ტირილი არის სრულიად ბუნებრივი რეაქცია ძლიერ ემოციებზე, მაგრამ არის მრავალი სიტუაცია, როდესაც ის არ არის სასარგებლო ან ნაყოფიერი, მაგალითად სამუშაო კონფლიქტში ან როდესაც თქვენ გჭირდებათ ვიმოქმედოთ ძლიერად სხვისთვის. არსებობს გზები იმის გასაკონტროლებლად, როდის და რამდენად ხშირად ტირით, როგორიცაა სიტუაციისგან დისტანცირება, ფიზიკური სტრატეგიების გამოცდა, ან თუნდაც თქვენი ჯანმრთელობის ჩვევების შეცვლა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 5 -დან: დისტანცირება საკუთარი თავისგან
ნაბიჯი 1. მიიღეთ რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვა
ღრმად სუნთქვა დაეხმარება თქვენს სხეულს მოდუნებაში, გაათავისუფლებს დაძაბულობას, რომელიც სხვაგვარად წარმოიქმნება და ცრემლების სახით გადმოედინება. შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს სუნთქვაზე, ნელა ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ 4 -მდე.
ნაბიჯი 2. გადახედე მხარეს
როდესაც ვინმესთან საუბრობთ და გრძნობთ, რომ ცრემლები მოედინება, გადახედეთ ერთი წუთით. იპოვეთ ადგილი კედელზე, რომელზეც უნდა გაამახვილოთ ყურადღება, ან დაჟინებით შეხედეთ ხელებს. ამოიღეთ თავი სიტუაციიდან მომენტალურად (მხოლოდ ერთი წუთი გააკეთებს), რათა საკუთარ თავს მიანიჭოთ ადგილი თქვენი აზრების შესაგროვებლად.
ნაბიჯი 3. გადადგი ნაბიჯი უკან
დადე ცოტაოდენი მანძილი შენსა და სიტუაციას ან ადამიანს, რომელიც ტირის. უკან გადადგმამ შეიძლება მოგცეთ ცოტა პირადი სივრცე, რომელშიც შეგიძლიათ შეაგროვოთ თქვენი აზრები (და ცრემლები).
ნაბიჯი 4. გაისეირნეთ
ფიზიკურად მოიცილეთ თავი იმ სიტუაციიდან, რომელიც ტირის და გაისეირნეთ. ყურადღება გაამახვილეთ ხელებისა და ფეხების მოძრაობაზე და შეეცადეთ მოწესრიგდეს თქვენი სუნთქვა.
თუ ტირილის შეწყვეტა გსურთ, არ დაიხიოთ აბაზანაში; შეიძლება იქ უფრო ტიროდე
ნაბიჯი 5. თქვენი ყურადღება სხვა რამეზე გაამახვილეთ
აიღეთ ჟურნალი ან უყურეთ სასაცილო ვიდეოს. თავი დაანებეთ იმ უშუალო გრძნობებს, რომლებიც ცრემლებს ღვრის. მიზანმიმართულად გაამახვილეთ ყურადღება კონკრეტულ დეტალებზე, რასაც კითხულობთ ან უყურებთ და კომენტარი გააკეთეთ საკუთარ თავზე, მაგალითად, "ეს არის მშვენიერი კაბა", ან "არ მჯერა, რომ კატა ასე მაღლა გადახტა".
მეთოდი 5 -დან 5: შეცვალეთ თქვენი პასუხი
ნაბიჯი 1. აჩუქე ღიმილი
აიძულებ საკუთარ თავს გაიღიმოთ, როდესაც საპირისპიროს გრძნობთ, დაგეხმარებათ უარყოფითი გრძნობების დაძლევაში. თქვენი განწყობა მოიმატებს და სტრესი შემცირდება მაშინაც კი, თუ თქვენ ღიმილს მოგანიჭებთ, რადგან თქვენი სხეული ატყუებს თქვენს გონებას და ფიქრობს, რომ ბედნიერი ხართ.
ნაბიჯი 2. შეინახეთ ნეიტრალური გამომეტყველება თქვენს სახეზე
დაისვენეთ თქვენი გახეთქილი შუბლი და დაძაბული პირი და ლოყები. თქვენს სახეზე ნეიტრალური გამოთქმის დაყენებით, თქვენ აიძულებთ თქვენს სხეულს ტირილის უშუალო რეჟიმიდან.
ნაბიჯი 3. გადაიტანეთ თქვენი ემოცია რისხვაზე
ბევრჯერ შეიძლება ტირილი დაიწყოთ, რადგან ცდილობთ შეინარჩუნოთ თქვენი ნამდვილი ემოციები. კონფლიქტის დროს გაბრაზება ხშირად მიზანშეწონილად არ ითვლება და ტირილი შეიძლება მოვიდეს, რადგან ადრენალინი მიედინება და თქვენ გაბრაზდებით. მიეცით საკუთარ თავს უფლება გააცნობიეროს გაბრაზებული გრძნობები და გამოაცხადოს ისინი.
- ხშირად, ქალები არ გრძნობენ თავს, რომ მათ უფლება აქვთ გაბრაზდნენ რისკის ქვეშ, რომ შეაფასონ *****. გამოტოვეთ ეს გრძნობა და მიეცით საკუთარ თავს უფლება გაბრაზდეს.
- თქვენ არ უნდა იყოთ აგრესიულად გაბრაზებული იმის დასანახად, რომ გაბრაზებული ხართ. თუნდაც მსგავსი რამის თქმა: "მე გაბრაზებული ვარ, რომ მე არ მქონდა სრული მონაწილეობის შანსი", შეიძლება დაგეხმაროთ დაასახელოთ თქვენი გრძნობები და თავი აარიდოთ ტირილს.
ნაბიჯი 4. მოემზადეთ სათქმელით
გაითვალისწინეთ პასუხი გარკვეული ტიპის სიტუაციებზე. თუ, როგორც ჩანს, ადვილად ტირი, როდესაც შენი უფროსისგან კრიტიკას იღებ, მაგალითად, იფიქრე ამ გამოხმაურებაზე სიტყვიერად რეაგირების გზებზე. რაიმეს სათქმელისთვის მომზადება, თუნდაც დაკონსერვებული პასუხით, დაგეხმარებათ ტირილისგან თავის დაღწევაში.
მეთოდი 5 -დან 5: ფიზიკური სტრატეგიების გამოცდა
ნაბიჯი 1. დაიჭირე თავი
გადაიტანეთ თავი ცრემლებისგან, რამაც გამოიწვია თქვენი სხეულის მცირედი ფიზიკური დისკომფორტი. დაიჭირე ხელი, რომ გონება შენი ცრემლებისგან გადამისამართო.
ნაბიჯი 2. ალტერნატიულად, ეცადეთ ლოყის შიგნეულობა დაკბინოთ
ეცადეთ იყოთ ნაზი ისე, რომ სისხლი არ მიიღოთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააჭიროთ თქვენი ფრჩხილები ხელის გულზე.
ნაბიჯი 3. დაიჭირეთ ცხვირის ხიდი
გაჭერით ცერა თითი და საჩვენებელი ცხვირის ხიდზე, თვალებთან ახლოს. ეს შეანელებს თქვენს ცრემლსადენ არხებს ცრემლების წარმოქმნისგან.
ნაბიჯი 4. გაახილე თვალები და გაიხედე
გახსენით თვალები მართლაც ფართოდ, რაც ხელს შეუწყობს მათ გამოშრობას. სანამ ამას აკეთებთ, ნებისმიერი ცრემლი დაეცემა დაიხუროს თქვენი თვალის კიდიდან.
ნაბიჯი 5. დააჭირეთ ენას პირის ღრუს
პირის ღრუს კუნთების გამკაცრება და ენის ზევით დაჭერაზე ორიენტირება დაგეხმარებათ ცრემლების შეწყვეტაში.
ნაბიჯი 6. სცადეთ გადაყლაპვა
გადაყლაპვა დაგეხმარებათ ყელის კუნთების შევიწროებაში. ტირილი ხელს უწყობს კუნთების გახსნას, ასე რომ, თუ თქვენ შეგიძლიათ პირიქით გააკეთოთ, თქვენ შეძლებთ ტირილის პასუხის შეზღუდვას.
წყლის დალევა ასევე შეუძლია მიაღწიოს იგივე ეფექტს
მეთოდი 5 5: შეცვალეთ თქვენი ჯანმრთელობის ჩვევები
ნაბიჯი 1. განახორციელეთ ვარჯიში
სცადეთ სირბილი ან ველოსიპედით გასეირნება, რათა გამოიყვანოთ თავი იმ სიტუაციიდან, რომელიც ტირის. ვარჯიში გაზრდის ჟანგბადის ნაკადს ტვინში და გამოყოფს ენდორფინებს, რომლებიც დაგამშვიდებთ.
ნაბიჯი 2. მიირთვით საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები
შესანახი თქვენი სხეული კარგი საკვებით, რათა საკუთარ თავს მიეცით ენერგია და ძალა ნეგატიურ გრძნობებთან საბრძოლველად. მიირთვით ცილები და შეამცირეთ დახვეწილი შაქარი და დახვეწილი ნახშირწყლები.
- მიირთვით კარგი საუზმე ყოველ დილით. ეს ხელს შეუწყობს სისხლში შაქრის და თქვენი განწყობის სტაბილიზაციას.
- გაზარდეთ ფოლიუმის მჟავის მიღება, რომელიც გვხვდება ფოთლოვან მწვანე ბოსტნეულში.
ნაბიჯი 3. დაისვენეთ ბევრი
თუ დაიღალეთ, თქვენ ხშირად ვერ უმკლავდებით ძლიერ გრძნობებსაც. ხანმოკლე ძილი გაართულებს ცრემლების შეკავებას. მიზნად დაისახეთ 7-8 საათის განმავლობაში ძილი, რათა გაათავისუფლოთ ნერვები.
მეთოდი 5 -დან 5: სხვა მეთოდების გამოყენება
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ მრჩეველს
პროფესიონალური დახმარების მოძიებას შეუძლია მნიშვნელოვანი საშუალება მოგცეთ იმის გასაგებად, თუ რატომ ტირით გარკვეულ სიტუაციებში. მრჩეველს შეუძლია დაგეხმაროს იმის გააზრებაში, თუ როგორ უნდა დაუკავშირდე უფრო ეფექტურად, რათა ასე ხშირად არ იტირო. ეს ადამიანი შეიძლება დაგეხმაროთ იმის გაგებაში, თუ რატომ გრძნობთ ტირილს.
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ სანდო მეგობარს ან ოჯახის წევრს
ენდობით ვინმეს, რომელსაც ენდობით, ისაუბრეთ ზოგიერთ საკითხზე, რომელიც ტირილს იწვევს. იქნება ეს სამუშაო კონფლიქტი თუ ურთიერთობის პრობლემა, მას შეუძლია დაგეხმაროთ პრობლემის მოგვარებაში ისე, რომ მიიღოთ გარკვეული პერსპექტივა.
ნაბიჯი 3. შეინახეთ დღიური
თქვენი აზრების დღიურში ჩაწერა შეიძლება იყოს თერაპიული და საშუალებას მოგცემთ გამოაცხადოთ და გამოიკვლიოთ ის გრძნობები, რასაც განიცდით. ეს არის კარგი გზა თქვენს ცხოვრებაში სტრესთან გამკლავების და არასასურველი ტირილის გასაკონტროლებლად.
ნაბიჯი 4. სცადეთ აკუპრესურა
აკუპრესურა არის ტრადიციული ჩინური სამკურნალო მეთოდი, რომელიც გულისხმობს სხეულის სხვადასხვა ნაწილის დაჭერას ჯანმრთელობის გარკვეული სიმპტომების შემსუბუქებისა და განკურნების მისაღწევად. სცადეთ რამდენიმე აკუპრესურის ტექნიკა, რომელიც დაკავშირებულია შფოთვის შემსუბუქებასთან, რაც ხშირად არასასურველი ტირილის წყაროა.
- დააჭირეთ ადგილს წარბებს შორის. გამოიყენეთ ზეწოლა ამ ადგილას 1-3 წუთის განმავლობაში.
- დააჭირეთ თქვენს შიდა მაჯას. დაიდეთ სამი თითი მაჯაზე, ბეჭედი კი მაჯის ნაოჭზე. იგრძენით სივრცე მაჯის ორ მყესს შორის, საჩვენებელი თითის ქვეშ. გამოიყენეთ ზეწოლა აქ, რათა იგრძნოთ შფოთვა და ტირილი.
- შეახვიეთ ქსელი თქვენს ცერა და საჩვენებელ თითებს შორის.
Რჩევები
- ნუ იქნებით მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ, თუ ხშირად ტირით ან საჯაროდ. ტირილი არის ძალიან ბუნებრივი რეაქცია ძლიერ ემოციებზე. ის გამოყოფს სტრესის ჰორმონებს, რაც გეხმარებათ მოდუნებაში და დამშვიდებაში.
- იმის ნაცვლად, რომ მთლიანად აღმოფხვრათ თქვენი ტირილი, სცადეთ მისი გადადება. თქვენ მაინც უნდა მიმართოთ წარმოქმნილ გრძნობებს, ხოლო მოგვიანებით მათ გამოძახილს დრო შეიძლება ძალიან სამკურნალო აღმოჩნდეს.
