რევმატოიდული ართრიტი, ან RA, შეიძლება იყოს მტკივნეული და დამამცირებელი, როდესაც ის გავლენას ახდენს თქვენს თეძოებზე. მიუხედავად იმისა, რომ დაავადება ძნელია განკურნება, თქვენ შეგიძლიათ გადადგათ ნაბიჯები თქვენი მკურნალობისა და დიაგნოზის დასაწყისში, რათა დაგეხმაროთ მის მკურნალობაში და შეამციროთ ტკივილი და ანთება თქვენს თეძოებში. ბარძაყის ვარჯიშები და გაჭიმვები ხელს შეუწყობს თეძოს სახსრების გარშემო კუნთების გაძლიერებას და მათზე დაძაბულობის მოხსნას. ჯანსაღმა დიეტამ შეიძლება შეამციროს ტკივილი და ანთება და დაგეხმაროს წონის დაკლებაში, რაც ასევე ათავისუფლებს სტრესს ბარძაყებზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ მედიკამენტები თქვენი RA– ის პროგრესირების სამკურნალოდ და შენელებისთვის.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: თეძოების გაძლიერება
ნაბიჯი 1. იოგას ივარჯიშეთ ბარძაყის მოქნილობის გასაუმჯობესებლად
იოგა აერთიანებს ვარჯიშს, სუნთქვას და რელაქსაციას, რაც აძლიერებს ძალასა და მოქნილობას. თუ თქვენი თეძოები უფრო ძლიერი და მოქნილია, მაშინ ნაკლები დაძაბულობა იქნება თქვენს სახსრებზე, რაც დაგეხმარებათ თქვენი RA– ს მკურნალობაში. დაიწყეთ იოგას რეგულარული პრაქტიკა, რომელიც დაგეხმარებათ ბარძაყის ტკივილის შემცირებაში.
- გაწევრიანდით იოგას ადგილობრივ სტუდიაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ კლასებზე დასწრება.
- გამოიყენეთ იოგას აპლიკაცია თქვენს ტაბლეტზე ან სმარტფონზე, რათა იოგა ივარჯიშოთ სახლში და საკუთარი ტემპით.
ნაბიჯი 2. გაიარეთ პილატესის კლასები თქვენი თეძოების მოძრაობის დიაპაზონის გასაუმჯობესებლად
RA– მ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი თეძოები მჭიდროდ და გამკაცრდეს. პილატესი იყენებს რამოდენიმე ნაზი, კონტროლირებად მოძრაობას, რომელიც მიმართულია ღრმა კუნთებზე და აძლიერებს ძალას სახსრების დაძაბვის გარეშე.
- გაკვეთილი, რომელსაც სიამოვნებით მიიღებთ, დაგეხმარებათ უფრო ხშირად წახვალთ.
- იპოვეთ პილატესის გაკვეთილი თქვენს მახლობლად მდებარე სპორტული დარბაზში და შეამოწმეთ, მოგწონთ თუ არა.
- არსებობს პილატესის კლასები, რომლებიც განკუთვნილია სამედიცინო შეზღუდვების მქონე ადამიანებისთვის, რომელთა გამოყენებაც შეგიძლიათ მისი გასაადვილებლად.
რჩევა:
გაკვეთილის დაწყებამდე ესაუბრეთ პილატესის ინსტრუქტორს, რათა მათ იცოდნენ თქვენი RA- ს შესახებ.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ თეძოს მოქნევის ვარჯიშები თეძოების გასაჭიმად
დაჯექით მყარ სკამზე ზურგით. მუხლი 90 გრადუსიანი კუთხით, ასწიეთ 1 ფეხი ნელა და კონტროლით. გაიმეორეთ მოძრაობა 10-15 ჯერ, შემდეგ შეასრულეთ მოძრაობა მეორე ფეხით.
ბარძაყის მოქნილების გააქტიურება გააძლიერებს სახსარს და მის გარშემო არსებულ კუნთებს, რაც გაათავისუფლებს თქვენს თეძოებზე დაძაბულობას
ნაბიჯი 4. დაწექით იატაკზე და გაასრიალეთ 1 ფეხი გარეთ და უკან
თეძოს მოტაცების სავარჯიშოები გააძლიერებს თქვენს თეძოებს და გაძლიერებს მათ. სანამ იატაკზე დგახართ, ფეხები პარალელურად შეინახეთ. შემდეგ, გადაიტანეთ 1 ფეხი გვერდზე, შეინახეთ იგი ადგილზე და შემდეგ დააბრუნეთ იგი პირვანდელ მდგომარეობაში. გაიმეორეთ მოძრაობა 10 ჯერ, გაიმეორეთ მეორე ფეხიზე.
- თითები პირდაპირ ჭერამდე ასწიეთ.
- დაისვენეთ თქვენი სხეული და ფოკუსირება მოახდინეთ ბარძაყის გარეთა კუნთების მოქნევაზე.
- დროთა განმავლობაში გაიმეორეთ მეტი გამეორებით.
ნაბიჯი 5. შეასრულეთ ხიდი თქვენი თეძოების გასაჭიმად და გასაძლიერებლად
დაწექით ზურგზე მუხლებით აწეული. შემდეგ, ნელა აიწიეთ თქვენი ფეხები, რომ ნაზად აწიოთ თეძოები, სანამ ისინი მუხლებთან შესაბამისობაში არ იქნებიან. კონტროლით, ქვედა თეძოები დააბრუნეთ მიწაზე. გაიმეორეთ მოძრაობა 10 ჯერ.
- გააჩერეთ ერთი წამით მოძრაობის ზედა ნაწილში, რათა თქვენი თეძოები გააქტიურდეს.
- იმუშავეთ, რომ საბოლოოდ 25 გამეორება მიიღოთ.
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ ვარჯიშს, თუ კარგად არ დაისვენეთ
თეძოებში RA– სთან ასოცირებულმა ტკივილმა შეიძლება გაათენოს ღამით და თუ ვარჯიშობთ დაღლილი, რისკავთ საკუთარი თავის დაზიანებას და სიმპტომების გაუარესებას. დასვენება მნიშვნელოვანია თქვენი RA– ს მართვისთვის და თქვენ უნდა იყოთ კონცენტრირებული ვარჯიშის დროს, რათა არ დაიზიანოთ თავი.
- ბარძაყის ვარჯიშის შემდეგ დაისვენეთ ბევრი, რათა კუნთებმა და სახსრებმა შეძლონ საკუთარი თავის აღდგენა. არასოდეს ივარჯიშოთ ზედიზედ 2 დღე.
- ვარჯიშის დაწყებამდე დალიეთ ჭიქა ყავა, რათა გაზარდოთ საკუთარი თავი.
3 მეთოდი 2: ჯანსაღი დიეტა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ 4 ან მეტი პორცია ახალი ბოსტნეული დღეში
ზოგადად არა მხოლოდ ახალი ბოსტნეული არის თქვენთვის ჯანსაღი, არამედ ის შეიცავს ნაერთებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ხრტილის დაზიანების შენელებას და ტკივილის შემსუბუქებას სახსრებში. დარწმუნდით, რომ შეიტანეთ უამრავი ახალი ბოსტნეული თქვენს კვებასთან ერთად, რომელიც დაგეხმარებათ RA– ს სიმპტომების მკურნალობაში.
დაამატეთ ჯვარცმული ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი და ბრიუსელის ყლორტი, რომელიც შეიცავს სულფორაფანს, ანთების საწინააღმდეგო საშუალებას
ნაბიჯი 2. მიზანშეწონილია მიირთვათ 2 ან მეტი პორცია ახალი ხილი დღეში
ახალი ხილი შეიცავს უამრავ ანტიოქსიდანტს და ვიტამინს, რაც ხელს შეუწყობს ართრიტის პროგრესირების შენელებას. მათ ასევე შეუძლიათ შეამცირონ ანთება თქვენს სახსრებში.
- ავოკადო მდიდარია ჯანსაღი ცხიმებით, რომლებსაც ასევე აქვთ ანთების საწინააღმდეგო თვისებები.
- კენკრა, როგორიცაა ჟოლო და მარწყვი, შეიცავს უამრავ C ვიტამინს, რომელსაც ასევე შეუძლია შეამციროს ანთება სახსრებში.
რჩევა:
შეინახეთ ახალი ხილი თასში თქვენს დახლზე, რათა მიაღწიოთ ჯანსაღ საჭმელს, რომელიც ასევე დაგეხმარებათ ართრიტის შემსუბუქებაში.
ნაბიჯი 3. შეჭამეთ კვირაში 2 პორცია ცხიმიანი თევზი, რათა შეამციროთ ანთება
ომეგა -3 ცხიმებით მდიდარი თევზი შეგიმსუბუქებთ ანთებას თეძოებში და დაგეხმარებათ სიმპტომების შემსუბუქებაში. შეიტანეთ ცხიმიანი თევზის კვება კვირაში მინიმუმ 2 -ჯერ საუკეთესო სარგებელისთვის.
ცხიმიან თევზში შედის სარდინი, სკუმბრია, ქაშაყი, ახალი თინუსი, ორაგული და ხახვი
ნაბიჯი 4. დაიცავით ხმელთაშუა ზღვის დიეტა წონის დასაკლებად და სიმპტომების გასაუმჯობესებლად
თქვენი თეძოები უნდა ატარებდეს სხეულის დატვირთვას მთელი დღის განმავლობაში, ხოლო თუ თქვენ გაქვთ რევმატოიდული ართრიტი, ჭარბმა წონამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი ტკივილი. გამოიყენეთ ხმელთაშუა ზღვის დიეტა, რომ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა და მიირთვათ საკვები, რომელიც მდიდარია მონოუჯერი ცხიმებით, ომეგა -3 ცხიმებით და შეიცავს უამრავ მარცვლეულს და ბოსტნეულს.
- ხმელთაშუა ზღვის დიეტა მოიცავს ფრინველს, თევზს, ხილს, ჯანსაღ ზეთებს, ლობიოსა და კაკალს. თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ ბევრი კარგი საჭმელი!
- მოერიდეთ საკვებს, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს და გაჯერებულ ცხიმს, რადგან მათ შეუძლიათ გაზარდონ ანთების შანსი.
- წონის დაკლებამ ასევე შეიძლება შეამციროს დატვირთვა თქვენს სახსრებზე, რათა ისინი არ აინთოს არც ისე ხშირად და არც სასტიკად.
- ეს დიეტა ასევე მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რაც ხელს უწყობს ანთების შემცირებას თეძოებში.
ნაბიჯი 5. დაამატეთ სანელებლები ანთების საწინააღმდეგო თვისებებით თქვენს საკვებს
სანელებლები შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა მხოლოდ თქვენი საკვების შესანიშნავი გემოვნებისთვის, არამედ მათ შეუძლიათ რეალურად შეამცირონ ანთება თქვენს თეძოებში ართრიტით გამოწვეული. როდესაც ჯანსაღ კვებას ამზადებთ, დაამატეთ სანელებლები, რომლებიც დაგეხმარებათ სიმპტომების შემსუბუქებაში.
- ახალი, დაუმუშავებელი ნიორი შესანიშნავია ანთების თავიდან ასაცილებლად. დაჭერით ერთი კბილი ან 2 ცალი და მოაყარეთ თქვენს მოხარშულ საკვებს.
- მოაყარეთ 1⁄4 ჩაის კოვზი (1.2 მლ) კაიენის წიწაკა თქვენს ჭურჭელში დაამატეთ ცოტაოდენი სითბო და ანთების საწინააღმდეგო თვისებები.
- სეზონი თქვენი საკვები 1⁄2 ჩაის კოვზი (2.5 მლ) კურკუმა დაგეხმარებათ სახსრების ტკივილის მართვაში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ კურკუმას კაფსულები 2-3-ჯერ დღეში, ასე რომ თქვენ უფრო მეტად შეამჩნევთ ანთების საწინააღმდეგო ეფექტს.
მეთოდი 3 -დან 3: მედიკამენტების გამოყენება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ თქვენი DMARD– ები ექიმის მითითებით
დაავადების მოდიფიკაციის საწინააღმდეგო ანტირევმატული საშუალებები ან DMARDs არის მედიკამენტები, რომლებიც შექმნილია თქვენი RA– ის კურსის შესაცვლელად და პოტენციურად გამოიწვიოს დაავადების რემისია. ძალიან მნიშვნელოვანია მათი მიღება ექიმის მითითებების შესაბამისად.
- თუ გამოტოვებთ, არ გამოტოვოთ დოზა ან გააორმაგოთ დოზა.
- შეატყობინეთ თქვენს ექიმს ნებისმიერი უარყოფითი გვერდითი მოვლენის შესახებ, რომელსაც მედიკამენტი გაძლევთ.
- დაიწყეთ DMARD თერაპია რაც შეიძლება მალე, რათა თავიდან აიცილოთ სახსრების მუდმივი ცვლილებები.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, რათა დაგეხმაროთ გამწვავებების მართვაში
არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს ან არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს შეუძლიათ ტკივილის დროებითი შემსუბუქება, თუკი თეძოები ჩვეულებრივზე უფრო მტკივნეულია. მათი ყიდვა შესაძლებელია რეცეპტის გარეშეც და არ ექნება რაიმე სერიოზული გვერდითი მოვლენა, თუ ისინი სწორად მიიღება.
- წაიკითხეთ ეტიკეტი ინსტრუქციის შესახებ, თუ როგორ უნდა მიიღოთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები.
- არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები მოიცავს იბუპროფენს, ასპირინს და ნაპროქსენს.
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები აფთიაქებში, მაღაზიებში და ინტერნეტში.
- ექიმმა ასევე შეიძლება გამოგიწეროთ გლუკოკორტიკოიდები, რათა დაგეხმაროთ ანთების საწინააღმდეგო თერაპიაში, თუ გაქვთ აქტიური RA.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ ექიმს მკურნალობის ქირურგიული ვარიანტების შესახებ
თუ არაქირურგიული მკურნალობა არ ათავისუფლებს თქვენს ტკივილს და ფუნქციებს, შეიძლება დაგჭირდეთ ოპერაციის ჩატარება დაზიანებული ხრტილის და ძვლის ამოღების მიზნით. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, არის თუ არა ბარძაყის სრული ჩანაცვლება კარგი ვარიანტი თქვენი RA– ს სამკურნალოდ.
- თქვენი ექიმი განიხილავს სხვადასხვა ფაქტორს იმის დასადგენად, გაქვთ თუ არა ოპერაციის უფლება, მათ შორის თქვენი ასაკი, ბარძაყის მდგომარეობა და დაავადების პროგრესირება.
- ბარძაყის ოპერაციას აქვს პოტენციური გართულებები, როგორიცაა ინფექცია, სისხლის შედედება და დისლოკაცია.
რჩევა:
თუ თქვენ უკმაყოფილო ხართ თქვენი ექიმის სამედიცინო დასკვნით, ან თუ ფიქრობთ, რომ სათანადოდ არ მკურნალობთ, დანიშნეთ შეხვედრა სხვა ექიმთან, რომელიც სპეციალიზირებულია ბარძაყის მკურნალობაში, რათა მიიღოთ მათი აზრი.
