ვინმეს გვერდით ძილი, რომელიც ხვრინავს, შეიძლება გამოწვევა იყოს. საბედნიეროდ, რამდენიმე გზა არსებობს როგორც თქვენ, ასევე თქვენი ხვრინვისთვის, რომ უკეთ დაიძინოთ. ისწავლეთ როგორ დაბლოკოთ ხვრინვის ხმები და დაეხმარეთ ვინც ხვრინავს, რათა შეამციროს ხვრინვის რაოდენობა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 2 -დან: გადადგით ნაბიჯები ძილის გასაუმჯობესებლად
ნაბიჯი 1. ატარეთ ყურის საცობები
უმარტივესი და სწრაფი გზა უკეთესად დასაძინებლად ვინმესთან ერთად, ვინც ხვრინავს, არის ყიდვა ყურის საცობი. თქვენ მოისურვებთ შეიძინოთ ისეთ ტიპზე, რომელიც საუკეთესოდ მოერგება თქვენს ყურებს.
- ყურის საცობები შეგიძლიათ ნახოთ თითქმის ნებისმიერ მაღაზიაში, სადაც არის ძირითადი სამედიცინო საშუალებები.
- თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ დრო, რათა შეეგუოთ ყურმილის დადებას ძილის დროს.
- ყურის სანთლების უმეტესობა დამზადებულია რბილი ქაფისგან, რომელიც მოთავსებულია ყურის არხში.
ნაბიჯი 2. შეიძინეთ თეთრი ხმაურის მანქანა
თეთრი ხმაურის აპარატები წარმოქმნიან უწყვეტ ტონს, რაც ეხმარება სხვა დამაბრკოლებელი ხმაურის დაფარვაში. თეთრი ხმაურის აპარატის გამოყენებით, თქვენ ნაკლებად შეგაწუხებთ ნებისმიერი ხვრინვა მთელი ღამის განმავლობაში.
- ზოგიერთი თეთრი ხმაურის მანქანა აწარმოებს მხოლოდ ერთ ხმას, ნაზი სტატიკას, რომელიც ითვლება სუფთა თეთრ ხმაურად.
- თუ გირჩევნიათ, სხვა თეთრი ხმაურის მანქანები გამოიმუშავებენ დამამშვიდებელ ბუნებრივ ბგერებს, როგორიცაა ოკეანის ტალღები.
- თეთრი ხმაურის მანქანებს შეიძლება ჰქონდეთ გარე დინამიკები, თუმცა უმეტესობა გამოიყენება ყურსასმენის სტილის ყურსასმენებით.
- დაარეგულირეთ ხმის დონე სანამ არ იპოვით შესაბამის პარამეტრს. თქვენ გინდათ ის იყოს საკმარისად ხმამაღალი, რომ დაბლოკოს გარე ხმები, მაგრამ არც ისე ხმამაღლა, რომ გაღვიძებული იყოს.
- უფრო იაფი ალტერნატივისთვის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ გულშემატკივართა ან სხვა ასეთი მოწყობილობის შექმნა ოთახში თეთრი ხმაურის დაბალი დონე.
ნაბიჯი 3. უთხარით პირს, რომლითაც ის ხვრინავს
ბევრჯერ ადამიანი, ვინც ხვრინავს, არ იცის, რომ ამას აკეთებს. დარწმუნდით, რომ მათ იციან, რომ ხვრინავს და ერთად მუშაობენ, რათა იპოვონ რომელი გამოსავალი თქვენთვის საუკეთესოა.
- როგორი რთულიც არ უნდა იყოს მცდელობა და დაიძინოთ ხვრინვის გვერდით, ნუ მიიღებთ მას პირადად. გახსოვდეთ, რომ ხვრინვა არ არის პირადი მარცხი.
- არსებობს მეთოდები, რომელთა საშუალებითაც ისინი შეძლებენ ხვრინვის შეწყვეტას. შეიტყვეთ მეტი ამ მეთოდების შესახებ, რათა ორივემ მშვიდი ძილი აღადგინოთ.
ნაბიჯი 4. დაიძინეთ სხვა ოთახში
მიუხედავად იმისა, რომ ხშირად არასასურველია, თუ თქვენ ვერ ახერხებთ ხვრინვის გვერდით დაძინებას, შეიძლება გინდოდეს ერთმანეთისგან დამოუკიდებლად ძილი. ხვრინვისგან განცალკევებით ძილი ხელს შეუწყობს ძილის გაუმჯობესებას.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი ახალი ოთახი საკმაოდ შორს არის, ან საკმარისად ჩუმად, რათა დარწმუნდეთ, რომ ჯერ კიდევ არ გესმით ხვრინვის ხმა.
- მართალია, როგორც ჩანს, ცალკე ძილი ცუდად ასახავს თქვენს ურთიერთობას. გახსოვდეთ, რომ თქვენ უბრალოდ ცდილობთ გააუმჯობესოთ ძილის ხარისხი.
- არც ისე უჩვეულოა წყვილებს ცალ -ცალკე ძილი. ამჟამინდელი შეფასებები აჩვენებს, რომ წყვილების დაახლოებით 25% სძინავს ერთმანეთისგან დამოუკიდებლად.
- ცალკე ძილი შეიძლება არ იყოს სასურველი, თუმცა, მას ნამდვილად შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ურთიერთობა. ცალკე ძილს შეუძლია გააუმჯობესოს ძილის ხარისხი, რამაც შეიძლება რეალურად გაზარდოს ერთმანეთისადმი მადლიერება.
მეთოდი 2 დან 2: დაეხმარეთ თქვენს პარტნიორს შეწყვიტოს ხვრინვა
ნაბიჯი 1. სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს დაიძინოს გვერდზე ან მუცელზე
წაახალისეთ თქვენი პარტნიორი, რომ თავი აარიდოს ზურგზე ძილს. ამან შეიძლება გააფუჭოს ხვრინვა თქვენი პარტნიორის დიაფრაგმაზე ზეწოლის გზით.
ზოგი გვირჩევს დაიძინოთ რაიმე არასასიამოვნო, ჩოგბურთის ბურთით, რომელიც მაისურის უკანა ნაწილშია შეკერილი. ეს თქვენს პარტნიორს უხერხულს გახდის ზურგზე ძილს და აიძულებს მათ სხვა გზით დაიძინონ
ნაბიჯი 2. დაიკელი წონაში
ჭარბი წონა ხვრინვის ხშირი მიზეზია. ზედმეტი წონა გავლენას ახდენს ფილტვებსა და კისერზე, რაც ჰაერის ნაკადს დაბლოკავს ან დაძაბავს ძილის დროს.
- ჭარბი წონა ყოველთვის არ არის ხვრინვის მიზეზი, თუმცა, ის ზრდის ალბათობას, რომ ხვრინვა მოხდება.
- სხეულის ზედმეტი ცხიმი გაზრდის ძილის აპნოეს განვითარების შანსს.
- ცხოვრების წესის ისეთი ასპექტების შეცვლა, როგორიცაა წონის დაკლება, როგორც წესი, რეკომენდირებულია ამოსავალი წერტილები ხვრინვის შესაჩერებლად.
- თქვენს პარტნიორს სთხოვეთ თქვენს ექიმს მეტი ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ წონის დაკლება საუკეთესოდ.
ნაბიჯი 3. სცადეთ ცხვირის ზოლები
ცხვირის ზოლები ცხვირის მეშვეობით ჰაერის ნაკადის გასაუმჯობესებლად გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე. ცხვირის ზოლი მუშაობს ოდნავ გაღებით და ნესტოების გახსნით. ჰაერის ნაკადის გაუმჯობესება ხელს შეუწყობს ხვრინვის შემცირებას.
- ცხვირის ზოლზე ძილი შეიძლება თავიდან უჩვეულო იყოს. მუდმივი გამოყენება დაეხმარება თქვენს პარტნიორს მიეჩვიოს ცხვირის ზოლს.
- ეს ზოლები არ იქნება სასარგებლო ვინმეს, ვისაც აწუხებს ძილის აპნოე, რადგან ძილის აპნოე გამოწვეულია რბილი ქსოვილების ჩამონგრევით ყელის უკანა ნაწილში.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ალკოჰოლს და მოწევას
ალკოჰოლის მოხმარება და მოწევა შეიძლება გავლენა იქონიოს ყელზე და სასუნთქ სისტემაზე. სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს შეამციროს რომელიმე მათგანის გამოყენება, რათა თავიდან აიცილოთ ხვრინვა.
- ალკოჰოლი იწვევს კისრისა და ენის მოდუნებას, რამაც შეიძლება შეაფერხოს ჰაერის გადინება.
- არასოდეს დალიოთ ალკოჰოლი ძილის წინ, რადგან ეს გააძლიერებს ხვრინვას.
- მოწევა აზიანებს ყელსა და სასუნთქ სისტემას. თქვენი პარტნიორის მოწევის რაოდენობის შემცირებით, შემცირდება ხვრინვის შანსიც.
ნაბიჯი 5. ეწვიეთ ექიმს
გახსოვდეთ, რომ ხვრინვა სხვა პრობლემის სიმპტომია. თქვენი პარტნიორი ეწვიეთ თქვენს ექიმს, რომ ზუსტად განსაზღვროს რა შეიძლება იყოს მათი ხვრინვის მიზეზი. შეისწავლეთ შესაძლებლობების შემდეგი ჩამონათვალი, რათა მიიღოთ იდეა იმის შესახებ, თუ რას უნდა ელოდოთ:
- ცხვირის ბლოკირება. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ქრონიკული შეშუპებით ან ცხვირის პასაჟების კონფიგურაციით, როგორიცაა გადახრილი ძგიდე.
- არანამკურნალევი ალერგია. ალერგიამ შეიძლება გამოიწვიოს ქსოვილების შეშუპება ცხვირსა და ყელში, ასევე გამოიწვიოს ლორწოს წარმოქმნა, რამაც შეიძლება გაართულოს სუნთქვა.
- ობსტრუქციული ძილის აპნოე. ძილის აპნოე არის პოტენციურად სერიოზული სამედიცინო მდგომარეობა, რომლის მოგვარებაც ექიმს სურს. ეს ხდება მაშინ, როდესაც ყელის ქსოვილი ბლოკავს თქვენს სასუნთქ გზებს და ხელს უშლის მთლიანად სუნთქვას.
ნაბიჯი 6. გამოიკვლიეთ ქირურგიული ვარიანტები ხვრინვის დასრულების მიზნით
თუ სხვა ვარიანტებმა არ დაასრულა ხვრინვა, ჰკითხეთ ექიმს ქირურგიული ჩარევის შესახებ. თქვენი პარტნიორების მდგომარეობიდან გამომდინარე, არსებობს რამდენიმე განსხვავებული ოპერაცია, რომელიც შეიძლება გირჩიოთ ექიმმა:
- თუ თქვენი პარტნიორები არიან მათი ხვრინვის მიზეზი, მათმა ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ პალატის იმპლანტები. ეს არის პოლიესტერის ძაფების ძაფები, რომლებიც მოთავსებულია რბილ სასის პირში, რომლებიც გამკაცრდება და ხელს უშლის ხვრინვას.
- უვულოპალატოფარინგოპლასტიკა (UPPP) შეიძლება იყოს რეკომენდებული, თუ თქვენს პარტნიორს აქვს ჭარბი ან ფხვიერი ქსოვილი ყელში ან მის გარშემო. ამ ქსოვილის ამოღებით და გამკაცრებით, ხვრინვის ეს მიზეზი აღმოფხვრილია.
- ლაზერული და რადიო/ხმოვანი დაფუძნებული მკურნალობა ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყელის ქსოვილის გადაჭარბებული რაოდენობის შესამცირებლად. ეს ორივე ამბულატორიული პროცედურაა და არ არის ისეთი ინვაზიური, როგორც ტრადიციული ქირურგია.
Რჩევები
- ხვრინვა შეიძლება ძნელი იყოს გვერდით, თუმცა, ჩვეულებრივ, ხვრინავს შეუძლია იმუშაოს, რათა შეამციროს ხვრინვის რაოდენობა და სიხშირე.
- ხმაურის გაუქმების ყურსასმენები არ გააუქმებს ხვრინვის ხმას. სცადეთ გამოიყენოთ ყურის საცობები.
