გაბრაზება არის ძალიან ძლიერი ემოციური პასუხი, რომელიც მიუთითებს იმაზე, რომ ვიღაცამ მიაღწია თავის საზღვრებს. მიუხედავად იმისა, რომ სიბრაზე არც ისე ცუდია, როგორც ჩვენ ჩვეულებრივ აღვნიშნავთ ჩვენს აღშფოთებას სიბრაზით, მას მაინც შეუძლია ცუდი გავლენა მოახდინოს ჩვენს გარემოცვაზე, როგორიცაა ბულინგი, საკუთარი თავის დადანაშაულება, დეპრესია ან შეურაცხყოფა მიაყენოს ჩვენს საყვარელ ადამიანებს სიტყვებით, რასაც ჩვენ არ ვგულისხმობთ. ზოგიერთი ადამიანი რისხვას ათავისუფლებს მოწევით, დალევით ან სხვა პოტენციურად არაჯანსაღი საშუალებებით. თუ გსურთ თქვენი რისხვა უფრო ნაყოფიერად გაათავისუფლოთ, დაიწყეთ ქვემოთ პირველი ნაბიჯიდან.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: აღიარება და მართვა რისხვაზე
ნაბიჯი 1. ნუ უარყოფ ამას
გაბრაზება არის კიდევ ერთი ემოცია, რომელსაც ჩვენ ვგრძნობთ და ეს არის ჩვენი ადამიანური ბუნება, ამიტომ მისი უარყოფა სიტყვებით "მე არ ვარ გაბრაზებული", "მე კარგად ვარ", მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას.
გაბრაზებული შეგრძნება ჩვეულებრივ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ რაიმე ფორმით დაირღვეს ან უსამართლოდ იქცეოდნენ. ამის გათვალისწინებით, შეეცადეთ გაარკვიოთ რას ცდილობს თქვას თქვენი რისხვა
ნაბიჯი 2. აღიარეთ, როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული თქვენს რისხვაზე
ჩვენ ჩვეულებრივ არ ვგრძნობთ თავს გაბრაზებულად, ალბათ იმიტომ, რომ ჩვენ მიჩვეულები ვართ ან ძალიან ვართ საუბარში, რომ ვერაფერს ვგრძნობთ, გარდა უარყოფითი და გაბრაზებული ფიქრებისა. ზოგი პასუხობს კბილების გახეხვით, კუნთების დაძაბვით, არტერიული წნევის მომატებით ან მძიმედ სუნთქვით ან ხანმოკლეობით. იმის ცოდნა, თუ როგორ გრძნობთ გაბრაზებას, ძალიან დაგეხმარებათ.
ნაბიჯი 3. აკონტროლეთ თქვენი აზრები
ეჭვიანობა, წარუმატებლობა ან რაიმე სახის უარყოფითი აზრები ყოველთვის გვაბრაზებს. იმის ნაცვლად, რომ ღრმად იფიქრო ამ ფიქრებში. თქვენ შეგიძლიათ გახადოთ ისინი თქვენი მოტივაცია. მაგალითად, თქვენ გრძნობთ ეჭვიანობას თანაკლასელის მიმართ, რადგან ის იღებს კარგ ნიშანს, ან თქვენს მეგობარს სამსახურში, რადგან მან მიიღო ზრდა. იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენი შრომა გაუწიეს მათ მიზნის მისაღწევად და მეტი შრომა.
- ზოგჯერ თქვენი რისხვის მიზეზი არა ადამიანები არიან, არამედ თქვენივე აზრები, როგორიცაა რაღაცის შიში ან იმის მიღწევა, რაც გსურთ. იყავით მოქნილი და გაუმკლავდეთ ამ შიშს მამაცი გულით. ან თუ გაბრაზებული ხართ იმის გამო, რომ თქვენ ვერ მიიღებთ იმას, რაც გსურთ, იყავით მადლიერი იმისთვის, რაც გაქვთ და ბევრი იმუშავეთ მის მისაღწევად. მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ ეს თქვენი ხელიდან არ არის, უნდა იყოს ნაწილი, რომელიც თქვენთან არის დაკავშირებული და თქვენ უნდა შეეცადოთ შეცვალოთ სიტუაცია.
- დღიური შეიძლება დაგეხმაროს! სცადეთ ჩაწეროთ ის აზრები, რომლებიც გაღიზიანების დროს ჩნდება. თქვენ შეიძლება დაწეროთ მსგავსი რამ: "მე მაქვს გაბრაზებული აზრი, რომ უკმაყოფილო ვარ იმით, თუ როგორ მესაუბრა ჩემი თანამშრომელი."
ნაბიჯი 4. შეეცადეთ არ დაიფიცოთ პატარა ნივთები
ჩვენ ყველას გვსურს, რომ ყველაფერი იყოს სრულყოფილი, მაგრამ ჩვენ ადამიანები ვართ და არა ღმერთები და ამიტომ პერფექციონიზმის იდეა ყოველთვის არ არის აუცილებელი. იყავით მოქნილი ცხოვრებით და ნუ შეაწუხებთ თქვენს გონებას ყველაფერში, რასაც ვინმე არასწორად აკეთებს ან თუნდაც თქვენ. ჩვენ ვსწავლობთ ჩვენს შეცდომებზე, ამიტომ კარგია. (გარემო კვდება, ხალხი კვდება და სიცოცხლე მაინც გრძელდება.)
ნაბიჯი 5. განავითარეთ სულიერი სიმშვიდე
შეეცადეთ შეიკავოთ თქვენი რისხვა (არ შეიკავოთ!) ან შეანელოთ ის. დაფიქრდით, რამდენად დააზარალებს ხალხი თქვენი ხმამაღალი ხმით, მტკივნეული სიტყვებით და იმით, რომ ადამიანები სრულყოფილები არ არიან. თქვენ შეიძლება ერთ დღეს აღმოჩნდეთ მათ მდგომარეობაში, ასე რომ მოექეცით მათ ისე, როგორც გსურთ რომ მოგექცნენ.
თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ, რომ რისხვა შორს არ მიგიყვანთ. თქვენ ვერ შეძლებთ სათანადოდ კამათს, თუ გაბრაზებული ხართ, რადგან ნაკლებად იფიქრებთ და უფრო მეტს გრძნობთ / და შეიძლება გაგიჟდეთ
ნაწილი 3 3-დან: ხელახლა გაავრცელეთ თქვენი რისხვა
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით ყველა იმ ტკივილზე, რამაც შეიძლება სხვებს მიაყენოთ თქვენი რისხვა
უარყოფა, შეურაცხმყოფელი სიტყვები ან აგრესია არის ყველაფერი, რაც გულში მოგვხვდა. როცა გაბრაზდები, სამაგიეროდ გაუმჯობესდი.
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ მუშაობა
ვერავინ უარყოფს, რომ რისხვა გვაძლევს ძლიერ ენერგიას და გვაგრძნობინებს, რომ გავთავისუფლდებით. ასე რომ, იმის ნაცვლად, რომ დააზიანოთ ხალხი ან გააკეთოთ ისეთი რამ, რასაც მოგვიანებით ინანებთ, შეუერთდით მეზობელ დარბაზს ან დაიწყეთ თქვენი საყვარელი სპორტის ვარჯიში. თუ ამის საშუალება არ გაქვთ ან ის ძალიან შორსაა, შეგიძლიათ დაზოგოთ/შეიძინოთ კრივის ჩანთა ან თუნდაც გააკეთოთ რაიმე მარტივი კარდიო.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ იოგა ან სუნთქვის ზოგიერთი ტექნიკა, რამაც შეიძლება ბევრი დაგეხმაროს
ნაბიჯი 3. შეეცადეთ ენერგია მიაწოდოთ აქტივობებს, რომლებიც მოგწონთ
ვარჯიშის მსგავსად, არსებობს სხვა საქმიანობაც, რომელიც მოითხოვს ყურადღებას და ენერგიას. თუ ხშირად გრძნობთ თავს გაბრაზებულად, სცადეთ ახალი ჰობი, რომელიც ყურადღებას გაამახვილებს, როგორიცაა წერა, მოდელის შექმნა ან ფერწერა. ამგვარი საქმიანობის ჩვევად გადაქცევა დაგეხმარებათ ემოციების არხზე, მოგცემთ დროს დაფიქრდეთ იმაზე, რაც გაწუხებთ და ასევე უზრუნველყოს პროდუქტიული საბოლოო შედეგი.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაურეკოთ მეგობარს, ივარჯიშოთ ან დაალაგოთ თქვენი სახლი
მე –3 ნაწილი 3 – დან: გახადეთ თქვენი არგუმენტები პროდუქტიული
ნაბიჯი 1. შეამოწმეთ როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული
მას შემდეგ რაც გაეცანით თქვენი რისხვის ფიზიკურ სიმპტომებს, თქვენ გაიგებთ როდის იწყებთ გაბრაზებას და ასე რომ თქვენ უნდა იცოდეთ რომ თქვენ უნდა დაამშვიდოთ საკუთარი თავი.
ნაბიჯი 2. შეანელეთ და შეამცირეთ ხმა
ამის გაკეთება დაგეხმარებათ უფრო მეტად იფიქროთ და უფრო მშვიდად იგრძნოთ თავი. ის ასევე წაახალისებს იმ პირს, რომელთანაც თქვენ კამათობთ, რომ სიმშვიდე შეინარჩუნოს და არა უთანხმოების გამწვავება.
ნაბიჯი 3. უთხარით ხალხს, რომ არ გსურთ გაბრაზდეთ
თუ კამათი ცხელდება, უთხარით სხვას, რომ თქვენ უკვე გაბრაზებული ხართ და ეს არ მოგწონთ. აცნობეთ მათ, რომ გაგრილებისთვის გარკვეული დრო გჭირდებათ; ისინი სავარაუდოდ დააფასებენ თქვენს თვითრეფლექსიას და პატიოსნებას.
ნაბიჯი 4. დასვით კითხვები
მიიყვანეთ საკუთარი თავი სხვა ადამიანის გაგებისკენ. გამოიყენეთ კითხვები, როგორიცაა: "რა გავაკეთე იმისათვის, რომ ასე გეგრძნო თავი?" ეს აჩვენებს, რომ თქვენ ხართ კარგი მსმენელი და რომ თქვენ ზრუნავთ ამ ადამიანზე. ის ასევე დაეხმარება მათ დამშვიდებაში, რომ იფიქრონ პასუხზე.
ნაბიჯი 5. იცოდეთ როდის აპირებთ აფეთქებას
შეიძლება იქამდე მიხვიდე, რომ ამას ვეღარ უმკლავდები. ამ შემთხვევაში, ყურადღება სხვა რამეზე უნდა გადაიტანოთ დასასვენებლად. თუ ეს არ გამოდგება, უბრალოდ გაამართლე თავი და დატოვე.
ნაბიჯი 6. ივარჯიშეთ
დიახ, სიბრაზის მართვასაც კი სჭირდება პრაქტიკა. თქვენ ვერ შეძლებთ უკეთესად მართოთ თქვენი რისხვა მხოლოდ ამის წაკითხვით. სამაგიეროდ, ეცადე გულახდილად შეცვალო საკუთარი თავი და შეწყვიტო გაბრაზება ძალიან წვრილმანებზე. ამრიგად, თქვენ შეძლებთ იმედგაცრუებული საკითხების მოგვარებას ნაკლები ინტენსივობით.
Რჩევები
- შექმენით ფიზიკური დისტანცია იმ ადამიანთან, რომელზედაც გაბრაზებული ხართ, თუ აგრესიულად გრძნობთ თავს.
- ესაუბრეთ თქვენს მეგობრებს ან მენტორს, რათა დაგეხმაროთ დამშვიდებაში.
- არ გახადოთ თქვენი ცხოვრება ძალიან ხმაურიანი. შეეცადეთ იყოთ უფრო სისტემატური, რათა არ იგრძნოთ, რომ თქვენი ცხოვრება არეულობაა, რადგან ამან შეიძლება გაგიბრაზდეთ უმიზეზოდ.
გაფრთხილებები
- ეცადეთ რაც შეიძლება მეტი იფიქროთ. დაუფიქრებლად, შეგიძლიათ თქვათ ისეთი რამ, რაც ადამიანს სამუდამოდ დააზარალებს.
- თუ თქვენი მდგომარეობა მძიმეა, შეგიძლიათ მიმართოთ ფსიქოლოგს. ჩვენ ყველას გვაქვს პრობლემები, ასე რომ ნუ იგრძნობთ თავს უცნაურად.
- ნუ იქნები სწრაფ ხასიათზე.
