ასთმის შეტევის დროს ინჰალატორის გარეშე ყოფნა შეიძლება შემაძრწუნებელი გამოცდილება იყოს, მაგრამ არის რაღაცეები, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რომ თავი დაიმშვიდოთ და სუნთქვა კონტროლის ქვეშ დააბრუნოთ. თავდასხმის დასრულების შემდეგ, შეიძლება დაგჭირდეთ განიხილოთ გზები, რათა თავიდან აიცილოთ ან მინიმუმამდე შეამციროთ თქვენი ასთმის შეტევები მომავალში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: სუნთქვის რეგულირება ინჰალატორის გარეშე
ნაბიჯი 1. გაითვალისწინეთ დრო
ასთმის შეტევები გრძელდება დაახლოებით ხუთიდან 10 წუთის განმავლობაში, ასე რომ წამით დახედე საათს და შენიშნე დრო. თუ 15 წუთის განმავლობაში არ დაუბრუნდით ნორმალურ მდგომარეობას, მიმართეთ ექიმს.
ნაბიჯი 2. დაჯექით ან დაჯექით თუ დგახართ
სკამზე თავდაყირა ჯდომა საუკეთესო პოზიციაა, როდესაც ცდილობთ სუნთქვის კონტროლის კონტროლის აღდგენას. ნუ დაიხრებით და ნუ დაწექით, რადგან ამან შეიძლება გაართულოს სუნთქვა.
ნაბიჯი 3. გახსენით ნებისმიერი მჭიდრო ტანსაცმელი
მჭიდროდ მორგებულმა შარვალმა ან მჭიდრო საყელომ შეიძლება შეგიზღუდოს სუნთქვა. დაუთმეთ ერთი წუთი ტანსაცმლის გაფხვიერებას, თუ ფიქრობთ, რომ ის ხელს უშლის თქვენს სუნთქვის უნარს.
ნაბიჯი 4. ღრმად, ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით
შეეცადეთ დაისვენოთ თქვენი სხეული და კონცენტრირება მოახდინოთ მხოლოდ თქვენს სუნთქვაზე. შეიძლება თქვენთვის სასარგებლო აღმოჩნდეს ხუთამდე ნელა დათვლა, როდესაც ჩაისუნთქავთ და შემდეგ ხუთამდე ითვლით ამოსუნთქვისას. თვალების დახუჭვა ან გამოსახულებაზე ან ობიექტზე ფოკუსირება ასევე დაგეხმარებათ სიმშვიდის შენარჩუნებაში, როდესაც მუშაობთ სუნთქვის კონტროლის გასაკონტროლებლად.
- როდესაც სუნთქავთ, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს კუჭში ჰაერის ამოღებაზე, შემდეგ გამოიყენეთ თქვენი კუჭის კუნთები, რათა დაგეხმაროთ ჰაერის ამოღებაში. ამას ქვია დიაფრაგმული სუნთქვა და ის დაგეხმარებათ ღრმად ჩაისუნთქოთ.
- იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ ღრმად ჩაისუნთქავთ, ერთი ხელი მუცელზე დადეთ (მკლავის ქვემოთ), ხოლო მეორე მკერდზე. ამოსუნთქვისას თქვენ უნდა შეამჩნიოთ, რომ მკერდზე მდგარი ხელი გაჩერებულია, სანამ ხელი თქვენს მკლავზე ქვემოთ იზრდება და ეცემა.
ნაბიჯი 5. დარეკეთ 911 -ზე, თუ შეტევა არ გაუმჯობესდება
თუ 15 წუთის შემდეგ კვლავ გიჭირთ სუნთქვა, მაშინ დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას. თქვენ უნდა მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას უფრო ადრე, თუ შეტევა მძიმეა ან თუ ძალიან არასასიამოვნო ხართ. ზოგიერთი ნიშანი იმისა, რომ თქვენ უნდა მიმართოთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას, მოიცავს:
- შეუძლებელია სრული წინადადებებით საუბარი
- ოფლიანობა სუნთქვის გაძნელების გამო
- სწრაფი სუნთქვა
- შეამჩნია ფერმკრთალი ან ლურჯი ფერის ფრჩხილის საწოლი ან კანი
მეთოდი 2 დან 4: სხვა სტრატეგიების გამოცდა
ნაბიჯი 1. სთხოვეთ ვინმეს თქვენთან ერთად დაჯდომა
ვინმესთვის იმის თქმა, რომ თქვენ გაქვთ ასთმის შეტევა, კარგი იდეაა, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გჭირდებათ საავადმყოფოში წასვლა. თქვენ ასევე შეიძლება ნაკლებად აღელვებული იყოთ, თუ იცით, რომ ეს ადამიანი თქვენს გვერდით იქნება თავდასხმის დასრულებამდე.
თუ თქვენ საჯაროდ გამოდიხართ დამოუკიდებლად, მაშინ დაგჭირდებათ უცხო ადამიანის კითხვა. სცადეთ თქვათ მსგავსი რამ:”მე მაქვს ასთმის შეტევა, მაგრამ მე არ მაქვს ჩემი ინჰალატორი. ხომ არ იბადები ჩემთან ერთად იჯდე მანამ, სანამ სუნთქვა არ დაუბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას?”
ნაბიჯი 2. დალიეთ ჭიქა ყავა ან ძლიერი შავი ჩაი
კოფეინირებული ყავის ან ჩაის დალევა შეიძლება დაგეხმაროთ ასთმის შეტევების წინააღმდეგ ბრძოლაში. თქვენი სხეული კოფეინს თეოფილინად აქცევს, რომელიც ასთმის ზოგიერთი წამლის აქტიური ინგრედიენტია. სითხის სითბო ასევე ხელს შეუწყობს ნახველის და ლორწოს დაშლას, რამაც შეიძლება სუნთქვა გაგიადვილოთ.
არ დალიოთ ორ ფინჯანზე მეტი ყავა, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი გულისცემა შეიძლება აჩქარდეს
ნაბიჯი 3. სცადეთ აკუპრესურა
ფილტვის აკუპრესურის წერტილებზე დაჭერით შესაძლებელია კუნთების მოდუნება და სუნთქვის კონტროლის აღდგენა. გამოიყენეთ ნაზი ზეწოლა მხრების წინა მხარეზე, მკლავების ზემოთ. დააჭირეთ ერთ მხარზე ერთდროულად ერთსა და იმავე დროს თითოეულ მხარეს.
თუ თქვენ გყავთ ვინმე ახლომდებარე, რომელიც დაგეხმარებათ, ასევე არსებობს ზეწოლის წერტილი თქვენი მხრის დანის შიდა ნაწილზე, ზედა წვერიდან სულ რაღაც ერთი სანტიმეტრით ქვემოთ. სთხოვეთ მეგობარს, დააჭიროთ ამ წნევის წერტილებს რამდენიმე წუთის განმავლობაში, რათა დაგეხმაროთ ასთმის შეტევის შემსუბუქებაში
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ორთქლი სასუნთქი გზების გასახსნელად
ორთქლს შეუძლია გახსნას თქვენი სასუნთქი გზები და გაგიადვილოთ სუნთქვა. თუ სახლში ხართ, შხაპი ცხელი ჩართეთ და აბაზანაში იჯექით კარებით, დაახლოებით 10-15 წუთის განმავლობაში. ორთქლით სუნთქვა დაგეხმარებათ სუნთქვის განმუხტვაში.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩართოთ დამატენიანებელი თუ გაქვთ, ან შეავსოთ აბაზანის ნიჟარა ცხელი წყლით და დაიხურეთ პირსახოცით თავზე, რათა დაიჭიროთ ორთქლი
ნაბიჯი 5. წადი სხვაგან
ზოგჯერ ადგილმდებარეობის შეცვლა შეიძლება იყოს ის, რაც გჭირდებათ სტრესის შესამცირებლად და სუნთქვის კონტროლის გასაადვილებლად. პეიზაჟის შეცვლა შეიძლება დაგეხმაროთ მოდუნებაში და სუნთქვის კონტროლის აღდგენაში.
მაგალითად, თუ სახლში ხართ, სცადეთ სამზარეულოდან საცხოვრებელ ოთახში გადასვლა. თუ საჯაროდ გამოდიხართ, სცადეთ ტუალეტში შესვლა რამდენიმე წუთით ან გარეთ
ნაბიჯი 6. მიიღეთ რეცეპტი ს გარეშე ანტიჰისტამინური
ბევრ ინჰალატორს აქვს ანტიჰისტამინური საშუალებები, რომლებიც პირდაპირ ფილტვებში მიდის, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ორალური აბი. შეამოწმეთ დოზის მითითებები ანტიჰისტამინზე და გადაყლაპეთ აბი ჭიქა წყლით. წამალი შეიწოვება თქვენს სისხლში და ხელს შეუწყობს ასთმის ეფექტების შემსუბუქებას.
თქვენ შეიძლება განიცადოთ გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა ძილიანობა ან პირის სიმშრალე
მეთოდი 3 დან 4: გამომწვევების იდენტიფიცირება
ნაბიჯი 1. გაეცანით საერთო გამომწვევებს
ასთმის შეტევა შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა ნივთიერებებით ან მოვლენებით. სწორედ ამიტომ გამომწვევი ფაქტორების იდენტიფიცირება და ცნობილი გამომწვევების თავიდან აცილება ყოველთვის არის ასთმის მკურნალობის ნაწილი. საერთო გამომწვევები მოიცავს:
- ალერგენები მტვრის, ცხოველების ბეწვის, ტარაკნების, ობის და ყვავილის მტვრის ჩათვლით
- გამაღიზიანებლები ქიმიკატების, სიგარეტის კვამლის, ჰაერის დაბინძურების და მტვრის ჩათვლით
- ზოგიერთი მედიკამენტი ასპირინის ჩათვლით, არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები) და არასელექციური ბეტა-ბლოკატორები
- ქიმიკატები, რომლებიც გამოიყენება საკვების შესანახად, მაგალითად სულფიტები
- ზედა სასუნთქი გზების ინფექციები, როგორიცაა გაციება და ფილტვების სხვა ვირუსული ინფექციები
- ვარჯიში და სხვა ფიზიკური აქტივობები
- ცივი ან მშრალი ჰაერი
- ჯანმრთელობის მდგომარეობა, როგორიცაა გულძმარვა, სტრესი და ძილის აპნოე
ნაბიჯი 2. შეინახეთ დღიური თქვენი გამომწვევი ფაქტორების დასადგენად
ერთ -ერთი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი გამომწვევი ფაქტორების იდენტიფიცირება, არის დღიურის შენახვა იმ საკვების შესახებ, რომელსაც თქვენ მიირთმევთ, ისევე როგორც სხვა ჩვეულებრივ გამომწვევებს, რომლებსაც შეხვდებით. თუ თქვენ გაქვთ ასთმის შეტევა, გადახედეთ თქვენს დღიურს, რომ ნახოთ რა შეჭამეთ ან შეექმნა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შეტევა. მომავალში, თავიდან აიცილეთ ეს საკვები ან გამომწვევი აგენტი, რათა შეამციროთ სხვა შეტევის შანსი.
თუ თქვენ იცით ასთმის გამომწვევი ფაქტორები, გააკეთეთ ყველაფერი, რაც შეგიძლიათ, რომ მათთან კონტაქტი თავიდან აიცილოთ
ნაბიჯი 3. გაიარეთ ტესტი საკვების ალერგიაზე
საკვები ალერგია მოიცავს იმუნური მოლეკულის სპეციფიკურ ტიპს, IgE მოლეკულას, რომელიც იწვევს ჰისტამინის და სხვა ალერგიული შუამავლების გამოყოფას. თუ შეამჩნიეთ, რომ თქვენი ასთმის შეტევები, როგორც ჩანს, ზოგჯერ ჭამის შემდეგ მოდის, მაშინ საკვების ალერგიის ბრალი შეიძლება იყოს. ეწვიეთ ალერგოლოგს და მოითხოვეთ საკვების ალერგიაზე ტესტირება.
ნაბიჯი 4. განსაზღვრეთ გაქვთ თუ არა საკვებისადმი მგრძნობელობა
საკვებისადმი მგრძნობელობა არ არის იგივე, რაც საკვების ალერგია, მაგრამ მათ ასევე შეუძლიათ ასთმის შეტევების გამოწვევა. საკვებისადმი მგრძნობელობა საკმაოდ ხშირია. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ასთმის მქონე ბავშვების 75% -ს ასევე აქვს საკვებისადმი მგრძნობელობა. იმის დასადგენად, გაქვთ თუ არა საკვებისადმი მგრძნობელობა, მიაქციეთ ყურადღება საკვებს, რომელიც ასთმის შეტევებს იწვევს და უთხარით თქვენს ალერგოლოგს ამ რეაქციების შესახებ. საერთო კვების მგრძნობელობა მოიცავს:
- წებოვანა (ცილა, რომელიც გვხვდება ხორბლის ნებისმიერ პროდუქტში)
- კაზეინი (ცილა რძის პროდუქტებში)
- კვერცხი
- ციტრუსი
- არაქისი
- შოკოლადი
მეთოდი 4 დან 4: დანამატების გამოყენება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ მეტი ვიტამინი C
C ვიტამინით დამატება ამცირებს ასთმის შეტევების სიმძიმეს. შეგიძლიათ მიიღოთ 500 მგ ვიტამინი C ყოველდღე, სანამ არ გაქვთ თირკმლის დაავადება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ C ვიტამინით მდიდარი საკვების ჩათვლით, როგორიცაა:
- ციტრუსის ხილი, როგორიცაა ფორთოხალი და გრეიფრუტი
- კენკრა
- კანტალიუპი
- კივი
- Ბროკოლი
- ტკბილი კარტოფილი
- Პომიდვრები
ნაბიჯი 2. მიირთვით საკვები, რომელიც შეიცავს მოლიბდენს
მოლიბდენი არის მინერალური კვალი. მოლიბდენის რეკომენდებული დღიური დოზა (RDA) 13 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის არის 22–43 მკგ/დღეში. 14 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის რეკომენდებული დოზაა 45 მკგ. ორსულ და მეძუძურ ქალებს სჭირდებათ 50 მკგ/დღეში. მულტივიტამინების უმეტესობა შეიცავს მოლიბდენს, მაგრამ მისი შეძენა ასევე შესაძლებელია დამოუკიდებლად. ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ მოლიბდენი გარკვეული საკვების ჭამით, როგორიცაა:
- ლობიო
- ოსპი
- ბარდა
- ფოთლოვანი ბოსტნეული
- რძე
- ყველი
- თხილი
- ორგანული ხორცი
ნაბიჯი 3. შეარჩიეთ სელენის კარგი წყაროები
სელენი აუცილებელია ბიოქიმიური რეაქციებისათვის, რომლებიც მონაწილეობენ ანთების კონტროლში. თუ თქვენ იყენებთ დანამატს, მიიღეთ დანამატი, რომელიც იყენებს სელენომეტრიონს, რადგან ეს ფორმა თქვენი სხეულისთვის უფრო ადვილად შეიწოვება. არ მიიღოთ სელენი 200 მკგ -ზე მეტი დღეში, რადგან ის შეიძლება ტოქსიკური იყოს უფრო მაღალი დოზებით. კვების წყაროებია:
- ხორბალი
- კრაბი
- ღვიძლი
- მეფრინველეობა
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ვიტამინი B6 დანამატი
ვიტამინი B6 მონაწილეობს 100 – ზე მეტ სხვადასხვა რეაქციაში ორგანიზმში. ვიტამინი B6 ხელს უწყობს ანთების შემცირებას, ასევე იმუნურ სისტემას. როგორც დანამატი, ერთიდან რვა წლამდე ასაკის ბავშვებმა უნდა მიიღონ 0.8 მგ დღეში. ცხრადან 13 წლამდე ასაკის ბავშვებმა უნდა მიიღონ 1.0 მგ დღეში. მოზარდებმა და მოზარდებმა უნდა მიიღონ 1.3–1.7 მგ დღეში, ხოლო ორსულებმა ან მეძუძურმა ქალებმა უნდა მიიღონ 1.9–2.0 მგ დღეში. ვიტამინი B6 ყველაზე შთამნთქმელი ფორმით ყველაზე მაღალი საკვებია:
- ორაგული
- კარტოფილი
- თურქეთი
- ქათამი
- ავოკადო
- ისპანახი
- ბანანი
ნაბიჯი 5. დაამატეთ ვიტამინი B12 დანამატი
როდესაც ვიტამინი B12 დაბალია, ვიტამინი B12- ის დამატებამ შეიძლება გააუმჯობესოს ასთმის სიმპტომები. როგორც დანამატი, 1-8 წლის ასაკის ბავშვებმა უნდა მიიღონ 0.9-1.2 მგ დღეში. 9-13 წლამდე ასაკის ბავშვებმა უნდა მიიღონ 1.8 მგ დღეში. მოზარდებმა და მოზარდებმა უნდა მიიღონ 2.4 მგ დღეში, ხოლო ორსულებმა ან მეძუძურმა ქალებმა უნდა მიიღონ 2.6-2.8 მგ დღეში. B12 ვიტამინის საკვები წყაროებია:
- ხორცი
- ზღვის პროდუქტები
- თევზი
- ყველი
- კვერცხი
ნაბიჯი 6. ჩართეთ ომეგა -3-ის კარგი წყაროები
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ანთების საწინააღმდეგოა. მიზნად დაისახეთ სულ 2000 მგ დღეში EPA და DHA დღეში. ომეგა -3 შეგიძლიათ მიიღოთ სხვადასხვა საკვებიდან, მათ შორის:
- ორაგული
- ანჩოუსები
- სკუმბრია
- ქაშაყი
- სარდინი
- თინუსი
- ნიგოზი
- სელის თესლი
- კანოლას ზეთი
ნაბიჯი 7. სცადეთ მცენარეული დანამატი
არსებობს მცენარეები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ასთმის სამკურნალოდ. დარწმუნდით, რომ ესაუბრეთ ექიმს ამ სამკურნალო მცენარეების გამოყენებამდე, რადგან მათ შეიძლება ხელი შეუშალონ მედიკამენტებს. თუ თქვენ მიიღებთ მათ დამატებებს, მიჰყევით მწარმოებლის მითითებებს. ჩაის მწვანილის გამოსაყენებლად, ჩაასხით ერთი ჩაის კოვზი გამხმარი ბალახი ან სამი ჩაის კოვზი ახალი მწვანილი ერთ ჭიქა ადუღებულ წყალში 10 წუთის განმავლობაში. დალიეთ სამიდან ოთხ ჭიქამდე დღეში.
- ძირტკბილას ფესვი
- lobelia inflata (ინდური თამბაქო)
