ქალის ჰიგიენის დაცვა მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი საშო იყოს სუფთა და ჯანსაღი. დაიწყეთ ძირითადი რეკომენდაციების დაცვით, როგორ გაასუფთაოთ თავი. შემდეგ, მიიღეთ ზომები ინფექციების თავიდან ასაცილებლად და თქვენი საშოს ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ დიეტური ცვლილებების შეტანა, რათა ნახოთ ეს ხელს უწყობს თუ არა ქალთა ჰიგიენის უკეთესობას.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: დაიცავით თქვენი საშო სუფთა
ნაბიჯი 1. გაწმინდეთ თქვენი საშო წინადან უკნიდან, როდესაც იყენებთ ტუალეტს
ვინაიდან თქვენი საშო მდებარეობს ანუსის მახლობლად, მნიშვნელოვანია შარდის ან დეფეკაციის შემდეგ გაწმინდოთ წინ და უკან. რამდენჯერმე გადაკეცეთ ტუალეტის ქაღალდის 12 ინჩიანი (30 სმ) ნაჭერი, რათა შეიქმნას პატარა ნაგლინი ნაჭერი. დააწკაპუნეთ ტუალეტის ქაღალდზე თქვენს ლაბიას შორის იმ ადგილას, სადაც თქვენი ურეთრა მთავრდება. გაწმინდეთ უკან ანუსისკენ და საჭიროების შემთხვევაში, შემდეგ კი გადააგდეთ ტუალეტის ქაღალდი. გაიმეორეთ საჭიროებისამებრ, სანამ საშო და ანუსი არ გაიწმინდება.
- გამოიყენეთ რბილი, თეთრი, უსუნო ტუალეტის ქაღალდი, რომელიც არ შეიცავს საღებავებს ან სხვა გამაღიზიანებელ ქიმიკატებს.
- მოშარდვის შემდეგაც კი, წინიდან წინ უკან გაწმენდა ხელს შეუწყობს ბაქტერიისა და ფეკალური მასის საშოდან მოშორებას.
ნაბიჯი 2. გარეცხეთ საშოს გარე ნაწილი მხოლოდ რბილი საპნით და თბილი წყლით
მოერიდეთ საშოს შიგნითა გარეცხვას. გარედან დაასველეთ თბილი (არა ცხელი) გამდინარე წყლით. შემდეგ, წაისვით მცირე რაოდენობის რბილი საპონი თქვენს საშოში მის გასაწმენდად. ჩამოიბანეთ საპონი მთლიანად, შემდეგ კი თითებით გაშალეთ საშოს ტუჩები. გაუშვით თბილი წყალი თქვენს საშოში, რათა გაიწმინდოს თქვენი ლაბია და კლიტორი. დაბანის დასრულების შემდეგ გაშრეთ სუფთა, მშრალი პირსახოცით.
- არ გამოიყენოთ საპონი სუნამოებით ან საღებავებით. მიამაგრეთ რბილი, უსუნო საპონი ან ქალური სარეცხი.
- ნუ გახეხავთ საშოს. გარედან დასაბანად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სუფთა სარეცხი, მაგრამ იყავით ნაზი.
- არასოდეს გამოიყენოთ იგივე პირსახოცი საშოს საშრობი გამოყენების შემდეგ.
რჩევა: როდესაც მენსტრუაცია არ გაქვთ, დღეში ერთხელ დაბანა საკმარისია იმისათვის, რომ საშო სუფთა და სუფთა იყოს. თუმცა, შეიძლება დაგჭირდეთ დღეში ორჯერ დაბანა თქვენი პერიოდის განმავლობაში, რათა თავიდან აიცილოთ სუნის დაგროვება.
ნაბიჯი 3. დაიბანეთ საშოს არე სქესობრივი კავშირის შემდეგ
კონდომებისა და სხვა ინტიმური პროდუქტების სხეულის სითხეებმა და ნარჩენებმა შეიძლება გამოიწვიოს ინფექცია, გაღიზიანება და სუნი. მიიღეთ შხაპი სექსის შემდეგ და დაიბანეთ საშო ჩვეულებისამებრ. წაისვით რბილი საპონი და ჩამოიბანეთ თბილი წყლით. შემდეგ, ნება მიეცით თბილ წყალს გადააჭარბოს თქვენს საშოს, როდესაც თითებს იკავებთ ლაბიას. გაიმშრალეთ სუფთა მშრალი პირსახოცით.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ დუშის, არომატული საშოს ხელსახოცების და დეზოდორანტების გამოყენებას
თქვენი საშო თავისით იწმინდება სითხის გამო, რომელიც გამოყოფს, ამიტომ არ არის საჭირო მისი შიგნიდან გაწმენდა ან სურნელოვანი პროდუქტების გამოყენება. ამ პროდუქტებმა შეიძლება დაარღვიოს ბაქტერიების დელიკატური ბალანსი თქვენს საშოში და გამოიწვიოს გაღიზიანება.
თუ შენიშნეთ უჩვეულო სუნი, რომელიც გაწუხებთ, მიმართეთ თქვენს გინეკოლოგს, რომ გაარკვიოთ არის თუ არა ეს ნორმალური
ნაბიჯი 5. შეცვალეთ ბალიში ან ტამპონი თქვენი პერიოდის განმავლობაში ყოველ 4-6 საათში
ეს ხელს შეუწყობს სუნის დაგროვების თავიდან აცილებას და ინფექციების თავიდან აცილებას. კარგი სტრატეგია არის შეამოწმოთ თქვენი ბალიში ან ტამპონი ყოველ ჯერზე, როდესაც იყენებთ საპირფარეშოს, რათა დაინახოთ საჭიროებს თუ არა მას შეცვლა.
განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ტამპონების შეცვლა ყოველ 4-6 საათში ტოქსიკური შოკის სინდრომის (TSS) რისკის შესამცირებლად, რაც არის პოტენციურად ფატალური ინფექცია, რომელიც შეიძლება გამოწვეული იყოს ტამპონის ტარებით ერთდროულად 8 საათზე მეტი ხნის განმავლობაში
3 მეთოდი 2: ინფექციების პრევენცია
ნაბიჯი 1. ჩაიცვით თეთრი, 100% ბამბის საცვალი
მიამაგრეთ საცვლები, რომლებიც დამზადებულია 100% ბამბისგან, რათა თავიდან აიცილოთ სინთეზური ქსოვილების გაღიზიანება. ასევე, შეარჩიეთ თეთრეული, არა შეღებილი საცვალი. მხოლოდ თეთრი, ბამბის საცვლების ტარება საშუალებას მოგცემთ ჰაერი თავისუფლად შემოიაროთ თქვენს საშოში და თავიდან აიცილოთ საღებავების ნებისმიერი პოტენციური გაღიზიანება.
- ყოველთვის გარეცხეთ ახალი საცვლები, სანამ ჩაიცვამთ. გამოიყენეთ უსუნო, ნაზი საპონი სუნამოებისა და საღებავების გაღიზიანების თავიდან ასაცილებლად.
- ასევე, მოერიდეთ საცვლებს, რადგან ამან შეიძლება გაზარდოს საფუარის ინფექციის რისკი.
ნაბიჯი 2. აირჩიე ნატურალური ბოჭკოებისგან დამზადებული ფართო შარვალი და მოერიდე კოლგოტს
მოერიდეთ სინთეტიკური მასალისა და ქსოვილებისგან დამზადებულ შარვლებს, რომლებიც არ სუნთქავს, მაგალითად ვინილის ან ტყავის. ასევე, არ აცვიათ შარვალი, რომელიც მჭიდროდ არის გადაჭიმული ყელზე. მათ შეუძლიათ შეზღუდონ ჰაერის გადინება საშოს გარშემო, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სუნი და ინფექციები.
უმჯობესია თავი აარიდოთ კოლგოტს, მაგრამ თუ მათ ატარებთ, შეარჩიეთ წყვილი ბამბის ჯოხით, რათა ჰაერი გადინდეს
ნაბიჯი 3. ამოიღეთ სველი, ოფლიანი ქვედა ტანსაცმელი რაც შეიძლება მალე
სველმა ან ოფლიანმა ტრუსებმა და შარვალმა შეიძლება გამოიწვიოს ბაქტერიების გამრავლება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო სუნი ან თუნდაც ინფექცია. ყოველთვის მიიღეთ შხაპი და ჩაიცვით ახალი, სუფთა საცვლების და ტანსაცმლის ნაკრები ცურვის ან ვარჯიშის შემდეგ.
მაგალითად, თუ ვარჯიშობთ სპორტული დარბაზში, მიიღეთ შხაპი და შეცვალეთ რაც შეიძლება მალე
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ პრეზერვატივი სექსის დროს სგგდ – ის გავრცელების თავიდან ასაცილებლად
თუ თქვენ არ ხართ მონოგამიურ ურთიერთობაში და არ გინდათ დაორსულება, გამოიყენეთ პრეზერვატივი ყოველ ჯერზე სქესობრივი კავშირის დროს, რათა დაიცვათ თავი. პრეზერვატივი გეხმარებათ სქესობრივი გზით გადამდები დაავადებებისგან, როგორიცაა ჰერპესი, ქლამიდია და გონორეა. ამ დაავადებებმა შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი, ქავილი და გამონადენი და მათ შეიძლება ჰქონდეთ ჯანმრთელობის უფრო სერიოზული გართულებები, თუ ისინი არ მკურნალობენ.
- ყოველთვის შეინახეთ რამდენიმე პრეზერვატივი, რათა დარწმუნდეთ, რომ ყოველთვის მზად ხართ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ კონდომები დადოთ სქესობრივ სათამაშოებზე, რაც ხელს შეუწყობს მათ სისუფთავეს. ყოველი გამოყენების შემდეგ დაიბანეთ სქესობრივი სათამაშოები საპნით და წყლით.
რჩევა: თუ თქვენ განიცდით საშოს სიმშრალეს სქესობრივი კავშირის დროს, გამოიყენეთ წყალზე დაფუძნებული საპოხი, რაც ხელს შეუწყობს კომფორტს.
ნაბიჯი 5. გაიარეთ რეგულარული შემოწმება გინეკოლოგთან
ინფექციის ადრეული გამოვლენა და მკურნალობის ჩატარება დაგეხმარებათ დაიცვათ უარყოფითი შედეგებისგან, რომელიც შეიძლება გამოწვეული იყოს გარკვეული ინფექციით, როგორიცაა სტერილობა დაუდგენელი ქლამიდიისგან. ეწვიეთ თქვენს გინეკოლოგს წელიწადში ერთხელ შემოწმების მიზნით და დანიშნეთ შეხვედრა ნებისმიერ დროს, როდესაც ფიქრობთ, რომ რაღაც შეიძლება იყოს არასწორი.
მაგალითად, თუ შეამჩნევთ ინფექციის ნიშნებს, როგორიცაა ქავილი, წვა ან სიწითლე, დანიშნეთ შეხვედრა გინეკოლოგთან
მეთოდი 3 დან 3: ქალის ჯანმრთელობის ხელშეწყობა კვებით
ნაბიჯი 1. მიირთვით დაბალანსებული დიეტა ზოგადად კარგი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად
ჯანსაღი საკვების ფართო სპექტრის მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და ასევე შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ქალური ჰიგიენა. საკვები, რომელიც დამუშავებულია ან მდიდარია შაქრით, შეიძლება ხელი შეუწყოს ინფექციებს და თქვენს ვაგინალური ფლორის სხვა პრობლემებს. ამის ნაცვლად, მიირთვით ბევრი ხილი, ბოსტნეული, მთლიანი მარცვლეული და მჭლე ცილა, რომ შეინარჩუნოთ საშო ჯანმრთელად.
რჩევა: ესაუბრეთ ექიმს, თუ გაწუხებთ თქვენი წონა, როგორიცაა ჭარბი წონა ან ნაკლებობა. მათ შეუძლიათ გირჩიონ ჯანსაღი წონის შესახებ და შესთავაზონ მისი მიღწევის გზები.
ნაბიჯი 2. ჩართეთ პრობიოტიკური საკვები კარგი ბაქტერიების გასაზრდელად
იოგურტი, კეფირი, კიმჩი, მწნილი და კომბუჩა არის პრობიოტიკების მაგალითები, რომლებიც ხელს შეუწყობენ ბაქტერიული ფლორის განვითარებას თქვენს საშოში. ეცადეთ ყოველდღიურად შეიტანოთ პრობიოტიკების 1 -დან 2 ულუფა კარგი ვაგინალური ფლორის გასაუმჯობესებლად.
- მაგალითად, საუზმეზე მიირთვით ჭიქა იოგურტი გრანოლასთან ერთად, ან ლანჩზე კიმჩის სენდვიჩთან ერთად.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ პრობიოტიკური დანამატი, მაგრამ ჰკითხეთ ექიმს, თუ გადაწყვეტთ ამის მცდელობას.
ნაბიჯი 3. სცადეთ დალიოთ მოცვის წვენი, თუ მიდრეკილი ხართ საშარდე გზების ინფექციებისკენ
ზოგიერთი კვლევა მიუთითებს, რომ მოცვის წვენი ან მოცვის წვენი დამატებით შეიძლება დაეხმაროს საშარდე გზების ინფექციების თავიდან აცილებაში მათ მიმართ მიდრეკილებით. თუმცა, ეს არ შეიძლება იყოს ყველასთვის სასარგებლო. განიხილეთ ეს თქვენს ექიმთან, რათა დაადგინოთ არის თუ არა ეს თქვენთვის კარგი ვარიანტი.
თუ გადაწყვეტთ მოცვის წვენის დანამატის მოსინჯვას, ჯერ ესაუბრეთ ექიმს და სთხოვეთ მათ რეკომენდაცია. დარწმუნდით, რომ მათ იციან ნებისმიერი სხვა მედიკამენტისა და დამატებების შესახებ, რომლებსაც იღებთ, რათა თავიდან აიცილოთ პოტენციური ურთიერთქმედება
ნაბიჯი 4. დალიეთ ბევრი წყალი, რომ კარგად დატენიანდეთ
არ არსებობს სრულყოფილი წყალი, რომელიც ყველამ უნდა დალიოს. სამაგიეროდ, სვით წყალი წყურვილის დროს და შეამოწმეთ შარდი, როდესაც საპირფარეშოში მიდიხართ. თუ საკმარის წყალს სვამთ, ის იქნება ღია ყვითელი. ზოგიერთი სტრატეგია, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ საკმარის წყალს სვამთ, მოიცავს:
- დალიეთ ჭიქა წყალი ყოველ ჭამასთან ერთად.
- დალიეთ წყალი, როდესაც გწყურდებათ ან ოფლიანდებით, მაგალითად ვარჯიშის შემდეგ.
- ყოველთვის ინახეთ წყლის ბოთლი და დალიეთ ყლუპი მთელი დღის განმავლობაში.
