ხშირად გიჭირთ რაიმე მნიშვნელობის ან მიზნის დანახვა თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობაში? გსურთ ცუდი ჩვევებისგან თავის დაღწევა, მაგრამ ვერ პოულობთ ამის სურვილს? იმედი შეიძლება გაურკვეველ სიტყვად გამოიყურებოდეს, რომელსაც შესაძლოა თქვენი ცხოვრების მცირე მნიშვნელობა არ ჰქონდეს, მაგრამ რამდენადაც ეს ნიშნავს თქვენი ცხოვრების თანდაყოლილი შესაძლებლობების დანახვას, ის შეიძლება იყოს თქვენთვის აუცილებელი წინამორბედი, რომ გამოხვიდეთ ნებისმიერი უბედურებიდან, სადაც შეიძლება აღმოჩნდეთ მიჰყევით ქვემოთ მოცემულ ნაბიჯებს, რათა გაეცნოთ თქვენს ყოველდღიურ სიტუაციებში უფრო მეტი შესაძლებლობის დანახვას.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: წარმოიდგინეთ თქვენი ცხოვრება
ნაბიჯი 1. გაარკვიე, როგორ გინდა შენი ცხოვრება გამოიყურებოდეს
ადამიანები ხშირად იბრძვიან იმისთვის, რომ უკეთესი ხვალინდელი დღის იმედი ჰქონდეთ, რადგან არ იციან როგორ შეიძლება გამოიყურებოდეს. სანამ გექნებათ იმედი, შეიძლება დაგჭირდეთ ჯერ გაერკვნენ, რა სახის ცხოვრებას წარმოიდგენთ ყველაზე სასურველად. გარკვეული დრო დაუთმეთ თქვენს იდეალურ ცხოვრებას და რას მოიცავს ის.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "ხვალ რომ გამეღვიძოს და სიცოცხლე მქონდეს, როგორი იქნებოდა ის?" იფიქრეთ რაც შეიძლება მეტ დეტალზე. როგორი იქნებოდა შენი სახლი? როგორი იქნებოდნენ შენი მეგობრები? რა სახის აქტივობებში მიიღებდით მონაწილეობას?
- შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი ცხოვრებისეული ხედვის ჩამოწერაში, რათა დროდადრო გადახედოთ მას და გადახედოთ მას.
ნაბიჯი 2. შეადარეთ თქვენი იდეალური ხედვა თქვენს ახლანდელ ცხოვრებისეულ გარემოებებს
მას შემდეგ რაც გაარკვევთ რა სახის ცხოვრება გსურთ იდეალურ სამყაროში, შეადარეთ ეს თქვენი ცხოვრების ამჟამინდელ გარემოებებს. ამის გაკეთება დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენი ცხოვრების რომელი სფეროები უკვე შეესაბამება თქვენს ხედვას, ან მიდიხართ თუ არა სწორი მიმართულებით.
- მაგალითად, თუ თქვენ წარმოგიდგენიათ თავი 40 კილოგრამით უფრო თხელი, გაითვალისწინეთ რას აკეთებთ ახლა ამ მიზნის მისაღწევად. ჭამთ ჯანსაღ საკვებს? აკონტროლებთ თქვენს ნაწილებს? რეგულარულად ვარჯიშობ? რა გჭირდებათ თქვენს ხედვასთან დაახლოებისთვის?
- როდესაც ასახავთ თქვენს ცხოვრებას, გაითვალისწინეთ თქვენი ამჟამინდელი გარემოებები. თქვენი იდეალური ხედვის რომელიმე ასპექტი უკვე გამოვლინდა თქვენს ცხოვრებაში?
ნაბიჯი 3. დაფიქრდით გაქვთ თუ არა თქვენი ცხოვრების რეალური ან არარეალური მოლოდინი
იმისათვის, რომ გქონდეთ იმედი, მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ იმაში, რომ საკუთარი თავის ხედვა რეალისტურია. თუ თქვენი ხედვა არ არის რეალისტური, შეიძლება გამოიწვიოს უიმედობის გრძნობა. განიხილეთ თქვენი ცხოვრებისეული ხედვა და შეეცადეთ განსაზღვროთ რამდენად რეალურია თქვენი ხედვა. თუ არა, შეიძლება დაგჭირდეთ გარკვეული კორექტირების გაკეთება ისე, რომ თქვენი ხედვა არის ის, რისი მიღწევაც შეგიძლიათ.
მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ხედვა არის მილიონერი, მაგრამ თქვენ არ იცით რა ტიპის სამუშაოს ისურვებდით თქვენთან მისვლას. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ მიზნების დაწყება, რომლებიც უფრო მეტად შეეფერება თქვენს ამჟამინდელ ცხოვრების პირობებს
ნაბიჯი 4. დაისახეთ მიზნები თქვენთვის
მიზნების დასახვა არის ერთ -ერთი საუკეთესო გზა იმედის მისაღწევად. მას შემდეგ რაც შეიმუშავეთ თქვენი ცხოვრებისეული ხედვა, დაუთმეთ დრო გარკვეული მიზნების დასახვას. ჩამოწერეთ თქვენი მიზნები და იმუშავეთ მათ მისაღწევად. თქვენი მიზნების მიღწევის შანსების გასაუმჯობესებლად, დარწმუნდით, რომ თქვენს მიერ დასახული მიზნები არის გონიერი მიზნები. ეს აკრონიმი ნიშნავს შემდეგ მახასიათებლებს:
- კონკრეტული-მიზანი უფრო მიზნობრივია ვიდრე ფართო და/ან ბუნდოვანი
- გაზომვადი-მიზანი შეიძლება შეფასდეს (იზომება რიცხვებით)
- მოქმედებაზე ორიენტირებული-მიზანი არის ის, რისკენაც შეგიძლიათ აქტიურად იმუშაოთ და გააკონტროლოთ
- რეალისტური-მიზანი არის ის, რისი მიღწევაც რეალურად შეგიძლიათ თქვენს ხელთ არსებული რესურსებით
- დრო შეზღუდულია-მიზანს აქვს დასაწყისი და დასასრული ან ვადა, რომლისთვისაც თქვენ თავს დაიკავებთ
მეთოდი 2 4: იმედის განვითარება
ნაბიჯი 1. აღიარეთ თქვენი ძლიერი მხარეები
ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება არ ჰქონდეს იმედი, რადგან ფიქრობენ, რომ ისინი არაფერში არიან კარგად. თუ თქვენ განიცდით ამ ტიპის უიმედობას, შეეცადეთ შეადგინოთ თქვენი ყველა ძლიერი და მიღწეული სია. წაიკითხეთ სია და მიულოცეთ საკუთარ თავს ამ დადებითი თვისებებისათვის. დროდადრო ზურგსუკან მიაწოდეთ საკუთარი თავი მომავალში.
ნაბიჯი 2. განავითარეთ დამხმარე ურთიერთობები
შეძლებისდაგვარად გარშემორტყმული იყავით მხარდამჭერი და უნარიანი ადამიანებით. შეეცადეთ გარშემორტყმულიყავით იმ ადამიანებით, რომლებიც დაგეხმარებიან კარგად იგრძნოთ თავი და გიბიძგოთ იყოთ საუკეთესო. მეგობრების დამხმარე ქსელის ქონა დაგეხმარებათ თქვენი ინტერესებისა და მიზნების მიღწევაში. გაცილებით ადვილია იმედის პოვნა ძლიერ საზოგადოებაში, სრულიად საკუთარი თავისგან განსხვავებით.
შეხედეთ გარშემომყოფთა საქმიანობას და დამოკიდებულებებს. ნახეთ, რომელიმე მათგანი შეიძლება გახდეს მისაბაძი მაგალითი იმისა, რისი მიღწევაც გსურთ თქვენთვის. ასევე, განიხილეთ როგორ იქცევიან გარშემომყოფები და როგორ გრძნობთ თავს
ნაბიჯი 3. ჩაერთეთ სასიამოვნო საქმიანობაში
ისეთი საქმეების კეთება, რომლებიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, ასევე დაგეხმარებათ განავითაროთ თქვენი იმედი. ისეთი საქმიანობით დაკავებით, რომლებიც ყოველდღე გაგახარებთ, თქვენ გექნებათ უფრო დიდი მიზნის გრძნობა. თუ არ ხართ დარწმუნებული იმაში, თუ რომელი საქმიანობა მოგანიჭებთ ყველაზე დიდ სიხარულს, სცადეთ ახალი რამ ამის გასარკვევად. გაატარეთ გაკვეთილი თქვენს ადგილობრივ საზოგადოებრივ კოლეჯში, სცადეთ ახალი სპორტი, ისწავლეთ ახალი უნარი ან განახორციელეთ ახალი ჰობი.
ნაბიჯი 4. ჩაერთეთ მიზეზით
თქვენს საზოგადოებაში რაიმე საქმეში ჩართვა შეიძლება იყოს მომავლის მიმართ იმედის გამომუშავების დიდი გზა. ეს შეიძლება იყოს როგორც თქვენს ადგილობრივ საზოგადოებაში, ასევე ონლაინ საზოგადოებაში, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, ამოსავალი წერტილი არის სხვებთან ურთიერთობის დამყარება საერთო მიზნებზე ან პროექტებზე. საკუთარი თავის გაზიარება სხვა ადამიანებთან, რომლებიც თქვენს ინტერესებს იზიარებენ, დაგეხმარებათ დაამარცხოთ გაუცხოება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უიმედობის განცდა.
- ჩაერთეთ ადგილობრივ პოლიტიკაში ან შეუერთდით ონლაინ ფორუმის დისკუსიას რაიმე მსოფლიო საქმეზე, რომელიც შეიძლება გატაცებული იყოს. რაც უფრო მეტს გააკეთებთ ამას, მით უფრო ადვილი იქნება.
- განიხილეთ მოხალისეობა. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მოხალისეობას აქვს ფართო სპექტრის სარგებელი თქვენი გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის.
ნაბიჯი 5. ჩადეთ საკუთარი თავი უფრო მრავალფეროვან სიტუაციებში
კომფორტის ზონაში ყოველთვის ყოფნამ შეიძლება გამოიწვიოს უიმედობა და დეპრესია. თუმცა, ისეთ სიტუაციებში ჩადება, რაც დისკომფორტს გიქმნის, შეიძლება დაგეხმაროს წარსულში უიმედობისა და სხვა უარყოფითი ემოციების გადატანაში. თქვენი კომფორტის ზონიდან გასვლა აუცილებელია თქვენი აზროვნების ნიმუშების შესაცვლელად და ისწავლოთ სამყაროს მიახლოება მეტი იმედით.
მოძებნეთ თქვენს ცხოვრებაში ისეთი აქტივობები, რომლებიც ამ ფანჯარაში დაგაყენებთ მხოლოდ ოდნავ დისკომფორტის განცდას შორის და მთლიანად გადატვირთული თქვენი შფოთვით. ეს, როგორც წესი, საუკეთესო პერიოდი იქნება თქვენთვის, რომ გაიზარდოთ და განავითაროთ თქვენი იმედის გრძნობა. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ კოლეგებთან ერთად წასვლა სამუშაოს შემდეგ, თუ ჩვეულებრივ სახლში პირდაპირ მიდიხართ
ნაბიჯი 6. თვალყური ადევნეთ თქვენს აზრებსა და გრძნობებს ჟურნალში
დღიური დაგეხმარებათ გაიგოთ, რატომ გრძნობდით თავს უიმედოდ და ეს ასევე შესანიშნავი საშუალებაა სტრესის მოსახსნელად. ჟურნალისტიკის დასაწყებად შეარჩიეთ კომფორტული ადგილი და დაგეგმეთ, რომ დღეში დაახლოებით 20 წუთი დაუთმოთ წერას. დაიწყეთ დაწერეთ იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობთ თავს, რას ფიქრობთ ან რა გსურთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ჟურნალი თქვენი მიზნებისკენ თქვენი პროგრესის დასაფიქსირებლად.
შეეცადეთ შეინარჩუნოთ მადლიერების დღიური. ყოველ ღამე იფიქრეთ სამ რამეზე, რისთვისაც მადლობელი ხართ და ჩამოწერეთ ისინი. ამის გაკეთება ყოველდღე დაგეხმარებათ განავითაროთ უფრო იმედისმომცემი ხედვა და ასევე დაგეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ და გქონდეთ უკეთესი ჯანმრთელობა
ნაბიჯი 7. გაუფრთხილდი საკუთარ თავს
ივარჯიშეთ, მიირთვით ჯანსაღი საკვები, დაისვენეთ და დაისვენეთ. ამ საქმის კეთება დაგეხმარებათ განავითაროთ იმედის გრძნობა. საკუთარ თავზე ზრუნვით თქვენ აგზავნით გონების სიგნალებს, რომ თქვენ იმსახურებთ ბედნიერებას და კარგად მოპყრობას. დარწმუნდით, რომ თქვენ საკმარის დროს უთმობთ ვარჯიშის, კვების, ძილისა და დასვენების თქვენი ძირითადი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებას.
- Ივარჯიშე რეგულარულად. შეეცადეთ მიიღოთ 30 წუთი ზომიერი ვარჯიში დღეში.
- მიირთვით დაბალანსებული დიეტა ჯანსაღი საკვებით, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული და მჭლე ცილები.
- მიიღეთ 7-9 საათი ძილი ღამით.
- დაუთმეთ მინიმუმ 15 წუთი დღეში დასვენებისთვის. იოგას ვარჯიში, ღრმა სუნთქვის ვარჯიშების გაკეთება ან მედიტაცია.
- დალიეთ 8 ჭიქა წყალი დღეში.
მეთოდი 3 -დან 4: გაუმკლავდეთ შფოთვას და უიმედობას
ნაბიჯი 1. პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის (PTSD) სიმპტომების იდენტიფიცირება
PTSD– ს მქონე ადამიანები ხშირად განიცდიან უიმედობას, სხვა სიმპტომებთან ერთად. დაფიქრდით, შეიძლება თქვენ განიცდიდეთ PTSD და ესაუბრეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს, თუ ეჭვი გეპარებათ. PTSD– ს ზოგიერთი გავრცელებული ტიპი და მათი შესაბამისი სიმპტომები მოიცავს:
- ჰიპერჰეროზულობა: გაღიზიანება, აღგზნება, ძილის გაძნელება, კონცენტრირების სირთულე, პანიკის განცდა, ყოველთვის მზად თავდასხმისთვის ან პასუხის გასაცემად
- ხელახალი განცდა: კოშმარები, შემაძრწუნებელი მოგონებები და უკან დაბრუნება, ტრავმული მოვლენის ფიზიკური სიმპტომების გამოვლენა, ზედმეტად მგრძნობიარე ტრავმის შეხსენებების მიმართ
- დაბუჟება: გათიშვის ან რობოტიზმის შეგრძნება, ადამიანების და საქმიანობისადმი ინტერესის დაკარგვა, უიმედობის გრძნობა, იზოლირებული და/ან დეპრესია, ტრავმასთან დაკავშირებულ ადამიანებზე ფიქრის თავიდან აცილება
ნაბიჯი 2. მიმართეთ თქვენს წუხილს მომავლის შესახებ
კვლევამ აჩვენა, რომ საკუთარი თავის მიმართ არარეალური მოლოდინი-გარკვეული გაგებით, „ცრუ იმედის“მქონე-შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა. ამ შფოთვამ შეიძლება გაართულოს თქვენთვის ხელმისაწვდომი შესაძლებლობების დანახვა. გადაუმოწმებელ შფოთვას შეუძლია შეაფერხოს თქვენი წინსვლა და გაგრძნობინოთ ნაკლები იმედი. იმისათვის, რომ შექმნათ რეალისტური იმედი, განსხვავებით "ცრუ იმედისგან", თქვენ უნდა ისწავლოთ თქვენი შფოთვის გამკლავება.
- სცადეთ პრაქტიკაში სისტემური დესენსიბილიზაცია. სისტემატური დესენსიბილიზაცია აადვილებს ადამიანებს სტრესულ სიტუაციებში, რათა მათ უფრო კომფორტულად იგრძნონ თავი მათთან. დაიწყეთ დასვენების ძირითადი ტექნიკის შესწავლით, როგორიცაა ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები ან მედიტაცია. შემდეგ, შეასრულეთ ისეთი ტექნიკა ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც დისკომფორტს გიქმნით. მაგალითად, თუ თქვენ იწყებთ შფოთვას ხვალინდელ გეგმებზე ფიქრისას, კონცენტრირდით თქვენს სუნთქვაზე და დაარეგულირეთ ის ისე, როგორც თქვენ წარმოიდგენთ შესაძლებლობებს თქვენთვის.
- როდესაც ნაკლებად ნერვიულობთ სიტუაციებზე, რომლებიც ცოტათი დისკომფორტს გიქმნით, გამოწვეეთ საკუთარი თავი, რომ ისარგებლოთ რელაქსაციის ტექნიკით ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც უფრო შფოთვის გრძნობას გიქმნით. გააგრძელე პროგრესი მანამ, სანამ არ გაუმკლავდები სიტუაციას, რომელიც შენთვის ყველაზე მეტ შფოთვას იწვევს.
ნაბიჯი 3. ყურადღება მიაქციეთ, როდესაც უიმედობა ხდება ყოვლისმომცველი უიმედობა
თითქმის ყველა განიცდის შფოთვას გარკვეულ სიტუაციებში ან განიცდის სევდას ცხოვრების მოკლე პერიოდში. ეს შეიძლება იყოს დამხმარე რეაქცია ცხოვრების გარკვეულ არაჯანსაღ საკითხებზე. მაგრამ როდესაც ეს გრძნობები იწყებს თანდართულობას თქვენს გარშემო არსებული ყველაფრის მიმართ, ეს შეიძლება იყოს რაიმე უფრო სერიოზული ნიშანი, როგორიცაა შფოთვითი აშლილობა ან დეპრესია.
- შეეცადეთ მიმართოთ აზროვნების იმ შაბლონებს, რომლებიც ხელს გიშლით, ესაუბრეთ ვინმეს იმაზე, თუ როგორ გრძნობდით თავს. განიხილეთ თერაპევტი ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის მრჩეველი, ან თუნდაც ფსიქიკური ჯანმრთელობის დამხმარე ჯგუფი.
- როდესაც თქვენი შფოთვა ან დეპრესია უკავშირდება თქვენს ცხოვრებას რაღაცას ან ვინმეს, შეიძლება დაგჭირდეთ უკიდურესი ცვლილების განხორციელება, როგორიცაა ახალ ადგილას გადასვლა ან უბრალოდ იმ ადამიანისგან დაშორება, ვინც შეგაწუხებთ. მიიღეთ გამოხმაურება თქვენი საზოგადოების სხვა ადამიანებისგან, რომლებსაც ენდობით ნებისმიერი გადაწყვეტილების მიღებამდე, რამაც შეიძლება მკვეთრად შეცვალოს თქვენი ცხოვრება.
ნაბიჯი 4. განიხილეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან ვიზიტი
თუ თქვენ განიცდით შფოთვის მაღალ ხარისხს, ან უბრალოდ არ გამოდიხართ არაჯანსაღი ჩვევისგან ან აზროვნების ნიმუშისგან, პროფესიონალ თერაპევტთან ვიზიტი დაგეხმარებათ სწორი მიმართულებით მოძრაობაში. მათ შეუძლიათ შემოგთავაზონ სასარგებლო ფსიქოლოგიური ინსტრუმენტები და/ან ტექნიკა, რაც დაგეხმარებათ თქვენი უნიკალური დაბრკოლებების გადალახვაში. ეს განსაკუთრებით გამოგადგებათ, თუკი თქვენ იმედგაცრუებული ხართ თქვენი ცხოვრების შეცვლის მრავალჯერადი წარუმატებელი მცდელობის შემდეგ.
მეთოდი 4 დან 4: იმედის გაგება
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით რას ნიშნავს იმედი
იმედი არის დამოკიდებულება, რომლის მისაღწევად ყოველდღე მუშაობთ. ეს არ არის გონების მუდმივი მდგომარეობა. ზოგიერთი ფსიქოლოგის მიერ გამოყენებული იმედის განსაზღვრება არის „პოზიტიური მოტივაციური მდგომარეობა, რომელიც ეფუძნება წარმატებული (ა) აგენტის (მიზნისკენ მიმართული ენერგია) და (ბ) გზების (მიზნების მიღწევის დაგეგმვას) ინტერაქტიულად მიღებულ გრძნობას. იმედი არის ის, რასაც ვაკეთებთ, რაც სიამოვნებას გვანიჭებს და გვეხმარება მიზნების მიღწევაში.
ნაბიჯი 2. გააცნობიერე, რომ ყოველდღიურად უნდა იმუშაო შენს დამოკიდებულებაზე
ნუ მოელით, რომ მოულოდნელად გახდებით უფრო იმედისმომცემი, თითქოს არსებობს გადამრთველი, რომლის ჩართვა ან გამორთვა შეგიძლიათ. იმედისმომცემი უნდა იყოს, რომ ყოველდღიურად იმუშაო შენს დამოკიდებულებაზე. მიიღეთ ეს პროცესი ყოველ დღე და გაამახვილეთ ყურადღება თქვენი ცხოვრების იმ ასპექტებზე, რომლებზეც რეალურად გაქვთ კონტროლი.
მაგალითად, თუ თქვენ არ გაქვთ იმედი სამუშაოს პოვნის შესაძლებლობის შესახებ. ნუ იქნებით იმაზე, რისი გაკონტროლებაც არ შეგიძლიათ, მაგალითად ვინ გირეკავთ გასაუბრებაზე. დაიწყეთ ფიქრი იმაზე, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ, მაგალითად რამდენ სამუშაოზე მიმართავთ. გადადგით მცირე ნაბიჯები თქვენი იმედის გასამყარებლად ყოველდღე იმ საკითხებზე მუშაობით, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ თქვენი უარყოფითი აზრების გამოწვევა, ვიდრე მათი იგნორირება
იმისთვის, რომ იმედი გქონდეთ, მნიშვნელოვანია იმუშაოთ ნეგატიურ აზრებთან გამკლავების უნარზე და შეწყვიტოთ მათზე უკეთესობა. რთულ ემოციებთან გამკლავების სწავლისას, როდესაც ისინი ჩნდებიან, მათი იგნორირებისგან განსხვავებით, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ იმის გაგება, თუ რატომ განიცდით ამ გრძნობებს. თქვენი გრძნობების გაცნობიერება დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მათ კონსტრუქციულად და არა მისცეთ უფლება გადალახონ თქვენ.
მაგალითად, თუ შეამჩნევთ, რომ ხანდახან იმედგაცრუებული ხართ თქვენი წონის დაკლების პროგრესის გამო, დაფიქრდით რა იწვევს თქვენ ასე განცდას. ადარებ საკუთარ თავს სხვა ადამიანებს? არ იკლებთ წონაში ისე სწრაფად, როგორც თქვენ გქონდათ იმედი? შეეცადეთ დაადგინოთ თქვენი იმედგაცრუების წყარო და გააცნობიეროთ ამ აზრების მიზეზი
ნაბიჯი 4. აღიარეთ, რომ თქვენ უნდა იყოთ გამძლეობით რთულ სიტუაციებში
იმედის გრძნობის გასაზრდელად, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ იმოქმედოთ ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც გაწუხებთ და ხელს უშლით თქვენი მოტივაციის გრძნობას. კვლევამ დაადგინა, რომ საშიშ სიტუაციებში უფრო კომფორტულად სწავლა შეიძლება რეალურად შეამციროს ფიზიკური ჯანმრთელობის პრობლემების რისკი და გააუმჯობესოს საერთო ფსიქოლოგიური ფუნქციონირება.
ძლიერი სოციალური მხარდაჭერის სისტემა და საკუთარი შესაძლებლობების დარწმუნებულობა ასევე აუცილებელია გამძლეობის გრძნობის გასავითარებლად
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
არ შეგეშინდეთ დახმარებისთვის მიმართოთ, თუ თავს უიმედოდ გრძნობთ. თქვენ არ გჭირდებათ ამ ემოციებთან გამკლავება დამოუკიდებლად. ესაუბრეთ მეგობარს, მასწავლებელს, მრჩეველს ან სხვას, ვისაც ენდობით
გაფრთხილებები
- უიმედობა შეიძლება იყოს დეპრესიის სიმპტომი ან სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემა. მიიღეთ დახმარება რაც შეიძლება მალე, თუ თავს იმედგაცრუებულად გრძნობთ და გრძნობები არ გაუმჯობესდება.
- თუ თვითმკვლელობის განცდა გაქვთ, სასწრაფოდ მიიღეთ დახმარება! თუ არ იცით სად უნდა მიმართოთ, დარეკეთ თვითმკვლელობის პრევენციის ეროვნულ ცხელ ხაზზე 1-800-273-8255.
