ცხელ ამინდს შეუძლია გააძლიეროს გაფანტული სკლეროზის სიმპტომები. MS– ით დაავადებულ ბევრ ადამიანს ასევე აქვს მგრძნობელობა სითბოს მიმართ და ცუდად რეაგირებს ტემპერატურის მატებაზე. თუ თქვენ გაქვთ MS და გაუმკლავდებით სიცხეს, შეიძლება დაგაინტერესოთ როგორ შეგიძლიათ იყოთ მაგარი და კომფორტული. დაიწყეთ გარემოს მორგებით და ცხელი ამინდისთვის სათანადო ჩაცმით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ თბილ ტემპერატურას გამაგრილებელი ნივთების გამოყენებით და ყოველდღიური ჩვევების მორგებით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: სახლის გარემოს მორგება
ნაბიჯი 1. ინვესტიცია კონდიციონერში
სითბოს დასაძლევად, ინვესტიცია მოახდინეთ კონდიციონერში და განათავსეთ იგი თქვენს საცხოვრებელ სივრცეში. თქვენ შეიძლება მიიღოთ იაფი, პორტატული მოდელი, რომელიც შეგიძლიათ საჭიროებისამებრ დააყენოთ ოთახში. ან შეგიძლიათ ინვესტიცია ჩადოთ მუდმივ კონდიციონერში, რომელიც გაგრილებს თქვენს სახლს. შეაფასეთ ხარჯები თქვენს სახლში კომფორტულად ყოფნის შესაძლებლობის წინააღმდეგ, განსაკუთრებით თუ თქვენ ცხოვრობთ კლიმატში, რომელიც ხშირად ცხელდება ან თბება.
თუ თქვენთვის კონდიციონერები ძალიან ხმაურიანი და ძვირია, შეგიძლიათ სცადოთ ჰაერის გამაგრილებლის ნაცვლად. ჰაერის გამაგრილებელი მუშაობს ჰაერში წყლის გავლით. თუმცა, ჰაერის გამაგრილებლები შეიძლება იყოს ნაკლებად ეფექტური ვიდრე კონდიციონერი, განსაკუთრებით ნოტიო კლიმატში
ნაბიჯი 2. შიდა გულშემატკივართა დაყენება
იატაკის თაყვანისმცემლები და მაგიდის გულშემატკივრები შეიძლება იყოს კარგი, იაფი ვარიანტი გრილ შენობაში. მოათავსეთ იატაკის გულშემატკივარი ოთახებში, რომლებსაც ხშირად იყენებთ. გყავთ მაგიდის თაყვანისმცემლები ისეთ ადგილებში, სადაც აპირებთ დიდხანს ჯდომას და დასვენებას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხელის გულშემატკივარი, რომ გქონდეთ სიგრილე, როდესაც მოძრაობთ ან სეირნობთ.
თუ შენში ყოფნა ნამდვილად ცხელი და არასასიამოვნოა, შეეცადე ყინულის თაიგული დადო გულშემატკივართა წინ. ამის შემდეგ გრილ ჰაერს ჰაერში ააფეთქებს და გაგრილება გაგიადვილდებათ
ნაბიჯი 3. დახურეთ ჟალუზები ან ჟალუზები
დახაზეთ ჟალუზები ან ჟალუზები და დახურეთ ისინი მთელი დღის განმავლობაში, რათა არ აინთოს მზის შუქი. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ტემპერატურა თქვენს სახლში უფრო დაბალი და კომფორტული. შემდეგ გახსენით ფანჯრები ღამით, რომ ჰაერი გაცივდეს.
მიეჩვიეთ ჩვევას, რომ დახუროთ ჟალუზები ან ჟალუზები დღის განმავლობაში და გახსნათ ფანჯრები ღამით, რათა თქვენი სახლი იყოს გრილი და კომფორტული
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: ცხელი ამინდისთვის სათანადო ჩაცმა
ნაბიჯი 1. შეიძინეთ ტანსაცმელი ღია ფერებში
გარეთ სიგრილის შესანარჩუნებლად შეარჩიეთ ტანსაცმელი ღია ფერებში, როგორიცაა თეთრი, ღია ცისფერი, ღია ვარდისფერი, ღია ყვითელი და კრემისფერი. მუქი ფერის ტანსაცმელმა შეიძლება მზის სხივების ქვეშ მოხვდეს და ზედმეტად გაცხელდეს. დაიცავით თქვენი ტანსაცმლის პასტელი და ღია ჩრდილები, რადგან ისინი რეალურად ასახავენ მზის შუქს და დაგეხმარებათ გაგრილებაში.
ნაბიჯი 2. გადადით ტანსაცმელზე, რომელიც დამზადებულია ბუნებრივი ბოჭკოებისგან
მოძებნეთ ტანსაცმელი ბუნებრივი ბოჭკოებისგან, როგორიცაა თეთრეული, ბამბა, ბამბუკი და აბრეშუმი. ეს ბოჭკოები ხელს შეუწყობს ოფლის გამოდევნას და სიცხეში გაგრილებას. ისინი ასევე სუნთქავენ, რაც საშუალებას გაძლევთ უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი ცხელ დროს. შეიძინეთ ტოპები და შარვალი ბუნებრივი ბოჭკოებით, ასევე წინდები და სავარჯიშო ტანსაცმელი.
მოძებნეთ სავარჯიშო ტანსაცმელი, რომელსაც ეტიკეტი აქვს "სუნთქავს" და დამზადებულია უვარგისი ქსოვილებისგან. ამ გზით, როდესაც ვარჯიშობთ გარეთ ან თბილ ოთახში, შეგიძლიათ იყოთ მაგარი და კომფორტული
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ფართო პირბადის ქუდი
ფართო ბეისბოლის ქუდი ან მზის ქუდი შეიძლება იყოს შესანიშნავი ვარიანტი ცხელ ამინდში სიგრილის შესანარჩუნებლად. მოძებნეთ ქუდი სუნთქვის მასალისგან, როგორიცაა ბამბა, ჩალის ან თეთრეული. ჩაალაგე დამატებითი ქუდი ჩანთაში, რომ გქონდეს, როდესაც გარეთ ხარ თბილ ამინდში. მიეჩვიეთ ცხელი დღისთვის ქუდის ტარებას, როგორც თქვენს სამოსს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ქოლგა ატაროთ თქვენთან ერთად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი ცხელ დღეს, რომ გრილად იყოთ.
- მზის სათვალე ასევე დაგეხმარებათ დაიცვათ თქვენი თვალები და გაგრძნობინოთ, რომ ნაკლებად შეგაწუხებთ სიცხემ ცხელ დღეს.
მეთოდი 3 დან 4: გაგრილების საგნების გამოყენება
ნაბიჯი 1. წაისვით ყინულის პაკეტები თქვენი სხეულის პულსის წერტილებზე
თქვენი სხეული მიდრეკილია ზედმეტად გაცხელდეს პულსის გარკვეულ წერტილებში, ეს არის ადგილები, სადაც თქვენ ინარჩუნებთ სითბოს. წაისვით ყინულის პაკეტები ან მაგარი კომპრესი ამ ლაქებზე, რომ გაცივდეს ცხელ დღეს. ეს დაგეხმარებათ გაგრილებას შიგნიდან გარეთ. თქვენი პულსის წერტილები მოიცავს:
- Შენი კისერი
- შენი ტაძრები
- შენი შინაგანი მაჯის
- შენი შინაგანი იდაყვები
- მუხლების ზურგი
- შენი შიდა ბარძაყები
- შენი ტერფები
ნაბიჯი 2. ატარეთ გამაგრილებელი ზოლები
გამაგრილებელი ზოლები, ბაფთები და შარფები შეიცავს გელს, რომლის წინასწარ გაგრილება შესაძლებელია თქვენს საყინულეში ან მაცივარში. ამის შემდეგ შეგიძლიათ განათავსოთ გამაგრილებელი ზოლები და აცვიათ ისინი, რათა შეამციროთ თქვენი სხეულის ტემპერატურა ცხელ დღეს. ზოგიერთი გამაგრილებელი ზოლები იძლევა გამაგრილებელ ეფექტს, რომელიც შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე საათის განმავლობაში ან რამდენიმე დღის განმავლობაში.
- განათავსეთ გამაგრილებელი ზოლები ან ბაფთები თქვენს პულსის წერტილებზე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მიდრეკილი ხართ ცხელება ან გაღიზიანება სხეულის გარკვეულ წერტილებში.
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ გამაგრილებელი ზოლები ინტერნეტში ან თქვენს ადგილობრივ სამედიცინო აღჭურვილობის მაღაზიაში.
ნაბიჯი 3. სცადეთ გაგრილების ჟილეტი
გამაგრილებელი ჟილეტები შექმნილია იმისთვის, რომ დაიცვან თქვენი სხეულის ძირითადი ტემპერატურა, რათა თავიდან აიცილოთ გადახურება. ჟილეტი შთანთქავს თქვენი სხეულის სითბოს და ეხმარება თქვენს სხეულს გაცივებაში. ატარეთ გამაგრილებელი ჟილეტი თქვენი ტანსაცმლის ქვეშ სამ საათამდე, რათა დაგეხმაროთ გაგრილებაში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ განათავსოთ გამაგრილებელი ჟილეტი ვარჯიშამდე 30 წუთით ადრე, რათა თქვენი სხეული გაცივდეს და არ გაცხელდეს ვარჯიშის დროს.
- არსებობს ორი სახის გამაგრილებელი ჟილეტი, აქტიური გაგრილება და პასიური გაგრილება. აქტიური გამაგრილებელი ჟილეტები საჭიროებენ ელექტრო წყაროს იმ აღჭურვილობის ფუნქციონირებისთვის, რომელიც ჰაერს ბრუნავს ჟილეტში. პასიური გამაგრილებელი ჟილეტები პორტატულია და არ გააჩნიათ ელექტრული კომპონენტები.
- თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ გამაგრილებელი ჟილეტები ინტერნეტით ან თქვენს ადგილობრივ სამედიცინო აღჭურვილობის მაღაზიაში.
მეთოდი 4 დან 4: ყოველდღიური ჩვევების მორგება
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ დღის დასაწყისში ან გვიან საღამოს
ზედმეტი გათბობის თავიდან ასაცილებლად, დაგეგმეთ თქვენი ვარჯიშები დილით ან გვიან საღამოს, ვიდრე გვიან შუადღის შუადღემდე. დღის განმავლობაში მზე უფრო ცხელდება, რაც უფრო მგრძნობიარე გახდება გადახურების შემთხვევაში, თუ ვარჯიშობთ დღის მეორე ნახევარში.
თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ სავარჯიშო გეგმა, სადაც ატარებთ სასუნთქ სავარჯიშო ტანსაცმელს და ყოველთვის ვარჯიშობთ დილით ადრე. დააყენეთ ვენტილატორი და მაგარი კომპრესი, რათა გაგრილდეთ ვარჯიშის შემდეგ, რათა თავიდან აიცილოთ გადახურება
ნაბიჯი 2. გაუშვით სამუშაოები მზის ჩასვლის შემდეგ
ვარჯიშის მსგავსად, შეიძლება სასარგებლო იყოს სამუშაოს შესრულება მზის ჩასვლის შემდეგ ან ამოსვლის წინ. ეს დაგეხმარებათ მინიმუმამდე დაიყვანოთ დროის გატარება დღის განმავლობაში ყველაზე თბილ დროს.
თუ თქვენ გაქვთ საშუალება, თქვენ შეიძლება იფიქროთ იმაზე, რომ გადაიტანოთ სასურსათო ნივთები, ისე რომ არ მოგიწიოთ მძიმე ჩანთების ტარება ძალიან ცხელ დღეებში
ნაბიჯი 3. მიიღეთ მაგარი აბაზანები ან შხაპი
გახადეთ ჩვეული ზაფხულის თვეებში გრილი აბაზანების ან შხაპის მიღება, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი MS- ის გამწვავება. ეცადეთ არ მიიღოთ ცივი აბაზანები ან შხაპი, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის გათბობის რეაქცია, რაც ამცირებს გაგრილების მთელ პროცესს. ამის ნაცვლად, რეგულარულად მიიღეთ გრილი ან თბილი აბაზანები და შხაპები.
- მიიღეთ ცხელი აბაზანა ან შხაპი, სანამ ცხელ დღეს გარეთ გასვლას აპირებთ. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის ტემპერატურის შემცირებას და გაგრილებას გარეთ გასვლისას. მაგალითად, შეგიძლიათ გრილი აბაზანა მიიღოთ ბაღში ან ვარჯიშამდე.
- დაიმახსოვრე, თუ შხაპი ან აბაზანა გითხრათ, ძალიან ცივა.
ნაბიჯი 4. დალიეთ ბევრი წყალი
დარჩით ჰიდრატირებული ცხელ დღეებში, დღეში სულ მცირე ექვსიდან რვა ჭიქა წყლის დალევით. ჩაყარეთ ყინულის კუბიკები თქვენს წყალში, რომ არ გაცივდეს. გარეთ გასვლისას თან იქონიეთ წყლის ბოთლი, რათა დალიოთ წყალი მთელი დღის განმავლობაში. ამის გაკეთება ხელს შეუშლის დეჰიდრატაციას და დაგეხმარებათ გაგრილებაში.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ დაამატოთ ახალი დაჭრილი ხილი თქვენს წყალში, რათა ის უფრო მადისაღმძვრელი იყოს. ჩაყარეთ დაჭრილი ლიმონი ან ლიმონი თქვენს წყალში. დაამატეთ კიტრი ან მწვანილი, როგორიცაა პიტნა თქვენს წყალში, რომ მისცეს მას ბუნებრივი არომატი
ნაბიჯი 5. მიიღეთ გამაგრილებელი საკვები
მიირთვით ისეთი საკვები, რომელიც გაგრილებაში დაგეხმარებათ, როგორიცაა ხილის ყურძენი, ახალი სალათები, გაპარსული ყინული და ჟელატო ან სორბეტი. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ გაყინოთ ბანანი და დაამატოთ ისინი სმუზში მაგარი, გამაგრილებელი საჭმლისთვის.
- გაპარსული ყინული შეიძლება იყოს როგორც გამაგრილებელი, ასევე დამატენიანებელი.
- სცადეთ დღეში მინიმუმ ერთი გამაგრილებელი კვება, როდესაც გარეთ ცხელა, რათა თავიდან აიცილოთ გადახურება.
- მოერიდეთ ცხელი საკვებისა და სასმელების ჭამას, როგორიცაა ყავა, ასევე ალკოჰოლი და შაქრიანი სასმელები.
