მუსიკა პრეისტორიული დროიდან იყო ადამიანის კულტურის მახასიათებელი. ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ მუსიკას აქვს განსაკუთრებული კავშირი ადამიანის ტვინთან, რაც მას აძლიერებს განწყობას და ცვლის განწყობას. გამოიყენეთ მუსიკა თქვენს სასარგებლოდ, იპოვნეთ საუკეთესო მუსიკა ბლუზის დასამარცხებლად, შეარჩიეთ შესაფერისი მუსიკა დღის სხვადასხვა დროს და ჩაატარეთ ექსპერიმენტები აქტიური მოსმენისას. ძალიან მცირე ძალისხმევით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მუსიკა თქვენი განწყობის ასამაღლებლად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: იპოვნეთ მუსიკა, რომელიც სცემს ბლუზს
ნაბიჯი 1. იპოვეთ თქვენი რიტმი
როდესაც თქვენ უსმენთ მუსიკას, თქვენი გული რეალურად ცდილობს სინქრონიზაციას სცემეს. რაც უფრო სწრაფია რიტმი, მით უფრო აღელვებული ხდება თქვენი ნერვული სისტემა. ექსპერიმენტი ჩაატარეთ სხვადასხვა რიტმამდე, სანამ არ იპოვით ისეთსაც, რომელიც დადებით სტიმულს მოგცემთ (ზედმეტი აღელვების ან შფოთვის გარეშე გამოწვევის გარეშე). ზოგიერთი სიმღერა კარგი დარტყმით მოიცავს:
- გორილაზის "გაბედა".
- MGMT- ის "ბავშვები".
- ვნების ორმოს "მძინარე თავი".
ნაბიჯი 2. მოუსმინეთ ტონს
მუსიკის ტონი ასევე დიდ გავლენას ახდენს მასზე თქვენს სხეულებრივ რეაქციაზე. ზოგადად, მუსიკა, რომელიც მთავარ ღილაკზე უკრავს, გამოხატავს ბედნიერ ემოციებს, ხოლო უმნიშვნელო კლავიშზე შესრულებული მუსიკა - მწუხარებას. როდესაც უსმენთ მუსიკას ბედნიერი ბგერებით, უფრო სავარაუდოა, რომ გრძნობთ ემოციურ გაძლიერებას. თუმცა, ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია ბედნიერად იგრძნოს თავი სევდიანი მუსიკის მოსმენის შემდეგ. რამდენიმე სიმღერა კარგი ტონით მოიცავს:
- ლედი გაგას "დაიბადა ამ გზით".
- ჟანგიანი ფესვის "გამომიგზავნე გზაზე".
- პიტერ ბიორნის და ჯონის "არაფერია სანერვიულო".
ნაბიჯი 3. დაუკარით მუსიკა პოზიტიური შეტყობინებით
ისევე, როგორც რიტმი და ტონი, ტექსტიც, რომელსაც გესმით, შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ემოციებზე. სცადეთ მოუსმინოთ მუსიკას მოტივაციური შეტყობინებით ან კარგი ისტორიით. მუსიკასა და განწყობას შორის მჭიდრო კავშირის გამო, პოზიტიური შეტყობინებით მუსიკის მოსმენა დაგეხმარებათ თქვენი დღის კურსის ჩამოყალიბებაში. ეცადეთ დილით მოუსმინოთ ამაღელვებელ სიმღერას, რათა მზად იყოთ დღის წინაშე. სიმღერები პოზიტიური შეტყობინებით მოიცავს:
- ქეთი პერის "ღრიალი".
- გადარჩენილი "ვეფხვის თვალი".
- კიდ კუდის "ბედნიერებისკენ სწრაფვა".
ნაბიჯი 4. ჩართეთ მუსიკა, რომელიც უკვე მოგწონთ
ნაცნობი მუსიკის მოსმენა, რომელიც თქვენ ბუნებრივად გსიამოვნებთ, ნაჩვენებია, რომ დოფამინს გამოყოფს ტვინში, რაც იწვევს ბედნიერ გრძნობებს. მას შეუძლია შეამციროს თქვენი გულისცემა და შეამციროს შფოთვა და ტკივილი. ეჭვის შემთხვევაში, მიაღწიეთ თქვენს საყვარელ სიმღერებს და მიეცით საკუთარ თავს სტიმული.
ეს ეხება როგორც კონკრეტულ სიმღერებს, რომლებიც უკვე გიყვართ, ასევე მხატვრებს და მუსიკის სტილებს, რომლებითაც იცით, რომ გსიამოვნებთ
ნაბიჯი 5. სცადეთ მოუსმინოთ ორმხრივ მუსიკალურ მუსიკას
Binaural Beat Technology (BBT) არის მუსიკის ტიპი, რომელიც ცვლის სხვადასხვა ბგერას ახალი ტონის შესაქმნელად, ზოგი კი თვლის, რომ BBT- ს შეუძლია შფოთვის დამშვიდება და ტკივილის შემცირებაც კი.
სცადეთ მოუსმინოთ ორმხრივი მუსიკის მოსმენას შემდეგ ჯერზე, როდესაც შფოთვა ან სტრესი გექნებათ და ნახეთ ეს დაგეხმარება თუ არა
ნაბიჯი 6. გქონდეთ მოსახერხებელი დასაკრავი სია
განიხილეთ "თავს კარგად გრძნობს" დასაკრავი სიის შექმნა, რომელიც ხელთ გექნებათ. შეარჩიეთ ოპტიმისტური სიმღერები, რომლებსაც აქვთ კარგი რიტმი, კარგი ტონი და კარგი შეტყობინება. დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ თქვენი ძველი რჩეულებიც. შემდეგ უბრალოდ დააჭირეთ თამაშს, როდესაც თქვენს განწყობას სჭირდება სწრაფი ამაღლება.
მეთოდი 2 – დან 3 – დან: შეარჩიეთ სწორი მუსიკა დღის სხვადასხვა დროს
ნაბიჯი 1. მოუსმინეთ დილით "ძლიერ" მუსიკას
როდესაც იწყებ შენს დღეს, გჭირდება ნდობა და ძალა, რომ საქმეები განვითარდეს. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ მუსიკის მოსმენამ მძიმე ბასით (როგორიცაა როკი ან ჰიპ ჰოპი) შეიძლება გაზარდოს ძალაუფლებისა და თავდაჯერებულობის გრძნობა და გაზარდოს რთული აზრების აზროვნების უნარიც კი. სცადეთ მოუსმინოთ ასეთ ძლიერ მუსიკას, როდესაც გაიღვიძებთ.
- გადახედეთ როკ არტისტებს, როგორიცაა Led Zeppelin, Nirvana, ან Credence Clearwater Revival.
- გადახედეთ ჰიპ ჰოპ შემსრულებლებს, როგორიცაა ატმოსფერო, ეზოპ როკი ან ტომი, რომელსაც ეძახიან ქვესტი.
ნაბიჯი 2. ასტიმულირეთ ტვინი მუსიკით მუშაობის დროს
მიუხედავად იმისა, რომ ნაცნობ მუსიკას შეუძლია მოგცეთ ბედნიერი გრძნობები, მას შეუძლია ერთდროულად შეამციროს თქვენი კონცენტრაციის უნარი. თუ თქვენს განწყობას სჭირდება სამსახურში ყურადღების გამახვილება, ეცადეთ მოუსმინოთ თქვენთვის რაიმე უცნაურს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ტვინის სტიმულირება და გაზარდოს თქვენი პროდუქტიულობა.
- სცადეთ მხატვარი, რომელსაც არ იცნობთ.
- შეამოწმეთ ბიორკი, ბეკი, ან ბელი და სებასტიანი.
ნაბიჯი 3. დაკვრისას დაუკარით პოპ მუსიკა
ვარჯიშის დროს მუსიკის მოსმენა დაგეხმარებათ დაღლილობის მოშორებაში და განაგრძობთ მუშაობას. პოპ მუსიკა შესანიშნავია ვარჯიშისთვის, რადგან ის გაძლევთ ოპტიმისტურ, სტაბილურ რიტმს, რომელსაც უნდა მიჰყვეთ. სცადეთ ჩაწეროთ პოპი თქვენს ყურსასმენებში სპორტული დარბაზში. ზოგიერთი შესანიშნავი სავარჯიშო სიმღერა მოიცავს:
- ბრიტნი სპირსის "ტოქსიკური".
- დეფტ პანკის "იღბლიანი იყავი".
- რიანას "S&M".
ნაბიჯი 4. მოუსმინეთ სევდიან მუსიკას, როდესაც სევდიანი ხართ
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება უკუღმა ჩანდეს, სევდიანი მუსიკის მოსმენა დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში. თუ მართლა ნაგავსაყრელებში ხართ, სევდიანი მუსიკის მოსმენა დაგეხმარებათ ემოციების დამუშავებაში და შედეგად გამოიწვიოს ემოციური აღმავლობა.
- ნახეთ Radiohead, განსაკუთრებით მათი ალბომები "Rainbows" და "OK Computer".
- მოუსმინეთ ადელის ნებისმიერ რამეს, როცა ცისფერზე იგრძნობთ თავს.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ მუსიკა ძილის გასაადვილებლად
კვლევებმა აჩვენა, რომ დამამშვიდებელი მუსიკის დაკვრა შესანიშნავი საშუალებაა უძილობის შესამცირებლად, თქვენი REM ძილის ციკლის გასაგრძელებლად და დასვენებაში. კლასიკური მუსიკა საუკეთესოდ შეეფერება ამ ამოცანას. სცადეთ მოუსმინოთ რაიმე კლასიკურ მუსიკას, როდესაც ემზადებით დასაძინებლად, ან იქნებ მისცეთ უფლება, დაუკრას ძილის დროს. ზოგიერთი შესანიშნავი კლასიკური კომპოზიცია მოიცავს:
- ფრედერიკ შოპენის "Nocturne No2".
- სამუელ ბარბერის "ადაგიო სიმებისათვის".
- გუსტავ ჰოლსტის "პლანეტები".
მეთოდი 3 – დან 3 – დან: აქტიურად მოსმენა
ნაბიჯი 1. იცეკვე მუსიკასთან ერთად
თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ მიიღოთ უდიდესი სტიმული თქვენი მუსიკალური გამოცდილებიდან, თქვენ უნდა ჩაერთოთ თქვენს სხეულში! მიუხედავად იმისა, რომ მარტო მუსიკას შეუძლია სტიმული მოგცეთ, მუსიკა რიტმულ მოძრაობასთან ერთად არის გზა უკეთესობისკენ (და გზაში ჯანსაღი დარჩენისკენ).
ნაბიჯი 2. იმღერე ერთად
თქვენი განწყობის ამაღლების კიდევ ერთი შესანიშნავი გზაა იმღეროთ იმ მუსიკასთან ერთად, რომელსაც უსმენთ. ნაჩვენებია, რომ სიმღერა ქმნის მყისიერ განწყობას, ამავე დროს აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას. იმღერე საშხაპეში, მანქანაში, ან ბრბოს თვალწინ. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ ნამდვილად იგრძნობთ დადებით სტიმულს.
ნაბიჯი 3. უკრავ მუსიკალურ ინსტრუმენტზე
თუ გსურთ შექმნათ პოზიტიური განწყობა, სცადეთ დაუკრათ თქვენი საკუთარი მუსიკა. მუსიკალური ინსტრუმენტის დაკვრა (ნებისმიერ ასაკში) ათავისუფლებს სტრესს და ხელს უწყობს პოზიტიურ ემოციებს. გარდა ამისა, მუსიკალურ ინსტრუმენტზე დაკვრას შეუძლია გაზარდოს თქვენი ტვინის ძალა და დაგეხმაროთ უფრო დიდხანს სიცოცხლეში!
- არსებობს ინსტრუმენტი, რომლის დაკვრაც ყოველთვის გინდოდა?
- არის რაიმე ინსტრუმენტი ხელსაყრელი თქვენს სახლში?
- დაფიქრდით იმაზე, რომ დაიწყოთ რაღაც ჩამწერით, ან დაიწყოთ რაღაც უფრო რთული, როგორიცაა გიტარა ან ფორტეპიანო.
ნაბიჯი 4. დაესწარით ცოცხალ წარმოდგენას
თუ გსურთ განწყობის ამაღლება მუსიკით, რატომ არ უნდა განიცადოთ ის მუსიკა პირადად? კონცერტზე დასწრება დარწმუნებული გზაა თქვენი განწყობის ასამაღლებლად. გარდა ამისა, კონცერტზე დასწრება წვავს კალორიებს, გამოგიყვანთ სახლიდან და გექნებათ შესანიშნავი შესაძლებლობა სოციალიზაციისთვის.
