ქრონიკული ხველა შეიძლება იყოს ნამდვილი გაღიზიანება და ზოგჯერ სხვა მდგომარეობის ნიშანი. შეგიძლიათ სცადოთ საშინაო საშუალებები და გაიცემა ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები, მაგრამ თუ ხველა გამუდმებულია, უნდა მიმართოთ ექიმს. ისინი სავარაუდოდ გირჩევენ მკურნალობას შესაბამისი ნებისმიერი მდგომარეობისთვის, რაც იწვევს თქვენს ხველას, რაც იმედია მოგიტანთ შვებას!
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: სახლის სამკურნალო საშუალებების მცდელობა
ნაბიჯი 1. იყავით ჰიდრატირებული თქვენი ყელისა და ხველის დასამშვიდებლად
დალიეთ ბევრი წყალი და სხვა სითხეები ლორწოს გასათხელებლად, რაც შეიძლება დაგეხმაროთ, რაც დაგეხმარებათ ხველაში. დარწმუნდით, რომ თქვენ იღებთ მინიმუმ წყლის რეკომენდებულ რაოდენობას დღეში: 15.5 ჭიქა (3.7 ლ) მამაკაცებისთვის და 11.5 ჭიქა (2.7 ლ) ქალებისთვის. სცადეთ დალიოთ თბილი სასმელები, როგორიცაა ჩაი, ბულიონი ან ვაშლის სიდრი, თუ ყელიც გაწუხებთ.
- ეცადეთ, ჭიქა ან ბოთლი წყალი ყოველთვის ახლოს იქონიოთ, რომ შეგახსენოთ დალევა!
- ცხელი წყლის დალევა განსაკუთრებით დაგეხმარებათ გულმკერდის შეშუპების შესამსუბუქებლად. წყალი უნდა იყოს კომფორტულად ცხელი-არა ისეთი ცხელი, რომ გაათბოთ პირი.
ნაბიჯი 2. ღამით თავი ასწიეთ დრენაჟის დასახმარებლად
ცხვირის დრენირებამ შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული ხველა, ასე რომ, მისი გადინების დაშვება დაგეხმარებათ. გარდა ამისა, მჟავას რეფლუქსმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ხველა, ხოლო თავის მაღლა აწევა დაგეხმარებათ სიმპტომების შემცირებაში.
სცადეთ სოლი ბალიში თქვენი სხეულის ზედა ნაწილის ასამაღლებლად
ნაბიჯი 3. დაამშვიდეთ ხველა მყარი კანფეტით ან ხველების წვეთებით
თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ რეცეპტის გარეშე ხველების წვეთები, რომ დაგეხმაროთ ხველას. თუმცა, მყარი კანფეტები უფრო იაფია და შეიძლება იმუშაოს ისევე. სცადეთ პიტნა, მაგალითად, ან მყარი კანფეტები თაფლით.
წაიკითხეთ ხველების წვეთები, რათა დაინახოთ, უნდა შეზღუდოთ თუ რამდენს ჭამთ დღეში
ნაბიჯი 4. დალიეთ ქათმის ან ძვლის ბულიონი
ცხელი ქათმის ბულიონი არა მხოლოდ ატენიანებს და ამშვიდებს ყელს, არამედ ასევე დაგეხმარებათ ლორწოს მოცილებაში, რაც შესაძლოა ხველების გამომწვევი იყოს. გააცხელეთ წინასწარ შეფუთული ბულიონი ან გააკეთეთ საკუთარი თავი რამდენიმე საათის განმავლობაში ადუღეთ ქათმის ძვლები და არომატული ბოსტნეული წყალში.
თუ თქვენ ხართ ვეგეტარიანელი ან ვეგანი, ცხელი ბოსტნეულის ბულიონს ასევე შეუძლია დამამშვიდებელი შვება
ნაბიჯი 5. ჩაისუნთქეთ ორთქლით შხაპისგან ან ადუღებული წყლისგან შეშუპებისთვის
მიიღეთ ცხელი, ორთქლიანი შხაპი და მაქსიმალურად გაამახვილეთ ყურადღება ორთქლის ამოსუნთქვაზე, განსაკუთრებით ცხვირით. კიდევ ერთი ვარიანტია დაასხით მდუღარე წყალი თასში. დაიფარეთ თავი და თასი პირსახოცით და შეისუნთქეთ ორთქლი.
- თუ თქვენ გაქვთ ცხვირის შეშუპება, ლორწოს ჩამოშვება თქვენს ყელში შეიძლება გამოიწვიოს ხველა. ორთქლს შეუძლია ხელი შეუშალოს ამ შეშუპებას.
- დამატენიანებლის მუშაობას ასევე შეუძლია გარკვეული შვება, განსაკუთრებით ზამთარში, როდესაც ჰაერი უფრო მშრალია.
ნაბიჯი 6. სცადეთ გულმკერდის პერკუსია, რათა გაათავისუფლოთ ლორწო თქვენს ფილტვებში
გულმკერდის პერკუსია მოიცავს მკერდზე და ზურგზე ხელის მოხვევით, რაც ხელს უწყობს სასუნთქი გზების გახსნას. სთხოვეთ თქვენს ექიმს, მედდას ან ფიზიოთერაპევტს აჩვენოს სათანადო ტექნიკა.
საუკეთესო შედეგის მისაღწევად შეიძლება დაგჭირდეთ პარტნიორის ან ელექტრონული მასაჟისტის დახმარება
ნაბიჯი 7. გადაყლაპეთ 1.5 ჩაის კოვზი (7.4 მლ) თაფლი ძილის წინ
ეს შეიძლება მიეცეს 1 წლამდე ასაკის ბავშვებს (მაგრამ არა უმცროსს!). ის შეიძლება ისეთივე ეფექტური იყოს, როგორც ხველის სიროფი, რომელიც დაგეხმარებათ ღამით დაიძინოთ და შეამციროთ ხველა.
- შეეცადეთ გადაყლაპოთ თაფლი საუკეთესო ეფექტისთვის. თუმცა, სურვილისამებრ, შეგიძლიათ ჩაის დაამატოთ ცოტა თაფლი.
- თუ გირჩევნიათ თაფლი პირდაპირ ან ჩაის არ დალიოთ, დაამატეთ თაფლი და ცოტა ლიმონი ჭიქა ცხელ წყალში და დალიეთ ძილის წინ.
ნაბიჯი 8. მიიღეთ ყელის ტკივილის საწინააღმდეგო რეცეპტები
შეგიძლიათ მიიღოთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, როგორიცაა იბუპროფენი ან ასპირინი. აცეტამინოფენიც კარგია. წაიკითხეთ მითითებები რამდენი შეგიძლიათ მიიღოთ 24 საათში და ყოველთვის ესაუბრეთ ექიმს მედიკამენტის დაწყებამდე.
- მუდმივი ხველა შეიძლება გამოიწვიოს ყელის ტკივილი, რაშიც ტკივილგამაყუჩებლები დაგეხმარებიან.
- თუ იღებთ ხველის წამალს, წაიკითხეთ ეტიკეტი, რომ ნახოთ შეიცავს ტკივილგამაყუჩებელს. თუ ასეა, არ მიიღოთ ცალკე, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დოზის გადაჭარბება.
ნაბიჯი 9. შეარჩიეთ ურეცეპტო ხველის საწინააღმდეგო წამალი, როგორიცაა გუაიფენეზინი
ხველის წამლები, მათ შორის ხველის სიროფები, რომელიც შეიცავს გუაიფენეზინს შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენს ხველაში. გუაიფენესინი გეხმარებათ გაგიადვილოთ ფილტვებში არსებული ლორწოს ხველა. დექსტრომეტორფანი არის კიდევ ერთი ვარიანტი, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოთ ცალკე ან გუაიფენესინის გარდა.
- ზოგიერთი ხველის სამკურნალო საშუალება ხდის ხველს უფრო პროდუქტიულს, ზოგი კი თრგუნავს ხველის რეფლექსს. ზოგიერთი მედიკამენტი, როგორიცაა Mucinex DM, აერთიანებს ორივე ამ თვისებას.
- თუ ზრდასრული ხართ, შეგიძლიათ მიიღოთ 1200 მგ გუაიფენესინი დღეში. მიიღეთ ეს წამალი სრული ჭიქა წყლით.
- ყოველთვის შეამოწმეთ, აქვს თუ არა თქვენს მიერ მიღებულ მედიკამენტს ორივე დამატებითი მედიკამენტის დამატებამდე.
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: ექიმთან ვიზიტი
ნაბიჯი 1. დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან, თუ ხველა გრძელდება
მუდმივი ხველა შეიძლება იყოს გარკვეული დაავადებების ნიშანი, როგორიცაა ასთმა, GERD და ბრონქიტი. თუ თქვენ გაქვთ სიმპტომები 3 კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში, უნდა ნახოთ ექიმი, რომელიც დაგეხმარებათ გაარკვიოთ რისი ბრალია.
ნაბიჯი 2. ველით ფიზიკურ გამოცდას
ექიმი მოუსმენს თქვენს გულმკერდს დაინახავს როგორ ჟღერს თქვენი სუნთქვა. მათ შეიძლება მოგთხოვონ ხველების მცდელობა და ისინი ასევე შეხედავენ თქვენს ყურებს, ცხვირსა და თვალებს.
გამოცდის ჩატარებისას ექიმი დაგისვამთ კითხვებს თქვენი სამედიცინო ისტორიის შესახებ, ასე რომ მოემზადეთ მათ პასუხის გასაცემად
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ, შეიძლება თუ არა რომელიმე მედიკამენტმა გამოიწვიოს თქვენი ხველა
რამდენიმე მედიკამენტმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ხველას. მაგალითად, ანგიოტენზინ-გარდამქმნელი ფერმენტის ინჰიბიტორებმა (აგფ ინჰიბიტორებმა) შეიძლება გამოიწვიოს მუდმივი ხველა; ეს წამალი გამოიყენება გულის დაავადებების და მაღალი წნევის სამკურნალოდ. იმსჯელეთ ამ მედიკამენტის შესახებ და ისაუბრეთ იმაზე, შეიძლება თუ არა თქვენმა სხვებმა გამოიწვიონ ეს პრობლემა.
თუ თქვენი რომელიმე მედიკამენტი შეიძლება იყოს პრობლემა, ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, არის თუ არა სხვაზე გადასვლა ვარიანტი
ნაბიჯი 4. ისაუბრეთ იმაზე, რომ თქვენ გაქვთ ალერგია
მუდმივი მშრალი ხველა არის ალერგიის საერთო სიმპტომი. თუ თქვენი ხველა გამოწვეულია ალერგიით, თქვენ მას უფრო მეტად შეამჩნევთ წლის გარკვეულ პერიოდში ან როდესაც იმყოფებით კონკრეტულ გარემოში (მაგალითად, სახლში შინაური ცხოველებით ან გარკვეული ტიპის ხეებით ან მცენარეებით). ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, თუ ალერგიამ შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს სიმპტომებს.
- ექიმმა შეიძლება ჩაატაროს კანის ტესტები ან სისხლის ტესტები თქვენი ალერგიის სიმპტომების გამომწვევი ფაქტორების დასადგენად.
- თუ თქვენ დადებითად აჩვენებთ ალერგიას, თქვენს ექიმს შეუძლია შემოგთავაზოთ მკურნალობის სხვადასხვა ვარიანტი, მათ შორის მედიკამენტები, ალერგიული კადრები და თქვენი ალერგიის გამომწვევების თავიდან აცილების სტრატეგიები.
ნაბიჯი 5. იმსჯელეთ რამდენად არის შესაბამისი დიაგნოსტიკური ტესტები
როგორც წესი, თუ თქვენ არ აჩვენებთ სხვა სიმპტომებს, ექიმი გირჩევთ მკურნალობას და არა დიაგნოსტიკურ ტესტებს. თუმცა, თუ ეს თქვენი მეორე ან მესამე ვიზიტია ექიმთან ან სხვა სიმპტომების გამოვლენა, როგორიცაა დაღლილობა, ლორწოს მოტეხვა ან სუნთქვის გაძნელება, მაშინ მათ შეიძლება სხვა ტესტების ჩატარება მოინდომონ.
- ხშირია რენტგენის სხივები და კომპიუტერული ტომოგრაფია. ეს არ დააზარალებს; ისინი უბრალოდ გამოიყენებენ მანქანებს თქვენი ფილტვებისა და მკერდის სურათების გადასაღებად.
- თქვენ ასევე შეიძლება მოგეთხოვოთ ფილტვის ფუნქციის ტესტის გაკეთება, სადაც ჩაისუნთქავთ მანქანას.
- თუ სხვა ტესტები არ არის წარმატებული, მათ შეუძლიათ ჩაატარონ მოცულობის ტესტები, სადაც ისინი ყელში ჩამორჩენილ პატარა კამერას თქვენს ფილტვებში. ეს ტესტი შეიძლება იყოს ცოტა არასასიამოვნო, მაგრამ არ უნდა იყოს მტკივნეული.
მეთოდი 3 დან 4: საერთო მიზეზების მკურნალობა
ნაბიჯი 1. ველით ანტიბიოტიკებს ბაქტერიული ინფექციების დროს
ბაქტერიულმა ინფექციებმა შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული ხველა. ამ შემთხვევაში, ექიმი დანიშნავს ანტიბიოტიკებს. მიიღეთ ანტიბიოტიკების მთელი რაუნდი ზუსტად ისე, როგორც დანიშნულია, მაშინაც კი, თუ რაუნდის დასრულებამდე თავს უკეთ გრძნობთ; რაუნდის დასრულებამდე გაჩერებამ შეიძლება მისცეს ინფექციას დაბრუნების შანსი.
თუ ანტიბიოტიკების მიღების შემდეგ კვლავ გაქვთ ხველა, კვლავ მიმართეთ ექიმს
ნაბიჯი 2. მიიღეთ რეცეპტი ს გარეშე ცხვირის ხსნარი, ანტიჰისტამინური საშუალებები და დეკონესტანტები პოსტნაზალური წვეთისთვის
ამ მედიკამენტებს შეუძლიათ შეამცირონ მშობიარობის შემდგომი წვეთების მოქმედება. ცხვირის შეშუპების გარეშე გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე, თუმცა ესაუბრეთ ექიმს თქვენთვის საუკეთესო ვარიანტების შესახებ.
- გამოიყენეთ 2 წვეთი ცხვირის ხსნარი თითოეულ ნესტოში ყოველ 2-3 საათში, ცხვირის ღრუს გასათავისუფლებლად, ლორწოს გასასუფთავებლად და ალერგენების გასაწმენდად.
- ბევრი დეკონესტანტი ხშირად გაერთიანებულია ერთ მედიკამენტში, ასე რომ დარწმუნდით, რომ არ გაორმაგებთ მედიკამენტებს, თუ ანტიჰისტამინურ და დეკონესტანტს ცალკე იღებთ. ყოველთვის წაიკითხეთ ინგრედიენტები.
ნაბიჯი 3. შეარჩიეთ ყოველდღიური არა-ძილიანი ანტიჰისტამინი ქრონიკული ალერგიისთვის
თუ თქვენ გაქვთ ალერგია მთელი წლის განმავლობაში, თქვენ ასევე გაქვთ ხველა ცხვირის წვეთის დროს. შეარჩიეთ არადამაძინებელი ანტიჰისტამინი დღეში ერთხელ, როგორიცაა ლორატადინი (კლარიტინი, ალავერტი), ფექსოფენადინი (ალეგრა), ცეტირიზინი (ზირტეკი), ან ლევოცეტირიზინი (ქიზალი).
- ესენი ძირითადად იყიდება ურეცეპტოდ. სცადეთ მათი ონლაინ შეძენა უფრო ხელმისაწვდომი ვარიანტებისათვის.
- მარილიანი ცხვირის სპრეი, HEPA ჰაერის ფილტრები და ალერგენებთან თქვენი ზემოქმედების შემცირება ასევე დაგეხმარებათ.
ნაბიჯი 4. სცადეთ ანტაციდები GERD (გასტროეზოფაგური რეფლუქს დაავადება)
ამ მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს ხველა, მაშინაც კი, თუ თქვენ არ განიცდით მჟავის რეფლუქს იმ დროს. სცადეთ თხევადი ანტაციდები ძილის წინ და აწიეთ თავი ღამით, რათა თავიდან აიცილოთ მჟავა თქვენს საყლაპავში.
- ასევე შეგიძლიათ თავი აარიდოთ საკვებს, რამაც შეიძლება პრობლემები შეგიქმნათ, როგორიცაა ციტრუსი, ნიორი, ხახვი, პიტნა, კოფეინი და შოკოლადი.
- მიირთვით მცირე ზომის კვება მთელი დღის განმავლობაში, დიდი ღამის ნაცვლად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მჟავა რეფლუქს.
- თუ ანტაციდები არ გამოდგება თქვენზე, სცადეთ მჟავის დამთრგუნველი რეცეპტი, როგორიცაა ომეპრაზოლი, ლანსოპრაზოლი, ფამოტიდინი, ციმეტიდინი ან რანიტიდინი.
- შეიძლება თვემდე დასჭირდეს GERD– ის კონტროლს.
ნაბიჯი 5. განიხილეთ ასთმის სტეროიდული ინჰალატორი
რადგან ასთმა შევიწროვდება სასუნთქი გზები ანთებით, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ხველა; სტეროიდული ინჰალატორი ამცირებს ამ ანთებას. ერთის გამოსაყენებლად, თქვენ ჩვეულებრივ შეანჯღრიეთ ინჰალატორი და დაასხით სპრეი ერთხელ დაჭერით. შემდეგ, თქვენ ადებთ პირს მის ბოლოს, აწკაპუნებთ ინჰალატორს და ისუნთქავთ წამალს, ატარებთ მას ფილტვებში მინიმუმ 15 წამის განმავლობაში.
თქვენ არ შეგიძლიათ მიიღოთ ისინი ურეცეპტოდ, ასე რომ ჰკითხეთ ექიმს, არის თუ არა ეს თქვენთვის კარგი ვარიანტი. მათ ასევე შეუძლიათ გირჩიონ ასთმის სხვა მკურნალობა
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ ბრონქოდილატატორი COPD– ის სამკურნალოდ
COPD ან ფილტვის ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადება იწვევს ფილტვებში ანთებას, რაც ართულებს სუნთქვას და ხელს უწყობს ხველას. გამოიყენეთ ბრონქოდილატატორი ისევე, როგორც თქვენ იყენებთ სტეროიდულ ინჰალატორს: შეანჯღრიეთ და დაასხით სპრეი დაჭერით. ამოისუნთქეთ და ბოლოს ჩასვით პირი და ჩასუნთქვისას დააწკაპუნეთ სპრეზე. დაიჭირეთ იგი ფილტვებში 10-15 წამის განმავლობაში.
ზოგიერთ ინჰალატორს აქვს როგორც სტეროიდები, ასევე ბრონქოდილატატორები, რადგან ზოგჯერ ორივე წამალი გამოიყენება ასთმის და COPD– ის სამკურნალოდ
მეთოდი 4 დან 4: ცხოვრების წესის შეცვლა
ნაბიჯი 1. დაანებეთ თავი მოწევას, რათა თავი დააღწიოთ საზარელ ხველას
მოწევა ხველების ერთ -ერთი მთავარი მიზეზია. სიგარეტის ქიმიკატები იწვევს გაღიზიანებას, რაც ხელს უწყობს მუდმივ ხველას. გარდა ამისა, მოწევას შეუძლია თქვენ მგრძნობიარე გახადოთ სხვა პირობების მიმართ, როგორიცაა ბრონქიტი, ემფიზემა, ფილტვის კიბო და პნევმონია.
- თუ თქვენ გჭირდებათ დახმარება, რომ დაანებოთ თავი, ესაუბრეთ ექიმს ნიკოტინის ლაქების ან ღრძილების შესახებ, რაც დაგეხმარებათ ნიკოტინის თანდათანობით მოშორებაში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეუერთდეთ დამხმარე ჯგუფს იმ ადამიანებისთვის, ვინც ცდილობს დატოვოს.
- აცნობეთ თქვენს მეგობრებს და ოჯახს, რომ თქვენ ტოვებთ სამსახურს, რათა მათ შეძლონ თქვენი მხარდაჭერა.
ნაბიჯი 2. შეზღუდეთ თქვენი კონტაქტი პნევმონიისა და ბრონქიტის მიკრობებთან
თუ იცით, რომ ვინმეს აქვს ერთი ასეთი მდგომარეობა, მოერიდეთ ხელის ჩამორთმევას და საკვებისა და სასმელების გაზიარებას. ხშირად დაიბანეთ ხელები, როდესაც ადამიანთან ახლოს ხართ.
კარგი იდეაა, მაინც გაირეცხოთ ხელები სიცივისა და გრიპის სეზონზე
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ვიტამინები C, D და თუთია თქვენი იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად
ვიტამინი C ცნობილია თავისი მნიშვნელოვანი როლით იმუნური სისტემის ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. ის ასევე მუშაობს როგორც ბუნებრივი ანტიჰისტამინური საშუალება, რაც მას კიდევ უფრო აძლიერებს ხველასთან ბრძოლის ცენტრში. D ვიტამინის საკმარისი რაოდენობა ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი ორგანიზმის დასახმარებლად ინფექციებთან ბრძოლაში. თუთია ინარჩუნებს თქვენს იმუნურ სისტემას, ასევე ეხმარება გაციების და სხვა ინფექციების წინააღმდეგ ბრძოლას მათ დაწყებამდე. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმ დამატებების მიღების შესახებ, რომლებიც შეიცავს ამ ვიტამინებს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ისინი დიეტური წყაროებიდან:
- ვიტამინი C შეგიძლიათ მიიღოთ ციტრუსის ხილიდან (როგორიცაა ფორთოხალი, გრეიფრუტი და ლიმონი), მარწყვი, ბულგარული წიწაკა და ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი და ისპანახი.
- გაზარდეთ D ვიტამინის მიღება თევზის (მაგალითად, სკუმბრია, ორაგული ან კალმახი), სოკოს და რძის პროდუქტების, წვენების და მარცვლეულის ჭამით.
- თუთია შეგიძლიათ ნახოთ ხელთაა, ფრინველში, წითელ ხორცში და გამაგრებულ საუზმის მარცვლეულში.
ნაბიჯი 4. შეეცადეთ გამორიცხოთ საერთო საკვები ალერგენები თქვენი დიეტადან
შესაძლებელია, რომ თქვენი ხველა იყოს ალერგიის ან მგრძნობელობის შედეგი იმაზე, რასაც თქვენ ჭამთ. სცადეთ ამოიღოთ ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემური საკვები თქვენი დიეტადან 2-4 კვირის განმავლობაში და ნახეთ გაუმჯობესდება თუ არა თქვენი სიმპტომები. ამის შემდეგ შეგიძლიათ სცადოთ დაკარგული საკვების დამატება 1 ჯერ. თუ თქვენი სიმპტომები დაუბრუნდა, შეგიძლიათ დამნაშავის იდენტიფიცირება და სამუდამოდ აღმოფხვრა.
- ზოგიერთი საკვები, რომელიც ჩვეულებრივ იწვევს ალერგიას ან მგრძნობელობას, მოიცავს ციტრუსოვან ხილს, რძის პროდუქტებს, კვერცხს, წებოვანს, სოიას, თხილს, დახვეწილ შაქარს და ჭურვი.
- ზოგიერთი ადამიანი ასევე ალერგიულია გარკვეული საკვები დანამატების მიმართ, როგორიცაა ხელოვნური დამატკბობლები, საღებავები, საკვები ფერები, გასქელება და კონსერვანტები.
- იმუშავეთ ექიმთან ან დიეტოლოგთან, თუ არ ხართ დარწმუნებული, თუ როგორ უნდა ამოიცნოთ საკვები და დანამატები, რომლებიც შეიძლება პრობლემებს იწვევდეს.
ნაბიჯი 5. მიირთვით საკვები ნაწლავების უკეთესი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად
ზოგიერთი ინტეგრაციული მედიცინის პრაქტიკოსი თვლის, რომ ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემა (მაგალითად, ქრონიკული ხველა) შეიძლება დაკავშირებული იყოს იმ მდგომარეობასთან, რომელიც ცნობილია როგორც „ნაწლავების გაჟონვა“. ეს ხდება მაშინ, როდესაც ნაწლავის ლორწოვან გარსში ჩნდება ბზარები ან ხვრელები, რაც საშუალებას აძლევს საკვებს და საჭმლის მომნელებელ სითხეებს გაჟონოს და გამოიწვიოს ანთება და გაღიზიანება. ნაწლავების გაჟონვის მიზნით, მიირთვით საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ნაწლავების ჯანმრთელობას, როგორიცაა:
- პრობიოტიკების შემცველი საკვები, როგორიცაა იოგურტი და კეფირი.
- ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც გვხვდება თევზში, კაკალში, თესლში და თესლის ზეთებში.
- ბოჭკოებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული და მარცვლეული.
- გლუტამინის დამატებები.
ნაბიჯი 6. გაზარდეთ ხილის მიღება როგორც პრევენციული ღონისძიება
თუ თქვენ არ იღებთ საკმარისად ახალ ხილს, ახლა დროა დაიწყოს. ბოჭკოვანი და ფლავონოიდები, რომლებიც ნაყოფშია ნაპოვნი, დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ქრონიკული ხველა. შეეცადეთ მიიღოთ 2-3 ცალი ხილი დღეში.
- იმისათვის, რომ მეტი ხილი შეიტანოთ თქვენს დიეტაში, სცადეთ მიირთვათ იგი მარცვლეულში ან შვრიის ფქვილში დილით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ხილის სმუზი საუზმეზე ან შუადღის საუზმეზე.
- მიირთვით ბოჭკოვანი შემცველი სხვა საკვები, რადგან მათ ასევე შეუძლიათ დახმარება. ბოსტნეული, მარცვლეული და ლობიო ყველა კარგი ვარიანტია.
