება
- უძლურების შეგრძნება
- რისხვა
- მწუხარება ან ტირილი
- ფოკუსირების უუნარობა
- ღელავ
ნაბიჯი 3. გააცნობიერე მოკლევადიანი სტრესის ზოგიერთი მიზეზი
მოკლევადიანი სტრესი არის ხანმოკლე, მაგრამ ძლიერი. მხოლოდ იმის გამო, რომ ჩვენ ვიცით, რომ ის დროებითია, მას არ აქცევს არანაკლებ დაუყოვნებლივ. მოკლევადიანი სტრესი შეიძლება გამოწვეული იყოს:
- არგუმენტები
- ზედმეტი მუშაობის დროს ზედმეტად მცირე დროის შეგრძნება
- მცირე პრობლემების დაგროვება, როგორიცაა დაგვიანება ან პარკირების ბილეთის მიღება
ნაბიჯი 4. დაადგინეთ სტრესის გრძელვადიანი წყაროები
სტრესი შეიძლება გამოწვეული იყოს ცხოვრებისეული მოვლენებით, როგორიცაა დაწინაურება ან ბავშვის გაჩენა, ან შინაგანი წყაროებიდან, როგორიცაა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები ან დაბალი თვითშეფასება. როდესაც გრძნობთ სტრესს, ჰკითხეთ საკუთარ თავს რა იწვევს მას და ჩაწერეთ წყარო. აქ არის სტრესის ზოგიერთი საერთო გრძელვადიანი მიზეზი:
- საყვარელი ადამიანის ან ახლობლის გარდაცვალება
- განიცდიან ხანგრძლივ ავადმყოფობას ან ზრუნავენ ვინმეს ხანგრძლივ ავადმყოფობაზე
- ფინანსური სირთულეები
- ქრონიკული პრობლემები სამსახურში ან სახლში
- ნეგატიური აზროვნება ან პესიმისტური შეხედულება
ნაბიჯი 5. ნუ გამოიყენებთ ნარკოტიკებს და ნუ ბოროტად იყენებთ ალკოჰოლს სტრესთან გამკლავების მიზნით
სტრესთან გამკლავება რთული ღონისძიებაა. სამწუხაროდ, სტრესთან გამკლავების მიზნით ნარკოტიკების მიღება ან ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება არაფერს აკეთებს სტრესის მოსაგვარებლად. გრძელვადიან პერსპექტივაში, ნარკოტიკების და ალკოჰოლის ყავარჯნად გამოყენება უფრო მეტ პრობლემას ქმნის, ვიდრე წყვეტს.
ნაბიჯი 6. იცოდეთ, რომ სტრესის საბოლოოდ თავიდან აცილება შესაძლებელია
შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ სტრესი მუდმივია თქვენს ცხოვრებაში, მაგრამ არსებობს გზები, რათა თავიდან აიცილოთ სტრესი თქვენს ბედნიერებას. ეს უფრო მეტია, ვიდრე სტრესის მართვა, ან ის, რასაც ქვემოთ ნახავთ; ეს არის სტრესის პრევენცია. როგორ ახერხებ ამას?
- Წინასწარ დაგეგმვა. თუ თქვენ გაქვთ მოკლევადიანი სტრესი ყოველ შუალედამდე, მაგალითად, ღირს წინასწარ დაგეგმვა. დაიწყეთ სწავლა ჩვეულებრივ ჩვევამდე რამდენიმე დღით ადრე და ისწავლეთ, როდესაც თქვენი კონცენტრაცია პიკს აღწევს. დაგეგმეთ თქვენი სოციალური ჩართულობები ისე, რომ ყოველ ჯერზე შესვენება გქონდეთ. ზოგჯერ დაგეგმვა თავიდან აიცილებს სტრესს.
- შექმენით ოპერაციების თანმიმდევრობა. მიანიჭეთ პრიორიტეტები გარკვეულ დავალებებს და მიიღეთ მაღალი პრიორიტეტული დავალებები ჯერ და დაბალი პრიორიტეტული დავალებები მოგვიანებით. ჯანმრთელობის დაზღვევაზე დარეგისტრირება და ფეხბურთის უახლეს ტურნირზე ხელმოწერა არ უნდა იყოს თანაბარი პრიორიტეტი. მიანიჭეთ პრიორიტეტი შესაბამისად.
- მოემზადეთ პოტენციურად სტრესული მოვლენებისთვის. თუ იცით, რომ სტრესული მოვლენა ჰორიზონტზეა, მოემზადეთ ამისთვის უმოწყალოდ. ამრიგად, როდესაც დრო მოვა პრეზენტაციის გასაკეთებლად, მაგალითად, თქვენ დარწმუნებული იქნებით, რომ თქვენ გაქვთ ის, რაც გჭირდებათ მისი ეფექტურად წარსადგენად.
მეთოდი 2 3 -დან: ეძებს სწრაფ შესწორებებს
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ სიტუაციიდან
შეიძლება გგონიათ, რომ სამუშაო დაუყოვნებლივ უნდა შეასრულოთ, მაგრამ შესვენება მრავალმხრივ დაგეხმარებათ. ეს საშუალებას მოგცემთ დაისვენოთ და დაგეხმაროთ გახდეთ უფრო პროდუქტიული და მშვიდი სამსახურში დაბრუნებისას.
- სცადეთ 5 წუთიანი შესვენება ყოველ საათში სამსახურში. იარეთ თქვენს მაგიდასთან, წადით აბაზანაში ან წაიკითხეთ მოკლე სტატია ინტერნეტში.
- წადი სასეირნოდ გარეთ დასახმარებლად
- გააკეთეთ უფრო დიდი შესვენებები უფრო გრძელი დავალებებისთვის. მაგალითად, თუ მთელი დილით აშენებდით ფარდულს, ლანჩზე დაისვენეთ ერთი საათი ან 2 საათი. თუ მთელი დღე სწავლობდით, დაისვენეთ რამდენიმე საათით ადრე, სანამ ისევ დაიწყებდით.
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: არის თუ არა მართლა რისი გაკეთება შემიძლია სიტუაციასთან დაკავშირებით?
გადადგი ნაბიჯი უკან. მოძებნეთ რაიმე პერსპექტივა. ზოგჯერ, ჩვენ სტრესს ვღებულობთ იმ სიტუაციებზე, რომლებზედაც ჩვენ აბსოლუტურად არ გვაქვს კონტროლი, მაგალითად საცობში ჩარჩენილი. აცნობეთ გონებას, რომ ნორმალურია კონტროლის დათმობა, რაც თქვენ გჭირდებათ სტრესთან საბრძოლველად. ასე რომ, თუ აღმოაჩენთ, რომ ვერაფერს გააკეთებთ თქვენს მოულოდნელად სტრესულ სიტუაციაში, შეეცადეთ არ ინერვიულოთ ამის გამო.
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ არ დალიოთ წვრილმანები
დაკავშირებული, მაგრამ განსხვავებული საკითხისგან ზემოთ, ეს მეთოდი არის სტრესის შესამცირებლად პერსპექტივის გამოყენება. ცხოვრება სავსეა პრობლემებით - ზოგი დიდია, ზოგი პატარა. ადამიანები, რომლებიც წარმატებით ათავისუფლებენ სტრესს, ხშირად კარგად აკეთებენ წვრილმანების სრიალს და ყურადღებას ამახვილებენ ჭეშმარიტად მნიშვნელოვან საკითხებზე.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს ყველაფერი, რაც თქვენს ცხოვრებაში კარგია. იმ კატასტროფულ შემთხვევაშიც კი, როცა სამსახურს დაკარგავ, ჯერ კიდევ არის რაღაც გადარჩენილი. შეახსენეთ ყველაფერი, რაც გაქვთ, იქნება ეს მოსიყვარულე ქმარი ან ცოლი, მადლიერი შვილები თუ ყურადღებიანი ოჯახი; კარგი ჯანმრთელობა და უსაფრთხოება; სახურავი თქვენს თავზე და იატაკი ფეხების ქვეშ; ან საკმარისი თანხა, რათა დარწმუნდეთ, რომ საფუძვლები დაფარული გაქვთ. საკუთარი თავის გახსენება, რაც გაქვს, ბევრად გაგიადვილებს წვრილმანებზე არ გაამახვილო ყურადღება.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს ის დრო, როდესაც თქვენ იყავით ყველაზე ბედნიერი თქვენს ცხოვრებაში; მოგონებები, რომლებიც დაგამშვიდებს და დაგამშვიდებს. ამ მოგონებებს შეიძლება ჰქონდეს ძლიერი დამამშვიდებელი ეფექტი.
ნაბიჯი 4. ებრძვით სტრესს ფიზიკური აქტივობით
გრძნობთ სტრესს? შემდეგ ჩაჯექი ველოსიპედზე და გაათავისუფლე ეს შფოთვა. ჩაიცვი გაშვებული ფეხსაცმელი და ირბინე ტრასაზე. შეცვალეთ ჩემოდნები და გაიარეთ აუზის გარშემო რამდენიმე წრე. სტრესის კონტროლი ზოგჯერ ისეთივე ადვილია, როგორც ადგომა და მოძრაობა.
გადაადგილება დაგეხმარებათ ორგანიზმში არსებული სტრესის მოშორებაში, ასე რომ თქვენ თავს უფრო მოდუნებულად იგრძნობთ შემდეგ
ნაბიჯი 5. სცადეთ მედიტაცია და სუნთქვის ვარჯიშები
როდესაც სტრესი იძენს თავს, სიმპათიური ANS ატუმბებს ადრენალინს და სხვა ჰორმონებს სხეულში, რათა მოამზადოს იგი მოქმედებისთვის. ჩვეულებრივ, პარასიმპათიური ANS საბოლოოდ იღებს და ამშვიდებს სხეულს. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ პარასიმპათიურ ANS– ს ხელში ჩაგდება მედიტაციისა და სუნთქვითი ვარჯიშების გამოყენებით.
- შეუთავსეთ მედიტაცია და სუნთქვა ერთ ვარჯიშში შემდეგნაირად: დაჯექით კომფორტულად და დახუჭეთ თვალები. დაიწყეთ ნელი, გაზომილი სუნთქვის აღება. გაითვალისწინეთ, სად წარმოიქმნება სუნთქვა თქვენს სხეულში. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, მიეცით თქვენს სხეულს უფლება ისუნთქოს დამოუკიდებლად, სანამ სუნთქვაზეა ორიენტირებული. მიაქციეთ ყურადღება სხეულის რომელ ნაწილებს მოძრაობს თქვენი სუნთქვა: ხელებიდან და ფეხებიდან თქვენი თავის ზემოთ. თუ სუნთქვის გარდა სხვა რამეზე იწყებთ ფიქრს, დააბრუნეთ კონცენტრაცია ამ სუნთქვაზე და იმაზე, თუ როგორ იმოქმედებს ისინი თქვენს სხეულზე.
- კიდევ ერთი დიდი აქტივობა არის დასაბუთებული ვარჯიში. ეს დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო ყურადღებიანი და გაცნობიერებული აწმყო მომენტისა. ერთი წუთი დაუთმეთ ყველა გრძნობის განცდას, როგორიცაა სავარძელში ჯდომა, კონდიციონერის მოსმენა ან მაგიდის შეგრძნება თითების ქვეშ.
- დროთა განმავლობაში, ყურადღების გამახვილება და მედიტაცია დაგეხმარებათ უფრო მეტად იყოთ აღჭურვილი სტრესისა და შფოთვის გაჩენისთანავე.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ სოციალური
სტრესის შემსუბუქების შემდეგ, მაცდურია შეეცადოთ იზოლირდეთ ადამიანებისგან. მაგრამ მტკიცებულება აჩვენებს, რომ სანდო და მეგობრული ადამიანების გვერდით ყოფნა სტრესის შემსუბუქებაში დაგეხმარებათ. ის სულაც არ უნდა იყოს თქვენი მეგობრები ან ოჯახი, თუმცა ისინი დიდი სოციალური მოტივატორები არიან; ეს შეიძლება იყოს ნაცნობები ან უბრალოდ ხალხი გარშემო, ვთქვათ, ყავის მაღაზიაში. სწორ ადამიანებთან ყოფნა სასწაულებს მოახდენს თქვენი სტრესის მართვაში.
ნაბიჯი 7. გადაიტანეთ თავი
თუ თქვენი მიზანია კონცენტრაციის გაუმჯობესება, საკუთარი თავის ყურადღების გადატანა ალბათ არ არის კარგი იდეა. მაგრამ ეს არ არის თქვენი მიზანი, არა? ყურადღების გადატანა შეიძლება იყოს სტრესის დროებით იგნორირების ეფექტური საშუალება, თუ საბოლოოდ გამოიყენებთ მის კონტროლის სხვა მეთოდს (იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ უგულებელყოთ).
- გადაიტანეთ ყურადღება სხვისი დახმარებით. უცნობის საბურავის შეცვლა. დაეხმარე ვინმეს ფულით. დაეხმარეთ უფროსს ქუჩის მიღმა. სიკეთის უბრალო მოქმედებები შეიძლება აისახოს, თუ მათ ამის ნებას მისცემთ.
- გადაიტანეთ თავი ხელოვნებით. ულამაზესი სურათები, ვიდეო, მუსიკა და თამაშები შეიძლება გამოყენებულ იქნას სტრესულ მოვლენაზე ფიქრის თავიდან ასაცილებლად.
- გადაიტანეთ თავი ჰობიზე. შეარჩიეთ თქვენი საყვარელი საქმე მსოფლიოში და გააკეთეთ. დიდი შანსია, რომ ის ჯანსაღი და სახალისო იყოს, და თქვენ ალბათ საკმაოდ კარგი ხართ.
ნაბიჯი 8. ფოკუსირება დადებითზე
შეიძლება ჟღერდეს პოლიანა, მაგრამ ის ნამდვილად ეხმარება ზოგიერთ ადამიანს. სტრესულ სიტუაციებში თითქმის ყოველთვის არის ვერცხლის საფარი. ფურცელზე გაყავით სიტუაცია შესაძლო დადებით და უარყოფით შედეგებად. შემდეგ გააკეთეთ რაიმე სიმბოლური ნეგატიური შედეგებისთვის, მაგალითად, მათი დაშლა ან დაწვა. მიიღეთ პოზიტიური შედეგები და ნება მიეცით მათ აცნობონ თქვენი აზროვნება ნეგატიური შედეგების ნაცვლად.
ნაბიჯი 9. იყავით მარტივი
ჩვენი თანამედროვე ცხოვრება შეიძლება იყოს საკმაოდ რთული და მომთხოვნი. ადვილია იმის შეგრძნება, რომ სამყარო გვკარნახობს და არა პირიქით. იმისათვის, რომ იგრძნოთ, რომ მეტი კონტროლი გაქვთ საკუთარ გადაწყვეტილებებზე, შეეცადეთ გაამარტივოთ თქვენი ცხოვრების ასპექტები. ისარგებლეთ შვებულებით, რომელსაც ხუთი წელია გადადებთ. დაუთმეთ დრო თბილი ჭიქა ჩაის დასვენებისთვის. გაისეირნეთ თქვენს ოჯახთან ერთად. შეეცადეთ შეავსოთ თქვენი ცხოვრება მარტივი ნივთებით. ეს არის ის მარტივი საგნები, რომლებსაც ხშირად აქვთ ყველაზე ძლიერი ეფექტები.
ნაბიჯი 10. სცადეთ სტრესის მართვა მუსიკალური თერაპიით
მუსიკალური თერაპია არის გარღვევა კონცეფცია მარტივი იდეით. შეუთავსეთ დასვენება მუსიკას სტრესთან, დემენციასთან, მეტყველების დაკარგვასთან, არტერიული წნევის მატებასთან და სხვა მრავალთან საბრძოლველად. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ მუსიკალური თერაპია ეხმარება ადამიანებს დაამშვიდონ გონება და სხეული მისი წესრიგის, რიტმისა და პროგნოზირების გზით. იპოვეთ სასიამოვნო ადგილი, რომ გაუშვათ, ჩართოთ დამამშვიდებელი მუსიკა და დაგეხმაროთ სტრესის კონტროლში.
მეთოდი 3 დან 3: ინვესტიცია გრძელვადიან გადაწყვეტილებებში
ნაბიჯი 1. შეადგინეთ სტრესის ჟურნალი
შეიძლება ცოტა კონტრპროდუქტიულად ჟღერდეს ჟურნალში თქვენს სტრესზე ფიქრი, მაგრამ რეალურად ჯანსაღია თუ ისწავლით სტრესთან გამკლავებას. ყოველთვის შეინახეთ დღიური თქვენთან ერთად და ჩაწერეთ მასში, როდესაც სტრესს განიცდით. თქვენს ჟურნალში ჩაწერეთ:
- რა გამოიწვია სტრესმა (თუ არ ხართ დარწმუნებული, მიიღეთ განათლებული ვარაუდი).
- როგორ გრძნობდით/გრძნობდით თავს, ფიზიკურად თუ ემოციურად.
- როგორ უპასუხე სტრესს მაშინვე.
- რაც თქვენ გააკეთეთ იმისათვის, რომ სტრესი გაქრა.
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ თქვენი აზრების გაზიარება
სტრესულ სიტუაციაში ყოფნას შეუძლია გაგრძნობინოს, რომ მარტო ხარ კუნძულზე. საბედნიეროდ, თქვენ არ ხართ. თქვენი აზრების და გრძნობების გაზიარებამ სხვა ადამიანებთან, იქნება ეს მეგობრები, ოჯახი, თანამშრომლები თუ ნაცნობები, შეიძლება გაგრძნობინოთ, რომ თქვენი მხრებიდან ტვირთი მოხსნილია.
თქვენი აზრების გაზიარებამ შეიძლება თავი დაუცველად იგრძნოთ, მაგრამ დაუცველობა შეიძლება კარგი იყოს. ეს გეხმარებათ გახსნაში, რამაც შეიძლება გაგრძნობინოთ უფრო გულწრფელი და ნაკლებად ჩაკეტილი
ნაბიჯი 3. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
როდესაც თქვენი სხეული საწვავს ამცირებს, ან მხოლოდ არასწორი საწვავით იკვებება, ძნელია ენერგიის დაგროვება სტრესთან საბრძოლველად. ამ დროის განმავლობაში, სტრესი შეიძლება იყოს განსაკუთრებით საშიში და განსაკუთრებით დამღლელი. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ჯანსაღი დიეტა ხილისა და ბოსტნეულის, მთლიანი მარცვლეულის, მჭლე ცილის, ბოჭკოვანი და ჯანსაღი ცხიმების მიღება. აქ მოცემულია ის საკვები, რომლის თავიდან აცილებაც ზოგადად სტრესის ეფექტების შესამცირებლად გჭირდებათ:
- უცხიმო საკვები. ტრანს და გაჯერებული ცხიმების მაღალი შემცველობით საკვებს, როგორიცაა კარაქი, გარკვეული ყველი და სწრაფი კვება, შეუძლიათ ჩვენი ენერგიის მოხმარება, ხოლო გულის შეტევის რისკის გაზრდა. სტრესთან ბრძოლის კარგი საშუალება არ არის.
- მარტივი ნახშირწყლები. ნახშირწყლები, როგორიცაა თეთრი პური, თეთრი ბრინჯი და ცომეული (ნამცხვრები, მაფინები და ა. უმჯობესია დაიცვათ რთული ნახშირწყლები - საკვები, როგორიცაა მთელი ხორბლის პური და მაკარონი, ასევე ყავისფერი ბრინჯი.
- Შაქარი. შაქარი არის მარტივი ნახშირწყლები, რომლებიც სწრაფად შედიან და ტოვებენ სხეულს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი გვაძლევენ სწრაფ დარტყმას, შემდეგ კი იწვევს ავარიას. ამ ავარიამ შეიძლება ხელი შეუწყოს შფოთვის ან სტრესის განცდას.
- კოფეინი. ჩვენი დიეტის დიდ ნაწილს ვავსებთ კოფეინით ყავის, ჩაის, სოდასა და ენერგეტიკული სასმელებისგან. შაქრის მსგავსად, კოფეინმა შეიძლება გამოიწვიოს ჩვენი დაშლა, თუ სხეული განიცდის უეცარ ვარდნას. კოფეინის ჭარბმა რაოდენობამ შეიძლება შეაფერხოს სხეულის ბუნებრივი ძილის ციკლი.
ნაბიჯი 4. გამოყავით საკმარისი დრო დღის განმავლობაში დასაძინებლად
სტრესმა და არაადეკვატურმა ძილმა შეიძლება შექმნას მანკიერი ციკლი. ერთის მხრივ, გამოკითხვაში ნათქვამია, რომ სუბიექტების 2/3 ძილის პრობლემებს სტრესს უკავშირებს. მეორეს მხრივ, სხვა კვლევამ აჩვენა, რომ ღამის განმავლობაში დაკარგულ ძილში ყოველ საათს, თქვენი სტრესის რისკი იზრდება 14%-ით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სტრესი იწვევს უძილობას, ხოლო ძილის ნაკლებობა იწვევს სტრესს.
ნაბიჯი 5. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი, მაგრამ ძალიან ნუ დაეყრდნობით სტიმულებს
არასაკმარისია საკუთარი თავის დაჯილდოვება, როდესაც მოახერხებ რაიმე სტრესის გაკეთებას. ეს გვაძლევს სტიმულს ვიმუშაოთ რთულ სიტუაციებში, რათა გავაკეთოთ ის, რაც ვიცით, რომ სწორია. მაგრამ ნუ დაეყრდნობით სტიმულებს, რათა გადალახოთ სტრესული დრო. შეიძლება არაჯანსაღი იყოს ყოველთვის სტიმული. ხანდახან თავს იკავებ და რაღაცას აკეთებ იმიტომ, რომ ამის გაკეთება გინდა ან იცი, რომ უნდა გააკეთო.
ნაბიჯი 6. ითხოვეთ დახმარება
აქტიურად მოითხოვეთ სხვების რჩევა და გაითავისეთ მათი იდეები. თქვენ არასოდეს იცით, როდის მოხდება სხვა პერსპექტივა სახლში. დახმარების თხოვნა შეიძლება იგულისხმებოდეს თქვენი ეგო, მაგრამ ღირს. ადამიანებს, ძირითადად, სურთ დახმარების გაწევა. (ეს მათ თავს კარგად გრძნობს.) ისწავლეთ ისარგებლეთ ამ დიდებით.
ნაბიჯი 7. მიმართეთ პროფესიონალს, თუ ეს რჩევები არ დაგეხმარებათ
ზოგიერთ შემთხვევაში, ქრონიკული სტრესი იკავებს თავს და არ მიდის. ამან შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და დეპრესია, რამაც გამოიწვია მრავალი სხვა პრობლემა. ეს უნდა მოგვარდეს დაუყოვნებლივ, რათა დავრწმუნდეთ, რომ სტრესის დონე აუტანელ დონეს არ მიაღწევს.
- თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი სტრესი იწვევს თქვენ ცხოვრების მნიშვნელოვან ცვლილებებს ან ხელს გიშლით იმისგან, რასაც სხვაგვარად გააკეთებდით, მოიძიეთ პროფესიონალის დახმარება.
- თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი სტრესი იწვევს თვითმკურნალობას წამლებით და/ან ალკოჰოლით, მოიძიეთ პროფესიონალის დახმარება.
Რჩევები
- ეს დაგეხმარებათ, თუ თქვენს სიაში შეიტანთ იმ საქმიანობას, რომელიც სიამოვნებით აკეთებთ თქვენს მეგობრებთან ერთად.
- ეს ასევე დაგეხმარებათ, თუ თქვენს სტრესთან დაკავშირებულ სიტუაციებს გაუზიარებთ მეგობარს, რომელსაც შესაძლოა შეეძლოს მიუკერძოებელი თვალსაზრისის შემოთავაზება.
