მოწევისთვის თავის დანებება გადამწყვეტი ნაბიჯია. ერთი სტრესული ნაწილი შეიძლება იყოს იმის გადაწყვეტა, თუ რომელი მოწევის შეწყვეტა გსურთ გამოიყენოთ წარმატების მისაღწევად. იმის ცოდნა, თუ რა არის შესაძლებელი, დაგეხმარებათ შეხედოთ თქვენს საჭიროებებს, შეშფოთებას და ცხოვრებას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ რომელი დახმარებაა თქვენთვის შესაფერისი.
ნაბიჯები
მეთოდი 1-დან 4-დან: გადაწყვიტეთ მოწევისთვის თავის დანებების უფლება
ნაბიჯი 1. გაითვალისწინეთ თქვენი სიტუაცია
მოწევისთვის თავის დანებება რთულია და ის განსხვავდება ადამიანებში. მოწევისთვის თავის დანებების შესახებ არჩევანი არის პირადი არჩევანი, რომელიც ეფუძნება კომფორტის დონეს, ყოველდღიურ საქმიანობას, მოხსნის სიმპტომების დონეს და მოწევასთან დაკავშირებულ ისტორიასაც კი. თქვენ გაცილებით დიდი ალბათობით დაანებებთ თავს მოწევას, თუკი მოწევისთვის თავის დანებების საშუალებებს გამოიყენებთ.
- მაგალითად, თუ ეს მოწევისთვის თავის დანებების პირველი მცდელობაა, შეიძლება დაგჭირდეთ ნიკოტინის შემცვლელი თერაპიის (NRT) კომბინაცია, პროფესიონალის მხარდაჭერით. თუ თქვენ ადრე გიცდიათ მოწევისთვის თავის დანებება, შეიძლება დაგჭირდეთ ამჯერად დანიშნულებისამებრ წამლის განხილვა.
- დაიმახსოვრეთ, მხოლოდ მედიკამენტები არ დაგეხმარებათ მოწევის შეწყვეტაში. თქვენ უნდა შეიმუშაოთ მოწევისთვის თავის დანებების გეგმა. ასევე, იცოდეთ, რომ მედიკამენტების გამოყენება არ გაუადვილებს მოწევას.
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ ექიმს
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი NRT ხელმისაწვდომია რეცეპტის გარეშე, თქვენ ყოველთვის უნდა მიმართოთ ექიმს მოწევის დატოვებამდე. იმის გამო, რომ მოწევისთვის თავის დანებება ინდივიდუალური პროცესია, თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ აირჩიოთ მკურნალობის სწორი კომბინაცია თქვენი კონკრეტული სიტუაციისთვის.
ნაბიჯი 3. გაიგეთ რას აკეთებს ნიკოტინის შემცვლელი თერაპია (NRT)
ნიკოტინის შემცვლელი თერაპიის (NRT) მედიკამენტები დაგეხმარებათ ნიკოტინის მცირე დოზით უზრუნველყოფით. ეს ხელს უწყობს ნიკოტინისადმი ლტოლვას და გაყვანის სიმპტომებს. პროგრესირებასთან ერთად, თქვენ იღებთ ნიკოტინის უფრო დაბალ დოზებს, სანამ მთლიანად არ გამოხვალთ. ეს გეხმარებათ თანდათანობით მოიცილოთ ნიკოტინი.
- NRT იძლევა მხოლოდ ნიკოტინს და არა სიგარეტის სხვა ქიმიკატებს.
- NRT არის მოწევის შეწყვეტის ყველაზე ხშირად გამოყენებული დამხმარე საშუალებები. მათი გამოყენება შესაძლებელია მოწევის შეწყვეტის სხვა საშუალებებთან ერთად ან ცალკე.
- NRT– ები მოდის რეზინის, პასტების, ლაქების, ინჰალატორების და სპრეის სახით. პატჩის გარდა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი რამდენჯერმე დღის განმავლობაში, როდესაც თქვენ გაქვთ სურვილი. თქვენ ჩვეულებრივ იყენებთ მათ ორიდან სამ თვემდე.
- თქვენ არ გჭირდებათ ექიმის დანიშნულება NRT– ების უმეტესობისთვის. თუმცა, თქვენ მაინც უნდა განიხილოთ ექიმთან მათი გამოყენების დაწყებამდე. მიმართეთ ექიმს ან ფარმაცევტს, თუ განიხილავთ NRT– ების კომბინირებას.
ნაბიჯი 4. იცოდეთ როგორ მუშაობს რეცეპტით განსაზღვრული მედიკამენტები
მოწევისთვის თავის დანებების სხვა საშუალება არის რეცეპტით განსაზღვრული მედიკამენტები. დანიშნულ მედიკამენტებს შეუძლიათ შეამცირონ ლტოლვა და გაყვანის სიმპტომები. NRT– ებისგან განსხვავებით, ისინი არ შეიცავს ნიკოტინს.
- დანიშნულებისამებრ მედიკამენტები სასარგებლოა იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ NRT– ების მიღება, ან თუ თქვენ სცადეთ NRT და ისინი არ გამოგადგებათ.
- ზოგიერთი დანიშნულებისამებრ მედიკამენტი შეიძლება გამოყენებულ იქნას NRT– ით.
- თქვენ იღებთ ერთ აბი დღეში. თქვენ ჩვეულებრივ იღებთ ამ მედიკამენტებს სამი თვის განმავლობაში.
მეთოდი 2-დან 4-დან: წამლის არჩევა
ნაბიჯი 1. სცადეთ ნიკოტინის რეზინა
ნიკოტინის რეზინას იღეჭება ზეპირად. იმის ნაცვლად, რომ ჩვეულებრივი საღეჭი რეზინი დაღეჭოთ, თქვენ დაღეჭავთ რამდენიმე ნაკბენს, სანამ არ იგრძნობთ ტკივილს, შემდეგ რეზინა დაადეთ ქვედა ტუჩთან. ეს ხელს უწყობს ნიკოტინის შეწოვას თქვენი პირით. საღეჭი რეზინი ღეჭავს ყოველთვის, როცა იგრძნობთ ლტოლვას და შეუძლია მცირე დოზით ნიკოტინის მიცემა, რათა დაგეხმაროთ ლტოლვის ან სტრესის დროს.
- რეზინა ხელმისაწვდომია ორი განსხვავებული დოზით, რეცეპტის გარეშე. მისი გამოყენება შეგიძლიათ 12 კვირამდე.
- ნიკოტინის რეზინა ეხმარება მოწევის შეწყვეტისთანავე. შეგიძლიათ დაღეჭოთ 24 -მდე ცალი დღეში.
- არ დალიოთ არაფერი რეზინის გამოყენებამდე ან მის შემდეგ 15 წუთით ადრე.
- რეზინის მინუსი ის არის, რომ თქვენ უნდა დაღეჭოთ იგი დღეში რამდენჯერმე. ღრძილმა შეიძლება მხოლოდ შეამციროს ლტოლვა და არა მთლიანად მოშორება მათ. თქვენ ასევე უნდა დაღეჭოთ რეზინა მისი მუშაობის სწორი გზით.
- თქვენ შეიძლება განიცადოთ ყბის ტკივილი, გულისრევა, კუჭის დარღვევა ან პირის გაღიზიანება.
ნაბიჯი 2. განვიხილოთ ნიკოტინის პატჩები
ნიკოტინის ლაქები პატარაა და იწებება თქვენს კანზე. ისინი გამოყოფენ სტაბილურ რაოდენობას ნიკოტინს თქვენს სისტემაში თქვენი კანის მეშვეობით. ის მოგცემთ ნიკოტინის უფრო ხანგრძლივ და თანაბარ რაოდენობას, რომელიც დაგეხმარებათ ლტოლვისა და გაყვანის დროს. როდესაც თქვენ გადალახავთ გაყვანის სიმპტომებს, შეგიძლიათ შეამციროთ ნიკოტინის პაჩი. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ პატჩი რეცეპტის გარეშე და მისი გამოყენება მარტივია.
- თქვენ ყოველდღიურად იყენებთ ახალ პაჩს. თქვენ იყენებთ პატჩს რვადან 12 კვირამდე.
- პაჩის გამოყენება შესაძლებელია მოწევისთვის თავის დანებების სხვა პროდუქტებთან ერთად.
- პატჩის მინუსი ის არის, რომ თქვენ ვერ შეცვლით ნიკოტინის რაოდენობას თქვენს სისტემაში. თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ პატჩი მოულოდნელი ლტოლვის დასახმარებლად.
- პატჩმა შეიძლება გამოიწვიოს ქავილი, გამონაყარი ან გაღიზიანება აპლიკაციის ადგილზე. ზოგჯერ, პატჩმა შეიძლება გამოიწვიოს უცნაური სიზმრები ან შეაფერხოს ძილი.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ნიკოტინის პასტები
ტაბლეტები არის ტაბლეტები, რომლებსაც თქვენ იწოვით, როდესაც ის იხსნება პირში. ისინი შეიცავს მცირე რაოდენობით ნიკოტინს, რომელიც შეიწოვება პირის ღრუს მეშვეობით. ისინი სწრაფად მოქმედებენ, ამიტომ ისინი კარგია ლტოლვისა და გაყვანის სიმპტომებისთვის.
- ტაბლეტები ხელმისაწვდომია რეცეპტის გარეშე. ისინი უნდა იქნას გამოყენებული დაახლოებით 12 კვირის განმავლობაში.
- შეგიძლიათ გამოიყენოთ 20 -მდე პასტა დღეში. შეამცირეთ პასტების რაოდენობა ნიკოტინისგან თავის დაღწევისას.
- წყლის მიღებამდე და მის განმავლობაში 15 წუთის განმავლობაში არ ჭამოთ და დალიოთ არაფერი წყლის გარდა.
- ლობიო გამოიყენება მოწევის შეწყვეტის სხვა საშუალებებთან ერთად.
- თქვენ უნდა გამოიყენოთ პასტა არაერთხელ, რათა გაუმკლავდეთ ლტოლვას. მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ გულისრევა, გულძმარვა და საჭმლის მონელების დარღვევა. მათ ასევე შეიძლება გააღიზიანონ თქვენი ყელი.
მეთოდი 3 -დან 4 -დან: დანიშნულებისამებრ წამლის არჩევა
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით ნიკოტინის ინჰალატორზე ან სპრეზე
ნიკოტინის ინჰალატორებს აქვთ მუნდშტუკი, რომლის მეშვეობითაც თქვენ შეისუნთქავთ მცირე რაოდენობით ნიკოტინს. ნიკოტინის ცხვირის სპრეი არის ბოთლი, რომელსაც აქვს ტუმბო, რომელსაც თქვენ ცხვირში იდებთ და ასხურებთ. ინჰალატორი და სპრეი კარგია ლტოლვისა და გაყვანისთვის, რადგან ისინი სწრაფად მოქმედებენ. თქვენ აკონტროლებთ რამდენს გასცემთ საკუთარ თავს იმით, რომ აფრქვევთ ან ასხურებთ იმდენს ან რამდენსაც გინდათ. ინჰალატორი ასევე გაძლევთ რაღაცას თქვენი ხელებით.
- სპრეი მუშაობს უფრო სწრაფად ვიდრე რეზინა, პასტა და ინჰალატორი.
- ინჰალატორები და სპრეი ხელმისაწვდომია მხოლოდ რეცეპტით. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ექვსიდან 12 -ჯერ დღეში.
- ინჰალატორი და სპრეი შეიძლება გამოყენებულ იქნას მოწევის შეწყვეტის სხვა საშუალებებთან ერთად.
- ინჰალატორის გამოყენებისას შეინარჩუნეთ ორთქლი, რომელსაც ასხამთ პირში პირში ჩასუნთქვის გარეშე. ააფეთქეთ ის. არასოდეს შეისუნთქოთ ორთქლი თქვენს ფილტვებში.
- ინჰალატორის გამოყენებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს, თუ გაქვთ ფილტვის პრობლემები, როგორიცაა ასთმა. თუ თქვენ გაქვთ სინუსური მდგომარეობა, არ უნდა გამოიყენოთ სპრეი.
- ინჰალატორის და სპრეის გვერდითი მოვლენა ის არის, რომ მათ შეიძლება გაგიწუხოთ ან გააღიზიანოს ყელი. ინჰალატორმა შეიძლება გააღიზიანოს თქვენი პირი, ხოლო სპრეიმ შეიძლება გააღიზიანოს ცხვირის ღრუს ან სინუსები. სპრეი ასევე შეიძლება აგიჟებდეს.
ნაბიჯი 2. სცადეთ Buproprion
ბუპროპიონი არის წამალი, რომელსაც ასევე უწოდებენ ზიბანს ან ველბუტრინს, როდესაც გამოიყენება როგორც ანტიდეპრესანტი. ეს ხელს უწყობს მოხსნის სიმპტომების შემცირებას და მოწევის სურვილს. ამ მედიკამენტის მოქმედებას შეიძლება სამი კვირა დასჭირდეს, ამიტომ ადამიანების უმეტესობა იწყებს მის მიღებას დაწყებამდე რამდენიმე კვირით ადრე. ის არ შეიცავს ნიკოტინს. მიჰყევით ექიმის მითითებებს დოზირებასთან დაკავშირებით, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ადამიანების უმეტესობა იწყებს დღეში ერთი აბი მიღებას და შემდეგ უნდა გაიზარდოს ორჯერ დღეში, რაც შეიძლება მეტი ეფექტური იყოს.
- ზიბანი კლასიფიცირდება როგორც ანტიდეპრესანტი.
- ზიბანმა შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები, ხოლო მათ, ვისაც აქვს გარკვეული სამედიცინო პირობები ან იყენებენ გარკვეულ წამლებს, უფრო მაღალი რისკის ქვეშ ექცევიან. აცნობეთ თქვენს ექიმს ნებისმიერი და ყველა მედიკამენტის და/ან სამედიცინო მდგომარეობის შესახებ, თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ Zyban– ით. მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს სისუსტე, სწრაფი გულისცემა, უძილობა, აგზნება, თავის ტკივილი, პირის სიმშრალე და შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დეპრესია და თვითმკვლელობის აზრები.
- ბუპროპიონი შეიძლება გამოყენებულ იქნას NRT– ით. აბი ჩვეულებრივ გამოიყენება 12 კვირის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ვარენიკლინი
ვარენიკლინი ასევე ცნობილია როგორც Chantix. ეს არის კიდევ ერთი დანიშნულების აბი, რომელიც ხელს უწყობს მოხსნის სიმპტომების შემცირებას და მოწევის სურვილს. Chantix– ს ასევე შეუძლია დაბლოკოს ნიკოტინის მოქმედება, თუ ადამიანი კვლავ დაიწყებს მოწევას. ვარენიკლინს რამდენიმე დღე სჭირდება თქვენს სისხლში შესასვლელად, ასე რომ დაიწყეთ მისი მიღება დატოვებამდე ერთი კვირით ადრე. თქვენ სავარაუდოდ მოგცემთ მითითებას მიიღოთ ერთი აბი პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში და შემდეგ ორი დღის შემდეგ, რათა გაზარდოთ თქვენი წარმატების შანსი. დარწმუნდით, რომ დაიცავით ექიმის დოზირების ინსტრუქცია.
- Chantix– მა შეიძლება გამოიწვიოს განწყობის ან ქცევის ცვლილებები, დაბნეულობა, შფოთვა, პანიკის შეტევები, ჰალუცინაციები, უკიდურესი შიში, სუიციდური აზრები, გულისრევა, გულისრევა, ცოცხალი ან უცნაური სიზმრები, მხედველობის პრობლემები, კანის მძიმე რეაქციები და ავტომობილის მართვის ან მექანიზმებთან მუშაობის დარღვევა.
- აბი ჩვეულებრივ გამოიყენება 12 კვირის განმავლობაში.
მეთოდი 4-დან 4-დან: მოწევის შეწყვეტის არა მედიკამენტური საშუალებების არჩევა
ნაბიჯი 1. სცადეთ ჰიპნოზი
ჰიპნოზი არის ის, სადაც თქვენ შეცვლილი ცნობიერების მდგომარეობაში ხართ, ტრანსის მსგავსად. არ არის დადასტურებული, რომ ჰიპნოზი ეფექტურია ადამიანებისათვის მოწევის დატოვების დასახმარებლად, მაგრამ კვლევა გრძელდება. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, არის თუ არა ჰიპნოზი თქვენთვის შესაფერისი.
- ჰიპნოზის დროს პაციენტებს სთხოვენ დაფიქრდნენ მოწევის უარყოფით შედეგებზე. პაციენტებს შეიძლება სთხოვონ იფიქრონ იმაზე, თუ როგორ მოწამლავს მოწევა სხეულს და როგორ უნდა დაიცვან და დაიცვან სხეული.
- პაციენტს ასწავლიან თვითჰიპნოზს, რათა მან შეძლოს მისი შესრულება ყოველთვის, როცა მოწევის სურვილი ხდება.
- მეოთხე ადამიანიდან ერთი არ შეიძლება ჰიპნოზირებული იყოს და ინტენსივობა შეიძლება განსხვავდებოდეს თითოეულ ადამიანში.
ნაბიჯი 2. განვიხილოთ აკუპუნქტურა
აკუპუნქტურა არის ტექნიკა, რომელიც გამოიყენება ტრადიციულ ჩინურ მედიცინაში, სადაც ნემსები სხეულის გარკვეულ წერტილებშია ჩასმული. აკუპუნქტურა მიმართულია ნიკოტინისადმი ლტოლვის აღმოფხვრაზე. თქვენ უნდა იყოთ თამბაქოს გარეშე ერთი დღით ადრე აკუპუნქტურის გაკეთებამდე.
- შეგიძლიათ მიიღოთ აკუპუნქტურა კვირაში ორჯერ სამჯერ, შემდეგ გადადით კვირაში ერთხელ, სანამ მთლიანად შეწყვეტთ.
- პაციენტებს ასწავლიან აკუპრესურის გაკეთებას სახლში, რათა დაეხმარონ მათ ლტოლვას.
- აკუპუნქტურა მოწევის შეწყვეტის ბუნებრივი დახმარებაა. იგი გამოიყენება ჰიპნოთერაპიასთან და მცენარეულ დანამატებთან ერთად.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ თერაპია
კვლევებმა აჩვენა, რომ მოწევისთვის თავის დანებების ყველაზე ეფექტური გზაა თამბაქოს მოწევისთვის დახმარების კომბინირება იმ პროფესიონალების მხარდაჭერით, რომლებიც ეხმარებიან თამბაქოს დამოკიდებულებაში. ფსიქოთერაპია არის მოწევის შეწყვეტის საერთო დახმარება. მოწევისთვის თავის დანებება და დამოკიდებულების დაძლევა უმთავრესი მცდელობაა, ამიტომ მრჩევლის ან თერაპევტის პოვნა, რომელიც დაგეხმარებათ წარმატების მიღწევაში, შეიძლება თქვენთვის კარგი დახმარება იყოს. მრჩეველს შეუძლია განიხილოს თქვენი გამომწვევი მიზეზები, გაარკვიოს როგორ გაუმკლავდეთ მათ და შესთავაზოს დაძლევის მექანიზმები.
