სისხლის შედედება ხდება მაშინ, როდესაც თქვენი სისხლის უჯრედები ერთმანეთთან მიმაგრებულია და წარმოქმნის კვანძს. ეს ნორმალურია და გამოსადეგია, თუ ჭრილობა გაქვთ, მაგრამ თრომბები ასევე შეიძლება წარმოიშვას თქვენს სხეულში ჭრილობის გარეშე. ეს საშიშია და შეიძლება გამოიწვიოს ინსულტი ან გულის შეტევა. სამწუხაროდ, თქვენ არ შეგიძლიათ სისხლის შედედების გაწმენდა სამედიცინო დახმარების გარეშე. სისხლის შედედება არის გადაუდებელი სამედიცინო დახმარება, ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე სიმპტომი, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს. ალბათ, ექიმმა დაგაყენოს სისხლის გამათხელებელი საშუალება თრომბის დასაშლელად, ან შესაძლოა დანიშნოს მცირე ოპერაცია ბლოკირების მოსაშორებლად. ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ გადადგათ რამდენიმე ნაბიჯი, რათა შეამციროთ სხვა შედედების განვითარების რისკი.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: სისხლის ნაკადის სტიმულირება
უმოძრაო ან უმოქმედო ყოფნა უფრო დიდ საფრთხეს უქმნის შედედების წარმოქმნას, რადგან ეს იწვევს თქვენი სისხლის დაგროვებას ერთ ადგილზე. თქვენ შეიძლება უმოძრაო იყოთ ჯანმრთელობის მიზეზების გამო, ან იყავით გრძელ მოგზაურობაში, სადაც ბევრს ვერ გადაადგილდებით. ნებისმიერ შემთხვევაში, შეეცადეთ მაქსიმალურად იმოძრაოთ მიმოქცევის სტიმულირებისთვის. სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება არ გამორიცხავს არსებულ შედედებას, მაგრამ ეს დაგეხმარებათ მომავალში თავიდან აიცილოთ მეტი შედედება.
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ ყოველდღე, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი სისხლი
რეგულარული ვარჯიში ხელს უშლის სისხლის დაგროვებას და იწვევს შედედებას. თუ რეგულარულად არ ვარჯიშობთ, ჩაერთეთ ახალ გრაფიკში და განახორციელეთ ვარჯიში კვირაში 5-7 დღე. საუკეთესოა აერობული ვარჯიშები, რომლებიც აჩქარებს თქვენს გულს, ამიტომ საუკეთესო შედეგისათვის ყურადღება გაამახვილეთ სირბილზე, ველოსიპედზე, ცურვაზე ან კარდიო ვარჯიშებზე.
- თქვენ არ გჭირდებათ მძიმე ვარჯიში. ყოველდღიური სიარულიც კი კარგია სისხლის შედედების რისკის შესამცირებლად.
- ზოგადად, რეკომენდაციას უწევს 30 წუთის განმავლობაში ვარჯიშს კვირაში მინიმუმ 5 დღის განმავლობაში, სულ კვირაში 150 წუთის განმავლობაში. ეს უნდა იყოს საკმარისი აქტივობა სისხლის შედედების რისკის შესამცირებლად.
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ მოძრაობა რაც შეიძლება მალე, თუ ოპერაცია გქონდათ
ადამიანები, რომლებსაც ახლახანს ჩაუტარდათ ოპერაცია ან ტრავმა, უფრო მაღალი რისკი აქვთ სისხლის შედედების წარმოქმნის, რადგან მათ უწევთ გარკვეული დროის განმავლობაში უმოძრაოდ დარჩენა. როგორც კი გრძნობთ ამას, ადექით და იმოძრავეთ ყოველდღე. ეს ამცირებს შედედების რისკს.
მაშინაც კი, თუ შეგიძლია ადგე და იარო აბაზანაში ან შენი სახლის სხვა ოთახში, ეს კარგი დასაწყისია
ნაბიჯი 3. ადექი და იარე ყოველ 30-60 წუთში, თუ დიდხანს იჯექი
მუშაობთ სამუშაო მაგიდასთან ან მიდიხართ გრძელ მოგზაურობაში, ხანგრძლივმა ჯდომამ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლის შედედების რისკი. საათში ერთხელ ან ორჯერ, ადექით, იარეთ და ოდნავ გაჭიმეთ სისხლის ნაკადის სტიმულირებისთვის. საათში 5 წუთის სიარულიც კი ამცირებს შედედების რისკს.
- თუ წარსულში გქონდათ შედედება, შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო ხშირად გადაადგილება. ესაუბრეთ ექიმს მათი რეკომენდაციისთვის.
- პირიქითაც მართალია. თუ დიდხანს დგახართ ერთ ადგილას, შესაძლოა შედედების რისკიც გქონდეთ. ეცადეთ დაჯდეთ ყოველ საათში ან რეგულარულად გაჭიმოთ, რომ იყოთ მობილური.
ნაბიჯი 4. მოხარეთ ფეხები და ფეხები, თუ ვერ ახერხებთ ადგომას და სიარულს
თუ თქვენ ვერ ადგებით, მაგალითად, თუ თვითმფრინავში ხართ, მაშინ მაინც შეგიძლიათ გადადგათ გარკვეული ნაბიჯები სისხლის ნაკადის სტიმულირებისთვის. ეცადე თითები აიჩეჩო, ტერფები მოიხვიო და ფეხები რაც შეიძლება მაღლა და ქვევით აიწიე. თუნდაც მცირედი მოძრაობა დაგეხმარებათ შედედების თავიდან ასაცილებლად.
თუ საკმარისი ადგილი გაქვთ, სცადეთ ფეხები მკერდზეც აიწიოთ. ეს გაჭიმავს თქვენს მთელ ქვედა სხეულს
ნაბიჯი 5. შეცვალეთ თქვენი ჯდომის პოზიცია ხშირად, თუ მოგიწევთ ჯდომა
ეს არის კიდევ ერთი კარგი გზა, რომ გააგრძელოთ მოძრაობა, თუ ვერ ადგებით. ეცადეთ რაც შეიძლება ხშირად შეცვალოთ თქვენი დასაჯდომი ადგილი. გადაიტანეთ წნევა თქვენი სხეულის ერთი მხრიდან მეორეზე, დაეყრდენით თქვენს მკლავზე, აწიეთ ერთი ფეხი და ასე შემდეგ. ეს ხელს უშლის სისხლის დაგროვებას ერთ ადგილზე.
მეთოდი 3 დან 3: ცხოვრების წესის ცვლილებები
აქტიური დარჩენის გარდა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამციროთ შედედების რისკი ცხოვრების კიდევ რამდენიმე ცვლილებით. ეს რჩევები დაგეხმარებათ ორგანიზმში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებაში, სისხლის მიმოქცევის სტიმულირებაში და შედედების წარმოქმნის ალბათობაში.
ნაბიჯი 1. დაიკელით წონა თუ მოგიწევთ
ჭარბი წონა ან სიმსუქნე უფრო მაღალი რისკის ქვეშ აყენებს სისხლის შედედების წარმოქმნას. თუ ჭარბი წონა გაქვთ, ესაუბრეთ ექიმს და განსაზღვრეთ თქვენი სხეულის იდეალური წონა. შემდეგ შეიმუშავეთ ვარჯიში და დიეტის რეჟიმი ამ მიზნის მისაღწევად.
- წონის დაკლებამ ასევე შეიძლება შეამციროს არტერიული წნევა, რაც კიდევ უფრო ამცირებს სისხლის შედედების რისკს.
- მოერიდეთ ავარიას ან ექსტრემალურ დიეტას. ეს ცუდია თქვენი ჯანმრთელობისთვის და ადამიანები ხშირად იმატებენ წონას ექსტრემალური დიეტის შეწყვეტის შემდეგ.
ნაბიჯი 2. ატარეთ შეკუმშვის წინდები, თუ ფეხებში გქონდათ შედედება
ეს წინდები ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის შენარჩუნებას თქვენს ფეხებში. ექიმები მათ ჩვეულებრივ ურჩევენ იმ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ თრომბის წარმოქმნის მაღალი რისკი ან რომლებსაც ადრე ჰქონდათ ფეხის შედედება. თუ ექიმი გირჩევთ მათ, მიჰყევით მათ რეკომენდაციებს მათი სწორად ტარების შესახებ.
- ადამიანები ხშირად ატარებენ შეკუმშვის წინდებს, თუ ისინი დიდხანს იჯდებიან, როგორც თვითმფრინავზე. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ატარებთ მათ მუდმივად, ექიმმა შეიძლება გითხრათ, რომ აცვიათ ისინი ფრენების დროს.
- შეკუმშვის წინდები მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ თავიდან ავიცილოთ შედედების წარმოქმნა და არა აქტიური. დაელოდეთ სანამ პირველადი შედედება არ გაიწმინდება მათი გამოსაყენებლად.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ფეხების გადაჯვარედინებას
ფეხების გადაჯვარედინებით წყვეტს სისხლის მიმოქცევას ქვედა სხეულში და უფრო მაღალი რისკის ქვეშ აყენებთ ფეხის შედედებას. იჯექით მხოლოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში გადაჯვარედინებული ფეხებით, შემდეგ კი გადააჯვარედინეთ ისინი, რომ შეინარჩუნოთ მიმოქცევა.
მას შემდეგ რაც ფეხები გახეხეთ, სცადეთ ცოტათი შემოხვიოთ ფეხები, რათა კვლავ გააქტიუროთ სისხლის მიმოქცევა
ნაბიჯი 4. ასწიეთ ფეხები გულის ზემოთ, რათა გააქტიუროთ სისხლის მიმოქცევა
თქვენი ფეხების ამაღლება ინარჩუნებს თქვენს მიმოქცევას და ხელს უშლის თქვენს სისხლს ფეხებში. თუ დივანზე იჯექით, ეცადეთ, ზურგსუკან დაწექით და ფეხები მკლავში ან ბალიშზე დაადო.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ აამაღლოთ საწოლის ბოლო, რათა დაიძინოთ ფეხები ძილის დროს. თუმცა, ამისთვის მუხლები არ დადოთ მუხლების ქვეშ. ამან შეიძლება შეწყვიტოს მიმოქცევა
ნაბიჯი 5. დაანებეთ თავი მოწევას, რათა შეამციროთ შედედების რისკი
მოწევა ზრდის თრომბის წარმოქმნის რისკს, ჯანმრთელობის მრავალ სხვა პრობლემასთან ერთად. თუ ეწევით, უმჯობესია რაც შეიძლება მალე დაანებოთ თავი. თუ არ ეწევით, ნუ დაიწყებთ პირველ რიგში.
მეორადი მოწევა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები, ასე რომ არავის მისცეთ უფლება მოწიოს თქვენს სახლში
მეთოდი 3 დან 3: დიეტური რჩევები
არ არსებობს ერთი დიეტური ცვლილება, რომელიც ხელს შეუშლის სისხლის შედედებას. ზოგადად, ჯანსაღი დიეტა ხელს უწყობს კარგ ფორმაში შენარჩუნებას და გულ -სისხლძარღვთა სისტემის შენარჩუნებას. ეს ყველაფერი კარგია შედედების რისკის შესამცირებლად.
ნაბიჯი 1. დაიცავით ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა
ჯანსაღი დიეტა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა, შეამციროთ არტერიული წნევა და ქოლესტერინი და გააუმჯობესოთ გულ -სისხლძარღვთა ჯანმრთელობა. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს შედედების თავიდან აცილებას, ასე რომ, თუ მოგიწევთ, განახორციელეთ ჯანსაღი დიეტური ცვლილებები თქვენი დიეტის გასაუმჯობესებლად.
- შეიტანეთ ბევრი პროდუქტი თქვენს დიეტაში ვიტამინების, მინერალებისა და ანტიოქსიდანტებისათვის. მიირთვით მინიმუმ 5 პორცია ხილი და ბოსტნეული ყოველდღე.
- მიიღეთ ცილები მჭლე წყაროებიდან, როგორიცაა თევზი, ფრინველი, ლობიო ან თხილი.
- გადადით ხორბლის პროდუქტებზე, რათა შეამციროთ მარტივი ნახშირწყლების მიღება.
- მაქსიმალურად მოერიდეთ ცხიმიან, შემწვარ, მარილიან ან დამუშავებულ საკვებს. ამ ყველაფერმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი წონა და არტერიული წნევა.
ნაბიჯი 2. დალიეთ უამრავი სითხე დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად
დეჰიდრატაცია ხელს უშლის თქვენს სისხლს კარგად მიედინება, რამაც შეიძლება გაზარდოს შედედების რისკი. დალიეთ უამრავი წყალი ყოველდღე, რომ შეინარჩუნოთ ჰიდრატაცია და შეამციროთ შედედების რისკი.
საერთო რეკომენდაციაა, რომ ყველამ დალიოს 6-8 ჭიქა წყალი დღეში, რამაც ადამიანების უმეტესობა უნდა დატენიანდეს. თუმცა, თუკი გწყურდებათ ან შარდი მუქი ყვითელია, მაშინ დალიეთ ცოტა მეტი წყალი
ნაბიჯი 3. მიირთვით დღეში მინიმუმ 1 გრ ომეგა -3
ომეგა -3 აუმჯობესებს თქვენს გულსისხლძარღვთა ჯანმრთელობას და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შედედება. ამ საკვები ნივთიერებების ძირითადი წყაროა ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, სკუმბრია, სარდინი და ქაშაყი. ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ თხილიდან, თესლიდან და მცენარეული ზეთებიდან.
თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მიიღოთ საკმარისი ომეგა -3 თქვენი რეგულარული დიეტადან, ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ თევზის ზეთი ან წყალმცენარეების დანამატი უფრო მაღალი დოზით. ესაუბრეთ ექიმს და მიჰყევით მათ რეკომენდაციებს სწორი დანამატისთვის
ნაბიჯი 4. დაიცავით დაბალი მარილის დიეტა
მარილი ავიწროვებს სისხლძარღვებს და ამაღლებს არტერიულ წნევას, ყოველივე ამან შეიძლება შეაფერხოს უფრო მაღალი რისკი. შეეცადეთ თავი აარიდოთ ძალიან მარილიან საკვებს, როგორიცაა შემწვარი ან დამუშავებული კერძები და ნუ დაამატებთ მეტ მარილს თქვენს საკვებს, რომ თქვენი მიღება კონტროლის ქვეშ იყოს.
ოფიციალური რეკომენდაცია ზოგადი ჯანმრთელობისთვის არის შეინარჩუნოთ ნატრიუმის მიღება 2, 300 მგ -ზე ქვემოთ. თუ თქვენ გქონდათ შედედება წარსულში, ექიმმა შეიძლება შემდგომი შეზღუდოს თქვენი ნატრიუმის მიღება
ნაბიჯი 5. შეზღუდეთ თქვენი K ვიტამინის მიღება 90-120 მკგ დღეში
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენს ორგანიზმს სჭირდება K ვიტამინი, ეს საკვები ნივთიერება ეხმარება თქვენს სისხლის კოაგულაციას. თუ წარსულში გქონდათ სისხლის შედედება, მაშინ K ვიტამინის გადაჭარბებამ შეიძლება შედედების მაღალი რისკი შეგიქმნათ. თქვენ იღებთ K ვიტამინის მიღებას რეკომენდებულ 90-120 მკგ დღეში, რათა თავიდან აიცილოთ რაიმე პრობლემა.
- ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული ძალიან მაღალია K ვიტამინით, ამიტომ მიიღეთ მხოლოდ 1 პორცია დღეში. შემდეგ გადადით ბოსტნეულზე ნაკლები K ვიტამინით, როგორიცაა ლობიო ან სტაფილო.
- K ვიტამინის მაღალი დონე შეიძლება ურთიერთქმედებდეს სისხლის გამხსნელებთან, როგორიცაა ვარფარინი. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ თქვენ იღებთ ამ მედიკამენტს, რათა დაადგინოთ K ვიტამინის უსაფრთხო დონე.
ნაბიჯი 6. დალიეთ ალკოჰოლი ზომიერად
ალკოჰოლმა შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია, რაც უფრო მაღალი რისკის ქვეშ აყენებს შედედების წარმოქმნას. თუ სვამთ, შეზღუდეთ 1-2 ალკოჰოლური სასმელი დღეში, რათა თავიდან აიცილოთ პრობლემები.
- ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება ასევე საზიანოა. მაშინაც კი, თუ კვირაში მხოლოდ 6 სასმელს დალევთ, მათი ერთსა და იმავე დღეს დალევა მოგაცილებთ.
- თუ წარსულში გქონდათ შედედება, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ალკოჰოლი მთლიანად გამორიცხოთ თქვენი დიეტადან. მიჰყევით ამ მითითებებს, თუ ამას ექიმი გირჩევთ.
სამედიცინო Takeaways
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მრავალი გზა სისხლის შედედების განვითარების რისკის შესამცირებლად, თქვენ ფაქტობრივად არ შეგიძლიათ განკურნოთ თრომბი დამოუკიდებლად. სისხლის შედედება არის გადაუდებელი შემთხვევა, ასე რომ რაც შეიძლება მალე ეწვიეთ ექიმს, თუ ფიქრობთ, რომ გაქვთ. მკურნალობის მიღების შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ გადადგათ გარკვეული ნაბიჯები სხვა შედედების განვითარების საერთო რისკის შესამცირებლად.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
სისხლის შედედების საერთო სიმპტომებია შეშუპება, სიწითლე, სითბო, ტკივილი და ჩხვლეტა იმ ადგილას, სადაც შედედება. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ შედედებული მუხლის ირგვლივ, შესაძლოა შეამჩნიოთ წვივის სიწითლე და შეშუპება
გაფრთხილებები
- სისხლის შედედება არის გადაუდებელი სამედიცინო დახმარება, ასე რომ ნუ ეცდებით მის მკურნალობას საკუთარი ხელით.
- თუ თქვენ გაქვთ სწრაფი გულისცემა, ქოშინი, გულმკერდის შებოჭილობა, სროლის ტკივილი, დაბნეულობა ან თავბრუსხვევა, დაუყოვნებლივ დარეკეთ სასწრაფო დახმარების ადგილობრივ სამსახურში, როგორც 911.
