ორსულობისას მძიმე საგნების აწევა ხშირად მავნებლად ითვლება და ჩვეულებრივ არ არის რეკომენდებული. ზედმეტი წონის ტარებისას ადვილია ზურგის დაძაბვა, ხოლო ორსულობის დროს რბილმა ლიგატებმა შეიძლება უფრო მგრძნობიარე გახადოს დაზიანება. თუმცა, არის შემთხვევები, როდესაც ნივთების აწევა აუცილებელია, ამ შემთხვევაში იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა გააკეთო ეს სწორად, კარგი იდეაა. თქვენ პირველ რიგში გსურთ შეაფასოთ ნივთი იმის დასადგენად, შეძლებთ თუ არა მარტო აწევას, ან გჭირდებათ დახმარება. შემდეგ, როდესაც თქვენ აწევთ ობიექტს, თქვენ უნდა დაეყრდნოთ თქვენს მკლავებსა და ფეხებს, ხოლო ზურგი სწორი გაქვთ. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს მთელი პროცესის განმავლობაში, ის მოგცემთ ნიშნებს იმის შესახებ, თუ რა შეუძლია მას და რა არ შეუძლია გაუმკლავდეს.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: ობიექტთან მიახლოება
ნაბიჯი 1. გადაწყვიტეთ, უნდა აწიოთ თუ არა მოცემული ობიექტი მისი წონის მიხედვით
წონა, რომლის მოხსნა ზოგადად უსაფრთხოა, უკავშირდება თქვენს ორსულობის სტადიას. რაც უფრო მოწინავეა თქვენი ორსულობა, მით უფრო მეტად უნდა ერიდოთ მძიმე საგნების აწევას. აწევის სიხშირეს ასევე აქვს მნიშვნელობა, შემთხვევითი აწევა ნაკლებად საშიშია, ვიდრე ყოველდღიური ქმედებები.
- 24 -ე კვირამდე, ზოგადად ნორმალურია 51 კილოგრამზე მეტის აწევა. (23 კგ) რეგულარულად საჭიროების შემთხვევაში. თუმცა, მაინც ჯობია, თუ ეს შესაძლებელია, სპორადულად მოხსნათ.
- 24 -ე კვირის შემდეგ, თქვენ უნდა შეზღუდოთ ნებისმიერი მუდმივი აწევა მაქსიმუმ 24 კილოგრამამდე (11 კგ).
- 30 კვირის შემდეგ, თქვენ უნდა გამორიცხოთ ნებისმიერი მუდმივი აწევა და მხოლოდ სპორადულად ასწიოთ 24 კილოგრამამდე. (11 კგ), საჭიროების შემთხვევაში.
ნაბიჯი 2. გაყავით ან დაყავით ობიექტი, თუ შეგიძლიათ
როდესაც შესაძლებელია, მასალების დიდი დატვირთვა დაყავით პატარა ჯგუფებად ან განახორციელეთ რამდენიმე მოგზაურობა, ვიდრე ერთდროულად მძიმე ტვირთის გადატანა. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ ერთი დიდი ყუთი წიგნი, ნახეთ, შეგიძლიათ თუ არა მისი გადატანა რამდენიმე ნაწილის ჩანთებად ან პატარა ყუთებად. დამატებითმა ძალისხმევამ შეიძლება გიხსნას ზურგის ტკივილისგან.
- თუ თქვენ აირჩევთ საგნის ჩანთებად დაყოფას, შეარჩიეთ ჩანთები სახელურებით. ისინი უფრო ადვილი და სტაბილური იქნება თქვენთვის აწევა და გადაადგილება.
- ასევე, განიხილეთ, რომ მიიყვანოთ ან გადაიტანოთ ობიექტი მის საბოლოო დანიშნულების ადგილამდე, სანამ არ აიყვანთ მას. ეს განსაკუთრებით კარგად იმუშავებს იმ ობიექტთან, რომელსაც მხოლოდ მცირე მანძილი უნდა გასცდეს გლუვ ზედაპირზე.
ნაბიჯი 3. დადექით ობიექტის წინ
თუ თქვენ მაინც გადაწყვეტთ ობიექტის აწევას, დადექით რაც შეიძლება ახლოს მასთან დგომისას. გაშალეთ თქვენი ფეხები ერთი ფეხის დაშორებით ან ცოტა მეტი, რაც დამოკიდებულია ობიექტის ზომაზე. შეინახეთ ისინი ერთმანეთის პარალელურად. დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები სტაბილური და მყარად არის დარგული.
არასოდეს აწიოთ მძიმე ნივთი არასტაბილურ ადგილზე ორსულობისას. ცვალებადი ნიადაგი უფრო შესაძლებელს ხდის, რომ თქვენ დაკარგოთ წონასწორობა და დაეცემა, შესაძლოა დააზარალოთ საკუთარი თავი და თქვენი ბავშვი. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ იმყოფებით ორსულობის უკანასკნელ სტადიაზე და თქვენი ბალანსი წინ გადავიდა, რაც გრავიტაციის ცენტრს გადააგდებს
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ჩუმად ან მუხლმოდრეკილი პოზიცია
ჩაჯექით ობიექტთან ახლოს დგომისას. ასაწევი ნივთი უნდა დაიდგას მუხლებს შორის დაცემისას. თუ თქვენ გჭირდებათ ბალანსის დამატებითი მხარდაჭერა, ოდნავ გადაწიეთ ერთი ფეხი ერთი ან ორი ინჩით წინ. ან, თუ თქვენი მუხლები საჭიროებს დამატებით მხარდაჭერას, შეგიძლიათ სცადოთ მუხლის დაყენება. დაიჩოქეთ, რომ აიღოთ ობიექტი ერთი მუხლის მიწაზე დაყენებით დამატებითი ბალანსისთვის. შემდეგ, როდესაც ასვლა გჭირდებათ, შეგიძლიათ მუხლის ამოღება დამატებითი ენერგიისთვისაც.
- თუ მუცელი მოხვდა ობიექტს ნებისმიერ დროს, რომელიმე პოზიციით, თქვენ ძალიან ახლოს ხართ და ოდნავ უკან დახევა დაგჭირდებათ.
- მას შემდეგ რაც დაიხევთ მჯდომარე ან მუხლმოდრეკილ მდგომარეობაში, თუ გგონიათ რომ არ შეგიძლიათ ობიექტის აწევა ან თუნდაც ადგომა, უბრალოდ დაჯექით მიწაზე. ჯობია ერთი წუთით გაჩერდე, ვიდრე ტრავმა არ გააქტიურო.
ნაბიჯი 5. გამართავს თქვენს უკან სწორი
არ აქვს მნიშვნელობა რომელ საწყის პოზიციას აირჩევთ, დარწმუნდით, რომ მთელი ხერხემლის მანძილზე თქვენი ხერხემალი სწორი იქნება. წარმოიდგინეთ ზურგზე მოთავსებული მმართველი და ეცადეთ გასწორდეთ მის შესახვედრად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ატაროთ სამშობიარო ქამარი, რათა უზრუნველყოთ დამატებითი დამატებითი ზურგი. ბევრი ორსული ქალი ყოველდღიურად იცვამს მათ, რადგან ისინი ამცირებენ ტკივილს სწორი პოზირების წახალისებით და ლიფტით.
თქვენი ზურგი განსაკუთრებით დაუცველია დაძაბულობის გამო, ნაწილობრივ ჰორმონის რელაქსინის გამო, რომელსაც თქვენი სხეული აწარმოებს ორსულობის დასაწყისში. ეს ზრდის თქვენი შემაერთებელი ქსოვილების მოქნილობას, რათა მოამზადოს თქვენი მენჯის არე მშობიარობის პროცესისთვის. თუმცა გვერდითი ეფექტი ის არის, რომ მას შეუძლია შეასუსტოს ზურგი
3 ნაწილი 2: ობიექტის გადატანა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ კარგი ძალაუფლება
ყოველთვის მოათავსეთ ორივე ხელი ობიექტზე, თუ ეს შესაძლებელია. ეს ზრდის თქვენს უნარს შეინარჩუნოთ კონტროლი მასზე გადაადგილებისას. იპოვნეთ კარგი ხელჩანთაც, თუ შეგიძლიათ. მაგალითად, ყუთზე ეს შეიძლება ნიშნავდეს წინასწარ გახვრეტილი ხელისგულების გამოყენებას გვერდზე ან დახრით მანამ, სანამ არ მიაღწევთ ქვემოდან მის ასაღებად.
თუ თქვენ გრძნობთ, რომ თქვენი ხელის მოძრაობა ასვლისას ხდება, დააბრუნეთ ობიექტი შეუფერხებლად და სწრაფად. თქვენ არ გსურთ გარისკოთ ობიექტის ჩაგდებაზე ან მუცელზე მოხვედრაზე კონტროლის დაკარგვის შემთხვევაში
ნაბიჯი 2. აწიეთ ფეხები და ხელები ასამაღლებლად
მას შემდეგ რაც დაამყარებ შენს ძალაუფლებას, დროა მოხსნას. თქვენი ფეხები და ხელები უნდა შეასრულოს სამუშაოს უმეტესი ნაწილი. გამკაცრდით, რომ აწიონ ობიექტი და ნელ -ნელა წამოდგნენ მდგარ მდგომარეობაში. თუ გრძნობთ, რომ ზურგი გიჭიმავთ, უფრო მეტად უნდა გამოიყენოთ ფეხები.
თუ თქვენ მუხლმოდრეკილი ხართ დასაწყებად, შეგიძლიათ ობიექტი ჯერ მუხლის ზემოთ აწიოთ. შემდეგ, გამოიყენეთ მუხლი მიწაზე ასასვლელად, აიღეთ ყუთი თან წამოწევისას
ნაბიჯი 3. შეინახეთ ობიექტი თქვენთან ახლოს
ეს ცოტა სახიფათოა, როდესაც ორსული მუცელი გაქვთ სამუშაოდ. მაგრამ, აწევისას და მოძრაობისას ობიექტის სხეულთან მიახლოება შეამცირებს თქვენს მკლავებზე დატვირთვას. "დათვი ჩაეხუტე" ობიექტს, თუ შეგიძლია, გაიყვანე შენკენ ორივე ხელით შემოხვეული.
არ დააყენოთ ობიექტი მუცლის ამობურცვის თავზე, ნებისმიერ დროს, მოხსნის პროცესში. ეს შეინარჩუნებს ობიექტს თქვენთან ახლოს, მაგრამ ასევე შეიძლება იყოს საზიანო თქვენი ბავშვისთვის მუცელზე ზედმეტი პირდაპირი ზეწოლის გზით
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ გადახვევას
აწევისას სხეული შეინახეთ წინ. შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია ობიექტის გადაადგილებისასაც კი. გადაბრუნება ან გადაბრუნება აწესებს ზეწოლას ზურგსა და თეძოზე. მას შემდეგ რაც თქვენ აწიეთ ობიექტი მდგარ მდგომარეობაში, თუ თქვენ გჭირდებათ მიმართულება სხვა მიმართულებით, რომლისკენაც ხართ მიმართული, გადაატრიალეთ თქვენი სხეული ფეხებით და არა ხერხემლით.
ნაბიჯი 5. ნელა იარეთ საგნის ტარებისას
არ იჩქაროთ იქ, სადაც გჭირდებათ წასვლა. გადადგი მიზანმიმართული, მცირე ნაბიჯები. დააკვირდით ნებისმიერ დაბრკოლებას, რომელიც შეიძლება იყოს თქვენს გზაზე.
ნაბიჯი 6. Bend დააყენოს ობიექტი უკან ქვემოთ
როდესაც მზად ხართ ჩამოაგდოთ ობიექტი, დაუშვით იგი მუხლების დახრილობისას დაწევისას. წელისა და ბარძაყის არე ასევე მოხრილი იქნება, ხოლო ზურგი სწორი უნდა დარჩეს. ეს არის არსებითად საპირისპირო იმ ამწევი პოზიციიდან, რომელიც ადრე გამოიყენეთ. თქვენ შეგიძლიათ დაიწიოთ ერთ მუხლზე ან დაიხუროთ, რომ ობიექტი იატაკზე დადოთ.
დააკვირდით და დარწმუნდით, რომ ქვევით ასვლისას არც ისე შორს ხართ დახრილი
ნაბიჯი 7. ისუნთქეთ ბუნებრივად მთელი პროცესის განმავლობაში
როგორც ნებისმიერი სახის ძალოსნობა, ძალიან მაცდურია სუნთქვის შეკავება სხვადასხვა წერტილში ასვლისას, დგომისას, სიარულისა და დგომისას. თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის უფრო სასარგებლოა და უსაფრთხოა შეინარჩუნოთ თანმიმდევრული სუნთქვის ნიმუში.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: იცოდეთ თქვენი ფიზიკური შეზღუდვების შესახებ
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს
დაურეკეთ ექიმს ნებისმიერი ფიზიკური ქცევის ჩადენამდე, რომელიც თქვენი აზრით შეიძლება იყოს საფრთხე თქვენთვის ან თქვენი შვილისთვის. შეხედეთ ობიექტს, შეაფასეთ მისი წონა და ახსენით სიტუაცია და თქვენი შეშფოთება. მათ შეეძლებათ დეტალურად აგიხსნათ რისკის ფაქტორები, ასევე მოგცეთ რჩევა თქვენს კონკრეტულ ორსულობაზე მორგებული.
ნაბიჯი 2. ყურადღება მიაქციეთ თქვენი ორსულობის უნიკალურ საჭიროებებს
ყველა ორსულობა ერთნაირი არ არის. თუ თქვენ გქონიათ რაიმე გართულება ორსულობის დროს, რომელიც მოითხოვს თქვენ მარტივად ან საწოლზე დასვენებას, როგორიცაა საშვილოსნოს ყელის არაკომპეტენტურობა, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ წონის მოხსნის ლიმიტების შეცვლა უფრო კონსერვატიული. ან, შეიძლება დაგჭირდეთ საერთოდ თავი შეიკავოთ აწევისგან. თუ თქვენ არ გქონიათ გართულებები, შეიძლება მშვენივრად აწიოთ წონაში მოცემულ დიაპაზონში მშობიარობამდე.
მაშინაც კი, თუ მიჩვეული ხართ ნივთების აწევას, იცოდეთ, რომ მძიმე ნივთების გადატანა ხუთ წუთზე მეტჯერ შეიძლება გაზარდოთ ნაადრევი მშობიარობის ან მუცლის მოშლის პოტენციალი
ნაბიჯი 3. სთხოვეთ სხვა ადამიანებს დახმარება
მონიშნეთ თანამშრომელი ან სთხოვეთ თქვენს მეუღლეს ან სხვა ნათესავს დაგეხმარონ ნივთების გადაადგილებისას. თქვენ შეგიძლიათ მოითხოვოთ, რომ ორივემ აწიოთ ობიექტი ერთად, ან მათ შესთავაზონ ამის გაკეთება სრულიად დამოუკიდებლად. ეს გაგიკეთებთ სამუშაოს მინიმალური ფიზიკური დატვირთვით.
ნაბიჯი 4. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს
თქვენ იცით თქვენი საკუთარი საზღვრები არავისზე უკეთ. მთელი ორსულობის განმავლობაში თქვენ ყურადღებას აქცევდით თქვენი სხეულის მინიშნებებს, ასეც მოიქეცით ახლაც. მაგალითად, თუ ფეხმძიმობამდე ხშირად აწიეთ წონა და გადაადგილდით საგნები, მაშინ თქვენი სხეულის ტოლერანტობის დონე ამგვარი ქმედებების მიმართ შეიძლება იყოს მაღალი. მეორეს მხრივ, თუ თქვენ არასოდეს გადაგიტანიათ ყუთები აქამდე, ახლა შეიძლება არ იყოს საუკეთესო დრო დასაწყებად.
როგორც წესი, ორსულობის ბოლოს, შეზღუდეთ თქვენი აწევა 20-25% -მდე, რისი გონივრულად მართვაც შეგიძლიათ ორსულობამდე
ნაბიჯი 5. იცოდე შენი უფლებები, თუ უარს იტყვი მოხსნაზე
არსებობს დაცვა იმ ქალებისთვის, რომლებსაც აქვთ სამუშაო, რომელიც მოითხოვს მძიმე საგნების რეგულარულ აწევას. ორსულობის დისკრიმინაციის კანონი შეიძლება იყოს თქვენთვის გასათვალისწინებელი, თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი ორსულობა ხელს გიშლით სამუშაოს ჩვეულ რეჟიმში დასრულებაში. სტანდარტული პრაქტიკა არის ის, რომ მიიღოთ საცხოვრებელი ადგილები "დროებითი ინვალიდობის" სტატუსის საფუძველზე.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- კომფორტული, დაბალძირიანი ფეხსაცმელი ასევე სასარგებლოა ორსულობისას საგნების აწევისა და გადაადგილებისას. მათ შეუძლიათ მხარი დაუჭირონ თქვენს ზურგს და დაგეხმაროთ თქვენი ფეხის შენარჩუნებაში.
- თუ თქვენ გყავთ პატარა ბავშვი, რომელსაც რეგულარულად მოხსნა სურს, შეიძლება დაგჭირდეთ ისეთი ალტერნატივების განხილვა, როგორიცაა მათ დონეზე დგომა და ჩახუტება ან დივანზე ასვლა, რომ გვერდით დაჯდეს. გამოიყენეთ ეტლი მაქსიმალურად გარეთ გასვლისასაც.
გაფრთხილებები
- არ აწიოთ მძიმე საგნები, თუ გქონიათ რაიმე გართულება ორსულობის დროს, რომელიც მოითხოვს თქვენ მარტივად ან საწოლზე დასვენებას, როგორიცაა პრეეკლამფსია, საშვილოსნოს ყელის არაკომპეტენტურობა ან პლაცენტა პრევიუა.
- მშობიარობის შეგრძნება ორსულობის ხშირი გართულებაა. თუ თქვენ ოდესმე აწევთ რაღაცას და გრძნობთ თავს ასე, რაც შეიძლება სწრაფად დადეთ ქვემოთ და დაიკავეთ ადგილი სანამ არ იგრძნობთ თავს უკეთესად.
- თუ ფიქრობთ, რომ გაქვთ თიაქარი მძიმე აწევის შემდეგ, ესაუბრეთ სამედიცინო პროფესიონალს, რადგან ეს შეიძლება იყოს სერიოზული გართულება ორსულობის დროს.
