როგორ აპატიო და დაივიწყო (სურათებით)

Სარჩევი:

როგორ აპატიო და დაივიწყო (სურათებით)
როგორ აპატიო და დაივიწყო (სურათებით)

ვიდეო: როგორ აპატიო და დაივიწყო (სურათებით)

ვიდეო: როგორ აპატიო და დაივიწყო (სურათებით)
ვიდეო: How To Forgive When You Can’t (Or Shouldn’t) Forget 2024, მარტი
Anonim

ვიღაცამ ნამდვილად შეგაწუხა და თავს ისე სევდიანად, გაბრაზებულად ან მწარედ გრძნობ, რომ კონცენტრაციას ძლივს ახერხებ. ნებისმიერ დროს, როდესაც ხედავთ ამ ადამიანს - ან თუნდაც ნებისმიერ დროს, როცა დახუჭავთ თვალებს - ყველაფერი რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ არის გაიმეოროთ ის, რაც მოხდა და დაიტიროთ თქვენს ყველა სამწუხარო განცდაში. თუ გსურთ გააგრძელოთ ცხოვრება და ისწავლოთ ტკივილის გადალახვა, მაშინ უნდა გააკეთოთ არჩევანი პატიების და დავიწყებისათვის. უფრო ადვილი სათქმელი ვიდრე გაკეთებული, ჰა? წაიკითხეთ იმის გასარკვევად, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს და თავად დარწმუნდებით.

ნაბიჯები

3 ნაწილი 1: შეცვალეთ თქვენი პერსპექტივა

აპატიე და დაივიწყე ნაბიჯი 1
აპატიე და დაივიწყე ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. გაუშვით წყენა

თუ გსურს ოდესმე მართლა აპატიო ის ადამიანი, ვინც შენ შეგაყენა უსამართლობა, მაშინ ყველა ეს მწარე და საზიზღარი გრძნობა უნდა აიყვანო ასალაგმად. გაუშვით თქვენი ნაწილი, რომელიც სძულს სხვა ადამიანს ან უსურვებს მას ზიანს ან წარუმატებლობას; თუკი დაკიდებ ამ ნეგატიურ გრძნობებს, მაშინ ისინი შენს ცხოვრებას დააბრკოლებენ და გაგიძნელებენ ბედნიერების პოვნას, ასე რომ რაც უფრო მალე დაინახავ რომ წყენისგან თავის დაღწევა სწორია, მით უკეთესი.

  • რასაკვირველია, ადამიანმა ნამდვილად შეგაწუხა, მაგრამ თუ ენერგიას დახარჯავ მის მიმართ წყენინებით, მაშინ შენ მხოლოდ ამის უფლებას მისცემ, რომ კიდევ უფრო მეტი ზიანი მოგაყენოს. აიღეთ უფრო მაღალი ადგილი და გაათავისუფლეთ ეს უსიამოვნო გრძნობები.
  • სჯობს აღიაროთ, რომ პირველ რიგში გრძნობთ წყენას იმის ნაცვლად, რომ უარყოთ ამაზე. ესაუბრეთ თქვენს გრძნობებს მეგობარს. ჩამოწერეთ ისინი. გააკეთეთ ის, რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ ისინი იქიდან ამოიყვანოთ, რათა უფრო სწრაფად მოიცილოთ ისინი.
აპატიე და დაივიწყე ნაბიჯი 2
აპატიე და დაივიწყე ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. განვიხილოთ საგნების სქემა

იმ მომენტში, თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ ადამიანმა აბსოლუტურად გაანადგურა თქვენი ცხოვრება ან გაგრძნობინეთ თავი აბსოლუტურად უბედურად. კარგი, ასე რომ შესაძლოა თქვენს მეგობრებს დაავიწყდათ თქვენი წვეულებაზე მიწვევა; შესაძლოა შენმა მნიშვნელოვანმა ადამიანმა რაიმე მტკივნეული გითხრა იმ მომენტის სიცხეში. შეეძლოთ მათ რამე გაცილებით უარესი? რამის გაკეთება მათ ნამდვილად შეგიქმნით ტკივილს კიდევ რამდენიმე კვირაში - ან კიდევ რამდენიმე თვეში? სავარაუდოა, რომ თქვენ დაზარალდით, მაგრამ ეს არ არის სამყაროს დასასრული.

  • შეიძლება იგრძნო, რომ სამყაროს დასასრულია, სწორედ მაშინ. მაგრამ თუ საკუთარ თავს დაუთმობთ დროს გაგრილების მიზნით, ნახავთ, რომ ეს ასე არ არის.
  • გადადგი ნაბიჯი უკან და შეხედე შენს ცხოვრებას. ძირითადად კარგი რაღაცეებით არის სავსე, არა? ნუთუ ის საქმე, რაც შენ მოგაყენა, ნამდვილად იმდენად ცუდი იყო, რომ ეს ყველაფერი საფრთხის ქვეშ დადგა?
აპატიე და დაივიწყე ნაბიჯი 3
აპატიე და დაივიწყე ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. ნახეთ არის თუ არა გაკვეთილი, რომლის სწავლაც შესაძლებელია

წარმოიდგინეთ თავი სტუდენტად და არა მსხვერპლის ნაცვლად. მოსახერხებელი და უსაფრთხოც კია, თავი მსხვერპლად მიიჩნიო, როდესაც ვიღაცამ შენ შეგაყენა უსამართლობა, სამაგიეროდ, ეცადე პოზიტიურად შეცვალო სიტუაცია და ნახო, არის თუ არა ის, რისი სწავლაც ნამდვილად შეგიძლია გამოცდილებიდან. იქნებ ისწავლოთ არ იყოთ ასე სანდო. შესაძლოა ისწავლოთ არ მოხვდეთ ისეთ სიტუაციაში, როდესაც თქვენი ნაწლავები გეუბნებიან რომ გაშორდი. მაშინაც კი, თუ თქვენ გრძნობთ თავს შეურაცხყოფილად ან გაღიზიანებულად, სიტუაციამ შეიძლება შექმნას თქვენი მომავალი ურთიერთობები და შეიძლება დაგეხმაროთ არ დაიზაროთ წინსვლისას.

  • იმ დროს, ადვილია ვიფიქროთ, რომ გამოცდილება მხოლოდ ცუდი იყო. მაგრამ თუ თქვენ ნამდვილად დაამუშავებთ იმას, რაც მოხდა, ეს მომავალში შეიძლება გამოიწვიოს რაიმე პოზიტიური.
  • თუ თქვენ აღიარებთ, რომ გაკვეთილი უნდა მიიღოთ, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეურაცხყოთ ადამიანი იმის გამო, რომ თქვენ შეგაწუხათ.
აპატიე და დაივიწყე ნაბიჯი 4
აპატიე და დაივიწყე ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. განათავსეთ საკუთარი თავი პიროვნების ადგილზე

შეეცადეთ შეხედოთ სიტუაციას იმ ადამიანის პერსპექტივიდან. შესაძლოა თქვენმა მეგობარმა ბიჭმა არ გითხრათ, რომ შაბათ -კვირას მეგობრებთან ერთად გაემგზავრა, რადგან იცის, რომ ეჭვიანობისკენ ხართ მიდრეკილი. შესაძლოა თქვენმა საუკეთესო მეგობარმა არ გითხრათ მისი ახალი ურთიერთობის შესახებ, რადგან ეშინია თქვენ არ განსაჯოთ. ან იქნებ ის ადამიანი, ვინც გაწყენინა, ნამდვილად არ აპირებდა ამის გაკეთებას და მართლაც საშინლად გრძნობს ყველაფერს, რაც მოხდა.

  • გახსოვდეთ, რომ თითოეულ ისტორიას აქვს ორი მხარე. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ თავი სრულ მსხვერპლად, მაგრამ თქვენ შეიძლება ზიანი მიაყენოთ ადამიანს.
  • შეიძლება სულელური იყოს თანაგრძნობა ვინმესთვის, ვინც არეულია. მაგრამ დაფიქრდით იმ მომენტებზე, როდესაც თქვენ ზიანი მიაყენეთ ხალხს და მართლაც, ნამდვილად ინანეთ თქვენი ქმედებები. არსებობს შანსი, რომ ადამიანი შენზე უარესად გრძნობს თავს.
აპატიე და დაივიწყე ნაბიჯი 5
აპატიე და დაივიწყე ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 5. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა კარგი გააკეთა ადამიანმა თქვენთვის

თქვენ შეიძლება ნამდვილად შეგაწუხოთ ის, რაც დედამ, დასმა, მეგობრებმა ან მეგობრებმა გააკეთეს თქვენთვის, მაგრამ შეეცადეთ იფიქროთ ყველა იმ დიდ საქმეზე, რაც ამ ადამიანმა გააკეთა თქვენთვის. თქვენ შეიძლება გინდოდეთ დრამატული გახდეთ და იფიქროთ, რომ მთელი ურთიერთობა იყო უზარმაზარი შეცდომა და რომ ყოველმა ურთიერთობამ ადამიანთან, რომელმაც დაგიშავათ ტკივილის გარდა არაფერი მოგიტანათ, მაგრამ ეს იშვიათად ხდება. შეეცადეთ გაათბოთ ადამიანი, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა დროს ის ნამდვილად იყო კარგი მეგობარი, დამხმარე სისტემა ან მხრები, რომელზედაც ტირილი გჭირდებათ.

  • ჩამოწერეთ ყველა იმ შესანიშნავი საქმის სია, რაც ადამიანმა გააკეთა თქვენთვის და ყველა მოგონება, რომელიც თქვენ გაიზიარეთ. მიმართეთ მას, როცა საჭიროების შემთხვევაში გაბრაზებული ან წყენილი ხართ.
  • ჰეი, თუ თქვენ დიდხანს დაფიქრდით ყველა იმ კარგ საქმეზე, რაც ადამიანმა გააკეთა თქვენთვის და თქვენ ნამდვილად ვერაფერს მოიგებთ, მაშინ იქნებ ნამდვილად უკეთესი იქნებით თქვენს ცხოვრებაში. მაგრამ ეს იშვიათად მოხდება. თუ ადამიანი იმდენს არ გააკეთებს თქვენთვის, რომ დაიწყოთ, მაშინ თქვენ არ იქნებით ასე გაბრაზებული მას შემდეგ, რაც მან რაიმე დაგიშავათ, არა?
აპატიე და დაივიწყე ნაბიჯი 6
აპატიე და დაივიწყე ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 6. ნახეთ, ხომ არ დაგიშავებიათ ოდესმე პირი

შეხედე საპირისპირო მხარეს. გახსოვთ ის დრო ორი წლის წინ, როდესაც თქვენ შემთხვევით უთხარით თქვენს საუკეთესო მეგობარს, რომ გგონიათ, რომ ის მიმდევარი იყო? ან იმ დროს, როცა მთლიანად დაივიწყე შენი დის დაბადების დღე და სამაგიეროდ მეგობრებთან ერთად დალიე სასმელი? დიდი შანსია, რომ თქვენ წარსულში რაიმე ტკივილი მიაყენეთ და ადამიანმა მოახერხა ამის გადალახვა. ურთიერთობები გრძელი და რთულია და სავარაუდოა, რომ ტკივილი ორივე მხარემ გამოიწვია.

შეახსენეთ საკუთარ თავს, როგორ გრძნობდით მას შემდეგ, რაც თქვენ ზიანი მიაყენეთ ადამიანს - და რამდენად გინდოდათ პატიება

აპატიე და დაივიწყე ნაბიჯი 7
აპატიე და დაივიწყე ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 7. იცოდეთ, რომ პატიება რეალურად ათავისუფლებს სტრესს

კვლევებმა აჩვენა, რომ უპატიებელი ყოფნა და უსამართლობის დაყენება თქვენ მიმართ შეიძლება რეალურად გაზარდოთ თქვენი არტერიული წნევა, გაზარდოთ თქვენი გულისცემა, გახადოთ თქვენი კუნთები უფრო მეტად დაძაბული, ვიდრე თუ თქვენ იმუშავებდით მიმტევებლობაზე. პირი ნაცვლად. ნაჩვენებია პატიების გრძნობის განვითარება ადამიანებს უფრო მშვიდად და ემოციურად სტაბილურად. ასე რომ, თუ გსურთ იყოთ ეგოისტი ამის შესახებ, მაშინ იცოდეთ, რომ ადამიანის პატიება ნამდვილად გაგრძნობინებთ ფიზიკურად და გონებრივად. და ვის არ უნდა ეს?

  • რაც უფრო დიდხანს შეინარჩუნებთ თქვენს გაბრაზებულ გრძნობებს, მით უარესი იქნება თქვენი სხეული და გონება. და რატომ აკეთებ ამას საკუთარ თავს?
  • გახსოვდეთ, რომ პატიება ნამდვილად არჩევანია. თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ დაიწყოთ მიმტევებლობა და შეწყვიტოთ ყველა იმ ბოროტმოქმედების განცდა თქვენს სხეულში, როგორც კი გინდათ. დიახ, პატიება არის პროცესი, მაგრამ არ არის საჭირო მისი შეკავება.

3 ნაწილი 2: მისი ამოქმედება

აპატიე და დაივიწყე ნაბიჯი 8
აპატიე და დაივიწყე ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 1. მიეცით საკუთარ თავს დრო გაგრილებისთვის

მაშინაც კი, თუ თქვენ მიიღებთ გადაწყვეტილებას დაიწყოთ პატიება დღეს, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა გამოიძახოთ ის ადამიანი, ვინც გაწყენინეთ და ამის შესახებ დაუყოვნებლივ ისაუბროთ. თუ თქვენ ჯერ კიდევ იმდენად გაბრაზებული, დაშავებული, სევდიანი ან იმედგაცრუებული ხართ, რომ ძლივს ხედავთ პირდაპირ, ან უბრალოდ არ გგონიათ საკუთარი თავი, მაშინ სავსებით კარგია, რომ დრო დაუთმოთ ამაზე ფიქრს. შეიძლება ადამიანი ჩქარობს თქვენთან საუბარს და გამოსწორებას, მაგრამ მშვიდად აუხსენით, რომ თქვენ გინდათ ამაზე ლაპარაკი და რომ თქვენ გჭირდებათ ცოტა მეტი დრო ყველაფრის დასამუშავებლად.

საკუთარ თავს ცოტა დრო დაუთმოთ სამკურნალოდ და დაფიქრებისთვის, დაგეხმარებათ გაარკვიოთ რა უნდა უთხრათ ადამიანს საუბრის დროს და შეგიშლით ხელს, რომ არ გაბრაზდეთ და თქვათ ის, რასაც ინანებთ

აპატიე და დაივიწყე ნაბიჯი 9
აპატიე და დაივიწყე ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 2. მიიღეთ პირის ბოდიში

ესაუბრეთ ადამიანს და დარწმუნდით, რომ ის ნამდვილად ნანობს და რომ მისი გრძნობები ჭეშმარიტად გულწრფელია. დაუკავშირდით ადამიანს თვალით და დაინახეთ, რომ ის ნამდვილად გულწრფელია და გრძნობს ნამდვილ სინანულს მომხდარის გამო. თუ ადამიანი ამბობს ბოდიშს მხოლოდ ამის სათქმელად, მაშინ თქვენ გეცოდინებათ. მას შემდეგ რაც დაინახავთ, რომ ადამიანს ნამდვილად აინტერესებს, იყავით გულწრფელი და თქვით, რომ თქვენ ბოდიშს იღებთ, თუ ამას გულისხმობთ. მიეცით ადამიანს უფლება ისაუბროს და შეაფასოს სიტყვები და თუ ფიქრობთ, რომ დროა მიიღოთ ბოდიშის მოხდა, თქვით ასე.

  • გახსოვდეთ, რომ არსებობს განსხვავება პირის ბოდიშის მიღებას და მის სრულად მიტევებას შორის. შეგიძლიათ მიიღოთ ბოდიშის მოხდა და შემდეგ მიეცით საკუთარ თავს მეტი დრო, რომ გადალახოთ იგი.
  • თუ თქვენ ცდილობთ მიიღოთ ბოდიშის მოხდა, მაგრამ უბრალოდ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება, იყავით გულწრფელი. უთხარით ადამიანს, რომ გსურთ მიიღოთ და აპატიოთ, მაგრამ თქვენ ჯერ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება.
აპატიე და დაივიწყე ნაბიჯი 10
აპატიე და დაივიწყე ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 3. აცნობეთ ადამიანს როგორ გრძნობთ თავს

ისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ დააზარალა თქვენ ადამიანმა. გაუზიარე ყველა შენი ტკივილი, შენი გრძნობა და ეჭვი. აჩვენეთ ადამიანს, რამდენად იმოქმედა მისმა ქმედებებმა თქვენზე და რამდენად იფიქრეთ ეს ყველაფერი. არ არის საჭირო ლაპარაკი მხოლოდ იმისთვის, რომ ადამიანი კიდევ უფრო უარესად იგრძნოს, მაგრამ თუ გინდა რაღაც ამოიღო მკერდიდან, მაშინ დროა. თუ თქვენ უბრალოდ მიიღებთ ბოდიშს და არ ისაუბრებთ იმაზე, რაც მოხდა, მაშინ გაცილებით დიდი ალბათობით გახდებით გაბრაზებული და გამწარებული.

თქვენ არ უნდა იყოთ ამაზე ბოროტი. უბრალოდ თქვით მსგავსი რამ: "მე მართლა საშინლად ვგრძნობდი თავს იმიტომ, რომ …" ან "მე მიჭირს იმის დამუშავება, რომ …"

აპატიე და დაივიწყე ნაბიჯი 11
აპატიე და დაივიწყე ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 4. დაისვენეთ ადამიანთან, თუ დაგჭირდებათ

თქვენ შეგიძლიათ ესაუბროთ ადამიანს, გაიზიაროთ თქვენი გრძნობები და მიიღოთ ბოდიში, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა დაუბრუნდეთ BFF- ს. თუ თქვენ გჭირდებათ ერთ კვირაში, თვეში, ან კიდევ უფრო მეტ დროს დასვენება, ადამიანისგან შორს, მაშინ იყავით გულწრფელი ამის შესახებ. თქვით მსგავსი რამ:”მე ნამდვილად მსურს ჩვენი ურთიერთობის აღდგენა, მაგრამ გარკვეული დრო დამჭირდება იმისათვის, რომ შევეგუო იმას, რაც პირველად მოხდა ჩემს თავს.” კარგია საკუთარი ტემპით წასვლა.

თუ ერთი თვე გავიდა და მაინც ვერ ახერხებ ამ ადამიანის ნახვას, ეს კარგია. თუ გავიდა კიდევ ერთი თვე - და შემდეგ მეორე - და თქვენ ჯერ კიდევ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ იმის გათვალისწინება, შესაძლებელია თუ არა ამ ადამიანთან ურთიერთობის გამოსწორება

აპატიე და დაივიწყე ნაბიჯი 12
აპატიე და დაივიწყე ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 5. გამოიჩინეთ თანაგრძნობა

თქვენ შეიძლება არ გრძნობდეთ ძალიან თანაგრძნობას ადამიანის მიმართ მას შემდეგ, რაც მან ზიანი მოგაყენათ. მაგრამ თუ გსურთ უფრო სწრაფად აღადგინოთ თქვენი ურთიერთობა და ორივემ უკეთესად იგრძნოთ თავი, მაშინ თანაგრძნობა უნდა გამოავლინოთ იმის მიმართ, თუ როგორ გრძნობს ადამიანი. იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად საშინლად გრძნობს ადამიანი თავს თქვენზე დააზარალებს და აღიარეთ, რომ არავინ არის სრულყოფილი; ადამიანი, სავარაუდოდ, ბევრს იტანჯება თქვენი სიყვარულისა და სიკეთის გარეშე და ეს, რა თქმა უნდა, დიდ ზიანს აყენებს მას. მაშინაც კი, თუ უსამართლობა გექნებათ, თქვენ უნდა აიღოთ მაღალი გზა და გააცნობიეროთ, რომ ადამიანიც მოწყენილია.

თუ რამეა, შეგიძლია შეინანო ადამიანი. ის არ უნდა იყოს ძალიან კარგ ადგილას, თუ მან ძალიან მოგაყენათ ზიანი

მე –3 ნაწილი 3 – დან: ტკივილის დავიწყება

აპატიე და დაივიწყე ნაბიჯი 13
აპატიე და დაივიწყე ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 1. აღადგინეთ თქვენი ნდობა

ნელა აიღეთ საქმე ადამიანთან და იმუშავეთ თქვენი ურთიერთობის გამოსწორებაზე. თქვენ შეიძლება არ ენდოთ პირს მაშინვე და შეიძლება გქონდეთ გარკვეული ეჭვები იმაში, შეგიძლიათ გააგრძელოთ თუ არა მეგობრობა ან ერთმანეთის გაცნობა, და ეს სავსებით ნორმალურია. შეანელეთ საქმეები და გაერთეთ დაბალი წნევის სიტუაციებში, ხოლო ერთმანეთსაც მიეცით ადგილი მარტო ყოფნისთვის. არ გაეხსნათ მთლიანად ადამიანს და ნუ ინტენსიურ საუბრებს, სანამ არ იგრძნობთ კომფორტულად გაზიარებას.

ეს შეიძლება არ იყოს ისეთი მშვენიერი, როგორიც თქვენი ურთიერთობა იყო, მაგრამ თუ გინდათ დაუბრუნდეთ იმას, რაც იყო თქვენს დაზიანებამდე, მაშინ თქვენ უნდა გადადგათ ბავშვის ნაბიჯები იქ მისასვლელად

აპატიე და დაივიწყე ნაბიჯი 14
აპატიე და დაივიწყე ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 2. მიიღეთ თუ თქვენ არ შეგიძლიათ დაივიწყოთ ტკივილი

ასე რომ თქვენ ყველაფერი სცადეთ. თქვენ საკუთარ თავს დრო დაუთმეთ ცალკე. თქვენ გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები იმ ადამიანს, ვინც შეგაწუხათ. თქვენ გამოიჩინეთ თანაგრძნობა და განიხილეთ სიტუაცია ამ ადამიანის პერსპექტივიდან. თქვენ ცდილობთ გაერთოთ დაბალი წნევის სიტუაციებში. მაგრამ რაც არ უნდა გააკეთო, თქვენ არ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ფიქრი იმაზე, თუ რამდენად გტკივათ, გაბრაზდეთ ადამიანზე და ეჭვი არ შეგეპაროთ, რომ ოდესმე შეძლებთ სრულად ენდოთ მას. მიუხედავად იმისა, რომ ეს უსიამოვნოა, ის სავსებით ბუნებრივია და თუ თქვენ ვერ შეძლებთ ამის გადალახვას, მაშინ სჯობს ეს აღიაროთ, ვიდრე უარყოთ რას გრძნობთ.

  • ზოგჯერ ტკივილი იმდენად ღრმაა, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ მისი განზე გატანას და ისე იქცევით, თითქოს არაფერი მომხდარა. ახლა თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ - მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ დაივიწყოთ ტკივილი, შეძლებთ თუ არა იპოვოთ გზა გაუმკლავდეთ მას, რაც საშუალებას მოგცემთ კვლავ გაატაროთ დრო იმ ადამიანთან, ვინც დააზარალა?
  • მიიღეთ ის, თუ არ შეგიძლიათ გააგრძელოთ ადამიანთან ყოფნა. შესაძლოა ჭრილობა იმდენად ღრმა იყო, რომ ადამიანთან ერთად ყოფნა გრძნობს, რომ ისევ ახვევს ქერქს. თუ თქვენ უბრალოდ ვერ გადალახავთ მას, მაშინ აზრი არ აქვს აიძულოთ ის, რაც უბრალოდ აღარ არსებობს.
აპატიე და დაივიწყე ნაბიჯი 15
აპატიე და დაივიწყე ნაბიჯი 15

ნაბიჯი 3. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს ენერგიაზე სხვაგან

დარწმუნდით, რომ გქონდეთ სხვა საგნები თქვენი ურთიერთობის აღდგენაზე მუშაობისას. მეტი დრო დაუთმეთ სირბილს და ვარჯიშს იმ 10K– სთვის მომავალ თვეში. იმუშავეთ იმ მოკლე მოთხრობის დასრულებაზე, რომელზედაც თქვენ მუშაობდით სამუდამოდ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ წარადგინოთ იგი ადგილობრივ კონკურსზე. ისიამოვნეთ იმ ადამიანებთან ურთიერთობით, რომლებმაც ზიანი არ მოგაყენათ. იპოვნეთ სხვა რამ, რაც ნამდვილად გაახარებთ და რომელსაც მოუთმენლად ელოდებით, და ნაკლებ დროს დახარჯავთ ტკივილის შეგრძნებაზე.

  • ერთ დღეს, თქვენ შეიძლება ისე გამოიყურებოდეთ, რომ ჰეი, ტკივილი აღარ არსებობს. თქვენ ალბათ ფიქრობდით, რომ ეს არასოდეს მოხდებოდა, არა?
  • დაკავებული დარჩებით წინსვლაში და პოზიტიურ საქმეებში. თუ საკუთარ თავს ძალიან დიდ დროს დაუთმობთ გასაყუჩებლად, მხოლოდ უარესად იგრძნობთ თავს და ნაკლებად დაივიწყებთ მომხდარს.
აპატიე და დაივიწყე ნაბიჯი 16
აპატიე და დაივიწყე ნაბიჯი 16

ნაბიჯი 4. დაუთმეთ დრო რეფლექსიას

მიუხედავად იმისა, რომ დაკავებული და აქტიური დარჩებით დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ, თქვენ არ უნდა იყოთ ისეთი დაკავებული, რომ არ გქონდეთ წამით სუნთქვა ან ფიქრი იმაზე, რაც დაგემართათ. დარწმუნდით, რომ გაქვთ დრო "ჩემთვის დრო", რომ დაწეროთ დღიურში თქვენი გრძნობების შესახებ, ან რომ შეგიძლიათ ცოტა დრო დაუთმოთ კომპიუტერის, ტელევიზიის და ტელეფონის გამორთვას და ფოკუსირებას მხოლოდ საკუთარი გონებისა და სხეულის დასახლებაზე. რა საკუთარ თავთან ჩუმად ყოფნა დაგეხმარებათ გაარკვიოთ როგორ გრძნობთ რეალურად ამ სიტუაციას; რაც უფრო სწრაფად იცი ზუსტად რას ფიქრობ, მით უფრო სწრაფად შეგიძლია წინსვლა.

დაგეგმეთ ყოველკვირეული ან ორკვირიანი პაემანი საკუთარ თავთან, როდესაც არაფერი გაქვთ გასაკეთებელი, მაგრამ საკუთარ თავთან დროის გატარება. ეს დაგეხმარებათ დაამშვიდოთ, იფიქროთ და მოიშოროთ ის გაბრაზებული გრძნობები

აპატიე და დაივიწყე ნაბიჯი 17
აპატიე და დაივიწყე ნაბიჯი 17

ნაბიჯი 5. იცოდე, რომ მხოლოდ პოზიტიური შურისძიება ღირს

თქვენ შეიძლება იმდენად დაზარალებული იყოთ, რომ გინდათ დააბრუნოთ ის ადამიანი, ვინც გაწყენინეთ, რომ მას იგივე ტკივილი აგრძნობინოს, რაც თქვენ იგრძენით. თუმცა, ეს მხოლოდ გაგრძნობინებთ უფრო მეტად სტრესულ, გაბრაზებულ და მწარედ და ეს არაფერს გადაჭრის. თუ თქვენ ნამდვილად გრძნობთ შურისძიების მოთხოვნილებას, მაშინ იცოდეთ, რომ საუკეთესო შურისძიება შეგიძლიათ იცხოვროთ მხოლოდ დიდი, წარმატებული ცხოვრებით, იყოთ ბედნიერი და არ დაუშვათ ის რაც მოხდა საბოლოოდ თქვენზე. ეს შეიძლება არც ისე ტკბილად ჟღერდეს, როგორც პირის სახეში დარტყმა ან შეურაცხყოფა ისე, როგორც შენ გტკივა, მაგრამ საბოლოო ჯამში, შენ ბევრად უკეთესად იგრძნობ თავს იმის გამო, რომ ხარ შენი საუკეთესო პიროვნება იმის ნაცვლად, რომ დაიხურო იმ ადამიანის დონეზე.

უბრალოდ იცხოვრე შენი ცხოვრებით და ისიამოვნე იყოთ საკუთარი თავი და აკეთოთ ის, რაც გიყვართ. თუ მთელ დროს ხარჯავთ იმისთვის, რომ შეურაცხყოფილად იგრძნოთ ის ადამიანი, ვინც გაწყენინეთ, მაშინ ვერასდროს შეძლებთ გაგრძელებას

აპატიე და დაივიწყე ნაბიჯი 18
აპატიე და დაივიწყე ნაბიჯი 18

ნაბიჯი 6. უკან გადახედვის ნაცვლად იარეთ წინ

ფოკუსირება მოახდინეთ მომავალზე და ყველაფერზე, რაც თქვენ გექნებათ - არის თუ არა ის ადამიანი, ვინც შეგაწუხათ, არის მასში თუ არა. თუ თქვენ აკეთებთ წარსულში ჩაღრმავებას და იფიქრეთ ყველა იმ გზაზე, როდესაც თქვენ უსამართლოდ იქცეოდით და რომ ცხოვრება არ იყო თქვენთვის სამართლიანი, მაშინ ვერასოდეს შეძლებთ პატიებას და დავიწყებას. ამის ნაცვლად, მადლობელი იყავით ყველა იმ ადამიანისთვის, ვინც თქვენს ცხოვრებას დიდს ხდის და ყველა იმ შესაძლებლობისთვის, რაც თქვენ გაქვთ და იფიქრეთ ყველა იმ მშვენიერზე, რაც წინ არის.

  • გაამახვილეთ ყურადღება იმ მიზნებზე, რომელთა მიღწევა გსურთ მომავალში, რაც თქვენს ცხოვრებას კიდევ უფრო უკეთესს გახდის. შეადგინეთ გეგმა მათ მისაღწევად, იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ ყველაფერზე, რაც თქვენთვის არასწორია.
  • განაგრძეთ მუშაობა საკუთარ თავზე. გააუმჯობესეთ ის, რაზეც გსურთ იმუშაოთ და დაინახეთ რამდენად უკეთესად გრძნობთ თავს, როდესაც გახდებით უფრო მზრუნველი, თანაგრძნობიანი და კარგად მომრგვალებული ადამიანი.
  • თქვენ გააკეთეთ არჩევანი პატიების და დავიწყების შესახებ და უნდა იყოთ ამაყი საკუთარი თავით ამით, მაშინაც კი, თუ ამას იმაზე მეტი დრო დასჭირდება ვიდრე თქვენ მოელოდეთ იქ მოხვედრას.

გირჩევთ: