მეხსიერების უმნიშვნელო დაკარგვა ხშირად ცხოვრების ნორმალური ნაწილია, მაგრამ ეს არანაკლებ შემაშფოთებელია. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ყოველთვის არ შეგიძლიათ შეცვალოთ მეხსიერების დაკარგვა, არსებობს უამრავი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი ტვინის მხარდასაჭერად და მეხსიერების შემდგომი პრობლემების თავიდან ასაცილებლად. კიდევ უკეთესი, ეს ხრიკები სრულიად ბუნებრივია და ადვილია ყოველდღიურად. თუ თქვენ კვლავ შეშფოთებული ხართ მეხსიერების დაკარგვით, მაშინ უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები შემდგომი მკურნალობისთვის.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ტვინის სტიმულაცია
თქვენ შეგიძლიათ რეალურად ავარჯიშოთ ტვინი ისევე, როგორც ვარჯიშობდით კუნთებზე, რათა გაძლიერებულიყვნენ. რეგულარული გამოყენება და სტიმულირება ინარჩუნებს თქვენს ტვინს და ხელს უწყობს მეხსიერების დაკარგვის თავიდან აცილებას. ზოგიერთმა ყოველდღიურმა აქტივობამ შეიძლება შეასრულა თქვენთვის.
ნაბიჯი 1. მაქსიმალურად სოციალიზაცია
სხვებთან რეგულარული ურთიერთობა ხელს უწყობს დეპრესიისა და სხვა ფსიქიკური პრობლემების თავიდან აცილებას, რამაც შეიძლება მეხსიერება დაბინდოს. კვლევები კი აჩვენებს, რომ სოციალური ადამიანები სარგებლობენ ტვინის ჯანმრთელობითა და მეხსიერებით უკეთესი ვიდრე იზოლირებული ადამიანები. ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ დაუთმოთ დრო მეგობრებს და ოჯახს, რომ თქვენს ტვინს მისცეს საჭირო დახმარება.
- მაშინაც კი, თუ თქვენ ვერ ხედავთ ადამიანებს პირისპირ, რეგულარული სატელეფონო ზარები ან ვიდეო ჩეთი დაგეხმარებათ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი სოციალური ქსელი ნებაყოფლობით ან შეუერთდეთ ადგილობრივ ორგანიზაციებს ახალ ადამიანებთან შესახვედრად.
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ რთული ახალი ჰობი
ყველაფერი, რაც კონცენტრაციას გიბიძგებს, ტვინის ვარჯიშს გაძლევთ. პრაქტიკაში თქვენი ჰობი ყოველდღიურად, ან დაიწყოს ახალი ნამდვილად გამოწვევას თქვენი ტვინი.
ზოგიერთი იდეა მოიცავს ინსტრუმენტის დაკვრას, ხატვას, ხელნაკეთობების გაკეთებას, სპორტს, ახალი ენის სწავლას ან რაიმე ახალი უნარის გამოცდას
ნაბიჯი 3. ითამაშეთ ტვინის მასტიმულირებელი თამაშები
არსებობს ყველა სახის თამაში და აპლიკაცია, რომელსაც შეუძლია დაუპირისპირდეს თქვენს ტვინს და გააუმჯობესოს მისი ფუნქცია. გაატარეთ დრო ამ აქტივობებით, რათა შეინარჩუნოთ ტვინი საუკეთესო ფორმაში.
- შეამოწმეთ აპლიკაციების მაღაზია ტვინის მასტიმულირებელი თამაშებისთვის, რომლებიც გააუმჯობესებს თქვენს მეხსიერებას სახალისოდ.
- თქვენ არ გჭირდებათ კომპიუტერი რთული თამაშების სათამაშოდ! ჭადრაკი, ქვები, სუდოკუ და კროსვორდები არის შესანიშნავი, დაბალი ტექნოლოგიის საშუალება თქვენი ტვინის ფუნქციის გასაძლიერებლად.
ნაბიჯი 4. წაიკითხეთ რაც შეიძლება მეტი
კითხვა არის ტვინის მასტიმულირებელი შესანიშნავი საქმიანობა. თუ ეს არ არის თქვენი ყოველდღიური გრაფიკის ნაწილი, მაშინ შეეცადეთ ყოველდღე გაატაროთ დრო კითხვისთვის. 20 წუთიც კი შეიძლება იყოს დიდი დახმარება!
- ნებისმიერი კითხვა კარგია, მაგრამ უმჯობესია წაიკითხოთ უფრო რთული მასალა, რათა თქვენს ტვინს მეტი ვარჯიში მისცეს.
- თუ თქვენ არასოდეს გინახავთ ადგილობრივი ბიბლიოთეკა, ეს შესანიშნავი დროა დასაწყებად!
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ თქვენი ყველა გრძნობა მაქსიმალურად
რაც უფრო მეტ გრძნობას გამოიყენებთ, მით უფრო სტიმულირებული იქნება თქვენი ტვინი. შეეცადეთ განახორციელოთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც მოიცავს მრავალ გრძნობას, რამდენადაც შეგიძლიათ თქვენი ტვინის ჩართულობის შესანარჩუნებლად.
- მაგალითად, ლაშქრობა არის შესანიშნავი გზა თქვენი ყველა გრძნობის სტიმულირებისთვის. თქვენ დაინახავთ დიდ ღირსშესანიშნაობებს, იგრძნობთ სუფთა ჰაერს და იგრძნობთ ქარს ან ბალახს თქვენს კანზე.
- ზოგიერთი ჰობი, როგორიცაა ქანდაკება, ასევე კარგი გზებია მრავალი გრძნობის სტიმულირებისთვის.
ნაბიჯი 6. ჩართეთ ფიზიკური ვარჯიში თქვენს გრაფიკშიც
არსებობს ძლიერი კავშირი რეგულარულ ვარჯიშსა და მეხსიერების გაუმჯობესებას შორის. ვარჯიში აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას თქვენს ტვინში და ინარჩუნებს მას ჯანმრთელობას. შეეცადეთ მიიღოთ 150 წუთი ვარჯიში ყოველკვირეულად საუკეთესო შედეგისთვის.
- ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა მნიშვნელოვანია. შეგიძლიათ წახვიდეთ სპორტულ დარბაზში, გაუშვათ, ითამაშეთ კალათბურთი ან იმუშაოთ თქვენს სახლში რაიმე კარგი ვარჯიშისათვის.
- თქვენ არ გჭირდებათ მარათონის მორბენალი გახდეთ, რომ ისარგებლოთ ამ სარგებლით. უბრალოდ ყოველდღიური გასეირნებაც გამოდგება.
3 მეთოდი 2: დიეტა და კვება
თქვენს ტვინს სჭირდება საწვავი, ისევე როგორც თქვენი სხეულის დანარჩენი ნაწილი. ჯანსაღი დიეტის დაცვა და არაჯანსაღი საკვების გამორიცხვა შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი მეხსიერების შესანარჩუნებლად და შესაძლოა თავიდან აიცილოთ მეხსიერების დაკარგვა სიბერეში. აქ არის რამოდენიმე მარტივი დიეტური რჩევა, რომელიც თქვენს ტვინს მისცემს საჭირო კვებას.
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ბევრი ომეგა -3
ეს ცხიმოვანი მჟავები განსაკუთრებით კარგია ტვინის ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად. ეცადეთ მიიღოთ 1.1-1.6 გ ყოველდღე ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის.
- ომეგა -3-ის ძირითადი წყაროა ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული და თინუსი.
- თუ ვეგეტარიანელი ხართ, ომეგა -3 შეგიძლიათ მიიღოთ სელის თესლიდან, ზღვის მცენარეებიდან, ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეულიდან, ლობიოდან და ნიგოზიდან.
- სულ რაღაც 1 ს / კ (15 მლ) სელის ან კანოლის ზეთი, 1 გ. (28 გრ) კაკალი, ან 3 უნცია. (84 გრ) ცხიმიან თევზს აქვს ყველა ომეგა -3, რაც გჭირდებათ დღეში.
ნაბიჯი 2. მიირთვით ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვები
ანტიოქსიდანტები იცავს თქვენს უჯრედებს დაზიანებისგან, მათ შორის ტვინის უჯრედებისგან. ხილისა და ბოსტნეულის უმეტესობა შეფუთულია ამ საკვებ ნივთიერებებით, ამიტომ შეიტანეთ ბევრი თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში.
- სანამ დაიცავთ ოფიციალურ მითითებებს და შეიცავს მინიმუმ 1 1/2 ჭიქას (192 გრ) ხილს და 2 ჭიქას (256 გრ) ბოსტნეულს ყოველდღე, თქვენ უნდა მიიღოთ ყველა საჭირო ანტიოქსიდანტი.
- მწვანე ჩაი ასევე მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, ამიტომ რეგულარულ ჭიქას შეუძლია კარგი კვების სტიმული მისცეს.
ნაბიჯი 3. გამორიცხეთ ქოლესტერინი, შაქარი და გაჯერებული ცხიმები თქვენი რაციონიდან
მათ შეუძლიათ თქვენი არტერიების დაბლოკვა, თქვენი წონის და არტერიული წნევის მომატება, ანთების გაძლიერება თქვენს სხეულში. ეს ყველაფერი ცუდია თქვენი მეხსიერებისათვის და შესაძლოა დროთა განმავლობაში თქვენი ტვინიც კი დააზიანოს. შეძლებისდაგვარად შეამცირეთ ეს არაჯანსაღი საკვები.
- თავიდან უნდა იქნას აცილებული ცხიმოვანი ან შემწვარი კერძები, სწრაფი კვება და შაქრიანი დესერტები.
- წითელი ხორცი შეიძლება გემრიელი იყოს, მაგრამ ის მდიდარია ცხიმებით და ქოლესტერინით. ის ასევე ცნობილია, რომ აძლიერებს ანთებას თქვენს სხეულში და აფერხებს თქვენს მეხსიერებას.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ "ტვინის დანამატებს", თუ ექიმი არ გირჩევთ მათ
არსებობს ყველა სახის დანამატი, რომელიც აცხადებს, რომ აძლიერებს მეხსიერებას. უმეტეს შემთხვევაში, არ არსებობს კვლევა, რომელიც ამტკიცებს ამ მოთხოვნებს და უმეტესობა არ მოგაწვდით საკვებ ნივთიერებებს, რომლებსაც საკვებით ვერ მიიღებთ. თუ ექიმი არ გითხრათ რომელიმე ამ დანამატის მიღება, უმჯობესია თავი აარიდოთ მათ.
მეთოდი 3 დან 3: ცხოვრების წესის ცვლილებები
კვებისა და ვარჯიშის გარდა, ბევრ სხვა აქტივობას შეუძლია ხელი შეუწყოს თქვენი ტვინის ჯანმრთელობას. ამ ნაბიჯების თქვენს ყოველდღიურ გრაფიკში ჩართვით, თქვენ შეგიძლიათ სტიმულირება მოახდინოთ თქვენს ტვინზე და თავიდან აიცილოთ მეხსიერების შემდგომი დაკარგვა.
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ბევრი ძილი
თქვენს ტვინს სჭირდება დასვენება, ისევე როგორც თქვენი სხეულის ნებისმიერი სხვა ნაწილი. შეეცადეთ დაიძინოთ 7-9 საათი ყოველ ღამე, რომ მეხსიერება მკვეთრი იყოს.
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ სტრესი, რათა გონება სუფთა იყოს
სტრესი დაბინდავს თქვენს გონებას და ამძაფრებს თქვენს მეხსიერებას. მას შეუძლია დროთა განმავლობაში თქვენი ტვინიც კი დააზიანოს. ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ თქვენი სტრესი კონტროლის ქვეშ იყოს, რომ არ დააზიანოს თქვენი მეხსიერება.
- დასვენების ვარჯიშები, როგორიცაა მედიტაცია და ღრმა სუნთქვა, სტრესის შესამცირებლად.
- პრაქტიკაში თქვენი ჰობი და აკეთებს რამ თქვენ სარგებლობს ასევე დიდი გზა დაისვენოთ და მოშორება სტრესი.
ნაბიჯი 3. დატოვეთ მოწევა და დალიეთ ზომიერად
ორივე ეს აქტივობა თქვენს ორგანიზმში ქიმიკატებს აყენებს, რამაც შეიძლება დროთა განმავლობაში ზიანი მიაყენოს თქვენს ტვინს. უმჯობესია თავი შეიკავოთ მოწევისგან და დალიოთ მხოლოდ ზომიერად.
ზოგიერთი გამოკვლევა აჩვენებს, რომ მცირე რაოდენობის წითელ ღვინოს, მაგალითად 1-2 ჭიქას დღეში, შესაძლოა მეხსიერების გაუმჯობესება. თუმცა, არ დაიწყოთ დალევა მხოლოდ ამ მიზეზის გამო-თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მსგავსი შედეგები უბრალო ყურძნის წვენისგან
სამედიცინო Takeaways
თქვენი სხეულის ნებისმიერი სხვა ნაწილის მსგავსად, თქვენს ტვინსაც სჭირდება კვება და ვარჯიში, რომ დარჩეს ჯანმრთელი. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ მეხსიერების დაკარგვა ამ ნაბიჯებით, თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ გაამდიდროთ თქვენი ტვინი და თავიდან აიცილოთ მეხსიერების შემდგომი პრობლემები. თუ თქვენ კვლავ განიცდით მეხსიერების პრობლემებს, უმჯობესია ექიმთან ვიზიტი და შემდგომი მკურნალობისთვის მიჰყევით მათ მითითებებს. თუ თქვენ გაქვთ მეხსიერების დაქვეითების მდგომარეობა, მაშინ თქვენი ექიმი ალბათ დანიშნავს მედიკამენტებს, რომლებიც დაგეხმარებათ მის კონტროლში.
