თუ თქვენ გტკივათ ცოტა ხნის შემდეგ სამსახურში ან თავს ოდნავ გრძნობთ თავს სპორტული დარბაზში ინტენსიური სესიის შემდეგ, თქვენ უნდა შეძლოთ კუნთების დამშვიდება სახლში მარტივად. მტკივნეული კუნთების მკურნალობა, როგორც წესი, საკმაოდ მარტივია, ასე რომ, ეს არ უნდა მოითხოვდეს რაიმე რთულს. მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული მდგომარეობა, რომელიც იწვევს კუნთების ტკივილს, ჯერ კიდევ არსებობს ბევრი მარტივი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რათა შეამსუბუქოთ ის ტკივილი, რომელსაც განიცდით.
აქ მოცემულია 10 ეფექტური გზა კუნთების ტკივილის შესამსუბუქებლად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 10 -დან: დაისვენეთ
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. თუ თქვენ ზედმეტად დალიეთ სპორტდარბაზში ან სამსახურში, გაითავისეთ რამდენიმე დღე
თუ თქვენ მიაღწიეთ შეზღუდვას სკამზე, ან აიღეთ ძალიან ბევრი ყუთი სამსახურში და ამას გრძნობთ მეორე დღეს, უბრალოდ გამოტოვეთ ფიზიკური დატვირთვა ერთი ან ორი დღის განმავლობაში. როგორც წესი, კუნთების ბოჭკოებს 48 საათი სჭირდება საკუთარი თავის გამოსწორების მიზნით, ასე რომ გაადვილდით და ნუ აიძულებთ თავს, სანამ ტკივილი არ გაქრება.
ჩვეულებრივ შეგიძლიათ კუნთების ტკივილის მკურნალობა სახლში, მაგრამ თუ ტკივილი გამწვავდება, ეს აუტანელია, ან შეამჩნევთ რაიმე არანორმალურ ნიშნებს, მიმართეთ ექიმს
მეთოდი 10 10: ყინული
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. კუნთების მწვავე ტკივილისთვის გამოიყენეთ ცივი კომპრესი ზღვარზე მოსაშორებლად
თუ თქვენი კუნთების ტკივილი არ არის 48 საათზე მეტი ხნის განმავლობაში, აიღეთ ცივი კომპრესი და გადააფარეთ ტილოში. დაისვენეთ კუნთზე 10-20 წუთის განმავლობაში. სიცივე დაგიბნევთ თქვენს კუნთს და შეგიმსუბუქებთ ნებისმიერ მოსაწყენ ტკივილს, მაგრამ ის ასევე შეამცირებს ანთებას, რომელიც იწვევს ტკივილს.
- თუ არ გაქვთ ცივი კომპრესი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩანთა გაყინული ბოსტნეულით. ალტერნატიულად, შეგიძლიათ პირსახოცი დაასველეთ ცივი წყლით, დაკეცით და მოათავსეთ შესაკრავად ჩანთაში, შემდეგ კი გაყინეთ 15 წუთის განმავლობაში.
- თქვენ კვლავ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცივი კომპრესი, თუ თქვენი კუნთი მტკივა 48 საათზე მეტი ხნის განმავლობაში, მაგრამ სავარაუდოდ ის არ მოიტანს იმდენ შვებას, რამდენადაც სითბო.
მეთოდი 3 დან 10: გაცხელება
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ გამაცხელებელი ბალიში კუნთების მოდუნებისთვის, თუ ის კვლავ გტკივა 2 დღის შემდეგ
თუ კუნთის ტკივილის მე -3 დღეს მიდიხართ ან გაქვთ ქრონიკული მდგომარეობა, რომელიც იწვევს თქვენს კუნთებს, აიღეთ გამათბობელი. დაეყრდენით კომფორტულ პოზიციას და ჩართეთ გათბობის ბალიში მას შემდეგ რაც მას პირდაპირ კუნთზე ან მის ქვეშ მოათავსებთ. დატოვეთ 10-20 წუთი თქვენი პირადი შეხედულებისამებრ. სიცხე გაზრდის სისხლის ნაკადს და ამცირებს სიხისტეს, რაც ხელს შეუწყობს თქვენს კუნთს გამოჯანმრთელებაში.
- Pinch, მიიღოს პირსახოცი. დაიჭირეთ იგი თბილი წყლის ქვეშ და დადეთ კუნთზე.
- მიუხედავად იმისა, რომ ყინული ძირითადად კარგია ნებისმიერ დროს, თქვენ არ გინდათ გამოიყენოთ სითბო დაზიანებიდან პირველი 48 საათის განმავლობაში. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მეტი ანთება, რამაც შეიძლება გაამძაფროს თქვენი ტკივილი.
მეთოდი 4 დან 10: ქაფი მოძრავი
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. აიღეთ ქაფიანი როლიკერი შებოჭილობის გასათავისუფლებლად და მოქნილობის გასაუმჯობესებლად
მიამაგრეთ ქაფი როლიკერი მიწაზე. დაწექით ან დაისვენეთ ისე, რომ თქვენი მტკივნეული კუნთი პირდაპირ როლიკერის თავზე იყოს. გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა როლიკერში და გადაიტანეთ კუნთი წინ და უკან მასზე. გააკეთეთ ეს 20 წუთის განმავლობაში თქვენი კუნთების ტკივილის შესამსუბუქებლად, მცირე ტკივილის შესამსუბუქებლად და თქვენი მოძრაობის დიაპაზონის გასაუმჯობესებლად.
თუ სპეციალურად ამისათვის ყიდულობთ ქაფის როლიკერს, აიღეთ საშუალო სიმტკიცის როლიკერი. ეს უნდა იყოს ყველაზე კომფორტული დამწყებთათვის
მეთოდი 5 დან 10: გაჭიმვა
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ ტკივილი ვარჯიშის დაწყებამდე ან მის შემდეგ თქვენი კუნთის გაჭიმვით
თუ ვარჯიშობთ კუნთების ტკივილით, გაჭიმეთ 10-15 წუთი ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ. თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე ლამაზი, უბრალოდ გამოიყენეთ ნებისმიერი პოზიცია ან სავარჯიშო, რომლითაც გსურთ კუნთების გაჭიმვა. ეს შეამცირებს კუნთის დაჭიმულობას მომდევნო დღეებში და დაიცავს თქვენს ტკივილგამაყუჩებელ კუნთს გაღიზიანებისგან.
- როდესაც თქვენ არ გაქვთ საქმე დაზიანებასთან, ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ გაჭიმვა კარგი საშუალებაა პირველ რიგში კუნთების ტკივილის თავიდან ასაცილებლად!
- როგორც წესი, კარგი იდეაა კვირაში მინიმუმ 3-4-ჯერ გაჭიმვა მაშინაც კი, თუ არ ვარჯიშობთ.
მეთოდი 10 დან 6: აერობიკა
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. განახორციელეთ ცოტაოდენი მარტივი ვარჯიში თქვენი კუნთების ტკივილის შესამსუბუქებლად
თუ ჩვეულებრივ არ ვარჯიშობთ, ან იმედოვნებთ, რომ გააგრძელებთ ვარჯიშს კუნთების გაღიზიანების გარეშე, გააკეთეთ მცირე მსუბუქი აერობული ვარჯიში! ეს შესანიშნავი გზაა თქვენი გამოჯანმრთელების დროის დასაჩქარებლად და ტკივილის შესამსუბუქებლად. ნებისმიერი აერობული ვარჯიში იმუშავებს, ასე რომ შეარჩიეთ თქვენთვის სასურველი აქტივობა. სწრაფი სიარული, ცურვა, ველოსიპედით სიარული, თოკზე ხტომა და ცეკვაც კი შესანიშნავი არჩევანია.
- როგორი ვარჯიშიც არ უნდა აირჩიოთ, იოლად იარეთ. სარგებელი თქვენი ტკივილგამაყუჩებელი კუნთებისათვის დაიკარგება, თუ თქვენ გააკეთებთ რაიმე ფეთქებადი მოძრაობის, წონის ან მძიმე წინააღმდეგობის ჩათვლით. თუ ცოტა ოფლიანობთ, მაგრამ თავს არ ამოწურავთ, თქვენი მტკივნეული კუნთი გაუმჯობესდება.
- აერობული ვარჯიში არის ნებისმიერი აქტივობა, რომელიც აფერხებს თქვენს გულ -სისხლძარღვთა სისტემას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ ეს არის მუდმივი აქტივობა, რომელიც აჩერებს თქვენს სისხლს და არ მოიცავს წინააღმდეგობას, ეს ითვლება!
მეთოდი 10 დან 10: მასაჟი
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. აიღეთ დატვირთვა პროფესიონალური მასაჟის გამოყენებით ტკივილის შესამსუბუქებლად
თუ გსურთ გაათავისუფლოთ მტკივნეული კუნთი დასვენების დროს, გაიკეთეთ მასაჟი! დაგეგმეთ შეხვედრა მასაჟისტ თერაპევტთან და უთხარით მათ თქვენი კუნთების ტკივილის შესახებ სესიის დაწყებამდე. მასაჟის პროცედურები მნიშვნელოვნად შეგიმსუბუქებთ ნებისმიერ ანთებას და ტკივილს.
მასაჟმა შეიძლება არ დააჩქაროს თქვენი გამოჯანმრთელების საერთო დრო, მაგრამ ის აბსოლუტურად შეგიმსუბუქებთ ნებისმიერ ტკივილს ან სიმძიმეს, რომელთანაც საქმე გაქვთ
მეთოდი 10 10: OTC მედიკამენტები
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. შეინახეთ ტკივილი და სიმტკიცე იბუპროფენით დღის განმავლობაში
ნებისმიერი არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატი შეამცირებს თქვენს კუნთების შეშუპებას ან ანთებას. ეს განსაკუთრებით კარგი ვარიანტია, თუ გსურთ გაატაროთ დღე ისე, რომ მუდმივი ტკივილი არ შეგაწუხოთ. თუ გირჩევნიათ ნაცვლად ნაპროქსენის ან ასპირინის მიღება, ამანაც უნდა ამოიღოს ზღვარი.
მიჰყევით ბოთლზე მითითებებს, რომ მიიღოთ თქვენთვის სასურველი წამალი. არასოდეს გადააჭარბოთ დღიურ რეკომენდებულ დოზას
მეთოდი 9 -დან 10 -დან: აქტუალური კრემი
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ აქტუალური მკურნალობა, როგორიცაა ყინულოვანი ცხელი, რომ დაიფაროს ეს მტკივნეული შეგრძნება
ნებისმიერი აქტუალური კრემი, რომელიც გაგრილებს ან ამშვიდებს თქვენს კანს, დაგეხმარებათ გადაიტანოთ თქვენი ტკივილისგან. Icy Hot, Bengay, ThermaCare და ალოე ვერა ყველა მყარი ვარიანტია იმის მიხედვით, თუ რომელი პროდუქტი გირჩევნიათ. თუ თქვენ გაქვთ შემაძრწუნებელი ტკივილი კუნთში და ეს გაწუხებთ, მიჰყევით ინსტრუქციას ეტიკეტზე, რომ წაისვათ თქვენს კანზე. შვება საკმაოდ მყისიერი უნდა იყოს.
ეს პროდუქტები ფაქტიურად ცვლის თქვენი კანის ტემპერატურას. ეს ხელს შეუწყობს სისხლის ნაკადის გაზრდას იმ ადგილას, სადაც გელს ან კრემს იყენებთ, რამაც შეიძლება დააჩქაროს თქვენი გამოჯანმრთელების დრო. თუმცა, შანსები მაღალია, რომ მთავარი სარგებელი იმაში მდგომარეობს, რომ ეს პროდუქტები ტკივილისგან გშორდებათ
მეთოდი 10 დან 10: ანთების საწინააღმდეგო საკვები
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ თქვენი დიეტა, რათა ჩართოთ საკვები, რომელიც ებრძვის კუნთებს
არსებობს რამოდენიმე დიეტური ცვლილება, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ კუნთების ანთების შესამცირებლად. გავლენა შეიძლება ახლა უმნიშვნელო იყოს, მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული მდგომარეობა, რომელიც იწვევს კუნთების ტკივილს ან ხშირად გტკივათ ვარჯიშის შემდეგ რამდენიმე დღის განმავლობაში, ამან შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს! როგორც წესი, ყველაფერი დაუმუშავებელი და ბუნებრივი დაეხმარება. გარდა ამისა, ეს კერძები და ინგრედიენტები შეიძლება დაგეხმაროთ:
- ჯანჯაფილი. ეს არის შესანიშნავი ინგრედიენტი, რომლის შეტანა შეგიძლიათ აზიურ სხვადასხვა კერძებში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ადუღოთ ცოტა ჯანჯაფილი წყალში, რათა გააკეთოთ ჯანჯაფილის ჩაი!
- კოფეინი. ნაჩვენებია, რომ ყოველდღიური ჭიქა ჩაი ან ყავა ამცირებს კუნთების ანთებას.
- თევზი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი ნებისმიერი თევზი, როგორიცაა ორაგული, იქნება თქვენი სხეულის კუნთები ვარჯიშის შემდეგ.
- ანტიოქსიდანტები. კენკრა, ალუბალი და ბროწეული მდიდარია ანტიოქსიდანტებით. მიუხედავად იმისა, რომ გავლენა გაურკვეველია, ანტიოქსიდანტებით მდიდარმა საკვებმა შეიძლება თქვენი კუნთები დაისვენოს ვარჯიშის შემდეგ.
