აპატიე ვინმეს, ვინც გტკივა ან უღალატია, ერთ -ერთი უმძიმესი რამაა, რასაც კი ოდესმე გააკეთებ. ამასთან, იმის სწავლა, თუ როგორ უნდა აპატიოთ აუცილებელია, თუკი გსურთ ვინმესთან ურთიერთობის აღდგენა, ან დაივიწყოთ წარსული და განაგრძოთ ცხოვრება. ნეგატიურ ემოციებთან გამკლავებით და იმ ადამიანთან დაპირისპირებით, ვინც შეგაწუხათ, შეგიძლიათ დაიწყოთ წინსვლა თქვენი ცხოვრებით.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: ნეგატიურ ემოციებთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე, რომ რისხვა შეიძლება საზიანო გახდეს
აპატიე ვინმეს, ვინც შენ შეგაგინა, შეიძლება მწარე აბი იყოს გადაყლაპვისთვის. თქვენი პირველი რეაქცია ალბათ არის შეინარჩუნოთ თქვენი რისხვა და დაადანაშაულოთ ის ადამიანი, ვინც მოგაყენათ ტკივილი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ბუნებრივია, ტკივილის შეკავება და გაბრაზება უფრო მეტ ტკივილს მოგაყენებთ, ვიდრე იმ ადამიანის მიმართ, ვის მიმართაც თქვენი რისხვაა მიმართული. ამ მიზეზით, აუცილებელია პატიება - არა სხვა ადამიანისთვის, არამედ საკუთარი თავისთვის.
სიბრაზის შენარჩუნებამ შეიძლება გააფუჭოს მომავალი ურთიერთობა სხვა ადამიანებთან, გამოიწვიოს დეპრესია ან უკმაყოფილება და შეიძლება გამოგიყოთ სხვებისგან
ნაბიჯი 2. აირჩიეთ პატიება
პატიება მოითხოვს შეგნებულ, აქტიურ გადაწყვეტილებას ნეგატივისგან თავის დაღწევისა და ცხოვრების გაგრძელების მცდელობისათვის. ეს არ მოდის ბუნებრივად ან მარტივად. პატიება არის ის, რისკენაც უნდა იმუშაო.
ხშირად ადამიანები ირწმუნებიან, რომ ისინი "ვერ" აპატიებენ იმ ადამიანს, ვინც მათ არასწორად მოიქცა. მათ მიაჩნიათ, რომ მათთვის შეუძლებელია ტკივილისა და ღალატის გრძნობების გადალახვა. თუმცა, ის, რასაც ხალხი ვერ ხვდება, არის ის, რომ პატიება არჩევანია. როდესაც გადაწყვეტთ აპატიოთ ადამიანებს, რომლებმაც მოგაყენათ ზიანი, ადამიანი, რომელიც ყველაზე მეტად ისარგებლებს ამ გადაწყვეტილებით თქვენ ხართ
ნაბიჯი 3. გაათავისუფლეთ თქვენი რისხვა
უარი თქვით ყველა იმ ნეგატიურ ემოციაზე, რომელსაც გრძნობთ სხვა ადამიანის მიმართ. მიეცით უფლება იტიროს, მოარტყას დარტყმის ტომარას, შედი ბუნებაში და იყვირო, ან რაც გაძლევს გამოსავალს ყველა ამ ცუდი განცდისგან. თუ არა, ისინი გაღიზიანდებიან და შემდგომ ტკივილს მოგაყენებთ.
დაიმახსოვრე, შენ ამას არ აკეთებ სხვისი სინდისის შესამსუბუქებლად ან მისი ქმედებების გასათავისუფლებლად. თქვენ ამას აკეთებთ იმისთვის, რომ საკუთარ თავს მიეცით საშუალება განიკურნოს და წინ წავიდეს
ნაბიჯი 4. შეინარჩუნეთ პერსპექტივა
შეეცადეთ მოიპოვოთ გარკვეული პერსპექტივა უკან გადადგმული ნაბიჯით და სიტუაციის ობიექტური თვალსაზრისით. ცდილობდა სხვა ადამიანი შეგნებულად შეგაწუხოთ? იყო თუ არა მისი კონტროლის მიღმა არსებული გარემოებები? მან სცადა ბოდიშის მოხდა და თქვენთან საქმეების გამოსწორება? შეეცადეთ ყველაფერი გაითვალისწინოთ და მშვიდად გაანალიზოთ სიტუაცია. თუ თქვენ შეძლებთ იმის გაგებას, თუ რატომ და როგორ წარმოიშვა სიტუაცია პირველ რიგში, პატიება უფრო ადვილი იქნება.
გულახდილად ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რამდენად ხშირად აპატიეთ ვინმეს და გაპატიეთ. დაიმახსოვრე, რას გრძნობდა და როგორ იგრძენი შვება და მადლიერება როცა სხვა ადამიანმა გაპატიო. ხანდახან გვეხმარება გვახსოვდეს, რომ ჩვენ ისევე მიდრეკილნი ვართ სხვების ზიანის მიყენებისა
ნაბიჯი 5. ესაუბრეთ ვინმეს
იმ ადამიანთან საუბარი, რომელსაც ენდობით, დაგეხმარებათ ემოციების დამუშავებაში და მიუკერძოებელი პერსპექტივის მოპოვებაში. მხოლოდ მკერდიდან ყველაფრის ამოღება დაგეხმარებათ იგრძნოთ, რომ წონა მოხსნილია. მეგობარს, ოჯახის წევრს ან თერაპევტს შეუძლია მისცეს საძაგელი ყური ან მხარზე ტირილი.
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება გქონდეთ ცდუნება ისაუბროთ იმ ადამიანთან, ვისთანაც აპატიებთ, მაგრამ დაელოდეთ სანამ არ იქნებით წყნარ ადგილას და სრულად გაითვალისწინებთ თქვენს გრძნობებს. ეს ხელს შეგიშლით, რომ არ დაივიწყოთ პიროვნება და არ დააზიანოთ ურთიერთობა
ნაბიჯი 6. იპოვეთ პოზიტიური გზა საკუთარი თავის გამოხატვისთვის
ეს დაგეხმარებათ დესტრუქციული ნეგატიური ემოციების განთავისუფლებაში და თქვენი პრობლემების მოგვარებაში. შეეცადეთ შეინახოთ ჟურნალი ან დაწეროთ წერილები, გამოიყენოთ შემოქმედებითი მეთოდები, როგორიცაა ხატვა და პოეზია, მუსიკის მოსმენა ან წერა, სირბილი ან ცეკვა. გააკეთეთ ის, რაც დაგეხმარებათ დაძაბულობის განმუხტვაში და თავს კარგად გრძნობთ.
დადებითად გაუმკლავდეთ თქვენს ემოციებს, გახდებით უფრო ინფორმირებული იმ საკითხების შესახებ, რომელთა დაპირისპირებაც გჭირდებათ. ეს არის გასაღები ნეგატიური ემოციების ამოცნობისა და მათთან გამკლავებისთვის, ვიდრე უბრალოდ მათი იგნორირება
ნაბიჯი 7. შეხედეთ სხვებს შთაგონების მიზნით
წაიკითხეთ ან მოუსმინეთ სხვების ისტორიებს, რომლებმაც პატიება გამოიყენეს, თქვენზე მეტად რთულ ვითარებაში. ისინი შეიძლება იყვნენ სულიერი ლიდერები, თერაპევტები, ოჯახის წევრები, ან უბრალოდ ადამიანები, რომლებიც წერდნენ თავიანთი გამოცდილების შესახებ. ამან შეიძლება მოგცეთ იმედი და განსაზღვრულობა.
ნაბიჯი 8. მიეცი მას დრო
პატიება არ მოდის თითების დაჭერით. ის მოითხოვს თვითკონტროლს, განსაზღვრულობას, თანაგრძნობას და, უპირველეს ყოვლისა, დროს. ეს არის ის, რისკენაც შეიძლება მუშაობა, ნელ -ნელა, ყოველდღე. დაიმახსოვრე, არავინ მოდის სიცოცხლის ბოლომდე და ფიქრობს, რომ "უფრო დიდხანს უნდა ვყოფილიყავი გაბრაზებული". საბოლოო ჯამში, სიყვარული, თანაგრძნობა და პატიება არის ის, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია.
არ არსებობს ოპტიმალური დრო ვინმეს პატიებისთვის. თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ წლების მანძილზე გაბრაზებული, შემდეგ კი გააცნობიეროთ, რომ თქვენ უნდა შეეგუოთ ამ ადამიანს. მოუსმინეთ თქვენს ინსტინქტს
მე –3 ნაწილი 3: დაპირისპირება იმ ადამიანთან, ვინც გტკივა
ნაბიჯი 1. ნუ ჩქარობთ რაიმე დასკვნის გაკეთებას
მნიშვნელოვანია, რომ არ მიიღოთ რაიმე გამონაყარი განსჯა იმ ადამიანთან ურთიერთობისას, რომელმაც დააზარალა თქვენ. თუ ძალიან სწრაფად რეაგირებთ, შეიძლება თქვათ ან გააკეთოთ ისეთი რამ, რის გამოც ინანებთ. გარკვეული დრო დაუთმეთ იმას, რაც ახლახან ისწავლეთ და შეაგროვეთ მეტი ინფორმაცია, სანამ მასზე იმოქმედებთ.
იქნება ეს პარტნიორი თუ ოჯახის წევრი, რომელმაც შეგაწუხა, მკვეთრად ნუ რეაგირებ. იფიქრეთ თქვენს ისტორიაზე მასთან ერთად და იყო თუ არა ეს ერთხელ დანაშაული ან ჩვევა. დარწმუნდით, რომ მშვიდად და რაციონალურად ფიქრობთ, სანამ რამეს იტყვით, რისი დაბრუნებაც არ შეგიძლიათ ან საერთოდ გაწყვეტთ მას თქვენი ცხოვრებიდან
ნაბიჯი 2. სთხოვეთ შეხვდეთ იმ ადამიანს, ვინც დააზარალა თქვენ
სთხოვეთ სადმე კერძო შეხვედრას. ნათლად განმარტეთ, რომ ეს სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ორს შორის ყველაფერი ნორმალურად დაბრუნდება, არამედ რომ თქვენ მზად ხართ მოუსმინოთ მას წინსვლის წინ. უთხარით მას, რომ მზად ხართ მოუსმინოთ მათ ისტორიას.
ნაბიჯი 3. მოუსმინეთ ამბის მის მხარეს
სხვისი ამბის მოსმენისას ეცადეთ დაჯდეთ და მიეცით საშუალება ლაპარაკი. არ შეუშალოთ ხელი და არ შეეწინააღმდეგოთ მას. თუკი ამ ადამიანთან თქვენი ურთიერთობა საფრთხის ქვეშაა, ყველაზე ნაკლებად რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, მისი გაგონებაა.
რაც არ უნდა მკაფიოდ მოგეჩვენოთ სიტუაცია, თქვენ ყოველთვის უნდა გამოიყენოთ შესაძლებლობა მოუსმინოთ სხვისი ამბის ამბავს. შეიძლება გაგიკვირდეთ, რასაც სწავლობთ და სხვა თუ არაფერი, ეს საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ ინფორმირებული გადაწყვეტილება იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოთ შემდეგ
ნაბიჯი 4. გამოიჩინეთ თანაგრძნობა
ეცადეთ იყოთ თანაგრძნობით იმ ადამიანთან ურთიერთობისას, ვინც დააზარალათ. ჩადეთ მის ადგილზე და ჰკითხეთ საკუთარ თავს რას გააკეთებდით მსგავს სიტუაციაში. სხვანაირად მოიქცეოდით?
შეეცადეთ გაიგოთ რა იყო სხვა ადამიანის მოტივები ან განზრახვები. ის შეგნებულად ცდილობდა შენთვის ზიანის მიყენებას? ჰქონდა თუ არა მას თქვენი საუკეთესო ინტერესები? ან ის უბრალოდ უყურადღებო იყო?
ნაბიჯი 5. არ დაწვათ ხიდები
საუბრისას იმ ადამიანთან, რომელმაც შეგაწუხა, არ თქვა ან გააკეთო ისეთი რამ, რისი უკან დაბრუნებაც არ შეგიძლია. გაბრაზებულმა წყენამ და სხვისთვის შეურაცხყოფისა და ბრალდებების მიყენებამ შეიძლება იმ დროს თავი კარგად იგრძნოს, მაგრამ არ შეუწყობს სიტუაციას გრძელვადიან პერსპექტივაში. ეს არის კონტრპროდუქტიული და შეიძლება სამუდამოდ გაანადგუროს თქვენი ურთიერთობა.
იყავით მშვიდი როდესაც დაუპირისპირდებით იმ ადამიანს, ვინც დააზარალა თქვენ. მოერიდეთ ბრალდებულ ფრაზებს, როდესაც მიმართავთ სხვა პირს. იმის ნაცვლად, რომ თქვათ "შენ მაგრძნობინე …" თქვი "მე ვგრძნობ …" ღრმად ამოისუნთქე და თუკი ისინი რამეს გეუბნებიან პროვოცირებას, ეცადე პასუხის გაცემამდე ათამდე დაითვალო
ნაბიჯი 6. უთხარით მას როგორ გრძნობთ თავს
მას შემდეგ რაც დრო გექნებათ გაცივებისა და ყველაფრის კარგად გააზრებისთვის, მკაფიოდ აუხსენით მას მშვიდად და ზომიერად, როგორ დააზარალა თქვენმა მოქმედებებმა და როგორ გაგრძნობინეს. ეს სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ გააფთრებით სხვა ადამიანის მიმართ აღშფოთებისა და წყენის გრძნობებს, რაც შეუძლებელს გახდის ჭეშმარიტ პატიებას. აცნობეთ მას, თუ როგორ იმოქმედა ამან თქვენს ურთიერთობაზე, განსაკუთრებით თუ ეს რომანტიკულია.
მას შემდეგ რაც მკაფიოდ და საფუძვლიანად გამოხატეთ თქვენი გრძნობები, მნიშვნელოვანია გააგრძელოთ. თუ თქვენ გადაწყვიტეთ აპატიოთ ამ ადამიანს მისი ქმედებები, თქვენ არ შეგიძლიათ წარსულის ტკივილების მოტანა ყოველ ჯერზე კამათის დროს ან მისი თავზე დაკავებისას
ნაბიჯი 7. ნუ ეცდებით გათანაბრებას
როდესაც მუშაობთ პატიებისკენ, მნიშვნელოვანია უარი თქვათ იმაზე, რომ მიიღოთ თანაბარი ან შური იძიოთ იმ ადამიანზე, ვინც თქვენ დააზარალეთ. გათანაბრების მცდელობა გამოიწვევს მეტი ადამიანის დაზიანებას, მათ შორის თქვენც. თქვენ უნდა იყოთ უფრო დიდი ადამიანი, ეცადოთ აპატიოთ და განაგრძოთ წინსვლა. ამის ნაცვლად, იმუშავეთ ნდობისა და თქვენი ურთიერთობის აღსადგენად. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ კონფლიქტი ნათესავებს შორისაა. თქვენ მოგიწევთ ოჯახური დაძაბულობის მოგვარება, რადგან თქვენ ალბათ დიდი ხანია მასთან ურთიერთობთ.
მაგალითად, თუ თქვენმა პარტნიორმა მოგატყუათ, თქვენ სანაცვლოდ არაფერს მოაგვარებთ. თქვენ მხოლოდ უფრო მეტ ტკივილს და უკმაყოფილებას გამოიწვევთ. ორი შეცდომა არ იძლევა უფლებას. თქვენი პატიება ბევრს არ ჩაითვლება, თუკი ეს მხოლოდ შურისძიების შემდეგ მოხდება
ნაბიჯი 8. აცნობეთ მას, რომ თქვენ აპატიებთ მას
თუ მან პატიება ითხოვა, ის იქნება მადლიერი და დამშვიდებული, რომ თქვენ შეძლებთ იმუშაოთ თქვენი ურთიერთობის აღსადგენად. თუ მას ეს არ მოუთხოვია, მაინც შეგიძლია აიღო მკერდიდან და წინ წაწიო სიცოცხლე.
გახსოვდეთ, რომ ვინმეს პატიება სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ შორის ყველაფერი ნორმალურად დაუბრუნდება. თუ ფიქრობთ, რომ მან შეიძლება ძალიან ბევრჯერ შეგაწუხოთ ან არ ფიქრობთ, რომ მას კვლავ ენდობით, არაუშავს. უბრალოდ ეს მისთვისაც გასაგები გახადე. ეს შეიძლება უფრო ადვილი მოგეჩვენოთ რომანტიკულ ურთიერთობაში, რომელიც მთავრდება, რადგან თქვენ დიდი ალბათობით ვერ ნახავთ ერთმანეთს. უფრო რთულია ამის გაკეთება ოჯახურ სიტუაციაში, რადგან თქვენ რეგულარულად შეხვდებით ერთმანეთს
მე –3 ნაწილი 3 – დან: წინსვლა
ნაბიჯი 1. გაარკვიეთ რა გსურთ
მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ მაშინაც კი, თუ თქვენ აპატიებთ ადამიანს, თქვენ არ გჭირდებათ მისი დაბრუნება თქვენს ცხოვრებაში. გადაწყვიტეთ, გსურთ მასთან ურთიერთობის აღდგენა თუ მისი გაშვება. ამისათვის თქვენ უნდა იფიქროთ დიდხანს თქვენს ურთიერთობაზე. ღირს აღორძინება? სავარაუდოა, რომ ის კვლავ დააზარალებს თქვენ, თუ მას ისევ დაუბრუნდებით?
ზოგიერთ სიტუაციაში, როგორიცაა შეურაცხმყოფელი ურთიერთობა ან ურთიერთობა, როდესაც პარტნიორმა არაერთხელ მოატყუა, უფრო უსაფრთხო და ჯანსაღია, რომ ადამიანი სამუდამოდ გაწყვიტო შენი ცხოვრებიდან. Შენ უკეთესს იმსახურებ
ნაბიჯი 2. ფოკუსირება მომავალზე
მას შემდეგ რაც მიიღებთ გადაწყვეტილებას პატიების შესახებ, თქვენ უნდა დაივიწყოთ წარსული და გაამახვილოთ ყურადღება მომავალზე. თუ გადაწყვეტთ, რომ ურთიერთობის აღდგენა ღირს, ნელ -ნელა შეგიძლიათ დაიწყოთ წინსვლა. აცნობეთ ადამიანს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ დაგიშავათ, თქვენ მაინც გიყვართ და გინდათ ის თქვენს ცხოვრებაში.
თუ თქვენ განაგრძობთ წარსულ ტკივილებზე ფიქრს, თქვენ ვერასდროს შეძლებთ ჭეშმარიტად პატიებას ან წინსვლას. შეხედეთ ნათელ მხარეს და დაინახეთ ეს სიტუაცია, როგორც ახალი დაწყების შესაძლებლობა. ეს შეიძლება იყოს ის, რაც თქვენს ურთიერთობას სჭირდება
ნაბიჯი 3. აღადგინეთ ნდობა
მას შემდეგ რაც დააზარალებთ, შეიძლება ძნელი იყოს ნდობის აღდგენა. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ ისწავლოთ საკუთარი თავის ნდობა - თქვენი განსჯის და კარგად ინფორმირებული გადაწყვეტილებების მიღების უნარი. შემდეგ შეგიძლიათ იმუშაოთ სხვა ადამიანთან ნდობის აღდგენაზე.
აიღეთ ვალდებულება, იყოთ სრულიად ღია და გულწრფელი ერთმანეთის მიმართ ყველაფერში. მიიღეთ იგი დღეში ერთხელ. ნდობის მოპოვება შეუძლებელია ერთ ღამეში. თქვენ უნდა მისცეთ სხვა ადამიანს დრო, რომ დაიბრუნოს თქვენი ნდობა
ნაბიჯი 4. შეადგინეთ პოზიტივების სია
შეეცადეთ შეხედოთ ნათელ მხარეს, შეადგინოთ პოზიტიური ნივთების ჩამონათვალი, რისი წართმევაც შეგიძლიათ გამოცდილებიდან. ეს შეიძლება შეიცავდეს: გააცნობიეროს შენი შესაძლებლობების გაგება და პატიება, მოიპოვო ძვირფასი ცხოვრებისეული გაკვეთილები ნდობის შესახებ, ან უფრო მჭიდრო ურთიერთობა გქონდეს იმ ადამიანთან, ვინც შეგაშაულა, რადგან თქვენ ერთად მუშაობდით თქვენს საკითხებზე.
თუ თქვენ იწყებთ სხვა ადამიანის მიერ გამოწვეული ტკივილის და ტკივილის გახსენებას, ნუ მისცემთ ამ ფიქრს ძალას. თუ ასეა, თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი წარსულის გადახედვა პასუხისთვის. ნუ შეხედავ ამას, როგორც გაბრაზების სხვა მიზეზს. სამაგიეროდ, ეს განიხილეთ როგორც განკურნების შესაძლებლობა
ნაბიჯი 5. გახსოვდეთ, რომ თქვენ სწორად მოიქეცით
ხანდახან პატიება არაფერს ნიშნავს იმ ადამიანისთვის, ვისთვისაც მას გაჩუქე და ზოგჯერ ურთიერთობა უბრალოდ ვერ გამოსწორდება. მაშინაც კი, თუ სიტუაცია არ მოგვარდება ისე, როგორც თქვენ გქონდათ იმედი, გახსოვდეთ, რომ თქვენ სწორად მოიქეცით. პატიება არის კეთილშობილური ქმედება და ის, რომელსაც არ ინანებ.
