მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ იბრძვით თქვენი შინაგანი სიმშვიდის შესანარჩუნებლად, ან არ იცით როგორ მოიპოვოთ იგი, ეს ვიკიჰოუ თქვენთვისაა. რამდენიმე მარტივი სავარჯიშოსა და ხრიკის საშუალებით შეგიძლიათ მიდიხართ შინაგანი ზენისკენ, რაც გაგრძნობინებთ, რომ ხართ შესრულებული, ბედნიერი და მზად ხართ შეხვდეთ ყველაფერს, რაც თქვენს გზაზე მოდის. უბრალოდ დაიწყეთ ქვემოთ 1 ნაბიჯით!
ნაბიჯები
ნაწილი 1 მეოთხედან: ნეგატიური გრძნობების გათავისუფლება
ნაბიჯი 1. გაათავისუფლეთ ის, რისი კონტროლიც არ შეგიძლიათ
ეს არის მშვიდობის განცდის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი და პირველი ადგილი, რომელიც ყოველთვის უნდა დაიწყოთ. 90% შემთხვევებში, როდესაც ჩვენ რაიმეზე ვღელავთ ან სტრესში ვართ, ჩვენი აღშფოთების წყარო მართლაც ისაა, რაზეც ჩვენ კონტროლი არ გვაქვს. ყველაფერი რაც თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ცხოვრებაში არის სცადოთ თქვენი საუკეთესო საშუალება და შემდეგ მისცეთ ბედს უფლება მიიღოს თავისი გზა. თუ თქვენ ვერ მოახდენთ გავლენას შედეგზე, მაშინ აზრი არ აქვს რაიმეზე ინერვიულოთ.
- ამის გაკეთება, რა თქმა უნდა, რთულია და მოითხოვს გარკვეულ პრაქტიკას.
- ძირითადად თქვენ უბრალოდ უნდა შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ გაუშვათ, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ სავარჯიშოები სხვა ამოცანების გადატანით, სანამ ელოდებით იმას, რაც გაღიზიანებთ.
- გახსოვდეთ, რომ სხვა ადამიანების ქცევა არის ერთ -ერთი ყველაზე დიდი რამ, რაც ჩვენი კონტროლის მიღმაა.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ ადამიანობა ყველა ადამიანში
როდესაც სხვა ადამიანები გვაბრაზებენ, ეს ჩვეულებრივ იმიტომ ხდება, რომ ჩვენ ვერ ვხვდებით, რატომ აკეთებენ ისეთს, რაც გვაბრაზებს. იმის ნაცვლად, რომ ვინმეს ააფეთქოთ ან საკუთარ თავზე გაამახვილოთ ყურადღება, შეეცადეთ დაინახოთ საგნები მათი მაგიდის მხრიდან. იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ გააკეთეს ის, რაც გააკეთეს… და დაიმახსოვრეთ, რომ ჩვენ ყველანი ვართ ჩვენი პრობლემებითა და ჩვენი ოცნებებით.
მაგალითად, თქვენმა ქმარმა შეიძლება გაგიჟოთ, როდესაც მას ავიწყდება ჭურჭლის გაკეთება. თუმცა, მას არ ავიწყდება, რომ ისინი შენზე ბოროტები არიან ….დავიწყების ალბათ მხოლოდ ის ნაწილია, ვინც ის არის, ისევე როგორც ხვრინავ
ნაბიჯი 3. აპატიე საკუთარ თავს
ჩვენს ცხოვრებაში შეშფოთების უზარმაზარი წყარო მოდის მაშინ, როდესაც საკუთარ თავს ვცემთ თავს. ჩვენ ნამდვილად შეგვიძლია ვიყოთ საკუთარი თავის ყველაზე უარესი მოძალადე. შესაძლოა ცუდად გრძნობთ თავს იმის გამო, რომ დაივიწყეთ ნაშრომის წერა ან იქნებ ინერვიულეთ, რომ თქვენს მეგობარს არასწორი რამ უთხარით. რაც არ უნდა გააკეთო, მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ უკან დაბრუნდეთ. საკუთარი თავის ცემა იმაზე, რისი შეცვლაც არ შეგიძლია, უკეთესს არ გახდის. ყველაფერი რაც თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ არის იმუშაოთ მომავალში უკეთესი გახადოთ და დროთა განმავლობაში გააუმჯობესოთ საკუთარი თავი … რაც ყველას უნდა გააკეთოს.
დაიმახსოვრე, შეცდომა ადამიანურია
ნაბიჯი 4. აპატიეთ მათ, ვინც თქვენ შეგაწუხათ
ისევე როგორც შენ უნდა აპატიო საკუთარ თავს, ასევე უნდა აპატიო სხვასაც. უმეტესობა იგივე მიზეზების გამო! დაიმახსოვრე: ეს ნიშნავს მათ ჭეშმარიტად პატიებას. ნუ იქნებით პასიური აგრესიული და ნუ პოულობთ შემდგომ დასჯის გზებს. უბრალოდ გაუშვით ხელიდან და იპოვეთ გზები მომავალში უკეთესად ერთად მუშაობისთვის!
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ცხოვრების გარდამავალი ხასიათი
ცხოვრებაში ყველაფერი დროებითია. მარადიული მხოლოდ მზის ამოსვლა და ჩასვლაა. თქვენ უნდა გახსოვდეთ ეს ყველაფერი, რასაც აკეთებთ. გაითავისეთ ის რაც გიყვართ და ისიამოვნეთ რაც შეიძლება დიდხანს. დაელოდეთ რთულ პერიოდებს. როდესაც ჩვენ ვკვდებით, ჩვენ არ ვიღებთ ჩვენთან ცხოვრების ამ ნაგულს, ასე რომ დარწმუნდით, რომ ეს არის თქვენი სული, რომელიც შესრულებულია და ნება მიეცით დანარჩენი წავიდეს, თუმცა ბედი გრძნობს წასვლას.
ნაწილი 2 მეოთხედან: პოზიტიური გრძნობების ჩამოყალიბება
ნაბიჯი 1. იყავით საკუთარი თავი
როდესაც ჩვენ ვცდილობთ ვიყოთ ისეთი, როგორიც ჩვენ არ ვართ, ეს ჩვენს ცხოვრებას ამატებს სტრესს, დანაშაულს და უბედურებას. ჩვენ შეგვიძლია ვიმედოვნოთ, რომ ჩვენ გვსურს ვიყოთ განსხვავებული ადამიანი, ვიდრე ვართ, მაგრამ ხალხი ასე არ მუშაობს! თქვენ უბრალოდ უნდა იყოთ საკუთარი თავი და მიიღოთ ის ადამიანი, ვინც ხართ.
არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ რას ამბობენ სხვა ადამიანები ან რა სურთ რომ თქვენ იყოთ. ეს არ არის მათი ცხოვრება: ის შენია
ნაბიჯი 2. მიჰყევით იმას, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ
ცხოვრება არის იმის კეთება, რაც სიხარულს მოგანიჭებს. როდესაც მართლა კარგად ცხოვრობ, სრულყოფილად აბალანსებ რთულ საქმეებს, სახალისო ნივთებს და იმას, რაც სხვებს ეხმარება. რასაკვირველია, ზოგი ჩვენგანი ზედმეტად დიდ ყურადღებას ამახვილებს რთულ საკითხებზე, ან გვავიწყდება დრო გამოვყოთ საკუთარი თავისთვის. თქვენ უნდა მიჰყევით იმას, რაც გაგაბედნიერებთ, იმისდა მიუხედავად, რას ფიქრობენ სხვა ადამიანები, თორემ ვერასდროს იგრძნობთ თავს სრულყოფილად.
ნაბიჯი 3. გამოყავით დრო საკუთარი თავისთვის
ხანდახან გჭირდებათ მშვიდი დრო საკუთარ პრობლემებზე ფოკუსირებისთვის და დეკომპრესიისთვის. ეს შეიძლება იყოს ძნელი, ხმამაღალ არეულობაში, რაც არის სიცოცხლე, რომ იპოვო დრო ამისათვის, მაგრამ ეს ძალიან მნიშვნელოვანია შენივე ბედნიერებისთვის და იმისთვის, რომ გაუძლო ცხოვრებაში რთულ ნივთებს.
- სცადეთ შაბათ -კვირა ბიბლიოთეკაში წასაკითხად და დასასვენებლად.
- ზოგჯერ მარტო იჯექი ლანჩზე, რომ თავი დააღწიო დრამას.
ნაბიჯი 4. დაეხმარეთ სხვებს
სხვების დახმარება არის ერთ -ერთი ყველაზე მძლავრი რამ, რისი გაკეთებაც ჩვენ შეგვიძლია შევძლოთ საკუთარ თავს განვცადოთ სისრულისა და სიმშვიდის განცდა. სხვების დახმარება გვაძლევს მიზანს და გვაგრძნობინებს, რომ რაღაც დიდს მივაღწიეთ. თუ აღმოაჩენთ, რომ ცხოვრებაში სხვა არაფერი გაძლევთ მშვიდობის გრძნობას, ეცადეთ დაეხმაროთ სერიოზულ გაჭირვებულ ადამიანებს.
თქვენ შეგიძლიათ მოხალისედ ჩაერთოთ ადგილობრივ სუპ სამზარეულოში ან თქვენს ადგილობრივ საზოგადოებრივ ცენტრში, გაწვრთნათ ზრდასრულთა წიგნიერების კლასები
ნაბიჯი 5. შექმენით მიზნები
მიზნის მიღწევა, რომლისთვისაც შეგიძლიათ იმუშაოთ, ნამდვილად დაგეხმარებათ, როდესაც თავს დაკარგულად და უმიზნოდ გრძნობთ. მართლაც, რა აზრი აქვს ცხოვრებას, თუ არ გაქვს რამე სამუშაოდ, არა? იპოვნეთ ის, რაც გსურთ თქვენთვის და შემდეგ გაარკვიეთ, რა უნდა გააკეთოთ ამის მისაღწევად. თქვენ იპოვით ზენის მსგავს სიმშვიდეს, როდესაც მუშაობთ მთელი თქვენი სულით, რომელიც ეძღვნება ერთ მიზანს.
- ყოველთვის გსურდათ ისწავლოთ ფორტეპიანოზე დაკვრა?
- იქნებ ის, რისი გაკეთებაც ნამდვილად გსურთ, არის შვილის ყოლა?
ნაწილი 3 მეოთხედან: დამამშვიდებელი ტექნიკა
ნაბიჯი 1. მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას
მუსიკა გვეხმარება დავმშვიდდეთ და ვიპოვოთ შინაგანი სიმშვიდე თუნდაც ყველაზე სტრესულ სიტუაციებში. იპოვნეთ მუსიკა, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია და შემდეგ მზად იყავით მისი როკირების მიზნით!
- ერთი კარგი chillout სიმღერაა ზე ფრანკის "Chillout". Რა სიურპრიზი!
- MyNoise არის დამამშვიდებელი მუსიკის კიდევ ერთი შესანიშნავი წყარო, რომელიც დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში და შინაგანი სიმშვიდის პოვნაში.
ნაბიჯი 2. წადით სასეირნოდ ან გასაშვებად
სასეირნოდ ან სირბილზე წასვლა კიდევ ერთი კარგი საშუალებაა საკუთარი თავის დასამშვიდებლად. ვარჯიში არა მხოლოდ გვაღლის და გვაძლევს დაძაბულობის განთავისუფლების საშუალებას, ის ასევე ათავისუფლებს ენდორფინებს, რომლებიც ტვინის ქიმიკატებია, რომლებიც არეგულირებს ჩვენს ემოციებს. წადით სწრაფი სირბილით ბლოკის გარშემო, თუ აღმოაჩენთ, რომ გიჭირთ.
ნაბიჯი 3. ითამაშეთ ადამიანთან, რომელმაც იცის როგორ გაერთოს
მიუხედავად იმისა, თამაშობთ თუ არა ძაღლთან ერთად, ან მეკობრეებთან ხუთი წლის ბავშვთან ერთად, გართობა ისეთ ადამიანთან, რომელმაც ნამდვილად იცის როგორ აითვისოს ცხოვრებისეული სიხარული, შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს რთულ დროს.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ დრამას
დრამა, დრამა, რომელსაც თქვენ იწვევთ, ან დრამა, რომლის შუაგულში აღმოჩნდებით, ნამდვილად შეგიშლით ხელს შინაგანი სიმშვიდის პოვნაში. ჩვენ ვცდილობთ ვიძიოთ დრამა, რადგან ის ცხოვრებას უფრო ამაღელვებს, მაგრამ მშვიდობის მოსაპოვებლად ჩვენ უნდა გავხადოთ ჩვენი ცხოვრება უფრო ამაღელვებელი გამოწვევების ნაცვლად. ეს იმიტომ ხდება, რომ დრამასთან დაკავშირებული ნეგატიური გრძნობები ვერ შექმნიან შინაგან სიმშვიდეს, რომელიც ეყრდნობა დადებით გრძნობებს.
თუ თქვენს ცხოვრებაში ვინმე არის მიდრეკილი დრამის შემოტანისკენ, ეცადეთ რაც შეიძლება მეტად გაწყვიტოთ იგი
ნაბიჯი 5. განახორციელეთ დამამშვიდებელი აქტივობები
არსებობს უამრავი დიდი, ძირითადი კომფორტული აქტივობა, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ, რათა დამშვიდდეთ და იპოვოთ მშვიდობა, როდესაც თქვენ იწყებთ ცოტათი ზღვარს. თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი, უყუროთ მხიარულ ფილმს, მედიტირებოდეთ, აანთოთ საკმეველი ან ნებისმიერი სხვა დამამშვიდებელი რიტუალი. ეს მუშაობს პირადი შეღავათების საფუძველზე, ასე რომ, უბრალოდ იპოვნეთ ის, ვინც თქვენთვის მუშაობს!
მეოთხე ნაწილი 4: სიბრძნის პოვნა
ნაბიჯი 1. შეისწავლეთ სტოიკოსები
სტოიკოსები იყვნენ უძველესი ფილოსოფოსები, რომლებიც იყვნენ მშვიდობის დამყარების ექსპერტები. ეს არის მათი ფილოსოფიის მთელი აზრი! წაიკითხეთ სტოიკური ფილოსოფია და სტოიკოსი ფილოსოფოსების ცხოვრება და ნახეთ, როგორ შეგიძლიათ მათი გაკვეთილები გამოიყენოთ თქვენს ცხოვრებაში.
გზამკვლევი კარგი ცხოვრებისა, უილიამ ბ ირვინი, არის დიდი თანამედროვე პრაიმერი სტოიკური ფილოსოფიის შესახებ
ნაბიჯი 2. წაიკითხეთ წმინდა ტექსტი
წმინდა ტექსტებს, ვსაუბრობთ ბიბლიაზე თუ ყურანზე, ყველა გვასწავლის თუ როგორ უნდა ვიპოვოთ მშვიდობა უფრო სრულყოფილი ცხოვრებით. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ რელიგიური ადამიანი, უამრავი სიბრძნეა ნაპოვნი კულტურების წმინდა ტექსტებში მთელს მსოფლიოში. თქვენ ნახავთ, რომ თითქმის ყველა მათგანი ერთსა და იმავე იდეალებს ასწავლის!
ნაბიჯი 3. შეხვდით სულიერ მრჩეველს
სულიერ მრჩევლებს, როგორიცაა მღვდლები და ბერები, ასევე შეუძლიათ დაგეხმარონ გირჩიონ, როგორ იპოვოთ შინაგანი სიმშვიდე. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გსურთ რელიგიური გადაწყვეტა, ისინი არიან სულისა და ადამიანის გონების ექსპერტები და უნდა შეძლონ დაგეხმარონ იპოვოთ პროდუქტიული, შთამაგონებელი გზები თქვენი ცხოვრების გამოცდილების გასაუმჯობესებლად.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ მიმდევარი ბუნებიდან
წადი იჯექი ახლომდებარე ბუნებრივ მხარეში. მოუსმინეთ ხეებს. უყურეთ ცხოველებს. ისინი შეშფოთებულნი არიან იმით, რაც მათმა ძმამ გააკეთა წინა შობას? როგორც ჩანს, ხეები ამჩნევენ, როდესაც წვიმა იწყება? არა. ბუნება ადაპტირდება და მოიცავს ცხოვრების ყველა შემობრუნებას და თქვენც ასევე.
ნაბიჯი 5. წაიკითხეთ წიგნები
არსებობს არაერთი წიგნი და ნაწარმოები იმ ადამიანების მიერ, რომლებმაც მართლაც აითვისეს ეს მშვიდობა. ეძებეთ რამდენიმე წიგნი, რომელიც ეხება იმ საკითხებს, რომლებიც იწვევს დაძაბულობას ან მიდიხართ ზოგიერთ კლასიკოსთან. ზოგიერთი ავტორი, რომლებიც ცნობილია ამ საკითხში ფილოსოფიაში მნიშვნელოვანი წვლილისთვის, მოიცავს:
- ჯოზეფ კემპბელი
- ალან უოტსი
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- გაერთეთ მეგობრებთან ერთად და ესაუბრეთ მათ რას აკეთებენ!
- არასოდეს დაუშვათ ის, რაც სხვისი ნათქვამია თქვენზე. თქვენ უფრო მშვიდად იქნებით, თუ ოდნავ გასქელებთ კანს.
