ნებისმიერს მსოფლიოში, დიდი თუ პატარა, მსუქანი თუ გამხდარი, შავი თუ თეთრი, შეიძლება ცხოვრების მანძილზე სხვებთან შედარებით გარკვეულწილად ჩამორჩენილი იყოს. ჩვენ საკუთარ თავს ვეუბნებით, რომ ჩვენ არ ვართ საკმარისად კარგი, საკმარისად საკმარისად ჭკვიანები, მაგრამ ეს კომენტარები არავითარ შემთხვევაში არ ემყარება ფაქტებს. საბედნიეროდ, არსებობს მრავალი მარტივი ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ არასრულფასოვნების კომპლექსის დასაძლევად.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: დაუპირისპირეთ თქვენს გრძნობებს
ნაბიჯი 1. იპოვეთ თქვენი არასრულფასოვნების კომპლექსის ფესვი
არსებობს ორი სახის არასრულფასოვნების კომპლექსი. პირველი ისწავლება ბავშვობაში, ხოლო მეორე ხდება მაშინ, როდესაც ვერ ახერხებ დასახული მიზნების მიღწევას. ორივე ტიპი შეიძლება განსხვავდებოდეს სიმძიმის მიხედვით.
- არასრულფასოვნების კომპლექსი, რომელიც ბავშვობიდან მოდის, შეიძლება გამოწვეული იყოს მშობლების უგულებელყოფით, ზედმეტად კრიტიკული ან შეურაცხმყოფელით, ბულინგით, მედიაში ნეგატიური შეტყობინებების ზემოქმედებით, ან პოზიტიური სოციალური გამოცდილების არ მიღებით.
- არასრულფასოვნების კომპლექსი ზრდასრულ ასაკში შეიძლება წარმოიშვას მაშინ, როდესაც გრძნობთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ შეასრულოთ ის, რასაც აპირებთ, ან როდესაც თქვენ განიცდიან შევიწროებას თქვენი ოჯახის, პარტნიორის ან კოლეგების მიერ.
- არასრულფასოვნების კომპლექსის ორივე ტიპი დაკავშირებულია დაბალ თვითშეფასებასთან და არასასურველი შედარებების შეტანას საკუთარ თავსა და სხვებს შორის.
ნაბიჯი 2. დააკვირდით არასრულფასოვნების კომპლექსის ნიშნებს
ზოგჯერ თქვენ ვერ ხვდებით, რომ რასაც თქვენ აკეთებთ თქვენი არასრულფასოვნების კომპლექსის შედეგია; თუმცა, კომპლექსს შეუძლია გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ როგორ ფიქრობ და მოქმედებ.
- თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ ურთიერთობებში და ელოდოთ, რომ სხვა ადამიანი შეავსებს თქვენს სიცარიელეს.
- თქვენ შეიძლება გაგიჩნდეთ სურვილი დაიმალოთ თქვენი ნამდვილი გრძნობები და ნაცვლად იმისა, რომ დაიცვათ ყალბი სახე, რათა დაარწმუნოთ ხალხი, რომ თქვენ იმაზე უკეთესი ხართ ვიდრე წარმოგიდგენიათ.
- თქვენ შეგიძლიათ იზოლირდეთ სხვებისგან.
- თქვენ შეიძლება განუვითარდეთ იძულებითი ქცევები, როგორიცაა შოპინგი, ზედმეტი ჭამა, დალევა ან შეგროვება.
- თქვენ შეიძლება შეეცადოთ გააკონტროლოთ, დაადანაშაულოთ ან ზიანი მიაყენოთ სხვა ადამიანებს.
- თქვენ შეიძლება არ მიიღოთ კომპლიმენტები.
- თქვენ შეიძლება იყოს ადვილი მანიპულირება ან შეიძლება ადვილად მოერგოთ.
- თქვენ შეიძლება განიცადოთ შფოთვის გრძნობა, სხვებისადმი ნდობის უმადურობა, დაბალი თვითშეფასება და უარყოფის შიში.
ნაბიჯი 3. შეეცადეთ იპოვოთ თქვენი გრძნობების მიზეზი
არასრულფასოვნების კომპლექსები შეიძლება წარმოიშვას რაღაც წარსულში. იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ მის გადალახვაში, თქვენ უნდა განსაზღვროთ თქვენი გრძნობების ფესვი. ეს შეიძლება იყოს ბავშვობის ცუდი გამოცდილება, ტრავმული მოვლენა, ან ადამიანების ერთობლიობა, რომლებიც წლების მანძილზე დაგამწუხრებენ.
დაფიქრდით თქვენს წარსულზე. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ გამოცდილება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არასრულფასოვნების კომპლექსი. ზოგიერთი მათგანი შეიძლება ღრმად იყოს დაკრძალული იმის გამო, თუ რამდენად მტკივნეულია ისინი
ნაბიჯი 4. განსაზღვრეთ ვისზე გრძნობთ თავს არასრულფასოვნად
თუ თქვენ გაქვთ არასრულფასოვნების კომპლექსი, მაშინ გრძნობთ თავს ვინმესზე დაბლა. ჰკითხეთ საკუთარ თავს ვისზე უფრო დაბლა გრძნობთ თავს. შეეცადეთ იყოთ რაც შეიძლება კონკრეტული, ან დაიწყოთ ფართოდ და შეამცირეთ იგი.
- გრძნობთ თავს არასრულფასოვნად მიმზიდველი ადამიანების მიმართ? ხალხი მეტი ფულით? ჭკვიანი ხალხი? წარმატებული ადამიანები? ეცადეთ, რომელიმე მათგანში გადავიდეთ ვინმეს კონკრეტულ სახელზე.
- როდესაც ამას მიხვდებით, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, როგორ არ არის ეს ადამიანები თქვენზე უკეთესი. შეუძლია მას შენსავით ფორტეპიანოზე დაკვრა? აქვს თუ არა მას თქვენი სამუშაო ეთიკა? შენი მზრუნველი დამოკიდებულება? თქვენი ოჯახის ღირებულებები?
ნაბიჯი 5. დაარღვიე შენი კომპლექსი
კომპლექსთან ურთიერთობის დაწყების ერთ -ერთი გზაა მისი დაშლა. დაიწყეთ იმ მახასიათებლებით, რომლებითაც თავს არასრულფასოვნად გრძნობთ. შეხედეთ მათ ლოგიკურად და არა ემოციურად. თქვენი აღქმული ხარვეზები ასეთი ცუდია? თუ პასუხი მაინც დადებითია, გახსოვდეთ, რომ ყველას აქვს ის თვისებები, რომელთა გაუმჯობესებაც სურს. ის, რასაც ხედავთ როგორც ნაკლი, შეიძლება ვინმეს არ მოეჩვენოს. ვერავინ შეამჩნევს თქვენს დიდ ნიკაპს, თუმცა ეს ყველაფერია, რაზეც ოდესმე გიფიქრიათ. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ თქვენი სიმელოტე არის ნაკლი, ზოგი კი მელოტი მამაკაცებს სექსუალურად თვლის.
თქვენი აღქმული ხარვეზები არ აკონტროლებენ თქვენ. მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ დიდი ნიკაპი, ჭარბი წონა ან მელოტი, ეს არ განსაზღვრავს თქვენ. ეს შენი ერთი მცირე ნაწილია. ის მხოლოდ აკონტროლებს და განსაზღვრავს თქვენ, თუ ამის ნებას მისცემთ
ნაბიჯი 6. გესმოდეთ, რომ ჩვენ ყველანი რაღაც მხრივ ჩამორჩებიან
დედამიწაზე ყველა გარკვეულწილად ვინმესზე დაბალია. არ არსებობს ერთი ადამიანი, რომელსაც ყველაფერი აქვს. მიუხედავად იმისა, რომ ვიღაც შეიძლება იყოს ყველაზე ლამაზი და მდიდარი ადამიანი, იქნება ვინმე უფრო ჭკვიანი ან უფრო თანაგრძნობით. თავის მხრივ, ყველა გარკვეულწილად სხვებზე მაღლა დგას. ყველა განსხვავებული ატრიბუტისა და ხარვეზის განსხვავებული კომბინაციაა. ამ კონცეფციის გააზრება დაგეხმარებათ დაიწყოთ საკუთარი თავის უფრო რეალისტურად დანახვა.
ვინაიდან ყველას აქვს ხარვეზები, ეს არ არის კომპლექსის მიზეზი. თქვენი ხარვეზის გადაჭარბებული გაზვიადება და თვითშემეცნება, რომელიც თქვენ ამის გამო გივითარდებათ, იწვევს არასრულფასოვნების შეგრძნებებს. არასრულფასოვნება შედგება და შენს თავშია
3 ნაწილი 2: შეცვალეთ თქვენი აზროვნება
ნაბიჯი 1. შეწყვიტეთ სურვილი იყოთ სხვების მსგავსი
არასრულფასოვნების კომპლექსები დაფუძნებულია სხვის მსგავსად ყოფნის სურვილში. ისინი გიბიძგებენ გახდნენ ისეთი, როგორიც არ ხართ. თუ თქვენ ცდილობთ იყოთ სხვა ვინმე, არ იქნებით საკუთარი თავის ერთგული. ეს არ მოიცავს საკუთარი თავის შეზღუდვას და ახალი ნივთების გამოცდას. უბრალოდ ნუ ეცდები იყო სხვა ვინმე. Იყავი შენ.
თქვენ შეგიძლიათ შთააგონოთ ხალხი. ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უყურებთ მათ და იღებთ მათ თვისებებს და საკუთარ თავში აყენებთ მათ. მაგრამ მნიშვნელოვანი განსხვავება ის არის, რომ შენ მაინც შენ ხარ. თქვენ არ ცდილობთ სხვის კოპირებას ან იყოთ ვიღაც სხვა. თქვენ იყენებთ მათ, როგორც პოზიტიურ მეგზურს, მიუხედავად იმისა, რომ საკუთარ თავთან ერთგული ხართ
ნაბიჯი 2. შეეცადეთ არ ინერვიულოთ იმაზე, რასაც სხვები ფიქრობენ
არასრულფასოვნების კომპლექსები წარმოიქმნება ჩვენი მუდმივი შეშფოთების გამო, რას ფიქრობენ სხვები ჩვენზე. ჩვენ ხშირად ვხვდებით საკუთარ თავთან დაკავშირებულ პრობლემებს, თუ სხვები საკმარისად კარგს გვგვანან. ეს არ არის ჯანსაღი აზროვნება. შეწყვიტე იმაზე ფიქრი, რას ფიქრობენ სხვები შენზე. მნიშვნელოვანია მხოლოდ თქვენი აზრი.
- ზოგჯერ ეს განაჩენები რეალურია, მაგრამ ბევრჯერ ისინი წარმოსახვითია. ფოკუსირება მოახდინეთ საკუთარი თავის ბედნიერად, იმაზე ფიქრის გარეშე, რასაც სხვები ფიქრობენ. და ეცადე არ გამოიტანო ხალხის განსჯა.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ არ გაქვთ საშუალება იცოდეთ რას ფიქრობს ვინმე სინამდვილეში ან რა ხდება მის ცხოვრებაში. მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ ვიღაცას აქვს ეს ყველაფერი, მას შეიძლება ჰქონდეს ისეთივე დაუცველობა, როგორც თქვენ. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს ძლიერ მხარეებზე და წარმატებებზე და არა იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები თქვენზე.
- მიიღეთ გადაწყვეტილებები დამოუკიდებლად, სხვისი აზრის მოთხოვნის გარეშე, ასე რომ თქვენ შექმნით თქვენს ნდობას.
ნაბიჯი 3. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს დადებით თვისებებზე
როდესაც თავს არასრულფასოვნად გრძნობთ, უფრო მეტ აქცენტს აკეთებთ იმაზე, რაც არ გაქვთ იმის ნაცვლად, რაც გაქვთ. ყველას აქვს დადებითი თვისებები. გულწრფელად შეხედეთ საკუთარ თავს და თქვენს ცხოვრებას. შეადგინეთ სიკეთეების სია. ეს შეიძლება იყოს მსგავსი რამ: "მე მაქვს კარგი სამუშაო, სადაც ბევრი ადგილი მაქვს გასაზრდელად" ან "მე მაქვს ლამაზი კბილები". როდესაც დასრულდება, იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენი კარგი საქმე გელით თქვენთვის. შეიძლება ეს არ გაგიკეთოთ სხვაზე უკეთესი, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ უკეთესი. თქვენ უბრალოდ უნდა იყოთ ბედნიერი, რომ იყავით და მადლობელი იყოთ იმისთვის, რაც გაქვთ.
ჩართეთ საგნები თქვენი ცხოვრების ყველა ასპექტიდან. შეიძლება ფიქრობთ, რომ ჭარბი წონა გაქვთ, მაგრამ გაქვთ ლამაზი ფეხები, ლამაზი ფეხები ან ლამაზი ხელები. შესაძლოა თქვენ გყავთ დიდი ოჯახი, ჭკვიანი ბავშვები, კარგი განათლება, მართავთ მშვენიერ მანქანას, ან შეგიძლიათ კარგად დაიკეროთ. ბევრი რამ გვაიძულებს შევქმნათ. შეეცადეთ იპოვოთ პოზიტიური რამ და კონცენტრირება მოახდინოთ ამაზე
ნაბიჯი 4. შეწყვიტეთ საკუთარი თავის შედარება სხვებთან
არასრულფასოვნების კომპლექსის მქონე ადამიანები ძალიან დიდ დროს ატარებენ საკუთარი თავის გარშემომყოფთა შედარებაში. თუ ასე მოიქცევით, თქვენ გამოგივათ დაუსრულებელი სია, თუ როგორები არიან ადამიანები თქვენზე უკეთესები. თქვენ არ შეგიძლიათ შეადაროთ საკუთარი თავი სხვას, რადგან ყველაფერი თქვენს ცხოვრებაში და გარემოებებში განსხვავებულია - ოჯახიდან, რომელშიც თქვენ დაიბადეთ, თქვენი გენეტიკიდან, თქვენი შესაძლებლობებიდან.
ნაბიჯი 5. ნუ იფიქრებთ აბსოლუტურად
არასრულფასოვნების კომპლექსები გვაფიქრებინებენ, რომ თუ ერთი რამ შეიცვლება, ჩვენი ცხოვრება მშვენიერი იქნება. ჩვენ შეიძლება ვიფიქროთ: "მე რომ 20 ფუნტი პატარა ვიყო, ჩემი ცხოვრება მშვენიერი იქნებოდა" ან "მე რომ უკეთესი სამსახური მქონოდა, უფრო ბედნიერი ვიქნებოდი". თუ თქვენ მიაღწევთ ამ ნივთებს, ისინი მხოლოდ დროებით ბედნიერებას მოგცემთ, რადგან სიღრმეში კვლავ დაუცველი იქნებით. მატერიალური და ზედაპირული საგნები, რომლებზეც ბევრი არასრულფასოვნების კომპლექსი ხარობს, ჯადოსნურად არ გადაჭრის პრობლემას. შეეცადეთ ხელახლა გადახედოთ თქვენს აზრს "თუ მხოლოდ … მაშინ ბედნიერი ვიქნები". მას შეუძლია უფრო მეტი იმედგაცრუება გამოიწვიოს, როდესაც ის არ გაახარებს.
ფოკუსირება იმ ძლიერ მხარეებზე, ღირებულებებზე და პოზიტიურ აქტივებზე, რომლებიც ახლა გაქვთ, ბევრად უფრო სრულყოფილია. ამ საგნების მიღების სწავლა დაგეხმარებათ უფრო ბედნიერი ცხოვრებისკენ
ნაბიჯი 6. შეაჩერე უარყოფითი საუბარი
ყოველდღე აძლიერებთ არასრულფასოვნების კომპლექსს საკუთარ თავზე უარყოფითად საუბრისას. როცა ამბობ ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა: "მას არ ვუყვარვარ იმიტომ რომ ვარ მახინჯი" ან "მე არ ვიღებ ამ საქმეს იმიტომ, რომ მე არ ვარ საკმარისად ჭკვიანი", თქვენ თავს ამცირებთ და უფრო უარყოფით, მცდარ რწმენას წერთ შენი ტვინი. როდესაც აღმოაჩენთ, რომ უარყოფითს ამბობთ, შეწყვიტეთ ეს და თქვით პოზიტიური.
- არ უნდა მოატყუო საკუთარი თავი და თქვა: "ის მე შემიყვარებს, რადგან მე ვარ ყველაზე ლამაზი". ამის ნაცვლად, ისაუბრეთ თქვენს შესახებ პოზიტიური, რეალისტური თვალსაზრისით. "მე მიმზიდველი ვარ/ვიღაცის სიყვარულის ღირსი. მე ვარ კეთილი, გულუხვი ადამიანი, რომელსაც ადამიანებს სურთ მეგობრობა."
- შეცვალეთ ნეგატიური საუბარი და რწმენა საკუთარი თავის გამოსწორებით, როდესაც ამას აკეთებთ. მაგალითად, თუ ფიქრობთ, რომ "მე აქ ვარ ყველაზე მსუქანი გოგო", შეცვალეთ ეს აზრი: "მე მშვენივრად გამოიყურები ამ ახალ კაბაში და ყველა დაინახავს, რამდენად ელეგანტური ვარ".
- არ შეადაროთ საკუთარი თავი არარეალურ მიზნებს. მაგალითად, თუ თქვენ იწყებთ ნეგატიურ საუბარს, რადგან თქვენ დაგეგმილი ხუთის ნაცვლად მხოლოდ სამი მილი გაიარეთ, შეცვალეთ იგი. თქვი, "ვაიმე, მე ახლახანს დავიწყე სირბილი და გავიარე სამი მილი. ეს დიდი პროგრესია. მე გავაგრძელებ მუშაობას სანამ მიზანს არ მივაღწევ."
- თქვენი ნეგატიური საუბრის შემჩნევით და შეცვლით შეგიძლიათ აამაღლოთ თქვენი ნდობა და თვითშეფასება.
ნაბიჯი 7. განავითარეთ თავდაჯერებულობა
როდესაც მუშაობთ თქვენი არასრულფასოვნების კომპლექსში, თქვენ უნდა დაიწყოთ საკუთარი თავის რწმენის განვითარება. დაიწყეთ საკუთარი თავის გონებრივი იმიჯის დაფიქსირებით. არასრულფასოვნების კომპლექსები ემყარება საკუთარ თავზე მცდარ წარმოდგენებს. შეეცადეთ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ ეს სურათი ყალბია და არ ასახავს რეალობას.
ამოიღეთ ეტიკეტები, რომლებიც თქვენ მიამაგრეთ საკუთარ თავზე. ნუ იფიქრებთ საკუთარ თავზე სულელურად, მახინჯად, წარუმატებლად, წარუმატებლად ან სხვა რამეზე. უარი თქვით მათ გამოყენებაზე, როდესაც საკუთარ თავზე ფიქრობთ
მე –3 ნაწილი 3 – დან: პოზიტიური ნაბიჯების გადადგმა
ნაბიჯი 1. ნუ ზღუდავთ თქვენს სოციალურ ურთიერთობებს
არასრულფასოვნების კომპლექსებმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ გახდეთ მოწყვეტილი, ანტისოციალური და მორცხვი. ამ კომპლექსის მქონე ადამიანებს ზოგჯერ ეშინიათ საკუთარი თავის გამოაშკარავებისა და გახსნის. თქვენ უნდა აიძულოთ საკუთარი თავი ხალხთან ურთიერთობისას. არასრულფასოვნების ეს გრძნობები თქვენს გონებაშია. რაც უფრო მეტ სოციალიზაციას მოახდენთ სხვა ადამიანებთან, მით უფრო მიხვდებით, რომ ადამიანები არ გმსჯელობენ, არ დასცინიან ან არ დაგაყენებენ. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ იყოთ კომფორტული და თავდაჯერებული ადამიანების გარშემო.
ნაბიჯი 2. შემოიარეთ გარშემორტყმული პოზიტიური ადამიანებით
ადამიანებს, რომლებთანაც ჩვენ ვთანამშრომლობთ, შეუძლიათ მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინონ ჩვენს თვითშეფასებაზე. თუ გაატარებთ დროს ნეგატიურ ადამიანებთან, რომლებიც გამუდმებით აკრიტიკებენ, აანალიზებენ და განსჯიან სხვებს, ეს თქვენზე გავლენას მოახდენს. ამის ნაცვლად, გაატარეთ დრო პოზიტიურ ადამიანებთან. ეძებეთ ადამიანები, რომლებიც იღებენ და მოსწონთ ადამიანები განსჯის გარეშე. გარშემორტყმულიყავით იმ ადამიანებით, რომლებიც არ გმსჯელობენ, დაგეხმარებათ საკუთარი თავის მიღებაში.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ნდობა უნდა იყოს საკუთარი თავისგან, სასარგებლოა იყოთ მეგობრები იმ ადამიანებთან, ვინც თქვენ გიღებთ. ეს ხელს უწყობს ცრუ წარმოდგენის დაშლას, რომ ყველა განსჯის და გაკრიტიკებს თქვენ
ნაბიჯი 3. განაგრძეთ მუშაობა საკუთარ თავზე
არასრულფასოვნების განცდის დასაძლევად ერთ -ერთი გზაა საკუთარი თავის უწყვეტი გაუმჯობესება. ეს შეიძლება შეიცავდეს არაფერს. იმუშავეთ სამუშაოსთან დაკავშირებული უნარების გამომუშავებაზე, სცადეთ ახალი ჰობი, იმუშავეთ მიმდინარე ჰობის გაუმჯობესებაზე, დაისახეთ სავარჯიშოების მიზანი ან დაიწყეთ დაზოგვა იმ საოცნებო შვებულებისთვის. იმუშავეთ იმაზე, რომ გახადოთ თქვენი ცხოვრება უკეთესი და ღირებული. ეს დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი არასრულფასოვნების გრძნობა, რადგან ძნელია იგრძნოთ თავი არასრულფასოვნებად, როდესაც თქვენ ასრულებთ თქვენს მიზნებს.
ნაბიჯი 4. მოხალისე
რეალობის შემოწმების მიღებაში ერთ -ერთი გზა არის გარეთ გასვლა და სხვა ადამიანების და თქვენი საზოგადოების დახმარება. დაგეხმარებით სუპის სამზარეულოში ან ცხოველთა საავადმყოფოში, ეს დაგეხმარებათ დაინახოთ თქვენი სიტუაციის რეალობა. თქვენ არ გაქვთ ის ისეთი ცუდი, როგორც გგონიათ.
მოხალისეობა დაგეხმარებათ მოგანიჭოთ წარმატებისა და სიამაყის გრძნობა. ეს დაგეხმარებათ ნაკლებად არასრულფასოვნად იგრძნოთ თავი, რადგან თქვენ უბრუნებთ თქვენს საზოგადოებას. ის ასევე გეხმარებათ შეწყვიტოთ დაბალი შეგრძნება და იგრძნოთ თავი ტვირთად
ნაბიჯი 5. დაუპირისპირდით თქვენს ყველაზე დიდ შიშებს
როგორ ფიქრობთ, ხალხი შეხედავს თქვენ ან გააკეთებს კომენტარებს? ეს ყველაფერი მართებული საზრუნავია, მაგრამ გაითვალისწინეთ - ყველა განსხვავებულია. თქვენ მიერ მიღებული ნებისმიერი კომენტარი არასწორია და იგნორირებული უნდა იყოს ნებისმიერ ფასად. აბსოლუტურად დარწმუნებულია, რომ მათ ასევე აქვთ რაღაც არასწორი.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- არასოდეს მოუსმინოთ ვინმეს, ვინც დაგაყენებთ.
- არასოდეს მოიხსენიოთ თქვენი განსხვავებები არასრულფასოვნებად.
- კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს ძლიერ და დადებით თვისებებზე.
- შენ განსაკუთრებული ხარ, შეიყვარე საკუთარი თავი. ყოველი ადამიანი, ვინც შემოდის ამ სამყაროში, თავისებურად მშვენიერია.
- გახსოვდეთ, თქვენ არ ხართ მარტო-ან არც ისე განსხვავებული.
