თუ თქვენ ინერვიულებთ იმაზე, თუ როგორ გამოიყურებით თქვენი ბიკინი უკნიდან, თქვენ გაქვთ რამდენიმე ვარიანტი იმუშაოთ გაუმჯობესებისკენ. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ ვარჯიშოთ და გააძლიეროთ ეს კუნთები. კიდევ ერთი ვარიანტია წონის დაკლება, რათა დაგეხმაროთ ამ ადგილის დაკლებაში. დაბოლოს, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე ნაბიჯი იმისათვის, რომ ეს ტერიტორია უკეთესად გამოიყურებოდეს ამდენი სამუშაოს გარეშე.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ვარჯიში უფრო მკვრივი კონდახისთვის
ნაბიჯი 1. სცადეთ ხიდის ვარჯიშები
ხიდის ვარჯიშების შესასრულებლად დაწექით ზურგზე მუხლებით მოხრილი და ფეხები იატაკზე. ხელები გვერდზე და ხელისგულები ზემოთ, ასწიეთ თეძოები ისე, რომ ბარძაყები და ტანი გააკეთონ სწორი ხაზი. გააჩერეთ რამდენიმე წამი და შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
გააკეთეთ 2 კომპლექტი 20-25 გამეორებით
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ ვირის დარტყმა წინააღმდეგობის ზოლის გამოყენებით
დაიწყეთ წინააღმდეგობის შემსრულებლის სახელურების დაკიდებით ფეხის გარშემო და დაიჭირეთ შუა ნაწილი ცერა თითით. შემდეგ, დაიჭირეთ ხელები და მუხლები. გააგრძელე ფეხი, რომლის წინააღმდეგობაც მიმაგრებულია ზურგს უკან და ჰაერში. დააბრუნეთ ფეხი საწყის პოზიციაზე და რამდენჯერმე გაიმეორეთ.
- ერთი ფეხის ვარჯიშის შემდეგ გადადით მეორე ფეხიზე.
- გააკეთეთ 2-3 კომპლექტი 10-12 გამეორებით.
ნაბიჯი 3. სცადეთ წონიანი გვერდითი ფეხის აწევა
ტერფის წონების გამოყენებით დაწექით გვერდზე და გაშალეთ ხელი იატაკთან ყველაზე ახლოს ისე, რომ ის პირდაპირ თქვენს თავზე იყოს. მოათავსეთ თავისუფალი ხელი ბარძაყზე და დარწმუნდით, რომ ორივე ფეხი გაშლილია. როდესაც მზად იქნებით, აწიეთ ზედა ფეხი რაც შეიძლება მაღლა. გააჩერეთ რამდენიმე წამი და შემდეგ დააბრუნეთ ფეხი საწყის პოზიციაზე.
შეასრულეთ 3 გამეორება 15 გამეორებით
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ გრძელი გვერდითი წანაზარდები თქვენი კონდახის კუნთების გასაზრდელად
გაზრდილი ინტენსივობისთვის, ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ჰანტელები.
- დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე და ხელები თეძოებზე. თეძოებზე ხელების დადება აიძულებს თქვენ გამოიყენოთ ძირითადი კუნთები წონასწორობისთვის. თუ თქვენ იყენებთ ჰანტელებს, ხელები პირდაპირ ქვემოთ გქონდეთ.
- ჯერ კიდევ წინ იყურეთ, გადაიტანეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი დაახლოებით 2 ფუტით (0.6 მ) მარჯვნივ. მოხარეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი, როგორც თქვენ აყენებთ თქვენს წონას მარჯვენა ფეხზე; თქვენი მარცხენა ფეხი უნდა დარჩეს სწორი. ორივე ფეხი მიმართეთ წინ და ხელები თეძოებზე.
- გაიწიეთ მარჯვენა ქუსლით, რათა დაუბრუნდეთ საწყის მდგომარეობას.
- გაიმეორეთ ვარჯიში მარცხენა მხარეს; გააკეთეთ 3 კომპლექტი 10 გამეორებით, თუ იყენებთ წონას, ან 20 გამეორებას, თუ არ იყენებთ წონას.
ნაბიჯი 5. სცადეთ ძირითადი ჩაჯდომები
Squats მუშაობს როგორც ბარძაყებზე, ასევე კონდახზე. თუ გსურთ გაზარდოთ ინტენსივობა, შეგიძლიათ დაამატოთ წონა.
- დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები თეძოებზე.
- მოხარეთ მუხლები თითების გასწვრივ, თითქოს აპირებთ სავარძელში ჯდომას. დაიწიეთ ქუსლები და გაწიეთ კონდახი გარეთ. დაიმახსოვრე, რომ ზურგი შეინარჩუნო; კრუნჩხვისას წინ გადახრა თქვენს სტრესს მოუტანს ზურგს.
- დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას; გააკეთეთ 1-3 კომპლექტი 10-20 გამეორებით. თქვენ შეიძლება გინდათ ნაკლები გააკეთოთ, თუ წონას იყენებთ.
ნაბიჯი 6. გააკეთეთ ბიძგების ყოველდღიური პოლკი
Pushups მუშაობს თქვენი სხეულის დიდ ნაწილზე, მათ შორის თქვენი კონდახის კუნთებზე. ისინი ასევე მუშაობენ თქვენს მკლავებზე, მკერდზე და კუჭზე.
- დაწექით იატაკზე მუცლით იატაკისკენ და ხელები მხრებით აიწიეთ, ხელები ქვემოთ. შენი იდაყვები ჰაერში უნდა იყოს.
- თითები დადეთ იატაკზე ისე, რომ ქუსლები ჰაერში იყოს.
- აიყვანეთ თქვენი სხეული ჰაერში თქვენი ხელებით, დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ სხეული სწორი და შეიკუმშეთ თქვენი დუნდულოები და ბარძაყები. გაიმეორეთ სანამ არ იგრძნობთ დაღლილობის გრძნობას. დაისვენე და გააკეთე მეტი.
- დასაწყისისთვის რომ გაგიადვილდეთ, შეგიძლიათ გააკეთოთ ბიძგები მუხლებით, ვიდრე ფეხებით.
ნაბიჯი 7. გამოიყენეთ საბალეტო სკუტები
ეს კრუნჩხვები ასევე ამუშავებს თქვენს ბარძაყებსა და ფეხის კუნთებს, რაც ხელს უწყობს მათ ტონს.
- დადექით თქვენი ფეხებით ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრის სიგანე, თითები გვერდზე გადახვეული გაქვთ. თქვენ შეგიძლიათ ხელები გაუშვათ თქვენს წინ ან თეძოებზე, იმდენ ხანს, რამდენადაც თქვენი ტანი დარჩება სწორი და თავდაყირა ვარჯიშის განმავლობაში.
- მოხარეთ მუხლები ფეხებზე და შეინახეთ კონდახი ჩაჭიდებული.
- დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას; გააკეთეთ 1-3 კომპლექტი 10-20 გამეორებით.
ნაბიჯი 8. შეასწორეთ თქვენი ფეხები და მკლავები lunges- ის მიღწევით
როგორც დამატებითი ბონუსი, ლუნჯების მიღწევა დაგეხმარებათ ფეხებსა და ძალებში წონასწორობის დამყარებაში.
- დადექით ხელები გვერდზე და ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ.
- გადადგით მარჯვენა ფეხი და შემდეგ ორივე ხელი წინ მიიწიეთ, რათა შეეხოთ თქვენს მარჯვენა ფეხს (ან რაც შეიძლება ახლოს).
- დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და გაიმეორეთ ვარჯიში მარცხენა მხარეს; გააკეთეთ 1-3 10-20 გამეორება თითოეულ ფეხიზე.
- თუ გსურთ ამ მანევრით მკლავების უფრო ტონუსირება, ამოსვლისას შეგიძლიათ დაამატოთ ჰანტელები და ბიცეპსი. ბიცეპსის დახვევა ხდება მაშინ, როდესაც წონიდან ზურგიდან მხრებამდე აიყვანთ, ხელისგულები ზემოთ გაქვთ გადატანილი და მოძრაობთ მხოლოდ ქვედა მკლავში. როგორც კი ხელებს უკან ფეხებისკენ მიაქცევთ, ხელები შემოაბრუნეთ ქვემოთ.
ნაბიჯი 9. შეეხეთ თითებს
თითების შეხება შეიძლება არც ისე რთულად ჟღერდეს, მაგრამ ყოველ ჯერზე მაღლა ასვლისას თქვენ იყენებთ უკანა კუნთებს და ატონიზირებთ მათ, რის გამოც ის ასევე ცნობილია როგორც მკვდარი ამწევი.
- დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე.
- წარმართეთ წინ თქვენი თეძოებიდან, სანამ ზურგი იატაკის პარალელურად არ იქნება. ხელები შეიძლება იყოს წვივებზე, ან თითის წვერები იატაკისკენ იყოს მიმართული მკლავებით.
- დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას; გააკეთეთ 1-3 კომპლექტი 10-20 გამეორებით.
ნაბიჯი 10. ჩართეთ მეტი მოძრაობა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში
იცეკვე სამზარეულოს გარშემო სადილის მომზადებისას. ჰულა-ჰოოპი თქვენს შვილთან ერთად თბილ შუადღეს. მეტი მოძრაობის დამატება ხელს შეუწყობს საერთო ტონს, მათ შორის კონდახის ჩათვლით. ქულა
0 / 0
მეთოდი 1 ვიქტორინა
რატომ უნდა დაიჭიროთ ხელები თეძოებზე გრძელი გვერდითი ლოჯების გაკეთებისას?
ის ვარჯიშობს თქვენს მკლავებზე.
Კიდევ სცადე! მრავალი გზა არსებობს თქვენი ხელების ტონის გასაუმჯობესებლად და ბიკინის მშვენიერ სხეულზე მუშაობისას, მაგრამ ხელები თეძოებზე არ არის ერთ -ერთი მათგანი. მიუხედავად ამისა, არსებობს სხვა მიზეზები, რომ ხელები თეძოებზე შემოხვიოთ, რაც სარგებელს მოუტანს თქვენს ვარჯიშს! დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
ეს არის ვარჯიშის უფრო მარტივი ფორმა.
არა! თუ თქვენ ახლახან იწყებთ გარკვეულ ვარჯიშებს, შეგიძლიათ რა თქმა უნდა შეცვალოთ ისინი, მაგალითად, მუხლებზე ასვლა ფეხების ნაცვლად. მიუხედავად ამისა, მხრებზე ხელის მოხვევა გრძელი გვერდით გახვევით, ვარჯიშს უფრო რთულს გახდის, არანაკლებ! არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
ის დაგეხმარებათ დაიცვათ თქვენი სახსრები.
Არ არის აუცილებელი. ვარჯიშის დაწყებისას ძალზე მნიშვნელოვანია სახსრების დაცვა. მაგალითად, მუდამ დარწმუნდით, რომ მუხლები ფეხის თითებზე გადადის, როდესაც იჯდებით ან ფილტავთ. ხელების წელზე მოხვევა დიდად არ დაგეხმარებათ სახსრების დაცვაში. Კიდევ სცადე…
ეს აიძულებს თქვენ გამოიყენოთ თქვენი ძირითადი კუნთები ბალანსისთვის.
სწორია! თუკი ხელებს თეძოებზე დადებთ, დაგჭირდებათ საკუთარი თავის დაბალანსება და სწორედ აქედან მოდის თქვენი ბირთვი! თქვენი ძირითადი კუნთების გაძლიერება დაბალანსების გზით არის შესანიშნავი გზა ბიკინის სრულყოფილი სხეულისკენ სამუშაოდ. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 2 – დან 3 – დან: დაიცავით დიეტა თქვენი კონდახის შესამცირებლად
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ თქვენი კალორიების საერთო რაოდენობა
საერთოდ, თქვენ უნდა დაწვათ მეტი კალორია რეგულარული აქტივობისა და ვარჯიშის დროს, ვიდრე ის რასაც საკვებით იღებთ წონის დასაკლებად.
- ნაკლებად ჭამის ერთ -ერთი გზა არის პატარა თეფშების გამოყენება, რაც გაგიხალისებთ, რომ მიირთვათ თავი მცირე ნაწილებში.
- კიდევ ერთი გზა იმის დასადგენად, თუ რამდენ კალორიას ჭამთ და ამცირებთ მათ, არის კვების დღიურის შენარჩუნება. უბრალოდ ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც დღეში ჭამთ, ნაწილის ზომის ჩათვლით, შემდეგ გამოთვალეთ თქვენი კალორია ონლაინ კალორიების მრიცხველის გამოყენებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ პროგრამები თქვენი ტელეფონისთვის, რაც დაგეხმარებათ კალორიების დათვლაში.
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ ნახშირწყლები ბოსტნეულისთვის
ლანჩზე ჩიფსების ნაცვლად, აირჩიეთ ბროკოლი. როდესაც მანქანას გადიხართ, აირჩიე გვერდითი სალათი კარტოფილის კარტოფილის ნაცვლად. სადილის დროს მიირთვით ისპანახი ბრინჯის თასის ნაცვლად. რამოდენიმე მარტივი გადამრთველის გაკეთებით თქვენ შეამცირებთ კალორიების მიღებას, სანამ ჯერ კიდევ საკმარისად ჭამთ, რომ თავი სავსე იგრძნოთ. გარდა ამისა, დამატებითი ბოჭკოვანი დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ თავი სავსე.
დაიმახსოვრე სალათის მიღებისას, რომ ყველა სალათი არ არის ჯანსაღი. ზოგს აქვს ცხიმიანი ყველი ან სახვევი, რომელიც დამატებით კალორიას მატებს. მოძებნეთ სალათები, რომლებიც ძირითადად ბოსტნეული და ხილია უცხიმო გასახდელით, თუმცა აუცილებლად დაამატეთ ცილა, თუ ეს თქვენი მთავარი კვებაა
ნაბიჯი 3. მიირთვით მეტი ცილა
ცილის მონელებას დრო სჭირდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უფრო მეტხანს დარჩებით სავსე. მიირთვით ცილებით მდიდარი საუზმე, როგორიცაა რამდენიმე მოხარშული კვერცხი ხილთან ერთად, რომ დარჩეთ სავსე მთელი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 4. შაქრის შემსუბუქება
შაქარი შეიძლება სწრაფად გაიზარდოს, როდესაც საქმე კალორიებს ეხება, განსაკუთრებით თუ თქვენ მას სვამთ წვენში ან სოდაში. ასევე, ამერიკის გულის ასოციაცია გვირჩევს, რომ ქალებმა ჭამონ მხოლოდ 6 ჩაის კოვზი შაქარი დღეში. ხილსა და ბოსტნეულში შაქარი კარგია, მაგრამ ეცადეთ რაციონი ამოიღოთ იქ, სადაც შეგიძლიათ.
- ყოველთვის შეხედეთ საკვების ეტიკეტს. საკვებს შეიძლება დაემატოს შაქარი ამის გაცნობიერების გარეშეც კი, როგორიცაა პური, გასახდელი და სანელებლები. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ შაქარი შეიძლება იყოს სხვა სახელებით, როგორიცაა "მაღალი ფრუქტოზის სიმინდის სიროფი", "მელასა" და "საქაროზა".
- დაამატეთ სხვა არომატები შაქრის შესაცვლელად. მაგალითად, შეგიძლიათ დაამატოთ დარიჩინი თქვენს ყავაში შაქრის ან დამატკბობლის ნაცვლად.
ქულა
0 / 0
მეთოდი 2 ვიქტორინა
როგორ შეუძლია საუზმეზე მოხარშული კვერცხის ჭამა დაგეხმაროს სრულყოფილი ბიკინის სხეულის მიღებაში?
დაბალია შაქარი.
თითქმის! ასეთი საუზმის დროს, შეიძლება დაგჭირდეთ ხილის იმ ნაწილის დამატება, რომელიც დაბალია დახვეწილი შაქრით. და მაინც, ეს საუზმე შესანიშნავი გზაა ბიკინის ფორმის მისაღწევად რამდენიმე მიზეზის გამო. აირჩიე სხვა პასუხი!
ის მდიდარია ცილებით.
Კიდევ სცადე! პროტეინით მდიდარი საკვები წონის დაკარგვის შესანიშნავი საშუალებაა, რადგან თქვენ უფრო მეტხანს იგრძნობთ თავს სავსედ, ვიდრე ნახშირწყლების ან შაქრის ჭამის დროს. და მაინც, ეს არ არის ერთადერთი მიზეზი, რომ გამორთოთ დილის მაფინი. აირჩიე სხვა პასუხი!
ეს არის ჯანსაღი ალტერნატივა სხვა საუზმისთვის.
დახურე! როდესაც მუშაობთ სრულყოფილ ბიკინიზე, თქვენ უნდა გააკეთოთ არჩევანი იმას შორის, რისი ჭამა გსურთ და რა არის თქვენთვის კარგი. ცილებით მდიდარი და დახვეწილი შაქრით დაბალი საუზმე უკეთესი არჩევანია. მაგრამ ეს არ არის ერთადერთი მიზეზი ცვლილების გასაკეთებლად. სცადეთ სხვა პასუხი…
Ყველა ზემოთხსენებული.
სწორია! არსებობს რამოდენიმე მნიშვნელოვანი მიზეზი, რომ გაითვალისწინოთ თქვენი კვების ჩვევები, თუ გსურთ სრულყოფილი ბიკინის სხეული. შაქრით და ნახშირწყლებით მდიდარი დიეტადან ერთზე მეტი ცილით გადასვლა, რა თქმა უნდა, დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების მიღწევაში! წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: ხაზი გავუსვა დიდ ბიკინის კონდახს
ნაბიჯი 1. ამოიღეთ არასასურველი თმა
საიდუმლო არ არის, რომ თმა გაიზრდება იქ, სადაც არ გინდა. თუ თქვენ გაქვთ არასასურველი თმა, რომელიც უკანა მხარეს თქვენი ბიკინის ირგვლივ ჩანს, სცადეთ ეპილაცია ან გაპარსვა მისი მოსაშორებლად.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ თმის მოცილების კრემი არასასურველი თმის მოსაშორებლად, მაგრამ აუცილებლად შეამოწმეთ იგი კანის პატარა ნაჭერზე, რათა გაარკვიოთ გაღიზიანებს თუ არა იგი თქვენს კანს
ნაბიჯი 2. გაასუფთავეთ თქვენი კანი
გამოიყენეთ ნაზი სკრაბი შხაპის ქვეშ მკვდარი კანის მოსაშორებლად. მკვდარი კანის ამოღება თქვენს კანს გახდის უფრო რბილს და გამოიყურება გლუვი.
ნაბიჯი 3. გარუჯეთ თქვენი კანი მავნე სხივების გარეშე
გამოიყენეთ სათრიმლავი ლოსიონი ან კრემი, რომ მიანიჭოთ თქვენს კანს მზეზე მომდგარი სახე მზის ან სათრიმლავი საწოლის გამოყენების გარეშე. უბრალოდ გამოიყენეთ სარკე, რომ კრემი თანაბრად წაისვათ თქვენს სხეულზე, დარწმუნდით, რომ მსუბუქად წაისვით პრობლემურ უბნებზე, როგორიცაა მუხლები, იდაყვები და სახე. დარწმუნდით, რომ გარუჯვის წინ სცადეთ საცურაო კოსტუმი, რათა დაიფაროთ ყველა ნაჩვენები კანი, მათ შორის კონდახის ირგვლივ.
- გლამურული გარეგნობისთვის სცადეთ ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა Shiseido Brilliant Bronze Tinted Self Tanning Gel ან Clarins Intense Bronze Self Tanning Tint, ორივე მათგანი მაღალი სილამაზის მიხედვით. გაფრთხილდით, თუმცა, ისინი შეიძლება ცოტა ძვირი იყოს.
- საუკეთესო სათრიმლავი კრემები დღეს არ იყენებენ საღებავს ან ლაქას. უფრო სწორად, ისინი იყენებენ DHA– ს თქვენი კანის ფერის შესაცვლელად.
ნაბიჯი 4. ატენიანეთ თქვენი კანი
გამოიყენეთ დამატენიანებელი ლოსიონი შხაპის მიღებიდან ან ძილის წინ, რათა თქვენი კანი ჯანმრთელი და გლუვი იყოს.
ნაბიჯი 5. შეარჩიეთ სწორი ფორმის ბიკინი
ყველა არ გამოიყურება ერთსა და იმავე ბიკინში, ასე რომ შეარჩიეთ შესაფერისი თქვენი სხეულისთვის.
- თუ თეძოებსა და ბარძაყებზე მოხვედით, შეარჩიეთ ბიკინი მაღალი ჭრილით, რადგან სხვა ბიკინებმა შეიძლება უცნაურად მოგწყვიტოთ. გარდა ამისა, ეს გაჭრა თქვენს ფეხებს დაამატებს ვიზუალურ სანტიმეტრებს, რაც მათ უფრო დიდხანს გამოაჩენს. სცადეთ სიმებიანი ბიკინი, რადგან ის იტევს თქვენს მოსახვევებს.
- თუ თქვენი პრობლემური მხარე მუცელია, შეარჩიეთ ბიჭის შორტები კუჭის კონტროლით. ის არამარტო დაგაპრიალებს კუჭს, არამედ კოსტიუმი ხაზს გაუსვამს ზაფხულისთვის მზად ბიკინის კონდახს.
- თუ კონდახსა და ბარძაყზე უფრო დიდი ხართ, სცადეთ ბიკინი ბრჭყალებით და პატარა ქვედაკაბით. პატარა ქვედაკაბა დაგეხმარებათ პრობლემური უბნების დამალვაში, ხოლო ბუდეები მატებს სიგრძეს, რაც ნიშნავს რომ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი საჭიროებისამებრ.
- თუ სპორტსმენი ხართ, სცადეთ სიმებიანი ბიკინი. სიმებიანი ბიკინი ნაკლებ მასას მატებს თქვენს ისედაც კუნთოვან სხეულს.
- მოერიდეთ მბზინავ მასალებს. მბზინავი მასალა აჩვენებს თქვენს სხეულს ყოველგვარ დარტყმას, ხაზს უსვამს პრობლემურ სფეროებს. სამაგიეროდ აირჩიე მაგარი ფერების მყარი ბიკინი.
ნაბიჯი 6. მიირთვით ნაკლები მარილი
მარილმა შეიძლება გაგაბერილოთ, რამაც შეიძლება ყველაფერი ბიკინში უფრო დიდი გამოიყურებოდეს. გამოიყენეთ მწვანილი მარილის ნაცვლად ჭამის დროს და შეამოწმეთ მენიუები დაბალი ნატრიუმის შემცველობით. ასევე, ყოველთვის წაიკითხეთ ეტიკეტები, რადგან ბევრ პროდუქტს აქვს მარილის დამატება.
ნაბიჯი 7. დადექი პირდაპირ
სწორი პოზის გამოყენება დაეხმარება თქვენს მთელ სხეულს უკეთ გამოიყურებოდეს, რადგან ის აამაღლებს პრობლემურ ადგილებს და კანს უფრო მჭიდროდ აქცევს.
ნაბიჯი 8. გახსოვდეთ, რომ არავინ არის სრულყოფილი
თქვენ შეიძლება არ გქონდეთ ზუსტი ბიკინის კონდახი, მაგრამ ამან არ უნდა შეგიშალოთ ხელი ტალღებში გაფრქვევისა და თქვენს საუკეთესო მეგობარ გოგონებთან ერთად აუზში გადახტომისგან. ქულა
0 / 0
მეთოდი 3 ვიქტორინა
რატომ უნდა მოერიდოთ ბრწყინვალე მასალისგან დამზადებულ საცურაო კოსტიუმს?
ისინი უფრო ძვირი ღირს.
Არ არის აუცილებელი. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ საცურაო კოსტუმი ნებისმიერ ბიუჯეტში, თუკი მზად ხართ თხრა. და მაინც, გამოტოვეთ ბრწყინვალე ქსოვილები, თუკი ეძებთ ბიკინს, რომელიც ხაზს უსვამს თქვენს კონდახს! დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
მბზინავი ქსოვილები ხაზს უსვამს პრობლემურ სფეროებს.
Სწორია! თუ თქვენ ჯერ კიდევ მუშაობთ თქვენი სრულყოფილი ბიკინის სხეულისკენ, გსურთ აირჩიოთ მყარი ფერის საცურაო კოსტუმები. ეს დაგეხმარებათ დაიმალოთ მუწუკები და გახდეთ უფრო თავდაჯერებული! წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
ისინი მალავენ თქვენს მოსახვევებს.
Კიდევ სცადე! ყველას აქვს სხეულის განსხვავებული ტიპები და არსებობს ჩაცმის გზები ყველა სხეულისთვის. მიუხედავად ამისა, თქვენ გინდათ თავიდან აიცილოთ მბზინავი მასალები უფრო მეტად იმისთვის, რასაც ისინი აჩვენებენ, ვიდრე ის, რაც არა. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
Რჩევები
- ვარჯიშის დროს ზურგის სწორი დაცვა დაგეხმარებათ თქვენი პოზირების გაუმჯობესებაში, რაც თავის მხრივ უკეთესად გამოიყურებით ბიკინში.
- საკუთარი თავის გამოწვევა წონაში. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ სავარჯიშოები თეძოებზე ისე, რომ თქვენი ხელები ორივე მხარეს სწორი იყოს. დაიწყეთ 3 კილოგრამით და იმუშავეთ 5 ან 8 ფუნტამდე.
გაფრთხილებები
- მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი ტორსი სწორი იყოს გვერდით გასასვლელად, ძირითადი ჩაჯდომის, საბალეტო სკამზე და ფეხის დიპლომის წვრთნებზე, რათა თავიდან აიცილოთ სტრესი თქვენს ზურგზე.
- ნუ განახორციელებთ ინტენსიურ ვარჯიშს, თუ გამოჯანმრთელდებით ტრავმისგან.
- გაათბეთ რამდენიმე აქტიური დაჭიმვით, როგორიცაა ფეხის საქანელები, მუხლების აწევა და ფეხის წრეები, სანამ ამ ვარჯიშებს გააკეთებთ, რათა თავიდან აიცილოთ კუნთების დაძაბულობა.
