თუ თქვენ ხართ აქტიურ სპორტში, როგორიცაა თხილამურებით სრიალი, ჩოგბურთი და რაკეტბოლი, ან თუნდაც ყოველდღიური საქმიანობა, როგორიცაა აკრეფა ან წერა, შესაძლოა უფრო მეტად იყოთ მიდრეკილი ცერა თითის დაჭიმულობისა და დაძაბულობისკენ. თუმცა, ცერის თითის დაზიანება ნებისმიერ ადამიანს შეიძლება დაემართოს. თუ თქვენ გაქვთ დაზიანებული თქვენი ცერა თითი და არ არსებობს მკაფიო შესვენება ან სხვა სერიოზული ხილული დაზიანება, შეიძლება დაგჭირდეთ ამ ფალანგს მცირეოდენი დასვენება და/ან იმობილიზაცია, რათა დაეხმაროს მას განკურნებაში. ცერა თითის მიბჯენით, თქვენ შეგიძლიათ ხელი შეუწყოთ ცერა თითის შეხორცებას და თავიდან აიცილოთ შემდგომი დაზიანება.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 -დან 3 -დან: ემზადებით ცერა თითის შესაკრავად
ნაბიჯი 1. გაეცანით სხვადასხვა სახის ცერა თითებს
თქვენ შეგიძლიათ შეკრათ და დაიჭიროთ თქვენი ცერა თითი სხვადასხვა ტექნიკისა და მასალის გამოყენებით. შეიძინეთ სამედიცინო ლენტი ან ტუბულარული ბაფთები, რომლებიც ამცირებენ მოძრაობის დიაპაზონს, ამცირებენ სტრესს დაზიანებული ცერის ქსოვილზე და ხელს უწყობენ სახსარში სისხლის ნაკადის განკურნებას.
- შეიძლება დაგჭირდეთ გამოიყენოთ ტრენერის ან კინეზიოლოგიური ლენტი თქვენი ცერა თითის შესაკრავად, რადგან ეს ხშირად ოპტიმალურია კუნთების დაზიანებისთვის. ორივე ტიპის ლენტი განკუთვნილია მოსახვევში, როდესაც თქვენი სახსარი მოძრაობს. ეს არა მხოლოდ კომფორტულს ხდის სამაჯურს, არამედ არის პრაქტიკული გადაწყვეტა აქტიური ცხოვრების წესისთვის.
- ზოგიერთმა ფირმა შეიძლება გააღიზიანოს თქვენი კანი, თუ ის მგრძნობიარეა. ამ შემთხვევაში, შეიძინეთ სწრაფი გამოშვების სამედიცინო ლენტი. ამ ვარიანტს აქვს ტრენერისა და კინეზიოლოგიის ფირების სიძლიერე და მოქნილობა წებოვანი საშუალებების გარეშე, რამაც შეიძლება გაანათოს ან გააღიზიანოს თქვენი კანი.
- მგრძნობიარე კანის კიდევ ერთი ვარიანტია ტუბულარული სამედიცინო ბაფთები, რომლებსაც ზოგჯერ ACE სახვევებს უწოდებენ. ტუბულარული ბაფთები იკეტება თასმით, შემოხვევით ცერა თითზე და შემდეგ მიამაგრეთ ისინი სამედიცინო ლენტით ან პატარა შესაკრავით.
- ტუბულარული სახვევები ხშირად საუკეთესო ვარიანტია სახსრების შესაფუთად. ისინი ასევე ემსახურებიან როგორც ფირის ეფექტურ საფარს.
- ტრენერის ფირზე, კინეზიოლოგიურ ფირზე და ტუბულარული ბაფთები ხელმისაწვდომია ბევრ აფთიაქში, სამედიცინო აღჭურვილობის მაღაზიებში და სპორტულ მაღაზიებში.
- არსებობს გარკვეული მტკიცებულება, რომ შავი ლენტი უკეთესად იჭერს ოფლიან კანს.
ნაბიჯი 2. შეიძინეთ ფირზე ან ბაფთით თქვენი ცერა თითისთვის
იყიდეთ ლენტი ან ბაფთები - ან ორივე - შესაფუთად, სამაგრზე და ხელის ცერის დასაკრავად. სახვევებს აქვთ დამატებითი სარგებელი, რომ მათ შეუძლიათ შეამცირონ შეშუპება ან ანთება თქვენს ცერა თითზე. შეშუპების შესამცირებლად, დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ ძალიან მჭიდროდ არ იხვევით ზეწოლისას.
- აფთიაქების უმეტესობა, სამედიცინო აღჭურვილობის მაღაზიები და ზოგიერთი სპორტული მაღაზია ყიდის სახვევებს და ლენტს.
- დარწმუნდით, რომ მიიღეთ ბაფთები და ლენტები იმდენად გრძელი სიგრძით, რომ ეფექტურად დაიჭიროთ და იმობილიზოთ თქვენი ცერა თითი.
- თუ გადაწყვეტთ მილისებური ბაფთების გამოყენებას, თქვენ ასევე გჭირდებათ სამედიცინო ლენტი ან ქინძისთავები ბაფთის დასაფიქსირებლად.
ნაბიჯი 3. მოამზადეთ თქვენი კანი ბანდაჟისა და წებოვნებისთვის
მოამზადეთ კანი თქვენი ცერა თითის გარშემო ლენტით ან სახვევით. თქვენ უნდა დაიბანოთ საპნით და წყლით და კარგად გაშრეს და, საჭიროების შემთხვევაში, გაპარსოთ ადგილი. ეს აშორებს ჭუჭყს და ნამსხვრევებს და შეუძლია შექმნას უკეთესი წებოვანი ზედაპირი. მას ასევე შეუძლია შეამციროს დისკომფორტი სამაგრის მოხსნისას.
- გამოიყენეთ ნაზი გამწმენდი და თბილი წყალი, რათა გაასუფთაოთ ცხიმები, ოფლი ან ჭუჭყი თქვენს კანზე. ეს ხელს შეუწყობს ფირზე ან ბანდაჟს, რომ სწორად დაიჭიროს ხელი.
- ნებისმიერი სახის რბილი საპონი საკმარისია თქვენი ხელის გასაწმენდად. საფუძვლიანად ჩამოიბანეთ ან გაწურეთ საპონი ისე, რომ ნარჩენებმა არ შეუშალოს კანი და ლენტი.
- თუ გადაწყვეტთ უარი თქვათ ქვედა საფარზე ან გქონდეთ განსაკუთრებით ბეწვიანი ხელი და წინამხარი, შეიძლება დაგჭირდეთ ცერა თითის ირგვლივ გაპარსვა. გაპარსვა შეიძლება დაეხმაროს ფირზე უკეთესად გამყარებას თქვენს კანზე. გაპარსვას ასევე შეუძლია ნაკლებად მტკივნეული გახადოს ფირის ამოღება, როდესაც ცერა თითი განიკურნა.
- გაპარსვისას ფრთხილად იყავით ისე, რომ არ გაჭრათ ან სხვაგვარად არ დაიზიანოთ კანი.
ნაბიჯი 4. დაიფარეთ კანი სანამ დაიწყებთ წებოვებას ან ბაფთით
თუ გსურთ თავიდან აიცილოთ უშუალო კონტაქტი თქვენს კანთან, დადეთ ქვედა საფარი ფირსა და კანს შორის. იცოდეთ, რომ საფარქვეშ შეიძლება ლენტი ოდნავ ნაკლებად ეფექტური იყოს.
- საცვლების ან კანის წებოვანი საშუალებები არ არის საჭირო ცერა თითზე მოხვევისას ან ბანდაჟის დროს და ხშირად არ გამოიყენება.
- გამოიყენეთ კანის წებოვანი და ქვედა საფენი მხოლოდ ცერა თითისა და წინამხრის იმ უბნებზე, რომლის შეკვრასაც აპირებთ.
- საცვლების და კანის წებო ხელმისაწვდომია უმეტეს აფთიაქებში, სამედიცინო აღჭურვილობის მაღაზიებში და სპორტის ზოგიერთ მაღაზიაში.
ნაბიჯი 5. გაჭერით ფირზე წასვლამდე
თუ ამის საშუალება გაქვთ, განიხილეთ წინასწარ გაჭრილი ლენტის ყიდვა. თუ არა და თქვენ იყიდეთ მრგვალი ლენტი, გაჭერით ლენტი ზოლებად, სანამ ცერა თითს დაიკიდებთ. ფირის გაჭრა სანამ შეფუთვას დაიწყებთ დაგეხმარებათ უფრო ეფექტური თითი დაადოთ თითს, ხოლო მინიმუმამდე შეამციროთ რამდენად დახარჯავთ.
- გაჭერით ფირზე ნაჭრები, რომლებიც დაახლოებით თქვენი ხელის სიგრძეა.
- შეასწორეთ კიდეები დამრგვალებით ისე, რომ მისი გამოყენება უფრო ადვილი იყოს.
- წაშალეთ ფირზე ნებისმიერი საყრდენი გამოყენებამდე.
მე –3 ნაწილი მე –3: ფირისა და სახვევების გამოყენება
ნაბიჯი 1. სთხოვეთ ვინმეს დაგეხმაროთ
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ თითის თითი დააკრათ, შეიძლება ვინმემ დაგეხმაროს. სთხოვეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს დაგეხმაროთ ცერა თითის ლენტით ან სახვევით, რათა დაგეხმაროთ სათანადო გამოყენებაში.
ნაბიჯი 2. გამართეთ ხელი თავდაყირა და ცერა თითი გარეთ
აწიეთ ნებისმიერი ხელი, რომელზედაც აკრავთ ან ახვევთ. შეინახეთ ხელი სწორი და მოხარეთ ცერა თითი ისე, რომ ის იყოს პალმის ჰორიზონტალური ან პერპენდიკულარული.
- საჭიროების შემთხვევაში აწიეთ ხელი მაგიდასთან.
- წაისვით ერთი ნაჭერი წინამხრის გარშემო, მაჯის ქვემოთ, მარყუჟის მსგავსად. ეს არის წამყვანი ლენტი თქვენი სამაგრისთვის.
- გამოიყენეთ იგივე პრინციპი ბაფთით.
- ლენტი ან ბანდაჟი უნდა იყოს გამკაცრებული, მაგრამ არა მჭიდრო. ძალიან მჭიდრო ფირზე შეიძლება შეწყდეს თქვენი მიმოქცევა.
- თუ თქვენი კანი იწყებს დარტყმას, ლენტი ან სახვევი ალბათ ძალიან მჭიდროა და შესაძლოა შეწყვეტს თქვენს მიმოქცევას. ამოიღეთ წამყვანი ფირზე რაც შეიძლება მალე და შემდეგ კვლავ ხელახლა წაისვით უფრო თავისუფლად.
ნაბიჯი 3. გადააფარეთ ფირზე ცერა თითის გვერდით
დაწყებული თქვენი წამყვანი ფირის დონიდან, შემოუხვიეთ ფირზე ირგვლივ და შემდეგ ცერა თითის გასწვრივ, დაუბრუნდით საწყის წერტილს. ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს თითსა და მაჯას დამატებით მხარდაჭერას.
დაამატეთ ერთიდან სამ დამატებით გვერდით მარყუჟს, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად გჭირდებათ მხარდაჭერა
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ წინა მარყუჟი თქვენს ხელზე, ცერა თითზე და მაჯაზე
წამყვანის ფირის დონიდან დაწყებული, მოათავსეთ ფირის ზოლები მაჯის შუა ნაწილში და გადაიტანეთ იგი ხელის წინ. დაასრულეთ წინა მარყუჟი მაჯის ირგვლივ შემოხაზვით და დაიჭირეთ ლენტი ან სახვევი მაჯის ზემოთ.
დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი მხარდაჭერა გჭირდებათ, შეგიძლიათ დაამატოთ ფირის დამატებითი ნაჭრები ან სახვევის ფენები
ნაბიჯი 5. დამაგრებითი bandage looping
მას შემდეგ რაც მთლიანად შემოახვიეთ ცერა თითი და წინამხარი, მიამაგრეთ ბაფთი ისე, რომ არ გაფხვიერდეს და არ ჩამოვარდეს. თქვენ შეგიძლიათ შეკეროთ სახვევი უსაფრთხოების ქინძისთავით, სამაგრებით ან სამედიცინო ლენტით.
ნაბიჯი 6. შეამოწმეთ თქვენი სამაჯურის აპლიკაცია
გადაადგილეთ მაჯის, წინამხრისა და ცერა თითის წინ ნებისმიერი საქმიანობის დაწყებამდე. თუ რაიმე დისკომფორტს განიცდით ლენტიდან ან სახვევიდან, ამოიღეთ შესაფუთი და ხელახლა წაისვით უფრო ფხვიერი და კომფორტული ფორმით.
ნაბიჯი 7. კიდევ ერთხელ შეამოწმეთ პირის პულსი, თუ თქვენი სამაჯური ძალიან მჭიდროა
თქვენი პულსი უნდა იყოს 60 -დან 100 -მდე დარტყმა წუთში. თუ ეს ასე არ არის, ამოიღეთ და ხელახლა გამოიყენეთ თქვენი სამაჯური.
თითის ერთ ფრჩხილზე დაჭერა ასევე დაგეხმარებათ თქვენი სისხლის მიმოქცევის შეფასებაში. დაიჭირე შენი ფრჩხილი და ნახე რამდენი ხანი სჭირდება ვარდისფერი ფერის დაბრუნებას. თუ მოვლენა ოთხ წამზე მეტხანს გრძელდება, თქვენ შეიძლება შეზღუდავთ სისხლის მიმოქცევას. ამოიღეთ და ხელახლა გამოიყენეთ თქვენი სამაჯური ამ შემთხვევაში
მე –3 ნაწილი 3 – დან: დამატებითი განკურნების წინსვლა
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ ცერა თითი და მაჯი
ან მთლიანად დაისვენეთ ცერა თითი, ან განახორციელეთ მსუბუქი მოქმედებები პრობლემის დროს. უძრაობა, დასვენება და დაბალი მოქმედებების განხორციელება ხელს შეუწყობს განკურნებას და თავიდან აიცილებს შემდგომ დაზიანებებს.
- არ დაწერო და არ ჩაწერო ხელით.
- მოერიდეთ სპორტს, როგორიცაა თხილამურებით სრიალი, რაკეტბოლი ან ჩოგბურთი, რომელიც მოითხოვს ცერა თითის უფრო ინტენსიურად გამოყენებას, ვიდრე სხვა სპორტი. განიხილეთ ისეთი მოქმედებების შესრულება, როგორიცაა ველოსიპედით სიარული ან სიარული.
- განიხილეთ ცერა თითი მთლიანად ერთი კვირის განმავლობაში, რათა ხელი შეუწყოთ განკურნებას.
- ნელა გადაიტანეთ დაზარალებული ტერიტორია დასვენების შემდეგ. ნელ, ნაზ მოძრაობებს შეუძლიათ ხელი შეუწყონ შეხორცებას და შეამცირონ სიმტკიცე. თუ ეს იწვევს მნიშვნელოვან ტკივილს ან დისკომფორტს, შეწყვიტეთ მოძრაობა, მიმართეთ ექიმს ან დაისვენეთ ცერა თითი უფრო დიდი ხნის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2. ყინულის ცერა თითი და წინამხარი
წაისვით ყინულის პაკეტი ან ცივი კომპრესი თითზე, მაჯაზე და წინამხარზე. სიცივემ შეიძლება შეამციროს შეშუპება და ანთება და გაათავისუფლოს ტკივილი.
- თქვენ შეგიძლიათ მოათავსოთ ყინულის პაკეტი ცერა თითზე და წინამხარზე იმდენჯერ, რამდენჯერაც საჭიროა 20 წუთის განმავლობაში. ამის გაკეთება შეგიძლიათ დღეში ხუთჯერ.
- შეავსეთ პლასტიკური ქაფის ჭიქა წყლით და გაყინეთ, რომ ნაზად შეიზილოთ თქვენი ცერა თითი და მაჯი.
- დარწმუნდით, რომ ყოველთვის შეფუთეთ კომპრესი ან ყინულის პირსახოცი ან ქსოვილი, რათა არ დააზიანოთ თქვენი კანი.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ რეცეპტი ს გარეშე ტკივილგამაყუჩებელი
დისკომფორტის ან ტკივილის შესამსუბუქებლად გამოიყენეთ ურეცეპტოდ გასაცემი ტკივილგამაყუჩებელი საშუალება. ბევრი ტკივილგამაყუჩებელი ასევე შეუძლია შეამციროს შეშუპება და ანთება.
- გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ტკივილგამაყუჩებლები, როგორიცაა იბუპროფენი, აცეტამინოფენი, ასპირინი ან ნაპროქსენი ნატრიუმი.
- იბუპროფენი და ნაპროქსენი ნატრიუმი ასევე დაგეხმარებათ შეამციროთ შეშუპება და ანთება.
ნაბიჯი 4. დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან
თუ სამაჯური არ გაათავისუფლებს თქვენს ცერა თითს, ან ტკივილი ძლიერია, მიმართეთ ექიმს. მან შეიძლება შეძლოს უფრო სერიოზული დაზიანების დიაგნოზი და შეადგინოს ეფექტური მკურნალობის გეგმა.
- რეგულარული ექიმი ან ორთოპედი, რომელიც სპეციალიზირებულია ისეთი დაავადებების მკურნალობაში, როგორიცაა შტამები და დაჭიმულობა, დაგეხმარებათ ცერა თითის მკურნალობაში.
- ექიმს შეუძლია ხელით შეისწავლოს თქვენი ცერა თითი და მაჯა, რათა იგრძნოს ან ამოიცნოს დაზიანების ნიშნები. მან ასევე შეიძლება იკითხოს თქვენი ჯანმრთელობის ისტორიის შესახებ, მათ შორის თქვენს საქმიანობას. თქვენს ექიმს ასევე შეუძლია ჰკითხოს, რა ზომები მიიღეთ ტკივილის შესამცირებლად და სამკურნალოდ.
- ექიმს შეუძლია დანიშნოს დამატებითი დიაგნოსტიკური ტესტები, მათ შორის MRI ან რენტგენი, რათა დაინახოს თქვენი ცერა თითი და წინამხარი უფრო დეტალური პერსპექტივიდან.
