დაწყევლილი ხართ განუწყვეტელი მოთხოვნილებით გადაარჩინოთ ან გაასწოროთ გარშემომყოფები? მხსნელი კომპლექსი, ანუ თეთრი რაინდის სინდრომი, არის პიროვნების კონსტრუქტი, რომელიც, ერთი შეხედვით, წმინდა მოტივირებულია დახმარების სურვილით. სინამდვილეში, მხსნელი კომპლექსი არაჯანსაღია და ხშირად აძლევს ადამიანს ყურადღების გამახვილების საშუალებას, რათა არ გადაჭრას საკუთარი პრობლემები. თუ თქვენ განიცდით მაცხოვრის კომპლექსს, შეგიძლიათ განიკურნოთ. მოიშორეთ სხვების გადარჩენის მოთხოვნილება, შეცვალეთ როგორ ურთიერთობთ სხვებთან, გაამახვილეთ ყურადღება საკუთარ საჭიროებებზე და მოძებნეთ თქვენი იძულებითი დახმარების წყარო.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: ჯანსაღი ურთიერთობის ნიმუშების შექმნა
ნაბიჯი 1. გახდი აქტიური მსმენელი
გაითვალისწინეთ, რომ ხშირად სხვას შეიძლება უბრალოდ სურდეს გაჟონვა და არა გამოსწორება. ბევრი "მაშველების" დიდი პრობლემაა ვივარაუდოთ, რომ სხვები უმწეოები არიან და ვერ ახერხებენ საკუთარი პრობლემების მოგვარებას. თუ უფრო აქტიურად დაიწყებთ მოსმენის პრაქტიკას, შეიძლება გაიგოთ, რომ თქვენი დახმარება არ არის საჭირო-მხოლოდ დამხმარე მხარი და მოსმენა ყური.
- როდესაც პარტნიორი ან მეგობარი თქვენთან მოდის პრობლემით, მიზნად ისახეთ გაიგოთ ვიდრე დაუყოვნებლივ უპასუხოთ. დროდადრო დაამყარეთ თვალი ადამიანთან. შეხედეთ მათ. შეისწავლეთ მათი სხეულის ენა ემოციური მდგომარეობის დასადგენად (მაგალითად, დაჭიმულ მხრებზე შეიძლება გამოითქვას შიში ან ყოყმანი).
- შემოგვთავაზეთ არავერბალური მინიშნებები, როგორიცაა თავბრუსხვევა იმის საჩვენებლად, რომ უსმენთ. შეეცადეთ გამოყოთ ის, რაც გესმით თქვენივე განსჯისგან, რათა დაუკავშიროთ მომხსენებლის გზავნილს. თუ არ ხართ დარწმუნებული იმაში, რის გადმოცემას ცდილობენ, დასვით განმსაზღვრელი კითხვები, როგორიცაა "შენ ამბობ …?"
ნაბიჯი 2. დაელოდეთ შესვლამდე
გარდა იმისა, რომ თქვენ ნამდვილად მოუსმენთ რას ამბობს თქვენი საყვარელი ადამიანი, დაუპირისპირდით თქვენს მხსნელ ბუნებას და დაელოდეთ მას. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ადამიანებს ხშირად შეუძლიათ დაეხმარონ საკუთარ თავს, თუ მათ მიეცემათ შანსი. სინამდვილეში, თქვენ შეიძლება უნებლიეთ ააშენოთ ნასწავლი უმწეობა ან აჩუქოთ ახლობლებს, რომ ყოველთვის შემოიჭერით დღის გადასარჩენად.
- დაუპირისპირდით საკუთარ თავს, რომ არ შესთავაზოთ დახმარება ან რჩევა, როდესაც საყვარელი ადამიანი თქვენთან მოდის პრობლემით. გაიმეორეთ მანტრა თქვენს თავში, როგორიცაა "მე შემიძლია ვიყო მეგობართან გადარჩენისა და გამოსწორების გარეშე".
- თუ მეგობარი გადის რთულ დროს, ეცადეთ მისცეთ მათ დამამტკიცებელი განცხადებები დახმარების ნაცვლად. მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ: "ძალიან ვწუხვარ, რომ შენ ახლა ამას განიცდი". ეს აჩვენებს თქვენს თანაგრძნობას პრობლემებში ჩარევის გარეშე.
ნაბიჯი 3. შესთავაზეთ დახმარება მხოლოდ მოთხოვნის შემთხვევაში
მხსნელის კომპლექსის ერთ -ერთი მთავარი ასპექტია დახმარების გაღრმავებული სურვილი მაშინაც კი, როდესაც ეს არ არის სასურველი ან მოთხოვნილი. ავტომატურად ვივარაუდოთ, რომ ყველას სურს გადარჩენა, შეიძლება შეურაცხმყოფელი იყოს, რადგან ეს ცხადყოფს, რომ თქვენ არ გჯერათ მათი დახმარების უნარის. აიცილეთ თავი ამისგან მხოლოდ დახმარების მკაფიო მიმართვის შემდეგ.
- მაგალითად, თუ მეგობარი გეუბნებათ ცუდი დღის შესახებ, უბრალოდ მოუსმინეთ საკუთარი გადაწყვეტილების შეთავაზების გარეშე. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მეგობარი ჰკითხავს: "რას ფიქრობ?" ან "რა უნდა გავაკეთო?" უნდა შეხვიდე დამხმარე როლში.
- თუ მეგობარი ითხოვს თქვენს დახმარებას, მხოლოდ იმდენი დახმარება გაუწიეთ, რამდენიც გსურთ. დაადგინეთ საზღვრები ისე, რომ ზედმეტად არ ჩაიდინოთ საკუთარი თავი. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ: "მე არ ვფიქრობ, რომ შემიძლია შენს მეგობარს დაელაპარაკო შენთვის. რისი გაკეთებაც შემიძლია დაგეხმარო, გონებაში შენი ბრძოლისგან თავის დაღწევაში."
ნაბიჯი 4. შეწყვიტეთ პასუხისმგებლობის აღება სხვა უფროსებზე
მიუხედავად მჭიდრო ურთიერთობისა, რომელიც შეიძლება გქონდეთ პარტნიორებთან, ნათესავებთან ან მეგობრებთან, თქვენ უნდა გააცნობიეროთ, რომ ეს ადამიანები არიან ცალკეული პირები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან საკუთარ ცხოვრებაზე. როდესაც თქვენ ასრულებთ მხსნელის როლს, თქვენ ყველას ათავსებთ უმწეო ბავშვების ან ინვალიდების მსგავსი როლებში.
- ძნელია იმის დანახვა, რომ საყვარელი ადამიანი ზიანს აყენებს ან შეცდომას უშვებს, მაგრამ შენი მოვალეობა არ არის მათი გადარჩენა ან ყოველი უარყოფითი სიტუაციის გამოსწორება.
- სინამდვილეში, უბედურება ხშირად არის პოზიტიური ზრდისა და განვითარების ქვაკუთხედი. მათ უნდა გაიარონ სირთულეები, რომ ისწავლონ და გაუმჯობესდნენ. თუ ამას მიიღებთ მათგან, თქვენ წაართმევთ მათ სწავლის შესაძლებლობებს.
- რათა დაეხმაროთ სხვებს დამოუკიდებლობის დამკვიდრებაში, სცადეთ დაუსვათ მათ კითხვები იმის შესახებ, თუ როგორ შეიძლება გაუმკლავდნენ სიტუაციას. თქვენ შეიძლება გკითხოთ ისეთი საკითხები, როგორიცაა "როგორ ფიქრობთ, რისი გაკეთება შეგიძლიათ ამის შესახებ?" ან "რა ვარიანტები გაქვს გასართობი?"
ნაბიჯი 5. მიიღეთ საკუთარი არაადეკვატურობა
ბევრი ადამიანი მხსნელი კომპლექსით გამოდის, როგორც ორმხრივი ფეხსაცმელი, კითხულობს სხვებს თავიანთ ბოროტმოქმედებასა და ბევრ ნეგატიურ ჩვევაზე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ შეიძლება იყოს თქვენი განზრახვა, თქვენს ახლობლებს შეუძლიათ განიხილონ თქვენი მუდმივი "დაფიქსირების" ჩვევა, როგორც მაჩვენებელი იმისა, რომ თქვენ ფიქრობთ, რომ ისინი გატეხილი ან გაფუჭებულია.
- ყველას აქვს ხარვეზები. ადამიანი, რომელიც არ აღიარებს, რომ მას აქვს ხარვეზები, არის ნაკლი!
- გააცნობიერე, რომ "წარმატება" განისაზღვრება სუბიექტურად. რაც ერთისთვის სწორია, მეორისთვის შეიძლება არასწორი იყოს. თქვენ შეიძლება გქონდეთ განსჯის კონკრეტული გზა, რა არის საუკეთესო ადამიანისთვის, მაგრამ ეს სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ სხვა ადამიანი ამას ისე ხედავს.
- შეამოწმეთ ვარაუდები იმის შესახებ, თუ რა არის შესაფერისი სხვისთვის. ეს განსაკუთრებით ეხება თანატოლებთან ურთიერთობას. არის რაღაცეები, როგორიცაა შეურაცხმყოფელი სიტუაციები, ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენება, თვითმკვლელობის ნიშნები და მსგავსი, რომლებიც აშკარად ცუდია და მოითხოვს სასწრაფო ჩარევას.
- მიიღეთ საკუთარი ძლიერი და სუსტი მხარეები. თქვენ შეიძლება იყოთ ან არ იყოთ ის პირი, ვინც შეასრულებს დავალებას ან გასცემს რჩევებს. არავის შეუძლია ყველაფერი კარგად გააკეთოს.
3 მეთოდი 2: საკუთარ თავზე ფოკუსირება
ნაბიჯი 1. იყავით მარტოხელა
მხსნელი და თეთრი რაინდი ხშირად ხტება ურთიერთობიდან ურთიერთობაში, "იხსნის" უმწეოსა თუ დაზიანებულს. თუ ეს აღწერს თქვენ, შეიძლება დროა შეწყვიტოთ ურთიერთობა. თუ თქვენ არ ხართ გრძელვადიან ან ერთგულ ურთიერთობაში, გარკვეული დრო დაუთმეთ სიამოვნებას მარტოობისგან და საკუთარი საჭიროებების შესანარჩუნებლად.
- მარტოხელა დროის გატარება დაგეხმარებათ მეტი ცნობიერების ამაღლება თქვენი იძულებითი დახმარების/გადარჩენის ტენდენციებში. მას ასევე შეუძლია მოგცეთ დრო შეისწავლოთ საკუთარი თავის ის ნაწილები, რომლებიც იწვევს ამ ჩვევას.
- თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ განსაზღვროთ დრო, რომ დარჩეთ მარტოხელა, რათა დაგეხმაროთ ამ მიზნის შენარჩუნებაში. მაგალითად, შეიძლება დაგჭირდეთ ექვსი თვის ვადა. ამ დროის განმავლობაში დაისახეთ მიზნები თქვენი თვითგანვითარებისთვის.
ნაბიჯი 2. დასახეთ ობიექტური მიზნები თქვენთვის
იძულებითი დამხმარეები ხშირად უშვებენ თავიანთ ძალისხმევას სხვების გამოსასწორებლად, რათა ხელი შეუშალონ მათ საკუთარი პიროვნული განვითარების განხორციელებაში. უფრო მეტიც, საკუთარი თავის მხსნელად განხილვით თქვენ ავითარებთ არარეალურ მიზნებს, რომლებიც საბოლოოდ აქვეითებს თქვენს თვითშეფასებას. რეალისტური მიზნების შექმნით, თქვენ შეგიძლიათ აღადგინოთ.
- შეარჩიეთ საკუთარი თავისთვის მიზანი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ კონცენტრირება მოახდინოთ მხოლოდ თქვენზე. ეს შეიძლება შეიცავდეს ყველაფერს წონის დაკლებიდან რომანის წერამდე. გახადეთ ის გონიერი მიზანი, რომელიც არის კონკრეტული, გაზომვადი, მიღწევადი, რეალისტური და დროში განსაზღვრული.
- თქვენ შეიძლება თქვათ: "მე მინდა დავკარგო 15 კილოგრამი 10 კვირაში." შემდეგ დაადგინეთ, როგორ მიაღწევთ ამ მიზანს: „მე ვჭამ ერთ ბოსტნეულს ყოველ ჭამაზე. ვივარჯიშებ კვირაში 5 დღე. მე მხოლოდ წყალს დავლევ.”
- მიაღწიეთ თქვენს მიზნებს სხვა ადამიანთან ერთად. მათ შეიძლება შეეძლოთ გითხრათ, მიზნები რეალისტურია თუ არა. მათ ასევე შეუძლიათ მოგაწოდონ იდეები თქვენი მიზნების მისაღწევად.
ნაბიჯი 3. შექმენით საკუთარი თავის მოვლის ხელსაწყოების ყუთი
მხსნელი კომპლექსის მქონე პირები ხშირად მთელ დროს და ენერგიას უთმობენ სხვებს, რის გამოც მათ უკიდურესად სჭირდებათ საკუთარი თავის მოვლა. დააბალანსეთ თქვენი ზედმეტი დახმარება სხვების მიერ საკუთარი თავისთვის სასიამოვნო საქმის კეთებით. შექმენით რუტინა, რომელიც მოიცავს სხვადასხვა აღმზრდელ საქმიანობას.
- თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ დამამშვიდებელი ღამის რიტუალი, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ. მიიღეთ ახალი სავარჯიშო ჩვევა, როგორიცაა სირბილი ან იოგა. გაიკეთეთ თმა ან ფრჩხილები ყოველკვირეულად. ან, უბრალოდ აიღეთ თბილი აბაზანა და მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას. დააბრუნე საკუთარ თავში.
- სთხოვეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს იყოს ანგარიშვალდებულების პარტნიორი. ეს არის ადამიანი, რომელიც შეამოწმებს და დარწმუნდება, რომ თქვენ საკუთარ თავზე ზრუნავთ. სთხოვეთ მათ, რომ ხშირად შემოწმდნენ თქვენთან.
მეთოდი 3 -დან 3: ძირითადი საკითხების მოგვარება
ნაბიჯი 1. შეისწავლეთ წარსულის ურთიერთობის ნიმუშები
იცით კი თქვენი თანდაყოლილი მოთხოვნილება სხვების გამოსწორების ან კონტროლის? ზოგიერთი ადამიანი, ვინც ამას კითხულობს, შეიძლება უარყოფდეს მხსნელ კომპლექსს. სხვებთან ურთიერთობის უფრო დეტალური შესწავლისას თქვენ იხილავთ იძულებითი დახმარების ნიმუშს.
- დარჩით თუ არა ურთიერთობაში, რომელშიც იყავით უბედური, რადგან ფიქრობდით, რომ სხვა ადამიანს სჭირდებოდით?
- ხშირად ფიქრობთ იმაზე, რომ აწუხებთ სხვები და მათი პრობლემები?
- გრძნობთ თავს დამნაშავედ, როდესაც სხვები გეხმარებიან ან მოგცემენ?
- არ გაწუხებთ იმის საშუალება, რომ სხვებმა განიცადონ ნეგატიური ემოციები, ასე რომ თქვენ სწრაფად ცდილობთ პრობლემის მოგვარებას?
- გადიხართ არაჯანსაღი ურთიერთობებიდან მხოლოდ იმისათვის, რომ აღმოჩნდეთ მსგავს ადამიანებთან, როგორც თქვენი წინა პარტნიორები?
- თუ თქვენ უპასუხეთ დიახ რომელიმე ამ კითხვას, შეიძლება დაგჭირდეთ თერაპევტის მონახულება. თერაპევტი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ, არის თუ არა ეს არაჯანსაღი ქცევები თქვენთვის.
ნაბიჯი 2. შენიშნეთ საკუთარი თავის ის ასპექტები, რომლებიც უგულებელყოთ
თქვენ შეიძლება არ გააცნობიეროთ, რომ თქვენს გარშემო მცდელობის გამოსწორების მცდელობისას თქვენ დატოვეთ შიმშილი ემოციურად, ფსიქოლოგიურად და სულიერად. შეასრულეთ თვითშეფასება, რომ უფრო ახლოს გაეცნოთ პირად საჭიროებებს. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენ საკუთარ ნაკლოვანებებს ასახავდით გარშემომყოფებზე.
- განსაზღვრეთ თქვენი პირადი ღირებულებები. რა რწმენა, იდეები და პრინციპები ამოძრავებს თქვენს გადაწყვეტილებებს და მიზნებს? ცხოვრობდით თქვენი ღირებულებების შესაბამისად?
- შეამოწმეთ თქვენი ემოციური ინტელექტი. შეძლებთ აღიაროთ თქვენი ემოციები და ეფექტურად გამოხატოთ ისინი?
- შეხედეთ თქვენს თვითშეფასებას. თქვენი თვითშეფასება უკავშირდება იმას, თუ რამდენად აფასებთ ან გჭირდებით სხვები?
ნაბიჯი 3. აღიარეთ და დაამშვიდეთ ბავშვობის ტრავმა ან უგულებელყოფა
სხვების გადარჩენის ან დახმარების იძულებითი მოთხოვნილება ხშირად თქვენს ბავშვობაშია დაფუძნებული. მკვლევარებს მიაჩნიათ, რომ ისინი, ვინც განიცდიან მაცხოვრის კომპლექსს ან თეთრი რაინდის სინდრომს, ცდილობენ გაასწორონ საკუთარი თავის უარყოფითი გრძნობა, რომელიც გაჩნდა ადრეულ ცხოვრებაში. დაბალმა თვითშეფასებამ, შეურაცხყოფამ ან უგულებელყოფამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ამ კომპლექსს. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მეგობრები ან პარტნიორები, რომლებიც განიცდიან ისეთ უბედურებას, რაც თქვენ განიცადეთ ბავშვობაში.
- ცნობიერება არის პირველი ნაბიჯი საკუთარი თავის დაზიანებული გრძნობის გამოსწორების შესაძლებლობაში. გაითვალისწინეთ თქვენ მიერ ჩამოყალიბებული ურთიერთობების ნიმუშები და შესთავაზეთ საკუთარ თავს თანაგრძნობა. თქვენ შეიძლება ხმამაღლა თქვათ: "მიზიდავს დაზიანებული ან ტოქსიკური ადამიანები, რადგან ვცდილობ გადავარჩინო ჩემი ნაწილი, რომელიც ბავშვობაში შეურაცხყოფილი იყო".
- გარდა იმისა, რომ აღიარებთ ამ კავშირს, შეიძლება დაგეხმაროთ პროფესიონალი კონსულტანტის ნახვას, რომელსაც შეუძლია თქვენთან ერთად იმუშაოს წარსული ჭრილობების სამკურნალოდ.
ნაბიჯი 4. იხილეთ თერაპევტი ურთიერთდამოკიდებულების საკითხებთან დაკავშირებით
გულის სიღრმეში მაცხოვრის კომპლექსის ან თეთრი რაინდის სინდრომის მქონე ადამიანებს აქვთ კოდეპენდენციის პრობლემა. ურთიერთდამოკიდებულება აღწერს თქვენს დამოკიდებულებას სხვებზე ემოციური სიცარიელის განცდაზე. გარკვეული გაგებით, თქვენ უგულებელყოფთ საკუთარ თავს სხვების სასარგებლოდ გაკეთების სასარგებლოდ, რადგან თქვენი თვითშეფასება მოდის საჭიროების სურვილისგან.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოჯანმრთელდეთ კოდეფიციტური ფსიქიკური ჯანმრთელობის თერაპევტთან ერთად, რომელსაც აქვს გამოცდილება ამ სფეროში.
- მას ასევე შეუძლია მონაწილეობა მიიღოს თვითდახმარების მხარდამჭერ ჯგუფებში ადამიანებთან, რომლებსაც აქვთ დამოკიდებულების პრობლემა.
- ურთიერთდამოკიდებულების კვლევა დაგეხმარებათ საკუთარი შაბლონებისა და საჭიროებების დადგენაში. ის დაგეხმარებათ იპოვოთ თქვენთვის შესაფერისი გამოსავალი.
