ჰიგიენის დაცვა უფრო მეტია ვიდრე კარგი გარეგნობა- სათანადო ჰიგიენა არის ჯანსაღი ცხოვრების წესის ერთ-ერთი გასაღები. თქვენი სხეულის რეგულარული მოვლის საშუალებით თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ დაავადება, იგრძნოთ უკეთესი სუნი და იგრძნოთ თავი სუფთა, საათობრივი ძალისხმევისა და ძვირადღირებული პროდუქტების გარეშე. წაიკითხეთ იმისთვის, რომ გაეცნოთ მარტივ ჩვევებს და ჰიგიენის წესებს, რომლებიც ყოველდღიურად გაგიწმენდთ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 4: სტომატოლოგიური ჰიგიენის დაცვა
ნაბიჯი 1. გაიხეხეთ კბილები დღეში ორჯერ
მაშინაც კი, თუ თქვენ გეჩქარებათ, კბილების გახეხვა ამოიღებს საკვების, ბაქტერიების და ლაქების ნაწილებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები გამწვავების შემთხვევაში. სცადეთ დავარცხნა ერთხელ დილით და ერთხელ ძილის წინ და დახარჯეთ მინიმუმ ორი წუთი ყოველ ჯერზე დავარცხნაში. ის გაგახალისებთ მთელი დღის განმავლობაში.
- თუ მუდმივად მოგზაურობთ, იქონიეთ საფულეში ან პორტფელში სამოგზაურო კბილის ჯაგრისი, რათა სამსახურში აბაზანაში შეხვიდეთ.
- თანაბარი დრო დაუთმეთ კბილების წინა, უკანა და ზედა ნაწილების გახეხვას, განსაკუთრებით მოლარებს.
ნაბიჯი 2. გაიხეხეთ ძაფები დღეში ერთხელ მაინც
თქვენი სტომატოლოგი არ იტყუება, როდესაც ამბობენ, რომ ეს არის შეერთებულ შტატებში ჰიგიენის ერთ -ერთი ყველაზე შეუმჩნეველი რეჟიმი. რეგულარული ძაფით გაწმენდა თქვენი კბილების იმ ნაწილებს, რომლებსაც ჯაგრისი ვერ აღწევს და ასტიმულირებს ჯანსაღი ღრძილების ზრდას.
- ძაფის მოკლე ნაჭრის გამოყენებით, გაიარეთ კბილებს შორის და ღრძილების ხაზის გასწვრივ, თითების გამოყენებით წნევის დასამატებლად.
- მიმართეთ თქვენს ორთოდონტს ძაფების გაყვანის გზების შესახებ, თუ გაქვთ ბრეკეტები, როგორიცაა კბილის ძაფები.
- აუცილებლად გაიწმინდეთ უკანა კბილებს შორისაც, ძაფის გამოყენებით მოლარის ყველა მხარეს.
- პირის ღრუს გამრეცხი ფიზიკურად არ აშორებს დაფა და საკვები და არ არის ძაფის შემცვლელი.
ნაბიჯი 3. დაგეგმეთ რეგულარული ვიზიტები სტომატოლოგთან
მიუხედავად იმისა, რომ ექვს თვეში ერთხელ სტომატოლოგთან სიარული არ არის აუცილებელი ჯანმრთელი მოზარდებისთვის, ბავშვებმა და მათ, ვისაც სტომატოლოგიური პრობლემები აქვთ, უნდა ესაუბრონ სტომატოლოგებს ხშირი შემოწმების შესახებ. აკონტროლეთ კბილები, გაითვალისწინეთ ნებისმიერი ცვლილება ან შემაშფოთებელი ტკივილი და გაიწმინდეთ კბილები პროფესიონალურად მინიმუმ წელიწადში ერთხელ.
მწეველები, დიაბეტით დაავადებულები და ადამიანები, რომლებსაც აქვთ კისრის ისტორია, უნდა მიმართონ სტომატოლოგს წელიწადში ორჯერ ან მეტჯერ
მეთოდი 2 დან 4: უკეთესი შხაპის მიღება
ნაბიჯი 1. აბაზანა ან შხაპი მინიმუმ ორ დღეში ერთხელ
აბაზანა შლის ცხიმებს, ჭუჭყს, მკვდარ კანის ბაქტერიებს, რომლებსაც თქვენ ყოველდღიურად აგროვებთ და აუცილებელია კარგი ჰიგიენისთვის. ხშირი შხაპის მიღება არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ჰიგიენური ჩვევა, რომელიც შეგიძლიათ განავითაროთ თქვენი თმისა და კანისთვის.
- თუ საშხაპეზე წვდომა არ გაქვთ, ქსოვილი და ცოტა წყალი დაგეხმარებათ კანიდან ჭუჭყისა და გამღიზიანებლების ამოღებაში.
- ძალიან ხშირად შხაპის მიღება შეიძლება ცუდი იყოს თქვენი კანისთვისაც - დღეში ერთხელ საკმარისია.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ მოკლე, თბილი შხაპი გრძელი ცხელი საშხაპეების ნაცვლად
ხანგრძლივმა შხაპმა არ დაკარგა მხოლოდ წყალი და ელექტროენერგია, მათ შეუძლიათ დაბლოკოს თქვენი ფორები და გაშრეს თქვენი კანი. სითბო ასევე მკაცრია თქვენს თმაზე. მოკლე შხაპი არის ის, რაც გჭირდებათ და ხელს შეუწყობს ჯანსაღ კანს.
ნაბიჯი 3. კარგად გახეხეთ თქვენი სხეული
საპნისა და ლუფას, ღრუბლის ან სარეცხის გამოყენებით, კარგად გარეცხეთ თქვენი მთელი სხეული, რათა გაწმინდოთ ჭუჭყი და კანი. ეს საშუალებას აძლევს ახალ კანს გაიზარდოს და ხელს უშლის ინფექციებს ან ჭარბი ბაქტერიებს.
- დარწმუნდით, რომ დაიბანეთ ის ადგილები, რომელზეც მაშინვე არ ფიქრობთ - ფეხები, კონდახი, სასქესო ორგანოები და ზურგი.
- გამოიყენეთ დეოდორანტი ან სუნამო დილის შხაპის შემდეგ.
- შეეცადეთ 10-20 წამი ცივი წყალი ააფეთქოთ საშხაპედან გასვლამდე, რათა დაიხუროს თქვენი ფორები და თავიდან აიცილოთ ოფლიანობა გამოსვლისას.
ნაბიჯი 4. არ დაიბანოთ შამპუნი ყოველდღე, თუ არ გაქვთ ძალიან ცხიმიანი თმა
შამპუნი აშორებს ჭუჭყს და ჭუჭყს, მაგრამ ის ასევე ათავისუფლებს თმას ბუნებრივი ზეთებიდან, რომელიც საჭიროა სუფთა, ჯანსაღი თმისთვის. ბევრი დერმატოლოგი თვლის, რომ რეალურად უფრო ჯანსაღია შამპუნის გაკეთება ყოველ რამდენიმე დღეში, ვიდრე ყოველდღიურად.
- როდესაც თქვენ დაიბანეთ თავი, დარწმუნდით, რომ ოდნავ გახეხეთ სკალპი თქვენი თითებით, რათა ამოიღოთ კანის მკვდარი უჯრედები.
- ყოველთვის გამოიყენეთ კონდიციონერი შამპუნით დაბანის შემდეგ, რომ დაუბრუნოთ ჯანსაღი ზეთები თქვენს თმას.
მეთოდი 3 მეოთხედან: დაიცავით თქვენი სახლის ჰიგიენა
ნაბიჯი 1. ხშირად დაიბანეთ ხელები
საკვებით გამოწვეული დაავადებების უმეტესობა გამოწვეულია ადამიანის დაბინძურებით, ხოლო ნომერ პირველი დამნაშავეა ბინძური ხელები. დაიცავით საკუთარი თავი და გარშემომყოფები, დაიბანეთ ხელები საპნით და თბილი წყლით 20 წამის განმავლობაში აბაზანის გამოყენებისას, გარეთ გასვლისას ან საკვების დამუშავების შემდეგ.
თუ ეს შესაძლებელია, დახურეთ ონკანი იდაყვით, რათა თავიდან აიცილოთ დაბინძურება
ნაბიჯი 2. რეგულარულად გარეცხეთ და დეზინფექცია გაუკეთეთ თქვენი სახლის ზედაპირებს
სამზარეულო და აბაზანა სწრაფად აგროვებს ბაქტერიებს, ასე რომ იყავით წინ თამაშში რეგულარულად გაწმინდეთ თქვენი საპირფარეშოები, ნიჟარები და ტუალეტები, როდესაც ისინი ბინძურდება. ნუ დატოვებთ ნამსხვრევებს ან საკვებს თქვენი სამზარეულოს გარშემო ღამით, რადგან ეს იზიდავს ჭიანჭველებს და მიკრობებს.
- გამოიყენეთ დეზინფიცირებული სპრეი აბაზანაში და სამზარეულოში ყოველ რამდენიმე კვირაში ერთხელ.
- გაწმინდეთ ზედაპირი მათი გაწმენდის შემდეგ, რომ არ გაიზარდოს ობის.
- არ დაგავიწყდეთ წელიწადში ერთხელ მაინც ფარდების და ავეჯის დეზინფექცია.
ნაბიჯი 3. შეინახეთ საკვების მომზადების ადგილები სუფთა და ორგანიზებული
ყოველთვის გამოიყენეთ ცალკე დანები, საჭრელი დაფები და ტაფები უმი ხორცისათვის და რაც შეიძლება მალე გარეცხეთ ჭურჭელი, რათა თავიდან აიცილოთ ყბა და მიკრობები.
დანიშნეთ გარკვეული ჭურჭელი, როგორც "მხოლოდ ხორცი", რათა არ დაიბნეოთ სამზარეულო
ნაბიჯი 4. გახსენით თქვენი ფანჯრები, როდესაც ეს შესაძლებელია
თქვენი სახლის გარშემო სუფთა ჰაერის მიმოქცევა კარგია თქვენი ფილტვებისთვის და ხელს უშლის ბაქტერიების დაგროვებას ჰაერში. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ფანჯრების გახსნა დიდი ხნის განმავლობაში, ზამთრის მსგავსად, გამოიყენეთ აეროზოლური სპრეი სადეზინფექციო საშუალებებით, თუკი სახლის სუნი შემორჩენილია.
ნაბიჯი 5. დაიბანეთ საწოლები ყოველ რამდენიმე კვირაში
ზეთს შეუძლია დაგროვდეს ფურცლებზე და გამოიწვიოს აკნე და გაღიზიანება. კანის მკვდარი უჯრედები, ჭუჭყი თქვენი ფეხებიდან და სხეულიდან და შეცდომები ასევე შეიძლება ჩამოიხრჩო თქვენს ფურცლებზე, თუ არ დაუთმობთ დროს მათ დასაბანად. თქვენ არ უნდა გაატაროთ ორ კვირაზე მეტი, თქვენი ფურცლების გარეცხვის გარეშე.
სათადარიგო ფურცლების ქონა, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა ნაკრების დაბანისას, თქვენ რეგულარულად შეცვლით ფურცლებს
ნაბიჯი 6. შეიტანეთ ოჯახის ავადმყოფი წევრები და დეზინფექცია გაუკეთეთ ყველაფერს, რასაც იყენებენ
როდესაც თქვენს სახლში ვინმე ავად არის, დანარჩენი ოჯახის წევრები უფრო მეტად ავად გახდებიან, თუ არ მიიღებთ სათანადო ზომებს. ავადმყოფი ადამიანები უნდა შემოიფარგლონ სახლის მცირე ფართობით, რათა თავიდან აიცილონ მიკრობები და ჰქონდეთ გამოყოფილი კერძები, პირსახოცები და ნიჟარები, რომლებიც რეგულარულად დეზინფიცირდება.
- დარწმუნდით, რომ ნებისმიერი სახვევი ან ჭრილობა ყოველდღიურად იწმინდება და სწორად არის ჩაცმული.
- სასწრაფოდ მოახდინეთ საყოფაცხოვრებო ზედაპირების დეზინფექცია, როგორიცაა შუქნიშანი, ტელეფონები და კარის ღილაკები, როდესაც ვინმე ავად გახდება - ბევრ დაავადებას რამდენიმე დღე სჭირდება, მაგრამ მიკრობები იქნება სანამ ვინმე ავად გახდება.
მეთოდი 4 დან 4: ცხოვრება ჰიგიენურად
ნაბიჯი 1. ყოველთვის ატარეთ სუფთა ტანსაცმელი და საცვალი
ბინძური ტანსაცმელი ბაქტერიებს წარმოშობს და სუნიანი და არასასიამოვნო იქნება. გარეცხეთ ტანსაცმელი ჩაცმის შემდეგ და არასოდეს ჩაიცვით ოფლიანი ან სველი ტანსაცმელი.
- მჭიდრო ტანსაცმელი უფრო მეტად ბინძურდება და ოფლს იჭერს.
- ვარჯიშის დასრულებისთანავე ამოიღეთ მჭიდრო ან ოფლიანი ტანსაცმელი, რათა თავიდან აიცილოთ დაგროვება.
- მზის ულტრაიისფერი გამოსხივება არის ძლიერი სადეზინფექციო საშუალება, რომელიც კლავს ბევრ ბაქტერიას და ბაქტერიას.
ნაბიჯი 2. დალიეთ საკმარისი წყალი
დალიეთ მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი დღეში, რადგან ის ხელს უწყობს ჯანსაღ იმუნურ სისტემას და უმნიშვნელოვანესია კარგი ჰიგიენისთვის. წყლის დალევა ასევე ხელს უწყობს პირის ღრუს და კანის ჯანმრთელობას.
მოიყვანეთ თქვენი საკუთარი წყლის ბოთლი სამუშაოდ, მაგრამ დარწმუნდით, რომ რეგულარულად ჩაატარეთ მისი დეზინფექცია
ნაბიჯი 3. შეინახეთ ხელები და ფრჩხილები სუფთა
გაასუფთავეთ ჭუჭყი თქვენს ფრჩხილებში და შეინახეთ ისინი მოკლე და მოწესრიგებული. თქვენი კუტიკულის ირგვლივ დაკიდებული ფრჩხილები ინფექციისა და ჭუჭყის დაგროვების ძირითადი ადგილებია.
ნაბიჯი 4. გაიარეთ ჰიგიენური პერიოდი ტამპონების შეცვლით და სუფთა საცვლების ტარებით
მენსტრუაცია თავისთავად არ არის არაჰიგიენური, მაგრამ თქვენ უნდა იზრუნოთ საკუთარ თავზე და ინტიმური ნაწილები გაწმინდეთ, რათა თავიდან აიცილოთ ინფექციები ან გამონაყარი. მოემზადეთ სათადარიგო წყვილი საცვლებით და დამატებითი ბალიშებით/ტამპონებით, რათა თავიდან აიცილოთ დისკომფორტი და დარჩეთ სუფთა დღის განმავლობაში.
ზოგიერთ ქალს მიაჩნია, რომ მენსტრუაციის თასი უფრო კომფორტული და ნაკლები სირთულეა, ვიდრე ტამპონები და მათ შეიძლება ჰქონდეთ ჯანმრთელობის სარგებელი
ნაბიჯი 5. გაიარეთ რეგულარული შემოწმება
მიმართეთ ექიმს, თუ შეამჩნევთ უცნაურ სიმპტომებს ან ჰიგიენის დაუგეგმავ ცვლილებებს. იყავით ჯანმრთელი, საუკეთესო რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ჰიგიენური მდგომარეობის შესანარჩუნებლად, ამიტომ დაგეგმეთ ექიმების რეგულარული ვიზიტები პრობლემებთან და მიიღეთ რჩევა იმის შესახებ, რომ იყოთ ბედნიერი, ჯანმრთელი და სუფთა.
დარწმუნდით, რომ ჰკითხეთ ექიმს პერსონალურ რჩევას, თუ გიჭირთ ჰიგიენის დაცვა
Რჩევები
- შეეცადეთ განახორციელოთ ფიზიკური ვარჯიში ყოველკვირეულად ჯანსაღი და ჰიგიენური სხეულისთვის.
- კარგი ჰიგიენის ჩვევის გამომუშავება მომავალში გააადვილებს ჰიგიენის შენარჩუნებას.
