ხვრინვამ შეიძლება იმედგაცრუება მოახდინოს იმ ადამიანებთან, ვინც თქვენს სახლს იზიარებს და, სავარაუდოდ, დილით დაღლილობის შეგრძნებას იწვევს. თუ გსურთ შეწყვიტოთ ხვრინვა, შეგიძლიათ მარტივად შეცვალოთ ცხოვრების წესი, რათა შეამციროთ ხვრინვის რისკი და შეგიძლიათ მიიღოთ ზომები სასუნთქი გზების გახსნის მიზნით. ასევე კარგი იდეაა დაელაპარაკოთ ექიმს თქვენი ხვრინვის შესახებ, რადგან შეიძლება საჭირო გახდეს სამედიცინო მკურნალობა.
ნაბიჯები
მეთოდი 3 -დან 3: ცხოვრების სტილის შეცვლა
Ნაბიჯი 1. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა.
ზედმეტ წონას შეუძლია გააუარესოს ხვრინვა. ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტის დაცვა და ვარჯიში დაგეხმარებათ ხვრინვის სიმპტომების შემსუბუქებაში.
- ესაუბრეთ ექიმს სავარჯიშო პროგრამის დაწყებამდე.
- ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ნორმალური წონა, შეიძლება კვლავ ჰქონდეთ ხვრინვის პრობლემა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ არსებობს ჯანმრთელობის რისკები, როგორიცაა ძილის აპნოე.
ნაბიჯი 2. არ დალიოთ ალკოჰოლი ძილის წინ
ალკოჰოლი ამშვიდებს თქვენს სხეულს, რაც რეალურად ზრდის ხვრინვის რისკს. ეს არის იმის გამო, რომ თქვენი ყელის კუნთებიც მოდუნდება, რაც მათ ოდნავ დაიშლება. ეს უფრო მეტ ხვრინვას გამოიწვევს. თუ ხვრინვა შეშფოთებულია, არ უნდა დალიოთ ძილის წინ.
თუ სასმელი მოგწონთ, შეზღუდეთ თქვენი სასმელის რაოდენობა 2 პორციაზე ან ნაკლებზე და დაუთმეთ საკმარისი დრო ძილის წინ ალკოჰოლის ეფექტის გასაქრობად
ნაბიჯი 3. დაიძინეთ თქვენს გვერდზე
ზურგზე ძილი იწვევს ყელის უკანა ნაწილის ქსოვილების დაწევას, რის გამოც ვიწროვდება სასუნთქი გზები. ორივე მხარეს გადახვევა ამსუბუქებს ამ პრობლემას, ამცირებს ხვრინვის რისკს.
ნაბიჯი 4. გააგრძელე თავი მინიმუმ 4 სანტიმეტრით, თუ ზურგზე უნდა დაიძინო
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ დახრილი ბალიში ან აწიოთ საწოლის თავი ძილის პოზიციის ასამაღლებლად. ეს ამცირებს შევიწროებას ყელის უკანა ნაწილში, რაც ნაკლებ ხვრინავს.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ სპეციალური ბალიში, რომელიც განკუთვნილია ხვრინვის შესაჩერებლად
ზოგიერთი პაციენტი აცხადებს, რომ უკეთესად სძინავს ხვრინვის საწინააღმდეგო ბალიშით. არჩევანის გაკეთების რამდენიმე დიზაინი არსებობს, როგორიცაა სოლი, საშვილოსნოს ყელის საყრდენი ბალიშები, კონტურის ბალიშები, მეხსიერების ქაფის ბალიშები და ბალიშები, რომლებიც გამოიყენება ძილის აპნოეს დროს. მოძებნეთ ბალიშები, რომლებსაც ეტიკეტი აქვთ ხვრინვის შესამცირებლად.
ხველას საწინააღმდეგო ბალიშები შეიძლება ყველას არ გამოადგეს
ნაბიჯი 6. დაანებეთ თავი მოწევას
მოწევა ზრდის ხვრინვის რისკს. ის ასევე ამძაფრებს ხვრინვას. საერთო ჯამში, სიგარეტზე უარის თქმა დაგეხმარებათ უკეთეს სუნთქვაში, ასე რომ სცადეთ.
თუ გათავისუფლება გიჭირთ, ესაუბრეთ ექიმს თანაშემწეების დატოვების შესახებ, როგორიცაა რეზინი, ლაქები და დანიშნულებისამებრ მედიკამენტები
ნაბიჯი 7. შეზღუდეთ სედატიური საშუალებების გამოყენება
სედატიური საშუალებები ამშვიდებს თქვენს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას, რომელიც მოიცავს ყელის კუნთებს. ამან შეიძლება გაზარდოს ხვრინვის რისკი. მათი თავიდან აცილება დაგეხმარებათ შეამციროთ ხვრინვის რისკი.
- თუ ძილი გიჭირთ, შესაძლოა დაგეხმაროთ ძილის გრაფიკის შედგენაში.
- დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს ნებისმიერი დანიშნულებისამებრ წამლის დატოვებამდე.
ნაბიჯი 8. იმღერე დღეში 20 წუთი, რათა დაგეხმაროს ყელის კუნთების გამკაცრებაში
ვინაიდან ყელის კუნთები შეიძლება იყოს ხვრინვის მიზეზი, მათი გამკაცრება დაგეხმარებათ სიმპტომების აღმოფხვრაში. როდესაც ყოველდღიურად ასრულებთ მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში, სიმღერა დაგეხმარებათ კუნთების გამკაცრებაში.
გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ უკრავდეთ სასულე ინსტრუმენტზე, როგორიცაა ჰობოი ან ფრანგული რქა
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: გახსენით თქვენი სასუნთქი გზები ძილის დროს
ნაბიჯი 1. წაისვით ცხვირის ზოლები ან ცხვირის დილატატორი, რათა თქვენი სასუნთქი გზები ღია იყოს
გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ცხვირის ზოლები თქვენი სასუნთქი გზების გახსნის მარტივი, იაფი გზა. ისინი მუშაობენ ცხვირის გარედან მიმაგრებით და ცხვირის გაღებით. ანალოგიურად, ცხვირის გამაფართოებელი არის ხელახლა გამოსაყენებელი ცხვირის ზოლი, რომელსაც თქვენ ატარებთ ცხვირზე, რათა თქვენი სასუნთქი გზები ღია დარჩეს.
- თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ცხვირის ზოლები და ცხვირის გამაფართოებლები ადგილობრივ აფთიაქებში ან ინტერნეტში.
- ეს ნივთები არ მუშაობს ყველასთვის, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ ძირითადი მდგომარეობა, როგორიცაა ძილის აპნოე.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ დეკონესტანტები ან ჩამოიბანეთ ცხვირის ღრუს, თუ გაქვთ სინუსური შეშუპება
სინუსური შეშუპება ბლოკავს თქვენს სასუნთქ გზებს და შეიძლება გამოიწვიოს ხვრინვა. გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე დეკონესტანტები, რომლებიც დაგეხმარებათ სინუსების შეშუპების მოხსნაში. კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარიანტია თქვენი სინუსების გარეცხვა ძილის წინ მარილიანი ხსნარით.
- ჩამოიბანეთ სინუსები მხოლოდ სტერილური მარილიანი ხსნარით, რომლის ყიდვაც შეგიძლიათ რეცეპტით ან სახლში. საკუთარი თავის დამზადებისას გამოიყენეთ გამოხდილი ან ჩამოსხმული წყალი.
- ასევე კარგი იდეაა ანტიჰისტამინების მიღება თუ გაქვთ ალერგია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სინუსების შეშუპება.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ დამატენიანებელი, რომ თქვენი სასუნთქი გზები ტენიანი იყოს
სასუნთქი გზების სიმშრალე ზოგჯერ იწვევს ხვრინვას, მაგრამ სასუნთქი გზების ტენიანობის შენარჩუნებას შეუძლია ამ პრობლემის შემსუბუქება. დამატენიანებელი არის მარტივი გზა სიმშრალის თავიდან ასაცილებლად. ძილის დროს განათავსეთ დამატენიანებელი თქვენს საძინებელში.
მეთოდი 3 -დან 3: ეძებს სამედიცინო მკურნალობას
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს, რომ გამოირიცხოს ძირითადი სამედიცინო პირობები
უმჯობესია ექიმს ესაუბროთ, თუ ეჭვი გაქვთ, რომ ხვრინავთ. ჯანმრთელობის ზოგიერთმა მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს ხვრინვა, როგორიცაა ძილის აპნოე, რომელიც არის სერიოზული მდგომარეობა, რომელიც დაკავშირებულია ჯანმრთელობის სხვა გართულებებთან, როგორიცაა არტერიული წნევა, გულის დაავადება, ინსულტი, დიაბეტი და დეპრესია. თუ შეამჩნევთ შემდეგ სიმპტომებს, დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან კონსულტაციისთვის.
- გადაჭარბებული ძილიანობა.
- თავის ტკივილი გაღვიძების შემდეგ.
- დღის განმავლობაში კონცენტრირების სირთულე.
- ყელის ტკივილი დილით.
- მოუსვენრობა.
- გაღვიძება ღამით სუნთქვის ან დახრჩობის გამო.
- მაღალი წნევის მაჩვენებლები.
- გულმკერდის ტკივილი ღამით.
- გეუბნებიან ხვრინვაო.
ნაბიჯი 2. ნება მიეცით ექიმს ჩაატაროს ვიზუალიზაციის ტესტი
რენტგენი, კომპიუტერული ტომოგრაფია ან MRI საშუალებას მისცემს თქვენს ექიმს შეამოწმოს თქვენი სინუსური გზები და სასუნთქი გზები ისეთი საკითხებისთვის, როგორიცაა ვიწროება ან გადახრილი ძგიდე. ეს საშუალებას აძლევს ექიმს აღმოფხვრას შესაძლო მიზეზები, რათა მათ რეკომენდაცია გაუწიონ მკურნალობის სწორ ვარიანტებს.
ეს ტესტები არაინვაზიური და უმტკივნეულოა. თუმცა, თქვენ შეიძლება განიცადოთ გარკვეული დისკომფორტი გარკვეული დროის განმავლობაში გაჩერების გამო
ნაბიჯი 3. გაიარეთ ძილის კვლევა, თუ თქვენი სიმპტომები გაგრძელდება სხვა მკურნალობის შემდეგ
პაციენტების უმეტესობა გაუმჯობესდება ცხოვრების წესის შეცვლისა და ექიმთან ვიზიტის შემდეგ. თუმცა, ზოგჯერ ძირითადი საკითხი უფრო რთულია. მაგალითად, თქვენ შეიძლება გქონდეთ ძილის აპნოე - მდგომარეობა, როდესაც სუნთქვას წყვეტთ მცირე ხნით, სანამ ბუნებრივად გამოჯანმრთელდებით. ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ძილის კვლევა იმის გასარკვევად, თუ რა იწვევს თქვენს ხვრინვას.
- პაციენტისთვის ძილის შესწავლა ძალიან ადვილია. თქვენი ექიმი დანიშნავს შეხვედრას ძილის შესწავლის კლინიკაში, სადაც ჩვეულებრივ დაიძინებთ ოფისში, რომელიც ჰგავს სასტუმროს ოთახს. თქვენ ჩაერთვებით აპარატზე, რომელიც არ იწვევს ტკივილს და მინიმალურ დისკომფორტს. სხვა ოთახის ექსპერტი აკონტროლებს თქვენს ძილს, რათა შეიმუშაოს ანგარიში თქვენი ექიმისთვის.
- თქვენ შეიძლება შეძლოთ ძილის შესწავლა სახლში. თქვენი ექიმი მოგცემთ მოწყობილობას, რომელიც უნდა დაიცვათ ძილის დროს, რომელიც ჩაწერს თქვენს ძილის ინფორმაციას მოგვიანებით ანალიზისთვის.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ CPAP მანქანა, თუ გაქვთ ძილის აპნოე
ძილის აპნოე არის სერიოზული მდგომარეობა, რომელიც მოითხოვს კარგ მკურნალობას. ეს არა მხოლოდ არღვევს ძილს, ის ასევე ასოცირდება სხვა სიცოცხლისათვის საშიშ მდგომარეობასთან. თქვენი ექიმი სავარაუდოდ დანიშნავს უწყვეტი დადებითი სასუნთქი გზების წნევის აპარატს (CPAP), რომელიც დაგეხმარებათ უკეთესად ისუნთქოთ ღამით.
- მნიშვნელოვანია გამოიყენოთ თქვენი CPAP მანქანა ყოველ საღამოს და დაიცვას ექიმის ყველა მითითება.
- გაწმინდეთ თქვენი CPAP მანქანა სწორად. გაასუფთავეთ ნიღაბი ყოველდღიურად, მილები და წყლის პალატა კვირაში ერთხელ.
- თქვენი CPAP აპარატის გამოყენება დაგეხმარებათ სუნთქვის გაადვილებაში, ნაკლებ ხვრინვაში და უკეთ ძილში, როდესაც მუშაობთ თქვენი ძილის აპნოეს კონტროლსა და საბოლოოდ აღმოფხვრაზე. ხშირ შემთხვევაში, თქვენ არ დაგჭირდებათ CPAP სიცოცხლის განმავლობაში. ესაუბრეთ რესპირატორულ თერაპევტს CPAP– ის გამოყენების დაწყებისა და შეწყვეტის შესახებ დამატებითი ინფორმაციისათვის.
ნაბიჯი 5. ჩამაგრდით სტომატოლოგიურ ბაგეზე, რათა გაათავისუფლოთ ხვრინვა
სტომატოლოგს შეუძლია მოარგოს თქვენ პირის ღრუს, რომელიც ყბას და ენას ოდნავ წინ მიიყვანს ისე, რომ თქვენი სასუნთქი გზები ღია დარჩეს. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი შეიძლება ეფექტური იყოს, ისინი ასევე ძვირია. მათ შეუძლიათ შეასრულონ ფასი $ 1, 000 აშშ დოლარამდე.
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ იაფი რეცეპტები, რომლებიც გაიცემა რეცეპტის გარეშე, თუმცა ისინი არ იქნება ისეთი კარგად მორგებული, როგორც სტომატოლოგი
ნაბიჯი 6. განიხილეთ ოპერაცია, თუ სხვა სამკურნალო საშუალებები არ მუშაობს
იშვიათ შემთხვევებში, ოპერაცია აუცილებელია ხვრინვის მიზეზების სამკურნალოდ. თქვენი ექიმი განიხილავს ამ ვარიანტს, თუ მათ მიაჩნიათ, რომ ეს თქვენთვის საუკეთესოა.
- ექიმმა შეიძლება ჩაატაროს ტონზილექტომია ან ადენოიდექტომია, რათა ამოიღოს ობსტრუქცია, რომელიც იწვევს თქვენს ხვრინვას, როგორიცაა ანთებითი კიდურები ან ადენოიდები.
- თუ თქვენ გაქვთ ძილის აპნოე, ექიმმა შეიძლება გააძლიეროს ან შეამციროს თქვენი რბილი სასის ან უვლა.
- ექიმმა ასევე შეიძლება გააძლიეროს თქვენი ენის ფრენა ან შეამციროს მისი ზომა, რათა ჰაერი უფრო თავისუფლად გადინდეს სასუნთქი გზების მეშვეობით, თუ აღმოაჩენს, რომ თქვენი ენა ხელს უწყობს ჰაერის ნაკადის ობსტრუქციას.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- გახსოვდეთ, რომ ხვრინვა ფიზიკური პრობლემაა. ნუ იგრძნობ თავს ცუდად, თუ ხვრინვის პრობლემა გაქვთ, რადგან ეს თქვენი ბრალი არ არის.
- მიუხედავად იმისა, რომ ცხოვრების წესის ცვლილებები შეიძლება ძალიან გამოსადეგი იყოს, უმჯობესია თუ ექიმს ესაუბრებით, თუ ხვრინავთ.
