ანორექსია არის სერიოზული, სიცოცხლისათვის საშიში დაავადება, რომლის დროსაც ადამიანს შეუძლია მოკვდეს შიმშილით ფსიქოლოგიური, კულტურული და ფიზიკური მიზეზების გამო. ამ დაავადებას აქვს უფრო მაღალი სიკვდილიანობა, ვიდრე 15-24 წლის ქალების სიკვდილის ყველა სხვა მიზეზი. გარდა ამისა, მიუხედავად იმისა, რომ ანორექსიით დაავადებული ადამიანების უმეტესობა ქალია, 10-15% მამაკაცია. ამ დაავადებასთან გამკლავება როგორც პაციენტი მოითხოვს ძალას, გამბედაობას და გამძლეობას, მაგრამ სწორი დამოკიდებულებითა და მხარდაჭერით, თქვენ აღმოჩნდებით გამოჯანმრთელების გზაზე.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: დაეხმარება საკუთარ თავს გაუმკლავდეს ანორექსიას
ნაბიჯი 1. ჟურნალი თქვენი გრძნობების შესახებ
აღდგენის ჟურნალის შენახვა, სადაც ჩაწერთ თქვენს გრძნობებს, დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ცნობიერება თქვენი მდგომარეობის შესახებ. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ჩანაწერი იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობდით თავს მთელი დღის განმავლობაში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე საკვების საკითხებს ეხებოდა.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ "შეფუთვის" ტექნიკა, რათა უფრო ღრმად შეხვიდეთ თქვენს გრძნობებში. მაგალითად, თუ თქვენ დაწერეთ, რომ ერთ დღეს თავს კარგად გრძნობთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს რას შეიძლება ნიშნავდეს სიტყვა "კარგი". ეს დაგეხმარებათ უფრო ღრმად შეისწავლოთ თქვენი გრძნობები
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ ექიმს
ანორექსიას შეიძლება ჰქონდეს ჯანმრთელობის სერიოზული გართულებები, როგორიცაა ანემია, ძვლის დაკარგვა, კუჭ -ნაწლავის პრობლემები, გულის პრობლემები და სიკვდილიც კი. მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაციები, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ გაქვთ ანორექსია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მკურნალობა, რომელიც გჭირდებათ გამოჯანმრთელებისთვის. ესაუბრეთ ექიმს ანორექსიის შესახებ, თუ გამოჩნდება შემდეგი სიმპტომები:
- წონის მნიშვნელოვანი კლება კვების არარსებობის შედეგად.
- სიმსუქნის შიში, მაშინაც კი, როდესაც თქვენი სხეული ბევრისთვის ძალიან თხელი ჩანს.
- გადაჭარბებული დიეტა და ვარჯიში.
- შფოთვა, განწყობის ცვალებადობა ან ჰიპერაქტიურობა.
- გაძნელებული ძილი.
- ჩაახშო სექსუალური სურვილი.
- აკვიატება "სუფთა ჭამაზე"
- ქალებში, არარეგულარული ან არარსებული მენსტრუაცია.
- ძალოსნობის დაკავება
ნაბიჯი 3. დაისახეთ მისაღწევი მიზნები
არარეალური მიზნების დასახვა პრობლემებს გამოიწვევს, რადგან მათი მიღწევა გაგიჭირდებათ და ადრეული დანებება მოგინდებათ. სამაგიეროდ, მიზნად დაისახეთ თავიდან უფრო მცირე ზომის, შემდეგ კი გააფართოვოთ გზა მას შემდეგ რაც შეხვდებით ადრეულ გოლს. თუ თქვენი მიზნები რეალისტურია, თქვენ შეძლებთ მათ დაბალანსებას სხვა რამეებთან თქვენს ცხოვრებაში. ეს შეიძლება იყოს კარგი გზა იმის გასაზომად, მისაღწევია თუ არა ისინი. თუ თქვენს მიზანს იმდენი ძალისხმევა და დრო სჭირდება, რომ გართობისთვის ან სხვა პასუხისმგებლობისთვის დრო არ გრჩებათ, შეიძლება ხელახლა შეისწავლოთ.
- მაგალითად, თუ დღეში მხოლოდ ერთ საჭმელს ჭამთ, სცადეთ დაამატოთ პატარა საჭმელი. თქვენ არ გჭირდებათ სრული სამჯერადი კვება დღეში დაუყოვნებლივ.
- სხვა მაგალითისთვის, თუ დღეში 10 -ჯერ ამოწმებთ თქვენს წონას, ეცადეთ ეს რიცხვი 8 -მდე ჩამოაგდოთ. მიზანშეწონილობის გარეშე მიზნის მიღწევა შეიძლება იყოს არაგონივრული, მაგრამ თქვენ თუ შეძლებთ ძალისხმევას, შეგიძლიათ ეს რიცხვი ოდნავ შეამციროთ.
- გაითვალისწინეთ, რომ თუ თქვენს სიცოცხლეს უშუალო საფრთხე ემუქრება ანორექსიის გამო, თქვენ შეიძლება საავადმყოფოში გადაიყვანოთ, რათა სწრაფად მოიმატოთ წონა, რათა თავიდან აიცილოთ სიცოცხლისათვის საშიში გართულებები. ზოგადად, თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ ჯანსაღ წონაზე მცირე, მისაღწევი მიზნების საშუალებით.
ნაბიჯი 4. გაუფრთხილდით თქვენს გამომწვევებს
გამომწვევი არის ყველაფერი, რაც აწუხებს და მიგიყვანთ კვების დარღვევის ქცევებამდე. თუ თქვენ შეძლებთ თქვენი გამომწვევი ფაქტორების იდენტიფიცირებას, შეგიძლიათ მიიღოთ კონტროლი სიტუაციებზე და ადამიანებზე, რომლებიც მიგიყვანთ ანორექსიულ ქცევებამდე. მას შემდეგ რაც გაიგებთ ვინ და რა გაღიზიანებს ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ გეგმა მათთან ურთიერთობის დროულად ადრე. ზოგიერთი გამომწვევი ფაქტორი უნდა გამოიყურებოდეს:
- სტრესული ოჯახური ურთიერთობები.
- სტრესული სამუშაო სიტუაციები.
- სურათები ან მოვლენები, რომლებიც იწვევს თქვენი სხეულის გამოსახულების პრობლემებს.
- კონკრეტული საკვები, რომელზეც გიჭირთ ფიქრი.
ნაბიჯი 5. წაიკითხეთ ინტუიციური კვების შესახებ
ინტუიციური კვება არის კვების სისტემა, რომელიც შემუშავებულია დიეტოლოგ ეველინ ტრიბოლისა და კვების თერაპევტის ელიზე რეშის მიერ. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი სხეულის სიგნალების მოსმენა, მაგალითად, როდესაც თქვენ ხართ მშიერი ან სავსე. ის ასევე დაგეხმარებათ ალტერნატიული დაძლევის მექანიზმების შემუშავებაში საკუთარი თავის დასამშვიდებლად, რომელიც არ შეიცავს საკვებს. კიდევ რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც ინტუიციურ კვებას შეუძლია:
- დაგეხმარებით დაიწყოთ ჭამა, როგორც სასიამოვნო საქმიანობა.
- პატივი ეცით თქვენს სხეულს, ან თქვენს "გენეტიკურ გეგმას".
- უარი თქვით დიეტის მენტალიტეტზე.
ნაბიჯი 6. გაითვალისწინეთ სხეულის მრავალფეროვნება
მსოფლიოში არსებობს უამრავი მრავალფეროვანი და ლამაზი სხეულის ტიპი. თუ გიჭირთ თქვენი სხეულის მიღება, გადახედეთ სხეულის ყველა ფერად სახეობას მსოფლიოში, რომ ნახოთ რამდენად განსაკუთრებული და უნიკალურია თითოეული მათგანი. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ეს მრავალფეროვნება ხელოვნების მუზეუმში წასვლით და კლასიკური ნახატების დათვალიერებით, სადაც ადამიანები აფასებდნენ განსხვავებულ ფიზიკას ვიდრე დღეს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ წაიკითხოთ სიახლეები სხეულის მრავალფეროვნების შესახებ დაჭერით აქ.
ნაბიჯი 7. გამოიყენეთ პოზიტიური მტკიცებები, თუკი გრძნობთ, რომ ანორექსია ნელდება
როდესაც გრძნობთ სტრესს და გინდათ გადახედოთ ანორექსიულ ქცევებს, გამოიყენეთ მანტრა ან პოზიტიური განცხადება თქვენი გრძნობების გადამისამართების მიზნით. იყავი საკუთარი თავის მწვრთნელი.
- მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ "მე შემიძლია თავი ცუდად ვიგრძნო და მაინც აირჩიო ახალი და ჯანსაღი მიმართულების აღება".
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ თქვათ "ეს რთული და არასასიამოვნოა, მაგრამ ეს მხოლოდ დროებითია".
3 მეთოდი 2: პროფესიონალებისგან დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. გადადით თერაპიაზე
კვების დარღვევებისგან ჭეშმარიტი გამოჯანმრთელება, როგორიცაა ანორექსია, ჩვეულებრივ გარე დახმარებას მოითხოვს. მხოლოდ იმდენი რამის გაკეთება შეგიძლიათ, რაც შეგიძლიათ დამოუკიდებლად. ექიმთან საუბრისგან კარგი პირველი ნაბიჯი არის თერაპევტის პოვნა. თერაპია დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი ურთიერთობა სხეულთან და საკვებთან თქვენი ცხოვრების შესახებ თქვენი აზრებისა და რწმენის შესწავლით. აქ არის რამოდენიმე სახის კარგი თერაპია, რომელსაც უნდა ეძებოთ:
- კოგნიტური ქცევითი თერაპია. CBT არის ყველაზე გამოკვლეული მეთოდი კვების დარღვევების სამკურნალოდ. ეს დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი აზრები და ქცევები საკვებთან ურთიერთობის გარშემო.
- ინტერპერსონალური თერაპია. IPT ყურადღებას ამახვილებს თქვენს ცხოვრებაში ურთიერთობების გაუმჯობესებაზე, რათა ანორექსიის სიმპტომები თავისით გაქრეს. თუ თქვენი სოციალური ცხოვრება გახდება უფრო ჯანმრთელი და დამხმარე, ეს დადებითად იმოქმედებს თქვენს ანორექსიაზე.
- მოძებნეთ თერაპევტი აქ დაჭერით.
ნაბიჯი 2. განიხილეთ სტაციონარული მკურნალობა
იმის გამო, თუ რამდენად სერიოზული ანორექსია შეიძლება იყოს, პროფესიული მკურნალობის სხვადასხვა ვარიანტი არსებობს. სტაციონარული მკურნალობა მოიცავს საცხოვრებელ დაწესებულებაში ცხოვრებას, სადაც შეგიძლიათ მიიღოთ უფრო სერიოზული დახმარება. ეს შეიძლება მოიცავდეს ექიმებს თქვენი კვების დონის მონიტორინგზე, ინდივიდუალურ და ჯგუფურ თერაპიაზე და ფსიქიატრიულ მედიკამენტებზე.
ეს შეიძლება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი იყოს, თუ თქვენ ხართ მძიმედ არასაკმარისი კვება და არასაკმარისი წონა
ნაბიჯი 3. გაეცანით ამბულატორიულ მკურნალობას
ამბულატორიული მოვლა ნაკლებად ინტენსიურია, ვიდრე სტაციონარში. ის გულისხმობს კლინიკის მონახულებას, მაგრამ დამოუკიდებლად ან ოჯახთან ერთად ცხოვრებას. აქ მოცემულია ამბულატორიული მკურნალობის ზოგიერთი სარგებელი:
- თუ თქვენ ხართ ანორექსიის ადრეულ სტადიაზე, შეგიძლიათ მიიღოთ დახმარება დამოუკიდებლობის კომპრომისის გარეშე.
- თქვენ კვლავ შეგიძლიათ დაესწროთ სკოლას და მიიღოთ დახმარება ოჯახთან ერთად ცხოვრებიდან.
- ფასი გაცილებით დაბალია ამბულატორიულ მომსახურებაზე, ვიდრე სტაციონარული მკურნალობა.
ნაბიჯი 4. იხილეთ რეგისტრირებული დიეტოლოგი
მიუხედავად იმისა, რომ ანორექსიას აქვს ფსიქოლოგიური კომპონენტები, კვება თანაბრად მნიშვნელოვანია. სინამდვილეში, ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ ადამიანებმა უნდა გამოჯანმრთელდნენ არასათანადო კვებიდან, სანამ სრულად გამოჯანმრთელდებიან ანორექსიისგან. დიეტოლოგი დაგეხმარებათ გაიგოთ ის, რაც თქვენს სხეულს სჭირდება და სწორ გზაზე მიგიყვანოთ.
ნაბიჯი 5. ჰკითხეთ თქვენს პირველადი ჯანდაცვის ექიმს მედიკამენტების შესახებ
ფსიქიატრიული მედიკამენტები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ანორექსიის სიმპტომებს ყოველდღიურად. ანტიდეპრესანტებს შეუძლიათ შეინარჩუნონ თქვენი განწყობა და თავიდან აიცილონ დეპრესიაში ჩავარდნა ამ საკითხების გამო. შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტები დაგეხმარებათ გადაჭარბებული წუხილით და კომპულსიურ ქცევებში. ეს შეიძლება იყოს განსაკუთრებით სასარგებლო, თუ თქვენ გაქვთ თანატოლი შფოთვა ან დეპრესია, რაც ხშირია კვების დარღვევის მქონე ბევრი ადამიანისთვის.
მეთოდი 3 -დან 3: მიიღეთ დახმარება ოჯახისა და მეგობრებისგან
ნაბიჯი 1. ითხოვეთ დახმარება
ეს არის მნიშვნელოვანი ნაბიჯი გამოჯანმრთელებაში. იპოვეთ ვინმე პოზიტიური თქვენს ცხოვრებაში, რომელსაც შეგიძლიათ ენდოთ და დაეყრდნოთ. შეიძლება შემაძრწუნებელი და უხერხული იყოს კვების დარღვევის დროს დახმარების ძებნა, მაგრამ სანდო მეგობრის, ოჯახის წევრის, რელიგიური ლიდერის, სკოლის მრჩეველის ან სამუშაო კოლეგის მხარდაჭერის მოპოვება მრავალი ადამიანისთვის არის პირველი ნაბიჯი გამოჯანმრთელების გზაზე. კვლევებმა აჩვენა, რომ სოციალურად დაკავშირებული შეგრძნება გამოჯანმრთელების მნიშვნელოვანი ფაქტორია.
მაგალითად, თუ თქვენი დიეტოლოგი დაგეხმარათ კვების გეგმის შედგენაში, სთხოვეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს დაგეხმაროთ კვალდაკვალ
ნაბიჯი 2. იპოვეთ დამხმარე ჯგუფი
მნიშვნელოვანია, რომ მიიღოთ ძლიერი სოციალური დახმარება ანორექსიისგან თავის დასაღწევად. მთელი ქვეყნის მასშტაბით არის დამხმარე ჯგუფები, სადაც შეგიძლიათ შეუერთდეთ, სადაც შეგიძლიათ განიხილოთ თქვენი გრძნობები და ბრძოლა, რომელსაც გაუძლებთ. არსებობს ჯგუფები, რომლებსაც ხელმძღვანელობენ პროფესიონალი თერაპევტები, ასევე მოხალისეები. მოხალისეების ხელმძღვანელობით ჯგუფებს, როგორც წესი, ხელმძღვანელობს ვინმე, ვინც გამოჯანმრთელდა კვების დარღვევისგან. გამოიყენეთ ეს ბმული, რომ იპოვოთ თქვენთვის ადგილობრივი ჯგუფი:
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ინტერნეტი
თუ თქვენ ვერ ახერხებთ შეუერთდეთ დამხმარე ჯგუფს და გჭირდებათ ხალხი, რომ გაიგო, ინტერნეტში არის სასაუბრო ოთახები და ფორუმები, სადაც შეგიძლიათ იპოვოთ სიმპათიური ადამიანები. იმის გამო, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია სოციალური კავშირების შენარჩუნება კვების დარღვევის გამოჯანმრთელებისთვის, შეიძლება დაგჭირდეთ ამ ვებგვერდებზე განთავსება. ამ ადამიანთაგან ბევრი ერთსა და იმავე პრობლემას ატარებს. აქ მოცემულია რამდენიმე განსხვავებული ვარიანტი:
- კვების დარღვევების ეროვნული ფორუმი.
- ნერვული ანორექსია და მასთან დაკავშირებული დარღვევები.
ნაბიჯი 4. შეინახეთ ოჯახი და მეგობრები თქვენს გვერდით
კვების დარღვევების მქონე ბევრ ადამიანს ცდუნება აქვს იზოლირებული იყოს საკუთარი ცხოვრებისგან, როგორც წესი, იმის მტკიცებულების გამო, რომ მათ რაღაც უჭირთ. რაც არ უნდა მაცდური იყოს იზოლაციის დაძლევა, თქვენ უნდა აარიდოთ მას ნებისმიერ ფასად. იზოლაცია მხოლოდ გააუარესებს პრობლემას. ოჯახის და მეგობრების ნება, რომ იყვნენ შენთან ერთად არის აღდგენის ერთ -ერთი გასაღები.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ მავნე ვებსაიტებს
სამწუხაროდ, არსებობს ვებგვერდები, რომლებიც ეძღვნება ანორექსიის და კვების სხვა დარღვევების გავრცელებას. ეს ვებსაიტები ანორექსიას და ბულიმიას იცავს, როგორც ცხოვრების სტილს. მათ შეიძლება არ ესმოდეთ რამდენად მავნე, მტკივნეული და სასიკვდილოც კი შეიძლება იყოს კვების დარღვევები. მათ ჩვეულებრივ უწოდებენ "პრო-ანა" ან "პრო-მია" ვებსაიტებს და თქვენ უნდა მოერიდოთ მათ, რათა თავი შეიკავოთ უარყოფითი გავლენისგან.
Რჩევები
- დაიმახსოვრე, რომ უკეთესი ხდება! შეიძლება ახლა რთულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ბევრი მთლიანად განიკურნა ანორექსიისგან. არ დანებდეთ რეციდივის პირველი ნიშნით.
- დაუკავშირდით ადამიანებს, რომლებმაც დაძლიეს ანორექსია. მოუსმინეთ მათ ამბავს.
