დაჭიმული ცერა თითი არის გავრცელებული დაზიანება სპორტში, როგორიცაა ფრენბურთი, კალათბურთი, სოფტბოლი, თხილამურები, სასრიალო, ჩოგბურთი და პინგ -პონგი. ამასთან, დაიძაბეთ თუ არა ცერა თითი სპორტით, მას შემდეგ რაც დიაგნოზირებული იქნება ცერა თითის დაწყება, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ შეფუთოთ ის სამკურნალო პროცესის დასაწყებად. შეფუთვის შემდეგ, თქვენ უნდა გადადგათ ნაბიჯები, რათა დაეხმაროთ მას სწორად განკურნებაში, დაწყებული მისი სწორად შეკუმშვით დაწყებული ვარჯიშებით მობილობის დასაბრუნებლად.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 მეოთხედან: განსაზღვრა თუ გჭირდებათ სამედიცინო მკურნალობა
ნაბიჯი 1. მიმართეთ ექიმს
თუ კონკურსზე ხართ ან სკოლაში, როგორც წესი, იქ იქნება სამედიცინო პროფესიონალი, რომელიც დაგეხმარებათ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გჯერათ, რომ თქვენი ცერა თითი მხოლოდ დაჭიმულია, ეს შეიძლება იყოს მოტეხილობა ან დისლოკაცია. ზოგიერთ შემთხვევაში ექიმს დასჭირდება რენტგენის ან მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფიის გადაღება, რათა დადგინდეს, თუ როგორ მოექცეთ თქვენს ცერა თითს.
ნაბიჯი 2. დაიცავით სამედიცინო რჩევა
თუ თქვენი ცერა თითი მოტეხილია ან გადაადგილებულია, გააკეთეთ ის, რაც ექიმმა აღნიშნა თქვენს მკურნალობაში. თუ თქვენი ცერა თითი დაჭიმულია, ექიმი, როგორც წესი, გირჩევთ შეიძინოთ ცერა თითი ან შეფუთოთ თქვენი დაჭიმული ცერა თითი. თუ თქვენ გჭირდებათ ცერა თითის შემოხვევა ან შეკვრა, ისინი ამას შეძლებენ თქვენთვის.
ნაბიჯი 3. იკითხეთ ტკივილგამაყუჩებლების შესახებ
თუ თქვენი ცერა თითი მტკივნეულია (რაც თითქმის ნამდვილად იქნება), ესაუბრეთ თქვენს ექიმს, რომელი ტკივილგამაყუჩებლები იქნება ყველაზე სასარგებლო-თუ უნდა გაიაროთ ურეცეპტოდ მკურნალობა ან ექიმი დაგინიშნავთ რაიმე უფრო ძლიერს. ასევე ჰკითხეთ რამდენ ხანს უნდა მიიღოთ ისინი.
ნაწილი 2 4: შეფუთვა sprained thumb
ნაბიჯი 1. შეაგროვეთ თქვენი მარაგი
ვინაიდან თქვენ ახლავე გჭირდებათ თითის შემოხვევა, დაიჭირეთ დაზიანებული ხელი პალმით ზემოთ. გამოიყენეთ კრეფის სახვევი, ან მაქსიმუმ ACE ბაფთით (რომლის შეძენაც შეგიძლიათ აფთიაქში) და მაკრატელი. ბინტის დასასრული დადეთ დაზიანებული ხელის მაჯის ქვედა ნაწილში, იმ ღრუში, სადაც აიღებდით პულსს. შემდეგ გადაახვიეთ ხელის უკანა ნაწილი და თქვენი ვარდისფერი თითი ბაფთით მეორე ბოლოზე. გადაიტანეთ სახვევი ცერა თითზე ხელის დაუზიანებლად.
ასევე შეგიძლიათ სცადოთ წებოვანი სპორტული ლენტი, მაგრამ ამან შეიძლება გააღიზიანოს კანი და გაართულოს მისი ამოღება
ნაბიჯი 2. გაამაგრეთ მაჯის
დაიწყეთ მაჯის მოხვევით კომფორტულ, არც ისე მჭიდრო მარყუჟში, ორჯერ შემოუარეთ მაჯას. დარწმუნდით, რომ თქვენ არ წყვეტთ თქვენს მიმოქცევას წამყვანთან ერთად. შენი ხელი და/ან თითები გაგიბრწყინდება, შეხებისას გაცივდები და დაიწყება ცისფერი, თუ შეფუთვა ძალიან მჭიდროა.
ნაბიჯი 3. გადაიტანეთ ხელის და თითების უკანა მხარე
დაიწყეთ სახვევის ბოლოს მაჯის შიგნიდან, იმ ღრუში, სადაც პულსს აიღებდით. იმ ადგილიდან, გადაახვიეთ სახვევი ცერა თითის ქუსლზე და ხელის უკანა ნაწილზე და დიაგონალზე თქვენი ვარდისფერი თითის წვერისკენ. შემოიხვიეთ ოთხივე თითი, შემდეგ დააბრუნეთ სახვევი თითების უკან და გადააჯვარედინეთ იგი დიაგონალზე ხელის უკანა გასწვრივ. შეფუთვა უნდა დასრულდეს ხელისგულზე ვარდისფერი თითის ქვემოთ.
ნაბიჯი 4. გადაიტანეთ მაჯის და გაიმეორეთ პირველი მარყუჟი
ისევ შემოახვიეთ სახვევი მაჯაზე და შემდეგ იგივე მარყუჟი გაუკეთეთ ხელის ზურგზე ვარდისფერამდე, თითების ირგვლივ და კვლავ უკან დაიწიეთ ხელის უკანა მხარეს.
ნაბიჯი 5. მიამაგრეთ ბაფთით ბოლო თქვენს ხელის გასწვრივ დიაგონალურ ზოლზე
შემოახვიეთ სახვევი ცერა თითზე და მიამაგრეთ იგი სახვევის დიაგონალურ ზოლზე, რომელიც გადის ხელის უკანა მხარეს.
ნაბიჯი 6. გადაიტანეთ სახვევი ცერა თითზე ერთი დიაგონალური ზოლიდან მეორეზე
არ შემოახვიო ისე მჭიდროდ, რომ დაიწყოს მიმოქცევის შეწყვეტა. გადაიტანეთ სახვევი ოდნავ ცერა თითზე თითოეული გადახვევით, გადააფარეთ ბანდაჟი. რაც უფრო შორს იხვევთ ცერა თითს, მით უფრო დიდია მხარდაჭერა.
როდესაც ცერა თითი საკმარისად არის გახვეული, გადააჯვარედინეთ ბინტი ხელის უკანა მხარეს და ქვემოთ მაჯისკენ. თქვენ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ზედმეტი შეფუთვა
ნაბიჯი 7. შეამოწმეთ დაზარალებული ცერის მიმოქცევა
ამის გაკეთება შეგიძლიათ თითის ფრჩხილის დაჭერით ორი წამის განმავლობაში. შეხედე შენს ფრჩხილს გაშვებისთანავე. თუ ერთი ან ორი წამის შემდეგ ფრჩხილი კვლავ ვარდისფერი გახდება, მაშინ თქვენს ცერა თითს კარგი მიმოქცევა აქვს. თუკი ორ წამზე მეტი დრო სჭირდება თქვენი ფრჩხილის კვლავ ვარდისფრად გახვევას, ბინტი შეიძლება ძალიან მჭიდრო იყოს. სამწუხაროდ, ამის გამოსწორების ერთადერთი გზაა სახვევის მოხსნა და ხელახლა ცდა.:
დაბუჟება, ჩხვლეტა ან წნევის შეგრძნება ასევე შეიძლება მიუთითებდეს, რომ ბინტი ძალიან მჭიდროდ არის გამოყენებული
ნაბიჯი 8. დაიმაგრეთ სახვევი მაჯაზე
გამოიყენეთ სამედიცინო ლენტი, რათა დაიჭიროთ სახვევის ბოლო მაჯაზე.
ნაწილი 3 მეოთხედან: შეხორცებული ცერის განკურნება
ნაბიჯი 1. დაიცავით RICE პროტოკოლი აღდგენის დროის დასაჩქარებლად
აკრონიმი RICE ნიშნავს დასვენებას, ყინულს, შეკუმშვას და ამაღლებას. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს არადამაჯერებელი მტკიცებულება, რომ RICE მუშაობს ისევე, როგორც წარსულში სჯეროდა ხალხს, ბევრი ექიმი მაინც წაახალისებს მას, როგორც გამოჯანმრთელებისკენ მიმავალ გზას.
- დაადეთ ცერა თითი რბილ ზედაპირზე და ნუ ეცდებით მის გამოყენებას საგნებისთვის, განსაკუთრებით ფიზიკური აქტივობებისთვის, რამაც შეიძლება კიდევ უფრო დააზიანოს იგი.
- წაისვით ყინული თქვენს ცერა თითზე, რათა შეამციროთ ტკივილი და შეშუპება. თქვენი ყინულის პაკეტი შეიძლება იყოს ყინულის ტომარა ან პატარა გაყინული ბოსტნეულის ტომარა, როგორიცაა ბარდა. დარწმუნდით, რომ ყინულის პაკეტი გადააფარეთ ტილოში ისე, რომ ის პირდაპირ არ დაეყრდნოს თქვენს კანს. დაიჭირეთ ყინულის პაკეტი ცერა თითზე 10 - 20 წუთის ინტერვალით.
- შეკუმშეთ ცერი შესაფუთი საშუალებით.
- აწიეთ ცერა თითი ხუთი წამის განმავლობაში და შემდეგ დააბრუნეთ ის დასვენების მდგომარეობაში. გაიმეორეთ ეს პროცესი ყოველ საათში.
ნაბიჯი 2. თავიდან აიცილეთ HARM (სითბო, ალკოჰოლი, სირბილი და მასაჟი) თქვენი გამოჯანმრთელების პირველი 72 საათის განმავლობაში
ეს ოთხი ელემენტი აქვეითებს სწრაფ განკურნების უნარს. ზოგიერთ შემთხვევაში მათ შეუძლიათ გაუარესება sprain.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ მედიკამენტები, რათა შეამსუბუქოს sprained thumb
არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების) მიღება შესაძლებელია ტკივილის შესამსუბუქებლად, რომელიც გამოწვეულია გაფანტული ცერა თითის მიერ, მაგრამ არა პირველი 48 საათის განმავლობაში. ადრეულ ეტაპზე, მათ შეიძლება ხელი შეუშალონ თქვენს გამოჯანმრთელებას. ისინი მუშაობენ შეშუპებით გამოწვეული ანთების შესამცირებლად. იბუპროფენი არის ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალება, რომელიც მიიღება განტვირთვისთვის.
- რეკომენდებული დოზაა 200 -დან 400 მგ -მდე პერორალურად ყოველ ოთხ -ექვს საათში. მიირთვით რამე იბუპროფენის მიღებისას, რათა თავიდან აიცილოთ კუჭის გაღიზიანება.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების გელი, რომელსაც იყენებთ კანზე, სადაც ტკივილი ყველაზე მწვავეა. შეიზილეთ გელი თქვენს კანში ისე, რომ ის მთლიანად შეიწოვება.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ არნიკა სისხლჩაქცევების თავიდან ასაცილებლად
არნიკა არის ბალახი, რომელსაც შეუძლია შეამციროს თითის დაჭიმვის შედეგად გამოწვეული სისხლჩაქცევები და შეშუპება. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ არნიკის დანამატები შეშუპებასთან საბრძოლველად, ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი უშუალოდ მტკივნეულ ადგილას.
- წაისვით არნიკას კრემი, რომლის შეძენაც შეგიძლიათ თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში, გაფანტულ ცერა თითზე.
- გერნიუმის ან ლავანდის ეთერზეთის წვეთის დამატება არნიკას კრემში შეიძლება დაგეხმაროთ სისხლჩაქცევების შემდგომ შემცირებაში.
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ სავარჯიშოები ცერა თითის მობილობის გასაზრდელად
როდესაც ცერა თითს იტრიალებთ, დიდი ალბათობით თქვენი ცერის მოძრაობის დიაპაზონი შეიზღუდება. თქვენი მოძრაობის დიაპაზონის დასაბრუნებლად, თქვენ უნდა შეასრულოთ რამდენიმე ცერა თითი, როგორიცაა შემდეგი:
- გადაატრიალეთ ცერა თითი წრეებში.
- აიღეთ პატარა საგნები, როგორიცაა მარმარილო ან ფანქარი. მცირე ზეწოლა მოახდინეთ თქვენს ცერა თითზე, როდესაც თქვენ შეკუმშავთ ობიექტს. გაიმეორეთ ხუთი წუთის განმავლობაში.
- ერთი ხელით გაწურეთ პატარა ბურთი. გააჩერეთ 5 წამი. გაიმეორეთ. გააკეთეთ ორი 15 კომპლექტი, რათა დაგეხმაროთ თქვენი ძალაუფლების გაძლიერებაში.
- გადაიტანეთ ცერა თითი დანარჩენი თითებიდან. შეინახეთ იგი რაც შეიძლება შორს თქვენი თითებიდან ხუთი წამის განმავლობაში და შემდეგ დააბრუნეთ იგი თავის ჩვეულ მდგომარეობაში.
- დაიხარე ცერა თითი ხელის ქვემოთ. შეინახეთ ცერა თითი რაც შეიძლება ახლოს ხუთი წამის განმავლობაში. მას შემდეგ, რაც ხუთი წამი გავიდა, დააბრუნეთ იგი ნორმალურ მდგომარეობაში.
- გადაიტანეთ ცერა თითი პალმისგან. ეს მოქმედება უნდა იყოს ისე, როგორც თქვენ აკეთებთ მონეტის გადაყრას. გაშალეთ ცერა თითი თქვენი ხელისგულისგან ხუთი წამის განმავლობაში, შემდეგ დააბრუნეთ იგი ჩვეულებრივ მდგომარეობაში.
- ნუ გამოიყენებთ გარე ძალებს სპრეინზე გამოჯანმრთელებამდე გვიანობამდე, თუ საერთოდ. მიეცით საშუალება დაძაბულ ცერა თითს შეასრულოს სამუშაო - ნუ გაიყვანთ მას და ნუ დაიჭერთ მეორე ხელით.
ნაბიჯი 6. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა, რათა ხელი შეუწყოთ განკურნებას
ჯანსაღი დიეტა დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში. კერძოდ, გაფუჭებული ცერა თითის შეკეთებას ცილა და კალციუმი სჭირდება. შეეცადეთ არ გამოიყენოთ ცერა თვალი ჭამის დროს, რათა თავიდან აიცილოთ შემდგომი დაზიანება. დაბალანსებული დიეტისთვის მიირთვით ბევრი ახალი ხილი და ბოსტნეული, მჭლე ცილა, მარცვლეული და ომეგა ცხიმოვანი მჟავები.
შეეცადეთ თავი აარიდოთ ცხიმიან, სახამებელ ან შაქრიან საკვებს
ნაწილი 4 4: გაგება ცერა თითის დაჭიმულობა
ნაბიჯი 1. იდენტიფიცირება სიმპტომები sprained thumb
თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ თქვენ ფაქტობრივად დაიჭირა თქვენი ცერა თითი, სასარგებლოა იმის ცოდნა, თუ რა სიმპტომებს უნდა მიმართოთ. ეს სიმპტომები მოიცავს:
- მკვეთრი, პულსირებადი და/ან მტანჯველი ტკივილი
- შეშუპება
- დალურჯება
ნაბიჯი 2. გაეცანით თითის დაჭიმვის ყველაზე გავრცელებულ მიზეზებს
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ თქვენი ცერა თითის გაფანტვა სხვადასხვა გზით, ცერა თითის გაფუჭების ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია:
- განმეორებითი საქმიანობა, რომელიც მოიცავს ცერა თითს და ახდენს ზედმეტ ზეწოლას მის სახსრებზე.
- სპორტი, როგორიცაა კალათბურთი, ფრენბურთი და სხვა სპორტი, სადაც დიდი შანსია, რომ ბურთი დიდ ზეწოლას მოახდენს თქვენს ცერა თითზე
- დაუკავშირდით სპორტს, როგორიცაა რაგბი და საბრძოლო ხელოვნება.
ნაბიჯი 3. გაიგე, რატომ არის სასარგებლო ცერა თითის შეფუთვა
დაჭიმული ცერა თითის შეფუთვა არა მხოლოდ ხელს უწყობს დაზიანებული ცერის სტაბილიზაციას, არამედ შეკუმშავს მას. შეკუმშვა ხელს უწყობს ლიმფური სითხის ნაკადის სტიმულირებას, რომელიც ატარებს მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს დაზიანების მიმდებარე დაზიანებულ ქსოვილებში. ლიმფური სითხე ასევე შლის უჯრედებს და სხეულის ქსოვილებს, რაც მნიშვნელოვანი ფუნქციაა ქსოვილების რეგენერაციის პროცესში. ცერა თითის შემოხვევა ასევე აჩქარებს გამოჯანმრთელების პროცესს და ხელს უშლის დაზიანების გამწვავებას.
