წინამხრის ტკივილთან გამკლავება შეიძლება მართლაც იმედგაცრუებული იყოს იმის გამო, თუ რამდენად ხშირად გჭირდებათ იარაღის გამოყენება. ჩვეულებრივ, ტენდონიტი არის დამნაშავე. საბედნიეროდ, უმეტესობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წინამხრის ტკივილი, თავისით განიკურნება, მაგრამ ნამდვილად არის ის, რისი გაკეთებაც ტკივილის შემსუბუქებაში დაგეხმარებათ. თქვენს დასახმარებლად, ჩვენ ვუპასუხეთ ზოგიერთ ყველაზე გავრცელებულ კითხვას, რაც ადამიანებს აქვთ წინამხრის ტკივილთან გამკლავებასთან დაკავშირებით.
ნაბიჯები
კითხვა 1 – დან 11 – დან: რას ნიშნავს ეს, როდესაც გტკივა წინამხარი?
ნაბიჯი 1. თქვენი წინამხრის ტკივილის ყველაზე სავარაუდო მიზეზი არის ტენდინიტი
მყესები არის ქსოვილები, რომლებიც აკავშირებს თქვენს კუნთებს ძვლებთან და თუ ისინი ანთდებიან, ეს შეიძლება მართლაც მტკივნეული იყოს. თუ წინამხარი გტკივათ, ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ მყესები ანთებულია. ტკივილის ადგილმდებარეობა დაგეხმარებათ განსაზღვროთ ტენდონიტის რა ფორმა გაქვთ.
- გვერდითი ეპიკონდილიტი, ანუ ჩოგბურთის იდაყვი, იწვევს ტკივილს იდაყვისა და წინამხრის უკანა ნაწილში. ეს ჩვეულებრივ გამოწვეულია მყესების დაზიანებით, რომლებიც თქვენს მაჯას უკან და პალმისგან შორსაა.
- მედიალური ეპიკონდილიტი, რომელსაც ხშირად გოლფის მოთამაშეს ან ბეისბოლის იდაყვს უწოდებენ, იწვევს ტკივილს იდაყვიდან მაჯისკენ წინამხრის პალმის მხარეს. ტკივილი გამოწვეულია მყესების დაზიანებით, რომლებიც იდაყვს თქვენს მაჯას თქვენი ხელისკენ.
- თქვენ ასევე შეიძლება გქონდეთ ტკივილი თქვენი ხელის წინა ნაწილზე მაჯიდან იდაყვამდე განმეორებითი საქმიანობის გამო, როგორიცაა მებაღეობა ან კომპიუტერზე აკრეფა.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გქონდეთ ტენდინიტი მყესებში, რომლებიც აკავშირებს თქვენს ბიცეპსს და ტრიცეფსს, რის გამოც შეიძლება იგრძნოთ ტკივილი ვარჯიშისას ან წონის აწევისას.
ნაბიჯი 2. თქვენი ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს ტენოსინოვიტით
ეს არის მდგომარეობა, რომელიც გამოწვეულია თქვენი მყესების ირგვლივ ლორწოვანი გარსის ანთებით. ჩვეულებრივ, თუ თქვენ გაქვთ ტენოსინოვიტი, თქვენ ასევე გაქვთ ტენდონიტი ამავე დროს. საუკეთესო საშუალება იმის გასარკვევად, გამოწვეულია თუ არა თქვენი ტკივილი ტენოსინოვიტით არის თქვენი ტკივილის ადგილის დადგენა.
- მაგალითად, დექერვენის ტენოსინოვიტი იწვევს შეშუპებას ცერა თითის მყესების ლორწოვან გარსში.
- გამომწვევი თითი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც გამომწვევი ცერა თითი, არის ტენოსინოვიტის ტიპი, რომელიც გიჭირთ თითის ან ცერა თითის გაშლა ან მოხრა.
კითხვა 11 – დან 2: რატომ მტკივა ორივე წინამხარი?
ნაბიჯი 1. თქვენ შეიძლება გქონდეთ ტენდინიტი ორივე მკლავში
იმის გამო, რომ tendonitis ხშირად გამოწვეულია განმეორებითი მოძრაობებით, თუ თქვენ იყენებთ ორივე თქვენს ხელებს კონკრეტული მოძრაობის შესასრულებლად, როგორიცაა bicep curls ან rowing, ეს შეიძლება გამოიწვიოს ანთება tendons თქვენი ორივე იარაღი. თუმცა, ორივე წინამხრის ტკივილის შეგრძნება საკმაოდ იშვიათია, ასე რომ ეწვიეთ ექიმს და დარწმუნდით, რომ რაიმე უფრო სერიოზული არ ხდება.
- მაგალითად, შეკუმშულმა ან დაზიანებულმა ნერვებმა ან მაჯის დაზიანებამ შეიძლება ზოგჯერ გამოიწვიოს ტკივილი თქვენს წინამხრებში.
- გარდა ამისა, ორივე წინამხრის ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს ტრავმული დაზიანებით. ეწვიეთ ექიმს, თუ თქვენ ახლახანს განიცადეთ დაზიანება და ორივე წინამხარი გაწუხებთ.
მე –11 შეკითხვა 3: რატომ მტკივა წინამხრის ქვედა მხარე?
ნაბიჯი 1. თქვენ შეიძლება გქონდეთ მედიალური ეპიკონდილიტი, ასევე ცნობილი როგორც გოლფის მოთამაშის იდაყვი
მედიალური ეპიკონდილიტი არის ტენდინიტის ფორმა, რომელიც იწვევს ტკივილს წინამხრის ქვედა ნაწილში, სადაც წინამხრის მყესები უკავშირდება იდაყვის შიგნითა ძვლოვან მუწუკს. გოლფის მოთამაშის იდაყვის კლასიკური სიმპტომებია ტკივილი და სინაზე იდაყვისა და შიდა მკლავის შიდა მხარეს, სიმტკიცე და დაბუჟება ან ჩხვლეტა.
- თუ ანთება საკმარისად ძლიერია, ტკივილი შეიძლება გავრცელდეს თქვენს წინამხარზე და მაჯაზე.
- ჩოგბურთის იდაყვი არის ტენდინიტის კიდევ ერთი ფორმა, რომელიც ხდება იდაყვის გარედან.
კითხვა 4 – დან 11 – დან: რა არის რადიალური გვირაბის სინდრომის სიმპტომები?
ნაბიჯი 1. თქვენ შეიძლება გქონდეთ ტკივილი წინამხრის ზედა ნაწილში და იდაყვის გარეთ
რადიალური გვირაბის სინდრომის მქონე ადამიანები ხანდახან აღწერენ მის მოსაწყენ ტკივილს, როგორც "ჭრა, პირსინგი ან დანით". ამ მდგომარეობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილის შეგრძნება ხელის უკანა მხარესაც. ჩვეულებრივ, ტკივილი ხდება მაჯის ან თითების გასწორების დროს.
რადიალური გვირაბის სინდრომი გამოწვეულია რადიალური ნერვით, რომელიც მკლავის სიგრძეს გადის, სადღაც არის შეკრული. იდაყვის გვირაბი ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული ადგილია ნერვის დასაჭერად
ნაბიჯი 2. თქვენ ასევე შეიძლება გქონდეთ სისუსტე წინამხრის კუნთებსა და მაჯაში
რადიალური გვირაბის სინდრომი არ მოქმედებს თქვენს ნერვებზე, ასე რომ თქვენ არ იგრძნობთ ჩხვლეტას ან დაბუჟებას. ამასთან, თქვენი წინამხრის კუნთები შეიძლება მართლაც დაღლილი იყოს. თქვენს მაჯას ასევე შეუძლია იგრძნოს უჩვეულოდ სუსტი და დაღლილი.
კითხვა 5 – დან 11 – დან: როგორ მოვიშორო ტკივილი წინამხარში?
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ წინამხარი და მოერიდეთ საქმიანობას, რომელიც იწვევს ტკივილს
წარმოიდგინეთ აბრევიატურა RICE, რომელიც ნიშნავს დანარჩენს, ყინულს, შეკუმშვას და ამაღლებას. მოერიდეთ აქტივობებს, რომლებიც იძაბავს თქვენს წინამხრებს და წაისვით ყინული ან ცივი პაკეტი ერთდროულად 20–4 ჯერ დღეში 3-4 – ჯერ, რათა გაათბოთ ტერიტორია და გაათავისუფლოთ თქვენი ტკივილი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შემოახვიოთ წინამხარი შეკუმშვის ბაფთით შეშუპებისთვის და შეინარჩუნოთ წინამხარი თქვენი გულის დონის ზემოთ, როდესაც იწექით შეშუპების შესამცირებლად.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებლები დისკომფორტის გასათავისუფლებლად და ანთების დასახმარებლად
არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (აასს), როგორიცაა იბუპროფენი (ადვილი, მოტრინი), ნაპროქსენი (ალევე) და ასპირინი დაგეხმარებათ ტკივილის დროებით შემსუბუქებაში. ისინი ასევე ხელს უწყობენ ანთების შემცირებას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ წაისვათ ადგილობრივი კრემები, რომლებიც შეიცავს ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატებს თქვენს წინამხარზე, რათა დაგეხმაროთ ტკივილის შემსუბუქებაში.
თუ თქვენი ტკივილი მართლაც ძლიერია, მიმართეთ ექიმს. მათ შეუძლიათ დანიშნონ ძლიერი ტკივილგამაყუჩებლები თქვენთვის
ნაბიჯი 3. სცადეთ მაჯის და წინამხრის მასაჟი ტკივილის შესამსუბუქებლად
ნელა მოახდინეთ ზეწოლა თქვენს მკლავზე და გადაიტანეთ ხელი მაჯისგან იდაყვამდე. შეიზილეთ წინ და უკან, დააჭერთ მუხლებს ან ცერა თითებს უფრო ღრმად თქვენს კანში, რათა გამოიმუშაოს დაძაბულობა თქვენი კუნთებიდან.
წაისვით მასაჟის ზეთი წინამხარზე, რათა გაადვილდეს კანის გახეხვა
ნაბიჯი 4. მიიღეთ კორტიკოსტეროიდული გასროლა მძიმე ანთების დროს
თუ თქვენი მყესები გაღიზიანებულია იმ დონემდე, რომ თქვენ საერთოდ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხელები და თქვენი ტკივილი ძლიერია, მიმართეთ ექიმს. ისინი შეამოწმებენ თქვენ, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ არსებობს უფრო სერიოზული პრობლემა და მათ შეუძლიათ გადაწყვიტონ სტეროიდული გასროლა პირდაპირ თქვენს მყესში ანთების შესამცირებლად.
მე –6 შეკითხვა 11 – დან: რა სავარჯიშოებია წინამხრის ტკივილის დროს?
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ მაჯის მოქნევა და გაფართოება წინამხრების გასაჭიმად და გასაწვრთნელად
დაიჭირეთ მკლავი თქვენს წინ და აწიეთ თითები ქვემოთ, რათა შეასრულოთ მაჯის მოხრა. გაშალეთ ხელი და ასწიეთ ხელი ისე, რომ თითები მაჯისკენ აჩვენოთ მაჯის გასაგრძელებლად. გამოიყენეთ ეს მოძრაობები თქვენი წინამხრების ნაზად გასაკეთებლად, რაც ხელს შეუწყობს მობილობის გაუმჯობესებას და ტკივილის დონის შემცირებას.
ნაზად გაიყვანეთ ხელისგული მაჯის მოხრის დროს ან ხელისგულზე მაჯის გახანგრძლივებისას, რათა მეტი გაჭიმოთ
ნაბიჯი 2. ატრიალეთ ჯოხი თქვენი მოძრაობის დინამიური დიაპაზონის გასაუმჯობესებლად
აიღეთ 3-5 ფუტი (0.91-1.52 მ) სიგრძის ჯოხი ან ჯოხი, როგორიცაა საშხაპე ფარდის ჯოხი ან ცოცხის ჯოხი. დაიჭირეთ იგი ცენტრში 1 ხელით და ნაზად გააკეთეთ ფიგურა -8 მოძრაობა, როდესაც ატრიალებთ ჯოხს წინამხრის გასაშუქებლად და მოძრაობის დიაპაზონის გასაუმჯობესებლად, რაც დაგეხმარებათ წინამხრის ნებისმიერ ტკივილთან დაკავშირებით.
თუ გრძნობთ რაიმე ტკივილს ან დისკომფორტს, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში. ნაზად იმუშავეთ მასზე, თუ ეს ძალიან მტკივნეულია
მე -7 შეკითხვა 11 – დან: როგორ ათავისუფლებთ მჭიდრო წინამხრებს?
ნაბიჯი 1. სცადეთ წინამხრების გაჭიმვა მთელი დღის განმავლობაში
აწიეთ 1 მკლავი და დაიჭირეთ იგი თქვენს წინ, ხელისგულით ქვემოთ. მოხარე ხელი და ნაზად გაიშვირე სხეულისკენ მეორე ხელით სანამ არ იგრძნობ დაძაბულობას. გაჭიმეთ 15-30 წამი და გაიმეორეთ მეორე ხელზე. შემდეგ, სცადეთ იგივე გაჭიმვა ხელისგულით ზემოთ და გაიმეორეთ გაჭიმვა ორივე მკლავზე.
- გააუმჯობესეთ სისხლის მიმოქცევა ხელებზე მუშტების გაკეთებით და ორივე ხელის გაშლით თქვენს წინ. გადაატრიალეთ ხელისგულები გარედან, შემდეგ კი შიგნიდან წრიული მოძრაობით ნაზი გასაჭიმად.
- ყოველთვის შეინარჩუნეთ თქვენი გაჭიმვა ნაზად. თუ ტკივილს გრძნობთ, ძალიან შორს იჭიმებით.
- გაშალეთ ხელები, რათა გაათავისუფლოთ დაძაბულობა თქვენს მაჯებსა და წინამხრებში, როდესაც ბევრს აკეთებთ ხელებით.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ Epsom მარილის აბაზანა
Epsom მარილი ხელს უწყობს კუნთების დაძაბულობისა და დაჭიმულობის შემსუბუქებას, ასე რომ ის დაგეხმარებათ გარკვეული შვების მიღებაში. ჩაასხით 1½ ჭიქა (300 გრ) Epsom მარილი თქვენს აბაზანაში, სანამ ის მუშაობს, ისე რომ საფუძვლიანად აირიოს. იჯექით და ჩაყარეთ აბაზანაში მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში, რათა დაგეხმაროთ დაძაბულობისა და ტკივილის განმუხტვაში.
- Epsom მარილი არის მაგნიუმის სულფატი, რომელიც ბუნებრივად ეხმარება კუნთების მოდუნებას.
- თუ არ გსურთ აბაზანის მიღება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მაგნიუმის დანამატები ყოველდღიურად, რათა შეამსუბუქოთ თქვენი ტკივილი.
ნაბიჯი 3. მძიმე შემთხვევებისათვის მიმართეთ ფიზიოთერაპევტს
ფიზიოთერაპევტი შეძლებს დაგეხმაროთ ტკივილის მართვაში და დაგეხმაროთ წინამხრების გაძლიერებაში და მათი მოძრაობის დიაპაზონის გაუმჯობესებაში. თუ თქვენი წინამხრის ტკივილი და შებოჭილობა გრძელდება და არ გაუმჯობესდება რამდენიმე კვირის შემდეგ, დანიშნეთ შეხვედრა თერაპევტთან. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ.
შეგიძლიათ ინტერნეტში მოძებნოთ ფიზიოთერაპევტები თქვენს მხარეში ან სთხოვოთ ექიმს, რომ მიმართოს თქვენ
კითხვა 8 – დან 11 – დან: როდის უნდა მივიდე ექიმს წინამხრის ტკივილისთვის?
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს, თუ გაქვთ ძლიერი ტკივილი და შეშუპება
თუ თქვენი მყესები იმდენად ანთებული და მტკივნეულია, რომ ეს ყოველდღიურ საქმიანობას ართულებს და აუტანელს ხდის, მიმართეთ ექიმს. ისინი შეამოწმებენ თქვენ პრობლემის დასადგენად და შეიძლება დანიშნონ მედიკამენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ. მათ ასევე შეუძლიათ მოგაწოდონ სტეროიდული დარტყმა, რომელსაც შეუძლია შეამციროს ანთება.
ნაბიჯი 2. მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას, თუ არ შეგიძლიათ მობრუნება ან ნორმალურად გადაადგილება
თუ თქვენ ვერ ახერხებთ თქვენი ხელის ბრუნვას ან თქვენი მკლავი ვერ მოძრაობს გარკვეული მიმართულებით, შეიძლება არსებობდეს უფრო სერიოზული პრობლემა, როგორიცაა მოტეხილობა. გადადით სასწრაფო დახმარების ოთახში დაუყოვნებლივ ყურადღებისა და მკურნალობისთვის.
რაც უფრო ადრე გაუმკლავდებით საკითხს, მით უკეთესი
ნაბიჯი 3. მიმართეთ ექიმს თქვენი წინამხრის უეცარი და სერიოზული დაზიანებისთვის
თუ თქვენ განიხილეთ ტრავმული დაზიანება ან გსმენიათ წინამხარში "გატეხვის" ან "ჩახშობის" ხმა, მიმართეთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას. მათ შეეძლებათ დაგისვან დიაგნოზი და განახორციელონ ნებისმიერი აუცილებელი პროცედურა, რათა პოტენციურად აიცილოთ თავიდან გრძელვადიანი პრობლემები.
მე –9 შეკითხვა 11 – დან: რამდენი დრო სჭირდება წინამხრის ტენდინიტის განკურნებას?
ნაბიჯი 1. მყესის განკურნებას შეიძლება რამდენიმე კვირა ან თვე დასჭირდეს
დრო შეიძლება განსხვავდებოდეს იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად მწვავედ არის ანთებული თქვენი მყესები და რამდენად კარგად მკურნალობთ ანთებას. თუ დაისვენებთ წინამხარს, მოერიდეთ მასზე მოქმედებებს და მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტები, ის შეიძლება განიკურნოს 6 კვირის განმავლობაში. მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ არ უნდა დაუბრუნდეთ თქვენს ჩვეულ საქმიანობას მანამ, სანამ აღარ იგრძნობთ ტკივილს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ ხელახლა გაამწვავოთ დაზიანება.
მე –10 შეკითხვა მე –11 – დან: რამდენი ხანი სჭირდება მედიალური ეპიკონდილიტის განკურნებას?
ნაბიჯი 1. ჩვეულებრივ მკურნალობას დაახლოებით 6 კვირა სჭირდება
მედიალური ეპიკონდილიტი, სხვაგვარად ცნობილია როგორც გოლფის მოთამაშის იდაყვი, არის ტენდინიტის ფორმა, რომელიც ჩვეულებრივ გამოწვეულია განმეორებითი მოძრაობებით (მაგალითად, გოლფის კლდის დატრიალება). კარგი ამბავი ის არის, რომ უმეტეს დროს ის თავისით განიკურნება. ცუდი ამბავი ის არის, რომ თქვენ რეალურად უნდა დაუთმოთ თქვენს მყესებს დრო, რაც მას სჭირდება სამკურნალოდ. ნუ დაუბრუნდებით თქვენს ჩვეულ საქმიანობას, სანამ სრულიად უმტკივნეულო არ იქნებით.
თქვენ შეიძლება გტკიოდეს ბმულებზე დაბრუნება, მაგრამ თუკი სრულად არ ხარ განკურნებული, შეგიძლია პრობლემა კიდევ უფრო გაამძაფრო
კითხვა 11 – დან 11 – დან: როგორ ვიცი, რომ წინამხრის არხი მაქვს მოწყვეტილი?
ნაბიჯი 1. უეცარი, ძლიერი ტკივილი ან "პოპ" არის მოწყვეტილი მყესის ნიშნები
თუ იგრძნობთ წინამხარში ჩხვლეტის ან ჩხვლეტის შეგრძნებას, ეს შეიძლება იყოს მყესის ცრემლი. ხანდახან ვერ ხვდები, რომ მყესი გაწყვეტილი გაქვთ, სანამ უცებ არ იგრძნობთ ძლიერ ტკივილს. ნებისმიერ შემთხვევაში, დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას დიაგნოზის დასადგენად და მკურნალობისთვის.
