გასახდელში შეცვლა შეიძლება შემაძრწუნებელი იყოს, მაგრამ თავდაჯერებულობით და იუმორის გრძნობით, თქვენ ვერც კი შეამჩნევთ, რომ იცვლებიან. ეცადე გასახდელის დრო ნახევრად თავისუფალ დროდ ჩათვალო. თქვენ შეგიძლიათ ესაუბროთ თქვენს მეგობრებს, ან უბრალოდ გქონდეთ ერთი წუთი, რომ დაფიქრდეთ თქვენს დღევანდელ დღეზე. შეიძლება ნერვიულობ, მაგრამ არაუშავს.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: უფრო თავდაჯერებული
ნაბიჯი 1. დაიმახსოვრე, რომ არავის აქვს უფლება შეგიქმნას დისკომფორტი
შენს მსგავსად, მბრძანებლების უმეტესობა ძირითადად ცდილობს შეცვალოს რაც შეიძლება სწრაფად, ვინმესთან თვალის კონტაქტის გარეშე. ისინი არ გიყურებენ და არ ფიქრობენ, რომ შენ მათ უყურებ. თუმცა, თქვენ შეიძლება შეხვდეთ ზოგიერთ გოგონას, რომლებიც იყურებიან, აკეთებენ კომენტარს ან აკეთებენ სხვა რამეს, რაც დისკომფორტს გიქმნით.
- გესმოდეთ, რომ თუ ვინმე აკეთებს კომენტარს თქვენს სხეულზე ან თქვენს ტანსაცმელზე, მას აუცილებლად უნდა ჰქონდეს რაღაც. ისინი, ალბათ, არ არიან დარწმუნებულნი საკუთარ ტანსაცმელში ან სხეულში, ან იქნებ არაფერში არიან და ეს ერთადერთი სფეროა, სადაც თავს დომინანტად გრძნობენ.
- არავის მისცეთ უფლება დააშინოს ან შეგაშინოთ გასახდელში. თუ ვინმე რამეს ამბობს ცუდად, შეატყობინეთ მას.
- თუ სხვა გოგო საუბრობს თქვენზე ან სხვა გოგონებზე ისე, რომ დისკომფორტს გიქმნით, სთხოვეთ გადაადგილება გასახდელის სხვა ნაწილში.
ნაბიჯი 2. იამაყეთ თქვენი პერსონალით
გასახდელი არის უცნაური მომენტი, როდესაც ხედავ სხვა ადამიანების უამრავ ნივთს. ზოგიერთ სხვა გოგონას შეიძლება ჰქონდეს სპორტული დარბაზის ტანსაცმელი ან სხვა ძვირადღირებული აღჭურვილობა. თუ შეამჩნევთ, რომ გრძნობთ, რომ თქვენი ნივთები ძველი ან იაფია, დაუთმეთ დრო მათ სიყვარულს.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, სად მიიღეთ თქვენი ნივთები. თუ თქვენმა მშობლებმა იყიდეს ისინი თქვენთვის, უჩუმრად უთხარით მადლობა შრომისმოყვარეობისა და სიყვარულისთვის. თუ ეს დამანგრეველია, იამაყეთ თქვენი ოჯახის კეთილდღეობით.
- თუ თქვენ თვითონ გადაიხადეთ ისინი, მიიღეთ ერთი წუთი და იგრძენით თავი ამაყად თქვენი წვლილის უნარით.
- თუ ვინმე ამბობს რაიმე კრიტიკულს თქვენს ქონებაზე, თქვით "იცი რა? მე მომწონს ეს. დედამ იყიდა ჩემთვის და მე ის მიყვარს. გარდა ამისა, ის საქმეს ასრულებს".
ნაბიჯი 3. გიყვარდეს შენი სხეული
თქვენ ხართ ადამიანი ადამიანის სხეულით და დასამალი არაფერი გაქვთ. ამის გათვალისწინებით, თქვენ აპირებთ განსხვავებულად გამოიყურებოდეთ სხვა გოგონებისგან, რომლებიც გასახდელს იზიარებენ. თითოეული ადამიანის სხეული სხვადასხვა ტემპით ვითარდება-თქვენ შეიძლება გამოიყურებოდეთ უფრო ახალგაზრდა ან უფროსი ვიდრე სხვა გოგონებით, ან იყოთ უფრო დიდი ან პატარა.
- თქვენ გააგრძელებთ შეცვლას ზრდასთან ერთად. არ იფიქროთ, რომ ეს მომენტი სამუდამოდ გაგრძელდება.
- ზოგიერთი განსხვავება დარჩება, მაგრამ ასაკთან ერთად თქვენ სხვანაირად იგრძნობთ მათ.
- ჯერჯერობით შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ ხართ სრულყოფილი და ყველას, ვინც ცდილობს სხვანაირად გაგრძნობინოს თავი, აქვს პრობლემა.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ იუმორის გრძნობა
გასახდელში ჩაცმა სულ კომედიური სიტუაციაა. ყველა მორცხვი და უხერხულია. სულელური რაღაცეები შეიძლება ცუდად წავიდეს. ეს არის უღირსი და სულელური. თუ რამე მოხდება, რაც გაწუხებს, უბრალოდ აატრიალე თვალები და თქვი "მხოლოდ გასახდელში".
ნაბიჯი 5. შეეცადეთ არ შეადაროთ საკუთარი თავი სხვებს
ადვილია იმის შეგრძნება, რომ შენ უნდა კონკურენცია გაუწიო შენს გარშემო მყოფ ყველა გოგოს. თქვენ შეიძლება დამოკიდებული გახდეთ თქვენი სხეულის გარშემომყოფთა შედარებაზე, თქვენი ნაკლოვანებების და მათი ნაკლოვანებების შეჯამებაზე. ივარჯიშეთ კრიტიკული ხმის გამორთვაში. როდესაც უყურებთ სხვა გოგოს, შეეცადეთ დააფასოთ იგი საკუთარი თავისთვის. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ "ისე, რომ მას აქვს დახრილი ცხვირი, მაგრამ მისი თვალები ძალიან მუქი და საყვარელია", შეასწორეთ ის: "მას აქვს მუქი თვალები და ისინი გამოხატავენ მის ძალიან ნათელ ღიმილს".
- ივარჯიშეთ იმის დანახვაში, რაც ყველას უყურებთ.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ყველა ლამაზია.
- სილამაზის სტანდარტები თვითნებურია და ყოველთვის იცვლება. მათ საერთო არაფერი აქვთ ინდივიდის სილამაზესთან.
ნაბიჯი 6. დაამტკიცეთ საკუთარი თავი
ჩაიხედე სარკეში ყოველ ჯერზე, როდესაც შესასვლელში ხარ და დაასახელე ერთი რამ, რაც გიყვარს და რაც შენთვის მნიშვნელოვანია. ჩაცმის შემდეგ გაატარეთ ერთი წუთი, რათა დაინახოთ საკუთარი სახე. თქვენ შეიძლება ჩუმად თქვათ "მე აშკარად ბევრი დრო გავატარე მზეზე, რადგან ძალიან აქტიური ვარ და მიყვარს გარეთ ყოფნა", ან "ჩემი ცხვირი დედის ცხვირს ჰგავს; რა საყვარელი ოჯახის ცხვირია".
შეახსენეთ საკუთარ თავს თქვენი ღირებულებები. ჩაიხედე სარკეში, როდესაც ჩადიხარ გასახდელში და იფიქრე იმაზე, რაც შენთვის მნიშვნელოვანია. დაფიქრდით "ჩემთვის მნიშვნელოვანია, რომ გავატარო დღე მოთმინების დაკარგვის გარეშე, რადგან ვსწავლობ თვითკონტროლს", ან "მე კარგი მეგობარი ვარ და ჩემი მეგობრები ჩემთვის კარგები არიან"
ნაბიჯი 7. დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები
თუ დეპრესიაში ხართ, შეიძლება გქონდეთ ღრმა შინაგანი რწმენა, რომ მახინჯი და უსარგებლო ხართ. ბევრი ფიქრობს ამაზე საკუთარ თავზე. როდესაც გჯერა ამის, პოზიტიური საუბარი საკუთარ თავზე ნამდვილად არ გამოდგება.
- თუ თავს მახინჯად და უსარგებლოდ გრძნობთ, დაუსვით საკუთარ თავს შეკითხვები პოზიტიური განცხადებების ნაცვლად. თუ თქვენ გაქვთ უარყოფითი აზრი, დასვით ის დეტალური კითხვის ნაცვლად. იმის ნაცვლად, რომ თქვათ "მე გარეგნულად გამოვიყურები", ჰკითხეთ "ვარ თუ არა ჩაცმული ჩაცმული?"
- შემდეგ მოიპოვეთ გონივრული პასუხი, როგორიც შესაძლოა მეგობარმა მოგცეთ. თქვენ შეგიძლიათ უპასუხოთ "მე ძველი პერანგი მაცვია, მაგრამ საერთოდ მოწესრიგებული ვარ".
ნაბიჯი 8. ისიამოვნეთ
Locker room– ის დრო პრაქტიკულად თავისუფალი დროა. ეს ის მომენტია, როდესაც თქვენ ესაუბრებით თქვენს მეგობრებს ისე, რომ მასწავლებელმა არ დაგათვალიეროთ. თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ იმ დღეს, უჩივიან საშინაო დავალებას და გეგმავს სკოლის შემდეგ.
თუკი ყოველდღიურად შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენი მბრძანებელი, დაამშვენეთ იგი! განათავსეთ რამდენიმე მაგნიტი, პლაკატი ან სურათი
ნაწილი 3 3 -დან: თავდაჯერებულად ჩაცმა
ნაბიჯი 1. ჩაიცვით დისკრეტულად
თუ გსურთ თავიდან აიცილოთ უხერხულობა, რომ გამოიყურებოდეთ საცვლებში, შეცვალეთ პირსახოცი ან კაპიუშონი მხრებზე. თქვენ შეგიძლიათ გადააფაროთ ტანსაცმელი მის ქვეშ. კიდევ ერთი ვარიანტია, ჩაიცვი ბილინგიანი კაბა ან ქვედაკაბა, ხოლო დანარჩენი შეიცვალე მის ქვეშ.
- თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ამ გზით ჩაცმა უფრო თავდაჯერებულს გაგრძნობინებთ. ამ შემთხვევაში, უბრალოდ შეცვალეთ სწრაფად და არ ინერვიულოთ იმის დანახვაზე.
- შეეცადეთ დაიწყოთ ამ მეთოდით და თანდათანობით მოაშოროთ თავი მას შემდეგ რაც უფრო თავდაჯერებული გახდებით.
ნაბიჯი 2. აცვიათ საცვალი, რომელიც გიფარავთ
თუ მორცხვი ხართ თქვენი სხეულის მიმართ, შეარჩიეთ საცვალი, რომელიც გიფარავთ. დარწმუნდით, რომ ის სწორად ჯდება, შეკუმშვისა და გადახვევის გარეშე.
- თუ ჯერ კიდევ არ ატარებთ ბიუსტჰალტერს, შეიძლება მოგეწონოთ სავარჯიშო ბიუსჰალტერი, სპორტული ბიუსჰალტერი ან ქვედა პერანგი.
- განიხილეთ საცვალი, რომელიც უფრო მეტს ფარავს, ბიჭების მსგავსად.
- წადი ელეგანტურ საცვლებზე, რომელიც გაგრძნობინებს "ჩაცმულს" მაშინაც კი, როცა არ ხარ! გაითვალისწინეთ საცვალი თქვენი საყვარელი მულტფილმის პერსონაჟებით, ან სახალისო ნიმუშებით. თუ თქვენი საცვლები გასაოცარია, შეიძლება უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი.
ნაბიჯი 3. თვალყური ადევნეთ თქვენს პერიოდს
თუ მენსტრუაცია დაგემართათ, შეინახეთ კალენდარი ან აპლიკაცია, რომელიც შეგახსენებთ, როდესაც ის მოდის. ამრიგად, თქვენ არ ინერვიულებთ იმაზე, რომ მოულოდნელად მიიღებთ მას. როდესაც მენსტრუაცია ახლოვდება, ჩაიცვით საცვალი, რომელიც სისხლს მალავს, მაგალითად, შავი საცვალი ან საცვალი მუქი შაბლონით.
- თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ საცვლები ჩაშენებული ბალიშებით, რომლებიც შთანთქავს თქვენს პერიოდს ისეთი ბრენდებისგან, როგორიცაა Thinx ან Luna.
- განიხილეთ ტამპონების ან მენსტრუალური თასის გამოყენება ბალიშების ნაცვლად, თუ გაწუხებთ ბალიშების გამოჩენა.
ნაბიჯი 4. მოიტანეთ საცურაო კოსტიუმი
თუ სავარჯიშო დარბაზის შემდეგ გიწევთ შხაპის მიღება, ნახეთ თუ არა საცურაო კოსტუმი შხაპის მისაღებად. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ გაქვთ ადგილი გასაშრობად, ან პლასტიკური ჩანთა რომ შეინახოთ ისე, რომ არ მიიღოს თქვენი სხვა ნივთები სველი.
ნაბიჯი 5. ჩაიცვი რაც გინდა
საბოლოო ჯამში, გასახდელში არავინ უნდა გიყურებდეს. თუ ვინმე არის, ის ალბათ ისეთ საკითხებს ეხება, რაც შენთან არაფერ შუაშია. ატარეთ ტანსაცმელი, რომელიც დაგეხმარებათ თავი ბედნიერად და კომფორტულად იგრძნოთ.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: უსაფრთხოების შეგრძნება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ მბრძანებელი მეგობრების გვერდით
თუ იცვლები ადამიანებთან, რომლებთანაც თავს კომფორტულად გრძნობ, უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობ თავს. თუ თქვენ გაქვთ შანსი აირჩიოთ თქვენი საკუთარი ცვალებადი სივრცე, სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს, შექმნან თქვენთან ახლოს.
ნაბიჯი 2. დაუმეგობრდით ახლომდებარე გოგონებს
თუ არ შეგიძლია აირჩიო შენი საკუთარი მბრძანებელი, უბრალოდ დაუმეგობრდი შენს გვერდით მყოფ გოგონებს! გამარჯობა, თვალის კონტაქტი და გაღიმება, როდესაც ისინი ამოდის. ამ გზით თქვენ შექმნით მეგობრულ გარემოს, სადაც უნდა შეიცვალოთ.
- დაიწყეთ საუბარი სანამ ყველა ჯერ კიდევ შემოსილია! ისინი შეიძლება მორცხვი იყვნენ ჩაცმისას საუბრისას.
- მას შემდეგ რაც ერთმანეთი უკეთ გაიცანით, შეგიძლიათ ისაუბროთ ცვლილებების დროს.
ნაბიჯი 3. დამშვიდდით
თუ გასახდელში ნერვიულობ, დამშვიდდი. ამის გაკეთება ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას. ნელა ღრმად ჩაისუნთქეთ. შეამოწმეთ თქვენი სხეული: როგორ გაქვთ ხელები? Შენი მკლავები? რა პოზიციაზე არიან ისინი? დაისვენეთ ისინი. სცადეთ თითოეული თითის ნელა გაშლა, თითოჯერ.
- უთხარი საკუთარ თავს ჩუმად: "ვნერვიულობ, რადგან გასახდელში უნდა გამოვიცვალო".
- აღიარეთ, რომ ნერვიულობთ.
- სცადეთ ღრმად ჩაისუნთქოთ და შემდეგ ათვალოთ 10 -დან 0 -მდე.
- იფიქრეთ საკუთარ სახელზე და მიეცით საკუთარ თავს ბრძანება. თქვი "დევონ, ნერვიულობ, მაგრამ კარგად ხარ. ჩაიცვი შენი დანგ შორტები".
ნაბიჯი 4. შეცვალეთ ამავე დროს, როგორც სხვები
თქვენ შეიძლება უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი, თუ ყველა იცვლება ერთდროულად. შეახსენეთ საკუთარ თავს: "ჩვენ ყველა ერთსა და იმავეს ვაკეთებთ". თქვენ შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ თქვენ არ გამოირჩევით, თუ თქვენ აკეთებთ იგივე სამარცხვინო საქმეს, რასაც ყველა სხვა აკეთებს.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ნებართვა ცალკე შეიცვალოს
ზოგიერთ ვითარებაში, ღირს ნებართვის მოთხოვნა პირადად შეცვლისთვის. დაელაპარაკეთ თქვენს მშობლებს ამ შემთხვევებში კერძო ოთახში შეცვლის ნებართვის მიღების შესახებ.
- თუ თქვენ გაქვთ PTSD დაკავშირებული ტრავმული გამოცდილებიდან.
- თუ თქვენ ცუდად გაწამებთ ერთი ან რამდენიმე თქვენი თანაკლასელი.
- თუ თქვენ გაქვთ ფიზიკური განსხვავება, რომლის შენახვაც ნამდვილად გსურთ, როგორიცაა სქესის განვითარების განსხვავება ან გენდერული გამოხატვა.
- თუ არის ვინმე, ვინც თავს არასასიამოვნოდ გრძნობს, ვინც იცვლება გასახდელში.
ნაბიჯი 6. შეატყობინეთ არასწორი ქცევის შესახებ
თუ სხვა სტუდენტი ცუდად იქცევა თქვენთან ერთად გასახდელში-თუ ისინი გიყურებენ, აკეთებენ კომენტარს, ან წაიღებენ თქვენს ნივთებს-დაუყოვნებლივ შეატყობინეთ თქვენს სპორტსმენის მასწავლებელს.
- თუ ვინმე შეგეხებათ ან გააკეთებს კომენტარს თქვენს სხეულზე, თქვენს სექსუალურ ორიენტაციაზე ან თქვენს სექსუალურ აქტივობაზე შეცვლისას, ეს არის სექსუალური შევიწროება.
- თუ ისინი განაგრძობენ თქვენს შევიწროებას, ითხოვეთ, რომ მათი მბრძანებელი გადაიტანოს გასახდელის მეორე მხარეს.
- შეატყობინეთ დირექტორს, თუ შევიწროება გაგრძელდება ან თუ თქვენი სპორტული დარბაზის მასწავლებელი არ დაგეხმარებათ.
