დეჰიდრატაცია შეიძლება მოხდეს არა მხოლოდ წყლის არასაკმარისი მიღების შედეგად, არამედ ისეთი პირობების გვერდითი ეფექტების სახით, როგორიცაა სითბოს ინსულტი, დიაბეტი, დიარეა და ღებინება. დეჰიდრატაციის სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს წყურვილს, თავბრუსხვევას, თავბრუსხვევას, დაბნეულობას, იშვიათ და მუქ შარდვას, პირის სიმშრალეს, კანის სიმშრალეს, დაღლილობას და უფრო მძიმე შემთხვევებში გულისცემის გახშირებას და სუნთქვას. ხართ თუ არა ძლიერ გაუწყლოებული ავადმყოფობისგან, ან უბრალოდ ცდილობთ დაამატოთ უფრო დიდი ჰიდრატაცია თქვენს ცხოვრებაში, როგორც ჯანმრთელობის საზომი, სწორი სტრატეგიით თქვენ შეძლებთ თქვენი მიზნის მიღწევას.
ნაბიჯები
მეთოდი 1-დან 2-დან: სახლში მეთოდების გამოყენება
ნაბიჯი 1. დალიეთ მეტი წყალი
ბევრი ადამიანი არ მოიხმარს ყოველდღიურად წყლის რეკომენდებულ რაოდენობას. რეკომენდებულია რვადან 15 ჭიქა წყალი დღეში, თქვენი აქტივობის დონიდან და სხვა ფაქტორებიდან გამომდინარე, როგორიცაა თქვენი სხეულის წონა და მზეზე ზემოქმედება ან თბილი ტემპერატურა. მიზნად დაისახეთ დღეში მინიმუმ რვა ჭიქა წყლის მოხმარება, თუ სამედიცინო პროფესიონალი სხვა რამეს არ გირჩევთ.
ნაბიჯი 2. დალიეთ უფრო მცირე რაოდენობით უფრო ხშირად
თუ საკმარისი წყლის დალევა თქვენთვის რთულია, მისი გავრცელება მთელი დღის განმავლობაში გაუადვილებს თქვენს სისტემას. თან იქონიეთ წყლის ბოთლი სამუშაო დღის განმავლობაში, ან დალიეთ ჭიქა წყალი თქვენს გვერდით, როდესაც სახლში ისვენებთ. თუ მას სიახლოვეს შეინახავთ, უფრო სავარაუდოა, რომ მას მთელი დღის განმავლობაში დალევთ. სანამ ამას გაიცნობთ, თქვენ მიდიხართ თქვენი ჰიდრატაციის მიზნების მისაღწევად.
- გაითვალისწინეთ, რომ მაშინაც კი, როცა არ გწყურდებათ, მნიშვნელოვანია თქვენი სითხის მოხმარება.
- ასევე, მხოლოდ იმიტომ, რომ ცივა არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ გჭირდებათ დამატებითი სითხეები - ვარჯიშმა, ძლიერმა ამინდმა, სიმშრალემ და ა.შ., ეს ყველაფერი ხელს უწყობს დეჰიდრატაციას.
- თუ თქვენ განიცდით წყურვილს, რომელიც არ არის დაკმაყოფილებული სითხის დალევით, ეს შეიძლება მიუთითებდეს ძირეულ მდგომარეობაზე, როგორიცაა დიაბეტი, ან შეიძლება გქონდეთ წყურვილი, როგორც მედიკამენტების გვერდითი მოვლენა. ესაუბრეთ ექიმს, თუ თქვენ განიცდით ამ საკითხებს.
ნაბიჯი 3. ანაზღაურეთ სითხის დაკარგვა ვარჯიშის შემდეგ
ბევრი ადამიანი აფასებს ოფლში დაკარგული სითხის რაოდენობას სპორტული დარბაზში წასვლისას ან სხვა სახის ვარჯიშის დროს. ვარჯიშის დაწყებამდე მიზანშეწონილია დალიოთ ერთიდან სამ ჭიქა წყალი და ვარჯიშის დროს თან იქონიოთ წყლის ბოთლი. თქვენ შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ წყალი სპორტული სასმელით, რათა შეავსოთ თქვენი ელექტროლიტები (მათ შორის მარილიც), რადგან თქვენ ასევე კარგავთ მარილს ოფლის დროს (და ბევრი სპორტული სასმელი შეიცავს კალორიებს, რაც გიბიძგებთ უკეთესად გამოვიდეთ მძიმე ვარჯიშის დროს).
- გამძლეობის სპორტისთვის ელექტროლიტური სასმელი მნიშვნელოვანია, რადგან მარილი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის წყლის შთანთქმის უნარისთვის.
- ხანმოკლე ვარჯიშებისთვის საკმარისია ჩვეულებრივი წყლის დალევა.
ნაბიჯი 4. თვალყური ადევნეთ რამდენ დროს ატარებთ მზეზე
რაც უფრო მეტ დროს ატარებთ ცხელ ამინდში, მით მეტი იქნება თქვენი სხეულის სითხის შევსების მოთხოვნილება. ცხელ ამინდში რომ დატენიანდეთ, თან იქონიეთ სითხე. თუ შესაძლებელია, დაგეგმეთ თქვენი გარე საქმიანობა დილით ადრე ან გვიან შუადღისას, როდესაც მზე ნაკლებად ძლიერია, რადგან ეს შეამცირებს თქვენი დეჰიდრატაციის მაჩვენებელს.
თუ ვარჯიშობთ გარეთ და ასევე ცხოვრობთ ცხელი კლიმატის მქონე ადგილას, შეგიძლიათ აირჩიოთ ვარჯიში დღის ისეთ დროს, როდესაც გრილდება. ეს გაგიადვილებთ ადექვატური ჰიდრატაციის შენარჩუნებას უზარმაზარი სითხის მოხმარების გარეშე
ნაბიჯი 5. თავიდან აიცილეთ სოდა, კოფეინირებული სასმელები და/ან ალკოჰოლი ჰიდრატაციის მიზნით
ხშირად, როდესაც ადამიანები ავად არიან, ისინი მიმართავენ სოდებს, როგორიცაა ჯანჯაფილი, კუჭის დასამშვიდებლად. თუმცა, ეს არის არაეფექტური არჩევანი, თუ თქვენ ცდილობთ გაუწყლოებასთან ბრძოლას. ეს იმიტომ ხდება, რომ ისინი შეიცავს ძალიან ბევრ შაქარს და ძალიან ცოტა ნატრიუმს ელექტროლიტების შესავსებად.
- ალკოჰოლი არის შარდმდენი საშუალება, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის ზრდის ორგანიზმიდან სითხის დაკარგვას - თქვენ შეგიძლიათ უფრო მეტი სითხე შარდოთ, ვიდრე რეალურად სვამთ. თავის ტკივილი, რომელსაც გრძნობთ გათიშვისას, არის დეჰიდრატაციის პირდაპირი შედეგი. თუ გაშრობთ ჰიდრატაციისთვის, მოერიდეთ ალკოჰოლს.
- კოფეინირებულ სასმელებს აქვთ მსუბუქი შარდმდენი თვისება. მიუხედავად იმისა, რომ ამან არ უნდა გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია, თუ თქვენ ცდილობთ თქვენი სხეულის დატენიანებას, კოფეინირებული სასმელები არ არის ყველაზე ეფექტური არჩევანი. ამის ნაცვლად გამყარეთ სწორი წყალი.
ნაბიჯი 6. შეამოწმეთ შარდი თქვენი ჰიდრატაციის სტატუსის ნიშნად
მუქი ფერის შარდი (მუქი ყვითელი), განსაკუთრებით თუ მას თან ახლავს იშვიათი შარდვა, არის დეჰიდრატაციის ნიშანი. მეორეს მხრივ, ხშირი ღია ფერის შარდი არის იმის ნიშანი, რომ თქვენი სხეული კარგად არის ჰიდრატირებული. ნუ შეგეშინდებათ ტუალეტში შემოწმება, რადგან ეს არის თქვენი სხეულის ჰიდრატაციის სტატუსის შეფასების ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური გზა.
მეთოდი 2 დან 2: ეძებს სამედიცინო მკურნალობას
ნაბიჯი 1. აღიარეთ მძიმე დეჰიდრატაციის ნიშნები
თუ თქვენ განიცდით თავბრუსხვევას, თავბრუსხვევას, დაბნეულობას ან შეცვლილ სასიცოცხლო ნიშნებს (როგორიცაა სწრაფი გულისცემა და სუნთქვის სიხშირის მომატება), შეიძლება გქონდეთ დეჰიდრატაციის უფრო მძიმე ფორმა, რომელიც მოითხოვს პროფესიონალ სამედიცინო დახმარებას. მძიმე დეჰიდრატაციის ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია სიცხე (მზეზე დიდი დროის გატარება), ექსტრემალური გამძლეობის სპორტი და დაავადებები, რომლებიც მოიცავს დიარეას და/ან ღებინებას.
თუ გჯერათ, რომ შეიძლება გქონდეთ რომელიმე ეს სამედიცინო მდგომარეობა, ან გაწუხებთ, რომ შეიძლება გქონდეთ ძლიერი დეჰიდრატაცია, უმჯობესია ექიმს მიმართოთ ადრე თუ გვიან სამკურნალოდ
ნაბიჯი 2. მიიღეთ IV სითხე
IV (ინტრავენური) სითხე არის ყველაზე სწრაფი და ეფექტური საშუალება სითხეების შესაცვლელად, თუ თქვენ განიცდით ძლიერ გაუწყლოებას. ეს იმიტომ ხდება, რომ სითხე ინექცია პირდაპირ თქვენს ვენაში, ვიდრე უნდა გაიაროთ გრძელი გზა საჭმლის მომნელებელი სისტემის მიერ. IV სითხეები ასევე მორგებულია თქვენს სპეციფიკურ საჭიროებებზე სითხის, მარილისა და კალორიების სრულყოფილი ბალანსით თქვენი სხეულის ჰიდრატაციისა და საერთო ჯანმრთელობის ოპტიმიზაციისთვის.
თუ თქვენ გაქვთ ისეთი დაავადება, როგორიცაა დიარეა და/ან ღებინება, შეიძლება ვერ შეძლოთ სითხის პერორალურად მიღება (გულისრევის და/ან ღებინების გამო, ან დიარეა, რომელიც ხელს უშლის შეწოვას); ამიტომ, IV სითხეები შეიძლება იყოს თქვენი ერთადერთი ვარიანტი მძიმე შემთხვევებში
ნაბიჯი 3. მიიღეთ დეჰიდრატაციის გამომწვევი მიზეზის დიაგნოზი
მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ დეჰიდრატაციის მძიმე შემთხვევები მოითხოვს არა მხოლოდ სითხეებს სამკურნალოდ, არამედ დეჰიდრატაციის გამომწვევი მიზეზის დიაგნოსტიკასა და გადაწყვეტას - სამუშაო, რომელსაც საუკეთესოდ ასრულებს გამოცდილი ექიმი. თუ თქვენ ცდილობთ საკუთარი თავის რეჰიდრატაციას პრობლემის მიზეზის დადგენის გარეშე, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ეს გამოიწვევს გრძელვადიან ან მუდმივ გადაწყვეტას; ამიტომ, თუ ეჭვი გექნებათ, უმჯობესია ეწვიოთ ექიმს, რომელიც დაგეხმარებათ გაგიწიოთ ნაბიჯები სათანადოდ დატენიანებისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნების მიზნით.
- დეჰიდრატაციის ძირითადი დიაგნოზი ასევე გავლენას ახდენს მკურნალობის კურსზე, ხშირ შემთხვევაში. ეს არის კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც ძირითადი მიზეზის დადგენა არის მთავარი.
- თუ თქვენ გაწუხებთ ქრონიკული დაავადება, როგორიცაა გულის შეგუბებითი უკმარისობა, თირკმლის დაავადება, ენდოკრინული აშლილობა ან ჰიპონატრემია, ეს შეიძლება თქვენთვის საშიში იყოს ყოველდღიური სითხის მიღებაში ცვლილებების შეტანა. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, რაც თქვენთვის შესაფერისია და გაითვალისწინეთ, რომ რეკომენდაციები ზოგადი მოსახლეობისთვის სულაც არ გამოდგება.
