დღიურის შენახვა ჯანსაღია სხეულის, გონებისა და სულისთვის. ჯანმრთელობის დღიური დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ თქვენი ჯანმრთელობის ყველა ასპექტს. ეს შეიძლება შეიცავდეს ინფორმაციას თქვენი ძილის რეჟიმის, ვარჯიშის, საკვებისა და საავადმყოფოში ვიზიტების შესახებ. ის ასევე შეიძლება შეიცავდეს თქვენს აზრებს და გრძნობებს ცხოვრებისა და სამყაროს შესახებ. დღიურის შენახვა კარგია როგორც თქვენი გონებრივი, ასევე ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის. ეს დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ შფოთვას, სტრესს ან დეპრესიას. დღიურმა ასევე შეიძლება აამაღლოს თქვენი განწყობა და დაგეხმაროთ პრობლემების მოგვარებაში, მათ შორის ჯანმრთელობის საკითხებში. დაიწყეთ მიმზიდველი ჟურნალის, კალმისა და საწერი ადგილის პოვნით. მას შემდეგ რაც თქვენ მიიღებთ ძირითად მასალებს, თქვენ უბრალოდ უნდა დაუთმოთ ყოველდღიურად რამდენიმე წუთი, რათა თვალყური ადევნოთ თქვენი ჯანმრთელობის ყველა ასპექტს.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: ჟურნალი კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის
ნაბიჯი 1. დაწერე ყოველდღე
მნიშვნელოვანია რეალურად წერა ყოველდღიურად. ეს ყველაზე ეფექტურია, თუ დღეში ოცი წუთი მაინც დაუთმეთ. ჟურნალისტიკის ჩვევა საშუალებას მოგცემთ დაამუშაოთ თქვენი აზრები, ემოციები და მიზნები.
ნაბიჯი 2. ნება მიეცით თქვენს აზრებს მიედინოს
თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ ლიტერატურული გენიოსი ჟურნალის დასაწერად, უბრალოდ გაუშვით თქვენი ცნობიერება გვერდზე. არ ინერვიულოთ გრამატიკაზე, მართლწერაზე ან იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვა ადამიანები. ნება მიეცით თქვენი აზრები გადავიდეს გვერდზე.
ნაბიჯი 3. სცადეთ სწრაფად დაწეროთ
თუ თავს დაბნეულად გრძნობთ, სცადეთ რაც შეიძლება სწრაფად ჩაწეროთ ყველა თქვენი აზრი და ემოცია გვერდზე. ეს ხელს შეუწყობს გარკვეული შეფერხებების ამოღებას.
ნაბიჯი 4. ჩაწერეთ თემაზე გარკვეული პერიოდის განმავლობაში
ზოგჯერ ის გვეხმარება თემის არჩევაში, რომელზეც გავამახვილებ ყურადღებას გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, იქნება ეს კვირა თუ თვე. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ მოტივაცია თქვენს ჟურნალისტიკაში. ეს საშუალებას გაძლევთ უფრო ღრმად შეხვიდეთ თქვენი ცხოვრების კონკრეტულ ნაწილში.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ წერა ოჯახის, ურთიერთობების ან ქორწინების თემაზე. შეარჩიეთ თემა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გაეცნოთ თქვენი ცხოვრების იმ ნაწილს, რომლის გააზრებასაც ცდილობთ.
- დღიური ასევე შეიძლება იყოს დეპრესიის დაძლევის შესანიშნავი საშუალება. ეს საშუალებას მოგცემთ დაინახოთ თქვენი აზრები და გრძნობები სხვა შუქზე.
ნაბიჯი 5. გადააჭარბეთ ყოველდღიური მოვლენების ჩაწერას
როგორც წესი, დღიური ჩაწერს მოვლენებს და მოვლენებს, რაც ხდება თქვენს ცხოვრებაში. მშვენიერია ჩაწერო მოვლენები შენს ცხოვრებაში. მიუხედავად ამისა, ჟურნალს შეუძლია გასცდეს რა არის მომხდარი მარტივი ჩაწერა. ეს შეიძლება იყოს სივრცე თქვენთვის, რომ ასახოთ თქვენი რეაქციები და აღქმა თქვენს ცხოვრებაში. ეცადეთ, უფრო ღრმად ჩაეძიოთ თქვენს ჟურნალში რატომ (მაგალითად, რატომ მოვიქეცი ასეთი რეაქცია?) და როგორ (მაგალითად, როგორ ვუპასუხე ამ სიტუაციაში?).
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ რედაქტირების ცდუნებას
ჟურნალი არის თვითრეფლექსიის ფორმა, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ ფიქრი მართლწერისა და გრამატიკის შესწორებაზე.
ნაბიჯი 7. გააკეთეთ შინაარსი
როდესაც ახალ ჟურნალს იწყებთ, დატოვეთ ორი გვერდი ცარიელი თქვენი ჟურნალის დასაწყისში. როდესაც დაამთავრებთ თქვენს დღიურს, ჩაწერეთ შინაარსი ამ გვერდებზე. გადახედეთ თქვენს ჟურნალს, რათა იპოვოთ მნიშვნელოვანი მომენტები, რომელთა გადახედვაც მოგვიანებით გსურთ. ჩაწერეთ ეს მომენტები გვერდის ნომრით თქვენი შინაარსის ცხრილში. ეს დაგეხმარებათ იპოვოთ მიზნები და მოვლენები, რომელთა გადახედვაც გსურთ ცხოვრების შემდგომ პერიოდში.
ნაბიჯი 8. დახურვა
დღიური არის დღის დასრულების საშუალება. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი წარმატების ან წარუმატებლობის ხარისხი იმ კონკრეტულ დღეს, შეგიძლიათ შეაჯამოთ და დაისვენოთ თქვენს დღიურში. მას შემდეგ რაც დაასრულებთ დღიურის ჩანაწერს იმ დღისათვის, თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ დახუროთ წიგნი იმ დღეს და გადადით ხვალ.
3 მეთოდი 2: ვარჯიში და წონის დაკლების დღიური
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ თქვენი ჯანმრთელობის ძირითადი მიზნები
ეს ის ეტაპებია, რომელთა მიღწევასაც თქვენ იმედოვნებთ გრძელვადიან პერსპექტივაში. თქვენ შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს მათ ყოველდღიურ ჟურნალში. იყავით რეალისტური თქვენი მიზნების შესახებ და შეარჩიეთ მხოლოდ ერთი ან ორი მთავარი მიზანი.
- დარწმუნდით, რომ თქვენ ადგენთ SMART მიზნებს. ეს არის მიზნები, რომლებიც არის კონკრეტული, გაზომვადი, მიღწევადი, რეალისტური და დროზე დაფუძნებული.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება დაისახოთ მიზანი „მომდევნო ოთხ თვეში დაიკლოთ ოცი ფუნტი“. ამის შემდეგ შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ თქვენს წინსვლას ამ მიზნისკენ კვების ჟურნალში თქვენი კალორიების თვალყურის დევნებით.
- ან, თქვენ შეიძლება დაისახოთ მიზანი, რომ „გაუშვათ 5K 25 წუთზე ნაკლებ დროში“. ამის შემდეგ შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი პროგრესი ფიტნეს ჟურნალში.
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ გამოწვევები, რომელთა წინაშეც შეიძლება აღმოჩნდეთ თქვენი ჯანმრთელობის მიზნების მისაღწევად
მაგალითად, თუ კვირის განმავლობაში ძალიან დატვირთული გრაფიკი გაქვთ, ეს შეიძლება იყოს ყოველდღიური ვარჯიშის დაბრკოლება. დაწერეთ იმაზე, თუ როგორ გაუმკლავდებით იმ ძირითად დაბრკოლებებს, რომელთა წინაშეც მოსალოდნელია.
ნაბიჯი 3. დაისახეთ ყოველდღიური მიზნები, რომლებიც ეხება თქვენს მთავარ ჯანმრთელობის მიზნებს
ეს არის ის, რასაც აპირებთ დაუყოვნებლივ გააკეთოთ თქვენი ძირითადი მიზნების მისაღწევად. ისინი უნდა იყოს კონკრეტული და შესასრულებელი ნაბიჯები.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ: „სირბილი ერთი მილი“.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ: „მიირთვით ორი პორცია ხილი და ორი პორცია ბოსტნეული“.
ნაბიჯი 4. ჩაწერეთ საკვები თქვენი ჯანმრთელობის დღიურში
თვალყური ადევნეთ რას ჭამთ, რამდენს ჭამთ და როდესაც ჭამთ, თქვენ შეძლებთ გააკონტროლოთ თქვენი კვება. კვების დღიურები დაგეხმარებათ განსაზღვროთ ჩვევები და ნიმუშები, რომელთა შეცვლაც გსურთ. ისინი ასევე დაგეხმარებათ გაერკვნენ, თუ სად შეძლებთ ცვლილებების შეტანას, რაც წონის დაკლებას შეუწყობს ხელს. ყველაფერი, რასაც თქვენ ჭამთ, ჩაწერს ხელს შეუწყობს უაზრო მუნჯის თავიდან აცილებას.
ნაბიჯი 5. თვალყური ადევნეთ თქვენს ფიტნესს თქვენი ჯანმრთელობის დღიურში
ფიტნეს ჟურნალი დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ თქვენს ფიტნეს მიზნებს და გააკონტროლოთ თქვენი პროგრესი. თუ თქვენ გაქვთ დაზიანება, შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი წინსვლა ჯანმრთელობაში. თუ თქვენ მუშაობთ რბოლაზე ან ღონისძიებაზე, ჟურნალი დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ თქვენს ვარჯიშის პროგრესს.
მეთოდი 3 -დან 3: ქრონიკული დაავადების თვალყურის დევნება
ნაბიჯი 1. თვალყური ადევნეთ თქვენს დაავადებებს თქვენი ჯანმრთელობის დღიურში
თუ თქვენ განიცდით ახალ სიმპტომს, ჩაწერეთ ჩანაწერი თქვენს ჯანმრთელობის ჟურნალში. თუ თქვენი ერთ -ერთი სიმპტომი იცვლება, ჩაწერეთ იგი. ასევე, თვალყური ადევნეთ იმ მედიკამენტებს, რომლებსაც იღებთ თქვენი დაავადებებისათვის. ეს ინფორმაცია დაგეხმარებათ თქვენ და თქვენს ექიმს მიიღოთ უკეთესი სურათი თქვენი დაავადებების შესახებ.
ნაბიჯი 2. ჩაწერეთ თქვენი ვიზიტები საავადმყოფოში
თვალყური ადევნეთ რამდენჯერ მიდიხართ საავადმყოფოში რაიმე საკითხის გამო. ასევე, თვალყური ადევნეთ იმ მედიკამენტებს, რომლებსაც იღებთ საავადმყოფოში.
ნაბიჯი 3. ექიმთან წასვლამდე გადახედეთ თქვენს ჯანმრთელობის ჟურნალს
ჟურნალი არის ინსტრუმენტი, რომ გაძლიეროთ საკუთარი ცოდნა თქვენი სხეულისა და მდგომარეობის შესახებ. ექიმთან მისვლამდე კარგია თქვენი ჯანმრთელობის ჟურნალის გადახედვა.
ნაბიჯი 4. ჩაწერეთ ძილის შესახებ თქვენი ჯანმრთელობის დღიურში
ძილის დღიური დაგეხმარებათ გაეცნოთ თქვენი ძილის ნიმუშებს. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ ისეთი რამ, როგორიცაა ალკოჰოლი, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს ძილზე. ჩაწერეთ ძილის დრო და გაიღვიძეთ ყოველდღე. ასევე, ჩაწერეთ მოხმარებული ალკოჰოლის და კოფეინის რაოდენობა, ასევე მედიკამენტები. ეს შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი ინსტრუმენტი უძილობის დასაძლევად.
ნაბიჯი 5. ჩაწერეთ თქვენი ასთმის გამოცდილება თქვენი ჯანმრთელობის დღიურში
ჩაწერეთ ასთმის გამომწვევი ფაქტორები და გამოიყენეთ ასთმის მედიკამენტები. შეიძლება დაგჭირდეთ ასევე აღნიშნოთ ასთმის სიმპტომების დრო და ადგილი.
Რჩევები
- დარწმუნდით, რომ თქვენი ყოველდღიური მიზნის შესრულება დაგეხმარებათ თქვენი მთავარი მიზნის მიღწევაში.
- იყავით კონკრეტული თქვენი მიზნებით. მაგალითად, თუ გსურთ წონის დაკლება, აუცილებლად თქვით რამდენი კილოგრამი, რამდენ ხანში გსურთ გარკვეული წონის დაკლება და ა.
