ფხვიერი განავალი და დიარეა არის უხერხულობა, რომელსაც ყველა განიცდის დროდადრო. პრობლემა თითქმის ყოველთვის თავისით იხსნება, მაგრამ ეს არანაირად არ მაღიზიანებს მასთან გამკლავებას. საბედნიეროდ, ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ მტკიცე განავლის მოსაპოვებლად და დიარეის გადასალახად. ზოგიერთი მარტივი დიეტური და ცხოვრების წესის შეცვლა პრობლემას ადვილად მოაგვარებს. თუ ეს არ მუშაობს, მაშინ ეწვიეთ ექიმს, რომ განიხილოს შემდგომი მკურნალობის ვარიანტები და დაუბრუნდეთ თქვენს ჩვეულებრივ ცხოვრებას.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: სწორი დიეტა
ნაბიჯი 1. სცადეთ დაიცვათ BRAT დიეტა
თუ თქვენ გაქვთ დიარეა ან განავალი, სცადეთ ისეთი საკვები, რომელიც ხელს უწყობს განავლის გამყარებას, როგორიცაა ბანანი, ბრინჯი, ვაშლი და სადღეგრძელო (BRAT). თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ სხვა საკვების ჩათვლით, როგორიცაა შვრიის ფაფა და კარტოფილი, რათა მეტი ნაყარი დაამატოთ თქვენს განავალს. გააკეთეთ ყველაფერი, რათა თავიდან აიცილოთ ცხარე, ცხიმიანი ან ხელოვნური დამატკბობლების შემცველი საკვები, რადგან მათ შეუძლიათ თქვენი სიმპტომების გამწვავება.
ნაბიჯი 2. შეზღუდეთ თქვენი ბოჭკოს მიღება 13 გრამამდე დღეში
თქვენი სხეული უკეთ მოითმენს დაბალ ბოჭკოვან დიეტას, თუ თქვენ გაქვთ დიარეა, რადგან ის არ ასტიმულირებს თქვენს ნაწლავებს. ვინაიდან ბოჭკოების გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს განავლის განავალი, შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი დოზის შემცირება 13 გ -მდე დღეში თქვენი სიმპტომების მართვაში. ესაუბრეთ ექიმს და სთხოვეთ მათ რეკომენდაციები.
- მეტი ბოჭკოს მიღება არის ქრონიკული დიარეის ან რბილი განავლის მკურნალობა. თუ თქვენ გაქვთ მწვავე დიარეა, როგორც კუჭის ბუასილისგან, მაშინ ბოჭკოს ამოღება დიარეის შეწყვეტამდე უკეთესი ვარიანტია.
- შესაძლებელია ძალიან ბევრი ბოჭკოვანი იყოს. დღეში 38 გ -ზე მეტის ჭამამ შეიძლება გამოიწვიოს გაზები, შებერილობა და კრუნჩხვები. თვალყური ადევნეთ ბოჭკოს მიღებას, რომ არ გქონდეთ ძალიან ბევრი.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ნაკლები კვება, რათა საჭმლის მომნელებელი სისტემა არ გადატვირთოთ
თქვენ შეიძლება არ იფიქროთ, რომ თქვენი საკვების ზომა რაიმე კავშირშია გაფხვიერებულ განავალთან, მაგრამ დიდმა კვებამ შეიძლება რეალურად გამოიწვიოს დიარეა. ვიდრე 3 დიდი კვება, შეეცადეთ მიიღოთ მეტი მცირე კვება მთელი დღის განმავლობაში. ამრიგად, თქვენი სხეული უფრო ეფექტურად შეიწოვება.
ნაბიჯი 4. მიირთვით უცხიმო საკვები, რომლის მონელებაც ადვილია
ცხიმის მონელება უფრო რთულია, ამიტომ ცხიმოვანმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს განავალი. უმჯობესია გადახვიდეთ უცხიმო საკვებზე, როგორიცაა თეთრი ხორცის ფრინველი და უცხიმო ხორცი, უცხიმო რძის პროდუქტი, თევზი და მარცვლეული. ამრიგად, თქვენი კვება უფრო ადვილად დაიჯესტს და მომავალში თავიდან აიცილებთ მეტ დიარეას.
- შემწვარი, ცხიმიანი და ცხიმიანი საკვები ასევე მდიდარია ცხიმით, ამიტომ მოერიდეთ ამ პროდუქტებს.
- ასევე გაუფრთხილდით ნაღების საწებლებს და სანელებლებს. მათ შეუძლიათ ბევრი ცხიმის დამატება თქვენს კვებაზე, ამის გაცნობიერების გარეშე.
ნაბიჯი 5. ამოიღეთ დამატებული შაქარი და ხელოვნური დამატკბობლები თქვენი რაციონიდან
შაქარს შეუძლია გაამძაფროს თქვენი მსხვილი ნაწლავი და გამოიწვიოს ნაწლავების ფხვიერი მოძრაობა. თუ ხშირად გაქვთ ბევრი შაქრიანი საკვები, დესერტი ან სასმელი, როგორიცაა სოდა, მაშინ გამორიცხეთ ისინი თქვენი დიეტადან, რომ მიიღოთ უფრო მტკიცე განავალი.
- მიეჩვიეთ კვების ეტიკეტების შემოწმებას, რომ ნახოთ რამდენი შაქარია თქვენს საკვებში. შეიძლება გაგიკვირდეთ, რამდენ შაქარს ჭამთ ყოველდღიურად.
- თუ თქვენ გაქვთ დიარეა, მაშინ ცოტა შაქარი ნამდვილად გამოგადგებათ. შაქარი დაგეხმარებათ მარილის შეწოვაში და თავიდან აიცილოთ დეჰიდრატაცია. უბრალოდ შეწყვიტე დიარეის გათავისუფლებისთანავე.
ნაბიჯი 6. მიირთვით უფრო სავალდებულო საკვები, თუ გაქვთ დიარეა
თუ თქვენ გაქვთ მრავალჯერადი ნაწლავის მოძრაობა დღეში, მაშინ ალბათ გაქვთ დიარეის ზომიერი შემთხვევა. ამ შემთხვევაში, გადადით სავალდებულო საკვებზე, რათა გაამძაფროთ თქვენი ნაწლავები და თავიდან აიცილოთ მეტი დიარეა. კარგი არჩევანი მოიცავს ბრინჯს, კარტოფილს, ბანანს, ვაშლს კანის გარეშე, სადღეგრძელოს, ლაქსა და კვერცხს. ნახეთ, გეხმარებათ თუ არა ამ საკვების მეტი მიღება.
ნაბიჯი 7. მოერიდეთ საკვებს, რომელიც მოქმედებს როგორც ბუნებრივი საფაღარათო საშუალება
ზოგიერთი საკვები ასტიმულირებს ნაწლავის მოძრაობას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს განავალი. თუ რეგულარულად მიირთმევთ რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილ საკვებს, მაშინ შეამცირეთ საჭმლის მომნელებელი სისტემის ზედმეტი სტიმულირების თავიდან ასაცილებლად.
- ქლიავი და ქლიავის წვენი, ლობიო, ლეღვი, ქატო, ძირტკბილა და კენკრა ყველა ცნობილია როგორც ბუნებრივი საფაღარათო საშუალებები.
- ცხარე საკვებმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს განავალი. შეეცადეთ შეამციროთ სანელებლების რაოდენობა, რომელსაც იყენებთ სამზარეულოში.
- შეიძლება არ დაგჭირდეთ სამუდამოდ უარი თქვათ ამ საკვებზე. მას შემდეგ, რაც თქვენი განავალი გაძლიერდება, სცადეთ ნელ -ნელა შემოიტანოთ ეს საკვები, რომ ნახოთ რისი მოთმენა შეგიძლიათ.
ნაბიჯი 8. დალიეთ 8-10 ჭიქა სითხე ყოველდღე
ეს მნიშვნელოვანია ნაწლავის ნორმალური მოძრაობისთვის, მაგრამ ასევე დიარეის დროს დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად. დაიცავით თავი 8-10 ჭიქა სითხით ყოველდღე, რომ ნახოთ ეს ხელს უწყობს თქვენი განავლის უფრო რეგულარულობას.
- წყალი შესანიშნავი არჩევანია, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ წვნიანი ან ბულიონი, სუსტად მოხარშული ჩაი, ელექტროლიტების შემცვლელი სასმელები და ხილის წვენები (გარდა ქლიავისა).
- თუ თქვენ გქონდათ ცუდი დიარეა, მაშინ ელექტროლიტების შემცვლელი სასმელი, როგორიცაა პედიალიტი, ასევე კარგი არჩევანია. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დეჰიდრატაცია.
მეთოდი 3 დან 3: ცხოვრების წესის ცვლილებები
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ ან შეამცირეთ დალეული კოფეინის რაოდენობა
კოფეინი არის მასტიმულირებელი და შარდმდენი, რომელსაც შეუძლია გამოიწვიოს რბილი განავალი და გააუარესოს დეჰიდრატაცია. თუ რეგულარულად სვამთ ბევრ კოფეინს, მაშინ შემცირება დაგეხმარებათ.
გახსოვდეთ, რომ ყავის გარდა სხვა სასმელებს აქვთ კოფეინი. ჩაის, სოდასა და ენერგეტიკულ სასმელებს ასევე შეიძლება ჰქონდეთ მაღალი დოზები
ნაბიჯი 2. შეწყვიტეთ მედიკამენტების გამოყენება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა, როგორც გვერდითი მოვლენა
ზოგიერთმა მედიკამენტმა, როგორიცაა ანტიბიოტიკები და ზოგიერთი ანტაციდი, შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა ან განავალი. გადახედეთ ნებისმიერ მედიკამენტს, რომ ნახოთ დიარეა არის გვერდითი მოვლენა. შეწყვიტეთ მათი მიღება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა, თუ ექიმი დაამტკიცებს.
- თუ წარსულში მიიღეთ ბევრი საფაღარათო საშუალება, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ხანგრძლივი დიარეა. შეწყვიტეთ საფაღარათო საშუალებების გამოყენება და ესაუბრეთ ექიმს ამის შესახებ.
- არასოდეს შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება ექიმთან წინასწარი კითხვის გარეშე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი დანიშნულია.
ნაბიჯი 3. სცადეთ პრობიოტიკების მიღება, თუ ხშირად გაქვთ დიარეა
ეს არ არის დადასტურებული წამალი, მაგრამ ზოგს ეს გამოსადეგია. პრობიოტიკებს შეუძლიათ თქვენი ნაწლავის ბაქტერიების დაბალანსება და მომავალში თავიდან აიცილონ განავალი. სცადეთ მიიღოთ ყოველდღიური პრობიოტიკური დანამატი, რომ ნახოთ ეს თქვენთვის მუშაობს.
- Lactobacillus და Bifidobacterium არის ორი ყველაზე გავრცელებული პრობიოტიკი, რომელიც მოდის დამატებების სახით. სცადეთ მიიღოთ ერთი ასეთი ჯიში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ მეტი პრობიოტიკები თქვენი რეგულარული დიეტადან. სცადეთ მიირთვათ უფრო ფერმენტირებული საკვები, როგორიცაა მჟავე კომბოსტო, კომბუჩა, მისო, ტემპი, კიმჩი, მწნილები და იოგურტი.
ნაბიჯი 4. გამორიცხეთ ალკოჰოლი, რათა არ მიიღოთ დეჰიდრატაცია
ალკოჰოლი ცუდი არჩევანია, თუ გაქვთ განავალი ან დიარეა. მას შეუძლია გააღიზიანოს თქვენი ნაწლავები და ასევე გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია დიარეის დროს. უმჯობესია თავი შეიკავოთ სასმელისგან, სანამ განავალი არ გაივლის.
თუ თქვენ რეგულარულად გაქვთ დიარეა დალევის შემდეგ, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ საერთოდ მიტოვება. ზოგი ადამიანი უფრო მგრძნობიარეა ალკოჰოლის მიმართ, ვიდრე სხვები
მეთოდი 3 დან 3: სამედიცინო მკურნალობა მწვავე დიარეისთვის
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ ბოჭკოვანი მიღება სერიოზული დიარეისთვის
მიუხედავად იმისა, რომ ბოჭკოვანი შეიძლება დაეხმაროს შემთხვევით რბილ განავალს, ის ნამდვილად ცუდია, თუ დიარეის სერიოზული შემთხვევა გაქვთ. შეეცადეთ შეამციროთ ბოჭკოვანი და მიიღოთ 13 გრ დღეში რეკომენდებული 25-35 გ-ის ნაცვლად. ამან შეიძლება შეანელოს თქვენი ნაწლავები და გააუმჯობესოს თქვენი დიარეა.
- თავიდან აიცილეთ საკვები, რომელიც მოქმედებს როგორც ბუნებრივი საფაღარათო საშუალებები, როგორიცაა ქლიავი და ქლიავის წვენი, ლობიო, ლეღვი, ქატო, ძირტკბილა და კენკრა.
- დაუბრუნდით ჩვეულებრივ ყოველდღიურ ბოჭკოს, როგორც კი თქვენი დიარეა გაიწმინდება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება შეკრულობა აღმოჩნდეთ.
ნაბიჯი 2. დალიეთ ელექტროლიტების შემცვლელი ფორმულები დაკარგული საკვები ნივთიერებების შესაცვლელად
თუ თქვენ გაქვთ სერიოზული დიარეა, მაშინ დეჰიდრატაციის მაღალი რისკის ქვეშ ხართ. შეცვალეთ დაკარგული მარილი და ელექტროლიტები ელექტროლიტური შემცვლელი სასმელით, როგორიცაა პედიალიტი. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დეჰიდრატაცია დიარეის დროს.
- ასევე დალიეთ რეგულარული სითხეები, როგორიცაა წყალი და წვენი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ წვნიანი, ქათმის ბულიონი ან ძვლის ბულიონი დამატებითი სითხეებისთვის.
- მოერიდეთ ძალიან შაქრიან სასმელებს, როგორიცაა სოდა. ამან შეიძლება გააძლიეროს დიარეა.
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ანტიდიარეული მედიკამენტების მიღების შესახებ, თუ თქვენ გაქვთ სერიოზული დიარეა
თუ თქვენ გაქვთ დიარეა, რომელიც გამოწვეულია კუჭის ბუკით, შეიძლება დაგჭირდეთ მისი ამოღება თქვენი სისტემიდან და არა ანტიდიარეული საშუალებების გამოყენებით. თუმცა, ზოგჯერ მედიკამენტები არის ვარიანტი, თუ სხვა ნაბიჯები არ დაეხმარება თქვენი ფხვიერი განავლის მკურნალობაში. ეს არის ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ისინი ნებისმიერ აფთიაქში რეცეპტის გარეშე. ყველაზე პოპულარულია Pepto Bismol და Imodium. ისინი მოდის თხევადი და ტაბლეტის ფორმით, ასე რომ აიღეთ თქვენთვის სასურველი ტიპი.
ყოველთვის მიმართეთ ექიმს ანტიდიარეალური მედიკამენტების მიღებამდე. თუ თქვენ გაქვთ ვირუსი ან პარაზიტული ინფექცია, მაშინ დიარეა რეალურად გვეხმარება მისი ორგანიზმიდან გამოდევნაში. თქვენს ექიმს შეიძლება უნდოდეს ინფექციის გავლა, იმის ნაცვლად, რომ ის თქვენს შიგნით დაიჭიროს დიარეის საწინააღმდეგო მედიკამენტებით
ნაბიჯი 4. ეწვიეთ ექიმს, თუ განავლის განავალი რამდენიმე დღეზე მეტ ხანს გრძელდება
ყველა დროდადრო განიცდის დიარეას და ეს ჩვეულებრივ არ არის პრობლემა. თუმცა, თუ ის რამდენიმე დღეზე მეტხანს გაგრძელდება, მაშინ შეიძლება გქონდეთ ინფექცია ან სხვა ჯანმრთელობის მდგომარეობა, რომელიც იწვევს მას. ამ შემთხვევაში, დანიშნეთ შეხვედრა და ეწვიეთ ექიმს, რათა ბოლომდე მიხვიდეთ.
თქვენ ასევე დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს, თუ გაქვთ ცხელება, სისხლიანი განავალი ან დეჰიდრატაცია. ეს შეიძლება იყოს სერიოზული საკითხები, რომლებიც საჭიროებენ სამედიცინო ყურადღებას
Რჩევები
- ლაქტოზას შეუწყნარებლობა ქრონიკული დიარეის ხშირი მიზეზია და ბევრმა ადამიანმა არც კი იცის, რომ აქვს ეს დიარეა. თუ ხშირად შეამჩნევთ დიარეას ან შებერილობას რძის მიღების შემდეგ, ეწვიეთ ექიმს ამ საკითხის შესამოწმებლად.
- თქვენ შეიძლება ხშირად მიიღოთ დიარეა, თუ თქვენ გაქვთ გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომიც.
- თუ მოგზაურობთ, განსაკუთრებით სხვა ქვეყანაში, იყავით ჩამოსხმული წყლით. ეს კარგი საშუალებაა შვებულებაში დიარეის თავიდან ასაცილებლად.
