ფილტვის ჰიგიენა გულისხმობს სასუნთქი გზების და ფილტვების დაცვას სეკრეციისგან. ეს შეიძლება იყოს თქვენთვის შეშფოთება, თუ თქვენ გაქვთ გარკვეული სამედიცინო პირობები, როგორიცაა ფილტვის ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადება (COPD) ან თუ თქვენ განიცადეთ ზურგის დაზიანება. არსებობს რამდენიმე მარტივი სტრატეგია, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ფილტვის ჰიგიენის უზრუნველსაყოფად, როგორიცაა სასმელი წყალი და რეგულარული ხველა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ ცხოვრების ჯანსაღი წესი ფილტვების უკეთესი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. თუ გიჭირთ ფილტვების დამოუკიდებლად გაწმენდა, შეიძლება დაგჭირდეთ სამედიცინო დახმარების ძებნა ფილტვის კარგი ჰიგიენისთვის. რესპირატორულ სპეციალისტს შეუძლია შეასრულოს პერკუსია და ვიბრაცია ფილტვის სეკრეციის შესამსუბუქებლად, ასევე შეწოვა ენდოტრაქეალური მილით.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: საკუთარი თავის მოვლის საშუალებების გამოყენება
ნაბიჯი 1. ხველა რეგულარულად ამოიღეთ სეკრეტი თქვენი სასუნთქი გზებიდან
ხველა არის ის, თუ როგორ ამოიღებს თქვენი სხეული ლორწოს ფილტვებიდან. შეიძლება დროდადრო გაგიჩნდეთ ხველის სურვილი და მნიშვნელოვანია ხველების დროს ხველა. თუმცა, მაშინაც კი, თუ არ გრძნობთ, რომ ხველა გიწევთ, სცადეთ ხველა, რომ ნახოთ, რამის მოტანა შეგიძლიათ. შეახსენეთ ხველა საათში ერთხელ, მაგალითად ტელეფონზე შეხსენების დაყენებით.
რჩევა: თუ ხველა არ გვეხმარება, ეცადეთ გაეცინოთ თავი სასაცილო ვიდეოს ყურებით ან მხიარული წიგნის კითხვით. სიცილი ხელს უწყობს ჰაერის გადინებას ფილტვებში, რაც ასუფთავებს შემორჩენილ ჰაერს. ამან შეიძლება ასევე შეცვალოს ზოგიერთი სეკრეცია თქვენს ფილტვებში და გაადვილოს მათი ხველა.
ნაბიჯი 2. ღრმად ჩაისუნთქეთ 3 წუთის განმავლობაში ყოველ საათში
ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით 5 -მდე დათვლისას და შეინარჩუნეთ სუნთქვა 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა გაათავისუფლეთ სუნთქვა 5 -ის რიცხვამდე. როდესაც ჩაისუნთქავთ, ფოკუსირება მოახდინეთ სუნთქვის გაწევით ღრმად მუცლის ქვედა ნაწილში, რომ მთლიანად შეავსოთ ფილტვები. გაიმეორეთ ეს რამდენიმე წუთი ყოველ საათში, რათა დარწმუნდეთ, რომ იღებთ საკმარის ჟანგბადს და დაგეხმაროთ ფილტვების გაწმენდაში.
- ღრმად ჩასუნთქვისას თქვენ შეიძლება ფილტვებში არსებული ზოგიერთი სეკრეტი ზემოთ აწიოთ და ამან გაგიადვილოთ მათი ხველა. გაჩერდით და ხველა თუ გჭირდებათ ნებისმიერ დროს ამ ვარჯიშის დროს.
- შეიძლება ექიმმა დაგადასტუროს, რომ გამოიყენოთ წამახალისებელი სპირომეტრი ღრმა სუნთქვის ვარჯიშებისთვის. ეს არის ინსტრუმენტი, რომელიც დაგეხმარებათ ღრმად ჩაისუნთქოთ. იგი მოიცავს მილს მოწყობილობასთან, რომელსაც აქვს დგუში ან ბურთი, რომელიც მოძრაობს ჩასუნთქვისას. რაც უფრო მეტ ჰაერს იღებთ, მით უფრო მაღლა მიდის ბურთი.
ნაბიჯი 3. გაჭიმეთ საათში ერთხელ, რათა მეტი ადგილი დაიკავოთ თქვენი ფილტვებისთვის
მიაღწიეთ და გაჭიმეთ თქვენი სხეული ზემოთ, რამდენადაც შეგიძლიათ კომფორტულად. იჯექით თუ დგახართ, თქვენი სხეულის ზემოთ გაჭიმვა აფართოებს იმ ადგილს, სადაც თქვენი ფილტვები მდებარეობს. თქვენ ასევე შეიძლება გაუადვილოთ ღრმად სუნთქვა გაჭიმვის შემდეგ.
ნაბიჯი 4. გადატრიალდით ერთი მხრიდან მეორეზე ყოველ 2 საათში, როდესაც იწექით
თუ თქვენ გჭირდებათ საწოლში დარჩენა, მაშინ ყოველ 2 საათში გვერდიდან გადახვევა დაგეხმარებათ ფილტვების დრენაჟის გაუმჯობესებაში. თუ თქვენ ვერ შეძლებთ საკუთარი თავის გადაბრუნებას, მოითხოვეთ დახმარება ყოველ 2 საათში ერთი მხრიდან მეორეზე გადაბრუნებისთვის.
თუ შეძლებთ, ტყუილიდან მჯდომარე პოზიციაზე გადასვლა ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ ფილტვის დრენაჟისთვის. სცადეთ იჯდეთ საწოლში ან დაიხუროთ, სანამ რამდენიმე ბალიშს ეყრდნობით. ითხოვეთ დახმარება, თუ თქვენ თვითონ ვერ მოხვდებით ამ პოზიციაზე
ნაბიჯი 5. დალიეთ წყალი მთელი დღის განმავლობაში, რომ დარჩეთ კარგად დატენიანებული
კარგად დატენიანებული იქნება იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი სასუნთქი სეკრეცია თხელია და ეს აადვილებს მათ ხველას. ყოველთვის შეინახეთ ჭიქა ან ბოთლი წყალი ახლომახლო და ხშირად დალიეთ ყლუპი მისგან, რათა კარგად დატენიანდეთ.
- თუ არ მოგწონთ უბრალო წყლის გემო, სცადეთ მასში ლიმონის ან ლაიმის წვენის დამატება.
- თბილი სითხეების დალევა, როგორიცაა ჩაი, ყავა და ბულიონი, ასევე დაგეხმარებათ ფილტვებში ლორწოს მოშორებაში.
3 მეთოდი 2: ცხოვრების სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ 30 წუთის განმავლობაში კვირის უმეტეს დღეებში
რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა შესანიშნავია თქვენი ჯანმრთელობისთვის და ასევე ხელს უწყობს ფილტვების ფუნქციის გაუმჯობესებას. მიზნად დაისახეთ ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში კვირის უმეტეს დღეებში. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაფერი, რაც მოგწონთ, როგორიცაა სიარული, ველოსიპედის ტარება ან ცურვა.
- ჩართეთ გულმკერდისა და მხრების წინააღმდეგობის ვარჯიში კუნთების ასაშენებლად და უკეთესი პოზირების ხელშეწყობის მიზნით.
- თუ შეგიძლია, გააკეთე სავარჯიშოები, რომლებიც ართულებს შენს სუნთქვას, როგორიცაა სიარული, სირბილი ან ველოსიპედით სიარული გორაკზე. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი ფილტვის მოცულობის გაზრდას.
ნაბიჯი 2. დაიბანეთ ხელები აბაზანის გამოყენების შემდეგ ან ნებისმიერ დროს, როდესაც ისინი ბინძურია
დაიბანეთ ხელები აბაზანის ყოველი გამოყენების შემდეგ ან გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც ხელებს აბინძურებს, მაგალითად ნაგვის გატანა ან ბავშვის საფენის გამოცვლა. ჩაატარეთ ხელები თბილი, გაშვებული წყლის ქვეშ და შემდეგ გაწურეთ საპნით 20 წამის განმავლობაში. ჩამოიბანეთ ისინი კარგად და გააშრეთ სუფთა პირსახოცით.
მიკრობები გროვდება თქვენს ხელებზე მთელი დღის განმავლობაში და ამან შეიძლება მიგიყვანოთ რესპირატორული დაავადებებისკენ, როგორიცაა პნევმონია და საერთო გაციება. ხელების რეგულარული დაბანა ხელს შეუწყობს ხელების სისუფთავეს და ასევე დაიცავს თქვენ ამ დაავადებებისგან
რჩევა: თუ ხელების დაბანა ვერ შეძელით, 1 ჩაის კოვზი (5 მლ) ალკოჰოლზე დაფუძნებული ხელის სადეზინფექციო საშუალება მათ შორის სანამ არ აორთქლდება.
ნაბიჯი 3. გაიხეხეთ კბილები მინიმუმ 2 -ჯერ დღეში
გამოიყენეთ ფტორის კბილის პასტა და გაიხეხეთ კბილების ყველა ზედაპირი, წინ, უკან და გვერდებზე. გაიხეხეთ დაახლოებით 2 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი ჩამოიბანეთ პირი წყლით წყლით.
კბილების რეგულარული გახეხვა დაგეხმარებათ დაიცვას რესპირატორული ინფექციები. გაიხეხეთ კბილები ყოველი ჭამის შემდეგ, თუ ეს შესაძლებელია. თუმცა, თუ თქვენ ვერ ახერხებთ კბილების ხშირ გახეხვას, გაიხეხეთ დილით გაღვიძების შემდეგ და საღამოს ძილის წინ
ნაბიჯი 4. დატოვეთ მოწევა, თუ მწეველი ხართ
მოწევა ზრდის კიბოს, გულის დაავადებების და მრავალი სხვა ჯანმრთელობის ჯანმრთელობის რისკს. ეს ასევე ძალიან ცუდია თქვენი ფილტვებისთვის, რომლებიც გაფორმებულია პაწაწინა, თითის მსგავსი თმებით, რომელსაც ეწოდება ცილიები, რომლებიც ასუფთავებენ ლორწოს და ჭუჭყს. მოწევა დროებით კლავს ან პარალიზებს წამწამებს და ზრდის ინფექციებისა და დაავადებების რისკს. თუ მწეველი ხართ, ესაუბრეთ ექიმს მედიკამენტებზე, ნიკოტინის შემცვლელ პროდუქტებზე და სხვა საშუალებებზე, რომლებიც შესაძლოა დაგეხმაროთ მოწევის შეწყვეტაში. მოწევა გავლენას ახდენს თქვენს ფილტვებზე გრძელვადიან პერსპექტივაში, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ფილტვების განკურნება და მიატოვოთ ზიანის მიტოვება.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადახედოთ დამხმარე ჯგუფს ან ონლაინ ფორუმს, სადაც შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ სხვა ადამიანებს, რომლებიც ცდილობენ სიგარეტისთვის თავის დანებებას. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ ნაკლებად მარტოდ იგრძნოთ თავი და განავითაროთ ადამიანთა ქსელი, რომ დაუკავშირდეთ, თუკი გიჭირთ
ნაბიჯი 5. შეამცირეთ გარემოს გამღიზიანებლების ზემოქმედება
მაქსიმალურად მოერიდეთ მეორადი კვამლს, მავნე ქიმიკატებს და სხვა პოტენციურ გამღიზიანებლებს. თუ თქვენ უნდა გამოიყენოთ მკაცრი ქიმიკატები დასუფთავების ან სამუშაოსთვის, ატარეთ ნიღაბი და დარწმუნდით, რომ ტერიტორია კარგად არის ვენტილირებული, მაგალითად, ფანჯრის გახსნით და ვენტილატორის ჩართვით.
თუ გაწუხებთ თქვენს სახლში გარემოს გამაღიზიანებელი ფაქტორები, როგორიცაა მტვერი და შინაური ცხოველების ქერქი, გამოიყენეთ ჰაერის გამწმენდი, რომელიც დაგეხმარებათ მათ შემცირებაში
მეთოდი 3 -დან 3: მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას
ნაბიჯი 1. მიიღეთ მიმართვა გულმკერდის ფიზიოთერაპევტთან მიმდინარე მკურნალობისთვის
თუ თქვენ გაქვთ ზომიერი და მძიმე ფილტვის ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადება (COPD), ექიმმა შეიძლება მოგაწოდოთ ფილტვის რეაბილიტაცია გულმკერდის ფიზიოთერაპევტთან ერთად. გულმკერდის გაწვრთნილ ფიზიოთერაპევტს შეუძლია გამოიყენოს სპეციალური თერაპია და ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ ფილტვის ჰიგიენის შენარჩუნებაში. თუ ფილტვის ჰიგიენა თქვენთვის შეშფოთებულია, დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან და მიმართეთ გულმკერდის ფიზიოთერაპევტს.
რჩევა: ჯერ დაუკავშირდით თქვენს დაზღვევის პროვაიდერს, რათა დარწმუნდეთ, რომ დაფარულია გულმკერდის ფიზიოთერაპევტის მონახულება.
ნაბიჯი 2. მოითხოვეთ პერკუსია ან ვიბრაცია სეკრეციის შესამსუბუქებლად
გულმკერდის გაწვრთნილ ფიზიოთერაპევტს შეუძლია გამოიყენოს ეს ტექნიკა ფილტვების სეკრეციის შესამსუბუქებლად. თუ ხვდებით, რომ ფილტვები არ დაცარიელდება, შეიძლება დაგჭირდეთ ამ მკურნალობის მოთხოვნა. ეს ხელს შეუწყობს ფილტვების სეკრეციის მოცილებას და გაადვილებს ლორწოს ამოსვლას.
- პერკუსია გულისხმობს გულმკერდის ფიზიოთერაპევტს, რომელიც აწკაპუნებს თქვენს მკერდს სხვადასხვა ადგილას სეკრეციის შესამსუბუქებლად.
- ვიბრაციული თერაპია იყენებს ინსტრუმენტს, რომელსაც გულმკერდის ფიზიოთერაპევტი ათავსებს თქვენს მკერდზე.
ნაბიჯი 3. საჭიროების შემთხვევაში მიიღეთ შეწოვა ენდოტრაქეული მილის საშუალებით
ეს მკურნალობა ჩვეულებრივ განკუთვნილია მაშინ, როდესაც თქვენ გაქვთ ბევრი სითხის დაგროვება თქვენს ფილტვებში და თქვენ არ შეგიძლიათ ხველა. ესაუბრეთ თქვენს გულმკერდის ფიზიოთერაპევტს, რომ გაარკვიოთ ეს უნდა იყოს თქვენი მკურნალობის რეჟიმის ნაწილი.
ნაბიჯი 4. მიმართეთ ექიმს, თუ გაქვთ რესპირატორული პრობლემის სიმპტომები
თუ თქვენ გაქვთ რესპირატორული პრობლემა, დაუყოვნებლივ დაურეკეთ ექიმს და აცნობეთ რა ხდება. თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმთან ან გულმკერდის ფიზიოთერაპევტთან ვიზიტი სამკურნალოდ. ზოგიერთი სიმპტომი, რომელსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, მოიცავს:
- თავბრუსხვევა პოზიციის შეცვლისას
- ტკივილი გულმკერდის არეში სუნთქვის დროს
- მუდმივი ხველა
- ხველა ან ხველა ვარჯიშის დროს
- ქოშინი ყოველდღიური საქმიანობის შესრულებისას
Რჩევები
- დარწმუნდით, რომ იცოდეთ თქვენი ვაქცინაციის შესახებ, განსაკუთრებით გრიპისა და პნევმონიის დროს. ეს დაგეხმარებათ დაიცვათ სერიოზული გართულებებისგან.
- შეეცადეთ მიირთვათ მეტი ხილი და ბოსტნეული ყოველდღე. ბოჭკოვანი მდიდარი დიეტის დაცვა, განსაკუთრებით ხილიდან, შეიძლება გააუმჯობესოს ფილტვის ფუნქცია და ეს ხელს შეუწყობს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.
- უფრო სავარაუდოა, რომ ავად გახდებით, თუ ცივ და გრიპის სეზონზე გადადიხართ ხალხმრავალ ადგილებში. თუ შესაძლებელია, მოერიდეთ ხალხმრავალ ადგილებში სიცივისა და გრიპის სეზონის დასრულებამდე.
