თქვენ გამოჯანმრთელდით შოკიდან, გაიქეცით საავადმყოფოდან და გაინტერესებთ როგორ აპირებთ დაღლილობის გადალახვას მოტეხილი ტერფისგან გამოჯანმრთელების დროს. თქვენ იქნებით კასტინგში ან სპლინტში, რაც დამოკიდებულია დაზიანების ტიპსა და სიმძიმეზე. საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე უტყუარი მეთოდი, რომელიც საუკეთესოდ გაატარებს თქვენს დროს გატეხილი ტერფისგან.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: შეინარჩუნეთ მკვეთრი გონება და აქტიური სხეული
ნაბიჯი 1. სიტუაციის ამოცნობა
უსიამოვნოა ტერფის გატეხვა! თქვენი მოთმინება და ფიზიკური კომფორტი გამოცდაზე იქნება. თქვენ ჩვეულებრივზე მეტ იმედგაცრუებას და გაღიზიანებას განიცდით. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას.
განათავსეთ საკუთარი თავი სწორ ფსიქიკურ სივრცეში ამისათვის. მიიღეთ თქვენი სიტუაციის რეალობა, რომ გაძლიეროთ საკუთარი თავი ემოციურად. მიღების პრაქტიკა არის კარგი გზა, რომ უკეთ იგრძნოთ თქვენი მდგომარეობა. სიმშვიდის ლოცვაში ნათქვამია: "შეცვალე ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლია და მიიღე ის, რისი შეცვლაც არ შეგიძლია".
- იყავით მშვიდი და აღიარეთ, რომ გამოჯანმრთელდებით. ეს გახდის აღდგენის პროცესს უფრო შეუფერხებლად და მოგცემთ მეტ სიამოვნებას გზაზე. აღიარეთ, რომ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა მოაწყოთ თქვენი დრო და ენერგია, როგორც გსურთ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება ძალდატანებულად მოგეჩვენოთ, უთხარით საკუთარ თავს, რომ თქვენ გაქვთ თავისუფლება აირჩიოთ როგორ ისარგებლებთ (და ისიამოვნებთ!) თქვენი ახალი ნაპოვნი დროით.
- სცადეთ მედიტაცია, ღრმა სუნთქვა და პრაქტიკაში გონების გააზრება, რათა დაგეხმაროთ სიმშვიდის შენარჩუნებაში.
ნაბიჯი 2. იყავით აქტიური
აღდგენის პროცესის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ იყოთ აქტიური მრავალი გზით. როგორც კი თქვენ ირჩევთ ამის გაკეთებას, მნიშვნელოვანია, რომ მიიღოთ რაიმე სახის ვარჯიში თქვენი დაზიანების მიუხედავად. მაგალითად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სავარჯიშო საშუალებები, როგორიცაა წონა ან წინააღმდეგობის ზოლები, ან გაისეირნოთ (ხელჯოხებით! - ინსტრუქციები ამ სტატიაში).
დარწმუნდით, რომ გაჭიმეთ ნებისმიერი სახის ფიზიკური აქტივობის შემდეგ. ჯდომისას შეგიძლიათ გააკეთოთ სხეულის ზედა და ქვედა გაჭიმვა
ნაბიჯი 3. გაეთრიე სახლიდან
ბევრი პარკი შექმნილია უკიდურესად ხელმისაწვდომი. იპოვნეთ პარკი იმ უბანში, სადაც არ ყოფილხართ. თუ ამინდი დამღლელია, კინოთეატრებს ხშირად აქვთ ადგილები, სადაც უფრო მეტი ადგილია მათთვის, ვისაც ყავარჯნები და მსახიობები აქვთ.
ნაბიჯი 4. ფრთხილად იყავით სიტუაციური დეპრესიისგან
ბლუზი სწრაფად მოდის მათთვის, ვისაც უწევს დიდი დროის გატარება სახლში ჯდომისას. ეს არის მიზეზი იმისა, რომ მნიშვნელოვანია აქტიური დარჩენა. გაწევრიანდით ონლაინ დამხმარე ჯგუფში, თუ ტერფის ტრავმისგან გამოჯანმრთელების სტრესი და დისკომფორტი მოგიტანთ. ინტერნეტში კი არის დამხმარე ჯგუფები სპეციალურად იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ფეხების ტრავმებისგან გამოჯანმრთელდებიან!
გაითვალისწინეთ, რომ დეპრესიის დიაგნოზის დასადგენად თქვენ უნდა გქონდეთ მინიმუმ ერთი ან ორი დეპრესიული სიმპტომი, რომელიც გრძელდება სულ მცირე ორი კვირის განმავლობაში
ნაბიჯი 5. გახდი შემოქმედებითი
ყველას აქვს პროექტი, რომლის გაკეთებაც სურდა, მაგრამ დრო არ ჰქონდა. აქ არის თქვენი შანსი! ან აიღეთ ახალი უნარი, რომლის სწავლაც ყოველთვის გინდოდათ. ვინ იცის, ეს ტრავმა შეიძლება დასრულდეს ახალ ჰობამდე. ერთი იდეა: ისწავლეთ ქსოვა. ეს გადაიხდის მომავალ ზამთარს, როდესაც თქვენი ყურები ყველაზე თბილია ბლოკში და თქვენ მზად ხართ გააკეთოთ იაფი, მაღალი სასარგებლო და გულწრფელი საჩუქრები.
ნაბიჯი 6. მოამზადეთ რამე
სამზარეულო არის შემოქმედებითი და პრაქტიკული დევნა, რომლის გაკეთება მაინც შეგიძლიათ ტერფის გატეხვით. გადახედეთ ონლაინ რესურსებს სხვადასხვა რეცეპტების მისაღებად. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ყველაფრის რეცეპტი სადილიდან ტორტის გამოცხობამდე.
ნაბიჯი 7. ისწავლეთ
შეამოწმეთ კურსების სია უახლოეს საზოგადოებრივ კოლეჯში. კლასები ხშირად საოცრად იაფია და თქვენ ალბათ ნახავთ იმას, რაც თქვენს ინტერესს აღწევს.
- გარდა ამისა, არსებობს მრავალი მაღალი ხარისხის სწავლის შესაძლებლობა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ ინტერნეტით წვდომა, მათ შორის უფასო ლექციები ისეთი უნივერსიტეტებიდან, როგორიცაა MIT.
- თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ კონკრეტული და უაღრესად გასაყიდი უნარები, როგორიცაა კოდირება ან ფოტო რედაქტირება ინტერნეტით უფასოდ!
- შესაძლოა, შემოდგომაა და გსურთ ფოტოგრაფიის გაკვეთილის გავლა, ან იქნებ ზაფხულია და გინდათ მებაღეობის გაკვეთილი, ნებისმიერ შემთხვევაში ეს შესანიშნავია თვითგანვითარებისა და პიროვნული ზრდისთვის.
ნაბიჯი 8. დაწერეთ
წერა შესანიშნავი საშუალებაა საკუთარი თავის შემოქმედებითად გამოხატვისთვის. ის ასევე დაგეხმარებათ თქვენი აზრების ორგანიზებაში სამომავლო გეგმებისთვის. საუკეთესო ყოვლისა: ნაყოფიერად შეიტანეთ წვლილი ონლაინ ორგანიზაციაში ან ვებსაიტში, რომლითაც უკვე სარგებლობთ და გსურთ იყოთ ნაწილი. თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ თქვენი საკუთარი სტატია „როგორ…“ვიკიჰაუსისთვის, ან შეცვალოთ ეს!
ნაბიჯი 9. გადააფასეთ თქვენი პოზიცია და თქვენი პროგრესი
როდესაც გრძნობთ, რომ იმედგაცრუებული ან დემორალიზებული ხართ დისკომფორტით ან სისუსტით, გადააგდეთ თქვენი ტვინი მოსახვევში და მიულოცეთ საკუთარ თავს რთული კვირის, ან თუნდაც უბრალოდ მძიმე დღის გადალახვა. ანალოგიურად, მოულოდნელი (ან სრულიად მოსალოდნელი) სიხარულის მომენტების შემდეგ, მიულოცეთ საკუთარ თავს ტრავმის მიუხედავად სიცოცხლით ტკბობა!
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: მოამზადეთ თქვენი სხეული კომფორტისთვის და აღდგენისთვის
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ
დაზიანებული ფეხის წონის შენარჩუნება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია თქვენი პირველადი გამოჯანმრთელებისთვის. თქვენი ექიმი გეტყვით, როდის იქნება რაიმე სახის წონის მოთავსება დაზიანებულ ტერფზე. უმეტეს შემთხვევაში, ეს იქნება მინიმუმ 6 -დან 10 კვირამდე. ნუ დააჩქარებთ ტერფს ძალიან მალე, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ძვლის არასწორი შეხორცება. დასვენება არის პირველი ასო სპორტული დაზიანებების მოვლის აბრევიატურაში, რომელიც ცნობილია როგორც RICE, რომელიც ნიშნავს:
- R = დასვენება. ტერფი აწიეთ ბალიშზე და დაისვენეთ.
- I = ყინული. ყინული ოცი წუთის განმავლობაში.
- C = შეკუმშვა. შეკუმშოს ტერფის ელასტიური ტერფის გადატანა ან შეკუმშვის წინდები.
- E = ამაღლება. აწიეთ ფეხი და დაისვენეთ.
ნაბიჯი 2. ყინული
გააკეთეთ ცივი კომპრესი ყინულის შემოხვევით დატენიანებულ პირსახოცში. არ წაისვათ ყინული პირდაპირ კანზე. დაიჭირეთ კომპრესი თქვენს ტერფზე 20-30 წუთის განმავლობაში ყოველ 1-2 საათში, განსაკუთრებით პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში. 2 ან 3 დღის შემდეგ გამოიყენეთ ცივი კომპრესი 10 -დან 20 წუთის განმავლობაში, 3 -ჯერ დღეში საჭიროებისამებრ.
ნაბიჯი 3. შეკუმშეთ თქვენი ტერფი
თქვენ შეგიძლიათ შეკუმშოთ თქვენი ტერფი ელასტიური ACE ბაფთით შემოხვევით ან შეკუმშვის წინდის ტარებით. ჰკითხეთ ექიმს თქვენი სიტუაციის საუკეთესო ვარიანტის შესახებ.
ნაბიჯი 4. ასწიეთ შეშუპების შესამცირებლად
თქვენი ტერფის ამაღლება სასარგებლოა გამოჯანმრთელების პროცესის სხვადასხვა ეტაპზე, მაგრამ განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ განიცდით დისკომფორტს შეშუპებისგან. პერიოდულად იჯექით ისე, რომ ფეხი მუხლზე მაღლა ასვენოთ, ალბათ, როცა ყინულობთ.
ნაბიჯი 5. თანდათან გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა
თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ splint ან ფეხით boot როგორც თქვენ მოშუშებისა. მაშინაც კი, როდესაც თქვენი ნამდვილი ძვალი სრულად განიკურნა, თქვენი ტერფის, ტერფის და ფეხის კუნთები და ძვლები გამკაცრებული და სუსტი იქნება.
- გაიარეთ ფიზიოთერაპია პროფესიონალთან, თუ თავს განსაკუთრებით სუსტად ან მოულოდნელად გრძნობთ. არ გაზარდოთ თქვენი ფიზიკური აქტივობა ექიმთან ან ფიზიოთერაპევტთან საუბრის გარეშე.
- ნუ დაუბრუნდებით სპორტს ან ხანგრძლივ დგომას, სანამ არ გაქვთ სრული ძალა ხბოს კუნთში და არ გექნებათ მოძრაობის სრული ან თითქმის სრული სპექტრი ტერფსა და ტერფში.
ნაბიჯი 6. შეინახეთ სისუფთავე
ეს შეიძლება იყოს ჩვეულებრივზე უფრო რთული, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ასრულებთ დავალებას. შხაპის მისაღებად, თავდაყირა დააყენეთ პლასტმასის თაიგული ან სკამი თქვენს აბაზანაში, გადაიტანეთ ნაგვის ტომარაში, აწიეთ იგი გვერდით და გაწურეთ თქვენი სხეულის დანარჩენი ნაწილი ნორმალურად.
ნაბიჯი 7. ნაკაწრი
შენიშვნა: ეს შეიძლება არ მოვიდეს ოფიციალური ექიმის რეკომენდაციით, რადგან მათ არ მოსწონთ, როდესაც ნივთში ჩადებთ ნივთებს. როგორც ითქვა, პლასტმასის ჯოხებს, რომლებიც მიმაგრებულია ბუშტებზე თქვენი სასურსათო მაღაზიის დერეფანში, შეიძლება თქვას რაიმე იმის შესახებ, თუ რა ქავილია თქვენი თითების მიუწვდომელი.
ნაბიჯი 8. გაათბეთ ტერფის ტერფი
არსებობს რამდენიმე გზა, თუ როგორ უნდა მიიღოთ ჰაერი თქვენს გისოსში, რათა თავიდან აიცილოთ სუნის გამომწვევი ბაქტერიების განვითარება და უსიამოვნო სხვა წყაროები თქვენს მსახიობში. ალბათ საუკეთესო საშუალებაა ვაკუუმი, რომელსაც შეუძლია ჰაერის გაყვანა ფოროვანი მასალისაგან, რომელიც ქმნის თქვენს კასტინგს, აიძულებს სუფთა, მშრალ ჰაერს შეცვალოს იგი და გაახალისოს თქვენი კანი.
თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ვაკუუმური დანართები, რომლებიც განკუთვნილია ამ მიზნით, ან უბრალოდ სცადოთ ის დანართები, რომლებიც შეიძლება უკვე გქონდეთ. თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ რაღაც ბეჭედი ვაკუუმ შლანგსა და თქვენი მსახიობის კედელს შორის
ნაბიჯი 9. ჭამე nutritiously
ჩვენ ყველამ უნდა მივაქციოთ ყურადღება მოხმარებული პროდუქტის ხარისხს და რაოდენობას. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, როდესაც ჩვენი სხეული მუშაობს საკუთარი თავის აღდგენაზე. არსებობს რამდენიმე გასაკვირი ფაქტი, განსაკუთრებით ძვლის აღდგენასთან დაკავშირებით. რამდენიმე სასარგებლო პუნქტის ცოდნა:
- შეიძლება დაგჭირდეთ კალორიების გაზრდა. ეს შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ, რადგან თქვენ, სავარაუდოდ, უფრო მჯდომარე იქნებით ტერფის მოტეხილობით. თუმცა, ძვლების აღდგენის პროცესები ზოგჯერ იწვევს მეტაბოლურ მოთხოვნილების გაზრდას, იმდენად, რამდენადაც თქვენი იდეალური კალორიული შემცველობა ნორმაზე ბევრად მაღალი იქნება. თუ თქვენი მეტაბოლური მოთხოვნილება არ დაკმაყოფილდება თქვენი კალორიების მიღებით, თქვენი სამკურნალო პროცესი შეიძლება შენელდეს.
- მიირთვით მეტი ცილა. კვლევებმა აჩვენა, რომ ცილის მოხმარების თუნდაც მცირედი ზრდა დააჩქარებს თქვენი ძვლის აღდგენის პროცესს.
- დარწმუნდით, რომ იღებთ თქვენს საკვებ ნივთიერებებს. თუთია, კალციუმი, სპილენძი, ფოსფორი, მაგნიუმი და სილიციუმი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ძვლების ჯანმრთელობისა და აღდგენისთვის.
- მიიღეთ ვიტამინები. ფაქტობრივად, გაზარდეთ ვიტამინების მიღება. მიუხედავად იმისა, რომ ცილა და მინერალები უზრუნველყოფენ მასალებს, რომლითაც ძვლები აღდგება, ვიტამინები ხელს უწყობენ მას. ვიტამინი C, ვიტამინი D, ვიტამინი K და B ვიტამინები დადასტურებულია, რომ თამაშობენ როლს ამ პროცესში.
მეთოდი 3 დან 4: იყავი მობილური
ნაბიჯი 1. მოითხოვეთ ფიზიკური თერაპიის კონსულტაცია
თუ საავადმყოფოში მოხვდით ტერფის მოტეხილობის გამო, მაშინ შეგიძლიათ მოითხოვოთ კონსულტაცია ფიზიოთერაპევტთან. ფიზიკურ თერაპევტს შეუძლია გაჩვენოთ როგორ გამოიყენოთ თქვენი ხელჯოხები და შემოგთავაზოთ სხვა მნიშვნელოვანი ინფორმაცია უსაფრთხოდ გადაადგილების შესახებ, როდესაც თქვენ გაქვთ ტერფი მოტეხილი.
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ როგორ გამოიყენოთ ყავარჯნები
თუ გინდათ რომ გაიაროთ თუჯის ან სპლინტის ტარებისას - და თქვენ უნდა - თქვენ დაგჭირდებათ ხელჯოხების გამოყენება. ყავარჯნები დაგეხმარებათ წონასწორობაშიც და სტაბილურობაშიც და მოგცემთ სიარულს დაზიანებულ ფეხს ზეწოლის გარეშე. იმისათვის, რომ უსაფრთხოდ იაროთ ყავარჯნებზე, აუცილებლად ჩაიცვით რეზინის ძირში მყოფი ფეხსაცმელი თქვენს ძლიერ, დაუზიანებელ ფეხზე.
- განათავსეთ თქვენი წონა თქვენს დაუზიანებელ ფეხიზე და კომფორტულად დაიჭირეთ ყავარჯნები. თითოეული ყავარჯი ერთდროულად წინ წაწიეთ. გაუფრთხილდით, რომ არ დაარტყათ დაზიანებულ ტერფს. მოათავსეთ ყავარჯენი დაახლოებით ერთი ფეხის წინ თქვენს წინ, ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე თქვენი მხრები.
- მიამაგრეთ თქვენი წონა ხელჯოხების საყრდენში და წინ წადით თქვენი დაუზიანებელი ფეხი. ყავარჯნები გეჭირათ ნაბიჯის განმავლობაში, სანამ არ დაეშვებით იმავე ფეხიზე, რომელთანაც წინ წამოხვედით. მხოლოდ შენი დაუზიანებელი ფეხი უნდა შეეხო მიწას.
- გადაუხვიეთ მობრუნებით თქვენს კარგ ფეხზე და არასოდეს მისცეთ საშუალება დაზიანებულ ტერფს შეეხოთ არაფერს. ნელა წადი!
- გაიმეორეთ პროცესი სანამ არ მიხვალთ იქ სადაც გინდათ რომ იყოთ.
ნაბიჯი 3. უსაფრთხოდ დაჯექით
ერთი საოპერაციო ფეხისა და ორი ყავარჯნის გაკეთება ჯდომას ართულებს. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას. დააბრუნეთ იმისკენ, რისი დაჯდომაც გსურთ, სანამ არ შეეხოთ თქვენს ფეხებს. გადაიტანეთ დაზიანებული ფეხი თქვენს წინ და გზიდან, ხოლო დაბალანსება თქვენს ძლიერ, დაუზიანებელ ფეხიზე. თქვენი ხელჯოხები შეიძლება დაგეხმაროთ აქ - მათ შეუძლიათ იმოქმედონ როგორც მეორე ფეხი სტაბილურობის დასახმარებლად. Დაჯდომა:
- დაიჭირეთ ორივე ხელჯოხი, რომელიც შეესაბამება თქვენი სხეულის მხარეს დაზიანებულ ფეხს, აწიეთ თქვენი წონა თქვენს ძლიერ ფეხზე და სუსტი მხარის ხელჯოხზე. (თუ თქვენ ვერ შეძლებთ ორივე ყავარჯნის დაჭერას ერთი ხელით, მიამაგრეთ თქვენი ძლიერი ყავარჯენი მიუწვდომელ ადგილას.)
- დაუბრუნდი თავისუფალი ხელით და დაიჭირე რაიმე მტკიცედ მიმაგრებული, რაზეც აპირებ დაჯდომას.
- ნელა დაჯექი.
ნაბიჯი 4. უსაფრთხოდ დადექით
დგომა მოითხოვს დამატებით ძალისხმევას მხოლოდ ერთი საოპერაციო ფეხისთვის. განათავსეთ თავი თქვენი სავარძლის წინა კიდეზე. დაიდეთ დაზიანებული ფეხი თქვენს წინ ნაზად. Ადგომა:
- დაიჭირეთ ორივე ხელჯოხი, რომელიც შეესაბამება სხეულის დაზიანებულ ფეხს. (თუ ამის გაკეთება არ შეგიძლიათ, მოათავსეთ ყავარჯენი ისე, რომ თქვენ შეძლებთ ადვილად მიაღწიოთ მას სტაბილურობის შენარჩუნებისთანავე.)
- გამოიყენეთ თქვენი თავისუფალი ხელი, რათა დაეშვათ თქვენი ადგილიდან, როდესაც დგახართ თქვენი დაუზიანებელი ფეხი.
- ფრთხილად დააბალანსეთ თქვენი ძლიერი, დაუზიანებელი ფეხი, როდესაც თითოეულ ხელზე ყავარჯენს ათავსებთ.
ნაბიჯი 5. ისწავლეთ კიბეებზე ასვლა
ნუ ეცდებით კიბეებზე ფეხით ასვლას ან დაცემას ხელჯოხებით, სანამ კომფორტულად არ გამოიყენებთ მათ. მანამდე კი დაჯექი და გადადი ერთდროულად ერთ კიბეზე. შეიძლება სულელურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ნაკლებად სულელურად და ნაკლებად მტკივნეულად იგრძნობთ თავს, ვიდრე თქვენი ფეხის ხელახლა დაშავება ან მეორე ტერფის გახეთქვა! მას შემდეგ რაც მზად იქნებით გამოიყენოთ თქვენი ხელჯოხები კიბეებზე:
- ზემოთ: გააძლიერე შენი ძლიერი ფეხი, შემდეგ მოიყვანე ყავარჯნები ერთდროულად, თითო თითოეულ მკლავში და მოათავსეთ ისინი თქვენი სხეულის ორივე მხარეს.
- ქვემოთ: მოათავსეთ ყავარჯნის ბოლოები შემდეგ საფეხურზე ქვემოთ, თითო თითოეულ მკლავში, ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრებზე. გადაიტანეთ თქვენი სუსტი ფეხი წინ და ქვემოთ, მასზე დასვენების გარეშე. ბოლოს დაიწიე ძლიერი ფეხი ქვემოთ.
- მოაჯირით: გამართეთ ხელჯოხი ერთი ხელით, თუ უფრო სტაბილურად გრძნობთ თავს. დაიჭირეთ ორივე ხელჯოხი მეორე მხარეს მეორე ხელით.
- განსაკუთრებით ნელა იარეთ, როდესაც კიბეებზე, პანდუსებზე ან უსწორმასწორო ადგილზე ხართ.
ნაბიჯი 6. შეინახეთ ხელჯოხები და სახლი უსაფრთხოდ გადაადგილებისთვის
ხშირად შეამოწმეთ თქვენი ყავარჯნების რჩევები და შეცვალეთ ისინი, როდესაც ისინი შესამჩნევად გაცვეთილია. შეამცირეთ დაბრკოლებები თქვენს სახლში. ამოიღეთ ფხვიერი ხალიჩები, ხალიჩები კუთხეებით, რომლებიც მიმაგრებულია, და სადენები, რომლებიც შეიძლება დაგტოვოთ ან დაიხუროს თქვენ ან თქვენი ყავარჯნები. შეინახეთ იატაკი არეულობისგან, სუფთა და მშრალი.
მეთოდი 4 დან 4: მედიკამენტები სახლში
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ IcyHot
IcyHot შეიძლება გამოყენებულ იქნას კუნთებისა და სახსრების უმნიშვნელო ტკივილების სამკურნალოდ. პროდუქტები, როგორიცაა IcyHot, იყენებენ მენთოლს და მეთილის სალიცილატს, რათა კანი გაცივდეს და შემდეგ თბილი იყოს. ეს ეფექტურად აფორიაქებს თქვენს შეგრძნებას თქვენი კანის ზედაპირის ქვეშ მყოფი ტკივილისგან.
- გამოიყენეთ IcyHot მხოლოდ კანზე. არ გამოიყენოთ IcyHot თქვენს სახეზე ან თქვენს ქვედა რეგიონებში. არ შეეხოთ სხეულის იმ ადგილებს, როდესაც IcyHot თქვენს ხელთაა.
- წაისვით თხელი ფენა არასასიამოვნო ადგილას 4 -ჯერ დღეში, მაგრამ არა უმეტეს. წაისვით მალამო თქვენს კანზე ნაზად, მაგრამ საფუძვლიანად. დაიბანეთ ხელები ამ მედიკამენტის გამოყენების შემდეგ.
- არ გამოიყენოთ IcyHot, Biofreeze ან Bengay კანზე, რომელიც გაჭრილია, გახეხილია, დამწვარი ან სხვაგვარად დაზიანებულია. არ გამოიყენოთ ეს წამალი იმ საქმიანობის ან გარემოს სიახლოვეს, რომელიც გაზრდის თქვენი კანის ტემპერატურას.
- ვინაიდან IcyHot– ის მსგავსი პროდუქტები მრავალფეროვანია, ყოველთვის წაიკითხეთ თქვენი მედიკამენტების ეტიკეტი და მიმართეთ ექიმს ნებისმიერი კითხვისთვის.
ნაბიჯი 2. განიხილეთ თქვენი ტკივილგამაყუჩებელი საშუალებები
თქვენ გაუმკლავდებით უამრავ ტკივილს, ქავილს და შეშუპებას. განიხილეთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატი (NSAID). ამასთან, იცოდეთ, რომ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების ქრონიკულმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის სისხლდენა და წყლული. ამიტომ, ფრთხილად იყავით რამდენი ხანი ხართ მედიკამენტზე. არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები ხელმისაწვდომია სხვადასხვა სახის ტკივილგამაყუჩებლების სახით, მათ შორის:
- ასპირინი (მაგალითად, ბაიერი ან ექსცედრინი). მიიღეთ 650 მგ (ჩვეულებრივ ორი აბი) ყოველ ოთხზე, საკვებთან ერთად. არ მისცეთ ასპირინი ბავშვებს.
- ნაპროქსენის ნატრიუმი (ალევე). მიიღეთ 400-440 მგ ორჯერ დღეში, საკვებთან ერთად. არ მიიღოთ 500 მგ -ზე მეტი ერთ დღეში. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს Aleve– ს შესახებ 13 წლამდე პაციენტებისთვის.
- იბუპროფენი (როგორიცაა Advil ან Motrin IB). იბუპროფენი შეიძლება იდეალური იყოს ტერფის დაზიანებისთვის, რადგან ის არის ტკივილგამაყუჩებელი და ანთების საწინააღმდეგო საშუალება. მიიღეთ 200-400 მგ ყოველ 4-6 საათში. არ მიიღოთ 1, 200 მგ -ზე მეტი ერთ დღეში, თუ ექიმი არ გირჩევთ ამის გაკეთებას.
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების შესახებ, თუ არ ხართ დარწმუნებული რა უნდა მიიღოთ
თუ გადატვირთული ხართ თქვენი არჩევანით, ჰკითხეთ ექიმს. ექიმთან პირველად საუბრის სხვა მიზეზებია თუ:
- არიან 60 წელზე მეტი ასაკის.
- ორსულად არიან ან მეძუძური არიან.
- დალიეთ სამი ან მეტი ალკოჰოლური სასმელი ყოველდღიურად.
- გაქვთ ღვიძლის, თირკმლის ან გულის დაავადება.
- იღებთ მედიკამენტებს სისხლის გასათხელებლად, მაღალი წნევისთვის, ან გაქვთ სისხლდენის სხვა პრობლემები. თუ თქვენ უკვე იღებთ ასპირინს სისხლის შედედების თავიდან ასაცილებლად, ყოველთვის მიიღეთ ასპირინი სხვა არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების მიღებამდე 30 წუთით ადრე.
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ ექიმს
არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო არასტეროიდული საშუალებები უმეტეს შემთხვევაში უსაფრთხოა ათი დღის განმავლობაში მიღებისას. ამის თქმით, რამდენიმე კვლევამ გამოიწვია შეშფოთება ძვლის შეხორცებისა და არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების გამოყენების შესახებ. უფრო მეტი კვლევა იყო რეკომენდებული. ნეგატიური ეფექტების საბოლოო დამტკიცების გარეშე, არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები ფართოდ განიხილება როგორც სასარგებლო მედიკამენტები ფეხის ტრავმის მქონე ადამიანებისთვის ტკივილის წინააღმდეგ საბრძოლველად, თუმცა ზოგიერთი ექიმი ხელს უწყობს აცეტამინოფენის გამოყენებას (მაგალითად ტილენოლი), რომელიც ათავისუფლებს ტკივილს, მაგრამ არ გააჩნია ანთების საწინააღმდეგო თვისებები. ნუ მიიღებთ არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს, თუ თქვენ გაქვთ ძვლის შეხორცების დარღვევის მაღალი რისკი.
Რჩევები
-
დაურეკეთ ექიმს, თუკი ნაპრალი ან სპლინტი ოდესმე დაზიანდება, ან იგრძნობა ძალიან ფხვიერი ან ძალიან მჭიდრო. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვა თქვენი დაზიანების ან ზოგადად გამოჯანმრთელების შესახებ, თქვენი ექიმი უნდა იყოს თქვენი ყველაზე სანდო ინფორმაციის წყარო. ასევე მიმართეთ ექიმს, თუ:
- თქვენ განიცდით ძლიერ ტკივილს.
- თქვენი ფეხი ამობურცული აქვს თუჯის ან სპლინტის კიდეებს.
- თქვენ განიცდით დაბუჟებას, სიცივეს ან ჩხვლეტას თქვენს ფეხს, ან თუ თქვენი თითები ჩვეულებრივზე მუქია.
- თქვენ არ შეგიძლიათ თითების მოძრაობა.
- გამოიყენეთ პატარა ზურგჩანთა ან ფანქრის პაკეტი იმ ნივთების შესანახად, რომლებსაც ხშირად იყენებთ ან შეიძლება დაგჭირდეთ.
