აიქმოფობია არის შიში მკვეთრი საგნების, როგორიცაა დანები, ნემსები ან ფანქრები. აიქმოფობია შეიძლება იყოს სერიოზული შეფერხება თქვენი ცხოვრების ხარისხზე და თქვენ შეიძლება უარი თქვათ მნიშვნელოვან სამედიცინო პროცედურებზე, რადგან ნემსის გეშინიათ. ამის მოგვარება ძნელია, მაგრამ საბედნიეროდ, შესაძლებელია აიხმოფობიის დაძლევა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალის მეთვალყურეობის ქვეშ. თუ გრძნობთ უზარმაზარ შფოთვას ან პანიკას მკვეთრი საგნების ირგვლივ, უნდა დაუკავშირდეთ პროფესიონალს და დაიწყოთ თერაპია. თქვენი თერაპევტი შეეცდება სავარჯიშოების სერიას, რათა გაგიგრძნობთ მგრძნობიარე ნივთების შიშს. ექიმის კაბინეტის გარეთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მრავალი ტექნიკა აიხმოფობიის დასაძლევად. აიხმოფობიის სიმპტომების მართვას შეუძლია თქვენი ცხოვრების ხარისხის მკვეთრი გაუმჯობესება.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: შეაფასეთ როდის უნდა ვეძებოთ დახმარება
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ, გრძნობთ თუ არა შფოთვას ბასრი საგნების გარშემო
აიქმოფობიის მქონე ადამიანები ავლენენ შფოთვისა და სტრესის სიმპტომებს, როდესაც რაიმე მკვეთრი ან მკვეთრი საგნის გარშემოა. ზოგს აქვს ისეთი მძიმე შემთხვევა, რომ მაგიდის კუთხეები იწვევს რეაქციას. აკონტროლეთ თქვენი გრძნობები მკვეთრი საგნების გარშემო. ყურადღება მიაქციეთ, თუ პანიკაში ჩავარდით ან თითქოს უნდა მოშორდეთ მკვეთრ საგანს. ზოგი ადამიანი პანიკის შეტევებსაც კი განიცდის. ეს არის აიხმოფობიის აშკარა ნიშნები.
- გაითვალისწინეთ, რომ აიხმოფობიით დაავადებულ ადამიანებს შეიძლება არ ჰქონდეთ სრული პანიკური შეტევები ბასრი საგნების გარშემო. ნიშნები შეიძლება იყოს უფრო დახვეწილი, როგორიცაა გულისცემის მომატება, ქოშინი ან კანკალი.
- აიხმოფობიის მქონე ზოგიერთ ადამიანს აქვს შფოთვა მხოლოდ ფიქრი მკვეთრ საგნებზე. მიეცით საკუთარ თავს ტესტი, აიძულოთ თავი იფიქროთ ამ ობიექტებზე. თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ თქვენი გული და სუნთქვის მაჩვენებელი იზრდება და შეიძლება ქოშინი იგრძნოთ. ეს არის გაზრდილი შფოთვის სიმპტომები.
ნაბიჯი 2. გაითვალისწინეთ, თუ თანმიმდევრულად მოერიდებით მკვეთრ საგნებს
აიქმოფობიის პაციენტები, როგორც წესი, თავს არიდებენ დანას, ნემსს, ჩანგალს და სხვა მკვეთრ საგნებს. მათ შეუძლიათ ამის გაკეთება შეგნებულად ან არაცნობიერად. მიაქციეთ ყურადღება თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობას და ნახეთ, გრძნობთ თუ არა საჭიროებას, რომ თავიდან აიცილოთ ეს საგნები. თუ ასეა, ეს აიხმოფობიის კიდევ ერთი სიმპტომია.
თავიდან აცილება ფობიების მქონე ადამიანებისთვის საერთო დაძლევის მექანიზმია. მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს ცხოვრების ხარისხზე დრამატულად. იფიქრეთ ყველა იმ სიტუაციაზე, როდესაც თქვენ შეიძლება იყოთ მკვეთრი საგნების გარშემო. თქვენ ალბათ თავიდან აიცილეთ სოციალური შეკრებები და ექიმების დანიშვნები შიშის გამო
ნაბიჯი 3. განიხილეთ, გაქვთ ტკივილის მიმართ მომატებული მგრძნობელობა
ასევე ცნობილია, როგორც ცენტრალური ტკივილის სინდრომი, ჰიპერმგრძნობელობა მიუთითებს, როდესაც ადამიანები გრძნობენ ტკივილს ნორმაზე ბევრად მაღლა. ზოგიერთ ადამიანში ტკივილისადმი მგრძნობელობის გაზრდა მათი აიქმოფობიის ძირეული მიზეზია, რადგან მათ ბუნებრივად ეშინიათ ნემსების, სამედიცინო პროცედურების ან შემთხვევით დაჭრის. თუ თქვენ გრძნობთ ტკივილს ჩვეულებრივზე მაღალ დონეზე, ეს შეიძლება იყოს თქვენი შიშის უკან მკვეთრი საგნების მიმართ.
- არ არსებობს ტკივილის ჰიპერმგრძნობელობის კონკრეტული ტესტი. ზოგი ადამიანი განიცდის მუდმივ ტკივილს მთელს სხეულში. ზოგი კარგად არის მანამ, სანამ ტრავმას არ განიცდიან. იმის გამო, რომ სიმპტომები შეიძლება იყოს არასპეციფიკური, მიმართეთ სპეციალისტის დახმარებას, თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ რაიმე სახის ტკივილის დარღვევა გაქვთ.
- თუ ტკივილის გამო თავს არიდებდით კადრებს ან სხვა სამედიცინო პროცედურებს, სთხოვეთ ექიმს ნემსის ჩასვლამდე თქვენს კანზე წაისვას ტკივილგამაყუჩებელი სპრეი. ამან შეიძლება შეამციროს ტკივილი, ასე რომ თქვენ არ უნდა გაწიროთ თქვენი ჯანმრთელობა.
3 მეთოდი 2: ფსიქოლოგიური დახმარების ძებნა
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს, თუ ფიქრობთ, რომ გაქვთ აიხმოფობია
მიუხედავად იმისა, რომ აიქმოფობია შეიძლება იყოს საშინელი, ის სრულად განკურნებადია. მაგრამ გამოჯანმრთელება მოითხოვს სპეციალისტის ჩარევას. თუ თქვენ განიცადეთ შფოთვა ან პანიკის შეტევები ბასრი საგნების ირგვლივ, ნუ დააყოვნებთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან მისვლას. მათ შეუძლიათ შეაფასონ თქვენი სიმპტომები, დაგიდგინონ აიქმოფობია და შექმნან მკურნალობა, რომელიც დაგეხმარებათ შიშის დაძლევაში.
- იპოვეთ პროფესიონალი, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია. დანიშვნისას ჰკითხეთ აქვს თუ არა ამ მრჩეველს აიხმოფობიის მკურნალობის გამოცდილება.
- თუ თქვენ ეკუთვნით ადგილობრივ დამხმარე ჯგუფს თქვენი ფობიისთვის, ნახეთ, აქვს თუ არა რომელიმე წევრს რეკომენდაციები თერაპევტებისთვის. პირადი რეკომენდაცია აქ შორს წავა.
ნაბიჯი 2. თანდათანობით გამოამჟღავნეთ მკვეთრი საგნები
ექსპოზიციის თერაპია არის აიჰმოფობიის ყველაზე გავრცელებული მკურნალობა. ის გულისხმობს ნელ -ნელა საკუთარი თავის გამოვლენას თქვენი შიშის ობიექტში (ამ შემთხვევაში, მკვეთრ საგნებში), სანამ არ გახდებით შიშის მგრძნობიარე. ექსპოზიციის რეჟიმით, თქვენი თერაპევტი ალბათ დაიწყებს იმით, რომ თქვენ ვიზუალიზებთ მკვეთრ საგნებს და დაინახავთ, როგორ რეაგირებთ. მას შემდეგ რაც ამის გაკეთება შეგიძლიათ შფოთვის გარეშე, თერაპევტი გაჩვენებთ მკვეთრი საგნების ფოტოებს. დაბოლოს, თერაპევტი დაიწყებს ოთახში მკვეთრი საგნების შემოტანას თქვენი სესიების დროს. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ სრულად გადალახოთ თქვენი შიში.
- ექსპოზიციის თერაპია მოითხოვს თანმიმდევრულ მუშაობას, ასე რომ დაიცავით თქვენი თერაპევტის მითითებები.
- იყავით ძალიან ფრთხილად, თუ სცადეთ ექსპოზიციის თერაპია სახლში. თქვენი შიშის ობიექტის გადაჭარბებულმა გამოვლენამ, სანამ მზად იქნებით, შეიძლება გამოიწვიოს საპირისპირო ეფექტი და გაამძაფროს თქვენი შფოთვა. ყოველთვის იმუშავეთ ნელა და მიჰყევით თერაპევტის მითითებებს.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ თქვენს შიშებს კოგნიტურ ქცევით თერაპიასთან
CBT არის ჩვეულებრივი მკურნალობა შფოთვის დარღვევების მქონე ადამიანებისთვის, როგორიცაა აიქმოფობია. ის გულისხმობს შიშის საშუალებით საუბარს და იმის გარკვევას, თუ რატომ პასუხობთ მკვეთრ საგნებს შფოთვით. თქვენი მრჩეველი ალბათ გამოიყენებს ექსპოზიციის თერაპიისა და CBT- ის კომბინაციას, რათა დაგეხმაროთ მკვეთრი საგნების დანახვაზე დაძლევის მექანიზმების შემუშავებაში. მიზანი არის თქვენი ტვინის გადამზადება ამ სტიმულებზე უფრო დადებითად რეაგირებისთვის.
- აცნობეთ თქვენს მრჩეველს, თუ გქონიათ ოდესმე ტრავმული მოვლენა, რომელიც მოიცავს მკვეთრ საგნებს თქვენს წარსულში. ეს შეიძლება იყოს აიხმოფობიით დაავადებული ადამიანების ძირეული მიზეზი და ის გავლენას მოახდენს თქვენი მრჩეველის დამოკიდებულებაზე.
- CBT ეფექტურია, მაგრამ მოითხოვს თანმიმდევრულ მუშაობას როგორც თქვენს თერაპევტთან, ასევე სახლში. დარწმუნდით, რომ დაიცავით ყველა თქვენი დანიშვნა და განახორციელეთ გარე ვარჯიშები, რასაც თერაპევტი გეუბნებათ.
ნაბიჯი 4. განიხილეთ შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტების მიღება, თუ გაქვთ პანიკის შეტევები
ვინაიდან აიქმოფობია არის შფოთვის რეაქცია, შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტები შეიძლება ეფექტური იყოს მის სამკურნალოდ. თქვენს თერაპევტს შეუძლია დანიშნოს ისეთი მედიკამენტები, როგორიცაა Xanax ან Klonopin, რომელიც დაგეხმარებათ შფოთვისა და პანიკის შეტევების გადალახვაში.
- მიიღეთ ნებისმიერი წამალი ზუსტად მითითებების შესაბამისად.
- ჩვეულებრივ, ამ ტიპის მედიკამენტები არ მიიღება ყოველდღიურად, მაგრამ მხოლოდ მაშინ, როდესაც გრძნობთ შფოთვის შეტევას.
- შფოთვის შეტევის სიმპტომებია გულისცემის გახშირება, ოფლიანობა, კანკალი, ქოშინი, გულისრევა, თავბრუსხვევის შეგრძნება და შიშის ან პარანოიის მაღალი დონე. აღიარეთ ეს სიმპტომები, რათა შეძლოთ შესაბამისი რეაგირება შფოთვის შეტევის დაწყებისას. როდესაც შეამჩნევთ ნიშნებს, შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი მედიკამენტები ან დაიწყოთ დასვენების ვარჯიშების გაკეთება.
ნაბიჯი 5. სცადეთ ჰიპნოთერაპია, თუ სხვა ტრადიციული მეთოდები არ გამოდგება
ჰიპნოზმა აჩვენა გარკვეული ეფექტურობა ფობიებისთვის, როგორიცაა აიხმოფობია. ფილმებისგან განსხვავებით, ჰიპნოზი არ გულისხმობს ძილს და ტვინის რეცხვას. ჰიპნოთერაპევტი უბრალოდ მიგიყვანთ მოდუნებულ მდგომარეობაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უფრო ღიად ისაუბროთ თქვენს შიშებზე. თუ ტრადიციული მეთოდები არ მუშაობს თქვენთვის, ჰიპნოზი დაგეხმარებათ შიშის დაძლევაში.
- სთხოვეთ თქვენს თერაპევტს რეკომენდაცია ლიცენზირებული, პროფესიონალი ჰიპნოთერაპევტისთვის.
- ნებისმიერი ჰიპნოთერაპევტი, რომელსაც ეწვევით, უნდა იყოს ამერიკის კლინიკური ჰიპნოზის საზოგადოების ან კლინიკური და ექსპერიმენტული ჰიპნოზის საზოგადოების წევრი. ამ ორგანიზაციებს აქვთ დაშვების სტანდარტები, რომლებიც აფასებენ მისი წევრების განათლებას, კვალიფიკაციას და ეთიკას.
3 მეთოდი 3: აიჰმოფობიის მკურნალობა სახლიდან
ნაბიჯი 1. ებრძვით შფოთვას ვარჯიშით და იოგა
აიქმოფობია შეიძლება მოხდეს, რადგან თქვენ ხართ ზედმეტად დაძაბული და არ გაქვთ საშუალება შფოთვის დასაძლევად. ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს სტრესის და შფოთვის შემცირებას. თუ თქვენ არ ხართ აქტიური ადამიანი, განიხილეთ ვარჯიშის რეჟიმის დაწყება ან იოგას ადგილობრივი კლასების მონახულება. რეგულარული ვარჯიშის გრაფიკის მიღებამ შეიძლება შეამციროს თქვენი საერთო შფოთვა.
- თუ წარსულში დიდად არ ვარჯიშობდით, დაიწყეთ ნელა, რათა არ დაშავდეთ. სცადეთ 30-წუთიანი სავარჯიშო სესია კვირაში 2 ან 3 დღე, რომ დაიწყოთ, შემდეგ თანდათან ივარჯიშეთ უფრო მეტი დღის განმავლობაში.
- თქვენ არ გჭირდებათ მძიმე ვარჯიში, რომ ისარგებლოთ ამ სარგებლით. კვირაში რამდენჯერმე გასეირნებამ შეიძლება შეამციროს თქვენი სტრესი და შფოთვაც.
ნაბიჯი 2. პრაქტიკა მედიტაციის ტექნიკა
მედიტაცია შესანიშნავი საშუალებაა შიშის და პანიკის შესამცირებლად, რაც აიხმოფობიასთან ერთად მოდის. სცადეთ დაიწყოთ მედიტაციის ყოველდღიური რეჟიმი ყოველდღე რამდენიმე წუთის განმავლობაში. იმუშავეთ თქვენი გონების გასუფთავებაზე და ღრმად სუნთქვაზე თქვენი სტრესის შესამცირებლად.
ამის შემდეგ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს მედიტაციის ტექნიკა პანიკის შეტევების თავიდან ასაცილებლად, როდესაც ხედავთ მკვეთრ საგნებს. როდესაც გრძნობთ, რომ შფოთვა მოდის თქვენზე, გაჩერდით და კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე. საკმარისი პრაქტიკით, თქვენ შეგიძლიათ შეაჩეროთ შფოთვის შეტევები მედიტაციის ტექნიკით
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ თვითმკურნალობას ალკოჰოლთან ან ნარკოტიკებთან ერთად
ფობიის მქონე ადამიანები ზოგჯერ ცდილობენ თავიანთი შიშები გაუმკლავდნენ ნარკოტიკებს ან ალკოჰოლს. ეს არის არაჯანსაღი დაძლევის მექანიზმი, რომელსაც შეუძლია გამოიწვიოს უფრო მეტი პრობლემა, როგორიცაა დამოკიდებულება ან ჯანმრთელობის პრობლემები. მოერიდეთ ცდუნებას, რომ თქვენი შიშები გაანადგუროთ ნივთიერებებით და ამის ნაცვლად იმუშაოთ სამედიცინო პროფესიონალთან.
ნივთიერებების ბოროტად გამოყენების სიმპტომები მოიცავს სკოლაში ან სამსახურში ნივთიერებების გამოყენებას, მეგობრებისა და ოჯახის წევრების მიერ დაფარულ თანხას, იმაზე მეტის გამოყენებას ვიდრე თქვენ აპირებდით და ვერ შეძლებთ შეწყვეტას თუნდაც მცდელობისას. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემა ნივთიერებებთან დაკავშირებით, დაუკავშირდით ნარკოტიკების დახმარების ეროვნულ ხაზს დარეკეთ (844) 289-0879 ან ეწვიეთ
ნაბიჯი 4. გადახედეთ თქვენს თერაპევტს, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი სიმპტომები ბრუნდება
ფობიების მკურნალობა შეიძლება იყოს ხანგრძლივი პროცესი. ზოგჯერ თქვენ შეამჩნევთ გაუმჯობესებას, მაგრამ შემდეგ თქვენი შფოთვა შეიძლება დაბრუნდეს. თუ ეს მოხდება, არ ინერვიულოთ. Ნორმალურია. დაუკავშირდით თქვენს თერაპევტს და თუ ფიქრობთ, რომ უკან მიდიხართ, დანიშნეთ სხვა შეხვედრა.
