ნაწლავის იშვიათი მოძრაობები იწვევს მუცლის ტკივილს, მადის დაქვეითებას და შებერილობას. თუ თქვენ არ გქონდათ განავალი, არსებობს რამდენიმე გზა, რაც დაგეხმარებათ საჭმლის მონელებაში და გახდომაში. დაიწყეთ უფრო ნაზი მეთოდებით და შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი დიეტა და ცხოვრების წესი. თუ პრობლემა შენარჩუნებულია, მიმართეთ ექიმს.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 4: სწრაფი შესწორებები
ნაბიჯი 1. დალიეთ ჭიქა თბილი წყალი ლიმონის წვენით
ლიმონის წვენით თბილი წყლის დალევა შეიძლება განსაკუთრებით სასარგებლო იყოს დილით, მაგრამ შეგიძლიათ დალიოთ თბილი წყალი ლიმონის წვენით დღის ნებისმიერ დროს. უბრალოდ დაამატეთ დაახლოებით ერთი ჩაის კოვზი ლიმონის წვენი ჭიქა (8 უნცია) თბილ წყალში. ნელა დალიე წყალი.
- ლიმონის წვენით თბილი წყლის დალევამ უნდა შეარბილოს თქვენი განავალი და დაგეხმაროთ ნაწლავის მოძრაობაში, მაგრამ ამას შეიძლება ცოტა დრო დასჭირდეს, სანამ ეს მოხდება.
- თუ ყაბზობა თქვენთვის ხშირი პრობლემაა, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ იმის გათვალისწინება, რომ ყოველდღე დაიწყოთ ჭიქა თბილი წყლით და ლიმონის წვენით.
- თუ ლიმონის წვენი არ გაქვთ, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა ჩაი, ყავა ან უბრალო თბილი წყალი, რათა დაგეხმაროთ ნაწლავების მოძრაობაში.
ნაბიჯი 2. შეურიეთ Epsom მარილის ხსნარი
Epsom მარილები დამტკიცებულია FDA– ს მიერ, როგორც მოკლევადიანი საფაღარათო საშუალება. თუ თქვენ გაქვთ Epsom მარილები სახლში, მაშინ შეგიძლიათ შეურიოთ 1–2 ჩაის კოვზი Epsom მარილები (შეამოწმეთ პაკეტი, რომ დარწმუნდეთ რამდენად უნდა გამოიყენოთ) 8 უნცია წყალში და დალიეთ ხსნარი. ამან უნდა გამოიწვიოს ნაწლავების მოძრაობა 30 წუთიდან ექვს საათამდე.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ აბაზანა Epsom მარილებით, რომელიც დაგეხმარებათ შეკრულობის მოხსნაში. შეავსეთ აბაზანა თბილი წყლით და დაამატეთ დაახლოებით ერთი ჭიქა Epsom მარილი წყალში. თქვენი სხეული შთანთქავს Epsom მარილების მაგნიუმს თქვენი კანის მეშვეობით
ნაბიჯი 3. სცადეთ საცხობი სოდა ხსნარი
სოდასა და წყლის ნაზავი ასევე დაგეხმარებათ შეკრულობის მოხსნაში. შეურიეთ კოვზი სოდა with ჭიქა წყალს და დალიეთ ხსნარი. ეს საშუალება ასევე დაგეხმარებათ გაზების მოცილებაში ან კუჭის გაღიზიანებასთან ერთად თქვენს შეკრულობასთან ერთად.
გახსოვდეთ, რომ საცხობი სოდა მდიდარია ნატრიუმით, ამიტომ ეს წამალი არ არის იდეალური მათთვის, ვინც იცავს დაბალი ნატრიუმის დიეტას
ნაბიჯი 4. ჭამეთ რამდენიმე ქლიავი ან დალიეთ ქლიავის წვენი
ქლიავი კარგად არის ცნობილი ნაწლავის მოძრაობის წარმოქმნის უნარით. თუ თქვენს სახლში გაქვთ ქლიავი ან ქლიავის წვენი, მაშინ სცადეთ ჭამოთ ან დალიოთ რამდენიმე ქლიავი, რათა დაგეხმაროთ ნაწლავის მოძრაობაში.
- თქვენ არ გჭირდებათ მისი გადაჭარბება, უბრალოდ მიირთვით რამდენიმე ქლიავი ან ერთი ჭიქა ქლიავის წვენი. ორი საშუალო ქლიავი შეიცავს დაახლოებით 2 გრამ ბოჭკოს და ჭიქა ქლიავის წვენი შეიცავს დაახლოებით 5.2 გრამ ბოჭკოს.
- თუ ქრონიკული ყაბზობა გაწუხებთ, სცადეთ ვაშლის წვენი და ქლიავის წვენი გაასუფთავეთ. დალიეთ 2 ან 3 ჭიქა ქლიავის წვენი დილით უზმოზე. ცოტა მოგვიანებით დაასხით ეს ჭიქა ვაშლის წვენი. ეს კომბინაცია, რა თქმა უნდა, დაგეხმარებათ ყაბზობის მოხსნაში და გაგიძნელებთ.
ნაბიჯი 5. წადით სასეირნოდ
მსუბუქი ვარჯიში ასევე შესანიშნავი საშუალებაა საჭმლის მომნელებელი სისტემის სტიმულირებისთვის. თუ დიდი ხანია უმოძრაო ხართ, სცადეთ ადგეთ და გაისეირნოთ თქვენს სამეზობლოში, რათა ნაწლავები ამოძრაოთ.
- მაშინაც კი, თუ ყაბზობა დისკომფორტს გიქმნის, ნუ იჯდები და არ იწვები. გადი და იმოძრავე ყოველდღე. ყოველდღიური გასეირნება ან სირბილი დაგეხმარებათ შეკრულობის შემსუბუქებაში.
- ნაწლავის ცუდი მოძრაობის ერთ -ერთი რისკ ფაქტორი არის უმოქმედობა. თუ გაზრდით თქვენს აქტივობას, ეს დაგეხმარებათ სუნთქვის და გულისცემის დაჩქარებაში. ეს, თავის მხრივ, ასტიმულირებს თქვენი ნაწლავის გლუვი კუნთების ბუნებრივ შეკუმშვას, რაც დაგეხმარებათ ნაწლავების უკეთეს მოძრაობაში.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ განავლის შემარბილებელი
განავლის შემარბილებელი საშუალებები პერორალური გამოყენებისთვის არის და შედარებით ნაზი საფაღარათო საშუალებაა. განავლის შემარბილებელი საშუალებები კარგი პროდუქტია გამოსაყენებლად, თუ დროდადრო გაქვთ ყაბზობა. განავლის შემარბილებელი, როგორიცაა დოკუსატი, მოქმედებს წყლის რაოდენობის გაზრდით, რომელსაც შთანთქავს განავალი. შემდეგ განავალი ხდება რბილი და ადვილად გასავლელი.
- მიჰყევით პაკეტზე მითითებებს. საერთოდ, თქვენ მიიღებთ განავლის დარბილებას ღამით ერთხელ ძილის წინ.
- ის უნდა მუშაობდეს ერთი, ორი ან სამი დღის შემდეგ.
- ნუ მიიღებთ მას ერთ კვირაზე მეტ ხანს, თუ ამას ექიმი არ გირჩევთ.
ნაბიჯი 7. სცადეთ საფაღარათო საშუალება
ალბათ, უშუალო მოკლევადიანი გზა ყაბზობის შესამსუბუქებლად არის საფაღარათო საშუალების მიღება. რამდენიმე სხვადასხვა საფაღარათო საშუალება ხელმისაწვდომია თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში ან აფთიაქში. ოსმოსური საფაღარათო საშუალებები მუშაობენ და ხელს უწყობენ სითხეების გადაადგილებას მსხვილ ნაწლავში.
-
ოსმოსური საფაღარათო საშუალებების ზოგიერთი მაგალითი მოიცავს:
- მაგნეზიის რძე
- მაგნიუმის ციტრატი
- ლაქტულოზა
- პოლიეთილენგლიკოლი
- საფაღარათო საშუალებების ხანგრძლივმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები.
- მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ ელექტროლიტური დისბალანსი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არანორმალური გულის რიტმი, დაბნეულობა და სისუსტე და კრუნჩხვები.
- ხანგრძლივმა გამოყენებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დამოკიდებულება და გამოიწვიოს ნაწლავების ფუნქციონირების დაქვეითება.
ნაბიჯი 8. ადმინისტრირება ფლოტის enema
ნატრიუმის ფოსფატი enema არის ერთ -ერთი გზა, რათა გაათავისუფლოს ყაბზობა. ის მოითხოვს თქვენ ჩაწეროთ ტუჩის წვერი სწორ ნაწლავში და შემდეგ ჩაწუროთ ბოთლი, სანამ ნივთიერება საკმარისი არ არის თქვენს სწორ ნაწლავში. შემდეგ მოგიწევთ დარჩენა პოზიციაზე ხუთ წუთამდე. ამის შემდეგ თქვენ იგრძნობთ ძლიერ მოთხოვნილებას ტუალეტში წასასვლელად.
- ეს კლიმატი ხელმისაწვდომია უმეტეს სუპერმარკეტებსა და აფთიაქებში.
- თქვენ უნდა სცადოთ უფრო მსუბუქი საფაღარათო საშუალებები, როგორიცაა განავლის შემამსუბუქებელი საშუალებები, სანამ სცადოთ enema.
- ფლოტის სპაზის გამოსაყენებლად, დაწექით გვერდზე. ამოიღეთ თავსახური აპლიკატორის წვერიდან და ნაზად ჩადეთ იგი ანუსში. ნელა გაწურეთ შინაარსი და დაცალეთ შინაარსი. საუკეთესო შედეგის მისაღწევად დადექით გვერდზე და შეეცადეთ დაიჭიროთ ოყნა ერთიდან ხუთ წუთამდე ან სანამ არ იგრძნობთ საპირფარეშოში წასვლის სურვილს. არასოდეს აიღოთ enema 10 წუთზე მეტხანს, რადგან ეს შეიძლება საშიში იყოს.
მეთოდი 2 დან 4: გააუმჯობესეთ თქვენი საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობა
ნაბიჯი 1. მიირთვით მეტი ბოჭკოვანი
უფრო ხშირად ყაბზობა ხდება მაშინ, როდესაც ვინმე არ ჭამს სწორად, არ სვამს საკმარის წყალს ან არ ვარჯიშობს საკმარისად. რაც შეეხება თქვენს დიეტას, ყაბზობის აღმოსაფხვრელად საჭიროა მეტი ბოჭკოს დამატება, რაც ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და ნაწლავის მოძრაობის გაზრდას. თქვენ უნდა შეეცადოთ მიირთვათ მინიმუმ 18-30 გრ ბოჭკოვანი ყოველდღე. მაღალი ბოჭკოვანი საკვები შეიცავს ახალ ხილს, ბოსტნეულს და მარცვლეულს. რამდენიმე კარგი გზა.
- მედიცინის ინსტიტუტის თანახმად, მოზრდილებში მთლიანი ბოჭკოს რეკომენდებული დღიური დოზაა შესაბამისად 38 გრამი და 25 გრამი ქალებისთვის. ორსულმა და მეძუძურმა ქალებმა უნდა მიიღონ 28 გრამი დღეში. ბოჭკოს უფრო მაღალი მიღება არ გამოიწვევს მავნე ზემოქმედებას ჯანმრთელ მოზრდილებში.
- მიირთვით მაღალი ბოჭკოვანი საუზმე.
- შეარჩიეთ მარცვლეულის ან მარცვლეულის პური.
- ჩაშუშულ ხორცს და სალათებს დაუმატეთ ბოსტნეული, როგორიცაა ლობიო, ოსპი ან ჩიჩილაკი.
- მიირთვით ახალი ან გამხმარი ხილი დესერტად.
ნაბიჯი 2. დაამატეთ ბევრი ხილი და ბოსტნეული თქვენს რაციონში
შეარჩიეთ ხილის სმუზი საუზმეზე, სალათი ლანჩზე და ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი, ისპანახი ან ტკბილი კარტოფილი სადილზე. ან დილით დალიეთ თბილი წყალი ლიმონის წვენით და სტაფილო გვერდით.
- თუ ხშირად გაქვთ ყაბზობა, შეეცადეთ დაამატოთ ქლიავი, როგორც რეგულარული საჭმელი თქვენს დიეტაში. ქლიავი ზრდის ბოჭკოს თქვენს დიეტაში და ის ხშირად მუშაობს საჭმლის მონელების დასაჩქარებლად.
- ერთმა კლინიკურმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანების 70 პროცენტი პოულობს ქლიავის შეკრულობას.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ბოჭკოვანი დანამატი
თუ თქვენ იბრძვით მიიღოთ საკმარისი ბოჭკოვანი თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში, ყოველთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ ბოჭკოვანი დანამატი. ეს დამატებები ხელმისაწვდომია თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში და სუპერმარკეტში. ისინი შეიძლება იყოს კარგი მოკლევადიანი ღონისძიება, მაგრამ ეცადე ახალი საკვებიდან ბოჭკოვანი შეიტანო შენს დიეტაში გრძელვადიან პერსპექტივაში.
ნაბიჯი 4. დალიეთ ბევრი სითხე
დარწმუნდით, რომ თქვენ მოიხმართ მინიმუმ 64 უნციას. (1.9 ლ) წყალი დღეში. დეჰიდრატაციამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ყაბზობას, თითქოს ნაწლავში არ არის საკმარისი სითხე, საჭმლის მონელება შენელდება და განავალი გახდება მოცულობითი და მტკივნეული.
- თბილ სითხეებს, როგორიცაა ჩაი და ყავა, ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი რეგულარულობა. დალიეთ ისინი დილით ნაწლავების გასათბობად.
- არ დალიოთ ძალიან ბევრი კოფეინი, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეიძლება გახდეთ დეჰიდრატირებული, რაც ამძაფრებს პრობლემას.
მეთოდი 3 დან 4: აბაზანის ჩვევების შეცვლა
ნაბიჯი 1. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს
თქვენ ყოველთვის უნდა შეეცადოთ მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და უპასუხოთ მას. ეს ნიშნავს, რომ არ გადადოთ, როდესაც წასვლა გჭირდებათ და არ შეეცადოთ მისი შეკავება. თქვენ შეიძლება შეკრულობა გქონდეთ, რადგან თქვენ არ იკავებდით თავს, როდესაც წასვლა გჭირდებათ. ამ შემთხვევაში განავალი შეიძლება შედედდეს, რაც განავლის გაძნელებას იწვევს.
- ადამიანები, რომლებიც მოგზაურობენ ან განიცდიან რუტინულ ცვლილებას, შეიძლება ყაბზობა გახდეს. დაამატეთ იოგურტი ან ქლიავი და შეეცადეთ იყოთ ტუალეტის მახლობლად.
- ითხოვეთ თვითმფრინავში გასასვლელი ადგილი ან ხშირად გაჩერდით საგზაო მოგზაურობაში.
ნაბიჯი 2. გახადეთ თქვენი სახლის აბაზანა დასასვენებელი გარემო
ისეთი გარემოს შექმნა, სადაც შეგიძლია დაისვენო, დაგეხმარება უფრო ადვილად გამოძრომაში, არ აჩქარდე და არ აიძულო. დახურეთ კარი და დარწმუნდით, რომ თქვენმა ოჯახმა იცის, რომ შესვლა არ შეიძლება, თუ კარი დაკეტილია. არ მისცეთ უფლება ხალხმა თქვენზე მოახდინოს ზეწოლა ან აჟიოტაჟი. არასოდეს მიიღოთ სტრესი, რადგან ამან შეიძლება შეანელოს პროცესი.
სცადეთ ტუალეტის გამოყენებისას ფეხები დაბალ განავალზე დადოთ. ამან შეიძლება მუხლები ასწიოს ბარძაყებზე და პოტენციურად გაადვილოს განავალი
ნაბიჯი 3. დაისვენეთ ტუალეტზე
ეცადეთ დაისვენოთ ტუალეტზე ჯდომისას და ისუნთქეთ სტაბილურად. ნუ შეიკავებთ სუნთქვას და ნუ ჩაისუნთქავთ დასაწყისში. ერთი ტუალეტის ტექნიკაა წარმოიდგინოთ, რომ თქვენი უკანა გადასასვლელი არის ლიფტი. ნაზად ეცადეთ დაიწიოთ პირველ სართულზე, შემდეგ კი სარდაფში, სანამ არ დაიშლება შეძლებისდაგვარად.
- დაისვენეთ ერთი წამით, მაგრამ ნუ მისცემთ ლიფტს უკან ადგომის საშუალებას.
- გააფართოვეთ თქვენი წელის და უკან და ქვემოთ. ნუ დაძაბავთ თავს, მაგრამ შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ზეწოლა.
მეთოდი 4 დან 4: მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას
ნაბიჯი 1. დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან
თუ თქვენ სცადეთ ყველა ეს მეთოდი და ჯერ კიდევ ვერ შეძელით აბაზანაში წასვლა, შეიძლება გქონდეთ ნაწლავის გაუვალობა. თუ ყაბზობა გრძელდება კვირების განმავლობაში, თქვენ უნდა გაიაროთ შემოწმება სხვა უფრო სერიოზული სამედიცინო საკითხების გამორიცხვის მიზნით. დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს, თუ გაქვთ სიმპტომები, როგორიცაა კრუნჩხვები, სპაზმები, თავბრუსხვევა ან დაღლილობა.
- თქვენ შეგიძლიათ ჰკითხოთ თქვენს ექიმს ბიოფიდბექის დანიშვნის შესახებ.
- ეს არის სპეციალური კონსულტაცია, რომლის დროსაც თქვენ ისწავლით მენჯის არეში კუნთების მოდუნებას და გამკაცრებას.
- თუ თქვენ იღებთ რაიმე მედიკამენტს, განიხილეთ ეს თქვენს ექიმთან. არსებობს შანსი, რომ მედიკამენტებმა გამოიწვიოს თქვენი ყაბზობა.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ მუცლის მასაჟი
თუ თქვენ გაქვთ ყაბზობის პრობლემები, მუცლის მასაჟი დაგეხმარებათ. შეტყობინებას სჭირდება დაახლოებით 10-20 წუთი და შეიძლება გაკეთდეს მაშინ, როდესაც თქვენ დგახართ, იჯდა ან იწვა. ამ მასაჟს შეუძლია შეამციროს საფაღარათო საშუალებების რეგულარული გამოყენების საჭიროება და გაათავისუფლოს მეტეორიზმი. მუცლის მასაჟი არ არის რეკომენდებული ყველასთვის, ასე რომ ჯერ ექიმთან გაიარეთ კონსულტაცია.
ორსულებმა არ უნდა მიიღონ მასაჟი და არც ის, ვისაც აქვს ნაწლავების ავთვისებიანი ობსტრუქციის ისტორია
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ დანიშნულებისამებრ მედიკამენტები
შეგიძლიათ ექიმს ესაუბროთ იმ მედიკამენტების შესახებ, რომლებიც ხელმისაწვდომია ყაბზობის სამკურნალოდ. ეს წამლები მოქმედებს თქვენს ნაწლავებში წყლის ამოღებაზე. ეს აჩქარებს განავლის მოძრაობას. თქვენი ექიმი ზოგადად გირჩევთ ასეთ მედიკამენტებს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დამამშვიდებელი საშუალებები გაიცემა არაეფექტური.
