მძიმე, მშრალი განავლის გავლა მტკივნეულია. ის გტკივა, როდესაც ის ბლოკავს თქვენს ნაწლავებს და როდესაც ძნელია მისი გავლა. არსებობს რამოდენიმე დიეტა და ცხოვრების წესი, რომელიც სავარაუდოდ პრობლემის მოგვარებას შეუწყობს ხელს. თუ ისინი არ მუშაობენ, ეწვიეთ ექიმს, რომ რამე გაძლიერდეს.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: განავლის დარბილება დიეტის საშუალებით
ნაბიჯი 1. დალიეთ მეტი წყალი
დეჰიდრატაციამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სხეული იმდენი წყლის ამოღება, რამდენადაც საკვები მოძრაობს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში, წარმოქმნის მშრალ, მყარ განავალს. საკმარისი წყლის დალევა შეარბილებს თქვენს განავალს და დაეხმარება საგნებს უფრო ადვილად გადაადგილებაში.
- ექიმები ზოგჯერ გირჩევენ დაახლოებით ორ ლიტრს, ანუ 8 ჭიქას წყალს დღეში. თუმცა, ეს შეიძლება არ იყოს თქვენთვის საკმარისი, თქვენი საქმიანობის დონისა და კლიმატის მიხედვით.
- თუ თქვენ გაქვთ ხშირი თავის ტკივილი, დაღლილობა, თავბრუსხვევა, გულისრევა, ხშირად არ შარდავთ, იღებთ მუქ ან მოღრუბლულ შარდს და დიდად არ ოფლიანობთ, ალბათ არ იღებთ საკმარის წყალს.
ნაბიჯი 2. მიირთვით საკვები, რომელსაც აქვს მცირე დამამშვიდებელი ეფექტი და მდიდარია ბოჭკოვანი
ზოგიერთ მათგანს, ქლიავის მსგავსად, აქვს სორბიტოლი. სორბიტოლი იზიდავს წყალს განავალში, რაც მას რბილს და ადვილად გასავლელს ხდის.
- ქლიავი ან ქლიავის წვენი
- ატამი
- მსხალი
- ქლიავი
- ვაშლი
- გარგარი
- ჟოლო
- Მარწყვები
- ლობიო
- ბარდა
- ისპანახი
ნაბიჯი 3. მიირთვით მეტი ბოჭკოვანი
ბოჭკოვანი არის უხსნელი მასალა მცენარეულ საკვებში. თქვენი სხეული გადის მათ შთანთქმის გარეშე. ეს ნიშნავს, რომ ისინი ხელს უწყობენ რბილი, მოცულობითი განავლის წარმოქმნას, რომლის გავლაც ადვილია.
- თქვენ გჭირდებათ როგორც წყალში ხსნადი ბოჭკოვანი, რომელიც იქცევა წყალში გელის მსგავს მასალად, ასევე უხსნადი ბოჭკოვანი, რომელიც არ იშლება.
- ხსნადი ბოჭკოვანი გვხვდება შვრია, ბარდა, ლობიო, ვაშლი, ციტრუსები, სტაფილო და ქერი.
- თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ უხსნადი ბოჭკოვანი მთლიანი ხორბლის ფქვილში, ხორბლის ქატოში, თხილი, ლობიო და ბოსტნეული, როგორიცაა ყვავილოვანი კომბოსტო და მწვანე ლობიო.
- ბევრ მცენარეს აქვს როგორც ხსნადი, ასევე ხსნადი ბოჭკოვანი, შეგიძლიათ მიიღოთ ორივე სხვადასხვა მარცვლეულისა და ბოსტნეულის ჭამით.
- მეტი ბოჭკოს ჭამა ყველაზე ეფექტური იქნება, თუ თქვენ სვამთ დამატებით წყალს, რომელიც წყალში ხსნადი ბოჭკოს დაშლას უწყობს ხელს.
ნაბიჯი 4. შეინარჩუნეთ ნაწლავის ჯანსაღი ბაქტერია იოგურტის ჭამით
თქვენს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს სჭირდება მიკრობების სწორი ბალანსი თქვენი საკვების ეფექტურად მონელებისთვის. როდესაც ეს მიკრობთა საზოგადოება წონასწორობიდან გამოდის, მას შეუძლია შეკრულობა შეგიქმნას და ხელი შეუშალოს საკვები ნივთიერებების შეწოვას. ცოცხალი კულტურის იოგურტი და სხვა ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, როგორიცაა კეფირი, დაგეხმარებათ ნაწლავის ბაქტერიების აღდგენასა და ბალანსში. ეს დაგეხმარებათ გაძნელებულ განავალთან ბრძოლაში შემდეგი მიზეზების გამო:
- გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი
- აუხსნელი დიარეა და ყაბზობა
- დიარეა ან ყაბზობა ანტიბიოტიკების შემდეგ მოკლა ნაწლავის ზოგიერთი ბუნებრივი ბაქტერია
ნაბიჯი 5. დაამატეთ დამატებები თქვენს დიეტას ჯანსაღი მონელების გასაუმჯობესებლად
დარწმუნდით, რომ ჯერ ექიმთან გაიარეთ კონსულტაცია, რადგან ზოგიერთმა დამატებამ შეიძლება შეცვალოს თქვენი სხეულის ზოგიერთი მედიკამენტის დამუშავება.
- სცადეთ ბოჭკოვანი დანამატები. ისინი თქვენს განავალს გახდის უფრო მოცულობითი, რბილი და ადვილად გასავლელი. ამ დანამატებს ხშირად უწოდებენ საფაღარათო მასის წარმოქმნას და თქვენ უნდა სცადოთ ეს სანამ სხვა სახის საფაღარათო საშუალებებზე გადახვალთ. მოძებნეთ მეთილცელულოზა, ფსილიუმი, კალციუმის პოლიკარბოფილი და გუარ რეზინი, როგორც აქტიური ინგრედიენტები (მაგალითად, FiberCon, Metamucil, Konsyl და Citrucel).
- სცადეთ პრობიოტიკური დანამატები. პრობიოტიკები არის ბაქტერიები და საფუარი, რომლებიც ჰგავს თქვენს ბუნებრივად წარმოქმნილ ნაწლავის მიკრობებს. პრობიოტიკების მიღება შეიძლება დაგეხმაროთ, თუ თქვენ განიცდით დიარეის და ყაბზობის ციკლს ან გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომს.
ნაბიჯი 6. ასტიმულირეთ ნაწლავები ფინჯანი ყავით
ყავას შეიძლება ჰქონდეს მსუბუქი დამამშვიდებელი ეფექტი, ამიტომ ყოველდღიურ რეჟიმზე ერთი ან ორი ჭიქა ყავის დამატება დაგეხმარებათ ნაწლავების რეგულარულად შენარჩუნებაში.
თუ თქვენ უკვე სვამთ ყავას, შეიძლება დაგჭირდეთ ცოტა მეტი, ან თქვენი სხეული შეიძლება ზედმეტად შეჩვეული იყოს იმისათვის, რომ შვება მოგანიჭოთ
3 მეთოდი 2: ცხოვრების სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ საკვების მიღება, რამაც შეიძლება ყაბზობა გამოიწვიოს
ბევრი ასეთი საკვები შეიცავს ბოჭკოს, მაგრამ შეიცავს შაქარს და ცხიმს. ეს იწვევს თქვენ თავს სავსე გრძნობამდე, სანამ საკმარის ბოჭკოს შეჭამთ. მაგალითები მოიცავს:
- რძე და ყველი
- გოგრა
- შაქრიანი საკვები, როგორიცაა საკონდიტრო ნაწარმი, პუდინგები, ტკბილეული და ნამცხვარი
- წინასწარ შეფუთული, დამუშავებული საკვები, რომელსაც ჩვეულებრივ აქვს შაქარი, მარილი და ცხიმი.
ნაბიჯი 2. მიირთვით ბევრი პატარა კვება, ვიდრე მხოლოდ რამდენიმე დიდი
რეგულარული კვება უზრუნველყოფს თქვენს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს უწყვეტი, დაბალი დონის სტიმულაციით და ხელს შეუწყობს ჯანსაღ მონელებას და რეგულარულ შეკუმშვას.
- მიირთვით ნელა, რათა თქვენს სხეულს მიეცეს დრო საჭმლის გადამუშავების მიზნით. ძალიან სწრაფად ჭამა უფრო მეტად ჭარბად ჭამს, რაც აჭარბებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას.
- კარგად დაღეჭეთ თქვენი საკვები, რათა ხელი შეუწყოს საჭმლის მონელებას და ზომიერი ნაწილი.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში
ვარჯიში ხელს შეუწყობს თქვენი ნაწლავების შეკუმშვას, საკვების გადატანას თქვენს სისტემაში.
- აქტივობა უნდა იყოს საკმარისად დაძაბული, რათა გაზარდოს თქვენი გულისცემა, როგორიცაა სწრაფი სიარული, ცურვა, სირბილი ან ველოსიპედით სიარული.
- ზოგჯერ ეს საოცრად სწრაფად მუშაობს. დაგეგმეთ მარშრუტი ხშირი სველი წერტილებით!
- თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები, რამაც შეიძლება ვარჯიში არასასურველი გახადოს, ჯერ ექიმთან გაიარეთ კონსულტაცია.
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ სტრესი თქვენს ცხოვრებაში
ნაჩვენებია, რომ სტრესი იწვევს ყაბზობას და დიარეას, რომელთაგან ორივე შეიძლება თან ახლდეს მძიმე და მშრალ განავალს. სცადეთ დასვენების ტექნიკა, როგორიცაა:
- Ღრმა სუნთქვა
- იოგა
- მედიტაცია
- ტაი ჩი
- Მასაჟი
- დასასვენებელი მუსიკის მოსმენა
- დასასვენებელი ადგილების ვიზუალიზაცია
- კუნთების პროგრესული რელაქსაცია, სადაც გადიხართ თქვენს სხეულში და მიზანმიმართულად იძაბებათ და ათავისუფლებთ კუნთების თითოეულ ჯგუფს
ნაბიჯი 5. მიეცით საკუთარ თავს დრო ტუალეტში ყოველი ჭამის შემდეგ
თქვენ შეგიძლიათ ერთდროულად განახორციელოთ რელაქსაციის ტექნიკა, რათა ხელი შეუწყოთ მოძრაობას თქვენს სისტემაში.
- გაატარეთ ტუალეტში მინიმუმ 10 წუთი ჭამიდან დაახლოებით 30 წუთის შემდეგ.
- დადეთ ფეხები დაბალ განავალზე, ასე რომ მუხლები ბარძაყებზე მაღლა დადეთ. ამან შეიძლება გაადვილოს ნაწლავის მოძრაობა.
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ ბიოკავშირი, რომ ისწავლოთ მენჯის იატაკის კუნთების გათავისუფლება
ამან შეიძლება გაადვილოს ნაწლავის მოძრაობა.
- თერაპევტი გამოიყენებს მანქანას თქვენი სწორი ნაწლავის დაძაბულობის გასაზომად და დაგეხმარებათ მენჯის იატაკის კუნთების გამკაცრებასა და განთავისუფლებაში.
- წადი თერაპევტთან, რომელიც მუშაობს ექიმთან ან გირჩევთ ექიმს, რომ დარწმუნდეთ, რომ ისინი საიმედოა.
მეთოდი 3 -დან 3: მედიკამენტების გამოყენება
ნაბიჯი 1. მიმართეთ ექიმს
ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა, მაგალითად, ოპიოიდური ტკივილგამაყუჩებლები. ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ შეცვალოთ თქვენი მედიკამენტები ან დაამატოთ საფაღარათო საშუალება ყაბზობის საწინააღმდეგოდ. ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები ან დანიშნოს რაიმე უფრო ძლიერი. დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს, თუ გაქვთ:
- სწორი ნაწლავის სისხლდენა
- მძიმე წონის დაკლება
- დაღლილობა
- მუცლის ძლიერი ტკივილი
ნაბიჯი 2. შეზეთეთ თქვენი ნაწლავები მცირე რაოდენობით მინერალური ზეთით
მიმართეთ ექიმს, რათა დაადგინოთ რომელია თქვენთვის შესაფერისი დოზა.
- დაელოდეთ ჭამიდან მინიმუმ ორ საათს, რადგან ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს საკვები ნივთიერებების სრულ შეწოვას.
- ის იმუშავებს მომდევნო ექვს – რვა საათში.
- ნუ მიიღებთ საწოლში წოლისას, რადგან თუ შემთხვევით შეისუნთქავთ მის ნაწილს, ამან შეიძლება ფილტვებში პნევმონია გამოიწვიოს. ამ მიზეზით, ნუ მისცემთ მას შვიდი წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებს.
- ნუ მიიღებთ მინერალურ ზეთს, თუ ორსულად ხართ, რადგან ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს საკვები ნივთიერებების შეწოვას და გამოიწვიოს სისხლდენა ახალშობილში, თუ დიდი ხნის განმავლობაში მიიღებთ მას.
ნაბიჯი 3. სცადეთ განავლის შემარბილებელი
ეს მედიკამენტები ამოიღებს ტენიანობას ნაწლავებიდან და იყენებენ მას თქვენი განავლის დასველების მიზნით.
- ყველაზე გავრცელებული არის Colace და Surfak.
- დალიეთ დამატებით რამდენიმე ჭიქა წყლის დასალევად ყოველდღე მათი მიღებისას.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ოსმოსური საფაღარათო საშუალებები, რათა თქვენი განავალი დასველდეს
ეს მედიკამენტები მოქმედებს ნაწლავებში მეტი სითხის წარმოქმნით. ეს ასევე ხელს შეუწყობს თქვენი ნაწლავების შეკუმშვას და განავლის გადაადგილებას, თუმცა ამას შეიძლება რამდენიმე დღე დასჭირდეს. საერთო მოიცავს:
- მაგნეზიის რძე
- მაგნიუმის ციტრატი
- ლაქტულოზა
- პოლიეთილენგლიკოლი (MiraLax)
ნაბიჯი 5. განვიხილოთ მასტიმულირებელი საფაღარათო საშუალებები
ისინი სასარგებლოა იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი განავალი საკმარისად რბილია გასავლელად, მაგრამ თქვენი ნაწლავები არ იკუმშება მის გადაადგილებაში. ეს მედიკამენტები ასტიმულირებს შეკუმშვას და უნდა იმოქმედოს 12 საათის განმავლობაში. ყველაზე გავრცელებულია:
- სენა
- ბისაკოდილი
- ნატრიუმის პიკოსულფატი
ნაბიჯი 6. ამოიღეთ ფეკალური იმპაქცია
თუ სწორი ნაწლავი გადაკეტილია მყარი, მშრალი განავლით, შეგიძლიათ მიიღოთ შვება სუპოზიტორიდან, სპილენძიდან ან ხელით მოხსნისგან.
- სუპოზიტორია არის მედიკამენტის კაფსულა, რომელსაც თქვენ ათავსებთ ანუსში, სადაც ის იხსნება და შეიწოვება.
- Enema არის თხევადი წამალი, რომელიც შეჰყავთ მსხვილ ნაწლავში ანუსის მეშვეობით. ეს უნდა გააკეთოს ექიმმა.
- ხელით მოშორება მოითხოვს თქვენს ექიმს ან მედდას, ჩაიცვას ხელთათმანები და ჩადოს ორი საპოხი თითი სწორ ნაწლავში, რათა დაიშალოს და ამოიღოს დაზარალებული ფეკალიები.
