ემოციური ინტელექტი არის თქვენი უნარი შეაფასოს და გააკონტროლოს საკუთარი ემოციები და აღიაროს სხვათა ემოციები. ადამიანს, რომელსაც აქვს მაღალი ემოციური ინტელექტი, შეუძლია გამოიყენოს თავისი ემოციები აზროვნებისა და პრობლემების გადაჭრისას და მართოს საკუთარი, ისევე როგორც სხვების ემოციები. ემოციური ინტელექტის გასაზომად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სტანდარტული ტესტები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დასვათ კითხვები ადამიანის ემოციური ინტელექტის შესაფასებლად. თუ აღმოაჩენთ, რომ ეს უნარი აკლია, შეგიძლიათ გადადგათ ნაბიჯები საკუთარი ემოციური ინტელექტის გასაუმჯობესებლად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: ინსტრუმენტების გამოყენება ემოციური ინტელექტის გასაზომად
ნაბიჯი 1. გაიარეთ ონლაინ ტესტი
ბევრი ონლაინ შეფასება აცხადებს, რომ ზომავს თქვენს ემოციურ ინტელექტს. საერთოდ, თქვენ უპასუხებთ მრავალჯერადი არჩევანის კითხვას, შემდეგ კი წარმოგიდგენთ თქვენს შედეგებს. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ მსგავსი ტესტები ამ საიტზე:
ზოგიერთი ტესტი უფრო საიმედოა ვიდრე სხვა. ამ ბმულის ტესტებმა ჩაატარა მნიშვნელოვანი კვლევა მათზე, ასე რომ მათ სულ ცოტა მეტი ინფორმაცია აქვთ მათ დასაბრუნებლად
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ თვითმომხსენებელი ტესტი, რომ გაიგოთ როგორ ხედავთ საკუთარ თავს
ერთი ტიპის ტესტი გისვამს კითხვებს იმის შესახებ, თუ როგორ უყურებ საკუთარ თავს. ეს არის უმარტივესი მიდგომა, რადგან თქვენ შეგიძლიათ ეს ყველაფერი გააკეთოთ ერთ საათზე ნაკლებ დროში ინტერნეტით. თუმცა, ეს სულაც არ მოგცემთ მთელ სურათს თავისთავად.
მაგალითად, ამ ტიპის ტესტმა შეიძლება მოგთხოვოთ შეაფასოთ ისეთი განცხადებების სერია, როგორიცაა "მე ხშირად ვწუხვარ. მართალია, გარკვეულწილად მართალია, ან არა მართალია"
ნაბიჯი 3. სთხოვეთ სხვებს შეაფასონ თქვენ ტესტირების გზით
კიდევ ერთი ვარიანტი, რომელიც კარგად მუშაობს გარდა თვითგამოცხადებისა, არის სთხოვოთ სხვებს შეაფასონ თქვენი ემოციური ინტელექტი. ძირითადად, ისინი პასუხობენ თქვენს შესახებ მსგავს კითხვებს მათზე, ვინც თქვენ საკუთარ თავზე უპასუხეთ და წარმოგიდგენთ იმას, თუ როგორ აღიქვამენ თქვენ სხვა ადამიანები.
მაგალითად, ტესტმა შეიძლება გააკეთოს განცხადება, როგორიცაა "ამ ადამიანს შეუძლია გაიგოს სხვების ემოციები. მართალია, გარკვეულწილად მართალია, ან არ შეესაბამება სიმართლეს"
ნაბიჯი 4. სცადეთ შესაძლებლობების ტესტი
მესამე მიდგომა არის ტესტის გამოყენება თქვენი უნარების რეალურად შესამოწმებლად და არა მხოლოდ მათზე საუბრის თხოვნით. ეს მომგებიანია, რადგან ის მოგთხოვთ გამოავლინოთ თქვენი ემოციური ინტელექტი, რომლის გაზომვაც შესაძლებელია.
ამ ტიპის ტესტმა შეიძლება წარმოგიდგინოთ სიტუაციები და მოგცეთ არჩევანის გაკეთება. ალტერნატიულად, მან შეიძლება წარმოგიდგინოთ პირის სახე და მოგთხოვოთ გამოიცნოთ ადამიანის ემოციები
ნაბიჯი 5. დააკვირდით მაღალი ემოციური ინტელექტის შესაბამისი ქცევებს
ემოციური ინტელექტის გაზომვა არც ისე ადვილია, როგორც ინტელექტის სხვა ტიპები, მაგრამ არსებობს საერთო თვისებები, რომელთა დანახვაც საკუთარ თავში შეგიძლიათ. ეს თვისებები მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ გაქვთ მაღალი ემოციური ინტელექტი. Ისინი შეიცავენ:
- ემოციებზე ფიქრი
- პაუზა
- ცდილობს გააკონტროლოს თქვენი აზრები
- იზრდება კრიტიკისგან
- ავთენტური ყოფნა
- თანაგრძნობის გამოხატვა
- სხვების ქება
- ბოდიში თქვენი შეცდომებისთვის
- თქვენი ვალდებულებების დაცვა
3 მეთოდი 2: ემოციური ინტელექტის შეფასება საუბრის გამოყენებით
ნაბიჯი 1. სთხოვეთ ადამიანს აღწეროს ცუდი დღე და როგორ გაართვა თავი მას
პიროვნების ემოციური ინტელექტის განსჯის ერთ -ერთი გზა არის იმის შეფასება, თუ როგორ ექცევიან ის სიტუაციას, რომელშიც ყველაფერი არასწორედ წარიმართა.
- მაგალითად, ადამიანი, რომელიც ადანაშაულებს სხვა ადამიანებს და უბრალოდ გაბრაზდება და იმედგაცრუებულია, არ არის განსაკუთრებით ემოციურად ცნობიერი ან ინტელექტუალური.
- ამასთან, მოქნილ ადამიანს, რომელსაც შეუძლია ეფექტურად მოერგოს და გაუმკლავდეს ცუდ სიტუაციებს, აქვს უფრო ემოციური სიმწიფე.
ნაბიჯი 2. იმსჯელეთ იმაზე, თუ როგორ ხვდებიან ისინი სხვა ადამიანებთან ერთად
თუ თქვენ ხართ ინტერვიუში ან სხვა სიტუაციაში, რომელშიც თქვენ ცდილობთ შეაფასოთ ადამიანის ემოციური ინტელექტი, შეეცადეთ აიძულოთ მათ განიხილონ თავიანთი სამუშაო ურთიერთობები. თუ ისინი არ ჩანან ვინმესთან ერთად ან აქვთ სასიამოვნო სათქმელი ვინმეს შესახებ, ისინი ალბათ არ არიან ისეთი ემოციურად მომწიფებულები, როგორც შენ გსურს.
- მაგალითად, ვიღაცამ შეიძლება თქვას: "მე ვცდილობ ჩემი პროფესიული ურთიერთობები შევინარჩუნო პროფესიონალურად და სიმართლე გითხრათ, მირჩევნია მარტო ვიმუშაო." ეს შეიძლება მიუთითებდეს ემოციური ინტელექტის ნაკლებობაზე.
- თუმცა, ვინც ამბობს: "მე მსიამოვნებს ყველა ტიპის ადამიანთან მუშაობა, ასე რომ მე ბედნიერი ვარ, რომ ჩემი სამუშაო ადგილი ხელს უწყობს თანამშრომლობას", შეიძლება ჰქონდეს ცოტა მეტი ემოციური სიმწიფე.
ნაბიჯი 3. დაე მათ გასწავლონ რაღაც
ეს ტაქტიკა შეიძლება ცოტა უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ემოციურად ინტელექტუალური ადამიანი სიამოვნებით მიიღებს ამ გამოწვევას. დარწმუნდით, რომ უბიძგეთ ადამიანს აღწეროს ის, რაც თქვენ არ გესმით და ნახეთ, როგორ რეაგირებენ ისინი. ემოციურად ინტელექტუალური ადამიანი შეეცდება შეცვალოს ის, რასაც ისინი ამბობენ, რათა გაიგოთ, ხოლო ადამიანმა, რომელიც ნაკლებად ემოციურად ინტელექტუალურია, შეიძლება იმედგაცრუება ან აღგზნება დაიწყოს.
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ მათ, ვისაც აღფრთოვანებული არიან
ეს კითხვა დაგეხმარებათ შეაფასოთ რა ღირებულებებით აღფრთოვანებულია ადამიანი. თავის მხრივ, თქვენ მაინც შეგიძლიათ ნახოთ ვინ ისწრაფვიან იყვნენ, რადგან ჩვენ ხშირად აღფრთოვანებული ვართ ადამიანებით, რომელთაც ვცდილობთ გავხდეთ. ეს გეუბნებათ რა დონის ემოციური ინტელექტისკენ მუშაობს ადამიანი.
მეთოდი 3 -დან 3: ემოციური ცნობიერების განვითარება
ნაბიჯი 1. შეამოწმეთ თქვენი ემოციები მთელი დღის განმავლობაში
დააყენეთ მაღვიძარა დღის განმავლობაში რამდენჯერმე. როდესაც ეს მოხდება, ერთი წუთი დაუთმეთ იმის შეფასებას, თუ როგორ გრძნობთ თავს. შეეცადეთ გაარკვიოთ, რატომ გრძნობთ ასე. პირველი ნაბიჯი ემოციური ცნობიერებისკენ არის თქვენი ემოციების ამოცნობა.
შეიძლება დაგეხმაროთ ჩაწეროთ თქვენი ემოციები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ტენდენციები, თუ როგორ გრძნობთ თავს მთელი დღის განმავლობაში. თუმცა, მხოლოდ ემოციური მდგომარეობის ამოცნობაა სასარგებლო, რადგან ის გეხმარებათ გააცნობიეროთ რას გრძნობთ
ნაბიჯი 2. იმუშავეთ თქვენი ემოციების დარეგულირებაზე
ემოციურად გაცნობიერებული არ არის მხოლოდ ემოციის ამოცნობა. თქვენ ასევე უნდა შეგეძლოთ აჩვენოთ მასზე გარკვეული კონტროლი. ნაწილობრივ, ეს ნიშნავს, რომ არ იმოქმედოთ, რადგან გაბრაზებული ან გაბრაზებული ხართ. თუმცა, ეს ასევე შეიძლება ნიშნავდეს სიტუაციის უკეთეს შუქში მოყვანას, რაც ემოციის შეცვლას შეუწყობს ხელს.
- მაგალითად, თუ ნერვიულობთ იმის გამო, რომ სამსახურში მიიღეთ ცუდი მიმოხილვა, შეეცადეთ ეს უკეთეს შუქზე დააყენოთ. თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ საკუთარ თავს: "ეს არის მხოლოდ ერთი მიმოხილვა. ეს არ არის სამყაროს დასასრული. ცხადია, მე მაქვს სასწავლი რამ და ეს მიმოხილვა დამეხმარება ამის გაკეთებაში. მე არსად წასასვლელი მაქვს გარდა!"
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ისეთი რამ, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა საკუთარი თავის დასამშვიდებლად ან რაღაცისგან შესვენების დროს, როდესაც ნერვიულობთ. მაგალითად, თუ ვინმესთან კამათობთ და გრძნობთ, რომ გაცხელდებით, სთხოვეთ მოკლე შესვენება, რათა დამშვიდდეთ. გაისეირნეთ, ან ნელა ითვალეთ თქვენს თავში, რათა დაგეხმაროთ დამშვიდებაში.
ნაბიჯი 3. აქტიურად მოუსმინეთ სხვა ადამიანებთან საუბრისას
ემოციური ცნობიერების ნაწილია სხვა ადამიანების გრძნობების შეფასება და გაგება. თუ საუბრის დროს ყოველთვის ყურადღების მიღმა ხართ, სავარაუდოდ, არ აითვისებთ იმას, რასაც სხვა ადამიანი ამბობს და გრძნობს.
- ყურადღებით მოუსმინეთ რას ამბობს ადამიანი. ნუ იფიქრებ იმაზე, რასაც აპირებ თქვა შემდეგ. გამორთეთ ან გადაუხვიეთ ყურადღების გამაფრთხილებელს, როგორიცაა ტელეფონები, კომპიუტერი და ტელევიზია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ მხოლოდ იმაზე, რასაც ადამიანი ამბობს.
- ასევე გადახედე სიტყვებს მიღმა. როგორია ადამიანის ტონი? მაგალითად, ისინი შეიძლება გაბრაზებული ჟღერდნენ. რას ამბობს მათი სხეულის ენა? ისინი აღგზნებულები არიან თუ ნერვიულები? მაგალითად, თუ ისინი დაძაბულნი არიან, თქვენ შეამჩნევთ, რომ მათი მხრები ერთმანეთზეა დაჭერილი.
- ისაუბრეთ იმაზე, რასაც ხედავთ და ისმენთ, რათა ხელი შეუწყოთ პიროვნების გახსნას. შეგიძლია თქვა: "შენ ცოტა შეშფოთებული ხარ. შემიძლია რამის დახმარება?"
ნაბიჯი 4. განავითარეთ თქვენი ხალხის უნარები
ემოციური ინტელექტის კიდევ ერთი ნაწილია სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის დამყარება, როგორიცაა კონფლიქტების მოლაპარაკება, დარწმუნება, ხელმძღვანელობა და მართვა. ეს უნარები აუცილებელია სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისათვის. თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ ეს უნარები სხვებთან ურთიერთობით, ასე რომ გადადით უფრო სოციალურ ღონისძიებებზე, რომლებიც მოითხოვს სხვებთან ურთიერთობას.
- თქვენ უკვე ისწავლეთ მოსმენა, მაგრამ ეს მხოლოდ ადამიანების უნარების ნაწილია. თქვენ ასევე გჭირდებათ კარგი კომუნიკაცია პირდაპირი და კონკრეტული. ეს ასევე ხელს უწყობს პოზიტიური დამოკიდებულების ჩამოყალიბებას, რადგან ის სხვა ადამიანებს იზიდავს თქვენთან.
- მაგალითად, შეხვედრაზე შეიძლება დაგჭირდეთ კონკრეტული მითითებების მიცემა. "შეუდექი საქმეს" საკმარისი არ არის. სცადეთ, "მინდა რომ ყველამ იფიქროთ ამ პროექტზე და დღის ბოლოს დამიბრუნოთ იდეებით, თუ როგორ უნდა გახადოთ ის უკეთესი. ჩვენ 2 დღეში შევხვდებით ისევ და იმ დროისთვის მე მინდა ნახოთ რამდენიმე შემუშავებული წინადადება. იმუშავეთ 2 ან 3 კაციან გუნდებში თქვენი იდეების განსავითარებლად."
ნაბიჯი 5. აიღეთ პასუხისმგებლობა საკუთარ ქმედებებზე
იყო ემოციურად ინტელექტუალური ასევე ნიშნავს პასუხისმგებლობის აღებას იმაზე, რასაც აკეთებ. თქვენი პასუხისმგებლობის აღიარება ხელს უწყობს სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის დამყარებას, რადგან ისინი გრძნობენ, რომ მათ შეუძლიათ თქვენი ნდობა. თქვენ არ შეეცდებით დაადანაშაულოთ ისინი ან ვინმე სხვა თქვენს საქმეებში.
