მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ხველა მნიშვნელოვანი ნორმალური რეფლექსია. ის ბუნებრივად გამოდევნის გამღიზიანებლებს და ლორწოს და აქვს ბუნებრივი დამცავი ფუნქცია. ხველა შეიძლება იყოს რესპირატორული ინფექციების და ფილტვის დაავადების მნიშვნელოვანი ნიშანი და თუ ხველა არ გაქრება, თქვენ უნდა ეწვიოთ ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ ეს არ არის ჯანმრთელობის სერიოზული მდგომარეობის სიმპტომი. თუ ხველა ხდება ქრონიკული, ან იმდენად მუდმივი, რომ ვერ იძინებთ და გტკივათ, შეიძლება დაგჭირდეთ შვება. მშრალი ხველის შესაჩერებლად რამდენიმე გზა არსებობს, დაწყებული ბუნებრივი სამკურნალო საშუალებებით დამთავრებული სამედიცინო მკურნალობით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: მშრალი ხველის მოვლა
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ ბევრი
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი მიდრეკილია ავადმყოფობის გადალახვისკენ, თქვენ მშრალ ხველას უფრო სწრაფად გადალახავთ, თუ საკუთარ თავს დაისვენებთ და გაახალგაზრდავდებით. თუ საკუთარ თავს უბიძგებთ, ასევე სავარაუდოა, რომ დაინფიციროთ მეგობრები, ოჯახი და თანამშრომლები, ასევე გახდეთ უფრო უარესი იმუნური სისტემის დაქვეითებით.
- ეს შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ თუ დაგჭირდებათ, დაისვენეთ სამსახურიდან. ასევე შეინახეთ ბავშვები სკოლიდან. მათი მასწავლებელი და ყველა სხვა მშობელი დააფასებენ ამას!
- ვირუსები ხშირად ვრცელდება ხველებით შესხურებული წვეთების საშუალებით. დარწმუნდით, რომ თქვენ ან თქვენი ბავშვი ყოველთვის დაფარავთ პირს ხველის დროს. ეცადეთ იდაყვის ხრამში ჩაისუნთქოთ და ხელები მაშინვე დაიბანეთ, თუ მათ ხვდებით.
ნაბიჯი 2. შეინახეთ ჰაერი დატენიანებული
გამოიყენეთ ორთქლმავალი ან მიიღეთ ცხელი, ორთქლიანი შხაპი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დატოვოთ წყლის თასები თქვენი სახლის გარშემო, განსაკუთრებით სითბოს წყაროსთან ახლოს, ისე რომ წყალი აორთქლდეს ჰაერში.
ნაბიჯი 3. დალიეთ ბევრი თბილი სითხე
დალიეთ წყალი, წყალი და შემდეგ მეტი წყალი. შეგიძლიათ დაამატოთ თაფლი და ლიმონი (C ვიტამინის სხვა წყარო) და გაათბოთ წყალი. სხვა სითხეები შეიძლება შეიცავდეს ჩაის, წვენებს და გამჭვირვალე ქათმის ან ბოსტნეულის ბულიონებს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ყოველთვის უნდა შეეცადოთ იყოთ დატენიანებული, ეს გაცილებით მნიშვნელოვანია, როდესაც გაციებული ხართ. თუ თქვენ გაქვთ მშრალი ხველა, გსურთ დატენიანოთ ეს ხველა.
- მინიმუმ, ეცადეთ დალიოთ რვადან 10 8 უნცია ჭიქა წყალი დღეში.
- სცადეთ დალიოთ მწვანე ჩაი, რადგან ის შეიცავს ანტიოქსიდანტებს.
ნაბიჯი 4. მიირთვით მცირე, ნოყიერი კვება
შეეცადეთ მიირთვათ მცირე რაოდენობით ადვილად ასათვისებელი საკვები. მოერიდეთ ცხიმიან და მძიმე საკვებს. თქვენ გინდათ თქვენს იმუნურ სისტემას მიანიჭოთ საკმარისი ენერგია ავადმყოფობის წინააღმდეგ საბრძოლველად, ასე რომ თქვენ დაგჭირდებათ ხშირად მიირთვათ ეს კვება. ჩართეთ ხარისხიანი ცილა, როგორიცაა თევზი და ფრინველი კანის გარეშე, ასევე რთული ნახშირწყლები. ავადმყოფობისას უნდა მიირთვათ რამდენიმე კარგი საკვები:
- ცხელი მარცვლეული, როგორიცაა შვრიის ფაფა: ცოტაოდენი კაიენის წიწაკის დამატება დაგეხმარებათ ლორწოს დაშლაში და დრენაჟის გაზრდაში.
- იოგურტი: აქტიურ ბაქტერიულ კულტურას შეუძლია გაზარდოს თქვენი ნაწლავის ბაქტერია და გაზარდოს თქვენი იმუნური სისტემა ერთდროულად.
- ვიტამინი C და ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვები: C ვიტამინის მაღალი შემცველობა შეიცავს წითელ წიწაკას, ფორთოხალს, კენკრას (როგორიცაა მოცვი, მარწყვი, ჟოლო) და ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული.
- ბეტა-კაროტინით და A ვიტამინით მდიდარი საკვები: ეს შეიცავს ნებისმიერ ყვითელ ან ნარინჯისფერ საკვებს, მათ შორის სტაფილოს, გოგრასა და ტკბილ კარტოფილს.
- ქათმის სუპი: შეინახეთ მსუბუქი ყავისფერი ბრინჯით და რამდენიმე ადვილად საჭმლის მომნელებელი ბოსტნეულით, როგორიცაა ისპანახი, ბარდა, სტაფილო, ნიახური ან ზაფხულის გოგრა.
ნაბიჯი 5. გახეხეთ ცხელი მარილიანი წყლით, თუ ყელი გტკივა
მარილიანი წყალი მცირე გავლენას მოახდენს თქვენს ხველაზე, მაგრამ მას შეუძლია შეამსუბუქოს ყელის ტკივილი, რომელიც შეიძლება თან ახლდეს ხველას. დაამატეთ 1 ჩაის კოვზი მარილი (სუფრის მარილი ან ზღვის მარილი ორივე კარგად მუშაობს) დაახლოებით 6 უნცია თბილ წყალს. აურიეთ, რომ მარილი დაითხოვოს და შემდეგ გახეხეთ.
- არ გადაყლაპოთ! უბრალოდ გახეხეთ და ამოაფურთხეთ.
- მარილიანი წყალი მინიმუმ ორ რამეს აკეთებს: პირველი, მარილი ხელს უწყობს ყელის შეშუპების შემცირებას, რაც ხველას ნაკლებად ამცირებს. მეორეც, ზღვის მარილს შეუძლია მიაწოდოს სხვადასხვა მინერალები, რომლებიც შეიძლება სასარგებლო იყოს იმუნური სისტემისთვის (თუთია, სელენი, მაგნიუმი).
ნაბიჯი 6. განიხილეთ ნება თქვენი ხველა გაიაროს თავისი კურსი
ხველა არის სხეულის ბუნებრივი გზა ვირტუალურად ან სხვა გამომწვევისგან ფაქტიურად მოშორების მიზნით. ხველა ასევე ათავისუფლებს ნახველს (ლორწოს), რომელიც გროვდება ინფექციის დროს ან როგორც გამაღიზიანებელზე რეაქცია. ამრიგად, ზოგადად უმჯობესია არ შეაჩეროთ ხველა და დაუშვათ თქვენი სხეული მოიცილოს ვირუსი და სითხეები, რომლებიც თქვენს ცხოვრებას უბედურებს.
მეორეს მხრივ, რეალობა ისაა, რომ ხველას ნამდვილად შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს კეთილდღეობაზე. ზოგიერთ შემთხვევაში, ხველა არ გაძლევთ ძილის საშუალებას და იწვევს ტკივილს სუნთქვის დროს. თუ ეს ასეა, ალბათ კარგი დროა ხველების დამთრგუნველად
მეთოდი 4 -დან 4: ხველის მკურნალობა მედიცინაში
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ურეცეპტოდ გასაყიდი ხველა
მშრალი ხველის შესამსუბუქებლად გამოიყენეთ ხველის წვეთები, მყარი კანფეტები ან ყელის სპრეი. ისინი შეიძლება მოიძებნოს ნებისმიერ ადგილობრივ აფთიაქში ან აფთიაქში და ჩვეულებრივ ძალიან ეფექტურია ნაკლებად სერიოზული ხველების დროს.
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ თქვენი ხველის მიზეზი, რათა შეამციროთ შესაძლო მკურნალობა
მშრალი, არაპროდუქტიული ხველა ყველაზე ხშირად ასოცირდება ყელის გაღიზიანებასთან. ეს ძირითადად უმნიშვნელოა, მაგრამ შეიძლება იყოს ძალიან შემაშფოთებელი. მშრალი ხველა ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს:
- გარემოს გამღიზიანებლის ჩასუნთქვა.
- გარკვეული მედიკამენტები: ანგიოტენზინ-გარდამქმნელი ფერმენტის (ACE) ინჰიბიტორები და განსაკუთრებით ბეტა-ბლოკატორები. ACE ინჰიბიტორები და ბეტა-ბლოკატორები ინიშნება მაღალი წნევის და გულის ზოგიერთი დაავადების სამკურნალოდ.
- ზოგიერთი დარღვევა, მათ შორის გასტროეზოფაგური რეფლუქს დაავადება (GERD), ტუბერკულოზი, ვირუსული ინფექციები და გულის შეგუბებითი უკმარისობა.
- მოწევა.
- ცხვირის შემდგომი წვეთები გაღიზიანებს ყელს და იწვევს რეფლექსურ ხველას.
- ალერგიები.
- ასთმა, განსაკუთრებით ბავშვებში.
- Ქრონიკული ბრონქიტი.
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ თქვენი წამალი
თუ თქვენ იღებთ ACE ინჰიბიტორს ან სხვა მედიკამენტს, რომელიც ეჭვობთ, რომ არის თქვენი ხველის მიზეზი, მიმართეთ ექიმს მედიკამენტის ან დოზის შეცვლის შესახებ. ეს შეიძლება იყოს საკმარისი ხველის აღმოსაფხვრელად.
ხველის სხვა მიზეზების გამო, დარწმუნდით, რომ გაქვთ სათანადო დიაგნოზი და მკურნალობთ ძირითადი დარღვევის გამო. თუ ხველა არ გაქრება ამის შემდეგ, შეიძლება დაგჭირდეთ მეორე მოსაზრება თქვენი ხველის კონკრეტული მიზეზის შესახებ
ნაბიჯი 4. მიიღეთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარება, თუ გაქვთ მძიმე სიმპტომები
თუ რამოდენიმე კვირის შემდეგ არ მიიღებთ რაიმე შვებას ან თუ განიცდით რომელიმე "წითელი დროშის" რომელიმე სიმპტომს, მიმართეთ ექიმს დანიშვნისათვის. სიმპტომები, რომლებიც წითელი დროშებით არის და მოითხოვს დაუყოვნებლივ სამედიცინო დახმარებას, მოიცავს:
- თუ თქვენ ან თქვენი ბავშვი ახველებთ სქელ, მომწვანო-ყვითელ ნახველს.
- თუ თქვენ ან თქვენი შვილი ხარხარებთ, ან ისმის სასტვენის ხმა თქვენი სუნთქვის დასაწყისში ან ბოლოს.
- თუ თქვენ ან თქვენს შვილს აღენიშნება რაიმე უცნაური ხველა და გიჭირთ სუნთქვა, განსაკუთრებით ხველის ბოლოს.
- თუ თქვენ ან თქვენს შვილს აღენიშნებათ ცხელება 100.4 ° F- ზე მეტი (38 ° C).
- თუ თქვენ ან თქვენს შვილს აღენიშნება ქოშინი.
- თუ თქვენ ან თქვენს შვილს აქვს ყივანახველა. ყივანახველა იზრდება, სავარაუდოდ იმუნიზაციის მაჩვენებლების შემცირების და ახალი ბაქტერიული შტამების გამო. მას ახასიათებს უკონტროლო, ძლიერი ხველების შეტევები, რაც ძალიან უჭირს სუნთქვას. ღრმა სუნთქვა, რომელიც თან ახლავს ხველას, ხშირად ჟღერს "ყიჟინას". ეს არის ძალიან გადამდები დაავადება, რომლის პრევენცია და მკურნალობა შესაძლებელია. ადრეული მკურნალობა ძალიან მნიშვნელოვანია.
მეთოდი 3 დან 4: გამოიყენეთ თაფლი მშრალი ხველის დასატენიანებლად
ნაბიჯი 1. მიირთვით თაფლი ხველის დასამშვიდებლად
თაფლს აქვს როგორც ანტიბაქტერიული, ასევე ანტივირუსული თვისებები. სინამდვილეში, თაფლი უკეთესად ამშვიდებს ხველას, ვიდრე დექსტრომეტორფანს, კომერციულ ხველის ჩახშობას.
- არ მისცეთ თაფლი ერთ წლამდე ბავშვს. ძალიან მცირე რისკია ჩვილ ბავშვთა ბოტულიზმის მიღებისას თაფლში შემავალი ბაქტერიული ტოქსინებისგან. ჩვილებს აქვთ მოუმწიფებელი იმუნური სისტემა და ბოტულიზმის ზემოქმედება შეიძლება გამოიწვიოს ფატალური შედეგი.
- სამკურნალო თაფლს (რეკომენდირებულია მანუკას თაფლი ახალი ზელანდიიდან) შეუძლია ხველის შემსუბუქება, მაგრამ ნებისმიერ ორგანულ თაფლს ექნება ანტიბაქტერიული და ანტივირუსული თვისებები.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ თაფლისა და ლიმონის კომბინაცია
ლიმონი უნდა დაემატოს თაფლს ხველების სამკურნალოდ, რადგან ლიმონის წვენი შეიცავს ვიტამინ C- ს მაღალ დონეს. ერთი ლიმონის წვენი შეიცავს C ვიტამინის ყოველდღიური მოთხოვნილების 51% -ს. ლიმონის წვენს ასევე აქვს ანტიბაქტერიული და ანტივირუსული თვისებები.
თაფლისა და ლიმონის მისაღებად, ნაზად გაათბეთ ერთი ჭიქა თაფლი პატარა ქვაბში. დაამატეთ 3-4 სუფრის კოვზი ახლად გაჟღენთილი ლიმონის წვენი, 4-5 სუფრის კოვზი ჩამოსხმული ლიმონის წვენი, ან მთელი ლიმონი, დაჭრილი თხელ ნაჭრებად. დაბალ ცეცხლზე გააცხელეთ 10 წუთი და გამუდმებით ურიეთ სანამ ნარევი არ გახდება და ლიმონები (თუ იყენებდით) დაიშლება. დაამატეთ ¼ ჭიქა წყალი თაფლ-ლიმონის ნარევს და აურიეთ. მიიღეთ 1-2 სუფრის კოვზი საჭიროებისამებრ. გააცივეთ ნარევი
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ თაფლის, ლიმონის და ნივრის ნარევი
ეს რეცეპტი შეიძლება უკეთესად იმუშაოს მოზრდილებში და ბავშვებში, რომლებიც სარგებლობენ ნიორით. ნიორს აქვს ანტიბაქტერიული, ანტივირუსული, ანტიპარაზიტული და სოკოს საწინააღმდეგო თვისებები.
შეუთავსეთ ერთი ჭიქა თაფლი და ერთი ლიმონი, წვრილად დაჭრილი პატარა ქვაბში. გააცალეთ ორიდან სამი კბილი ნიორი და დაჭერით რაც შეიძლება წვრილად. დაამატეთ ეს თაფლ-ლიმონის ნარევს. დაბალ ცეცხლზე გააცხელეთ დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში. აურიეთ ¼ დან ⅓ ჭიქა წყალი თაფლ-ლიმონის ნარევში. მოკლედ გააჩერეთ დაბალ ცეცხლზე. მიიღეთ 1-2 სუფრის კოვზი საჭიროებისამებრ და შეინახეთ ნარევი თქვენს მაცივარში
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ თაფლის, ლიმონის წვენის და ჯანჯაფილის ნაზავი
ჯანჯაფილი ხშირად გამოიყენება საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად და გულისრევისა და ღებინების სამკურნალოდ, მაგრამ ის ასევე გამოიყენება როგორც ამოსახველებელი საშუალება. ის ასუსტებს ლორწოს და ნახველს და არის ბრონქების დამამშვიდებელი. ეს ნიშნავს, რომ ხველის სურვილი შეიძლება შემცირდეს ჯანჯაფილის მიღებით.
ნაბიჯი 5. შეურიეთ ერთი ჭიქა თაფლი და ერთი თხლად დაჭრილი ლიმონი პატარა ქვაბში
დაჭერით და გააცალეთ დაახლოებით 1,5 სანტიმეტრი ახალი ჯანჯაფილის ფესვი. წვრილად გახეხეთ და დაუმატეთ თაფლ-ლიმონის ნარევს. გააცხელეთ ეს თაფლი, ლიმონი და ჯანჯაფილის ნარევი დაბალ ცეცხლზე დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში. შემდეგ დაამატეთ mixture ჭიქა წყალი ამ ნარევს და აურიეთ დაბალ ცეცხლზე გაცხელებისას. მიიღეთ 1-2 სუფრის კოვზი საჭიროებისამებრ და გააცივეთ დარჩენილი ნარევი.
მიღებამდე ნარევი გაცივდეს, რათა თავიდან აიცილოთ პირის დაწვა
ნაბიჯი 6. ჩაანაცვლეთ თაფლი გლიცერინით
თუ არ გაქვთ, არ მოგწონთ ან არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თაფლი, შეცვალეთ გლიცერინი. თქვენ უნდა მიიღოთ ბუნებრივი გლიცერინი (არა სინთეზური ან ადამიანის მიერ შექმნილი). გამოიყენეთ ½ ჭიქა გლიცერინი ერთი ჭიქა თაფლის ნაცვლად მოცემულ რეცეპტებში.
- გლიცერინს აქვს "ზოგადად აღიარებული, როგორც უსაფრთხო" (GRAS) სტატუსი FDA– სთან ერთად. სუფთა გლიცერინი არის უფერო და გარკვეულწილად ტკბილი ბოსტნეულის პროდუქტი, რომელიც გამოიყენება ყველა სახის საჭმლის მომნელებელი პროდუქტისა და პირადი მოვლის საშუალებების დასამზადებლად. რადგან ის იკავებს წყალს, ის მცირე რაოდენობით შეიძლება გამოსადეგი იყოს ყელის შეშუპების შესამცირებლად.
- იცოდეთ, რომ გლიცერინი გამოიყენება ყაბზობის სამკურნალოდ, ასე რომ, თუ დიარეა პრობლემა გახდება, შეამცირეთ გამოყენებული გლიცერინის რაოდენობა.
- გლიცერინის ხანგრძლივმა და გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება გაზარდოს სისხლში შაქარი და სისხლში ცხიმის დონე.
მეთოდი 4 დან 4: მწვანილის გამოყენება ხველთან საბრძოლველად
ნაბიჯი 1. მიიღეთ პიტნა
პიტნა უსაფრთხოდ ითვლება ბავშვებისთვის და მოზრდილებისთვის. პიტნა შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ჩაი. ჩაასხით 1-2 ჩაის კოვზი გამხმარი ბალახი 1 ჭიქა ადუღებულ წყალში და ხარშეთ ორიდან ოთხი წუთის განმავლობაში. პიტნა ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ორთქლის სამკურნალო საშუალება.
- ორთქლის სამკურნალოდ გამოსაყენებლად, დაამატეთ 1-2 ჩაის კოვზი გამხმარი ბალახი 2 ჭიქა ადუღებულ წყალში. იყავით ფრთხილად, რომ თავიდან აიცილოთ დამწვრობა, დაიდეთ სახე წყლის თასზე (დარწმუნდით, რომ მინიმუმ 12 სანტიმეტრია მანძილი თქვენს სახესა და წყალს შორის), დაიფარეთ პირსახოცით თავში და ამოისუნთქეთ ორთქლი შენი ცხვირი და პირი.
- როგორც ყველა მწვანილი, არსებობს შანსი, რომ გქონდეთ ალერგიული რეაქცია. ჯერ სცადეთ მცირე რაოდენობით ჩაი ან ორთქლი და დაელოდეთ 30 წუთს. თუ რეაქცია არ არის, შეგიძლიათ გააგრძელოთ.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ marshmallow root
მარშამლოს ფესვი არ არის რბილი, ღრუბლიანი ტკბილეული, მაგრამ როგორც კანფეტი, ის უსაფრთხოდ ითვლება ბავშვებისთვის და მოზრდილებისთვის. ის ასევე ცნობილია როგორც Althaea officinalis და საუკუნეების განმავლობაში გამოიყენებოდა როგორც ხველის დამთრგუნველი. მცენარეულ მედიცინაში ის ცნობილია როგორც დამამცირებელი, რომელიც არის ბალახი, რომელიც ათავისუფლებს გაღიზიანებას, ჩვეულებრივ ანთების შემცირებით.
- პიტნის მსგავსად, marshmallow root შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ჩაი ან ორთქლის სამკურნალო საშუალება.
- მარშმელოუს ფესვის ჩაის დასამზადებლად 1-2 ჩაის კოვზი გამხმარი ბალახი დაასხით 1 ჭიქა ადუღებულ წყალში. ხარშეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში და შემდეგ ამოიღეთ ბალახი. სურვილისამებრ დატკბით თაფლით. იმის გამო, რომ ალერგიის მცირე რისკი არსებობს, როგორც ყველა მწვანილის შემთხვევაში, ჯერ მცირეოდენი ჩაი სცადეთ და დაელოდეთ 30 წუთს. თუ რეაქცია არ არის, შეგიძლიათ გააგრძელოთ.
ნაბიჯი 3. დაამატეთ thyme თქვენს ჩაის
თიამი ტრადიციულად გამოიყენება როგორც ხველების საწინააღმდეგო საშუალება და ყელის ტკივილის დროს. ის უსაფრთხოდ ითვლება ბავშვებისთვის და მოზრდილებისთვის და შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ორთქლის სამკურნალო საშუალებაც.
ნაბიჯი 4. ჭამე ჯანჯაფილის ფესვი
ჯანჯაფილის ფესვი ასევე საუკუნეების განმავლობაში გამოიყენებოდა ხველების საწინააღმდეგოდ და ნერწყვდენის გასაზრდელად, რამაც შეიძლება გაათავისუფლოს ყელის სიმშრალე. ჯანჯაფილის გამოყენების უმარტივესი გზაა ახალი ჯანჯაფილის ფესვის პატარა, მეოთხედი ნაჭრის მოჭრა და უბრალოდ დაღეჭვა. თუ ჯანჯაფილის გემო ძალიან ძლიერია, სცადეთ ჯანჯაფილის ჩაი ან ჯანჯაფილის ორთქლი.
ჯანჯაფილის ფესვი უსაფრთხოდ ითვლება როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მოზრდილებისთვის
ნაბიჯი 5. დალიეთ კურკუმას რძე
კურკუმა რძე არის ხველის ტრადიციული მკურნალობა. შეურიეთ ½ ჩაის კოვზი კურკუმა ერთ ჭიქა თბილ რძეში. თუ არ მოგწონთ რძე, სცადეთ სოიოს ან ნუშის რძე.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ თევზის ზეთისა და ციტრუსის წვენის კომბინაცია
შეუთავსეთ ½ უნცია თევზის ზეთი ერთი ლიმონის ან ერთი ფორთოხლის წვენს. ისინი კარგად არ ერწყმის ერთმანეთს. თევზის ზეთი უზრუნველყოფს A, D და E ვიტამინებს, ხოლო ციტრუსი - C ვიტამინს, რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი ხველის შემსუბუქებაში. გარდა ამისა, ციტრუსი საკმაოდ კარგად ასრულებს ზეთის თევზის გემოს დაფარვას.
