ოდესმე გიტარებიათ მანქანა სადმე, მიაღწიეთ დანიშნულების ადგილს და ვერ დაიმახსოვრეთ უმეტესობა იქ? ოდესმე დაგიწერიათ ძველი სახლის მისამართი თქვენი ახლანდელი მისამართის ნაცვლად საშობაო ბარათის ორმოც პირდაპირ კონვერტზე? ოდესმე თუ გქონიათ გადაწყვეტილება, მიირთვათ პატარა საჭმელი ტელევიზორის ყურებისას და მალევე იპოვნეთ იდუმალებით ცარიელი ჩიპური ჩანთა თქვენს გვერდით? ყველა საქმიანობა ცხოვრებაში, ყველაზე ამქვეყნიურიდან ყველაზე განსაკუთრებულამდე, კეთდება ან უაზროდ ან გონებრივად. ერთი შეხედვით მოსაწყენი, განმეორებითი, უაზრო ამოცანების გონებრივად დაკავების არჩევა შესაძლებელია და სასარგებლოა თქვენი ემოციური და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის. თქვენ შეგიძლიათ დაუშვათ ცხოვრების მომენტები გაუთვითცნობიერებლად, ან შეგიძლიათ დაიცვათ იდეა, რომ „სიცოცხლე მხოლოდ მომენტებისგან შედგება“და დაიჭიროთ ისინი.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: საერთო უაზრო აქტივობების მოგვარება
ნაბიჯი 1. მიირთვით ბოლო ფორთოხალი, ან ერთი ქიშმიში
არა, ხილის დეფიციტი არ ხდება - ორივე ეხება ვარჯიშებს, რომლებიც დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო ყურადღებიანი. თითოეულში თქვენ ჩართავთ ყველა თქვენს გრძნობას და ფოკუსირდებით საქმიანობაზე და მომენტზე. გადაიტანეთ ეს გაკვეთილი თქვენს ყოველდღიურ კვებასა და საჭმლის მიღებაში, რომ გახდეთ ისინი უფრო ყურადღებიანი.
- ჭამა (განსაკუთრებით საჭმლის მოხმარება) არის ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული უგონო აქტივობა და ერთ -ერთი ყველაზე არაჯანსაღი - უგონო მჭამელები უფრო მეტს იმატებენ და ნაკლებად ჯანსაღ საკვებს ირჩევენ.
- შეეცადეთ შეამციროთ "მრავალ ამოცანა" ჭამის დროს, მინიმუმ რამდენადაც შეგიძლიათ. გამორთეთ ტელევიზორი. დაანებე ტელეფონი. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს საკვებზე - შეეხეთ მას, ყნოსეთ, დახუჭეთ თვალები და განიხილეთ თითოეული ნაკბენი. თქვენ ალბათ ნაკლებად ჭამთ, მაგრამ უფრო მეტად ისიამოვნებთ.
- დააკავშირეთ თქვენი საკვები გონებრივ სურათებთან ან მოგონებებთან. წარმოიდგინეთ ბაღი, საიდანაც თქვენი ატამი წამოვიდა. იფიქრეთ თქვენი ბავშვობის იმ კვირა დღეებზე, ბებიას შემწვარ ქათამთან ერთად. შექმენით გამოცდილება მომენტში.
- Შეანელე. დაყარეთ ჩანგალი, ან დალიეთ სასმელი ნაკბენებს შორის.
ნაბიჯი 2. ყურადღება მიაქციეთ მართვის დროს
ეს შეიძლება ცოტა სასაცილოდ მოგეჩვენოთ, როდესაც დანიშნულების ადგილას მიდიხართ, მაგრამ ვერ იხსენებთ იქ მანქანას, მაგრამ ეს უნდა იყოს შემზარავი. ყურადღების გაფანტული მართვა საგზაო შემთხვევების ერთ -ერთი წამყვანი მიზეზია. მართვის ფიზიკური აქტივობა მარტივია, მაგრამ „ნამდვილი მართვა ხდება გონებაში“.
- წინასწარ გაეცანით თქვენს მიერ მართული ავტომობილის მართვის საშუალებებს და მარშრუტს, რომელსაც აპირებთ. ნუ იჩხუბებთ რადიოსთან, ნუ ეძებთ გამწმენდი საშუალებების კონტროლს, ან დაასკანირეთ თქვენი გასასვლელი ნიშანი, როდესაც ყურადღება უნდა გაამახვილოთ თქვენს გარშემო მყოფ გზაზე.
- შეზღუდეთ დეტალური საუბრები, მგზავრებთან თუ ტელეფონით. თუ რაიმე უაზროდ უნდა გააკეთოთ, ის გახადეთ თქვენი საუბარი და არა თქვენი ავტომობილის მართვა.
- იმოძრავეთ აქტიურად. მაშინაც კი, თუ ერთი და იგივე მარშრუტით დადიხართ ყოველდღე, ეს არის ახალი გასეირნება ყოველ ჯერზე ახალი პირობებით. საგზაო და საგზაო მდგომარეობის შესწავლა. შეეცადეთ წინასწარ განსაზღვროთ რა მოხდება შემდეგ. თუ ეს გვეხმარება, წარმოიდგინეთ თავი, როგორც ავტომობილის მძღოლი, ინტენსიურად ორიენტირებული ამოცანაზე - მაგრამ გამოკლებული "სიჩქარის მოთხოვნილება".
ნაბიჯი 3. განახორციელეთ თქვენი სხეული და გონება
ვარჯიშის დროს "ზონირება" არა მხოლოდ გაზრდის არათანაბარ ტროტუარს ან ველოსიპედს ხეს დაეჯახება. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც უფრო ყურადღებიანი არიან თავიანთი ვარჯიშის გამოცდილებით, უფრო მეტად სარგებლობენ ამით და, თავის მხრივ, უფრო მეტად გააგრძელებენ მას გრძელვადიან პერსპექტივაში. ამავე დროს, სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ აერობული ვარჯიშები, როგორიცაა სირბილი, ასევე ხელს უწყობს საერთო აზროვნების გაუმჯობესებას.
- როდესაც ვარჯიშობთ გარეთ, დაისვენეთ თქვენს გარემოცვაში. ნუ მისცემთ გონებას ხეების ან მზის ჩასვლის ყურებას. ამის ნაცვლად, ჩართეთ თქვენი გამოცდილება თითოეული ნაბიჯის, თითოეული პედლის ან თითოეული სუნთქვის გარემომცველ გარემოში. იგრძენით ტროტუარი, იგრძენით ყვავილების სუნი, მოისმინეთ ფოთლების ჟღარუნი (ან მანქანის რქების ქნევა).
- როდესაც ვარჯიშობთ შენობაში - მაგალითად, სარბენ ბილიკზე - მეტი ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას, გულისცემას და სირბილ მოძრაობას. იმის ნაცვლად, რომ წაიკითხოთ ჟურნალი ან უყუროთ ტელევიზორს "დროის დასაღუპად", გამოიყენეთ შანსი, რომ თქვენს სხეულზე გაამახვილოთ ყურადღება მოძრაობაში.
ნაბიჯი 4. იპოვეთ „ახალი“განმეორებით ამოცანებში
იქნება ეს ჭურჭლის გარეცხვა სადილის შემდეგ, ცხრილების შევსება, თუ ვიჯეტის ქარხანაში ერთი და იგივე მოძრაობის გამეორება, ჩვენ ყველანი ვაწყდებით ყოველდღიურ დავალებებს, რომელთა შესრულებაც უაზროდ გვთხოვს. ყოველთვის შეეცადეთ დაიმახსოვროთ, რომ ყოველი დღე, თითოეული ამოცანა და ყოველი მომენტი ახალი და უნიკალურია, თუ დრო დაუთმეთ მათ შემჩნევას.
- ითამაშეთ "შესამჩნევი თამაში". გაატარეთ დრო მტვერსასრუტის გაწმენდისას ან სარეველების მოზიდვისას, რაც შეიძლება მეტი ახალი ან განსხვავებული რამ შეამჩნიოთ. დასახეთ რიცხვითი მიზანი (ჯილდოთი), თუ ეს დაგეხმარებათ.
- შექმენით დავალებები ამოცანების ფარგლებში. მიეცით საკუთარ თავს ახალი "მინი-გამოწვევები" ყოველდღე თქვენი სამუშაო დავალებების შესრულებისას. ხაზი გაუსვით იმ რეალობას, რომ ყოველი დღე წარმოგიდგენთ ახალ შესაძლებლობებსა და გამოწვევებს, რაც არ უნდა მსგავსი იყოს თქვენი ყოველდღიური ამოცანები ზედაპირულად.
- გააკეთეთ მცირე ცვლილებები. ყოველდღე მოაწყვეთ თქვენი სამუშაო მაგიდა ან სამუშაო ადგილი. სცადეთ ტუალეტის გაწმენდის ახალი მეთოდი ან გაზონის სათიბი ნიმუში. უნიკალური მომენტები იმსახურებს უნიკალურ ძალისხმევას.
ნაწილი 3 3: ცხოვრება მომენტში
ნაბიჯი 1. შენიშნეთ ძველი საგნები ახალი ხერხებით
გონების პრაქტიკოსებს ესმით, რომ ყოველი მომენტი უნიკალური გამოცდილებაა. ყოველ ჯერზე, როდესაც თქვენ გარეცხავთ თქვენს მანქანას, ავსებთ ხარჯების ანგარიშს ან ატარებთ ბავშვებს სათამაშო მოედანზე, ის არასოდეს არის ისეთივე, როგორც ადრე. ყოველ ჯერზე დააკვირდით დახვეწილ განსხვავებებს და თქვენ მოამზადებთ საკუთარ თავს, რომ გახდეთ უფრო ყურადღებიანი მომენტისთვის.
გააკეთე თამაში. შეეცადეთ ჩამოთვალოთ ხუთი ან ათი რამ, რაც უნიკალურია ამ ყოველკვირეულ შეხვედრაზე, ამ თამაშის თარიღზე ან ამ გაზაფხულის გაწმენდაზე. დაეხმარეთ გაწვრთნას საკუთარი თავი იმის დასადგენად, რომ თითოეული გამოცდილება იქნება სულ მცირე განსხვავებული და თქვენი ყურადღების ღირსი
ნაბიჯი 2. გაადვილდით ტექნოლოგიით
ყველა თავისი უპირატესობის მიუხედავად, ტექნოლოგია არის კარიბჭე უაზრო საქმიანობისკენ. ეს არა მხოლოდ ხელს უწყობს მრავალ ამოცანას, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს უგუნებობას; ის ასევე ხაზს უსვამს იმას, რაც მოხდა და არა ის, რაც ხდება ამ მომენტში.
- დაფიქრდით - ყოველ ჯერზე, როდესაც შეამოწმებთ ელ.ფოსტის მისამართს ან სტატუსის განახლებას, ან სკანირებთ სიახლეებს, არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად ახლო წარსულთან გაქვთ საქმე წარსულთან. შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი გონებისთვის, რომ უფრო ხშირად დაისვენოთ ტექნიკური პაუზებით და მოიძიოთ აქტივობები უფრო უშუალო, ხელშესახები გამოცდილებით - სასეირნოდ, მეგობართან ერთად სადილით და ასე შემდეგ.
- განსაკუთრებული სიფრთხილე გამოიჩინეთ ბავშვებთან და ტექნოლოგიებთან მიმართებაში. ბავშვები ბუნებით უფრო არიან ორიენტირებულნი ახლანდელ მომენტზე ფოკუსირებისკენ, მაგრამ ტექნოლოგიის გადაჭარბებულმა გამოყენებამ შეიძლება მათ „ხელახლა გააქტიურება“დაეხმაროს უფრო მეტად იფიქრონ წარსულზე ან მომავალზე, ვიდრე „ახლავე“.
ნაბიჯი 3. განახორციელეთ თქვენი გონებამახვილობა
მედიტაცია ხშირად განიხილება, როგორც ცნობიერების ამაღლების შესანიშნავი გზა, რადგან თქვენ ყურადღებით გაამახვილებთ ყურადღებას თქვენს სუნთქვაზე, მაგალითად. პრობლემა ის არის, რომ თუ მედიტაციის დროს თქვენ განიცდით ცნობიერებას, ეს არ იქნება იმდენად გამოსადეგი, როგორც კი დაუბრუნდებით თქვენს საქმიანობას, რაც ადვილად შეიძლება გახდეს უაზრო.
მედიტაცია უნდა იყოს ტრენინგის საფუძველი ცნობიერების ამაღლებისთვის და არა უბრალოდ ადგილი, სადაც მიდიხარ გონების გაცნობის მიზნით. მიიღეთ სუნთქვა, სიმშვიდე და ყურადღება ყოველდღიურ ცხოვრებაში. როდესაც საკუთარ თავს დაიჭერთ "ავტოპილოტში", დაუთმეთ დრო, რომ აღადგინოთ თქვენი გონება
ნაწილი 3 -დან 3: თქვენი "ავტოპილოტის" გათიშვა
ნაბიჯი 1. ნუ მოექცევით ცხოვრებას, როგორც ჩამონათვალი
"მოძრაობისას" უაზროდ რაღაცის გაკეთებისას ხშირად უწოდებენ "ავტოპილოტზე" ყოფნას, ასევე ფრენასთან დაკავშირებული სხვა ანალოგია ასევე მიზანშეწონილი. თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ პილოტი, აფრენის წინ, რომელიც გადის ღილაკების ჩამონათვალს დაჭერისა და ბერკეტების გასაყვანად, ყოველივე ამის გაკეთება შესაძლებელია რეფლექსურად და ყოველგვარი ფიქრის გარეშე. ზოგიერთი ადამიანი გადის თავის სამუშაო დღეს ან ყოველდღიურ დავალებებს, თითქოს ისინი მიჰყვებიან ასეთ ჩამონათვალს.
- ცხოვრებისადმი "ჩამონათვალი" ახშობს შემოქმედებითობას, ზრდის სტრესს და შეუძლია შეამციროს საერთო შესრულება და სიამოვნება.
- იმის ნაცვლად, რომ თქვენი ამოცანები განიხილონ როგორც საგნები, რომლებიც უნდა შემოწმდეს, იფიქრეთ მათ როგორც კითხვები, რომელთა გადაწყვეტაც შესაძლებელია მომენტში. ამრიგად, "მოამზადე ვახშამი" ხდება "რა შემიძლია შევქმნა იქიდან, რაც გვაქვს საკუჭნაოში და მაცივარში?" ანალოგიურად, "მიაწოდეთ გაყიდვების ანგარიში" ხდება "როგორ შემიძლია დავაკავშირო გაყიდვების სტაგნაცია იმ სტრატეგიულ ცვლილებებთან, რომლებსაც მე ვუწყობ ხელს?"
ნაბიჯი 2. იხელმძღვანელეთ და არა "დაპროგრამებული" გამოცდილებით
ადამიანები, რომლებიც უაზროდ მოქმედებენ, შეიძლება აღმოჩნდნენ რობოტების მსგავსი, გაიმეორონ დაპროგრამებული რუტინები იმის გაცნობიერების გარეშე, რომ არცერთი დღე, გარემოება ან მომენტი არ არის ზუსტად იგივე. რაც არ უნდა მაცდური იყოს, თქვენ არ უნდა ეცადოთ „დღევანდელი პრობლემების მოგვარება გუშინდელი გადაწყვეტილებებით“.
- იმის ნაცვლად, რომ ვივარაუდოთ, რომ ის, რაც ადრე მუშაობდა, კვლავ იმუშავებს, შეხედეთ თითოეულ გარემოებას, როგორც უნიკალურ შესაძლებლობას, დააკავშიროთ თქვენი გამოცდილება და შემოქმედება. თუნდაც ისეთი ჩვეულებრივი საქმიანობა, როგორიცაა სახლის დალაგება წარმოადგენს ახალ სიტუაციას და ახალ შესაძლებლობებს სტრატეგიასა და მეთოდებში ცვლილებებისთვის.
- იფიქრეთ რუტინაზე და "საუკეთესო პრაქტიკაზე", როგორც მეგზურებაზე და არა წესზე.
ნაბიჯი 3. გაითვალისწინეთ შეცდომები, გაურკვევლობები და სირთულეები
განსაკუთრებით სამუშაო ადგილის პირობებში, ადამიანებს შეუძლიათ უგონო დავალების შესრულება, რადგან ეშინიათ გადაუხვიონ დადგენილი ნიმუშებიდან და გამოიტანონ რაიმე სხვა დადგენილი შედეგის გარდა. ეს შეიძლება იყოს საჭირო, თუ თქვენ აკეთებთ ზუსტ წარმოებას, მაგრამ ბევრ ბიზნესს შეუძლია ისარგებლოს ამოცანის შესრულებისას მეტი ავტონომიურობის ნებართვით.
ყველა შეცდომა არ საჭიროებს დასჯას ან გამოსწორებას. შეხედეთ მას როგორც სწავლის გამოცდილებას და გზას ახალი შეხედულებებისკენ. დავალებების დაუფიქრებლად შესრულებას შეიძლება მოჰყვეს მხოლოდ უგუნური შეცდომები ან უგუნური გადაწყვეტილებები. გონებრივად მუშაობა გიხსნის შეცდომებისა და შეცდომების უფრო ფართო სპექტრს, არამედ ახალ, უნიკალურ, შემოქმედებით და გააზრებულ გადაწყვეტილებებს, რომლებსაც შეიძლება ჰქონდეთ როგორც მოკლევადიანი, ასევე გრძელვადიანი სარგებელი
ნაბიჯი 4. მიეცით საშუალება სხვებს დააკვირდნენ თქვენს საქმიანობას
ძალიან ძირითად დონეზე, გაცილებით რთულია უაზროდ მუშაობა, როცა იცი, რომ სხვა გიყურებს. ეს სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ ხელმძღვანელი, მასწავლებელი ან მშობელი გყავდეს მხარზე და გამოავლინოს თქვენი ძალისხმევის ყველა მცირე ნაკლი. პირიქით, უბრალოდ ვინმესთვის ნებართვის მიცემა, რომ უყუროს თქვენს საქმიანობას არაპროგნოზირებადი გზით, სავარაუდოდ, აიძულებს თქვენ კონცენტრირება მოახდინოთ მომენტზე და დავალებაზე.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ვითომდა ყველაფერი, რასაც ფიქრობთ, რომ სხვებისთვის ჩანს. ეს სავარჯიშო შეიძლება დაგეხმაროთ გახდეთ უფრო ღია და ყურადღებიანი მომენტისთვის
ნაბიჯი 5. მიმართეთ უაზრო ჩვევებს და მანკიერებებს
ჩვევებს - კარგს, ცუდს და მათ შორის - განმარტებით, მათ აქვთ უაზრო კომპონენტი. არ არსებობს შეგნებული ცნობიერება, არის თუ არა თქვენი ჩვევა კბილების ამორჩევა მაგიდასთან, თუ მეუღლესთან ჩხუბის შერჩევა სტრესის დროს. თუ თქვენ ცდილობთ შეცვალოთ ჩვევა, უფრო ყურადღებიანი გახდება შეიძლება იყოს დიდი დახმარება. სცადეთ შემდეგი სამი ნაბიჯი:
- გამოავლინეთ ჩვევა ან მანკიერება, რომლის მოშორებაც გსურთ - მაგალითად, თქვენი ტენდენცია გონებამახვილურად გადატვირთოთ არაჯანსაღი საჭმელი გვიან ღამით.
- განვიხილოთ "გონებამახვილური" გამოსავალი - ამ მაგალითში, ალბათ, გაზარდეთ თქვენი კვების ჩვევები უფრო ცნობისმოყვარეობის საშუალებით.
- გამოიყენეთ გონივრული გადაწყვეტა. მაგალითად, გაზარდეთ თქვენი ცნობისმოყვარეობა საღამოს კითხულობთ რაიმე საინტერესოს, ცდილობთ რაიმე ახალს და ა.შ.
