მრავალი მიზეზი არსებობს, რის გამოც შეიძლება არასასიამოვნოდ მიიღოთ სიყვარული. ალბათ გეშინია, რომ შეიძლება ვინმეს ზიანი მიაყენო, თუ ვიღაცის სიყვარულს მიიღებ. თქვენ შეიძლება გიჭირთ საკუთარი თავის სიყვარული, ამიტომ ხედავთ საკუთარ თავს უღირსად სხვისი სიყვარულის მიმართ. არ აქვს მნიშვნელობა რა მიზეზით გეშინია სიყვარულის მიღების, არსებობს რაღაცეები, რისი გაკეთებაც შეგიძლია დაგეხმარო იმისთვის, რომ გახსნა საკუთარი თავი იმ შესაძლებლობების მიმართ, რაც მოყვება სიყვარულს და სიყვარულს.
ნაბიჯები
2 ნაწილი 1: საკუთარი თავისგან სიყვარულის მიღება
ნაბიჯი 1. გაიაზრეთ საკუთარი თავის თანაგრძნობა
საკუთარი თავის თანაგრძნობა არის საკუთარი თავის მიღებისა და თანაგრძნობის გაგრძელება. საკუთარი თავის თანაგრძნობა გადამწყვეტია თქვენი სხვების სიყვარულისა და მათი სიყვარულის მიღების უნარისთვის. მკვლევართა აზრით, თანაგრძნობა მოიცავს სამ ელემენტს:
- საკუთარი თავის სიკეთე. ჩვენ ხანდახან გვასწავლიან, რომ საკუთარი თავის მიღება და გაგება ეგოისტურია ან ნარცისისტული, მაგრამ დაფიქრდით ამაზე: თუ მეგობარმა დაუშვა შეცდომა, თქვენ გამუდმებით შეახსენებდით მათ, თუ რამდენად საშინელნი არიან ისინი, ან ეცდებით გაეცნოთ მათ შეცდომას ? გამოავლინეთ ისეთივე სიკეთე, როგორიც სხვების მიმართ.
- საერთო კაცობრიობა. ადვილი დასაჯერებელია, რომ შენ ხარ ერთადერთი, ვისაც შეუძლია არასრულყოფილება და დანაშაულის გრძნობა, მაგრამ შეცდომების დაშვება და ტკივილის განცდა არის ის, რაც ადამიანებად გვაქცევს. იმის გაცნობიერება, რომ თქვენ არ ხართ ერთადერთი ადამიანი, ვინც შეცდომებს უშვებს ან იგრძნობს ტკივილს, დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ ურთიერთობა თქვენს გარშემო მყოფებთან.
- გონებამახვილობა. გონებამახვილობას ბევრი საერთო აქვს მედიტაციასთან: ეს არის გამოცდილების აღიარების და მიღების იდეა, განსჯის გარეშე, როგორც თქვენ განიცდით მას. მაგალითად, თუ ხშირად გაგიჩნდებათ აზრი: "მე ასე მიმზიდველი ვარ, არავინ შემიყვარებს", აზროვნების მიდგომა შეიძლება იყოს მსგავსი: "მე განვიცდი შეგრძნებას, რომ მიმზიდველი არ ვარ. ეს მხოლოდ ერთ -ერთია იმ მრავალი განცდიდან, რომელსაც დღეს განვიცდი.” ნეგატიური აზრების გაცნობიერება დაგეხმარებათ აზრების სხვაგან გადატანაში.
ექსპერიმენტის რჩევა
Jin S. Kim, MA
Licensed Marriage & Family Therapist Jin Kim is a Licensed Marriage and Family Therapist based out of Los Angeles, California. Jin specializes in working with LGBTQ individuals, people of color, and those that may have challenges related to reconciling multiple and intersectional identities. Jin received his Masters in Clinical Psychology from Antioch University Los Angeles, with a specialization in LGBT-Affirming Psychology, in 2015.
Jin S. Kim, MA
Licensed Marriage & Family Therapist
Show yourself love through self-care
Loving yourself is a process that you can cultivate through words of self-affirmation as well as through specific actions. You can build a healthier relationship with yourself by increasing healthy behaviors and practices that facilitate self-care, such as exercising, being kind to yourself rather than critical, setting aside time for the things you enjoy, and seeing a therapist if you need to.
ნაბიჯი 2. გაიგეთ ზოგიერთი მითი საკუთარი თანაგრძნობის შესახებ
ჩვენ ხშირად გვასწავლიან, რომ საკუთარი თავის მიღება არის თვითკმაყოფილი ან ეგოცენტრული, ან-უარესი-ზარმაცი. ამის ნაცვლად, ჩვენ გვეუბნებიან, რომ პერფექციონიზმი და თვითკრიტიკა ჯანსაღი და ნაყოფიერია. სინამდვილეში, ისინი არ არიან; ისინი ჩვეულებრივ შიშს ემყარება.
- საკუთარი თავის თანაგრძნობა განსხვავდება თანაგრძნობისგან. საკუთარი თავის თანაგრძნობა არის "ცუდი მე" შეგრძნება, რომელიც შეიძლება განიცადოთ, როდესაც საქმეები არ მიდის თქვენს გზაზე; მაგალითად,”ჩემმა კოლეგამ მიიღო უფრო მეტი დამსახურება ჩვენი პროექტისთვის, ვიდრე მე. ჩემთვის არაფერი გამოდის.” საკუთარი თავის თანაგრძნობა მხოლოდ თქვენს პრობლემებზეა ორიენტირებული და ხშირად ქმნის არაადეკვატურობის განცდას. საკუთარი თავის თანაგრძნობა შეიძლება იყოს:”მე და ჩემი კოლეგა ბევრს ვმუშაობდით ამ პროექტზე და ვგრძნობ, რომ კარგი საქმე გავაკეთე. მე არ შემიძლია გავაკონტროლო როგორ რეაგირებენ სხვები ჩვენს საქმიანობაზე.”
- საკუთარი თავის თანაგრძნობა არ არის სიზარმაცე. საკუთარი თავის მიღება არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ გსურთ საკუთარი თავის გაუმჯობესება. ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ შეცდომების დაშვებისას არ იქნები სასტიკი საკუთარი თავის მიმართ. საკუთარი თავისადმი სიყვარულის გამოხატვა ასევე დაგეხმარებათ სხვების გამოხატვაში.
- საკუთარი თავის ცემა არ არის იგივე, რაც აიღო პასუხისმგებლობა შენს შეცდომებზე. თვითმოწყალე ადამიანს მაინც შეუძლია დაუშვას შეცდომები, რომელსაც უშვებს, იმის განცდის გარეშე, რომ ის საშინელი ადამიანია. კვლევებმა აჩვენა, რომ თვითმოწყალე ადამიანები უფრო მეტად ცდილობენ საკუთარი თავის გაუმჯობესებას.
ნაბიჯი 3. გაიაზრეთ განსხვავება თვით თანაგრძნობასა და თვითშეფასებას შორის
მიუხედავად იმისა, რომ ეს ორი მსგავსია, მათ აქვთ მნიშვნელოვანი განსხვავებები. თვითშეფასება არის ის, რასაც თქვენ ფიქრობთ და როგორ გრძნობთ საკუთარ თავს და მნიშვნელოვანია იყოთ ჯანმრთელი, ბედნიერი ადამიანი. თუმცა, ის, როგორც წესი, გარეგანი ვალიდაციით არის მოტივირებული: მაგალითად, თქვენ შეიძლება იგრძნოთ მიმზიდველობა, ვინაიდან ვიღაცამ შეაქოს თქვენი გარეგნობა. საკუთარი თავის თანაგრძნობა არის საკუთარი თავის, ხარვეზების და ყველაფრის მიღება და საკუთარი თავის სიკეთე და გაგება.
ფსიქოლოგიის კვლევამ აჩვენა, რომ თვითშეფასება არ არის წარმატების ან თუნდაც შესაძლებლობების საიმედო მაჩვენებელი. ზოგჯერ, ეს არის ყველაზე თავდაჯერებული ადამიანები, რომლებმაც ყველაზე ნაკლებად იციან სიტუაციის შესახებ
ნაბიჯი 4. უარყავით სირცხვილი
სირცხვილი არის ბევრი ტკივილის წყარო და ჩვენ ძალიან კარგად ვაწარმოებთ მას. სირცხვილი არის ღრმა, მტკიცე რწმენა, რომ რატომღაც ჩვენ არ ვართ ღირსები: სიყვარულის, დროის, ყურადღების. თუმცა, სირცხვილი ხშირად არ არის დაკავშირებული არაფერთან, რაც რეალურად არასწორია საკუთარ თავში ან ჩვენს ქმედებებში; ეს არის შიდა გადაწყვეტილება.
შეეცადეთ იცოდეთ თქვენი აზრები და გრძნობები საკუთარ თავზე. ზოგჯერ სირცხვილი ვლინდება, როგორც გრძნობა, რომ შენ არ იმსახურებ სიყვარულს. ზოგჯერ ის თავს იჩენს როგორც შიში იმისა, რომ თუ ჩვენ გამოავლენთ ჩვენს ნამდვილ მე -ს, სხვა ადამიანი დაგვტოვებს. ეს გრძნობები საერთოა, მაგრამ ისინი ასევე ძალიან საზიანოა. შეეცადეთ დაამტკიცოთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ ნამდვილად იმსახურებთ სიყვარულს
ნაბიჯი 5. ივარჯიშეთ საკუთარი თავის მიღებაში
ადამიანების უმეტესობას ეს არ მოაქვს ბუნებრივად, რადგან ჩვენ ხშირად გვასწავლიან, რომ საკუთარი თავის კრიტიკა პოზიტიურად მივიჩნიოთ (მაგალითად, ეს აიძულებს ადამიანს იმუშაოს უფრო მეტად, გააუმჯობესოს საკუთარი თავი და ა. თუმცა, არის ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ საკუთარი თავის მიღების უნარის გაუმჯობესებაზე.
- საკუთარ თავზე მიუთითეთ თქვენი ძლიერი მხარეები. ჩვენ შეჩვეულები ვართ წარუმატებლობის სიების შედგენას და ადამიანები უფრო ხშირად ახსოვს ნეგატიური მოვლენები და ემოციები, ვიდრე პოზიტიური. ყოველდღე დაუთმეთ დრო, რომ დაწეროთ რაიმე პოზიტიური თქვენს შესახებ. არ აქვს დიდი მნიშვნელობა, გჯერა თუ არა თავიდან. ჩვევად იქონიეთ საკუთარ თავზე პოზიტიური თვალსაზრისით ფიქრი და თქვენ ალბათ ნაკლებად გამძლე გახდებით მათი დაჯერების მიმართ.
- მოახდინეთ თქვენი წარუმატებლობის დეპერსონალიზაცია. შეიძლება იოლად იფიქრო "მე ვარ წარუმატებელი", თუ თქვენ არ მიაღწიეთ წარმატებას რაღაცაში, მაგრამ ამგვარი მთლიანი აზროვნება გაუფასურებს თქვენ და ხელს უწყობს სირცხვილის გრძნობას. ამის ნაცვლად, ეცადე მოიფიქრო მსგავსი რამ: "მე არ მივაღწიე წარმატებას _, მაგრამ მე გავაკეთე რაც შემეძლო".
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ადამიანი ხართ. პერფექციონიზმს შეიძლება დამანგრეველი შედეგები მოჰყვეს ჩვენი საკუთარი თავის შეხედულებისამებრ. ეცადეთ სარკეში შეხედოთ საკუთარ თავს და უთხრათ საკუთარ თავს: „მე ადამიანი ვარ. ადამიანები არ არიან სრულყოფილები და არც მე ვარ. ეს ნორმალურია.”
ნაბიჯი 6. გესმით, რომ დაუცველობა, სისუსტე და შეცდომები არის ადამიანის გამოცდილების ნაწილი
ზოგჯერ, თქვენ გააკეთებთ იმას, რისი გაკეთებაც არ გინდოდათ. ალბათ თქვენ ცუდად გაიტანეთ გამოცდაზე, ან დააზარალეთ მეგობრის გრძნობები, ან დაკარგეთ მოთმინება თქვენს უფროსთან. ამასთან, ამ ნეგატიურ მოვლენებზე ფიქრი და მათზე საკუთარი თავის შერცხვენით შეგიშლით ხელს შეხედოთ მათ როგორც სწავლის გამოცდილებას.
- ამის ნაცვლად, მიიღე ის, რაც მოხდა, ბოდიში მოიხადე თუ შეგიძლია და შეიმუშავე გეგმა, თუ რას გააკეთებ სხვანაირად მომავალში.
- თქვენი შეცდომების მიღება არ ნიშნავს იმას, რომ წარმოიდგენთ, რომ ისინი არ მომხდარა. ეს იმას კი არ ნიშნავს, რომ თავს ცუდად არ გრძნობდეს, რომ ისინი მოხდა. საკუთარ ქმედებებზე პასუხისმგებლობის აღება აღიარებს შეცდომებს, მაგრამ ყურადღების გამახვილება იმაზე, თუ რა შეგიძლიათ ისწავლოთ მათგან და როგორ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ისინი მომავალში დანაშაულის ზრდად გარდაიქმნება.
მე -2 ნაწილი 2: სხვების სიყვარულის მიღება
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე, საიდან მოდის შენი ყოყმანი სიყვარულის მიღებაში
ადამიანებს ბევრი მიზეზი აქვთ, რომ არ იყვნენ კომფორტულად სხვისგან სიყვარულის მიღებაში. ზოგისთვის ეს მხოლოდ მათი პიროვნების თვისებაა, რომელთაც სურთ შეცვალონ. სხვებისთვის, შეურაცხყოფის ან ტრავმის ისტორიას შეიძლება მოითხოვდეს, რომ ადამიანი დაიხუროს საკუთარი თავის დასაცავად, რაც იმას ნიშნავს, რომ სხვისი ნდობა საკმარისად შეუძლებელია მიიღოს მათი სიყვარული. იმის გაგება, თუ რატომ გიჭირთ სიყვარულის მიღება, დაგეხმარებათ ამ სირთულის დაძლევაში.
- ზოგი ადამიანი ბუნებრივად უფრო თავშეკავებულია ვიდრე სხვები. არ აურიოთ ემოციური რეზერვი სიყვარულის მიღების ან გამოხატვის უუნარობით.
- თუ ადრე იყავით ურთიერთობებში, რომლებიც ცუდად დასრულდა, ან იყავით ურთიერთობა ვინმესთან, ვინც არ შემოგთავაზათ იგივე სიყვარული და ნდობა, რაც თქვენ შესთავაზეთ მათ, ძნელი იქნება ვიფიქროთ სიყვარულის კვლავ მიღებაზე.
- ბოროტად გადარჩენილთათვის ბუნებრივია განიცადონ სხვების ნდობის შეუძლებლობა. ნდობა ძნელია ხელახლა სწავლა, ასე რომ აიღე დრო. ნუ გრძნობ თავს დამნაშავედ, რადგან გიჭირს ადამიანების ნდობა.
ნაბიჯი 2. გახდი კომფორტულად დაუცველობით
იმისათვის, რომ მიაღწიოთ ინტიმურობას ურთიერთობებში, იქნება ეს მეგობრებთან ერთად თუ რომანტიკულ პარტნიორებთან, თქვენ უნდა იყოთ კომფორტულად სხვა ადამიანებთან დაუცველი. შეიძლება შემაძრწუნებელი იყოს ამ შესაძლებლობის მიღება, მაგრამ მკვლევარები ხაზს უსვამენ, რომ დაუცველობის გარეშე ადამიანური კავშირი ვერ მოხდება.
- მაგალითად, ბევრი რამ, რაც იწვევს კლასიკურ "ვალდებულების შიშს", არის შიში იმისა, რომ იყოს დაუცველი და შემდეგ დაშავებული. ეს ხშირად გამომდინარეობს წარსული გამოცდილების ისტორიიდან.
- თქვენ შეგიძლიათ პრაქტიკაში თანდათანობით მიიღოთ დაუცველობა. დაიწყეთ პატარა ჟესტებით - მიესალმეთ თანამშრომელს, მიესალმეთ მეზობელს - და მიიღეთ, რომ მათ არ დააბრუნებენ და რომ ეს ნორმალურია. თქვენ უბრალოდ უნდა ივარჯიშოთ საკუთარი თავის წინ წამოწევაში.
ნაბიჯი 3. შეაფასეთ დაუცველობის დონე, სადაც თავს კომფორტულად გრძნობთ
განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ გქონიათ ბევრი პრაქტიკა სხვისგან სიყვარულის მიღებისას, ან თუკი თქვენ საყვარელ ადამიანებს გაწუხებთ წარსულში, შეიძლება დაგჭირდეთ განსაკუთრებული ზრუნვა იმის არჩევაში, თუ რა სიყვარულის მიღებას აპირებთ და რისი დაუცველობის დონე, რომელსაც თქვენ შეძლებთ გაუმკლავდეთ ამ დროს.
- მაგალითად, თანამშრომლის ყავაზე გასვლის შეთავაზების მიღება შეიძლება იყოს ადამიანების დაუცველობის საკმაოდ დაბალი დონე, მაგრამ სხვებისთვის მაღალი. დაშლილი მეგობრობის განკურნების მცდელობა წარმოადგენს დაუცველობის ძალიან მაღალ დონეს.
- შეიძლება დაგჭირდეთ თავიდან მცირე ნაბიჯებით დაწყება. Არაუშავს. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ დაუცველობის უფრო დიდი დონის მიღება, როდესაც უფრო კომფორტულად იქნებით სიყვარულის მიღებაში.
ნაბიჯი 4. უარი თქვით კონტროლის საჭიროებაზე
სხვა ადამიანთან ურთიერთობა, იქნება ეს კოლეგა, მეგობარი თუ რომანტიკული პარტნიორი, ნიშნავს იმას, რომ თქვენ დაუკავშირდით უნიკალურ ადამიანს საკუთარი გრძნობებითა და აზრებით. თქვენ არ შეგიძლიათ და არ უნდა გააკონტროლოთ სხვა ადამიანების ქმედებები და ემოციები, ხოლო ამის მცდელობამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ყველას ურთიერთობაში. იმის აღიარება, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ სხვა ადამიანი ნიშნავს იმას, რომ მიიღოთ შესაძლებლობა, რომ მათ ზიანი მოგაყენოთ, მაგრამ ეს ასევე ნიშნავს იმას, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაარკვიოთ, რამდენად ჭეშმარიტად მოსიყვარულე შეიძლება იყვნენ ისინი, როდესაც საკუთარი თავის გამოხატვის უფლება მიეცემა.
ნაბიჯი 5. იპოვეთ ადამიანები, რომლებიც მიიღებენ თქვენ ისეთს, როგორიც ხართ
საკუთარი თავის მიღება შეიძლება ძნელი იყოს, თუ ადამიანები, რომლებთანაც გარშემორტყმული ხართ, გამუდმებით აკრიტიკებენ თქვენ ან ითხოვენ შეცვლას. გაცილებით ადვილი იქნება სიყვარულის მიღება მეგობრებისა და რომანტიკული პარტნიორებისგან, რომლებიც იღებენ თქვენ ისეთს, როგორიც ხართ, გამუდმებით არ გაკრიტიკებენ ან არცხვენენ და არ აყენებენ პირობებს მათ სიყვარულზე.
ამის მიუხედავად, ნამდვილი მეგობარი ყველაფერს გააკეთებს იმისათვის, რომ თავი დაანებოს დესტრუქციულ ქცევას. ფრთხილად იყავით, რომ არ აურიოთ ერთმანეთში "ჩემი მეგობრები მიყვარენ ისეთი როგორიც მე ვარ" და "ჩემს მეგობრებმა ნება მომეცით არაფერში მოვიშორო"
ნაბიჯი 6. გაითვალისწინეთ თქვენი უფლება თქვათ „არა
”მიუხედავად იმისა, რომ მრავალი კვლევა აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებიც ღია არიან დაუცველობისკენ და იღებენ სიყვარულს სხვებისგან, უფრო ბედნიერები და ჯანმრთელები არიან, თქვენ არ მოეთხოვებათ ყველასგან სიყვარულის მიღება. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ და უნდა სთხოვოთ სხვებს პატივი სცენ თქვენს საზღვრებს.
სხვა ადამიანმა პატივი უნდა სცეს თქვენს მიერ დადგენილ საზღვრებს. ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად იგნორირებას უკეთებენ ან უარყოფენ თქვენს მოთხოვნებს, შეიძლება არ იყვნენ დაინტერესებულნი თქვენი გრძნობებით
ნაბიჯი 7. ისწავლეთ იმის ამოცნობა, თუ როდის არის „სიყვარული“რეალურად ემოციური შეურაცხყოფა
ზოგჯერ, ადამიანები ცდილობენ გააკონტროლონ სხვა ადამიანები სიყვარულის გრძნობების მანიპულირებით. ემოციური შეურაცხყოფის მრავალი ფორმა არსებობს, მაგრამ ამ გამაფრთხილებელი ნიშნების ამოცნობის სწავლა დაგეხმარებათ განსაზღვროთ როდის არის სიყვარულის შეთავაზება ის, რაც გაამდიდრებს თქვენს ცხოვრებას და როდის არის თქვენზე მანიპულირების მცდელობა.
- ჩვეულებრივი შეურაცხმყოფელი ტაქტიკაა სიყვარულის პირობითად დადება იმის საფუძველზე, რასაც აკეთებ. ეს შეიძლება გამოვლინდეს მანიპულაციებით, როგორიცაა: "შენ რომ მართლა მიყვარდე, შეგიყვარებდი …" ან "მიყვარხარ, მაგრამ …"
- კიდევ ერთი შეურაცხმყოფელი ტაქტიკაა დაემუქროს სიყვარულის მოხსნა სასურველი საქციელის მისაღებად; მაგალითად, "თუ არ აკეთებ _, მე აღარ მიყვარხარ".
- მოძალადეებმა ასევე შეიძლება ითამაშონ საკუთარ დაუცველობაზე, რათა დაგარწმუნონ, რომ დაემორჩილო მათ, მაგალითად, გითხრათ, რომ "არავინ არ შეგიყვარებს ისე, როგორც მე" ან "არავის არ მოგინდება, თუ მე დაგტოვებ".
- თუ თქვენ განიცდით რომელიმე მათგანს თქვენს ურთიერთობაში, განიხილეთ კონსულტაციის ან სხვა დახმარების ძებნა. ემოციური შეურაცხყოფა არ არის ნორმალური და შენ არ იმსახურებ ამას.
Რჩევები
- როგორც ნებისმიერი სხვა უნარი, სიყვარულის მიღების სწავლა დროსა და პრაქტიკას მოითხოვს. თქვენ შეიძლება არ გქონდეთ სურვილი დაუყოვნებლივ გახსნათ თქვენი გული მთელი მსოფლიოსთვის და ეს ყველაფერი კარგადაა.
- რაც უფრო მეტს ივარჯიშებთ საკუთარი თავის მიღებისა და სიყვარულის შესახებ, მით უკეთესად მიიღებთ სხვების სიყვარულს.
